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PODCAST · sports

MARATHON PODCAST

by Andreas Butz, Laufcampus

Der MARATHON PODCAST für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten, spannende Gäste und viel Abwechslung!Andreas Butz zählt zu Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher, veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen.Internet: www.laufcampus.comCover: Julia Meyer-BerhornFotos: Norbert

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Episodes

  1. Mentale Stärke beim Laufen: Wenn der Kopf nicht mitspielt

    Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist endlich Schluss? In dieser Folge beantwortet Mentalcoach Jörg Weitz eure Fragen.…

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  2. Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

    Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig viele Läufer auf Instagram von...

  3. 3, 5, 6 oder 10 Trainingszonen beim Laufen?

    Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltest Wie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? Die überraschende Antwort: Jedes dieser Modelle kann sinnvoll sein. Andreas Butz zeigt...

  4. Marathon-Rookies aufgepasst!

    Folge 153: Alles, was vor deinem ersten Marathon noch zählt Dein erster Marathon rückt näher. Die Vorfreude steigt – aber vielleicht auch der Respekt. Habe ich genug trainiert? Was esse ich vorher? Welche Schuhe ziehe ich an? Wie schnell soll ich starten? Brauche ich Gels? Und was mache ich, wenn...

  5. Halbmarathon und Marathontraining: Eure Fragen – unsere Antworten

    Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärt Kannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf nicht halten kannst? Und warum darf ein Testwettkampf bewusst langsamer sein als dein...

  6. Außergewöhnliche Marathonreisen

    Folge 151: Besondere Laufziele. Kleine Gruppen. Große Erlebnisse Warum reisen wir für 42,195 Kilometer um die Welt, obwohl es genügend Marathons vor der eigenen Haustür gibt? Andreas Butz und sein Gast Wolfgang Bernath kommen zusammen auf 451 Marathon-Finishes. Wolfgang hat gerade beim...

  7. Durability beim Laufen – länger leistungsfähig im Marathon und Halbmarathon

    Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik verbessern kannst Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei Kilometer 5 noch warst? Genau damit beschäftigt sich Durability: Wann lässt deine...

  8. Marathon-Training: Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter

    Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon „Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek zugesprochen – und er trifft einen entscheidenden Punkt erfolgreicher Halbmarathon- und...

  9. Jörg Weitz wird Co-Moderator im Marathon-Podcast

    Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer Laufrückblick Jörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus der Laufcommunity mitbringen, die wir gemeinsam besprechen und beantworten. Doch dabei...

  10. Das 6-Zonen-Modell für erfolgreiches Lauftraining

    Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2 Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer einzelnen Zone, sondern von den richtigen Trainingsreizen zur richtigen Zeit. In dieser...

  11. Marathontraining & Psyche – 7 erstaunliche Effekte auf dein Denken und Fühlen

    Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker macht Marathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die Psyche. Wer regelmäßig trainiert, entwickelt nicht nur körperliche Fitness, sondern oft…

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  12. Marathontraining & Gesundheit: 7 erstaunliche Effekte auf deinen Körper

    Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem…

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  13. Einzelne Trainings im Trainingsplan elegant verschieben

    LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-Methode Was tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In dieser Ausgabe der Laufcampus News stellt Andreas Butz die neue Funktion „Training...

  14. Long Runs, VO₂max, Herzgesundheit und Krafttraining – Community-Fragen zum Lauftraining

    Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon In dieser Community-Folge des Marathon Podcasts beantworte ich gemeinsam mit Jörg Weitz Fragen von Hörerinnen und...

  15. Dein Trainingsplan bei Hitze – Anpassen oder Durchziehen?

    Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig 35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, anpassen oder pausieren? In dieser Folge erfährst du, wie…

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  16. SSL – das präzisere GA1

    Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wird Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du...

  17. LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuert GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die...

  18. Laufcampus News: Neue Ultramarathon-Pläne, Mallorca & freie Seminarplätze

    LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100…

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  19. Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

    Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining Was ist eigentlich GA2? Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz...

  20. Marathon-Trainingssteuerung mit Potenzialanalyse: Pace, Puls und realistische Zielzeiten

    Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine...

  21. VO2max Training: So steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme wirklich

    Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche...

