Veien til startstreken

Vi får besøk av Coach Note for en grundig prat om dobbel terskel. Hva er det egentlig, hvem passer det for, og hvilke feil gjør mosjonister oftest når de prøver? I tillegg snakker vi om treningsuken vår, Robert er tilbake etter sykdom, Thomas kjører dobbel terskel og har gjenoppdaget sykkelgleden i Frankrike, før vi avslutter med ukens Clubb-økt, løpsanbefalinger og en liten oppdatering fra Strava-klubben.

Hvordan ender man opp med å løpe 100 maraton? Stein Henrik Olaussen gjester oss for å fortelle om reisen, jubileumsløpet i helgen, de største opplevelsene underveis og erfaringene han har tatt med seg fra over et tiår med maratonløping. I tillegg snakker vi om treningen etter Jølster, sommerløping i varmen og hva som har skjedd i Strava-clubben den siste uken.

Vi spiller inn direkte fra VTS-Bussen på vei opp til løpet og igjen på vei hjem, når fasiten er klar. Det blir race reports fra bussen, prat om løpsopplevelsene, perser, skuffelser og veien videre mot høstens mål.

Magnus fra PacePilot kommer på besøk igjen og forteller om utviklingen siden sist han var her i fjor. Den norske treningsappen er i stadig utvikling og vår egen Robert er som kjent ambassadør - og han forteller litt om hvordan det er å legge all trening i hendene på en app.Bruk rabattkode: STARTSTREKEN for 2 måneder gratis PacePilot!

Robert har løpt halvmaraton i vakre Bergsdalen hvor han fikk en særdeles god opplevelse med sin nest-beste tid noensinne. Og vi får besøk av initiativtakeren til løpet, Inge Magnar Skjerven Hauståker. Thomas forsøker seg på dobbelt terskel-opplegg frem mot Jølster, hvordan fungerer dette for mosjonister?

Denne uken får vi besøk av lege Pia Kloster for en prat om trening og sykdom. Vi snakker om hva som skjer med kroppen når man blir syk, hvordan man kommer tilbake til trening på en smart måte, og hvilke feil mange løpere gjør. I tillegg blir det treningsprat, Sommernattsløpet og som alltid en titt på hva lytterne har bedrevet den siste uken.

Robert deler race report fra Bergen–Voss, som i år bød på 50 års jubileum, ny trasé, strålende vær, og ny sykkel etter en dramatisk oppdagelse hos sykkelverkstedet dagen før start. Thomas er tilbake i trening etter sykdom og jakter formen før Jølster Halvmaraton. Vi snakker også om ukens fellesøkt, Bergen Fjellmaraton, Bergen 3000 og en rekke sterke prestasjoner fra Strava-clubben.

Vårens store høydepunkt i løpe-Bergen er unnagjort og i denne episoden kan du høre om Roberts forsøk på sub 40 i Team Macodys Kvalømil. Vi tar også en prat med Vidar Fjøsne som kommer med en utfordring til Thomas på direkten

Vi har vært på Gneist Arena og tatt laktat- og VO2 max-test sammen med Espen Boge. Vi avslører , og går gjennom, resultatene med testleder Tor Kallekleiv, og prøver å forstå hva tallene faktisk betyr for treningen videre.I tillegg blir det fellesøkt, skotesting, sykdom hos Thomas, Robert på leteaksjon og oppladning til Kvalømilen.Bruk rabattkode VTS30 når du bestiller test hos Gneist!

Ultraløper Eivind Svellingen gjester podkasten og forteller om norsk rekord i backyard ultra, VM i Tennessee, Oslo Bergen Trail og hvordan man egentlig trener for å løpe i flere døgn sammenhengende. Vi snakker også om søvn, ernæring, mentale utfordringer og det nye løpet Herdla Backyard Ultra.

Vi får besøk av en kjent person i løpemiljøet i Bergen, nemlig Robert Hisdal. I denne episoden blir du bedre kjent med mannen uten Strava - vi vet at det er mange som lurer på treningsopplegget hans.

