Schnellerwerden - Der Laufpodcast

Fragebogen https://www.hyrunning.de/reds Persönlichkeitstypen https://www.hyrunning.de/typen In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können. Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler Physiologische Auswirkungen von Red-S auf Hormone, Knochen und Leistungsfähigkeit Unterschiede bei Red-S bei Frauen und Männern Psychologische Faktoren, die zu einem Energiedefizit führen können Der Einfluss von Ernährung, Training und Motivation auf Red-S Früherkennung und Prävention von Red-S im Sport Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit für Gesundheit und Leistung Wie man individuelle Bedürfnisse und psychologische Hintergründe berücksichtigt Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht, Körperfett und Red-S Praktische Tipps für Athleten und Trainer zur Vermeidung von Red-S Soundbite "Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung" "Das Ausbleiben der Periode ist kein Leistungszeichen" "Training setzt Ressourcen, ohne die keine Anpassung erfolgt" Kapitel 00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist 01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer 03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen 06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S 07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S 09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal 12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S 13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus 15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale 18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen 20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail 21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung 24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport 25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion 27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht 30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks 32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst. Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik Wichtigkeit der Trainingssteuerung Bedeutung von TSS, CTL, ATL, TSB Unterschiede bei Garmin und anderen Systemen Subjektives Empfinden und objektive Daten Optimale Trainingsbalance und Regeneration Vermeidung von Übertraining durch Datenanalyse Langfristige Fitnessentwicklung durch CTL Kurzfristige Erholung durch TSB und ATL Praktische Anwendung der Kennzahlen im Training Grenzen und Möglichkeiten der Dateninterpretation

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln. Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung key topics Ganzheitliche Betrachtung von Verletzungen Der Einfluss von Stress und Psyche auf Heilung Schmerz entsteht im Gehirn, nicht im Gewebe Der Einfluss von Glauben und Erwartungen auf die Genesung Systemische Zusammenhänge im Körper bei Verletzungen Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung für die Regeneration Der Einfluss des autonomen Nervensystems auf Verletzungen Methoden wie Dorn-Breus und Osteopathie im Kontext der Heilung Chapters 00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport 13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen 28:12 Stress, Nervensystem und Heilung 45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien 01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge 01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung

Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge teilt Coach Alex seine wichtigsten Erkenntnisse für eine erfolgreiche Lauftrainingswoche. Er erklärt, wie man durch gezielte Planung, Regeneration und mentale Stärke das Lauftraining optimiert und das Leben genießt. Laufen, Training, Regeneration, mentale Stärke, Trainingsplanung, Erfolg, Motivation, Lauftechnik, Ernährung, Erholung Die Bedeutung der Planung und Regeneration im Lauftraining Die 80-20-Regel im Training und die Bedeutung der Grundlagen Qualitätstraining: Intervall- und Schwellenläufe effektiv nutzen Der lange Lauf als Königsdisziplin und seine Bedeutung für die Ausdauer Mentale Stärke und Autoregulation im Training Die Rolle von Schlaf und Ernährung für den Trainingserfolg Flexibilität und individuelle Anpassung im Trainingsplan Chapters 00:00 Einleitung: Warum das Leben und das Training verbunden sind 02:04 Die Bedeutung der Planung im Sport und im Leben 04:02 Herausforderungen beim Training: Verlaufen und Tiefen 05:59 Der Weg ist das Ziel: Den Lauf des Lebens genießen 07:55 Die perfekte Trainingswoche: Zehn Schlüssel zum Erfolg 11:46 Die 80-20-Regel im Lauftraining 16:05 Qualitätstraining: Intervalle und Schwellenläufe 30:12 Der Long Run: Der König der Laufeinheiten 36:05 Regeneration: Aktive und passive Erholung 43:49 Schlaf, Ernährung und Autoregulation im Training 48:11 Abschluss: Das Leben in vollen Zügen genießen

Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne. Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil) Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen Timestamps: 00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist 02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus 09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich? 12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock 16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse 19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich? 21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining 24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation 26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt 27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten 28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken 30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer 44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen 45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten 48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten. Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie key topics Regeln und Ursprung des Backyard Ultra Mentale und physische Vorbereitung Ernährung und Energie-Management Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf Trainingsempfehlungen für lange Distanzen Chapters 00:00 Einleitung und Themenübersicht 08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung 09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien 10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland 11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie 13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra 17:30 Das Konzept der Pace-Falle 19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien 22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung 26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra 35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format 42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase. Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie key topics Innere Kritiker erkennen und steuern Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg Das Warum hinter dem Training finden Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen Der Komfortzonen-Kompass im Training Energie statt nur Zeit im Blick haben Die Macht der Sprache im mentalen Training Das zukünftige Ich als Motivation Der mentale Reset bei Rückschlägen Chapters 00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen 05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer 13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse 18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung 25:11 Emotionen und Energie im Training 30:02 Der Komfortzonenkompass 37:47 Die Macht der Sprache 44:08 Der mentale Reset

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10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=schnellerwerden&utm_content=audio&voucher=SCHNELLER10 Alexander Meisolle spricht über die Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining, Stagnation im Training und wie man durch gezieltes Training die Leistung steigert. Er teilt persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Hintergründe, um Athleten zu helfen, ihre Trainingsstrategie zu optimieren. Zone 3, Ausdauertraining, Stagnation, Mitochondrien, Schwellen, VO2 Max, Trainingstipps, Lauftraining, Leistungssteigerung key topics Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining Stagnation im Training und Lösungsansätze Biologische Grundlagen: Mitochondrien und AMPK Trainingszonen im Überblick: Zone 1 bis 5 Effektives Training für Leistungssteigerung Mythen und Fakten zu Laktat und Schwellen Langfristige Trainingsplanung und Progression Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse Chapters 00:00 Urlaubsrückkehr und persönliche Reflexion 08:57 Zone 3 und Stagnation im Training 19:29 Die Bedeutung der Mitochondrien für die Leistung 22:49 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf die Ausdauer 26:15 Laktat: Freund oder Feind? 28:04 Zone 3: Die optimale Trainingszone 32:22 Der Zangenangriff auf die Schwelle 35:08 Reflexion und Anpassung des Trainingsplans

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10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10 https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=schnellerwerden&utm_content=audio&voucher=SCHNELLER10 Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10 https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=schnellerwerden&utm_content=audio&voucher=SCHNELLER10 In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet. Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps key topics Was ist Intervalltraining? Vorteile des Intervalltrainings für Läufer Fehler beim Intervalltraining vermeiden Kurz- und Langintervalle erklärt Training in verschiedenen Zonen Mentale Aspekte des Lauftrainings Regeneration und Pausen im Training Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon Chapters 00:00 Einführung in das Intervalltraining 06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration 12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings 16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger 25:57 Einführung in längere Intervalle 31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle 35:31 Klassische Tempoläufe 40:29 Zonenmodell im Training 45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Regeneration, Schlaf, Ernährung, Ausdauertraining, Erholung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Schlafzyklen, Recovery, Trainingstipps Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung Ernährung als Regenerationstool Aktive Regeneration und ihre Vorteile Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung Chapters 00:00 Rückschläge als Chancen 01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon 05:50 Die Bedeutung der Regeneration 07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg 12:20 Schlaf und seine Phasen 21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung 21:44 Die Bedeutung der Regeneration 29:46 Schlaf als Trainingseinheit 36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile 43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen. Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude key topics Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess

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https://www.hyrunning.de/halbmarathon In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen. Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg Key Topics Richtiges Lauftraining für Anfänger Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining Kapitel 00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise 02:57 Die Grundlagen des Laufens 08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen 12:18 Gehpausen und deren Bedeutung 15:27 Das richtige Tempo finden 20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training 21:18 Die Macht der positiven Gedanken 25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan 38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick

Neuer Podcast ! https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857 Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln. Genau an diesem Punkt bin ich gerade. Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch. Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören. Die mir Nachrichten schreiben. Die sich in den Themen wiederfinden. Die mitdenken, mitfühlen, mitgehen. Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen. Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben. Danke fürs Zuhören, fürs Unterstützen, fürs Weiterempfehlen. Danke für jede einzelne Nachricht, die zeigt, dass das hier nicht nur ein Mikrofon ist – sondern dass auf der anderen Seite Menschen sitzen. Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen. Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig: Dieser Podcast macht eine Pause. Keine Pause, weil die Ideen ausgehen. Keine Pause, weil ich keine Lust mehr habe. Sondern eine Pause, weil manchmal neue Energie, neue Gedanken und neue Erfahrungen entstehen müssen, damit man mit noch mehr zu erzählen zurückkommen kann. Eine Pause bedeutet nicht das Ende. Eine Pause bedeutet nur: kurz Luft holen, sortieren, wachsen. Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt. Dass er Qualität hat. Dass er euch etwas mitgibt. Und dafür nehme ich mir jetzt bewusst diese Zeit. Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst: Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich. Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat. Vielleicht in einem schweren Moment. Vielleicht an einem Tag, an dem ihr Motivation gebraucht habt. Vielleicht an einem Tag, an dem ihr euch allein gefühlt habt. Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt. Ich sage also nicht Lebewohl. Ich sage: Bis bald. Passt auf euch auf. Bleibt gesund. Bleibt fokussiert auf eure Ziele. Und vergesst nie, auch mal stolz auf euch zu sein – für das, was ihr jeden Tag schafft, auch wenn es sonst niemand sieht. Danke, dass ihr hier seid. Und wir hören uns wieder.

Mein Online Kurs >>>>>>>>><https://www.hyrunning.de/cd0fbc17<<<<<<<<<< In dieser Folge geht es um die Angst vor Wettkämpfen, mentale Gesundheit, Motivation und wie man mit Stress und Angst umgehen kann. Alexander Meisolle teilt wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps, um Resilienz zu stärken und die eigene mentale Stärke zu fördern. Angst, Stress, mentale Gesundheit, Motivation, Resilienz, Wettkampf, Erfolg, Selbstmanagement, Dankbarkeit, Akzeptanz key topics Angst vor dem Wettkampf und ihre Ursachen Stressmanagement und die Bedeutung der Hirnfrequenzen Die Rolle von Dankbarkeit, Akzeptanz und Resilienz im Umgang mit Stress Praktische Übungen und Strategien zur mentalen Stärkung Die Bedeutung des nächsten Schritts und im Hier und Jetzt leben Chapters 00:00 Angst vor dem Wettkampf 02:55 Mentale Gesundheit und Motivation 05:52 Stress und seine Auswirkungen 12:02 Der positive und negative Stress 16:08 Langfristige Folgen von Stress 16:34 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper 19:56 Intelligentes Selbstmanagement und Stressbewältigung 26:39 Dankbarkeit als Ressource gegen Stress 32:15 Akzeptanz und ihre Bedeutung für die Stressbewältigung 37:44 Resilienz: Strategien für ein besseres Leben

Hier gehts zu meinem Online Kurs >>>> https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 <<<<<< In dieser Folge geht es um die Bedeutung der VO2 Max im Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen Kapazität und Leistung sowie die richtige Trainingsstrategie, um das Beste aus der eigenen Fitness herauszuholen. Alexander Meisolle erklärt, warum es nicht nur auf die Zahlen ankommt, sondern auf die effiziente Nutzung des Potenzials. VO2 Max, Ausdauertraining, Effizienz, Schwellentraining, Lauftraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps key topics Unterschied zwischen Kapazität und Leistung bei VO2 Max Bedeutung des effizienten Trainings für die Leistungssteigerung Die Rolle des Schwellentrainings im Ausdauertraining Chapters 00:00 Der Unterschied zwischen harter Arbeit und Effizienz 02:25 Die Bedeutung der VO2 Max 04:06 Zahlen und ihre Verwirrung im Laufsport 08:22 Kapazität vs. Leistung: Der entscheidende Unterschied 12:10 Reflexion über die eigene VO2 Max 14:35 Die Herausforderungen bei langen Strecken 16:54 Effizienz des Schwellentrainings 19:41 Training auf dem Laufband 28:45 Persönliche Erfahrungen mit Schwellentraining 33:21 Die Bedeutung der Schwellenbestimmung 37:41 Umgang mit Trainingstiefs

