Cultivez votre Bien-être!

Boire de l’eau pendant les repas : bonne ou mauvaise idée ? 💧Dans ce nouvel épisode, je m’attaque à une question qui divise souvent : faut-il éviter de boire en mangeant… ou au contraire ne pas s’en priver ?Entre ceux qui parlent d’effet coupe-faim et ceux pour qui c’est simplement une nécessité pour s’hydrater, les avis sont tranchés. Mais comme souvent en nutrition… la réalité est plus nuancée.Je vous propose de comprendre ce qui se passe vraiment dans votre corps, et surtout d’adapter vos habitudes à VOTRE quotidien : contraintes, faim, organisation, activité physique…Et si la clé n’était pas de choisir un camp, mais de trouver votre propre équilibre ?🎧 Un épisode concret, sans dogme, avec des solutions simples pour allier hydratation, plaisir et satiété — sans prise de tête.

Et si manger plus… ne voulait pas forcément dire absorber plus ? 🤔Dans ce nouvel épisode, je décortique une idée très répandue : augmenter les quantités permettrait-il vraiment de faire le plein de nutriments ?Sur le papier, ça paraît logique. Mais dans la réalité, votre corps a ses propres règles du jeu… et surtout ses limites. Absorption partielle, saturation de l’intestin, rôle clé de la répartition des repas : vous pourriez être surpris par ce qui se passe vraiment dans votre organisme.Alors, faut-il manger plus… ou autrement ?Je vous explique pourquoi fractionner, varier et écouter son corps est souvent bien plus efficace que simplement remplir son assiette.🎧 Un épisode pour mieux comprendre comment nourrir son corps intelligemment — sans excès, sans pression, et avec bon sens.

Et si on arrêtait de culpabiliser… pour une assiette de pâtes le soir ? 🍝Dans ce nouvel épisode, je réponds à une question qu’on me pose tout le temps en atelier : manger des féculents le soir, est-ce que ça fait vraiment grossir ?Spoiler : ce n’est pas si simple… et surtout, beaucoup d’idées reçues méritent d’être bousculées.On parle calories (qui ne changent pas selon l’heure), digestion, équilibre des repas… mais aussi du rôle insoupçonné de votre cerveau pendant la nuit. Oui, même en dormant, votre corps continue de travailler — et il a besoin d’énergie pour ça.Et si, en plus, les féculents pouvaient vous aider à mieux dormir ? 😴Mon objectif dans cet épisode : vous faire réfléchir, nuancer, et surtout vous réconcilier avec votre assiette. Parce qu’au fond, tout est une question d’équilibre… et de plaisir.🎧 À écouter si vous voulez enfin démêler le vrai du faux — sans frustration ni culpabilité.

Entre habitudes bien ancrées et discours transmis depuis des générations, difficile de savoir si sauter le petit-déjeuner est une erreur… ou simplement une question de rythme personnel.Dans cet épisode, je vous invite à sortir des injonctions pour revenir à l’essentiel : écouter votre corps. Faim au réveil, absence d’appétit, organisation de la journée… chaque situation mérite d’être prise en compte.Je vous partage des pistes concrètes et adaptables pour trouver ce qui vous convient vraiment, sans frustration ni culpabilité.Un épisode pour vous réconcilier avec votre rythme, et comprendre qu’en nutrition, il n’existe pas de règle universelle.

C’est une idée très répandue… mais est-elle si vraie que ça ?Dans cet épisode, je vous propose de prendre du recul sur cette croyance et de comprendre ce qui se joue réellement dans votre corps en fin de journée. Digestion, sommeil, faim… tout dépend en réalité de votre rythme de vie, de vos habitudes et de vos besoins.Que vous dîniez tard, que vous tombiez de fatigue après le repas ou que vous ayez encore faim en rentrant chez vous, je vous aide à y voir plus clair sans culpabiliser.Un épisode concret, nuancé et déculpabilisant pour arrêter de suivre des règles toutes faites… et commencer à écouter ce qui est juste pour vous.

Et si on arrêtait de se compliquer l’assiette ?Dans cet épisode, je réponds à une question que l’on me pose très souvent en atelier : faut-il respecter un ordre précis pour manger ses aliments ?Entre idées reçues, conseils parfois contradictoires et peur de “mal faire”, il est facile de s’y perdre. Alors, on prend un moment pour revenir à l’essentiel : comprendre ce qui se passe vraiment dans notre corps quand on mange.Digestion, glycémie, bon sens… je vous aide à démêler le vrai du faux, sans culpabiliser ni ajouter de contraintes inutiles.Un épisode pour prendre du recul, vous faire confiance, et surtout… remettre du plaisir et de la simplicité dans votre alimentation.

