HOY con Silvia Trujillo

¿Alguna vez has sentido que te quedaste sin piso, sin norte y suspendido en el aire? Ya sea porque terminaste una relación de años, renunciaste a un trabajo sin tener el siguiente asegurado o estás viviendo una crisis de identidad donde lo de antes ya no te funciona pero no sabes qué sigue... estás habitando un espacio liminal.En este episodio vamos a desmenuzar qué es la liminalidad y por qué la neurociencia nos demuestra que la incertidumbre, aunque da terror, es el terreno más fértil para encender nuestra neuroplasticidad. Desmontamos los mitos de la productividad tóxica, respondemos a tus mayores miedos frente al vacío y te doy 3 herramientas prácticas para sobrevivir al umbral y aprender a caminar otra vez, bajo tus propias reglas.Al final, quédate a escuchar la recomendación musical de hoy: un clásico de los Foo Fighters que te va a sacudir el miedo. ¡Dale play y abracemos juntos el espacio intermedio!

¿Alguna vez has sentido anguestia o ansiedad cuando finalmente no tienes nada que hacer? En este episodio, Silvia Trujillo desmitifica la idea de que nuestro valor es igual a nuestra productividad y nos enseña el arte de no hacer nada sin morir de culpa.A través de la neurociencia, exploramos la Red Neuronal por Defecto y cómo el reposo es, en realidad, el momento en que tu cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y activa la creatividad. Usando una analogía sobre la logística de Amazon, Silvia explica por qué tu mente necesita que "cierres el muelle de carga" para no colapsar.En este episodio aprenderás:La diferencia vital entre descanso restaurativo y distracción (anestesia mental).Por qué el "modo hacer" constante bloquea tu inteligencia emocional.3 herramientas prácticas: identificación de glimmers, ayuno de estímulos y la redefinición de tu valor personal.Deja de ver el descanso como un premio que debes ganar y empiézalo a ver como un derecho de nacimiento. ¡Dale play y regálate estos 20 minutos de presencia!Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si este contenido resonó contigo. Sígueme en @silviatrujillocoach.

¿Alguna vez has sentido anguestia o ansiedad cuando finalmente no tienes nada que hacer? En este episodio, Silvia Trujillo desmitifica la idea de que nuestro valor es igual a nuestra productividad y nos enseña el arte de no hacer nada sin morir de culpa.A través de la neurociencia, exploramos la Red Neuronal por Defecto y cómo el reposo es, en realidad, el momento en que tu cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y activa la creatividad. Usando una analogía sobre la logística de Amazon, Silvia explica por qué tu mente necesita que "cierres el muelle de carga" para no colapsar.En este episodio aprenderás:❤️La diferencia vital entre descanso restaurativo y distracción (anestesia mental).❤️Por qué el "modo hacer" constante bloquea tu inteligencia emocional.❤️3 herramientas prácticas: identificación de glimmers, ayuno de estímulos y la redefinición de tu valor personal.❤️Deja de ver el descanso como un premio que debes ganar y empiézalo a ver como un derecho de nacimiento. ¡Dale play y regálate estos 20 minutos de presencia!Suscríbete y califica el podcast con 5 estrellas si este contenido resonó contigo. Sígueme en @silviatrujillocoach.

A veces confundimos los nervios con miedo, cuando en realidad es nuestro cerebro preparándose para dar lo mejor. En el nuevo episodio de "Hoy con Silvia Trujillo", te cuento cómo encontrar ese "punto dulce" donde el tiempo desaparece y la ansiedad se convierte en motor.En este episodio aprenderás:✅ Por qué la "Ansiedad Buena" es tu mejor aliada para el rendimiento.✅ La regla del 4%: El secreto para no aburrirte ni quemarte.✅ Cómo hackear tu sistema de recompensa y liberar dopamina mientras trabajas.✅ Estrategias para blindar tu concentración frente a las distracciones.Deja de pelear con lo que sientes y empieza a usar tu energía a tu favor. 🚀

¿Y si el problema no es que no sabes cómo…sino que estás preguntando “cómo” demasiado rápido? 👀En este episodio del podcast hablamos de:⚠️ El peligro del paso a paso⚠️ Las preguntas trampa que nos distraen⚠️ Por qué no puedes cambiar a nadie más⚠️ Y cómo volver a tu poder personalAntes del “cómo”, pregúntate:✨ ¿Esto realmente lo quiero?✨ ¿Estoy dispuesta/o a sostener el proceso?✨ ¿Este sí es auténtico… o automático? Episodio completo ya disponible🎶 Canción recomendada: A Dios le pido – JuanesSi esto te hizo sentido:💛 sígueme💛 guarda este video💛 y compártelo con quien lo necesite@silviatrujillocoach

