In2ition Podcast

Drift into a state of deep rest with this guided Yoga Nidra meditation for sleep.Also known as yogic sleep, Yoga Nidra gently guides you into a space where your body can fully relax, while your awareness remains softly present.A place between waking and sleeping… where true rest begins.In this meditation, you’ll be guided through a slow body scan, a simple intention (sankalpa), gentle sensory awareness, and a calming visualization.Each step helps your nervous system unwind, allowing tension to melt away naturally.Perfect for the end of your day.Whether your mind feels busy, your body restless, or you simply want to sink deeper into sleep.No experience needed.Just lie down, listen… and let go.

Aflevering 2 – Familie ZonnestraalThema: ZomerSubthema: Verbondenheid & erbij horenGeschreven en ingesproken door Maaike HagarIn dit zomerse kinderslaapverhaal volg je Zia, een klein zonnestraaltje uit een grote familie van licht.Terwijl alle straaltjes de wereld verlichten en warmte brengen, ontdekt Zia dat je niet de snelste of de felste hoeft te zijn om van betekenis te zijn. Een liefdevol verhaal over verbondenheid en familie.Duur: ±6 minutenGeschikt voor kinderen van 3–9 jaarFijn voor het slapengaan of een rustig moment tussendoor

Welkom…bij deze bijzondere visualisatie.Voor mij persoonlijk is dit een van de krachtigste visualisaties die ik zelf heb mogen ervaren.Het is een zachte reis die begint aan de rand van het bos…en je stap voor stap meeneemt naar een onvergetelijke ontmoeting.Dit moment is helemaal voor jou.Je hoeft nu even niets...alleen te luisteren,en je mee te laten nemenin een reis… terug naar jezelf.

Aflevering 1 – Klein Zaadje in de GrondThema: LenteSubthema: Nieuwsgierigheid & onzekerheidGeschreven en ingesproken door Maaike HagarIn dit eerste slaapverhaal van seizoen 3 volgen we een piepklein zaadje dat diep in de aarde ligt. Het voelt iets kriebelen vanbinnen… maar wat als je nog niet weet wat je later zult worden?Een zacht, beeldend verhaal over groeien in je eigen tempo, vertrouwen op wat vanbinnen leeft en ontdekken dat je niet hoeft te haasten om precies goed te zijn.Duur: ±6 minutenGeschikt voor kinderen van 3–9 jaarFijn voor het slapengaan of een rustig moment tussendoor

