BESTE VERSION VON DIR Podcast
by Ralf Bohlmann
BESTE VERSION VON DIR ist einer der ältesten und meistgehörten Gesundheits-Podcasts im deutschsprachigen Raum — seit 11 Jahren, über 850 Folgen.Host Ralf Bohlmann begleitet dich durch deinen gesunden Lifestyle: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf, Mindset. Praxisnah, alltagstauglich und selbst gelebt. Eine neue Folge in der Woche. Hör rein — und erschaffe die "nächste" beste Version von dir.
Episodes
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Gesundheit ohne Hype: Was nach 10 Jahren immer noch gilt
Eine Mail von Mathias, Zahnarzt aus Köln, bringt Ralf ins Nachdenken: Was ist in den letzten 10 Jahren beim Thema Gesundheit wirklich dazugekommen? Praktisch nichts, abgesehen von ein paar spannenden Details wie Longevity und KI. Echtes Essen, Bewegung, Stressmanagement und guter Schlaf...
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Nahrungsergänzung: Was muss, was sollte, was kann – meine Wochenbox
Ausreichend versorgt ist eine Vier. Ralf will eine Eins oder Zwei. In dieser Folge zeigt er, was in seine Wochenbox kommt, sortiert als Ampel: Rot ist das Muss, Gelb das Soll, Grün das Kann. Warum er misst statt zu raten, warum Vitamin D in Deutschland ein Dauerthema ist und welche Mittel für ihn...
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Wie ich mein Gewicht manage: 5 Erkenntnisse nach 14 Tagen mit KI
Vor 14 Tagen habe ich mir eine KI als Coach geholt, heute ist Halbzeit. Das Ergebnis: 2 kg weniger auf der Waage, davon nach Navy-Methode etwa 1,5 kg Körperfett. Dabei habe ich mehr gegessen als früher, zumindest morgens. Ich erzähle dir, warum 140 g Eiweiß viel Arbeit sind, warum der Abendhunger...
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Meine Lieblings-KI als Coach für Ernährung, Training, Figur ...
Seit ein paar Tagen steuere ich Training, Ernährung und die Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel mit meiner Lieblings-KI. Ich erzähle dir, warum ich dafür keine App mehr will, was meine KI-Coaches konkret für mich tun und wie du mit ChatGPT, Claude, Grok, Gemini oder einem anderen Programm,...
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Wofür stehst du morgens auf?
Gesundheit, Beziehungen, Job, Freude: Darüber denken wir ständig nach. Aber über den Sinn? Fast nie. In dieser Folge geht es um die Frage, wofür du morgens aufstehst, warum Menschen das Bedürfnis haben, jemandem wichtig zu sein, was die Forschung zum Zusammenhang von Lebenssinn und Gesundheit…
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Atme dich runter: Warum fünf Minuten Atmen manchmal mehr bringen als Meditation
Dein Körper steht im Alltag oft dauerhaft auf Alarm, auch wenn du nur am Schreibtisch sitzt. In dieser Folge erfährst du, warum die Atmung die Hintertür ins Nervensystem ist, was eine Stanford-Studie zu Atemübungen und Stimmung gezeigt hat und wie du „Cyclic Sighing” in fünf Minuten am Tag...
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Der Sommer hat geliefert- Zeit für Entspannung
Der Sommer will 2026 einfach nicht gehen :-) Ralf nimmt das zum Anlass, nicht über mehr Sport zu sprechen, sondern über weniger Druck. Warum die noch langen, hellen Tage jetzt so wertvoll sind, wie dein zirkadianer Rhythmus und der Nucleus supra-chiasmaticus deinen Hormonhaushalt über den Tag...
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Balance, Power, Agilität – wie sieht es damit aus bei dir?
Du gehst ins Studio, du läufst deine Kilometer – und trotzdem trainierst du drei Fähigkeiten fast gar nicht: Balance, Power und Reaktion. Genau die entscheiden aber, wie du mit siebzig aufstehst. Ralf erklärt, warum Kraft und Power zwei völlig verschiedene Dinge sind, warum du die Schnelligkeit...
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Der Sommer ist vorbei und wie sieht's aus mit der Figur?
Nach dem Sommer will die Waage eine Diät. Aber Waage ist nicht Figur. In dieser Folge: Eiweiß, 2–3 Kraftreize, Kohlenhydrate nur wo sie arbeiten.
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Abnehmen oder schlank werden? Der Unterschied der alles verändert
Abnehmen und schlank werden – ist das nicht dasselbe? Nein, absolut nicht. In dieser Folge zeige ich dir anhand eines ganz konkreten Beispiels (gleiches Körpergewicht, komplett unterschiedliches Ergebnis), warum die Zahl auf der Waage nichts über deine Gesundheit oder deine Optik aussagt. Ich…
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Die 10 Arten von Fitness – warum Laufen und Krafttraining nicht reichen
30 Jahre Marathon und Triathlon, ein 21-Tage-Lauf von Hamburg nach Oberstdorf – und dann eine halbe Stunde in einer CrossFit-Box, die mir gezeigt hat, wie einseitig ich wirklich trainiert hatte. In dieser Folge geht's um die zehn Arten von Fitness, um die drei Energiesysteme dahinter, darum was...
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Im Sommer ganz entspannt trainieren (bitte)
Zweite Hitzewelle, Sommerferien in fast allen Bundesländern, 35 Grad und mehr – für viele ein Grund, das Training komplett zu streichen, für andere ein Grund, trotzdem stur den Trainingsplan durchzuziehen. Ralf erklärt, warum der Mittelweg der klügste ist: Routinen beibehalten, aber Länge und...