Dagens episode markerer et aldri så lite jubileum for podcasten - nemlig 1 årsdag. Vi får besøk av Nicolay Ramm som forteller om hvordan han kombinerer et hektisk liv i rampelyset med gode resultater på løpebanen.

Vi har deltatt på folkefesten i Bergen City Marathon, og deler race reports derfra. Vi får også Phillip Daae tilbake, og får fulgt opp hvordan hans BCM-debut gikk.

Det er fortsatt litt post maraton-stemning, men det er på vei over. I dag har vi besøk av BCM-ambassadør Silje Sævig Kyllingstad som deler erfaring og tips til neste helgs BCM. Det blir en folkefest uten like!

Rotterdam ble en stor skuffelse etter at både Thomas og Robert møtte den berømte maratonveggen. I denne episoden blir det full løpsgjennomgang og vi svarer også på mange gode lytterspørsmål - blant annet om veien videre.

Vi oppsummerer påskeuken, deler tanker om status, og de siste vurderingene før start. Lars-Erik Notevarp kommer innom og deler hvordan treningen hans har gått, og hva som er målet hans for løpet. I tillegg trekker vi frem sterke klubbøkter fra påsken og retter blikket for fullt mot Rotterdam.

Fremgangen fortsetter for begge hverdagskrigerne som legger kilometer etter kilometer bak seg. I tillegg har det blitt levert sterke personlige rekorder fra mange av lytterne våre, vi tar en prat med to av dem i Andreas Breivik og Espen Boge.

Få uker før Rotterdam er det endelig opptur for både Thomas og Robert som begge legger bak seg en 100km-uker. Den gode treningsuken fører til to optimistiske treningskamerater som begynner å tro på pers i april.

Robert og Thomas har deltatt i Team Macody Kvaløymilen, men denne gang ble det ikke pers. Det ble to skuffende prestasjoner i et fantastisk arrangement med tilhørende bankett. Det er kun 3 treningsuker igjen til Rotterdam - vi begynner å få dårlig tid

I dagens episode får Thomas sjokk når Robert forteller at det bare er 34 dager til Rotterdam Maraton. Det trenes mye, men godfølelsen er fraværende. Det er mange i Stravaklubben som har gjort gode løp denne uken - vi går igjennom noen av dem.

I dag møter vi Joachim Takle som forteller om reisen sin fra kyssesyken til halvmaratonpers på 1:19. Hans beste tips er å spise masse skoleboller, noe som treffer Thomas midt i hjertet. Robert legger bak seg en god treningsuke og sin lengste tur siden november. Det er 6 uker til Rotterdam, så nå er hver økt viktig.

I vår 40. episode har vi invitert Kristine Bolseth til podcasten vår. Hun har aldri smakt gels, eier ikke karbonsko og kjøpte nylig sin første pulsklokke, men har allikevel løpt sub 3 timer på maraton. Med sin annerledes tilnærming til løping forteller hun om oppladningen til maraton på Lanzarote (2:55) og utallige runder rundt Store Lungaardsvann.

Det blir podcastinnspilling fra banketten denne gangen og stemningen er god til tross for at halvmaratonløpet til Espen og Robert ikke gikk helt som planlagt. Maraton i Rotterdam nærmer seg med stormskritt og maratonblokken starter for opp for fullt.

Denne gang er det Rasmus Wold som besøker Veien til startstreken. Han snakker om hvordan det er å utlevere løpelivet sitt i Norges største løpepodcast. Han deler vellvillig tips om søvn - Rasmus er kjent for å stadig oppnå utopiske 100 i sleep score. I tillegg har Thomas deltatt i Brooks Winterrun etter en klassisk Note-oppvarming.

I ukens episode er det en rykende fersk norgesmester som besøker oss i studio for å prate om en litt utradisjonell tilnærming til trening for mosjonister. Tor Kallekleiv har mye spennende på hjertet, og deler velvillig med alle. Han er opptatt av at fremgang skjer utenfor komfortsonen, men hvordan får man det til ? I tillegg får dere høre at Robert har kjøpt ny tredemølle mens Thomas har vært på lønningspils.