  22. Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

    Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionieren Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser? In dieser Folge…

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  23. Halbmarathon Training: Der Goldstandard für dein bestmögliches Rennen

    Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufst Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Rennen? Dann ist diese Folge für dich. Ich zeige dir den...

  24. Warum dein Herz schneller schlägt – und was dein Puls wirklich über dein Training verrät

    Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeiden Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus? In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist als nur eine Zahl auf deiner Uhr. Du lernst, welche...

  25. 7 Thesen: Warum Läufer immer zu schnell laufen

    Folge 134: Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampf – warum viele Läufer immer wieder überziehen Viele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer wieder: Der Dauerlauf wird schneller als geplant, Intervalle werden überzogen und im...

  26. Was stimmt denn nun? 8 Widersprüche im Lauftraining

    Folge 133: Achtmal zwei widersprüchliche Laufregeln im Check Im Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden – oder braucht es vor allem Intervalle? Verbrennt man mehr Fett beim lockeren Dauerlauf...

  27. Garmin im Halbmarathon- und Marathon-Training richtig einsetzen

    Wie du mit Garmin und der Laufcampus-Methode deine Trainingspläne präzise umsetzt Folge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich. Gemeinsam mit Kariem Hussein, Softwareentwickler hinter der Laufcampus Web App und selbst ambitionierter...

  28. Halbzeit im Trainingsplan für Marathon und Halbmarathon

    Folge 131: Die 7 entscheidenden Checks für deine zweite Trainingshälfte Du trainierst seit Wochen auf deinen Marathon oder Halbmarathon. Vielleicht nach einem 16-Wochen-Plan, vielleicht mit eigener Struktur. Die erste Hälfte ist geschafft – jetzt beginnt die Phase, in der sich entscheidet, ob du...

  29. Mit rheinischen Lebensweisheiten besser in Form

    Das Kölsche Grundgesetz – 11 Motivationstipps für mehr Fitness und Bewegung In Köln gibt es fünf Jahreszeiten. Denn zusätzlich zu Frühling, Sommer, Herbst und Winter gibt es noch den Karneval. Doch nicht nur das. Die Kölner haben auch ein eigenes Gesetz: das viel besungene Kölsche Grundgesetz.…

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  30. Die größten Erfolgsfaktoren beim Laufen

    Die Hitparade der 15 wirksamsten Hebel für Trainingssteuerung, Leistungsentwicklung und langfristigen Erfolg Folge 129: Was bringt dich beim Laufen wirklich weiter? Mehr Tempoeinheiten, moderne Tools – oder doch die richtigen Grundlagen zur richtigen Zeit? In dieser Folge des Marathon Podcasts...

  31. Vienna City Marathon – Erinnerungen, Motivation und die Magie des Marathonlaufens

    Zwei Läufer, ein Marathon und eine Geschichte, die verbindet Diese Folge nimmt dich mit zum Vienna City Marathon – und zurück ins Jahr 2003. Gemeinsam mit dem Hotelier Siggi Neuschitzer laufe ich meinen ersten Wien-Marathon. Für Siggi ist es damals sogar der erste Marathon überhaupt. Heute blickt...

  32. Motivation beim Laufen: Wie du dauerhaft in Bewegung bleibst

    20 Motivationstipps für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Routiniers Folge 127: Warum verlieren so viele Läuferinnen und Läufer im Laufe der Zeit die Lust am Laufen – und wie kannst du dauerhaft motiviert bleiben? In dieser Folge geht es um Motivation beim Laufen, nicht als kurzfristiges…

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  33. Wann bin ich langsam? – Eine ehrliche Einordnung für Läufer

    Folge 126: Antworten auf Fragen von Läufern, die sich selbst als langsam einschätzen2 Was bedeutet „langsam“ beim Laufen wirklich? Ist es ein Tempo, ein Trainingszustand – oder nur ein Gefühl? In dieser Folge gehst du gemeinsam mit mir einer Frage nach, die viele Läufer bewegt, aber selten klar...

