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SimplesMente *seja
by Juliana Zellauy
By Juliana Zellauy. Mude a sua mente, mude o seu mundo. Aqui você encontra Meditações Guiadas e conteúdos sobre Neurociência e Comportamento, Inteligência Emocional, Mindfulness, Psicologia Positiva, e tudo o que pode transformar para melhor a sua vida e impactar positivamente o mundo ao seu redor. Acesse meus cursos em vídeo e outros conteúdo gratuitos em: https://taplink.cc/simplesmente.seja
Episodes
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Meditação | Abrace quem você é
Às vezes temos a sensação que não pertencemos. Nesta prática convido você a refletir sobre a importância de ser quem você nasceu para ser. De mostrar e usar todo o seu potencial único, essencial para todos nós sermos melhores.
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Meditation | To start a wonderful day
The first few hours after waking up are special and can set the tone for the rest of our day. This practice, based on neurolinguistic programming (NLP), was designed especially for this moment, helping you to start your day in an energized, confident and focused way to accomplish with excellence...
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Meditation | Positive Mindset: STOP Technique
This technique uses the letters of the word “STOP” to make it easier to remember what to do in moments of stress or when you just need a more positive mindset. This way you will be able to be fully aware of your decisions with a sharp mind. The STOP technique invites you to use the following…
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Meditation | Mindfulness: Self-compassion
Self-compassion is about recognizing our human condition, recognizing that we have strengths and weaknesses and that we are perfect in our own nature. This Mindfulness practice will help you to develop and cultivate a sense of compassion and acceptance towards yourself, as well as to strengthen...
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Meditation | Self care and Empowerment
This practice was specially designed to promote self-care and empowerment. Sometimes we may not treat ourselves as we should and that's fine. We can forgive ourselves and be better, always evolving. This practice precisely promotes this healthy relationship with oneself and can be performed...
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Meditação | Autocuidado e Empoderamento
Esta prática foi desenhada especialmente para promover o autocuidado e o empoderamento. Às vezes podemos não nos tratar como deveríamos e tudo bem. Podemos nos perdoar e ser melhores, evoluindo sempre. Esta prática justamente promove esta relação saudável consigo mesmo e pode ser realizada com...
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Meditação | Foco, Força e Fé
Talvez você esteja atravessando um momento desafiador. Esta prática foi desenvolvida justamente para ajudar você a reencontrar sua direção, se fortalecer e se revigorar para continuar sua linda jornada. Music by Alexander Blu. Photo by x ).
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Meditação | Bênção Nahuatl
Meditação baseada em antiga bênção criada no idioma Nahuatl, falado desde o século VII na região central do México. Essa bênção trata de ancestralidade, perdão, carinho, desapego e libertação. Music by Scott Buckley. Photo by Marcos Paulo Prado.
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Meditation | Embrace who you are
Sometimes we feel like we don't belong. In this practice, I invite you to reflect on the importance of being who you were born to be. To show and use all your unique potential, essential for all of us to be better. Photo by v2osk.
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Meditation | Night Ritual: Reconnection With Your Essence
The tone of the last moments of our day is crucial to have an invigorating night and to reenergize us for the next day. This practice was designed exactly to help you at this very important time and also to reconnect with your essence. It also encourages self-care, presence and serenity before a...
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Meditação | Para o filho que virá
Esta prática é destinada para quem está aguardando pela chegada daquela criança tão especial que completará a família, independente se estiver grávida, tentando ou grávida de coração. Por meio do amor ao outro e a si própria, esta meditação traz como benefícios uma maior tranquilidade, leveza e...
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Meditation | 3 steps for Emotional Stability
Practice that provides rapid emotional stabilization, focus and concentration. In the first step, you are invited to become aware of your surroundings, in the second step to focus your attention on your breath and in the third step to expand your perspective in a broader and wiser way. Photo by...
