PODCAST · health
Botiquín para Ansiosos
by Monica Ihasz
La saga de PARAR RESTAURAR CONTINUAR
Episodes
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Propiocepcion
Eso que acabás de experimentar es la propiocepción. Uno de los sentidos a través de los cuales recibimos información constantemente sobre nuestro cuerpo y nuestra relación con el espacio. Y por eso también es una de las puertas que podemos explorar cuando trabajamos con el sistema nervioso.
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Interocepcion
Una práctica súper sencilla para entender qué es la interocepción
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Relajación guiada
Un momento de profunda relajación y serenidad. Pueden practicarla a diario .
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Yoga Nidra para activar en las mañanas
Esta práctica te va a ayudar activar tu energía vital, liberar las tensiones, empezar el día con claridad.
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ORIENTACIÓN
Qué es la orientación? A veces es más fácil entenderla si pensamos en lo contrario: la desorientación. Ese estado en el que no sabemos bien qué día es, qué hora es, qué tenemos que hacer, si estamos acá o allá… Ese estado en el que algo adentro se acelera. Eso que conocemos tan bien quienes…
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Un gesto seguro
No estamos relajando. Estamos dejando de sostener innecesariamente. Un gesto posible es suficiente.
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🌿 El cuerpo también aprende seguridad
Cuando el sistema nervioso está en alerta, no alcanza con entender. El cuerpo necesita experiencias repetidas de seguridad. Esta práctica es un anclaje somático: una huella corporal a la que podés volver. No para calmarte rápido, sino para recordarte que hay un lugar interno que sostiene.
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Bajar la aceleración
solo seguí mi voz
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Cápsula somática 4
Esto es un cierre real. Simple, repetible, sostenido. Lo que tu cuerpo necesita para atravesar diciembre… y para empezar lo que viene.”
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Cápsula somática 3
Cuerpo y presencia No estás buscando la respuesta perfecta. Estás entrenando al cuerpo como brújula.
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Cápsula somática 2
Afloja las microtensiones
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Cápsula somática
Aterrizar en el cuerpo
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Respirar la alegría vivida
Te invito a un ejercicio sencillo de respiración y relajación. Vamos a evocar una experiencia de alegría, amor o logro, y traer esa memoria al cuerpo. Dejar que cada inhalación la expanda y cada exhalación la ancle en nuestro presente. Una manera de recordarnos que lo vivido sigue siendo recurso…
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Soltar y vaciar
Soltar!! Qué difícil hacerlo , no? Y si esta vez lo practicas desde el cuerpo no desde la mente. Lo bajamos al cuerpo y experimentamos Te invito a que lo escuches Con 🤍 Moi
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Seguridad y confianza
Esta meditación guiada es para volver a reconectar con la apertura y confianza que hay en nosotros Ese estado natural de equilibrio al que nuestro cuerpo siempre quiere regresar
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Técnica de auto regulación
Una técnica sencilla de autoregulacion de nuestro sistema nervioso. Cuando sientas que no estás en eje, en tu centro, o estás con poca energía o muy arriba Probalo Con amor Moi
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Ir hacia adentro
Cuántas veces habrás escuchado: Desconecta! anda a tu interior! conecta hacia adentro.... que difícil a veces , sobre todo cuando estás muy mental Está es una propuesta para que te guíe en ese camino. Ir integrando lo externo para ir hacia adentro. Ojalá te sume! Moi
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Respiración coherente
La respiración coherente es una técnica de respiración que implica realizar respiraciones profundas y lentas, inhalo en 5 , exhalo en 5 Esta técnica de respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso autónomo, encargado de regular las...
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Entrar al sueño
Que tu cuarto sea un altar al sueño: Baja la intensidad de la luz Tene acomodado tu cuarto y guardado lo más posible Evita trabajar en tu cama o tener cosas encima de ella. 2. Hace tu propio ritual del sueño: Genera tus propias actividades que realices como ritual y un poco como rutina, para que…
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Salir del modo automático
Esta práctica proporciona una forma de salir del modo “piloto automático” y entrar en el momento presente. Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar con tu resiliencia y sabiduría natural. Simplemente vas a estar conectando con lo que te pasa en el momento presente, sin esperar...
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Momento de silencio
Te guío para crear ese momento de silencio, necesario en el día.
