PODCAST · health
ELEMENTNUTRI
by Marta Jurado
Información útil y necesaria para nuestros retos nutricionales
Episodes
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Los suplementos: una noción básica
En este episodio conversaremos un poco sobre los suplementos y te orientaremos sobre donde puedes conseguir información certera sobre ellos. Además, hablaremos de dos de los suplementos más estudidos de la industria: la Whey Protein y la Creatina
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Ansiedad y vías de escape.
Hoy te traemos algunas estrategias saludables para afrobtar situaciones emocionales sin necesidad de refugiarte en la comida.
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Todo sobre la dieta vegana.
La alimentación basada en plantas es una tendencia que ha ganado mucho auge en los últimos años. Prácticarla de manera adecuada puede llegar a ser muy beneficio para tu salud. En el podcast te lo contamos todo.
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Estrategias para aumentar tu consumo de proteínas.
En este episodio te traemos tres diferentes estrategias o tips que te permitirán aumentar tu consumo de proteínas de manera rápida y sencilla.
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Despedida
Cerramos con broche de oro. De parte de los coaches de ELEMENT: Ana, Alber y Marta, ha sido un placer acompañarte durante estas 8 semanas. Esperamos que hayas disfrutado tanto o más como nosotros de ver tus cambios, progresos y tus aprendizajes en este programa.
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Resumen final
¿Qué ha pasado en estas 8 semanas? Queremos que recuerdes TODO lo que aquí sucedió, para que puedas hacer una reflexión y quedarte con aquello que más te sirva.
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K-I-S-S
Keep it simple and stupid. ¡Sólo queremos ponerte el trabajo fácil!
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Acción antes que motivación
Hablemos sobre motivación. Qué es, algunos tipos de motivación y por qué es demasiado arriesgado dejárselo todo a que te sientas más o menos motivado para llevar a cabo tus hábitos diarios.
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Salud intestinal
¿Has oído hablar sobre la flora intestinal? ¿Probióticos? ¿Prebióticos? Déjanos contarte un poquito más sobre la importancia de mantener contentas a todas las bacterias que están dentro de nuestro sistema digestivo.
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¿Comida "chatarra" sí o no?
La respuesta a esta pregunta es, depende. Hoy te hablaremos sobre la salud general, compuesta por diversos aspectos o categorías dónde no únicamente se incluye la salud física, sino la mental, emocional, ambiental, existencial y social.
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Comer de forma intuitiva y consciente
¿Has oído hablar sobre la alimentación intuitiva y la alimentación consciente? Lejos de tratarse, en este caso, de una cuestión de vegeterianismo o veganismo, hoy te explicamos por qué tu meta final debe ser alcanzar una forma de alimentación intuitiva y consciente.
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¿Qué desencadena los "atracones"?
A todos nos pasa, comer se siente bien y utilizamos este recurso como forma de "tapar" nuestros problemas o sentirnos mejor temporalmente. Hoy, te explicamos cómo reconocer cuáles son los desencadenantes de estos atracones y algunas estrategias para "esquivarlos" o actuar de manera distinta ante...
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Pesar, medir y registrar
Ahora sí, la última forma de medir y registrar tu ingesta diaria es utilizar la báscula de cocina. Una de las aplicaciones que te sugerimos utilizar para registrar tus comidas es MyFitnessPal. Sencilla de utilizar y con una versión gratuita de su edición Premium.
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Medir utilizando tus MANOS
Seguimos resistiéndonos a complicarte la vida. Queremos combinar la medición diaria de tu ingesta, con esa herramienta de medición que siempre tenemos con nosotros ... ¡LAS MANOS! Escucha el PODCAST de hoy, para saber cómo.
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Calcular tus necesidades energéticas
Hablamos hoy, sobre los pros y contras de pesar y medir y de qué tienes que tener en cuenta a la hora de calcular tus necesidades energéticas.
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Suplementación
Hablemos hoy sobre los suplementos. ¿En qué casos pueden ser necesarios? ¿Qué cosas tienes que considerar antes de consumirlos? ¿Cuáles son los pros y los contras?
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Escaneo del cuerpo - 5 minutos
¿Alguna vez durante el día te paras a observar cómo te sientes? Conocer mejor nuestras sensaciones y sentimientos nos hace ser más conscientes de posibles impulsos que, de otra manera, pueden expresarse en comportamientos con la comida poco saludables para nosotros mismos. Más adelante hablaremos...
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Recuperación activa
Hoy hablaremos, no sólo sobre la recuperación durante la noche, sino sobre la importancia y algunas ideas de actividades que nos lleven a activar nuestro sistema parasimpático ("rest & digest"). Escucha el podcast de hoy para entender más sobre la necesidad de bajar el ritmo y acumular minutos de...
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SUEÑO
¿Te has parado a observar alguna vez tus hábitos en la noche? ¿Duermes entre 7-9 horas al día consistentemente? Si la respuesta es NO, hacer pequeñas mejoras en este momento de tu día puede acarrear increíbles mejoras y beneficios a tu vida.
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Alcohol
Hablemos más en profundidad sobre qué debes saber sobre esta sustancia que tan normalizada está en nuestra sociedad. Como siempre, buscamos el equilibrio de estos elementos en nuestra vida, para mantenernos consistentes a largo plazo.
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Hidratación
¿Cómo sabes si estás consumiendo la suficiente cantidad de líquidos al día? ¿Beber más se relaciona con la pérdida de peso? ¿Debo consumir más agua si hago CrossFit? Hablamos de todo esto, en el podcast de hoy
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Los juegos del hambre
Empezamos a escuchar y prestar atención a las señales de saciedad de nuestro cuerpo. Junto con la lección de ayer, estas dos herramientas de alimentación consciente pretenden que le des la importancia que merece el momento del día en el que te alimentas.
