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A WELLNESS PODCAST!
by NUDGE - Corporate Wellness
En NUDGE ayudamos a las empresas a fomentar el cuidado del recurso más importante de una compañía: el humano. A través de diferentes estrategias de bienestar, contribuimos a que los empleados mejoren su salud física y emocional, potenciando la productividad y mejorando la captación y retención de talento.
Episodes
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Suplementos Deportivos
¿Te has preguntado si los suplementos deportivos realmente funcionan? ¿Tienes idea de cuáles son los que poseen evidencia científica fuerte que respalde su uso? ¿Sabes si es seguro o no consumirlos? ¿Son realmente necesarios? En este podcast, la coach Ana Hernández te enseña cuales son los...
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Pausas activas y sus beneficios
Pararse a realizar una pausa activa o a meditar unos minutos tiene numerosos beneficios. En el podcast de hoy te mencionamos algunos de ellos y te animamos a seguir practicando estos pequeños descansos cada vez más frecuentemente. Idealmente, realizarlo lo primero en la mañana es la manera más...
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FUERZA RELATIVA
¿Has entrenado alguna vez con otras personas y han levantado más o menos peso que tú? ¿Te has planteado que, por eso, sean más o menos fuertes que tú? Probablemente no estabas considerando el concepto de fuerza relativa. Escucha nuestro podcast de hoy, para entender la importancia de mover tu...
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Vivir en el presente
Vivir y enfocarse en el momento presente, suele ser sinónimo de equilibrio, plenitud y felicidad. Enfocarse en lo que sucede día a día, observarlo, aceptarlo y disfrutarlo sin anticiparnos a lo que vaya a suceder mañana y sin anclarnos al pasado, es el objetivo del mindfullness. Vivir este…
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Consciencia que no juzga
Cuando meditamos y algunos pensamientos pasan por nuestra mente, a veces tendemos a opinar sobre ellos. La práctica de hoy pretende darte la seguridad, de que eso son sólo más pensamientos. La naturaleza de la consciencia no es la de juzgar. Por ello, podemos reposar en la consciencia mientras...
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Resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
¿Qué es el trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica? ¿Has oído hablar de estos conceptos alguna vez? Seguramente sí. Hoy queremos aclararte que no existe una única manera de lograr beneficios en estas capacidades, sino varias. Esto son buenas noticias para aquellos/as que no tengan mucho…
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Tristeza
Es importante no evitar los sentimientos de tristeza. Al igual que hablamos y buscamos esa sensación de felicidad, ser consciente de cómo me siento al estar triste y poder tomar perspectiva de ese sentimiento nos ayuda a poder alejarnos de él y deslindarnos del mismo.
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Alta intensidad y resultados
¿Qué es lo que más resultados, en cualquier entrenamiento, genera? La intensidad. Para aplicar este concepto, primero necesitamos entender qué es intensidad y qué viene ligado con la misma. Escucha nuestro podcast de hoy de la mano de la coach Marta para saber un poco más sobre el tema.
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Alimento Healthy vs Alimento Fit: conoce las diferencias.
¿Has oído eso de que mucho de algo bueno no necesariamente es muy bueno? ¿Conoces el concepto de densidad calórica y densidad nutricional? ¿Eres de los que consumen alimentos saludables sin controlar su porción, por el simple hecho de que son saludables? La coach Ana Hernández te explica las...
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La importancia de rodearse de lo positivo
¿Crees que no es necesario rodearse de sensaciones, emociones, palabras y energías positivas? Escucha la lección de bienestar emocional del día de hoy y acaba con un ejercicio para oxigenar tu organismo que puedes realizar en cualquier momento del día.
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Hipertrofia ¿Qué es y cómo abordarla de la mejor manera posible?
