Rozhýbej svůj den | Podcast s Petrou Dvořákovou

Někdy to vypadá, že není východisko. Motáte se pořád v bludném kruhu. Když zkusíte vystoupit, dopadne to katastrofou.Proč jste zaseknutá? Proč se nedokážete hnout kupředu? Skončí to někdy? ANO, skončí. Klidně teď hned. Díky jednomu jedinému rozhodnutí...❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 petra-dvorakova.cz/minitreninky❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Osobně bych slovo "mindset" označila za fenomén našeho století. Pro mnohé z nás je naše hlava a její "nastavení" stále trochu neznámá. I já jsem si donedávna nepřipouštěla, jak ohromnou moc má.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Ani nevíte, kolikrát jsem už slyšela tuto větu. Jenže co všechno se za ní skrývá?❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 ⁠herohero.co/fitpo40/❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha

Vyhrnout rukávy a jde se na to! Poslední ze série epizod o 24hodinovém půstu! Kdy ho zahájit, co smíte během půstu konzumovat a jak ho elegantně ukončit?❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Asi nemusím dlouze vysvětlovat, jak to vypadá, když jdete do obchodu o hladu... To vás ten kousek sýra a nějaká zelenina zničehonic stojí několik stovek, protože do toho vozíku naházíte půl obchodu. Stejně tak velký vliv na nás má prostředí doma a to, co tam máme/vidíme. Takže ve chvíli, kdy se rozhodnete pro delší půst... připravte si i prostředí. Je to nejlepší věc, kterou pro sebe můžete v danou chvíli udělat. Více se dozvíte v této epizodě.❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 ⁠petra-dvorakova.cz/e-kniha

Láká vás to, ale pořád se bojíte, že těch 24 hodin je jednoduše moc? Není a hlavně si to můžete krásně usnadnit tím, že se na ten půst připravíte. Jak? Pokud máte dobře zvládnuté jídlo a jedete si svoje den co den (teď myslím, že neprasíte, ale víte, co a proč si na ten talíř dáváte...), tak se svým způsobem připravovat ani nepotřebujete. Pokud se ale pořád plácáte i v tom jídle, tak je dobrý udělat aspoň krátkou přípravu. Jak na ni? To se dozvíte v kratičkých 7 minutách.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Proč mám já osobně ráda 24hodinový půst? Jaké přináší tělu benefity? A je vhodný úplně pro všechny? To se dozvíte v dnešním povídání. ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 ⁠petra-dvorakova.cz/e-kniha

Hlava umí být pěkný pacholek a dokáže nás přikovat ke gauči. Jak na ni, aby se z ní stal parťák nikoli věčný nepřítel?❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Jedna věc, která vám může zhatit všechny vaše snahy. Není to žádné drama, všichni to víme, že nacpat pupek večer není nic moc. Tak kdy teda naposled jíst? Poslechněte si tuto epizodu a zjistěte více.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Znáte takový ten pocit, kdy je vám z hladu až zle? Co to způsobuje a lze tomu předejít? Tak to vám prozradím v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Je špatné mít hlad? A je nutné hned běžet do lednice a vyhovět mu? Může být hlad i emoční záležitost? To vše a ještě více v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-knihaChcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Jop, zase jedna, co vám tady chce radit. Přerušovaný půst dodržuju už několik let. 24hodinový půst zvládám pravidelně každý týden. Ne proto, že bych jedla jak čuňátko, ale proto, že mému tělu nesmírně prospívá, když se může věnovat samo sobě a nemusí nic žvýkat.Mně osobně nedává smysl, když naskočíte do přerušovaného půstu a nepošéfujete si před tím, co máte jíst. Proto se dnes podíváme přesně na toto téma. Kolik porcí? Jak tam nacpat ty proklaté bílkoviny? A jak vlastně poskládat skvěle vyvážené jídlo.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Je nutné se nějakým způsobem na přerušovaný půst připravit, nebo je v pohodě skočit do toho rovnýma nohama bez nějakého crcání? To se dozvíte v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Je to jen móda, nebo může tělu opravdu pomoci? V této epizodě si povíme, pro koho je přerušovaný půst vhodný a pro koho ne.Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero Fit po čtyřicítce! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