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Comer despacio y conscientemente
¿Cuánto tiempo te tomas para comer? ¿Cuántas veces comes sin ver la TV, el móvil o el ordenador? Hazte estas preguntas, porque en la lección MÁS (tiempo) es MEJOR.
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"Meal prep" - ¿cómo reemplazarlo?
¿No eres de l@s que quiere pasar su domingo en la tarde preparando comida para el resto de la semana? No te preocupes, te comprendemos. Por eso, hoy te traemos los conceptos de "multitasking" al cocinar y cocinar en exceso, para que sigas ahorrando tiempo en la preparación de tus alimentos…
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Snacks equilibrados
Consideramos los snacks como comidas más pequeñas, que te ayudan a lo largo del día a mantener tu hambre bajo control además de ayudarte a alcanzar los objetivos de macronutrientes totales. Es por eso, que tus snacks al igual que tus comidas principales, necesitan contener los 3 macronutrientes…
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Grasas saludables
Te presentamos al último de los 3 macronutrientes, las grasas. Las grasas también son y han sido muy mal vistas en las últimas décadas, sin embargo, son igual de importantes para vivir una vida plena y saludable. Aprender cuáles son, las grasas saludables que quieres consumir con mayor frecuencia…
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Carbohidratos "inteligentes"
En ELEMENT, llamamos carbohidratos "inteligentes" a aquellos que son más beneficiosos para tí. En general, son aquellos que te aportan más nutrientes, menos calorías añadidas y te proporcionan energía durante un periodo de tiempo largo. Escucha el podcast de hoy y haz uso de los documentos en tus...
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Snacks con proteína
Generalmente es difícil encontrar ideas de snacks para llevar fuera de casa que incluyan proteína. Es más fácil encontrar opciones de carbohidratos y grasas fáciles de llevar. Es por eso, que hoy te traemos algunas opciones fáciles de elaborar que te ayudarán a mantener la ingesta de proteína...
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Todo sobre las PROTEÍNAS
Queremos que las adores. Este es el segundo hábito de tu programa ELEMENT, y para que estés tan a favor de comer suficiente proteína como nosotros, te explicamos algunos puntos importantes y funciones de este macronutriente.
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Macronutrientes
¿Qué son los macronutrientes? ¿Para qué sirven y por qué categorizamos a algunos alimentos en determinados grupos de macronutrientes y a otros no? Todas las respuestas y más en el episodio de hoy.
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Modifica tu ambiente, ¡póntelo fácil!
¿Consideras que tienes poca "fuerza de voluntad"? No te preocupes, tenemos la solución para tí. Deja de confiar en tu capacidad de contenerte ante las tentaciones y, directamente, allana tu camino hacia una mejor alimentación evitando comprar aquello que no te ayude en tu viaje.
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Anticiparse y Planificar
Anticiparse es prepararse para el éxito de la semana. Hoy te hablamos sobre tres formas de planear, anticiparte y acercarte a tus objetivos con pequeños pasos: - Elige 1 día a la semana para ir al supermercado. - Elabora una lista de la compra. - "Meal Prep", cocinar en exceso, para tener siempre...
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Supershakes y "verduras rápidas"
¿No eres de aquellos/as a los que les gustan las verduras? ¿Tienes poco tiempo para cocinar y es más rápido juntar dos pedazos de pan con algo en medio para solucionar el hambre? Tengo algunos recursos para tí. Escucha el podcast de hoy y aprende sobre: opciones para buscar verduras que te…
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INTRO
¡Ya está aquí! Comienzan tus 8 semanas de Element Nutrition. Estamos listos para cambiar tu forma de alimentarte, pero necesitamos de tí, dejar algunas tareas listas antes de empezar. Escucha el audio para poder arrancar con toda la información necesaria.
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1% MEJOR CADA DÍA
Importancia de centrarse en los hábitos y no esperar a que llegue la motivación. Cómo las pequeñas decisiones sumadas a lo largo del tiempo pueden llevarnos a grandes mejoras y beneficios.
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INTUITIVE EATING
Explicamos los 10 principios de la alimentación intuitiva. ¿Te suena familiar alguno de ellos? ¿Para quién se recomienda este tipo de alimentación?
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CARB/CALORIE CYCLING
Entendamos qué es esta estrategia avanzada y cómo se puede implementar. Recuerda que lo primero que debe existir es consistencia en los hábitos revisados hasta el momento, incluso, para que esta estrategia avanzada funcione.
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RESUMEN - FINAL FASE 2
Hablemos sobre qué ha sucedido hasta el momento en estas 6 semanas y qué puedes esperar de las últimas 2 semanas de la Fase 3.
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SOBREALIMENTARSE FINES DE SEMANA
Este y otros temas, los comentamos en el podcast de hoy. Llega hasta el final, para oír la conclusión final sobre este issue.
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HIDRATACIÓN - ¿AYUDA BEBER AGUA A PERDER PESO?
Razonemos sobre por qué consumir más agua podría relacionarse con una pérdida de peso y/o grasa corporal.
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CIERRE DE FASE 1
¡Llegamos al final de la primera fase! Vamos a repasar qué sucedió hasta ahora y por qué y a conocer más sobre lo que puedes esperar en la próxima fase.
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VERDURAS - Guía definitiva para no dejarlas escapar
En este episodio resumimos todas las ideas y consejos que hemos ido comentando durante la semana para no dejar de comer verduras de una forma rica, sencilla y con poco esfuerzoo.
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