Probablemente cuando piensas en empezar a hacer ejercicio, piensas en ir al gimnasio. Una vez ahí, probablemente veas a muchos y muchas atletas musculosos/as. ¿Sabes cómo se llega a ese nivel de masa muscular? A través de la hipertrofia muscular. Hablemos un poco sobre algunos puntos…
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El Sodio: el enemigo silente de nuestra salud
Muchas veces le habrás dado la vuelta a un producto para ver sus ingredientes y su tabla nutricional. Dejame adivinar qué es lo primero que ves en esa tabla: el azúcar y las grasas, ¿cierto? El día de hoy la Coach Ana Hernández te enseña sobre el sodio, un ingrediente aparentemente inocente de…
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Escaneo del cuerpo
¿Tienes 5 minutos? Dale un respiro a tu cuerpo y tu mente de todo lo que soporta día a día con este pequeño ejercicio de escaneo del cuerpo. Sé consciente de cómo te sientes, párate a observar y a aliviar tensiones con este breve podcast.
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¿Carbos o Grasas? ¿Cuál dieta es mejor?
Yo no como carbos porque eso engorda..." ¿Te suena? Hoy, te queremos hablar con base científica sobre las dietas altas en carbohidratos y las altas en grasas ¿Cuál es mejor para mejorar nuestra composición corporal? Acompaña a la coach Ana Hernández en esta investigación científica y resuelve…
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Acción Antes que Motivación
¿Estás esperando siempre a que llegue la bendita motivación para empezar a avanzar hacia tus metas? Hoy, la coach Marta, viene a abrirte los ojos sobre el orden en el proceso de tomar acción. Es la acción, la que produce motivación y no a la inversa. Escucha el podcast de hoy, para saber más…
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Importancia de la respiración - Vol. 2
La semana pasada hablamos sobre la importancia de la respiración y practicamos un sencillo ejercicio para trabajar en tu capacidad. Esta semana, seguimos practicando y trabajando, esta vez con la capacidad o restricción que tienen tus fosas nasales para dejar pasar el aire.
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Importancia de la respiración - Vol. 1
Respirar parece ser un gesto o una acción que hacemos casi inconscientemente. Sin embargo, nuestra sociedad utiliza este recurso para mantenernos vivos sólo en una fracción de su capacidad. Respiramos sólo de forma parcial y eso hace que nos perdamos de muchos beneficios que una buena técnica de...
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Frecuencia de Comidas y Composición Corporal
Premisa: comer más veces al día es más efectivo para bajar la grasa corporal. Veamos qué dice la ciencia. En un meta-análisis, se evaluaron los resultados de 15 estudios diferentes sobre la relación existente entre la frecuencia de las comidas y los cambios en la composición corporal. Los...
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Jugos Naturales: lo que parece sano, a veces no lo es.
Los jugos y las aguas naturales siempre han sido un sinónimo de salud y bienestar. Desde pequeños, hemos tomado batidos de frutas con la promesa de aumentar nuestra ingesta de vitaminas y minerales. Pero, ¿Son estas bebidas tan saludables como suponemos?. Acompaña a la Coach Ana Hernández y...
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¿Qué actividad física es mejor?
¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? ¿Has tenido dudas a la hora de apuntarte a un gimnasio o a una actividad dirigida? Escucha este podcast, de nuestra coach Marta Jurado, para que salgas de dudas y puedas elegir de una vez.
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¿Qué actividad física es la mejor para tí?
¿Quieres empezar a incluir alguna actividad física en tu vida pero no sabes cuál elegir? Escucha este podcast con la coach Marta, para aclarar tus ideas y comenzar a moverte lo antes posible.
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N.E.A.T - Qué es y cómo podemos potenciarlo
¿Sabes lo que es el NEAT? ¿Te sorprendería saber que quemas calorías en acciones tan básicas como caminar? Acompáñanos en éste nuevo episodio y potencia tu quema de calorías con acciones básicas de tu día a día.
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Controla tu respiración, controla tu vida.
Habrás escuchado innumerables veces que controlar la respiración y ser consciente de ella, tiene un sin fin de beneficios: nos ayuda a tener una mayor resistencia aeróbica en la ejecución de ciertos ejercicios cardiovasculares, nos ayuda a controlar situaciones de estrés o ansiedad, es un tipo de...
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NOM-051: Normativa Mexicana del Etiquetado de Productos.