I denne episoden får vi besøk av Stig Carlson, som forklarer terskel, laktat og VO₂max, og hvorfor testing kan være et nyttig verktøy for løpere. Espen Boge har nylig vært hos Stig og tatt test, og deler både resultater, overraskelser og hva han bør justere i treningen videre. I tillegg går vi gjennom treningsuken med både sykdom og race reports fra Bergen Vintermaraton, før vi runder av med noen spalter.Sjekk ut terskeltest.no og 3033.no for mer innsikt i det Stig snakker om i episoden.

Robert er tilbake i treningshverdagen etter litt sykdom og varierende form og deler erfaringer fra en varierende uke som endte med 3000 meter innendørs, mens Thomas melder om solide økter og tydelige formtegn.Ukens hovedtema er Bergen City Marathon, byens største løpefest. Vi deler erfaringer fra løypen, hva som gjør BCM spesielt, og hva både debutanter og erfarne løpere bør tenke på. I tillegg får vi besøk av Phillip Daae, som gjør seg klar for sitt aller første halvmaraton i BCM.Vi lanserer også et par nye spalter, før vi avslutningsvis snakker om kommende løp neste uke.

Vi er tilbake etter Málaga med blanke ark, litt juleform og nye mål for 2026. Vi oppsummerer løpeåret 2025 med prat om blant annet høydepunkter, nedturer, økter, etc – før vi ser fremover mot nye mål, løp og treningsopplegg.Til slutt blir det løpsnytt, Strava-klubben og hva som skjer på løpekalenderen den neste tiden.

I årets siste episode tar vi deg med til Málaga og maratonhelgen. Første del er spilt inn dagen før løpet, med siste status, expo, shakeout run, nerver og forventninger til morgendagen.I del 2 er vi tilbake etter løpet med race reports og refleksjoner, før vi får med oss trener Lars-Erik Sandersen Notevarp til evaluering og en prat om veien videre.

Under en uke igjen til startskuddet går i Málaga – og i episode 32 tar vi deg gjennom den nest siste uken av oppkjøringen. Vi snakker dagsform, søvnmangel, små kriser og store oppturer, før vi retter blikket mot selve race week: hva vi bør gjøre, hva vi absolutt ikke bør gjøre, og hvordan vi møter startstreken med mest mulig overskudd.Vi får også ferske race reports fra Bergen Adventsmaraton, fra både Ole Holgersen og Mathias Macody Lund, som leverte gode prestasjoner og èn vanvittig pers.Til slutt kommer Lars-Erik Notevarp inn med sine siste råd, vurderinger og serverer sine “ti bud” for maratonuken. Nå gjelder det bare å holde nervene i sjakk og gjøre de riktige tingene de siste dagene.

To uker før Málaga oppsummerer Robert og Thomas en uke med både gode treningsøkter og nok en dobbel 10 km pers under Team Macody Kvalørunden. Vi tar deg gjennom løpsopplevelsene, taktikken og de små marginene som avgjorde.Ukens gjest er Mathias Macody Lund – frontfigur i Team Macody Podcast, arrangør av løpet og maratonjeger i Fana. Vi snakker om treningsfilosofi, brødrekonkurranse, livet med trener Kristian Ulriksen og hvordan løping, miljø og bankett henger overraskende godt sammen.

Tre uker før Málaga drar Robert og Thomas gjennom en rå treningsuke med monsterøkt i tunnel og maratonfart på langtur. Deretter kommer Jann Post innom og deler sine beste maratontips – fra langturer og næring til pacing og hvordan du kan håndtere de tøffe partiene mot slutten. Avslutningsvis snakker vi om helgens 10 km-konkurranse: Team Macody Kvalørunden.

Denne uken oppsummerer vi en treningsperiode som inneholder alt: småsykdom, brutte økter, overraskende gode bein – og en 36 kilometers langtur som satte oss skikkelig på prøve.Ukens gjest er Ann-Helen Dalen, som har hatt en eventyrlig utvikling de siste årene. Hun forteller om reisen fra skadet til personlig rekord, tankene bak treningsfilosofien sin og hvorfor terskelarbeid har blitt nøkkelen i hennes solide framgang.

