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No importa cómo, Entrenate!
by Entrenate
Información enfocada al ámbito del fitness y actividad física con el objetivo de facilitar herramientas y vías para así logra mayor eficacia en los temas a tratar.
Episodes
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#027 - ENTRENATE EN CASA
Los gimnasios y centros de fitness están cerrando, se aconseja que las personas se queden en sus casas, por lo tanto hay que tomar medidas y no perder la calma.
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#026 - ¿Cambiar los EJERCICIOS para tu RUTINA o mantenerlos en el tiempo?
Hoy te traigo un estudio muy reciente sobre la variabilidad de los ejercicios en la rutina de entrenamiento, con el objetivo de hipertrofia. REFERENCIAS https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0226989
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#025 - ENTRENAMIENTO tipo HIIT - GUÍA BASE
Si asistes a un gimnasio seguramente este tipo de clases se encuentre en la grilla durante la semana. Quizás también puede que asocies este tipo de clases a las comercialmente conocidas entrenamiento funcional. Y puede también que el entrenamiento tipo hiit sea una clase de entrenamiento…
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#024 - Poco tiempo para entrenar? - NO TE PREOCUPES!
Hoy vamos hablar de cómo podes optimizar tus entrenamientos si tienes poco tiempo para entrenar. Es una realidad que cada vez tenemos menos tiempo para dedicarle a nuestras cosas y más las que nos gustan y nos aportan un bien, aún así es importante tomarse media hora todos los días para ponerte…
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#023 - MÁXIMO desarrollo para tus TRÍCEPS
El tríceps es un grupo muscular conformado por 3 porciones principales que se originan en la zona del húmero, insertándose en la articulación del codo. Estas 3 porciones se dividen en, porción larga, esta contribuye en la acción de extender el codo, en la extensión sagital del hombro y aducción...
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#022 - Guía para desarrollar tus BÍCEPS al MÁXIMO
Te cuesta aumentar la masa muscular de los brazos? No te crecen los bíceps? Te cuesta sentir el estímulo localizado en este grupo muscular? Segui escuchando que te comentaré la forma más eficiente para trabajar tus bíceps y así aumentar su volumen.
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#021 - 5 Tips para POTENCIARTE como INSTRUCTOR
Si ya sos instructor, técnico de fitness o si te recibiste en este año seguí escuchando que te traigo 5 tips para potenciarte como entrenador y puedas ingresar al mercado laboral más rápido! Hola como estas? Te habla Ernesto Cabrera, soy técnico en fitness desde el 2015 y desde ese año decidí…
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#020 - "Prepárate para el verano"
El día de hoy te voy hablar de todas estas frases marketineras que sirven para engañar a la gente y hacerla caer en falsos resultados que muchas veces las marcas prometen con tal de que adquieras su plan de entrenamiento, producto o servicio. Así que seguí escuchando que vamos a desmitificar unos...
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#019 - La importancia de dominar los BÁSICOS
El día de hoy quiero hablarte de los patrones básicos de movimiento que muchas veces utilizamos en nuestros entrenamientos y no concientizamos del todo el movimiento que estamos ejecutando. Me refiero a los patrones de Empuje y tracción. Estos dos tipos de patrones los utilizamos tanto en la vida...
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#018 - Entrada en CALOR EFECTIVA
Sabes para que sirve la entrada en calor? Sabes los beneficios que aporta? Los factores que hay que tener en cuenta a la hora de entrar en calor? Qué pasa a nivel fisiológico? En este capítulo te voy a contar todo lo que tenés que saber para que tu entrada en calor sea la más efectiva.
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#017 - Aumenta tus glúteos con el hip thrust
Un excelente ejercicio para desarrollar tus glúteos y aumentar la potencia de cadera. Puede resultar fácil su ejecución pero aún así existen varios puntos a tener en cuenta para sacarle mayor partido.
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#016 - Seamos el cambio!
Una pequeña reflexión no solo para profesionales del fitness y deporte sino también para la persona que entrena día a día y quiere superarse.
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#015 - RIR y RPE
Repeticiones en recámara y percepción del esfuerzo. Dos sistemas de referencia para trabajar la fuerza en el gimnasio.
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#014 - Pirámide de fuerza y RM
Hoy vamos a hablar de la pirámide de fuerza y comentaremos varios conceptos básicos, necesarios para comprender mejor el esquema de la pirámide.