Seguramente habrás notado que las etiquetas de los productos comestibles que se comercializan en el territorio mexicano han cambiado. Ahora, la información sobre el contenido de grasas, azúcares, sodio, edulcorantes y otros nutrientes o aditivos que pueden ser dañinos para nuestra salud en…
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Pausas Activas: Recurso Clave para tu Bienestar Físico y Emocional.
En NUDGE, creemos muchísimo en el valor de las pausas activas para mantener una buena salud mental, física y emocional. Nos ayudan a potenciar nuestra productividad y nos entregan un poco de calma en medio de las jornadas laborales modernas, que son cada vez más largas, más estresantes y más...
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Fuerza Relativa (Entrenamiento con tu propio cuerpo)
Hoy, hablaremos sobre dos categorías o clasificaciones de la Fuerza: fuerza absoluta y fuerza relativa. Diferenciando estos dos conceptos, queremos que aprendas sobre los beneficios directos e indirectos que tiene entrenar utilizando tu propio peso corporal.
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Intensidad Relativa y Alta Intensidad
Hoy tenemos para tí un podcast para aprender más sobre el concepto INTENSIDAD. Qué es, cuáles son sus beneficios y algunas formas utilizadas para medirla son algunas de las cuestiones planteadas aquí. No te pierdas este episodio que se relaciona altamente con los entrenamientos On Demand que…
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Planificar tus Comidas: un Hábito Clave Para Gozar de Buena Salud
La planificación de tus comidas es fundamental para mantener un estado de salud óptimo. Preparar alimentos con antelación no solamente te va a ayudar a tomar buenas decisiones cuando tengas hambre sino que, además, te va a ahorrar mucho tiempo y dinero. Reproduce este podcast y acompaña a la…
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PAUSA ACTIVA - Ejercicio de Respiración en Sitio II
Dedica 5 minutos de tu tiempo en medio de tu jornada laboral a aplicar este ejercicio de meditación guiada, dónde controlarás tu respiración, haciendo que tu mente y tu cuerpo liberen tensiones.
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El Descanso y la Estabilidad Emocional
Más allá de sentirte más cansado y menos productivo, la falta de sueño puede llegar a repercutir de manera significativa en tu estabilidad mental. Cuadros de estrés, ansiedad y depresión se pueden ver severamente afectados por ello, sin contar con la falta de atención y la pérdida de memoria que...
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Hidratación y Bienestar
¿Eres de los que tiende a subestimar la importancia de la hidratación para tu salud integral? ¿Comprendes los problemas de salud que se pueden derivar de la deshidratación? Nuestra Coach Ana Hernández te explica por que debes prestar atención a tu consumo de agua durante el día y como puedes...
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Entrena Acompañado: conoce cuán importante es tener un compañero de entrenamiento
¿Sabías que comprometerte a tener una sesión de entrenamiento con un compañero incrementa las posibilidades de que, efectivamente, la tengas y no abandones la idea de hacer ejercicio? Nuestra coach Marta Jurado te lo cuenta todo, y te enseña como puedes hacer uso de ésta maravillosa estrategia…
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Meditación y estado mental
Hace unos días, te enseñamos cómo influye la meditación en el estado físico. Ahora, iremos a lo más evidente: ¿Cómo influye la meditación en el estado mental? ¿De qué manera podemos incorporar ésta poderosa herramienta para mantenernos equilibrados a nivel emocional y para lidiar con los retos...
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PAUSA ACTIVA - Ejercicio de Respiración en Sitio
Dedica 10 minutos de tu tiempo en medio de tu jornada laboral a aplicar éste ejercicio de meditación guiada, donde controlarás tu respiración, haciendo que tu mente y tu cuerpo libere tensiones.
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Estrés laboral y salud: una visión integral
¿Qué es el estrés laboral y cómo podemos evitarlo? ¿Cómo influye en nuestra salud física y mental? Te lo contamos todo en éste episodio
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Estilo de vida y enfermedades crónicas
Te contamos sobre las principales enfermedades crónicas y como podemos evitarlas, mejorarlas y hasta erradicarlas mediante hábitos saludables.
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