Un super dato para este 2026: ¿Sabías que no tienes un solo cerebro… sino cuatro versiones dentro de ti? 🧠Una que planea, otra que protege, otra que crea y una que observa.El equilibrio no está en eliminar ninguna, sino en aprender cuándo dejar que cada una tome el volante.🎧 Oye el nuevo episodio: “Las 4 Versiones que Habitan en Ti” en HOY con Silvia Trujillo.✨ Aprende desde ya a reconocerlas, equilibrarlas y vivir desde tu versión más consciente.

✨ La Navidad puede ser mágica… pero también agotadora.Entre regalos, cenas, tarjetas y reuniones, muchas veces cargamos con un peso invisible: la carga mental.En este nuevo episodio de HOY con Silvia Trujillo te comparto cómo identificarla, hablarlo en pareja y transformar el estrés en momentos de conexión real.🎙️ Episodio: “Carga Mental en Navidad: Cómo Disfrutar las Fiestas sin Estrés ni Conflictos de Pareja”👉 Óyelo, ya, suscríbete y compártelo con esa persona que sabes que cada diciembre lo da todo por su familia.#CargaMental #NavidadSinEstrés #PodcastHOY #SilviaTrujilloCoach #Psicología #Neurociencia #Pareja

🔄 Los pensamientos negativos funcionan como un virus: se reproducen rápido y te hacen sentir [email protected] buena noticia es que existe un antídoto probado científicamente: la gratitud. 🙌En el último episodio de mi podcast HOY con Silvia Trujillo te enseño:✅ Cómo la gratitud activa zonas de tu cerebro que reducen la ansiedad.✅ Ejercicios de 30 segundos para cortar la rumiación.✅ Un reto de 7 días para entrenar tu mente.💫 No necesitas horas ni rituales complicados, solo constancia y disposición.🎧 Dale play ahora y comparte este episodio con quien lo necesite.📖 Encuentra más prácticas en Renaciendo al Dolor.📩 Agenda tu sesión personalizada para profundizar.

¿Sienten que nunca es suficiente, aunque se esfuercen al máximo? 🤯Eso no es motivación… es perfeccionismo que alimenta la ansiedad.

🌱 La IA puede darte información… pero la verdadera sanación viene de la conexión humana.En el nuevo episodio de Hoy con Silvia Trujillo hablamos sobre:💡 Cómo aprovechar ChatGPT sin caer en falsas promesas⚠️ Las señales de que necesitas ayuda profesional❤️ El valor insustituible de un acompañamiento humano🎵 Y además te dejo una recomendación musical: Color Esperanza de Diego Torres, para recordarte que siempre hay un paso más que dar.Escúchalo ahora y compártelo con quien esté usando la IA como consejera emocional.

¿Te has preguntado por qué hablas contigo mism@? 🤔 Esa voz que te acompaña a todas partes, la que te organiza, te regaña o te anima... ¡existe por una razón! En el nuevo episodio de HOY Con Silvia Trujillo, entraremos en el fascinante mundo del autodiálogo.Descubre por qué esta conversación interna es más natural y poderosa de lo que crees. Hablaremos de cómo nos ayuda a regularnos (¡sí, tu lista de pendientes mental cuenta!), y cómo puede ser tu mayor aliad@ o tu saboteador@. 💡 ¿Estás list@ para transformar tu diálogo interno en tu superpoder?

¿Alguna vez se han sentido atrapad@s en el papel de “todo me pasa a mí”?¿Conocen a alguien que siempre se queja, pero nunca cambia nada?En este episodio hablamos sin juicio, pero con mucha conciencia, sobre el complejo de víctima: ese patrón mental que nos hace creer que no tenemos poder sobre lo que vivimos. Descubran las señales más comunes Comprendan de dónde viene Y aprendan cómo empezar a salir de ahí y tomar el control de su historiaPorque no se trata de negar el dolor…Se trata de dejar de vivir desde él.Y volver a elegirnos como protagonistas de nuestra vida  Cuéntame en los comentarios:¿Han caído alguna vez en ese rol sin darse cuenta?