>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 >>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Rhythmen im menschlichen Körper, Stressregulation, Atmung, Schlaf und effektives Training. Alexander Meisolle erklärt, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können. Rhythmen, Stress, Atmung, Schlaf, Training, Gesundheit, Regeneration, VO2 Max, 4x4 Training, Gehirnfrequenzen key topics Die Bedeutung der menschlichen Rhythmen für Gesundheit und Wohlbefinden Wie Bewegung und Atmung Stress abbauen und die Regeneration fördern Die verschiedenen Schlafphasen und ihre Bedeutung für Erholung und Lernen Das 4x4 VO2 Max Training und seine Vorteile für Ausdauer und Leistungsfähigkeit Die Rolle der Gehirnfrequenzen bei Entspannung, Fokus und Kreativität Chapters 00:00 Einführung in die Balance des Körpers 05:26 Stress und seine Auswirkungen 13:04 Die Rolle von Bewegung und Atmung 20:11 Gehirnfrequenzen und ihre Bedeutung 31:24 Emotionale Entlastung und der Übergang ins Spüren 31:54 Der Täterwellenbereich und seine Bedeutung 32:52 Kreativität und Gedächtnisverarbeitung im Täterbereich 36:35 Delta-Wellen und ihre Rolle im Schlaf 39:32 Das glymphatische System und die Gehirnreinigung 41:08 Die Bedeutung des Schlafs für Kinder 46:00 Training als positiver Stress 49:20 Das norwegische 4x4 Training 54:45 Schlafphasen und ihre Bedeutung 01:00:33 Die goldene Mitte: Balance zwischen Stress und Erholung

>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 >>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< In dieser Folge geht es um die wichtigsten Erkenntnisse für Läufer, um ihre Leistung zu verbessern, ohne mehr zu trainieren. Alexander Meisolle teilt 20 wertvolle Insights, die auf wissenschaftlichen Studien basieren und praktische Tipps für das Lauftraining bieten. Laufen, Lauftraining, Leistung verbessern, Trainingstipps, Mitochondrien, Laufökonomie, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Schwelle, Kadenz key topics Grauzone im Training und ihre Auswirkungen Herzfrequenz und Laufleistung Laktatschwelle und VO2 Max Laufökonomie und Technik Körpergewicht und Laufleistung Krafttraining für Läufer Kurze Sprints und neuromuskuläre Koordination Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Regelsignal Mitochondrien und zelluläre Kraftwerke Geduld und langfristige Entwicklung im Ausdauertraining takeaways Zu viel Training in der Grauzone kann den Fortschritt behindern. Langsame Läufe verbessern das Herz und die Erholungskapazität. Laktat ist ein Energieträger und kein Abfallstoff. Effiziente Lauftechnik spart Energie und erhöht die Leistung. Körpergewicht sollte funktional zum Laufstil passen. Kurze Sprints verbessern die neuromuskuläre Koordination. HRV gibt Auskunft über den aktuellen Regenerationszustand. Mitochondrien sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Geduld ist essenziell für nachhaltigen Fortschritt.