15 km oppvarming før halvmaraton – galskap eller genialt? Vi tar deg gjennom 3-Sjøers fra startstreken til saunaen, med næringsplan, puls-fokus og ærlige lærdommer underveis. Coach Notevarp kommer innom med status, nøkkeløkter og spådommer på slutt-tider i Málaga.

Vi oppsummerer den syvende uken på Notevarps nøkkel, før Kristian Brynestad kommer på besøk for å snakke om søvn og restitusjon. Det er også raceweek for Robert og Thomas, når startstreken på 3-Sjøers halvmaraton atter en gang står for døren.

Etter måneder med målrettet trening løp Camilla Sagstad inn til 3:07 i Frankfurt – bare et halvt år etter 3:20 i København. Hun forteller om strukturen bak fremgangen, balansen mellom hverdag og ambisjon, og hvordan mental styrke og karbolading ble avgjørende for å lykkes.

Robert har lagt bak seg sin sjette raceweek på rad og forteller om opplevelsen fra Hytteplanmila – hvor han reiste hjem med enda en ny pers i bagasjen.Thomas fortsetter på maratonblokken mot Málaga, og i Bergen Maraton stilte både Ole Holgersen og Torgeir Rinke Bangstad til start, med håp om å endelig bryte tre-timersgrensen.Refleksjoner, erfaringer og ærlige vurderinger får du servert i denne episoden. Og til slutt inviterer vi til første fellesøkt med VTS.

Etter storm, bankett og halvmaratonperser i Sørfjorden fikk både kropp og hode kjørt seg. Thomas får en tung start på uken, blant annet med trynings på Dokken – men ender på beina igjen med en solid langtur. Robert fortsetter konkurranserekken med nok et perseløp, denne gangen i Tunnelløpet i Fyllingsdalen, der både han og flere lyttere leverte sterke tider.Trener Lars-Erik Notevarp er med og deler innsikt om restitusjon, stigningsløp, pulsdrift og hvordan kroppen venner seg til maratonmengden.Vi ser også frem mot Hytteplanmila og Bergen Maraton, og heier på alle som skal ut i konkurranse til helgen!

Uværet Amy truet med å avlyse hele Sørfjorden Halvmaraton – men løpet ble gjennomført, og panelet leverte til de grader i stormen. I denne episoden får du ferske race reports fra fem som stod på startstreken: Robert, Thomas, Ole, Torgeir og Espen.Vi snakker om veltede trær, kuldesjokk på startstreken, taktiske valg i motvinden, negative splits, og følelsen av å perse midt i kaoset.Mot slutten ser vi også frem mot neste utfordring – Tunnelløpet.I denne episoden: Robert Leonard Kvinge, Thomas Abelsen, Ole Holgersen, Torgeir Rinke Bangstad og Espen Boge.

Andre uke på Notevarps nøkkel er unnagjort – med både logistikk-løp, morgenøkt, intervaller og et par turer opp Stoltzen som satte beina på prøve. I ukens episode får vi også besøk av Ole Holgersen og Torgeir Rinke Bangstad, som deler ferske opplevelser fra Oslo Maraton og den evige jakten på sub 3. Til slutt retter vi blikket mot Sørfjorden halvmaraton, der vi alle fire står på startstreken til helgen.

Ny sesong betyr ny startstrek for oss i Veien til startstreken. Vi avslører hva det store målet er, og hvordan vi har fått hjelp for å komme dit. Ukens høyaktuelle gjest er dermed Lars-Erik Sandersen Notevarp, mannen bak Notevarps nøkkel.I episoden får du også høre om treningsuken etter København, samt en race report fra Bergen 5000 Challenge, hvor det ble bokført nok en pers.Sjekk ut notevarp.no - og bruk rabattkoden VTS200 dersom du også vil teste Notevarps nøkkel!