  34. Laufen auf Mallorca – 15 Jahre Laufcampus auf der Insel

    Folge 125: Warum Menschen wegen der Laufimpulse kommen – und wegen der Gemeinschaft bleiben Mallorca ist für viele Sonne, Strand und Urlaub. Für uns ist die Insel seit 15 Jahren ein Ort voller Geschichten, Begegnungen und gemeinsamer Lauferlebnisse. In dieser besonderen Folge des Marathon…

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  35. Folge 124: Die wichtigsten Fragen zum Intervalltraining – aus der Marathon- und Halbmarathon-Community

    Folge 124: Die wichtigsten Fragen zum Intervalltraining – aus der Marathon- und Halbmarathon-Community Intervalltraining gehört zu den wirksamsten Trainingsformen im Laufsport – und gleichzeitig zu den am häufigsten missverstandenen. In dieser Jahresabschlussfolge des Marathon Podcasts geht es...

  36. Ultramarathon Trainingspläne – Dauer, Zeit und Ultra-Blöcke verstehen

    Folge 123: Wie du Ultramarathon-Training nach der Laufcampus-Methode planst Wenn du einen Ultramarathon laufen möchtest, stehst du vor einer zentralen Frage: Wie trainiert man sinnvoll für ein Rennen, das länger dauert als jeder Marathon? In dieser Folge zeige ich dir, warum im Ultratraining…

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  37. Carbonschuhe richtig nutzen – für mehr Effizienz, Stabilität und Wettkampftempo

    Folge 122: Wie du Carbonschuhe gezielt einsetzt, schonst und im Rennen maximal profitierst Carbonschuhe können dein Laufen verändern – aber nur, wenn du weißt, wie du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst du, warum ein 2:10-Marathonläufer seine Carbonschuhe oft weniger belastet als ein...

  38. Mit 57 stärker als mit 30 – Thomas’ Weg zum Lauf seines Lebens

    Folge 121: Wie Thomas mit Ende 50 seine Marathon-Ziele neu entdeckte – und beim Zermatt Marathon über sich hinauswuchs Du willst wissen, wie man mit Ende 50 fitter sein kann als je zuvor – und dabei sogar einen Ultra-Marathon in den Bergen meistert? Dann hör rein in diese Folge mit Thomas…

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  39. Der Long Run – alles, was du als Halbmarathon- oder Marathonläufer wissen solltest

    Folge 120: Warum der Long Run die wichtigste Einheit deines Trainings ist Wenn du Läufer bist – egal ob Halbmarathon oder Marathon – dann ist der Long Run die Einheit, die dein Training wirklich prägt. In dieser Folge erfährst du, warum lange Läufe die Grundlage für Ausdauer, Fettstoffwechsel und...

  40. Mit Trainingsplan zum Erfolg – warum Struktur mehr bringt als neue Schuhe

    Folge 119: Wie du mit Garmin, Polar, Apple & Co smarter trainierst und deine Ziele sicherer erreichst Du läufst regelmäßig, willst dich verbessern, aber fragst dich, wie du dein Training gezielter steuern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan der wahre Gamechanger für dein...

  41. Im Winter schneller werden – wie du im November und Dezember dein Lauftraining optimal nutzt

    Folge 118: Drei Wege, wie du Schmuddelwetter, Dunkelheit und Off-Season in deinen Joker für mehr Tempo, Kraft und mentale Stärke verwandelst November und Dezember sind für viele Läufer die schwierigsten Monate des Jahres. Kaum Licht, kalte Luft, nasse Wege – und dazu das Gefühl, nach der...

  42. Regeneration – Wie dich Ernährung, Schlaf und der Supersauerstofflauf fit machen

    Folge 117: Drei Mini-Hacks, die deine Erholung optimieren Für alle, die laufen, gesund leben und ihr Training smarter gestalten wollen – diese Folge zeigt dir, wie du durch kluge Regeneration stärker wirst als je zuvor. Andreas Butz erklärt, wie Ernährung, Schlaf und der Supersauerstofflauf...

  43. Wann Laktattests sinnvoll sind – und wann nicht

    Folge 116: Warum Laktattests in der Diagnostik präzise sind, aber im Training keinen Sinn ergeben Laktatmessung klingt nach Hightech und Wissenschaft und ist für Trainer und Athleten gleichermaßen spannend. Doch viele Läufer verstehen nicht, was die Werte wirklich aussagen. In dieser Folge…

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  44. Halbmarathon Training – so bereitest du dich optimal auf 21,1 Kilometer vor

    Folge 115: Alle Antworten für Einsteiger und Bestzeitjäger Ein Halbmarathon ist für viele der erste große Schritt nach den 10 Kilometern – oder der Einstieg in die Welt neuer Bestzeiten. In dieser Folge beantworte ich die 17 wichtigsten Fragen, die mich von euch erreicht haben. Wie viel Training...