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Schneller werden Online Kurs https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 Laufen, Training, Wettkampf, Laufworkouts, Fettstoffwechsel, Laktat, Intensität, Schwellenläufe, Coaching, Online-Kurs In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Veränderung im Laufen. Er erklärt, wie gezieltes Training und verschiedene Laufworkouts die Leistung verbessern können. Zudem wird das Thema Fettstoffwechseltraining und die Rolle von Laktat im Training behandelt. Alexander gibt wertvolle Tipps zur Intensitätssteuerung und stellt die besten Workouts für verschiedene Distanzen vor. Abschließend informiert er über seine Coaching-Angebote und den neuen Online-Kurs. Takeaways Mut zur Veränderung ist entscheidend für Fortschritt. Gezieltes Training führt zu besseren Ergebnissen. Fettstoffwechseltraining ist wichtig für die Gewichtsreduktion. Laktat ist ein Energieträger, kein Feind. Die Schwelle ist der Bereich mit dem größten Entwicklungspotenzial. Intensitätssteuerung ist entscheidend für den Trainingserfolg. Cruise Intervalle helfen, mehr Volumen im Schwellenbereich zu trainieren. Fahrtleck bringt Abwechslung ins Training. Die besten Workouts variieren je nach Distanz. Coaching und Online-Kurse bieten Unterstützung für Läufer.

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Wir stehen vor dem Spiegel und sehen zuerst unsere Fehler. Nicht genug. Nicht schön genug. Nicht erfolgreich genug. Wir messen unseren Wert an Leistung, an Zahlen, an der Meinung anderer – und vergessen dabei, dass wir keine Prüfung bestehen müssen, um existieren zu dürfen. Was wäre, wenn dein Wert nicht davon abhängt, wie perfekt du bist? Was, wenn du schon längst genug bist – einfach, weil du da bist?

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! https://bryght.social/communities/hyrunning-die-community-fur-hyrox-running-performance In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die entscheidende Rolle, die unser Umfeld auf unsere Identität und Motivation spielt. Er erklärt, wie wir durch die Menschen um uns herum geprägt werden und wie wichtig es ist, sich mit positiven Einflüssen zu umgeben. Zudem wird der Motivkompass im Laufsport vorgestellt, der die neurobiologischen Motivsysteme beleuchtet und aufzeigt, wie diese unsere Trainingsmotivation beeinflussen. Meisolle diskutiert verschiedene Läufertypen und deren spezifische Motivationen sowie Strategien, um die eigene Motivation zu steigern und ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Motivsystemen zu finden. takeaways Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Wir übernehmen nicht nur Gewohnheiten, sondern auch Haltungen. Veränderung beginnt oft mit kleinen Entscheidungen. Motivation im Laufsport ist oft missverstanden. Dopamin spielt eine zentrale Rolle in der Motivation. Es gibt vier grundlegende neurobiologische Motivsysteme. Jeder Läufertyp hat spezifische Motivationen und Herausforderungen. Regeneration ist entscheidend für den Trainingserfolg. Das Zusammenspiel der Motivsysteme ist wichtig für die Leistung. Selbstreflexion hilft, die eigene Motivation zu verstehen. Chapters 00:00 Der Einfluss des Umfelds auf unser Leben 02:17 Herausforderungen und persönliche Rückschläge 04:13 Die Bedeutung von Motivation im Laufsport 07:05 Motivationssysteme im Laufsport 17:05 Der Motivkompass und seine Anwendung 17:17 Zusammenhang der Motivbereiche 19:35 Entwicklung und Durchsetzung 21:29 Ordnung und Stabilität im Motivkompass 23:49 Bindung und Gemeinschaft 26:11 Dopamin im Laufsport 26:40 Die Rolle von Dopamin und Motivation 30:36 Optimale Motivationsbedingungen 31:53 Der Dopamin-Typ im Laufsport 34:21 Schreiben und Training: Struktur und Planung 34:22 Umgang mit Dopamin: Fortschritt und Geduld 36:38 Der Testosteron-Typ: Wettkampf und Identität 41:35 Der Oxytocin-Typ: Gemeinschaft und Selbstüberforderung 46:11 Der Cortisol-Typ: Struktur und Flexibilität 49:30 Das Zusammenspiel der Typen: Balance finden 53:26 Selbstanalyse: Fragen zur eigenen Motivation