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Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert
Über 30 Grad, tropische Nächte und abends noch ein Glas Wein auf der Terrasse – der perfekte Sturm für schlechten Schlaf. In dieser Folge erkläre ich dir den eigentlichen Mechanismus, warum Hitze dich wachhält (es hat mit deinen Händen und Füßen zu tun), warum die kalte Dusche vor dem…
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Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank
Dein Körper kann Energie aus zwei Quellen ziehen: Zucker und Fett. Im Idealfall läuft die Fettverbrennung dauerhaft im Hintergrund, und nur bei Bedarf springt der Zuckerspeicher ein – doch die meisten Menschen haben das verlernt. In dieser Folge erklärt Ralf, wie dein Körper entscheidet, welchen...
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Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist
Deutschland ist im Ferienmodus – und überall höre ich denselben Satz: „Im Urlaub lasse ich es schleifen." Warum eigentlich? In dieser Folge drehe ich den Spieß um: Dein Urlaub ist die größte Gesundheits-Chance des Jahres. Ich zeige dir, warum Erholung dich nach dem Prinzip der Superkompensation...
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Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code
Fasten entgiftet nicht. Es reinigt nicht den Darm. Es regt den Stoffwechsel nicht an. Und trotzdem ist es eine der wirkungsvollsten Maßnahmen für deine Gesundheit – nur aus ganz anderen Gründen, als die meisten glauben. Ralf hat „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann gelesen...
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Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel
Dein gesunder Stoffwechsel ist die wichtigste Grundlage für Longevity. Wer kerngesund, topfit und gut drauf sein will – heute und in zwanzig Jahren – kommt an einem Thema nicht vorbei: Insulinsensitivität. In dieser Episode erklärt Ralf, was Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes wirklich bedeuten –...
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Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen
Seit über 15 Jahren verändert die Forever-Young-Idee mein Leben. Jetzt darf ich zusammen mit dem Team von FOREVER YOUNG einen eigenen Podcast dazu machen - und das wird richtig gut! In dieser kurzen Folge erkläre ich dir, was FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist, was mich persönlich mit diesem Thema...
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Sommerhitze - was dein Körper wirklich braucht.
"Trink viel und bleib im Schatten" – das weißt du schon. Diese Folge geht tiefer. Ralf erklärt, warum reines Wasser in der Hitze zur Gefahr werden kann (Stichwort Hyponatriämie) und warum Sommerhitze kein Feind, sondern ein kraftvoller Trainingsreiz ist. Mit konkreten Erkenntnissen aus der...
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Kaffee - mein blinder Fleck
Zwei gesunde Lebensjahre mehr? 850 Folgen „Beste Version von dir" – und noch nie eine ganze Folge über Kaffee, obwohl Ralf das Getränk seit 45 Jahren täglich genießt. Diese Folge holt das nach: von der ganz persönlichen Filterkaffee-Routine über die aktuelle Studienlage zu Langlebigkeit,...
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Hommage an Dr. Ulrich Strunz
Meine persönliche Würdigung für einen besonderen Arzt, Autor und Vordenker in Sachen Gesundheit
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Infinite Game Gesundheit
Warum du nie gewonnen und nie verloren hast...
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Kreatin - das unterschützte Supplement
Energie, Hirn, Muskeln und gesund lange leben.
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Woran viele scheitern...
... nur einen Traum vom Ziel entfernt.
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Wie wichtig ist der Körperfettanteil?
Und wie bestimmt man den richtig?
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Dranbleiben = Gesundheit
... wie bei allem im Leben.
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Frühlings-Reset deiner Gewohnheiten
... weil Frühjahrs-Müdigkeit ein Mythos ist.
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In 3 Wochen in Bestform
Mit einem kleinen Programm ...
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Bewegung neu gedacht - richtige Version ;-)
Cardio oder Krafttraining? Was und wie oft?
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Jungbleiben neu gedacht - deine Strategie
Was du tatsächlich tun solltest
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Ernährung neu gedacht - Mythen und Wahrheiten
Was brauchen wir wirklich? Eiweiß, Zucker, Fett und Vitamine?
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Gesundheit neu gedacht - modern verstanden
was ist Gesundheit, wie erschaffe ich Gesundheit, worauf kommt es an?
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Locker bleiben für deine Gesundheit
change it oder like it
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Bessere Entscheidungen vorbereiten
Umgebung gesund gestalten
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Blutanalyse und Seminar
Für wen ist das sinnvoll?
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Die nächste beste Version von dir
Hast du ein Bild davon?
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Optimismus für deine Gesundheit
Na, wie bist du so drauf?
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Dein Plan für ein glückliches Leben
Zumindest für ein tolles Jahr 2026
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Die neue Ernährungspyramide 2026
Iss echtes Essen!
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Kleine Fitness-Bestandsaufnahme gefällig?
Wo stehst du Anfang 2026? Frag KI!
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Jetzt noch Vorsätze für 2026?
Ja sicher - bester Zeitpunkt!
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2026 vorbereiten...
komm gut rein ins neue Jahr!
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Glückshormone für Weihnachten
Antrieb, Dranbleiben, Zufriedenheit, Zuneigung und Glück
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Die Figur-Pyramide
Was ist wie wichtig für deine Figur?
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Q10 - alles was du wissen solltest
Mehr Energie? Mehr Leistung? Gesünder altern?
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jungbleiben#15, Alles nur Verschleiß?
Die 7 Ur-Prozesse der Alterung
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Willst du schneller oder länger leben?
Höchstleitung über 50?
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Das gute! Eiweißbrot
LowCarb in richtig trotz "Stulle"
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So entstehen gesunde Gewohnheiten
Wiederholung, Übungen und Eins nach dem Anderen
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Die Macht gesunder Gewohnheiten
Warum wir täglich Zähne putzen.
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