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#013 - ¿Querés ganar masa muscular? Escucha esto
Si queres comenzar a incursionar en el mundo de la fuerza con vistas a aumentar tu masa muscular, no dejes de escuchar que hoy te traigo 3 conceptos fundamentales que tenes que tener presentes a la hora de obtener los mejores beneficios en cuanto al desarrollo de músculo.
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#012 - Rutinas para trabajar la FUERZA con HIPERTROFIA
Hoy vamos a hablar de las diferentes rutinas y estructuras de entrenamiento que nos podemos encontrar para trabajar la hipertrofia en una sala de musculación.
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#011 - 7 ventajas de contratar un Entrenador Personal
Solo, llegarás rápido. En equipo, llegarás más lejos! Un mentor es esa persona que se encuentra recorriendo el camino que vos querés comenzar a incurrir o qué ya pasó por ese camino y por ende, puede impulsarte, a través de sus conocimientos, herramientas y experiencia, a qué cumplas tus metas y...
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#010 - No te olvides de respirar y bien!
Hoy vamos a hablar de uno de los procesos mas automatizados que tenemos en la vida y que aun así, no lo realizamos de la forma correcta cuando hablamos de su aplicación en los entrenamientos y en el ejercicio. Me refiero a la respiración. El realizarla de una forma mas consciente, aporta varios...
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#009 - Técnica de la Estocada
Bienvenido a otro capitulo del podcast de Entrenate. En esta ocasión continuamos repasando y estudiando la técnica de los ejercicios más utilizados en una sala de musculación, centros de fitness y clases grupales. Hoy vamos a analizar la técnica de estocada, un ejercicio para trabajar la fuerza...
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#008 - 5 Tips para comenzar a correr
Te decidiste comenzar en este mundo del running pero quizás no tenes una idea clara como llevarla a cabo. Sigue escuchando que hoy te traigo 5 consejos para comenzar y encarar de mejor forma está actividad. Estos tips te van a servir si ya vienes hace tiempo en esta actividad como si deseas...
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#007 - Fin del Sedentarismo
A la hora de comenzar a realizar ejercicio físico nos encontramos con una amplia variedad de actividades que podemos tener en cuenta para llevar a cabo. Estas actividades pueden estar enfocadas a una o varias cualidades físicas como son la resistencia, la fuerza, flexibilidad, potencia, entre...
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#006 Estiramientos ¿Al comenzar o finalizar el entrenamiento
En esta ocasión quiero hablarte de una de las partes que conforma la entrada en calor que es el estiramiento. Esta también se encuentra al final de nuestra sesión, pero se trabaja de forma distinta que al inicio. Por eso decidí comenzar con el estiramiento que conjunto a la movilidad articular…
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#005 - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ¿Cómo sacarle mayores beneficios?
Hoy en día podemos encontrar esta disciplina en casi el 100% de los gimnasios y centros de fitness del país. Por ende quería hablar el día de hoy sobre el entrenamiento funcional desde el lado del alumno para que nuestras clases sean mas eficientes y podamos sacarles mayor beneficio a estas.
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#004 - La mejor rutina de entrenamiento para vos
Es importante tener un objetivo claro en mente. Por qué? Porque sabiendo a donde queremos ir podremos utilizar distintos métodos o sistemas de entrenamiento que nos ayudarán a llegar a nuestra meta. Una vez que sabemos el objetivo que queremos alcanzar podremos armar el plan de entrenamiento.…
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#003 - Técnica de sentadilla media
En este espacio estudiaremos la técnica correcta para ejecutar los ejercicios que realizamos en una clase o nuestros entrenamientos, ya sean al aire libre cómo en un gimnasio. Comenzaré hablando de la sentadilla media. Un ejercicio tan habitual en los centros de entretenimiento cómo en clases al...
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#002 - ¿Por qué no obtenemos resultados en nuestros entrenamientos?
Esta es una pregunta que nos hacemos seguido cuando pasa un tiempo considerable y no logramos ver esos resultados que queremos alcanzar con nuestros entrenamientos.
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#001 - 5 Tips para comenzar en el gimnasio
Bienvenidos a este primer episodio de la serie de podcast de Entrenateuy. El día de hoy comenzaremos brindando 5 tips para que tu comienzo en un centro deportivo sea de la forma mas eficiente, cómoda y segura. Cualquier comentario, duda o consulta que tengas, puedes realizarlas a través de…
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