¿Has sentido que algo te marcó… pero no sabes cómo contarlo?¿Que hay cosas que aún te duelen, aunque ya pasaron hace años?🎧 En el nuevo episodio de HOY con Silvia Trujillo hablamos de eso:Heridas invisibles.Las que callamos. Las que nos transforman.Las que podemos sanar con amor.Ya está disponible.Te espero con el corazón abierto.

Que pasaría si por la noche ves una noticiación de correo y el asunto dice:“Tenemos que hablar. Es urgente.”Y en ese momento… ¡boom! Se te revuelve el estómago. Y ahí es cuando aparece tu estilo personal de evasión del conflicto. Hay tres formas comunes de responder cuando sentimos amenaza: reaccionar, huir o congelarnos.

El objetivo nunca debe ser eliminar el estrés por completo de nuestra vida. Eso no solo es irreal: sería muy limitante y negativo. El estrés es en cierta manera el precio que pagamos por vivir una vida con sentido.Hoy esta comprobado que las actividades significativas aumentan el estrés. ¿Qué quiere decir esto? ¡que lo que nos estresa es porque nos importa!

¿Alguna vez se han limitado a ustedes mismos creyendo en pensamientos que los limitan, les generan ansiedad o que les impiden avanzar? Yo sin duda si. Por eso hoy, analizaremos por qué nuestra mente no siempre nos dice la verdad y cómo podemos aprender a discernir entre la realidad y las distorsiones cognitivas.

En una cultura que prioriza lo cuantitativo y la imagen, hemos normalizado relaciones superficiales o incluso tóxicas que no alimentan nuestra alma ni contribuyen a nuestro crecimiento. Por eso hoy y para arrancar el año nos invito a revisar estos vínculos y reconocer que incluso nuestras relaciones, creencias y hábitos tienen "fechas de vencimiento".

Vivimos en una era donde ser productivo es casi una obsesión. Las redes sociales están llenas de consejos sobre cómo aprovechar cada segundo, trabajar más rápido y lograr más, hacer más, tener más. Pero, ¿en qué momento la productividad deja de ser algo positivo y se convierte en una trampa?

La mayoría del tiempo vemos y se nos vende el estado emocional ideal de euforia intensa y terminamos creyendo que eso es lo normal, que eso es el deber ser. Pero la verdad, ni lo es, ni deberíamos hacerlo. Estamos definiendo la  felicidad como una experiencia que se ve perfecta y eufórica, y la verdad eso no es felicidad, eso es placer.. pues después del estallido se pasa rápido, es un microsegundo y no se sostiene en el tiempo…

Puede ser muy difícil entender cómo funciona la mente de un narcisista, y mucho menos predecir sus acciones con precisión. Por eso no entren por ahÍ… El narcisismo no es para entender, es para aprender a gestionar…

Últimamente se habla mucho de encontrar el propósito de nuestra vida, la misión o lo que vinimos a hacer.Si bien la intención puede ser buena, considero que esta búsqueda de un propósito, que por lo general relacionamos con nuestro trabajo u oficio, termina confundiendonos mucho, por que al final yo creo que el propósito o misión de la vida es nada más ni nada menos que vivirla, independientemente de que creo o no, o de a qué me dedico.

Sin duda, hace millones de años la clave del éxito de cualquier ser humano era sobrevivir, y lo logramos gracias al sistema nervioso simpático, ancestro de nuestro síndrome del impostor actual. Hoy, permanece con nosotros como una fuerza predominante en nuestro subconsciente, lo que significa que sigue trabajando con toda buscando nuestra supervivencia. El problema es que busca protegernos de amenazas ficticias, y al hacerlo termina jugando mas en nuestra contra que a nuestro favor.

Todos tenemos una historia. Nuestra historia está compuesta por varios capítulos que abarcan toda nuestra vida. Esos capítulos van desde lo feliz a lo triste, de lo traumático a lo transformador, y todo lo demás. Esa historia es lo que conforma quiénes creemos ser y lo que determina cómo nos mostramos al mundo.

Si bien es completamente saludable y apropiado considerar las necesidades de los demás, porque somos seres sociales, nos necesitamos unos a otros y buscamos armonizar, caer en ser complaciente va más allá de eso, porque se da a expensas de nuestro propio bienestar y lo hacemos para tener aprobación, aceptación o validación, incluso de personas con quienes ni siquiera tenemos una relación significativa.

