Podcast s Martinem Barnou

Význam peněz vs. životOnline Coaching: martinbarna.cz/koucingBe Effective ✊#penize #zivot #investice

Správný počet jídelOnline Coaching: martinbarna.cz/koucingBe Effective ✊#pocet #jidel #hubnuti #fitness #vyziva

Můžete jíst cukr a hubnout? 🤔Online Coaching: martinbarna.cz/koucingBe Effective ✊#cukr #zdravi #dieta #hubnuti

Další starší video: Nejtrapnější výmluvy, proč nemůžete do fitkaVe spolupráci s bráchou Marek Barna - profesionální fitness trenér 🧐 Online Coaching: martinbarna.cz/koucingBe Effective ✊

Dnes jedno starší video: Jak si poradit s klienty, kteří odmítají chodit více? 🚶 Naštěstí už já Martin Barna i bro Marek Barna - profesionální fitness trenér máme pár let zkušeností a víme jak na to. 🧐 Online Coaching: martinbarna.cz/koucingBe Effective ✊

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Tentokrát jsme s mým kamarádem a dvorním kameramanem Tomášem Kornietem zašli natočit nákup do JIP. Cílem bylo nakoupit co nejvíce potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin s přiměřenými kcal. V JIP v tomto případě navíc jsme probírali i minerálky, energetické nápoje a další.Jelikož je JIP velmi velký a skutečně podpořili naši věc, měli jsme skutečně hodně natočeného materiálu a rozdělili jsme tento nákup na dva díly. :)Do jakého obchodu máme zajít příště?Be Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Tentokrát jsme s mým kamarádem a dvorním kameramanem Tomášem Kornietem zašli natočit nákup do JIP. Cílem bylo nakoupit co nejvíce potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin s přiměřenými kcal. V JIP v tomto případě navíc jsme probírali i minerálky, energetické nápoje a například jak efektivně vybrat jídlo na oběd v bistru.Jelikož je JIP velmi velký a skutečně podpořili naši věc, měli jsme skutečně hodně natočeného materiálu a rozdělili jsme tento nákup na dva díly. :)Do jakého obchodu máme zajít příště?Be Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/S mým kamarádem a dvorním kameramanem Tomášem Kornietem jsme zašli natočit nákup do Lidlu. Cílem bylo nakoupit co nejvíce potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Také jsme se tentokrát zaměřili na obsah soli v polotovarech a naučíme se orientovat při nákupu efektivně.Do jakého obchodu máme zajít příště?Be Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Video celého nákupu najdete zde: https://youtu.be/xt5bFnUSK-8?si=PDlT4KXIL2MbBhwqBe Effective

Způsobuje UMĚLÉ SLADIDLO aspartam rakovinu? Online Coaching - martinbarna.cz/koucing Tentokrát sdílím jako ukázku z videokurzu celé video téma aspartame, slazené nápoje, uměle slazené nápoje, light nápoje ve spojitosti s rakovinou a nedávným prohlášením WHO. Videokurz zde: www.martinbarna.cz/videokurz✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective Způsobuje aspartam rakovinu? Světová zdravotnická organizace (WHO) nedávno zařadila umělé sladidlo (často jedna ze složek například light/uměle slazených sodovek) do kategorie karcinogenů 2.třídy. Jsou obecně sodovky pro Vaše zdraví škodlivé? - zuby a zubní sklovina vs cukr ze sodovek slazených cukrem - sodovky slazené cukrem obsahují kalorie a nezasytí, problém z hlediska obezity/hubnutí - problém pokud pijete sodovky slazené cukrem jako zdroj sacharidů, místo potravin s vysokým obsahem vlákniny spolu se sacharidy (zelenina, ovoce, celozrnné produkty, brambory, batáty, luštěniny apod.) Můžete tedy pít sodovky a zůstat zdraví? - ano, pokud pijete přednostně či pouze uměle slazené - aspartam je sice označen jako karcinogen 2.třídy., ale: A) Vystavení slunečnímu záření je označeno jako karcinogen 1.třídy B) pití horkých nápojů je označeno jako karcinogen 2.třídy (tedy stejná kategorie jako umělé sladidlo aspartam) Všimněte si, že to vše jsou doporučení bez dávky a dávka dělá jed. Dihydrogen monoxide (=voda/H2O) Vás může zapít, pokud vypijete najednou mnoho litrů = selhání ledvin, když ji nepijete mnoho dní zemřete. Kyanid je obsažen v jablku, ale ve velmi malé dávce a jablko přesto většina z nás vnímá jako zdravé a nevyhýbá se mu. Kyanid ve vyšších dávkách působí jako smrtící jed. - pokud tedy pijete 1000 plechovek light sody denně po celý život, pravděpodobně zvyšujete riziko vzniku rakoviny - pokud pijete do 20 plechovek light sody denně, šance, že kvůli toho dostanete rakovinu je tak blízko 0, jak jen dokážeme statisticky detekovat - pokud pijete uměle slazené nápoje, pijte je v rozumné míře - pokud pijete nápoje slazené cukrem, ale jste fyzicky aktivní, máte zdravou tělesnou hmotnost (viscerální tuk dle normy) a jíte zdravě, jste v pohodě, a to i z hlediska mikrobiomu - mikrobiom ovlivňuje vše, nejen umělá sladidlo, to ještě neznamená, že negativně, dva různí lidé s různým mikrobiomem mohou být zdraví, v současnosti nevíme jak konkrétně vypadá zdravý mikrobiom - pokud máte problémy se zuby/zubním kazem/sklovinou, bude moudré konzultovat konzulaci obou typů sody se svým zubařem #aspartam #aspartame #umelasladidla #ligh #lightcola