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Escaneo sin intro
Escaneo simple
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Siempre es HOY
Reflexiones acerca del ahora, de la presencia. Cuánto estamos pensando en el pasado? Y en el futuro? En el presente es donde sucede la Vida Cuánta más presencia mayor claridad Retirar la atención del pasado o del futuro es una práctica Cuando empezas?
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Escaneo corporal
Escuchar nuestro cuerpo en medio de la acción, es un poco raro. Muchas veces estamos desconectados de lo que nos pasa en el cuerpo como una "amnesia somática " Aprender a escuchar el fluir de la información de nuestro cuerpo nos lleva a una apertura y entrega . Percibirnos a nosotros mismos nos…
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Percibir el sostén
Mediante una práctica de conciencia corporal, percibimos el sostén que nos brindan nuestros huesos, percibir nuestro esqueleto. Eso nos facilita una seguridad casi primitiva.
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Señal de autoaquietamiento
✨Señal de auto aquietamiento✨ Nos sentamos en un lugar tranquilo , cierro los ojos y llevo mi mano izquierda al centro del pecho y la derecha sobre ella. Date un momento, sentite, comunicate con vos mismx. La mano aquieta al corazón, el corazón aquieta la mente. Me quedo respirando consciente....
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Bajar al cuerpo
Una breve propuesta para bajar de la cabeza al cuerpo Una atención a la postura de pie A alinearnos Seguime en Instagram para más info
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Cómo parar la mente? 🤯
La Gran pregunta! Cómo paro la mente? Mi primera respuesta es... Desde la cabeza 🗣️ No❌ Bajar al cuerpo 🧘🧍
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Sin excusas... A relajar en 5 minutos!
La falta de tiempo es la enorme dificultad para tomarse un momento, una pausa ⏯️ necesaria Te invito a qué lo hagas Y que sientas la diferencia Seguime en Instagram @moi_ihasz
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Aquí y ahora??? Imposible
Te cuento un poco lo que para mí es esto que tanto escuchamos , ya casi como una sentencia, porque nos parece imposible realizarlo. Recorda que podés comunicarte conmigo y te ayudo con muchas herramientas para transformar la ansiedad. @moi_ihasz
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Para qué crear esos "espacios seguros"
Acá les cuento un poco de que viene esto de crear espacios seguros durante tu día.
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Escaneo corporal extenso
En este escaneo nos tomamos más tiempo para ir más profundo en este viaje por el cuerpo, con el fin de aliviar tensiones y stress.
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Escaneo corporal
Una forma de aliviar el stress y las tensiones. Llevando conciencia al cuerpo.
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Espacio seguro
Les propongo comenzar a crear un espacio seguro, dentro de cada uno. Ejercitando la conciencia corporal, respiratoria , y la atención
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Respiración tranquila
Vamos a lograr una respiración que nos llene de calma y tranquilidad. Llevando coherencia al corazón, mente y cuerpo
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Práctica de conciencia corporal
Vamos a tomarnos un tiempo para indagar, curiosear , aprender a escuchar a nuestro cuerpo ....
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Para y respira
Te invito a tomarte una pausa y respirar de manera consciente . Solo 3 respiraciones 3 veces al día. Hace la diferencia!!
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Relaja las tensiones profundas
Una técnica de respiración , focalizada en el plexo.
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Un momento de conexión
Estés donde estés, de la manera que puedas. Cuando te sientas en medio de un tsunami mental o emocional. Proba esta meditación.
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Descubrí tu espacio interno
Te guio a entrar a tu espacio interno por medio de la respiración. Creando calma y serenidad dentro tuyo.
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Usa la respiración como un puente
La práctica de la respiración consciente nos ayuda muchísimo a volver al eje. Traer la mente al presente, bajar las sensaciones corporales de la ansiedad. Probamos ?
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Relajacion consciente express
Hoy los invito a una pausa con una relajación profunda de 10m para recargar energía!!!
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Intenciones al despertar
¿Que energía le pones a tu día? ¿Que pensas o te decis ? Y si empezás diferente? Probas ?
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Fluir con la respiración
Una forma simple de volver a la calma. Un ejercicio de respiración y visualización.
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PAUSA DE AMOR PROPIO
Una pausa , una relajación con afirmaciones de amor propio y autoestima.
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