Et si la sieste devenait votre meilleure alliée santé ?Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte d’un outil simple, naturel et scientifiquement prouvé pour améliorer votre énergie, votre concentration et même votre santé cardiovasculaire : la sieste.Souvent associée aux enfants ou perçue comme un luxe, elle est pourtant une véritable stratégie de récupération pour les adultes : jeunes parents épuisés, travailleurs de nuit, personnes stressées, nuits trop courtes ou sommeil perturbé… Nous sommes presque tous concernés à un moment de notre vie.Vous découvrirez :Pourquoi la sieste améliore l’attention, la créativité et les performances cognitivesComment elle diminue le risque d’accidents et de maladies chroniquesQui a réellement besoin de faire la siesteLes différences entre sieste courte et sieste longueComment éviter l’effet « groggy » au réveilEt une astuce surprenante (mais redoutablement efficace !) pour maîtriser la durée idéaleCar oui, une sieste peut être réparatrice… ou complètement délétère si elle est mal adaptée.À travers mon expertise d’infirmière spécialisée en Napso-thérapie, je vous donne des conseils concrets pour intégrer la sieste intelligemment dans votre quotidien, sans nuire à votre nuit suivante.Apprenez à écouter votre corps, à respecter vos besoins et à faire de la sieste un véritable outil de santé.Prêt(e) à maîtriser l’art de la sieste ?

Entre habitudes bien ancrées et discours transmis depuis des générations, difficile de savoir si sauter le petit-déjeuner est une erreur… ou simplement une question de rythme personnel.Dans cet épisode, je vous invite à sortir des injonctions pour revenir à l’essentiel : écouter votre corps. Faim au réveil, absence d’appétit, organisation de la journée… chaque situation mérite d’être prise en compte.Je vous partage des pistes concrètes et adaptables pour trouver ce qui vous convient vraiment, sans frustration ni culpabilité.Un épisode pour vous réconcilier avec votre rythme, et comprendre qu’en nutrition, il n’existe pas de règle universelle.

Le sport fait-il vraiment vivre plus longtemps… ou est-ce un mythe bien ancré ? Dans cet épisode, je décrypte ce que dit réellement la science sur l’activité physique et la longévité. Entre idées reçues, études récentes et différences entre sport et simples mouvements du quotidien, vous découvrirez pourquoi bouger un peu chaque jour peut transformer bien plus que votre espérance de vie. Spoiler : le vrai secret se cache dans un équilibre global, accessible à tous.

Et si être parent, ce n’était pas chercher la perfection, mais apprendre à garder l’équilibre ?Dans cet épisode, je vous invite à porter un autre regard sur la parentalité : plus doux, plus réaliste et surtout débarrassé des injonctions et de la culpabilité.Je suis Christelle Nachin, infirmière et spécialisée en Napsothérapie, mais aussi maman de deux garçons. Comme beaucoup de parents, j’ai longtemps essayé d’être « parfaite », de tout gérer, de ne jamais faillir… jusqu’au jour où j’ai compris que ce modèle était épuisant et irréaliste.À travers la métaphore du parent funambule, je partage avec vous mes réflexions, mon vécu personnel et professionnel, ainsi que des clés concrètes pour :mieux comprendre les comportements et les émotions de nos enfants,poser un cadre sécurisant sans renoncer à la bienveillance,faire la différence entre accueillir les émotions et accepter tous les comportements,et trouver sa propre façon d’être parent, sans se comparer.Je vous parle aussi de parentalité bienveillante, souvent mal comprise, et de cette notion essentielle de parent « suffisamment bon », qui permet à nos enfants de grandir sereinement… et à nous de respirer un peu plus.Cet épisode est une pause, une invitation à prendre du recul, à alléger la charge mentale et à remettre l’essentiel au cœur de la relation parent-enfant.Un message clé : l’éducation n’est pas une performance, c’est une relation vivante, imparfaite et en mouvement.Si vous avancez parfois sur un fil, en essayant de tout équilibrer sans vous perdre, cet épisode est pour vous.Je vous retrouve dans cet épisode, pour réfléchir ensemble, sans jugement et avec beaucoup d’humanité.