Online Coaching - martinbarna.cz/koucing Dieta podle somatotypu je nesmysl. Pokud máte málo tuků a málo svalové hmoty, můžete se vymlouvat, že jste ektomorf. A ti rozumnější prostě začnou efektivně cvičit, neberou svaly a začne se jim říkat mezomorf. Pokud máte hodně tuků a více svalové hmoty, můžete se vymlouvat, že nejste dost vyrýsovaní. A nebo můžete zhubnout tělesný tuk a zázračně se stanete opět mezomorfem. Pokud máte nacvičeno mnoho let a držíte nízko tělesný tuk, budou vám říkat mezomorf a Vaše dlouholeté úsilí a disciplínu definovat pod pojmem 'genetika'. Protože je pak svět krásnější s nemají důvod začít na sobě pracovat také a bude se jim lépe spát. Je to jednoduché, pokud máte více tuků, držte se dostatečně dlouho v přiměřeném kalorickém deficitu. Pokud máte málo svalové hmoty, dlouhodobě efektivně cvičte. Genetika do jisté míry samozřejmě hraje roli také, ale většina lidí při pohledu na geneticky nadaného kulturistu stejně řekne 'to už je moc'. Mimo to kolik lidí jste už v životě slyšeli stěžovat si, že nejsou dost chytří na to, aby byli astrofyzici nebo matematičtí géniové? Téměř každý může mít skvělou postavu a být se sebou spokojený, stačí investovat několik měsíců, či ideálně let do efektivního cvičení a naučit se správně stravovat. A právě pro tyto lidi mam na svém webu www.martinbarna.cz členskou sekci a můj Online Coaching. Ale pro většinu lidí bude jednodušší si říct, že jsem blázen a zapnout si radši zase Netflix a otevřít další pivo. Každý si volí svůj Osud svymi volbami a činy. Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ Be Effective #somatotyp #dieta #hubnuti #fitness

Online Coaching - martinbarna.cz/koucing Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/ #levne #sleva #omega3 #ryby #tuky