My ženy nejsme malý muž. A buď se můžeme vztekat a litovat, že to máme jinak, nebo naopak té naší ženskosti využijeme, protože budeme vědět, jak na ni. :)Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 herohero.co/fitpo40/

Jak tělu dopřát dostatek bílkovin, když nejíte maso? U vegetariánů je to ještě vcelku jednoduché. Dají se dost dobře doplnit z mléčných výrobků a vajec. U veganů je to malinko oříšek, nicméně, není to raketová věda. Stačí kombinovat luštěniny, ořechy a semena a konkrétní druhy zeleniny. Více vám prozradím v této epizodě. A vím vůbec, o čem mluvím? Tak trochu jo. Sama jsem ze zdravotních důvodů asi rok na téměř veganské stravě. Občas si dám rybu. Sportuju jsem stejně jako teď a dalo se to zvládnout. Tak pokud vás toto téma zajímá, věnujte si 12 minut času.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

I když ji nevidíme, ani o ní moc nevíme, je naší nedílnou součástí a spolurozhoduje o tom, jak se cítíme, a to nejen fyzicky. Ale když není v pohodě? Tak nám to dokáže dát taky pěkně najevo. A pak přichází ta druhá část – dokážeme to rozpoznat? Dokážeme si to uvědomit? A dokážeme s tím něco udělat? To vše se dozvíte v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Máme jich nespočet.Někdy jim říkáme "druhý mozek". A hodně často na ně zapomínáme, i když na nás zevnitř křičí. Ano, jsou to mikroorganismy v našem trávicím traktu, tedy MIKROBIOM.Dnes si připomeneme, jak obrovský vliv mají na naše zdraví a jak o ně vědomě pečovat a hlavně PROČ to vůbec dělat, že...❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha

Nebojte se, nezapomněla jsem! Naopak, luštěniny si zaslouží svoji vlastní epizodu. Takže v této epizodě si posvítíme na to, proč je mít v jídelníčku pravidelně a jak na ně, aby nám pokaždé nezpůsobily děsné bolení břicha.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Dám hlavu na špalek za to, že je to potíž většiny z nás. Možná si myslíme, že jako dobrý. Ale ve skutečnosti... tělo samo říká, že by chtělo přidat. A jako vždy! Vězte, že to nemusí být žádná velká potíž! Co to je? Určitě trochu tušíte, ale prozradím, samozřejmě v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Moje oblíbené téma. Ano, bílkoviny jsou zásadní. Ale! Je víc než dobré uvědomit si, co s tou bílkovinou do těla házím, protože když mi to úplně jedno, dost možná mě ani ty bílkoviny nezachrání. Je rozdíl dát si 100 g kuřecích prsou a 100 g vepřové krkovice. Asi tušíte, že? Více v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Pojďme se podívat, jak může vypadat jeden konkrétní den plný bílkovin. Poslechněte a srovnejte s tím, jak to máte teď. A pak? Pak už se můžete vrhnout do zlepšování!❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Otázka za zlatého bludišťáka. Existuje nějaké obecné doporučení? Nějaké konkrétní číslo? A je jedno, jestli jsem aktivní, nebo mám sedavý způsob života? No a ze všeho nejdůležitější... kde je vezmu?? Na to vše vám odpovím v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Bílkoviny hýbou světem! Je to jen trend? Je to marketingový tah? Je to úplný nesmysl? Co si o tom myslí mé vědecké srdce a proč? To vám prozradím v dnešní epizodě.❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Chronické bolesti jsou hit. Tělo křičí, vám z toho jde hlava kolem. Základní pravidlo zní – respekt k tělu, naslouchat, ale myšlenku – raději nebudu nic dělat, ať to ještě víc nepokazím... hoďte za hlavu...Poslechněte si více v této epizodě.❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 petra-dvorakova.cz/minitreninky