Et si tu pouvais enfin te libérer du stress qui te colle à la peau ?Dans cet épisode, je t’explique comment reprendre le contrôle sur ton corps et ton mental en t’appuyant sur les 3 piliers essentiels du bien-être : la nutrition, l’activité physique et le sommeil.Tu découvriras :Ce qu’est vraiment le stress — et pourquoi, à petites doses, il peut être ton allié.Les mécanismes invisibles qui s’enclenchent dans ton cerveau et ton corps quand le stress s’installe.Le moment où il devient toxique et commence à saboter ton énergie, ton moral et ta santé.Les 4 déclencheurs du stress résumés par l’acronyme C.I.N.E., pour enfin identifier ce qui t’épuise.Et surtout : les clés concrètes de la napso-thérapie pour rééquilibrer ton corps et ton esprit — alimentation anti-stress, mouvement plaisir, sommeil réparateur et rituels simples à mettre en place dès aujourd’hui.Un épisode clair, bienveillant et profondément utile pour comprendre ton stress, le dompter et retrouver ton calme intérieur.Prends 30 minutes pour toi, souffle un bon coup… et dis enfin adieu au stress chronique !

Santé mentale, grande cause 2025 : et vous, où en êtes-vous vraiment ?Dans cet épisode riche et inspirant, je vous invite à marquer une vraie pause pour faire le point sur votre propre santé mentale.Alors que 2025 consacre la santé mentale comme grande cause nationale, il est temps de passer des slogans aux actions concrètes. Comment allez-vous, vraiment ? Et que mettez-vous en place pour aller mieux ?Avec bienveillance et clarté, j'explore les liens profonds entre santé mentale et physique, vous aide à dépasser les fausses croyances, à comprendre les freins au changement et à amorcer, pas à pas, des transformations durables dans votre quotidien.Au programme :Des conseils nutritionnels simples et efficacesDes pistes pour retrouver le goût du mouvementUn rappel essentiel : le sommeil, ce médicament naturel sous-estiméEt surtout, des réflexions puissantes pour devenir acteur de votre bien-être globalCe n’est pas une leçon, c’est une invitation à prendre soin de vous, avec douceur, lucidité et méthode.Prêt.e à devenir votre propre priorité ? Cet épisode est pour vous.

Vous avez profité des soirées d’été, veillé tard entre amis, et peinez à retrouver votre rythme de sommeil avec la rentrée ?Cet épisode est fait pour vous !Dans ce nouvel épisode, on parle d’un phénomène méconnu mais pourtant très courant : le Jet Lag Social.Vous pensez que le décalage horaire ne concerne que les voyages à l’autre bout du monde ? Détrompez-vous…Vous en faites peut-être l’expérience chaque week-end sans même le savoir !Avec des exemples concrets (comme Vincent, le roi des soirées du week-end ), je décrypte :Ce qu’est le jet lag social et pourquoi il perturbe autant votre sommeil (et vos lundis !)Les effets réels de ces dérèglements chroniques sur votre santé mentale et physiqueEt surtout : des conseils simples et efficaces pour continuer à profiter de votre vie sociale sans sacrifier votre énergie !Astuces sommeil, nutrition, activité physique, siestes bien placées… tout y est pour retrouver l’équilibre entre fun et forme.Un épisode à écouter absolument si vous voulez rester en forme sans renoncer aux bons moments du week-end !

Vous pensez savoir ce qu’est une alimentation « saine » ? Entre injonctions médiatiques, régimes miracles et packaging ultra-colorés, difficile de s’y retrouver…Dans cet épisode, je vous propose de dépoussiérer les idées reçues autour de l’alimentation « healthy ». Avec clarté, bon sens et une touche d’humour, je vous guide à travers les vraies définitions, les pièges de l’industrie agroalimentaire, et les vrais impacts – positifs comme négatifs – de ce que nous mangeons au quotidien.✅ Que cache vraiment le terme « produit transformé » ?✅ Pourquoi un aliment peut être sain… sans forcément faire maigrir ?✅ Comment lire (vraiment) une étiquette ?✅ Quels sont les effets concrets sur notre santé physique et mentale ?Un épisode pédagogique, éclairant et sans langue de bois, pour tous ceux qui veulent reprendre le pouvoir sur leur assiette sans tomber dans les extrêmes.Manger sainement, ce n’est pas suivre une mode : c’est investir dans votre santé.Écoutez dès maintenant pour séparer le vrai du faux – et faire les bons choix en conscience!

Dans ce nouvel épisode, je vous plonge au cœur de LA question que l’on se pose tous au moment d’améliorer sa santé ou son bien-être : Pourquoi est-ce si dur de changer ?À travers des exemples concrets, une analyse bienveillante et des conseils pratiques, je décrypte les freins invisibles qui nous empêchent d’agir, malgré toute la bonne volonté du monde. Entre surcharge d’informations, peur de l’inconnu et résistance intérieure, découvrez comment amorcer un vrai changement, durable et adapté à votre réalité.🎙️ Un podcast inspirant, réaliste et motivant, pour toutes celles et ceux qui veulent avancer, pas à pas, vers un mieux-être.