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Was passiert, wenn das Leben nicht nach Plan läuft? Wenn Türen sich schließen, Trainingspläne sich ändern oder wir merken, dass wir festhalten – obwohl wir längst loslassen sollten? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum wahre Stärke nicht darin liegt, starr zu bleiben, sondern beweglich zu werden. Warum Flexibilität nichts mit Schwäche zu tun hat – sondern mit Mut. Mit Vertrauen. Mit innerer Größe. Du erfährst, wie du lernst, dich anzupassen, ohne dich selbst zu verlieren. Wie du im Chaos Klarheit findest. Und warum genau die Umwege dich oft näher an dein Ziel bringen als der gerade Weg. Diese Folge ist für alle, die spüren: Veränderung ist unbequem – aber Stillstand ist keine Option. Bleib beweglich. Bleib offen. Und vor allem: Bleib du. 🎙️

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Entscheidungen und die Kraft der Fragen, die wir uns stellen. Er thematisiert das Konzept des Grauzonentrainings, das oft zu suboptimalen Trainingsergebnissen führt, und erklärt, wie wichtig es ist, das Training individuell zu gestalten. Zudem wird das Schwellentraining als effektive Methode zur Verbesserung der Laufleistung vorgestellt. Abschließend gibt Meisolle eine Entscheidungsformel für effektives Training, die auf der maximalen Herzleistung und metabolischen Stabilität basiert. takeaways Was-wäre-wenn-Fragen können uns in der Vergangenheit festhalten. Handeln ist entscheidend, nicht nur Nachdenken. Grauzonentraining führt oft zu suboptimalen Ergebnissen. Die richtige Pause ist entscheidend für effektives Training. Schwellentraining hilft, die Laktatproduktion zu stabilisieren. Individuelles Training ist wichtig für den Erfolg. Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Indikator für Erholung. Planung ist das A und O im Training. Kurze Pausen sind wichtig für metabolische Stabilität. Entscheidungen im Training sollten bewusst getroffen werden. Soundbite "Grübeln hält uns fest." "Training muss zu dir passen." "Planung ist das A und O." Kapitel 00:00Die Macht der Entscheidungen und Möglichkeiten 00:00Die Bedeutung des Jetzt: Entscheidungen treffen 05:07Grauzonentraining: Warum hart nicht immer besser ist 11:11VO2 Max und die Bedeutung der Trainingsintensität 20:14Optimierung von VO2 Max Intervallen 26:10Schwellentraining und seine Ziele 30:34Pausenstrategien im Schwellentraining 35:34Die Rolle der Herzfrequenzvariabilität (HRV) 43:06Planung und Flexibilität im Training Laufen, Training, Grauzonentraining, Schwellentraining, VO2 Max, Herzfrequenzvariabilität, Entscheidungen, Motivation, Fitness

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Erfolg sieht von außen oft aus wie ein Sprint. In Wahrheit ist er ein stiller Dauerlauf. In dieser Episode geht es um die unsichtbare Kraft hinter echtem Fortschritt: Geduld. Warum sie im Training entscheidet, Verletzungen überwindet, Niederlagen einordnet – und weshalb die Besten nicht schneller sind, sondern länger bleiben. Eine Folge für alle, die gerade zweifeln, warten oder weitermachen müssen, obwohl niemand zuschaut.

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Neue Carbon-Schuhe, Hightech-Laufuhren, immer mehr Daten und Nahrungsergänzungsmittel – und trotzdem bleibt die Bestzeit aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum „mehr“ im Laufen nicht automatisch zu mehr Leistung führt. Wir schauen uns an, was Schuhe, Uhren und Supplements wirklich bringen – und wo sie uns eher vom Wesentlichen ablenken. Warum kaufen wir ständig neues Equipment? Hilft es unserem Körper oder vor allem unserem Ego? Und warum fühlen wir uns oft schneller, ohne es wirklich zu sein? Am Ende wird klar: Schneller werden hat weniger mit dem nächsten Kauf zu tun, sondern viel mehr mit Geduld, Konstanz und Vertrauen in den Prozess. Mit einem klaren Mindset, einfachen Routinen und der Fähigkeit, auch langsame Fortschritte auszuhalten. Diese Folge ist für alle Läufer:innen, die das Gefühl haben, schon alles ausprobiert zu haben – außer weniger zu wollen.