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Online Coaching - martinbarna.cz/koucing - pointou suplementace této kategorie je doplnit ve stravě další bílkoviny, které nejste schopni nebo nechcete sníst z jídla - nezapomínejte, že byste se měli naučit sníst svůj cíl bílkovin primárně z JÍDLA, tvoří to dobrý návyk a také přehled o tom, jaké potraviny mají vyšší obsah bílkovin - pokud přesto potřebujete aminokyseliny/bílkoviny dodat, je lepší koupit si rovnou například syrovátkový protein, na 1 odměrku obsahuje často podobně či více BCAA, než dávka samotného suplementu BCAA a navíc obsahuje i další důležité aminokyseliny - BCAA = Branched Chain Amino Acids = Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem - jsou to konkrétně aminokyseliny Leucine, Valine, Isoleucine, všechny tyto aminokyseliny obsahují v dostatečné míře i živočišné potraviny jako maso, ryby, sýry apod, proto začal tento příspěvek tak, že máte spíše jíst potraviny bohaté na bílkoviny a naučit se je rozlišovat a poté případně dokoupit spíše protein - tyto aminokyseliny obsahuje i ten proteinový prášek, takže například syrovátkový protein na dávku bílkovin i konkrétně aminokyselin BCAA vyjde levněji a dodáte nejen je, ale "i více" Proto klientům doporučuji BCAA nekupovat. Mimo to za poslední 3 roky vyšlo několik studií, které jasně ukázaly, že pokud máte dostatek bílkovin na den, jsou BCAA naprosto k ničemu a žádný další efekt na svalový růst nemají. Všimněte si, že tedy i ze studií vyplývá to, co klientům radím již několik let a píšu výše/vysvětluji ve videu. Jak vyprat proteinový suplement řeším v minulém videu. Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz Be Effective #protein #suplement #suplementy #bilkoviny #kalorie #kcal #BCAA #cfm #isolate #concentrate #izolat #koncentrat #proteinovyprasek

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Jak si začít VĚŘIT? Online Coaching - martinbarna.cz/koucing Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává. Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže. Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE. Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu. Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste, pro to, čím se chcete stát. A pokud začnete jít za tím svým, přijdou první výsledky. Když přijdou první výsledky, motivuje Vás to jít dále a zvedne to Vaše sebevědomí. S vyšším sebevědomím se zvedá Váš potenciál svého Snu dosáhnout a s každým dalším krokem vpřed máte další mini vítězství. Je to mind game. Je to VY versus VY. Asi Vás nepotěším, ale nikdo Vám nepomůže. Pokud budete spoléhat v dosažení svých cílů na snahy někoho jiného, dopadne to smutným zklamáním. Není lepší pocit, než se budit každý den s pocitem, že máte světu co dát a začít to hned po probuzení nadšeně rozdávat. „Ale já nevím co chci.“ Pokud nevíš co chceš, nemůžeš to nikdy dostat. A to ani kdyby Ti to Bůh/bohové či kdokoli chtěl ze všech sil dát, pokud nevíš co to je, nemůžeš to získat. Nevíš co chceš? Pak by Tvou naprostou životní prioritou od této chvíle mělo být najít to. Najít to, proč Ti buší srdce rychleji, proč nemůžeš v noci usnout a chceš tomu dát více. Proč jsi plný energie, i když den nespíš. Musíš najít své PROČ. Protože to je to jediné, na čem v životě záleží. Vše co máme, měli jsme a získáme se stane prachem. Jediné co zůstane je Odkaz. Vliv na ostatní a plamen, který můžeme zapálit v jejich srdcích a zkvalitnit tak jejich život. Neříkám, že je život o tucích a svalech. Ale když vidím, jak se na fotkách klientů mění nejen tělo, ale i ten úsměv, sebevědomí a radost ze života, sebeúcta a životní Vůle...žene mi to slzy do očí a snad poprvé v životě mám pocit, že jsem na sebe hrdý a že Tvořím něco, co má smysl. A já nepochybuji o tom, že kdokoli to dočetl až sem, tak na to má. Věřím ve Vás a fandím Vám. Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.martinbarna.cz/videokurz Be Effective #motivace #pondeli #sebeduvera #sebevedomi #dokazesto #cil #cesta #sen #potenciál #obet #progress #posun #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #vyziva #dieta #hubnuti