En algún momento de la vida, todos hemos hecho algo que podría clasificarse como "autodestructivo". La realidad es que, lo admitan o no, la mayoría de las personas han tenido comportamientos que no son buenos para ellas. El verdadero problema surge cuando esto se convierte en un hábito.

En la actualidad, vivir con una sensación de vacío por dentro se está volviendo la norma. Me impresiona cómo se ha puesto de moda esa necesidad de encontrar nuestro propósito en la vida. Eso en sí mismo, ya implica que no lo tenemos claro, que nos hace falta algo

Alrededor del mundo se ha investigado muchísimo acerca de qué es lo que más afecta las relaciones entre las personas. Sin duda hay una infinidad de factores, pero la gran mayoría de estudios han encontrado que no son las diferencias de origen, cultura, edad o incluso opiniones las que rompen o mantienen una relación. Entre los hallazgos más importantes se encuentra un conjunto de hábitos de comunicación que se han denominado como "Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis" para las relaciones. Y el tema me llamó mucho la atención y por eso decidí comentarlos con ustedes en el episodio de hoy.

Existe esta constante tendencia a pensar que tenemos que ser perfectos. Es un mecanismo de autoprotección que hemos generado, porque cuando no lo hemos sido, hemos sufrido consecuencias, y esas consecuencias se han sentido HORRIBLE, por eso no queremos repetirlas.Pero ¡OJO! el castigo que nos ponemos es porque arrancamos con la vara imposiblemente alta del perfeccionismo….

Es muy común que uno repita patrones a lo largo de su vida. Es normal por ejemplo, que uno tenga parejas que tengan características semejantes entre ellos y con nuestros papás. Esto se conoce como el término "Compulsión por repetición". Yo lo bautice para este episodio como "trampas mentales". A lo que me refiero es a esa tendencia inconsciente a repetir patrones de comportamiento, pensamientos o emociones, incluso o principalmente cuando estos son negativos o perjudiciales.

Vivir a la defensiva se va convirtiendo en una barrera invisible, que nos impide conectar con los demás y construir relaciones sanas y satisfactorias. Creo que ninguno de nosotros lo hace consciente o intencionalmente. Estar a la defensiva a algunos nos sale como una reacción automática que se activa cuando percibimos que alguien nos está criticando o atacando. Pero esta reacción nos causa mas daño a nosotros y a nuestra relaciones.

Nuestro cerebro funciona mediante patrones aprendidos. Cada pensamiento crea una huella, y entre más repetimos el mismo tipo de pensamientos, es como si pisáramos sobre cemento fresco: la huella queda más impregnada y al secarse queda marcada para siempre.Pero esto, aunque sea normal, a veces juega muy en nuestra contra.

Así como uno está llevando el carro a mantenimiento preventivo, debe hacerlo con su propia mente. Tendemos a desestimar la salud mental. Primero porque no es tan evidente como la física, y segundo porque aun en la actualidad persisten muchas creencias al respecto. Pero en este tema la intervención temprana puede ser tan definitiva como con la salud física.

Los sentimientos encontrados son simplemente la presencia de sentimientos que coexisten entre sí, aunque aparentemente sean contradictorios. Podemos sentir tristeza por la muerte de alguien, por ejemplo, y aun así estar en paz. Podemos estar incómodos porque un contrato no salió, pero a la vez sentirnos tranquilos porque hicimos lo mejor que pudimos. La verdad es que en la gran mayoría de relaciones y circunstancias que vivimos hay sentimientos encontrados, pero tendemos a irnos con la emoción o más intensa, o más validada como "correcta".

Tendemos a caer en dos extremos: satisfacer las necesidades de otras personas o volvernos egoístas, pero creo que la reflexión de hoy invita a encontrar el justo medio de aprender a ponernos primero a nosotros de manera sana, sin caer en esos dos extremos tan dañinos.

En términos muy generales, las banderas rojas se refieren a todas esas señales de alerta que pueden surgir en las relaciones o en acciones respecto a nosotros mismos, que nos avisan que se transgredió un límite y que si se continúa puede haber peligro.

Hay un común denominador para llegar a entender que la verdad no todo lo que creemos toca: cuando algo empieza a interferir con nuestra salud y nuestra sensación de paz y de bienestar. A veces, nos damos cuenta medianamente a tiempo. Otras lamentablemente es cuando el cuerpo o la mente ya muestran los efectos nocivos de nuestra hiper exigencia. El tema es que en realidad, no todo nos toca.