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Meditação | Tornando sua vida Sagrada
Lembrar-se do que é sagrado funciona como uma âncora que nos dá estabilidade, suporte, nos traz conforto emocional e nos ajuda nos momentos de transição entre cada ciclo. Nesta prática convido você a resgatar a lembrança de como sua vida, suas experiências, o seu corpo e VOCÊ são sagrados. Photo…
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Meditação | Boas intenções para o seu Dia
Esta prática foi desenvolvida para te ajudar a estabelecer a sua intenção para o dia ou o dia seguinte, de forma que mantenha o seu foco, melhore a sua performance e conquiste o que realmente está em consonância com os seus valores e o seu propósito. Inclui também uma breve prática de gratidão…
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Podcast | Humanidade Compartilhada
Esta jornada foi desenvolvida com o intuito de fortalecer o nosso sentimento de humanidade compartilhada e interser, aquele sentimento de conexão com o todo e de pertencimento, que nos faz sentir parte da humanidade e do mundo. Ele age como um antídoto para a crença errônea de que estamos…
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Meditation | Morning Ritual for an Incredible Day
The first few hours after waking up are special and can set the tone for the rest of our day. This practice was specially developed for you to cultivate the right attitude necessary to be grateful and happy today, accomplishing everything you intend and desire on this new day with excellent...
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Meditação | Manifestando a Abundância
Prática de visualização baseada em Programação Neurolinguística (PNL) que o ajudará a conquistar o que você mais deseja neste exato momento da sua vida. Para efeitos ainda melhores você pode escutar este áudio diariamente até incorporar este estado de plenitude e prosperidade totalmente. Photo by...
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Meditation | Strengthen your self confidence
In this practice, I invite you to boost your confidence to face any situation more assertively and with full awareness. It's not about feeling better than others but knowing you can always improve. After all, mistakes are not the opposite of success, but they indicate the way to achieve it.…
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Meditação | Interser: Conexão com o Todo
Esta prática foi desenvolvida com o intuito de fortalecer o nosso sentimento de humanidade compartilhada e interser, aquele sentimento de conexão com o todo e de pertencimento, que nos faz sentir parte da humanidade e do mundo. Ele age como um antídoto para a crença errônea de que estamos…
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Meditação | Escaneamento Corporal da Gratidão
Técnica desenvolvida por Juliana Zellauy que nos traz mais consciência corporal, auto aceitação, amorosidade e gentileza consigo mesmo, além de contribuir para ter uma percepção mais apurada e refinada do nosso próprio corpo. Photo by Priscilla Du Preez.
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Meditação | Mindfulness: Escaneamento Corporal
Técnica fundamental de Mindfulness que nos convida a tomar consciência das sensações corporais, focando no que está presente. Nos ensina a cultivar a aceitação, a amorosidade, o cuidado e a gentileza e a ter uma percepção mais apurada e refinada do nosso próprio corpo. Photo by Danielle Dolson.
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Meditação | Encontrando a verdadeira paz
Ao som relaxante do mar, nessa prática encontramos a verdadeira paz ao fortalecermos nossa espiritualidade vertical (a relação de nós com algo maior) e a nossa espiritualidade vertical (a nossa relação com o outro e o ambiente ao nosso redor). Meditação inspirada na bela melodia de Trevor Hill e...
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Meditação | Dar e Receber: Energia, Confiança e Alegria
Muitas vezes nos doamos aos outros de forma extrema e isso nos exaure, acaba com nossas forças. Outras vezes apenas recebemos e isso também seca a fonte de onde tiramos nossos recursos. Nesta prática convido você a refletir sobre a importância do Dar e Receber na sua vida, de forma a ajudar você…
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Meditação | Zazen
Zazen é uma prática milenar de origem zen-budista utilizada por diversas tradições religiosas e por não-religiosos que possibilita um estado de profunda concentração e presença. Caso seja um iniciante, recomenda-se acessar previamente o áudio “Zazen para Iniciantes”, onde você encontrará uma...
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Meditação | Para começar um excelente dia
As primeiras horas após despertar são especiais e podem definir o tom do restante do nosso dia. Esta prática, baseada em programação neurolinguística (PNL), foi desenhada especialmente para este momento ajudando você a iniciar o seu dia de forma energizada, confiante e focada para realizar com...