Operace a svalová hmotaOnline Coaching - martinbarna.cz/koucingPokud se chystáte na operaci například po nějakém úraze, vyplatí se být před zákrokem co nejvíce fit a mít i nějakou svalovou hmotu.Budete takto lépe tolerovat zásah do organismu a rychleji se zotavíte. Zotavení mimo to pomůže i kvalitní strava s dostatkem bílkovin, jež regeneraci po zákroku urychlí.Správná rehabilitace a vhodně nastavený trénink může řešit některé úrazy stejně efektivně jako chirurgický zákrok, ať už jde o meniskus, vazy či rotátory ramena. SAMOZŘEJMĚ ne ve všech případech. Pointou je to, že se spousta lidí snaží vyhnout správnému cvičení či rehabilitaci tím, že jdou prostě na zákrok a poté opět kašlou na správné posílení svalového aparátu v oblasti zákroku. To je zcela neefektivní přístup, který často může vést k opakovaným chirurgickým zákrokům po několika letech.I když jdete na nějaký zákrok, měli byste být jednak co nejlépe trénovaní před operací, jednak je NUTNÉ po operaci svalový aparát rehabilitovat, začít přiměřeně zatěžovat a vrátit jeho sílu a svalovinu na původní, či ideálně lepší úroveň.Mnoho mých klientů, několik lidí z mé rodiny a dokonce i já osobně, jsme přišli i v praxi na to, že správné cvičení je jediným dlouhodobým řešením. Pokud je skutečně chirurgický zákrok nutný, trénujte pod dohledem lékaře/kvalitního fyzioterapeuta/trenéra a stejně tak i po něm. Nevyhýbejte se tomu, budete toho litovat.Ve spoustě případů však při dlouhodobé správné rehabilitaci/cvičení dojde ve spoustě případů k úlevě a zákrok nemusí být zapotřebí, popřípadě se o několik let může oddálit.Na toto téma v oblasti fyzioterapie přibývají výzkumy, které tuto hypotézu potvrzují, stejně jako má praxe. Většina lidí však bohužel udělá cokoli, aby se vyhnuli pohybu a přiměřenému cvičení. Stejně jako tomu je v případě snahy hubnout.Be EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/#fitness #operace #chirurgie #chirurgickyzakrok #meniskus #rotatory #koleno #vazy #osobnitrener #fyzioterapie #rehabilitace #cviceni

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Efektivní využití krokoměruOnline Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500 kalorií denně, což by mělo vést k prvním úbytkům. Pokud ne, pravděpodobně jednoduše nejste přesní ve zohledňování/vážení/zápisu jídla a jíte ve skutečnosti více, než se zdá. Následně začněte plánovat svá jídla. Rozdělte svůj denní příjem kalorií na Vámi zvolený počet jídel, který je pro Vás udržitelný z hlediska typu práce/režimu Vašeho dne. Snažte se zahrnout do všech jídel dostatek bílkovin a vlákniny. Nějaké tuky z rostlin/ryb Vám v jídelníčku prospějí také. Můžete naplánovat jídla předem a připravit si je na několik dní dopředu. To vám ušetří čas a pomůže vám udržet se na správné cestě. Minimálně začátečníkům doporučuji plánovat si vždy 2 jídla dopředu. Je také důležité sledovat svůj příjem kalorií během dne.Postupem času s praxí to po několika týdnech začíná být snadné a automatické. Po několika měsíčního praxe dokážete fungovat intuitivně z hlavy efektivně a mít nadále kontrolu nad svou postavou. To vše však získávají ne náhodou, ale poctivou, systematickou, několikaměsíční praxí místo hledání zázračných pipulek či nesmyslných zkratek. Dodržování plánu vám pomůže dosáhnout vašich cílů a přinést vám pocit úspěchu. Správně zvolený plán a Cesta Vám pomohou naučit se potřebné návyky a znalosti, aby jste své cíle udrželi a nepřibrali znovu vše zpět. Zamyslete se - kolik lidí kolem Vás každý rok hubne a jsou přesto rok od roku obéznější? A jakou formu stravování/diety na to volí? Existuje korelace mezi neochotou učit se kvalitní návyky a jít těžší cestou a jojo efektem. Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi

Videokurz - kurz.martinbarna.czKaždý kdo "se už necítí tak motivovaný" - prosím tohle si pusťte. Není realistické očekávat, že bude stačit jíst/sportovat jen když se vám to cítíme. Tak jako se dnes ráno spousta z nás "necítila motivována" vstát a jít do práce. A přesto v práci jsme - jak to?A jak to, že u práce na zdraví a hubnutí tohle nebereme jako automatiku?Proto kromě schopnosti kritický hodnotit jídlo a porce potřebujeme i návyk. A čím častěji uděláme aspoň nutné minimum, i když se nám nechce, tím snazší bude to udělat i příště 🫡✅Be Effective

Jak na vážení tělesné váhyKomplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Existují dva druhy vlákniny - rozpustná a nerozpustná. Oba druhy mají svůj význam.Ovšem jak si najít potraviny, kterými dostatek vlákniny ze stravy načerpáte?Be Effective

Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: www.martinbarna.cz / videokurzRozdíl mezi silovým a aerobním tréninkemObojí spaluje kalorie, obojí pomáhá hubnutí a ke zlepšení zdraví a kondice.Silový trénink má tu výhodu, že pomocí intenzivní stimulace svalů může zvýšit Vaše spalování zvýšením svalové proteinové syntézy (regenerace/růst svalů) na další 1-2dny. Spalujete tedy o něco více kalorií i další dny po odcvičení.Z hlediska růstu svalové hmoty a hubnutí tuků se tedy může vyplatit cvičit alespoň 2-3* týdně.Samozřejmě je dobré si uvědomit, že když hodnotíme například intenzivní dlouhý běh v horách v terénu, či intenzivní sprinty hřišti, tak mohou od jisté intenzity a dle trénovanosti jedince působit do jisté míry podobně jako silový trénink.Zvolte si tedy intenzivní aktivity, které Vás baví a snažte se makat pravidelně. Může to znatelně podpořit Vaše snahy hubnout.Z hlediska hubnutí však stále potřebujete vytvořit kalorický deficit, můžete cvičit a běhat i 15x týdně, pokud ale sníte více kalorií, než spálíte - stejně nezhubnete.Be Effective#aerobka #kardio #fitness #silovytrenink #kulturistika #kalorie #kalorickydeficit

Můžete být obézní a zároveň metabolicky zdraví?Koukni na videokurz a nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám, že musí každý obézní člověk zhubnout. Je to volba každého. Říkám pouze, že pokud se tak rozhodně, jednoznačně věřím, že na to má a dokáže to.Be Effective#obezita #dieta #hubnuti #zdravi #srdce #cholesterol #inzulin #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

Přístup k VIP obsahu, videím, článkům, AI aplikaci na odhad kcal z fotky, ebookům a kuchařce na jednom místě: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/Jak sníst dostatek bílkovin:Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 🤝1) Jezte potraviny bohaté na bílkoviny.Nejjednodušším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je jíst potraviny, které jsou jimi bohaté.Patří sem například:- Masa: hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby a další druhy masa jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. 🥩- Vajíčka: vejce jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho dalších důležitých živin. 🍳- Luštěniny: fazole, čočka, hrách a cizrna jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny a sacharidů. 🥗- Mléčné výrobky: mléko, sýry, jogurty a další mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin. 🧀2) Zkuste bílkovinové nápoje 🥛Pokud máte problém s jídlem bohatým na bílkoviny, můžete zkusit bílkovinové nápoje. Ty jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebné množství bílkovin. Bílkovinové nápoje jsou k dispozici v mnoha různých chutích a množství bílkovin v jednom nápoji se může lišit.3) Snažte se jíst bílkoviny při každém jídle 🍽Dalším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je snažit se je začlenit do každého jídla. Pokud jíte snídani, můžete zkusit přidat vejce nebo jogurt. Při obědě si dejte kuřecí nebo rybí maso a přidejte k němu nějakou zeleninu. Při večeři můžete zase zvolit luštěniny a zeleninu.Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective ⚡️#bilkoviny #protein #exercise #trenink #workout #trainng #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #progress #pokrok #fitness #cviceni #dieta #hubnuti #jidlo #sytost

Videokurz: martinbarna.cz/videokurzKdyž přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku?Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a snížená únavnost mohou vést k lepšímu výkonu a vytrvalosti.Vědci studovali optimální dávky kofeinu před tréninkem a přišli s doporučením, že dávka 3-6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti je účinná pro zlepšení atletického výkonu. Například, pro osobu vážící 70 kg, to znamená dávku mezi 210-420 mg kofeinu.Důležité je však dbát na individuální toleranci kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější než jiní a nižší dávky mohou mít stejný účinek. Je také důležité dbát na správné načasování. Kofein se obvykle spotřebuje přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby měl dostatek času na vstřebání a projevení účinku.Při správném použití může kofein zvýšit vaši bdělost, energii a vytrvalost při tréninku. Může vám pomoci dosáhnout vyšších výkonů a překonat své hranice. Ale je také důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje zdravý životní styl, správnou výživu a dostatečný odpočinek.Pamatujte, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na kofein jinak. Je vždy dobré začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle své tolerance. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás kofein bezpečný.Kofein může být skvělým doplňkem před tréninkem pro zvýšení výkonu a energie. Bude vás povzbuzovat a pomáhat vám dosáhnout svých fitness cílů. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na individuální toleranci.Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nespavost, nervozita, zrychlený srdeční tep nebo zažívací potíže. Proto je důležité sledovat své vlastní reakce a nezkoušet překračovat doporučenou dávku.Při hledání předtréninkového suplementu obsahujícího kofein si vybírejte kvalitní a důvěryhodné produkty. Mějte na paměti také další složky suplementu, které mohou mít synergické účinky a přispět k vašemu výkonu.Vždy si pamatujte, že kofein sám o sobě nenahrazuje zdravý životní styl. Důležité je mít vyváženou stravu, dostatečný odpočinek a pravidelnou fyzickou aktivitu. Kofein může být skvělým nástrojem k podpoře vašeho tréninku, ale je důležité ho používat s rozumem a uvědomit si své individuální potřeby.Vyzkoušejte předtréninkový doplněk obsahující kofein a objevte, jak může tento stimulant posunout váš výkon na vyšší úroveň. Buďte však vždy ohleduplní ke svému tělu a naslouchejte jeho signálům. S správným použitím a respektováním svých individuálních limitů může kofein být vaším spolehlivým partnerem při tréninku.Be Effective