La propuesta entonces, en lugar de repetir como loros las afirmaciones para salirnos de los patrones de pensamiento negativos y sacar lo mejor de nuestra poderosa mente, es ir a un punto intermedio: en lugar de afirmar, abrirnos a la posibilidad de la pregunta

Todos hemos experimentado momentos en los que la vida simplemente parece demasiado y sentimos que no damos más. A veces pasan rápido, pero hay otras veces  en donde esa sensación se desborda, estamos confundidos,  no le encontramos sentido a nada, no vemos la salida, en fin, esos momentos son las famosas crisis existenciales.

Pero mi enfoque de vida es tratar de tener nuevas percepciones de TODO, y por eso, así como reconozco todo lo problemático del perfeccionismo, también me he preguntado si tiene su lado positivo. Y he encontrado que el perfeccionismo puede ser un activo poderoso cuando sabemos cómo, por qué cuándo y dónde utilizarlo.

Los destellos son como unas señales internas o externas que llegan mediante personas, lugares o situaciones que nos hacen sentir alegría, seguridad o conexión con algo más allá de nosotros mismos.

La preocupación puede ser una especie de mecanismo generador de ansiedad y estrés cuando no se controla. Pero la verdad a veces "preocuparse" tiene sentido y puede generar efectos positivos. Entonces, ¿Cuál es la dosis adecuada y cómo llegar a ella?

Desapegarse es aprender tener suficiente discernimiento para saber con quién vale la pena fomentar una relación sana y de quienes debemos soltarnos emocionalmente y limitarnos a lo mínimo. Requiere conocernos a nosotros mismos y darnos cuenta de qué cosas y quienes nos aportan y qué y quienes nos drenan.

 Las relaciones humanas son complejas y diversas y cada uno de nosotros tiene múltiples relaciones al mismo tiempo. ¿Cómo sabemos si cada una de esas relaciones es sana? ¿Qué define que una relación esté funcionando?Dependiendo de cada persona y de cada relación habrá múltiples respuestas y componentes, pero estoy casi segura que en las respuestas que demos todos va a haber un elemento en común: la confianza. 

Es normal y necesario pasar algún tiempo reflexionando sobre una situación en la que las cosas no salieron bien, o no tuvimos el resultado que esperábamos, pero cuando esa reflexión se vuelve eterna y obsesiva, deja de ser una reflexión y se convierte en rumiación.

Resetear una relación puede ser una técnica de mantenimiento emocional, muy útil para las relaciones más importantes de nuestra vida. Acá me refiero a resetear como con el computador o el celular: reiniciar o reprogramar para que las versiones respondan a las necesidades actuales y a nuestra realidad.

Hay dos tipos de rabia. Una puede arruinarnos la vida. La otra nos la puede salvar. A lo largo de nuestra vida, probablemente todos hemos sentido las dos, lo cual está bien, pero no tanto si no podemos diferenciarlas. Podemos confundir las rabias y terminar creando un mundo de dolor para nosotros y para los demás.

 Pero por más incómodo que sea sentirlos, la verdad es que los celos no aparecen porque si… Hoy entonces quiero enseñarles a Identificar de dónde vienen, para que aprendamos a conocernos mejor y, eventualmente, a canalizar esos mensajes que traen para alcanzar lo que queremos

La felicidad depende de millones de factores y se vive diferente en cada persona. Lo que me hace feliz a mi puede no hacerte feliz a nadie más. Pero entonces ¿cómo podemos definir nuestra tan anhelada felicidad? En el episodio de HOY lo vamos a descubrir.

El autoconocimiento se puede definir como la voluntad y la habilidad para comprender quiénes somos y cómo nos ven los demás. Esto significa que hay dos miradas para conocernos: saber quienes somos de adentro hacia afuera (nuestros valores, pasiones y reacciones por ejemplo) y quienes somos de afuera hacia adentro, es decir cómo nos ven los demás.

Todos nos sentimos inseguros de vez en cuando, ya sea que lo admitamos abiertamente o no. Es uno de los sentimientos más humanos, el tema no es no sentirse inseguro, sino cómo navegamos nuestras inseguridades, es decir aprender a gestionarlas. Si no lo hacemos, nos volvemos nuestra inseguridad y ahí si surgen los problemas.