U cukru je to jasné, tam víme, že v našem každodenním jídelníčku nejsou ideální (sladkosti, zákusky, sušenky,...)Jenže někdy se stane, že se sladkostem vyhýbáte a stejně to nefunguje tak, jak byste si představovala. PROČ?Jsou totiž ještě cukry, které jsou dobře schované tam, kde byste je ani nečekala. V běžných potravinách, které ani nejsou sladké. A to když nevíte, tak se může snadno stát, že přesně toto bude jeden z důvodů, proč nevidíte výsledky.DĚTIPro mě nesmírně důležité téma. Co je učíme? Jaký jim dáváme příklad? Jaké stravovací návyky jim vkládáme do budoucna?Budou závislé na cukru?Budou se trápit emočním zajídáním?Budou vědět, jak jídlem udržet dlouhodobé zdraví?V kurzu "CUKRY POD KONTROLOU" vás naučím, jak si v první řadě udělat pořádek ve vlastním jídle, a pak to umět i předat dál. Dětem, i babičkám, které nám do toho často hází vidle. Ukážu vám, jak se dá zdravě mlsat. Jak si připravit skvělý sladký a přitom nedoslazovaný dezert z potravin, které seženete běžně v obchodě a určitě je máte i doma. A bude chutnat celé rodině, to vám zaručuju!A tohle stačí! Stačí, když si uvědomíte, jak funguje tělo. Z jakých potravin a proč ukládá tuky. Nemusíte se o nic ošidit. Na talíř budeme jen přidávat a budeme ho společně ladit.Nemusíte se ničeho "vzdávat". Nemusíte si nic "zakazovat". Jde to i jinak!Ke kurzu tudypetra-dvorakova.cz/cukry-pod-kontrolouPokud máte nějaké dotazy, tak pište na [email protected].

Bolesti známe a máme všichni. Dost těžko se cvičí, když máte z bolesti cvrčky v očích... ale... tělo nám nedokáže říct jinak než bolestí, že mu není dobře. Je to volání o pomoc. A když nic neuděláme, nic se nezmění. Jak se s tím poprat? To vám prozradím v dnešní epizodě.❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 petra-dvorakova.cz/minitreninky

Marnost nad marnost! Přebíháte od jednoho ke druhému až nakonec neděláte nic. Prý je to genetika a nic s tím neuděláte. Hezká věta, ale není to jen útěcha? Dali jste si někdy šanci zjistit, jestli je to opravdu tak? Jak to vidí moje vědecké srdce? To vám prozradím v dnešní epizodě.❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 petra-dvorakova.cz/minitreninky

Ruku na srdce. Tato myšlenka proletěla někdy snad každou hlavou. Čas je jen nástroj. Čím ho vyplníme? Jak ho využijeme? A co je důležitější? Nacpat špinavé prádlo do pračky, nebo věnovat sobě 5 minut? A celé se to jmenuje...PRIORITY. Víme! A jak se z nich nezbláznit? To vám prozradím v dnešní epizodě.❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 www.petra-dvorakova.cz/minitreninky

Máte všechno nastudované, víte, nebo aspoň tušíte. Možná se vám i podaří nějak začít, ale! Mine pár dní a jste zase zpět. Jak to udělat, abyste neustále nezačínali znova?❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Kde začít s pohybem? Taky to máte tak, že když začnete přemýšlet, dostanete se do totální spirály myšlenek, ze kterých se vám nedaří vymotat? Znám to. Proto pro vás mám dnes pár tipů.❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně: 👉 www.petra-dvorakova.cz/minitreninky

Známe to všichni moc dobře. Jsou dny, kde se vám nechce pomalu ani dýchat, natož se zvednout a jít vyrobit nějaký smysluplný pohyb. Dnes vám prozradím několik triků, jak obelstít mozek! Ať vám epizoda slouží!❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně:👉 www.petra-dvorakova.cz/minitreninky

Nedaří se a nedaří. Vydržíte dva, tři, čtyři dny, a pak konec. Něco vám do toho vejde a je po všem. Ale ono to jde! Zkuste se držet 5 základních minipravidel, které pomáhají mně, když chci vybudovat nový funkční návyk jednoduše a bez velkého úsilí. Ať se Vám epizoda líbí!❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha

Znáte to. Počáteční nadšení velmi brzy vystřídá střet s realitou a zklamání... Není to disciplínou, není to motivací. To, na co často zapomínáme, je strategie a systém. Na pankáče to jednoduše nepůjde. Dnes vám prozradím, jak na to.A!!!Pokud nechcete spoléhat na nahodilé rady, ale chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy.❗ K e-knize se dostanete tudy:👉 www.petra-dvorakova.cz/e-kniha