Koukněte na videokurz se speciálním balíčkem 🙂https://www.martinbarna.cz/videokurz/Hodně výživových guru nabízí „metabolickou flexibilitu“ díky snídani s vysokým podílem tuků jako jakési magické řešení pro pálení většího množství tuků v průběhu dne… ale pokud by tato logika platila, proč bychom vůbec sacharidy jedli? Je potřeba mít neustále na paměti celkový kontext. Pokud srovnáváte 2 diety, jedna má vysoký podíl tuků ve snídani a pálí více tuků v průběhu dne, tak to také znamená, že budete muset ten nízký příjem sacharidů ve snídani kompenzovat jejich příjmem v pozdějších hodinách a tedy spálíte méně tuku během noci. A podle stejné logiky, pokud sníte více sacharidů ráno, sníte jich méně večer, pokud chcete udržet srovnatelný příjem makroživin i v tomto případě. Takže budete pálit méně tuků během dne a více v noci. Ale celkový efekt vyjde v obou případech nastejno. Toto tvrzení podporují i data ve studii ve zdrojích.Zajímavé je, že vědci zjistili, že isokalorická (srovnatelné kalorické stropy obou srovnávaných diet) vysokosacharidová a vysokoproteinová snídaně byla v rámci redukce ghrelinu a zlepšení pocitu sytosti kvalitnější, než snídaně s vysokým obsahem tuků a bílkovin. Navíc skupina s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin v dietě ve skutečnosti po dietě nadále hubla, zatímco skupina se snídaní s vysokým obsahem tuků a bílkovin tuky po dietě nabrala zpět.Nejsem si jistý, jestli jsem připraven říci, že je tato forma stravování lepší. Ale určitě nám tato studie může pomoc zbořit představy toho, že je snídaně s vysokým obsahem tuků nějaké magické řešení….není. Pokud trénujete ráno, jezte sacharidy ráno. Pokud trénujete v noci, jezte více sacharidů v noci. Přestaňte hledat magická řešení, všechno tohle je totiž stejně sekundární vůči celkovému dennímu příjmu kalorií.Be Effective

Přidej se k nám: www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴Proč většina z vás nebude mít brisaky do 2 měsíců?Většině lidí bude trvat, než pomocí kalorického deficitu zhubne tolik tukových zásob, že půjdou vidět břišní svaly přes kůži = "bude mít břišáky".Ne že byste je měli mít, pokud se tak však rozhodnete, mějte na paměti tuto věc:"Je vám k ničemu vysekat brisaky, když do měsíce přiberou zpět."Proto je důležité zvolit edukační cestu hubnutí a vytvořit si k tomu lepší odhad na proces potravin, jejich ceny v kcal a hlavně udržitelné návyky zajišťující jak kvalitní vyživu tělo, tak návyky jak udržet kcal na uzdě a tedy i schopnost déle brisaky udržet 🙌Proto ve videokurzu na www.martinbarna.cz/videokurz učím toto know how a neprodávam tam jídelníčky. Už přes 10 let takto.Be Effective#brisaky #abs #dieta #bricho #fitness #kulturistika #osobnitrener #online #vyzivovyporadce #coach #kouc #pevnapostava #kalorickydeficit #kalorie #hubnuti

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu 👉 https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective