PODCAST · sports
Du 5km à l'ultratrail!
by raphael eisenhut
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès!Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges ClémenceauHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Episodes
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Ep 644: 50 km trail avec 5 types d'entraînements!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/ Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes. Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire,...
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Ep 643: 50 km trail : les 7 erreurs qui t'empêchent de finir
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/ Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème...
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EP 642: courir un peu blessé - pas ok!
Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Je te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine. Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio! Hébergé par...
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Ep 641: Fred et son 1er 52km après 54 ans!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Pars à ton tempo, double au km 17 https://ressources.5ultratrail.fr/riverside-edit-03/ Fred, que je coache depuis avril, vient de boucler son premier 50 km : 52 bornes et 2400 D+ à Saint-Affrique, dans l'Aveyron, à 54 ans. Il…
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Ep 639: bâtons pour toutes les courses ou pas
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Bâtons en descente : fais le test https://ressources.5ultratrail.fr/raphael-s-video/ Team bâtons ou team sans bâtons ? On me pose la question tout le temps, surtout mes coachés. Je te parle du choix du matériel (carbone ou alu…
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Ep 638: un mot pour toi
Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Une réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 637 Comment te choisir tes prochaines courses en 2027!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Je suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un…
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Ep 636 Débrief de la SwissPeaks 400
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Trois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième...
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Ep 635: Marathon du Mont Blanc - la prépa de Peter
Infos coaching https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail. Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation. Hébergé par Ausha. Visitez...
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Ep 634: mon sentiment d'avant course SwissPeaks 400!
Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4 Mes impressions à 3 jours de la course! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 633: Les 77km de Paul comme si vous y étiez.
77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort. Et surtout : une arrivée sans blessure. Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser....
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Ep 632: Il ne pensait pas assez s'entrainer pour un 77km... jusqu'à Verbier!
🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/ Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté. Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc,...
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Ep 631: La progressivité en ultra-trail : tout le monde la prend à l'envers
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité. Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis...
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Ep 630: UTMB = pigeon?
170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ? Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est...
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Ep 629 quel pilier te fera louper ta course?
Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtb Pourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ? Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce…
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Ep 628- Son 1er 70km de nuit, ce qu'il s'est réellement passé!
À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course. Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours...
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Ep 627: témoignage Aurélien - Ultramarin 70 km
Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km. Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale. Si vous…
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Ep 627: marcher ou courir?
Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.html Newsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemere À partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ? Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau…
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Ep 626: vas-y pour du D+!
Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.html Newsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemere Après plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours. Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne...
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Ep 625: La tuile à 1 mois de ma course!
Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite. Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà...
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Ep 624: pourquoi les conseils des élites ne fonctionnent pas pour nous!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon. Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes. Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de...
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Ep 623 ta séance saute, que faire?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ 19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine. Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi. Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place…
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Ep 622: 80km et 0 blessure!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0 Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse...
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Ep 621 VO2: max en ultra! STOP!
Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/ Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord. Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler…
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Ep 620: Mon protocole de reprise après 80 km dans le Queyras
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ? Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment...
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Ep 619: DNF ultra tour Queyras
Parle moi de toi! J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi. Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer. Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas…
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Ep 618: de 0 montagne à finisher 42km en 5 mois
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé. Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout....
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Ep 617: Les courses de préparation, la fausse bonne idée?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent. Sur le papier, l'idée est intelligente. Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais...
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Ep 616: Combien d'heures hebdomadaires pour un ultra?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Troisième épisode de la semaine sur le volume. Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer. Je te donne des repères...
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Ep 615: progresser avec le volume ou l'intensité?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur. Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ? Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce…
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Ep 614: le bon volume n'est pas ce que tu crois!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire. C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur. Hébergé par Ausha. Visitez...
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Ep 613: Le premier 160km de Yann, toujours en vie?
🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace. Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan...
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Ep 612: construit ton 50km avec moi!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKk Tu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi. Dans cette vidéo je te...
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Ep 611: Tu cours avec une douleur à 3 sur 10 ? Arrête. Voici pourquoi!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ? Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores....
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Ep 611: Sommeil et ravitos en ultra : comment les entrainer avant ta course?
🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ? Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent…
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Ep 610: Gestion d'allure : comment tenir la distance sans exploser!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié. Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même…
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Ep 609: J-30 avant mon ultra
Parle moi de toi À J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix. C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser. Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou…
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Ep 608: Enchaîner 2 ultras en 2 mois, mode d'emploi
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km? Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite…
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Ep 607: la maxirace de Marjorie
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée. On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du…
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Ep 607: 84km de Sarah, au bout d'elle-même!.
Infos coaching après m'avoir parlé de toi! Dans cet épisode, je te partage le retour d’expérience de Sarah sur son 80 km à la Swiss Canyon Trail. Elle était prête physiquement, prête mentalement… et pourtant, la chaleur, les ravitos, les moments de doute et l’envie d’abandonner sont venus tout...
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Ep 606 base vie 160km
Du coaching? Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpow Sur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir. Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie. Le sommeil, les sacs, les…
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Ep 605: courir avec la chaleur!
➡️ Coaching trail : https://5ultratrail.fr/ La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la...
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Ep 604: comment se fixer le bon objectif?
Parle moi de toi Vidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements! Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier. Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué....
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Ep 603: la reprise pique un peu
Parle moi de toi Reprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide. Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir. Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je…
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Ep 602: je fais peut être une erreur...
Parle moi de toi Vidéo youtube Dans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines. Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre...
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Ep 601: courir léger, une évidence!
Infos coaching, parle moi de toi L’idée à retenir Courir léger, ce n’est pas courir parfaitement. Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite. Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied. Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs...
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Ep 600: débrief avec Olivier du 100km!
Retrouvé https://floriangomet.com/ Episode débriefing du 100km du Tarn Valley Trail avec Olivier. Je te laisse écouter et si tu as des questions, je t'invite à les poser par mail à [email protected] Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 599: vis ma course du 100km Tarn Valley Trail
Réussir ta course avec moi? C'est par ici! Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 598: Ressenti vs émotion : ne confonds plus les deux!
Coaching "Parle moi de toi" Vidéo youtube "Emotion><Ressenti" Je prépare cet épisode parce que je vois trop de coureurs s’entraîner à l’envie, puis douter quand la course approche. L’objectif : t’aider à faire la différence entre le vrai ressenti… et l’émotion qui te pousse parfois à faire...
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Ep 597: aborde sereinement tes ravitos!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite. Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses...
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