Bienvenue dans l'épisode captivant de mon podcast : "Faut-il bannir le sucre ?" Je suis Christelle Nachin, infirmière et spécialiste en Napso-thérapie. Je vous invite à plonger avec moi dans une question brûlante qui fait débat : le sucre est-il vraiment l'ennemi à abattre ?Dans cet épisode, nous allons démystifier les idées reçues sur le sucre, souvent amplifiées par les influenceurs et les tendances des réseaux sociaux. Savez-vous que notre corps a besoin de glucides pour fonctionner ? Nous explorerons la différence cruciale entre les glucides complexes et simples, et comment les choisir judicieusement peut influencer notre santé.Ensemble, nous examinerons les recommandations de l'OMS sur la consommation de sucre et comment il est si facile de dépasser ces limites au quotidien. Je vous donnerai des clés pour reconnaître les sucres cachés dans les produits transformés et pour comprendre l'impact d'une surconsommation sur notre santé physique et mentale.Alors, faut-il vraiment bannir le sucre ? Ou est-il possible de l'intégrer de manière équilibrée dans notre alimentation ? Rejoignez-moi pour une discussion éclairante qui vous aidera à faire des choix informés et à prendre soin de votre bien-être. Écoutez dès maintenant et découvrez comment naviguer dans le monde sucré avec sagesse !

J'ai eu le plaisir d'être interviewer par Christine Buès, médecin et coach pour les dirigeants et professionnels de santé."Dans cet épisode, nous revenons sur l'importance du sommeil pour notre Santé physique et mentale!Venez découvrir pourquoi un sommeil de qualité représente le levier essentiel pour préserver notre santé et optimiser notre énergie quotidienne.Nous déconstruisons des mythes tenaces et identifions les erreurs fréquentes qui compromettent notre repos nocturne.Plus encore, je vous partage mes conseils d'experts et solutions efficaces que vous pourrez mettre en pratique dès ce soir!Installez-vous confortablement et laissez-vous guider."

Dans ce nouvel épisode, je démystifie les idées reçues sur le sport et la santé ! Vous apprendrez pourquoi des phrases comme « Le sport fait maigrir » ou « Une grosse séance compense mes écarts » sont souvent fausses, et comment la désinformation peut nuire à votre bien-être. Si vous avez déjà cru ces mythes, cet épisode est fait pour vous ! Découvrez des conseils pratiques sur la musculation, l'impact du sport sur la perte de poids et même le sport du soir.Écoutez ce podcast pour vous libérer des clichés et adopter une approche plus équilibrée et personnalisée de votre bien-être !

Vous en avez assez de passer vos nuits à vous tourner et retourner dans votre lit sans réussir à dormir ? 😩💤 Je vous aide à comprendre les insomnies et à retrouver un sommeil réparateur dans cet épisode ! 🎙️✨ Forte de mon expérience personnelle face à des troubles du sommeil, je vous partage des conseils pratiques et des solutions pour mieux comprendre l'origine de vos insomnies et adopter une hygiène de vie qui vous permettra de retrouver des nuits paisibles. 🌙🛏️ Vous découvrirez les causes possibles des insomnies, des erreurs à éviter, et des méthodes simples mais efficaces pour améliorer votre qualité de sommeil. Si vous êtes prêt à dire adieu à la fatigue persistante et aux nuits agitées, ce podcast est fait pour vous ! 🚫😴 Retrouver l’équilibre, reprenez le contrôle de vos nuits et boostez votre bien-être général. 🌟💪 Écoutez dès maintenant et commencez votre voyage vers des nuits plus sereines ! 😌🌙

Bienvenue dans une nouvelle année pleine de possibilités ! 🎉 Cette fois, faisons en sorte que nos bonnes résolutions tiennent vraiment. Dans cet épisode, je vous propose des actions simples et réalisables pour améliorer votre bien-être physique et mental, en alliant nutrition 🥗, activité physique 🏃‍♀️ et sommeil 💤. Découvrez comment intégrer facilement des habitudes de vie saines, créer une routine efficace et avancer pas à pas vers une version épanouie de vous-même. ✨ Prêt(e) à prendre soin de vous cette année ? 🎯 Écoutez dès maintenant et n'hésitez pas à me dire quelle résolution vous souhaitez mettre en place! #BienÊtre #Résolutions2025 #Santé #Podcast

Dans cet épisode captivant, je, vous invite à découvrir le concept du NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), une méthode simple et puissante pour stimuler votre métabolisme au quotidien ! Vous apprendrez comment des actions aussi simples que monter les escaliers, marcher un peu plus ou même rire peuvent transformer votre dépense calorique et améliorer votre santé. Je vous guide avec des astuces faciles à intégrer dans votre routine pour lutter contre la sédentarité, booster votre énergie et optimiser votre bien-être physique et mental. Si vous voulez redonner du dynamisme à votre quotidien et prendre soin de votre corps de manière naturelle, ce podcast est fait pour vous !

Avec l’arrivée de novembre et l’automne qui s’installe, les journées se raccourcissent et la grisaille peut peser sur notre moral. Pour certains d’entre nous, cette période rime avec fatigue intense et baisse de motivation, et peut même entraîner une dépression saisonnière. Dans cet épisode, je décortique ce phénomène fascinant, j'explore les liens entre lumière, hormones et notre bien-être mental. Je partagerai des conseils pratiques pour améliorer votre quotidien : comment maximiser votre exposition à la lumière, les bienfaits de la luminothérapie, et des astuces nutritionnelles pour combattre la mélancolie. Ne laissez pas la saison des feuilles mortes vous abattre ! Ensemble, nous découvrirons des solutions simples et efficaces pour retrouver le sourire. Alors, êtes-vous prêt(e) à affronter l’automne avec énergie ? Écoutez-moi et reprenez le contrôle de votre bien-être ! 🌟

On parle souvent de ce que l'on met dans notre assiette, mais avant tout, il est essentiel de réécouter son corps et ses signaux naturels. Votre corps sait ce dont il a besoin, mais parfois nos comportements ou l'éducation reçue brouillent la communication. Faim, satiété, rassasiement : Comprendre ces trois notions fondamentales est essentiel pour répondre à nos véritables besoins sans culpabilité ni excès. La faim peut être physique, émotionnelle ou hédonique (plaisir des sens), et chacune mérite une attention particulière. Quelques astuces pour mieux écouter son corps : Identifiez vos signaux : Est-ce une faim réelle ou émotionnelle ? Mangez en pleine conscience : Évitez les distractions (écrans) et savourez chaque bouchée. Acceptez la faim émotionnelle mais trouvez des alternatives pour la gérer. Libérez-vous des injonctions du passé et reconnectez-vous à votre instinct. Votre corps sait s'auto-réguler. Faites-lui confiance, respirez, et redécouvrez la joie de manger sans stress.

Avec la rentrée, il est crucial de réajuster son rythme de sommeil après des vacances souvent débridées. Je vous partage des conseils pratiques pour surmonter le « jet lag » de la rentrée, un décalage qui perturbe notre sommeil et notre énergie. En appliquant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits de vos vacances tout en démarrant l’année sereinement et avec énergie. Quelles astuces vous semblent les plus difficiles à intégrer dans votre routine ?

Le sommeil est souvent négligé, malgré son importance cruciale pour notre santé. Dans l'épisode d'aujourd'hui, j'explore pourquoi nos modes de vie modernes, notamment l'omniprésence de la lumière artificielle, perturbent nos horloges biologiques et réduisent la qualité de notre sommeil. Je vous explique les différentes phases du sommeil, leur rôle vital dans la régénération physique et mentale, ainsi que les dangers d’un manque chronique de sommeil. Enfin, découvrez des astuces pour améliorer votre sommeil, et donc votre bien-être général. Prenez soin de votre sommeil, votre santé en dépend ! Bonne écoute à tous!

La période estivale est souvent propice au lâcher prise et à la détente. Peut-être avez-vous plus envie de bouger naturellement. A quoi faut-il faire attention? Qu'est ce que cela peut vous apporter de faire du sport pendant les vacances? Je vous dis tout et attends vos retours avec impatience! Bonne écoute!

Depuis plusieurs années les médecins et les chercheurs se penchent sur nos modes de vie et l’impact qu’ils ont sur notre santé et notre bien-être physique et mental. Un point est ressorti : la sédentarité.

Je me suis dit que pour bien démarrer dans une nouvelle relation, il fallait se présenter ! Ce n'est jamais chose facile de commencer, alors je m'y colle! 😅 Enchantée me de vous connaître ! A qui ai-je l'honneur?

Le surpoids et l'obésité sont en constante augmentation. Leurs mécanismes sont complexes et les conséquences variées. Heureusement il existe des solutions simples pour y remédier!

Comment (re)trouver un équilibre simple afin d'améliorer son bien-être et sa santé physique et mentale. Visitez Guide-EducSanté.fr pour en savoir plus..