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze negende en laatste slaapmeditatie neem ik je mee naar een rustige plek aan zee.De avond valt, de lucht wordt donkerder en in de verte wacht een warm, houten huisje.Een plek waar je je veilig voelt, gedragen en thuis.Tijdens deze visualisatie hoor je zachte affirmaties die je helpen een gevoel van veiligheid en geborgenheid te verdiepen.Door herhaling kunnen deze woorden ook tijdens ontspanning en slaap hun weg vinden naar je onderbewuste —zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.De beelden, woorden en geluiden in deze meditatie zijn ontworpen om je lichaam en geest tot rust te brengen.Zodat je zacht kunt wegzakken in een diepe, herstellende slaap —met het gevoel dat je veilig bent, thuis bent en wordt gedragen.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze achtste aflevering begeleid ik je door een sessie Progressieve Spierontspanning, ook wel PMR genoemd.Het is een interactieve meditatie, waarbij we samen verschillende spiergroepen, een voor een, kort gaan aanspannen en vervolgens weer loslaten.Op deze manier ontdek je het verschil tussen spanning en ontspanning — en hoe prettig het voelt om dat loslaten echt te ervaren. Zo bereiden we je lichaam voor om volledig tot rust te komen.Doe vooral wat goed voelt en pas de oefening eventueel aan naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze zevende slaapmeditatie begeleid ik je door een eenvoudige vorm van Yoga Nidra, ook wel slaapyoga genoemd.Deze meditatie lijkt in de basis op de bodyscan van aflevering 5, doordat je aandacht langs verschillende delen van je lichaam gaat.Het verschil is dat we in Yoga Nidra niet alleen fysiek ontspannen, maar ook werken met een intentie (sankalpa), zintuigbewustzijn en een lichte visualisatie.Hierdoor kom je in een diepere staat van rust, waarin je lichaam mag slapen terwijl je aandacht nog zachtjes wakker blijft.Je hoeft niets te doen en nergens naartoe.Gewoon luisteren, volgen en laten gebeuren wat er gebeurt.Misschien val je in slaap, misschien blijf je nog even zweven tussen waken en slapen — alles is precies goed.Yoga Nidra wordt vaak ervaren als diep herstellend, alsof je meerdere uren hebt geslapen in korte tijd.Een mooie oefening om de nacht mee te beginnen.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze zesde slaapmeditatie staat je ademhaling centraal.Je hoeft niets te doen, nergens heen — alleen inademen… en langzaam weer uit.We werken met de 4-7-8 ademhaling:4 tellen inademen,7 tellen vasthouden,8 tellen uitademen.Deze rustige ademtechniek helpt je zenuwstelsel te kalmeren,je hartslag te vertragen en je hoofd tot rust te brengen.Door je adem te volgen, zakt je lichaam vanzelf dieper in ontspanning.Adem in… slaap zacht.Herhaling kan iedere keer weer een andere ervaring geven —precies afgestemd op hoe jij je op dat moment voelt.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze vijfde slaapmeditatie maak je een rustige reis door je lichaam, van je kruin tot aan je voeten.Een bodyscan die je helpt spanning op te merken, los te laten en steeds dieper te ontspannen.Voor mij persoonlijk is dit dé manier om mijn hoofd leeg te maken, mijn lijf te voelen en bijna moeiteloos in slaap te vallen.Het brengt me terug in mijn lichaam, precies daar waar de dag kan landen en de nacht kan beginnen.Hopelijk brengt het jou in een fijne natuurlijke diepe slaap.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze vierde slaapmeditatie zak je verder naar beneden: van hoofd, via je hart, naar je buik.Naar het centrum van je lichaam, waar rust, veiligheid en intuïtie samenkomen.Je hoofd, je hart en je buik vormen samen jouw anker.Jouw thuis.Ze houden je in balans — en geen van de drie kan zonder de ander.Je hebt ze allemaal nodig: het denken, het voelen en het weten.De kunst is om daar de juiste verhouding in te vinden.In deze meditatie breng je je aandacht naar je buik:een plek waar spanning zich kan ophopen,maar ook waar kracht, creativiteit en richting vandaan komen.Met een rustige ademhaling maak je ruimteen laat je los wat je niet meer hoeft mee te dragen.Stap voor stap, zonder iets te forceren.Een fijne meditatie voor avonden waarop je veel in je hoofd zit of wanneer je behoefte hebt aan meer balans tussen hoofd, hart en buik.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze slaapmeditatie nodig ik je uit om van je hoofd af te zakken naar je hart.Even niet denken, maar voelen.Niet oordelen, maar verzachten.Je geeft jezelf de ruimte om te voelen wat er is — zonder er iets mee te hoeven.Misschien is dat rust, misschien onrust, misschien juist niets.Alles mag er zijn.Met zachte ademhaling, lichte aandacht en een eenvoudige hand op je borst kom je dieper in je lichaam.Je laat spanning los, je maakt ruimte, en je hart krijgt de kans om zachter te worden na een volle dag.Perfect voor avonden waarop je behoefte hebt aan troost, mildheid of meer verbinding met jezelf.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------In deze slaapmeditatie geef je je hoofd de ruimte om rustig leeg te worden.Geen lijstjes, geen gepieker—alleen zachtheid en adem.Je laat gedachten komen en gaan, zonder druk om iets op te lossen.Deze meditatie helpt je om spanning in je gezicht en lichaam te verzachten,je adem weer te voelenen stap voor stap meer stilte in jezelf te creëren.Perfect voor avonden waarop je hoofd nog te vol is,of wanneer je simpelweg behoefte hebt aan een rustige overgang van dag naar nacht.🌙 Herhaling geeft elke keer een andere ervaring

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.-------------------------Sluit je dag af met een glimlach van dankbaarheid. In deze zachte slaapmeditatie laat je rustig los wat vandaag is geweest en geef je jezelf toestemming om over te gaan in de nacht. Ideaal om te luisteren wanneer je hoofd nog vol zit of je behoefte hebt aan een kalme overgang van dag naar rust.🕯️ Herhaling brengt steeds een andere ervaring.

In deze aflevering nodig ik je uit om even stil te staan bij waar je nu bent — in je leven, in je gedachten en in je gevoel.Al wandelend onderzoek je wat er op dit moment speelt, zonder te oordelen of iets te hoeven oplossen.Je hoeft geen antwoorden te vinden, alleen bewust te voelen waar je nu bent. Sta stil bij de plek waar je letterlijk en figuurlijk staat, en merk op wat er om je heen gebeurt.Er is gekozen voor minimale achtergrondmuziek, zodat de stilte en de geluiden van je omgeving deel worden van de ervaring.Zo wordt elke wandeling uniek — omdat geen enkele dag, geen enkel moment hetzelfde is.Gun jezelf deze 15 minuten om stil te staan bij waar jij nu bent… en hoe dat voelt.Ready… Set… RESET!

Stel je voor: deze wandeling is jouw privé wandelspa.Een moment helemaal voor jou — om op te laden, bij te tanken en even niets te hoeven doen voor een ander.In deze wandelmeditatie nodig ik je uit om bewust tijd te nemen voor jezelf. Terwijl je loopt, geef je je aandacht aan kleine momenten van rust, ontspanning en dankbaarheid. Je kunt deze meditatie overal doen: in het bos, langs het water, door de stad of gewoon bij jou in de buurt. Laat elke stap je dichter bij jezelf brengen — zonder haast, zonder doel, gewoon aanwezig.Gun jezelf deze 15 minuten in jouw eigen wandelspa.Je hebt niets anders nodig dan jezelf… en een klein sprankeltje zachtheid.Ready… Set… RESET!

Loslaten hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. In deze aflevering gebruiken we wandelen als natuurlijke manier om, met elke stap opnieuw, ruimte te maken.Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of onderweg naar huis. Tijdens het lopen word je uitgenodigd om stil te staan bij wat je niet meer mee wilt dragen — gedachten, spanning, emoties — en dit stap voor stap los te laten. Elke ademhaling, elke stap brengt je dichter bij lichtheid en rust.Gun jezelf deze 10 à 15 minuten om ruimte te maken voor wat lichter voelt.Ready… Set… RESET!

In deze aflevering word je uitgenodigd om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geen verleden, geen toekomst — alleen nu.Deze wandelmeditatie helpt je om met al je zintuigen in het hier en nu te komen. Terwijl je loopt, richt je je aandacht op wat je ziet, hoort, voelt en ademt. Elk geluid, elke stap, elke ademhaling brengt je terug naar dit ene moment. 🌿Je kunt deze meditatie overal doen: in de natuur, in de stad of onderweg naar huis.Laat gedachten over wat nog moet of al is geweest even los, en ervaar hoe het voelt om gewoon te zijn waar je bent.Gun jezelf deze 10 à 15 minuten om te landen in het nu — precies daar waar het leven zich afspeelt.Ready… Set… RESET!

In deze aflevering nodig ik je uit om je omgeving te gebruiken als spiegel voor je binnenwereld. Wat je buiten ziet, hoort of voelt, kan je iets vertellen over wat er in jou leeft.Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, in de stad of gewoon onderweg. Er is bewust geen muziek toegevoegd, zodat de geluiden van je omgeving onderdeel worden van de meditatie. Elke wandeling voelt daardoor uniek, afhankelijk van waar je loopt en wat er in jou speelt. Laat je leiden door wat je aandacht trekt, zonder oordeel. Misschien merk je patronen, misschien juist verrassende details. Alles wat je ziet, kan een ingang zijn naar meer bewustzijn en verbinding met jezelf.Gun jezelf deze 10 minuten — en ervaar hoe de wereld om je heen een spiegel kan zijn.Ready… Set… RESET!

In deze aflevering richt je je aandacht op je ademhaling — altijd aanwezig, gratis, en misschien wel de eenvoudigste manier om terug te keren naar het moment.Deze wandelmeditatie kun je overal doen: op straat, in de natuur of onderweg naar huis. Je ademhaling loopt mee in je pas en brengt je stap voor stap dichter bij rust en bewustzijn.Gun jezelf deze 10 minuten. Laat je adem en je stappen samen een ritme vormen, en merk hoe eenvoudig het kan zijn om ontspanning te vinden.Ready… Set… RESET!

In deze aflevering nodig ik je uit om te kijken zonder oordeel. Niet analyseren, niet vergelijken — alleen zien wat er is.Deze wandelmeditatie kun je overal doen: in de natuur, op een drukke straat of gewoon onderweg naar huis. Met zachte muziek op de achtergrond en je omgeving als decor wandel je stap voor stap naar meer rust. 🌿Mijn intentie met deze serie is om mediteren toegankelijk te maken voor iedereen — óók voor wie denkt geen tijd te hebben. Want wie loopt er nu niet minstens tien minuten per dag? En wist je dat al 10 minuten wandelen je stressniveau kan verlagen en je concentratie kan verbeteren (onderzoek: Harvard Health, 2019)?Dus gun jezelf dit moment.Ready… Set… RESET!

In deze wandelmeditatie staat luisteren centraal. Je wordt uitgenodigd om je omgeving écht te horen — zonder te analyseren of te oordelen. Loop in jouw tempo, met één oortje in of beide, en ontdek hoe dichtbij en verder weg steeds nieuwe geluiden zich aandienen. Elke keer dat je deze meditatie herhaalt, beleef je hem weer anders. Een fijne manier om open en met aandacht de wereld om je heen te ervaren. Keer gerust terug naar deze meditatie wanneer je behoefte hebt aan een korte reset om je dag weer fris voort te kunnen zetten.

Deze simpele meditatie helpt je om even een "stapje terug" te doen. Je kunt haar overal doen – op straat, in het bos of onderweg – en net zo vaak herhalen als je wilt. Elke omgeving laat je weer iets nieuws ervaren. Kom een volgende keer gerust terug naar deze meditatie wanneer je behoefte hebt aan een korte reset om je dag weer fris voort te kunnen zetten.