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Meditação | Mindfulness: Prática dos Pensamentos
Esta prática de Mindfulness ajuda a criar uma perspectiva em relação à observação dos nossos pensamentos como eventos mentais, sem nos engajarmos com o seu conteúdo. Também auxilia no desenvolvimento da habilidade de observar a conexão entre pensamentos, sentimentos e emoções, por meio da...
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Meditação | Prática rápida de Centramento: Volte ao seu Eixo
Esta é uma prática para ajudar você nos momentos intensos ou de estresse para que retome rapidamente o seu centro, amplifique a sua perspectiva e volte ao seu eixo para tomar as melhores decisões possíveis sempre, mesmo em meio ao caos. Photo by Luís Eusébio.
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Meditação | Lugar perfeito para recarregar as Energias
Prática que ajuda a enfrentar os desafios pessoais e profissionais do dia-a-dia, potencializando o equilíbrio emocional, a auto-confiança, a motivação e a energia interna. Photo by Ann Savchenko.
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Meditação | Eu ilimitado
Esta é uma meditação desconstrutiva, que usa a reflexão e a auto-observação para compreender a verdadeira natureza da nossa essência. As práticas desconstrutivas envolvem a desconstrução do "eu", como algo separado do resto. Alguns dos benefícios proporcionados por estas práticas são: a redução…
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Meditação | Prática da Respiração (5 min)
A prática da respiração é uma das técnicas mais conhecidas e básicas de Mindfulness. Permite a tomada de consciência do nosso estado físico e emocional no presente com consciência plena, momento a momento. Conforme estudo da Universidade Wiscosin-Madison de dezembro de 2018, trata-se também de…
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Meditação | Prática da Respiração (10 min)
A prática da respiração é uma das técnicas mais conhecidas e básicas de Mindfulness. Permite a tomada de consciência do nosso estado físico e emocional no presente com consciência plena, momento a momento. Conforme estudo da Universidade Wiscosin-Madison de dezembro de 2018, trata-se também de…
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Meditação | Dose Diária de Confiança
Nesta prática convido você a turbinar a sua confiança para encarar qualquer situação de forma mais assertiva e com consciência plena. Não se trata de sentir-se melhor do que os outros, mas saber que você pode melhorar sempre. Afinal, os erros não são o oposto de sucesso, mas indicam o caminho…
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Meditação | Estou aqui com você
Nesta prática estaremos juntos para superar qualquer medo, pânico ou ansiedade que você possa estar sentindo neste momento. Com muita gentileza, presença e amorosidade, resgataremos a sua luz e força internas para atravessarmos juntos este momento. Photo by Tim Mossholder.
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Meditação | Mindfulness: Respiração, Sensações, Sons e Pensamentos
Prática de Mindfulness que trabalha a nossa atenção ao enfocar em diferentes âncoras atencionais: respiração, sensações, sons e pensamentos. Práticas atentivas como essa contribuem para termos mais foco, maior produtividade, eficiência, melhora no aprendizado, na memória de trabalho, maior...
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Meditação | Alegria, Bem-estar e Autoestima
Meditação que potencializa a sensação de alegria, o bem-estar e a autoestima aprendida diretamente com o mestre Tony Robbins, pelo qual sou profundamente grata. Photo by Leslie Juarez.
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Meditação | Potencialize a sua Autoconfiança
Essa breve prática o ajudará a se perceber de forma muito mais positiva e empoderada ao fortalecer a sua autoconfiança, a sua autoestima, além de contribuir para a redução do estresse e da ansiedade. Photo by Caique Silva.
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Meditação | Perdão para uma vida mais Leve
Esta prática de Mindfulness não apenas o ajudará a perdoar alguém que lhe fez mal, como também a pedir perdão e a se auto perdoar, contribuindo assim para uma ampla melhoria dos relacionamentos com os outros e consigo mesmo, a redução do estresse e o aumento da sua autoestima e felicidade geral....
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Meditação | Mindfulness: Autocompaixão
Autocompaixão se trata de reconhecer a nossa condição humana, reconhecer que temos qualidades e defeitos e que somos perfeitos na nossa própria natureza. Esta prática de Mindfulness irá te auxiliar a desenvolver e cultivar um senso de compaixão e de aceitação de si mesmo, contribuindo também para…
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Meditação | Gratidão para uma vida mais Feliz
Estudos comprovam que pessoas gratas são mais felizes e saudáveis. Nesta prática convido você, partindo do micro para o macro, perceber e apreciar desde o seu corpo, até os objetos à sua volta, as pessoas com quem convive, chegando ao planeta como um todo, em uma energia de intensa amorosidade,...
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Meditação | Lugar Acolhedor para o Sono Profundo
Nessa prática ajudarei você a relaxar ao guiá-lo para um ambiente perfeitamente acolhedor que o permitirá ter a leveza necessária para mergulhar em um sono profundo. Photo by Casey Horner.
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Meditação | Sono Profundo: Voltando para casa
Esta prática o ajudará a se sentir perfeitamente relaxado e sereno favorecendo o seu merecido descanso e propiciando um sono profundo. Passando por 4 etapas de relaxamento por meio da respiração, distensão muscular, sentimentos de serenidade e visualização, essa meditação permite um profundo...
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Meditação | Técnica PARAR
Esta técnica utiliza as letras da palavra “PARAR” para nos facilitar a lembrança do que fazer em momentos mais tensos para estarmos totalmente conscientes e com a mente aguçada. A técnica PARAR, nos convida para seguir os seguintes passos: Parar, Atentar-se, Respirar, Ampliar, Responder, e pode…
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Meditação | Microprática Para resgatar o Essencial
Micropráticas são técnicas rápidas de consciência plena para serem usadas em qualquer momento do dia, de maneira formal (em postura de meditação) ou informal. Esta técnica para resgatar o que é essencial contribui para retomar seu equilíbrio emocional e pode ser utilizada onde e quando você...
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Meditação | Microprática Corpo, Cabeça e Coração
Micropráticas são técnicas rápidas de consciência plena para serem usadas em qualquer momento do dia, de maneira formal (em postura de meditação) ou informal. Esta técnica especificamente, contribui para dar mais perspectiva para o momento presente, facilitando a tomada de decisões de maneira...
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Meditação | Microprática Mãos na Cadeira
Micropráticas são técnicas rápidas de consciência plena para serem usadas em qualquer momento do dia, de maneira formal (em postura de meditação) ou informal. Esta microprática nos ancora no momento presente com a perspectiva ampliada e nos faz lembrar das nossas reais intenções. Ela proporciona...
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Meditação | Microprática Aceitação
Micropráticas são técnicas rápidas de consciência plena para serem usadas em qualquer momento do dia, de maneira formal (em postura de meditação) ou informal. Esta microprática de Aceitação promove a gentileza com nós mesmos e a leveza ao convidar-nos a aceitar o que não está sob o nosso…
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Meditação | Ritual Noturno: Reconexão com sua Essência
O tom dos últimos momentos do nosso dia é determinante para termos uma noite reparadora e que nos reenergize para o dia seguinte. Esta prática foi desenhada exatamente para ajudar você neste momento tão importante e também a se reconectar com a sua essência. Estimula ainda o autocuidado, a…
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Meditação | 3 Passos para a Estabilidade Emocional
Prática que proporciona rápida estabilização emocional, foco e concentração. No primeiro passo você é convidado a tomar consciência do ambiente ao seu redor, no segundo passo a focar a atenção na sua respiração e no terceiro passo expandir a sua perspectiva para um olhar mais amplo e sábio. Photo...
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Meditação | Ritual Matinal para um dia Incrível
As primeiras horas após despertar são especiais e podem definir o tom do restante do nosso dia. Esta prática foi desenvolvida especialmente para que você cultive a atitude certa necessária para ser grato e feliz hoje, realizando tudo o que pretende e deseja neste novo dia com resultados…
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Meditação | Que o Amor seja a minha Prece
Esta é uma prece que não está ligada à nenhuma religião em especial que criei e lapidei com o tempo. Uso todos os dias para me recordar de quem somos e do nosso papel neste mundo. É um tesouro muito querido que eu compartilho com você. Espero sinceramente que ela possa trazer mais paz e amor para…
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