EXCLUSIVE NordVPN Deal ➼ nordvpn.com/schnellerwerden. Jetzt risikofrei testen mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie! Ein Glas, gefüllt mit Sand, Wasser und großen Steinen.So fühlt sich unser Leben an, wenn wir sagen: „Ich habe keine Zeit.“Wir füllen unsere Tage mit Kleinigkeiten, Terminen und Ablenkungen und wundern uns, warum für das wirklich Wichtige kein Platz mehr bleibt.

Natural Elements https://my-ne.com/ Rabattcode: Schnellerwerden Dextro-Energy (15%) www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Feels.Like (10%) https://feelslike.sport/ Rabattcode: Schnellerwerden Athletes Eyewear (30%) https://athletes-eyewear.com/ Rabattcode: Schnellerwerden30 Aportha Sports (10%) https://www.aportha.de/ Rabattcode: 4FCG48 Amazfit T-Rex Pro 3 48 MM Rabattcode: AmazfitAmbassador https://amazfitcom.pxf.io/19LXx6 Amazfit Helio Band (Whoop Alternative) Rabattcode: AmazfitAmbassador https://amazfitcom.pxf.io/VxGLKR Amazfit T-Rex Pro 3 44 MM Gold Rabattcode: AmazfitAmbassador https://amazfitcom.pxf.io/xL70DO Amazfit Balance 2 Rabattcode: AmazfitAmbassador https://amazfitcom.pxf.io/e16OPZ In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über den Prozess des Trainings und die Bedeutung von Geduld und Vertrauen in die eigene Entwicklung. Er erklärt, wie man auch ohne Laufen fitter werden kann, insbesondere bei Verletzungen, und stellt verschiedene Trainingsmethoden vor, die das Herz-Kreislauf-System stärken. Zudem wird die Rolle von Krafttraining und CrossFit-Prinzipien im Ausdauertraining thematisiert. takeaways Vertrau dem Prozess, auch wenn Fortschritte nicht sofort sichtbar sind. Echte Veränderung geschieht oft leise und schrittweise. Man kann auch ohne Laufen fitter werden. Krafttraining ist wichtig für die Laufökonomie. Alternatives Training kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Das Herz kennt keine Kilometer, sondern nur Belastung. MRAP und EMOM sind effektive Trainingsmethoden. Regelmäßige Erholung ist entscheidend für die Genesung. Verletzungen sind nicht das Ende, sondern eine Chance für neue Ansätze. Vertraue darauf, dass du dein Ziel erreichen kannst, auch nach einer Pause. Chapters 00:00 Vertraue dem Prozess 03:55 Training ohne Laufen 12:06 Alternative Trainingsmethoden 16:26 Ziele im Training 21:36 Alternative Trainingsmethoden beim Laufen 25:32 Strukturierte Trainingsansätze im CrossFit 35:58 Schwellen- und VO2 Max Trainingseffekte

Motivation ist kein Schalter. Sie ist eine Reise. In dieser Episode geht es nicht um perfekte Tage, sondern um die Schritte, die niemand sieht. Um Zweifel, Disziplin – und die Frage, wer du wirst, wenn es schwer wird. Denn manchmal verändert nicht das Ziel dein Leben… sondern der Weg dorthin.