  45. Mauerweglauf: 100 Meilen rund um Berlin

    Folge 114: Diana Landmesser und Silke Leikheim beim legendären Ultralauf 161 Kilometer, 100 Meilen, einmal rund um Berlin entlang der ehemaligen Mauer – der Mauerweglauf zählt zu den eindrucksvollsten Ultraläufen der Welt. Nur wer körperlich top vorbereitet ist und mental die absolute Stärke...

  46. Nach der Marathon-Party – So wirst du schnell wieder fit!

    Folge 113: Regeneration nach dem Marathon – Tipps für Muskeln, Herz, Immunsystem und deinen Trainingsplan Du hast monatelang auf deinen großen Tag hintrainiert, bist 42,2 Kilometer gelaufen und hast deine Medaille stolz in den Händen. Doch was passiert danach? In dieser Folge des MARATHON PODCAST...

  47. Die Wettkampfwoche – Training, Mentales und Rezepte für jeden Tag

    Folge 112: So gelingt die letzte Woche vor dem Marathon oder Halbmarathon Die letzten sieben Tage vor dem Marathon sind entscheidend. In dieser Folge des MARATHON PODCAST begleiten wir euch Tag für Tag durch die Wettkampfwoche – mit Trainingstipps, mentalen Impulsen und Rezeptideen von Gisela....

  48. Topfit an der Startlinie – nach zwei Wochen Tapering

    Folge 111: Warum Tapering dein geheimes Ass für einen erfolgreichen Marathon ist Du steckst mitten in der Marathonvorbereitung und hast nur noch zwei bis drei Wochen bis zu Marathon? Dann weißt du, wie müde man sich jetzt fühlen kann. Genau deshalb reden wir in dieser Folge über das Tapering –…

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  49. Deutscher Meister Heinz Schwarz – Spitzensport mit 77 Jahren

    Folge 110: Vom Deutschen Meistertitel über 800 und 1500 Meter bis zum Halbmarathon – was du von Heinz Schwarz lernen kannst Heinz Schwarz ist 77 Jahre alt und zählt zur absoluten Spitze in der Altersklasse M75. Dieses Jahr wurde er Deutscher Meister über 800 und 1500 Meter, Vizemeister über 5000...

  50. So geht Besserwerden im Laufen – Fragen aus der Community

    Folge 109: Armschwung, Fettstoffwechsel & der Mann mit dem Hammer In dieser Folge beantworte ich spannende Fragen direkt aus der Marathon- und Laufcampus-Community. Du erfährst, wie der optimale Armschwung beim Laufen funktioniert und warum er mehr ist als nur eine Nebensache. Wir sprechen…

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Der MARATHON PODCAST für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im Allgemeinen und das richtige Halbmarathon- und Marathontraining im Besonderen. Dazu gibt es außerdem inspirierende Geschichten, spannende Gäste und viel Abwechslung!Andreas Butz zählt zu Deutschlands bekanntesten Laufexperten. Er schreibt Bücher, veröffentlicht Lauf- und Ernährungstipps in Magazinen und bietet mit seiner Laufcampus Akademie Seminare und Coachings an. Auch selbst ist er ambitioniert auf den Marathonstrecken der Welt unterwegs und bereits über 200 Marathons gelaufen. Der Marathon-Podcast für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen, präsentiert von Laufcampus. Freuen Sie sich auf unzählige Impulse für mehr Freude und Erfolg beim Laufen.Internet: www.laufcampus.comCover: Julia Meyer-BerhornFotos: Norbert

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What is MARATHON PODCAST about?

Der MARATHON PODCAST für alle angehenden Halbmarathon und Marathon Läufer*innen. Die besten Tipps zum Laufen & Joggen, präsentiert von Laufcampus. Hier erfahren Hörer vom Marathonexperten Andreas Butz persönlich allerlei Wissenswertes über das Laufen im Allgemeinen und das richtige Halbmarathon-...

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