https://bryght.social/communities/hyrunning-die-community-fur-hyrox-running-performance Hier gehts zum Train.Red Sensor train.red/ALEXANDERMEISOLLE Aktuelle Kooperationspartner:  Natural Elements https://my-ne.com/ Rabattcode: Schnellerwerden Dextro-Energy  (15%) www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15  Feels.Like (10%) https://feelslike.sport/ Rabattcode: Schnellerwerden  Athletes Eyewear (30%) https://athletes-eyewear.com/ Rabattcode: Schnellerwerden30 Aportha Sports (10%) https://www.aportha.de/ Rabattcode: 4FCG48 Amazfit T-Rex Pro 3 48 MM  Rabattcode: AmazfitAmbassador  https://amazfitcom.pxf.io/19LXx6 Amazfit Helio Band (Whoop Alternative)  Rabattcode: AmazfitAmbassador  https://amazfitcom.pxf.io/VxGLKR Amazfit T-Rex Pro 3 44 MM Gold Rabattcode: AmazfitAmbassador  https://amazfitcom.pxf.io/xL70DO Amazfit Balance 2 Rabattcode: AmazfitAmbassador  https://amazfitcom.pxf.io/e16OPZ In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über den Mut, den ersten Schritt zu wagen, und die Kraft der Veränderung. Er teilt persönliche Erfahrungen und Herausforderungen im Sport und betont die Bedeutung von Leistungsdiagnostik. Verschiedene Methoden der Leistungsdiagnostik werden vorgestellt, einschließlich Spiroergometrie, Laktatdiagnostik und lokaler Sauerstoffmessung. Alexander erklärt, wie diese Methoden helfen können, das Training zu optimieren und individuelle Stärken und Schwächen zu erkennen. Du musst nicht perfekt sein, um zu beginnen. Veränderung beginnt heute, nicht morgen. Doubt is a sign of potential. Dankbarkeit hilft, die Perspektive zu ändern. Leistungsdiagnostik kann das Training optimieren. Spiroergometrie ist der Goldstandard der Diagnostik. Laktat ist ein normaler Energieträger, kein Abfallstoff. Die lokale Sauerstoffmessung bietet neue Einblicke. Training muss einen Sinn haben, um effektiv zu sein. Kontinuität im Training ist der Schlüssel zum Erfolg.

Sport ist mehr als Training, Zeiten und Leistung. Er ist der Moment, in dem du dir selbst begegnest – wenn es leicht ist und wenn es weh tut. Dieser Text handelt nicht vom Gewinnen, sondern vom Umgang mit Widerstand, Zweifeln und Wachstum. Von der Frage, wer du bist, wenn es schwer wird – und warum genau dort die größte Stärke entsteht.

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„Was, wenn das Wichtigste in deinem Leben gerade dort entsteht, wo du nichts siehst? Diese Folge ist eine Einladung, dem langen Weg zu vertrauen.“

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Manchmal erwarten wir so viel von uns, dass wir vergessen, wie weit wir schon gekommen sind. Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehen zu bleiben, zurückzublicken – und wieder mit mehr Klarheit weiterzugehen.

Hier gehts zur Community https://www.skool.com/hyrunning-hyrox-running-1126 Der Kontext beeinflusst, wie wir unseren Wert wahrnehmen. Es ist wichtig, sich von negativen Etiketten zu befreien. Eine Standortbestimmung ist entscheidend für effektives Training. Konsistenz im Training führt zu langfristigem Erfolg. Vision Boards helfen, Ziele zu visualisieren und zu erreichen. Ein einfacher Trainingsansatz ist oft effektiver als komplexe Workouts. Die ersten Monate sollten genutzt werden, um ein starkes Fundament zu legen. Motivation sollte nicht von anderen abhängig gemacht werden. Regelmäßige Tests helfen, den Fortschritt zu messen. Ziele sollten realistisch und erreichbar sein. Chapters 00:00 Der Wert des Kontextes 05:38 Das Navi-Syndrom und Standortbestimmung 14:39 Strategien zur Zielerreichung und Community-Engagement 20:01 Die Herausforderungen des Alters im Sport 26:41 Konsistenz im Training: Der Schlüssel zum Erfolg 32:24 Die Wichtigkeit der eigenen Maßstäbe

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Fühlst du dich getrieben? Ist dein Kopf voll, aber deine Richtung unklar? Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehenzubleiben. Wir sprechen über den Mut zur Pause, die Ehrlichkeit der Stille und wie du lernst, wieder auf deinen inneren Kompass zu hören. 5 Minuten für dich – und gegen den Lärm.

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