København Halvmaraton ga festivalstemning i regnponcho: rekordmange løpere, lyn og torden, et dramatisk fall i tet – og ikke minst, to ferske perser i podden! Vi snakker singlet-gate, siste-liten-bytte til Adios Pro 4, 21,36-fellen og en målspurt på 1:37:59 på randen av blackout. Vi deler PacePilot-feedback, ernæringsplanen underveis – og noterer at Strava-klubben vår boblet over av personlige rekorder fra København.

Ukens gjest er Magnus Sandem Hasseleid, en av gründerne bak den norskutviklede løpeappen PacePilot. Han forteller blant annet om reisen fra idé til lansering, hvordan appen fungerer i praksis og hvilke planer de har fremover.Raceweek er her! København Halvmaraton nærmer seg med stormskritt, og vi deler hvordan nest siste uke før løpet har sett ut – med tapering, restitusjon, småskavanker og nye supersko i miksen. Robert kjenner på forkjølelsesangsten, Thomas på totalbelastningen, og begge teller ned til startskuddet.Har du lyst til å teste PacePilot gratis i hele 2 måneder? Registrer deg som bruker på www.pacepilot.noTast inn rabattkode: STARTSTREKEN

Vi deler erfaringene våre fra helgens Backyard-arrangement og to rekordstore treningsuker. Vi ser frem mot årets store mål, København Halvmaraton, og snakker om alt fra økter, målsettinger, sko-valg, Strava-flagg og løpsopplevelser. I tillegg trekker vi frem sterke prestasjoner fra Strava-klubben, tar et lytterspørsmål om løpedrømmer og ser på kommende løp i kalenderen.

Ukens gjest er Martin Kvalø, kjent fra Team Macody Podcast, og en av arrangørene bak helgens løp Kvalørunden 10 km – der både Robert og Thomas stilte til start og satte nye perser. Vi deler race reports fra løpet, og blir bedre kjent med Martin som løper, trebarnsfar, lærer og løpsarrangør.

Ukens gjest er Julie Krøgenes, som tar oss med fra friidrettsbanen via småbarnsliv, til fjellene i Lofoten og veien mot sub 1.40 på Drammen Halv. En inspirerende prat om løpeglede, fellesskap og balansen mellom trening og småbarnsliv. Robert og Thomas oppsummerer treningsuken med alt fra intervaller uten klokkestress, Booty Builder på helsestudio og en langtur som endte med både butikkstopp og fartsbot. Det blir også en race report fra Bergen Skogsmaraton.

I denne episoden samles Robert, Thomas, Ole Holgersen, Espen Boge og Rune Kubon Halvorsen for å dele sine opplevelser fra Hardanger Halvmaraton. Det blir delt race reports, prat om løypeprofil, tøffe bakker, perser, disponering og analyser av prestasjonene – toppet med humor, intern konkurranse og gode historier fra løpet.

Kristian Laskemoen gjester podden! Vi snakker om parkrun, citystrides, og klokkevalg for nybegynnere. I tillegg: treningsoppsummering, lyshare og felleslangtur med fartsøkning.

Thomas er tilbake i flytsonen etter skade og avsluttet runstreak – og legger bak seg 70 solide kilometer i Antibes. Robert oppsummerer en kupert og delvis våt treningsuke fra Os og Bergen, med blant annet 10x800m og langtur rundt Laksevåg.Vi trekker frem to lytterøkter fra Strava-klubben, og introduserer en ny spalte med spørsmål fra dere! Hvordan holder man motivasjonen oppe som fersk løper? Hva er de vanligste nybegynnerfeilene – og hvilke sko anbefaler vi til intervaller og halvmaraton?

Sommeren fortsetter for Thomas og Robert, og i denne episoden får du en solid dose ferie, varme og løping. Robert oppsummerer en sterk treningsuke fra Frankrike, med baguetter, løshunder, sightseeing og en overraskende 30-kilometer. Thomas på sin side, har fått skadetrøbbel og deler hvordan han jobber seg tilbake etter noen dager uten løping.Vi snakker også om tips og triks for å trene best mulig i sommervarmen – alt fra elektrolytter og løpevester til å dynke capsen i iskaldt vann. Og vi introduserer et nytt segment: Ukens Strava-økter fra lyttere! Kanskje det er din økt som blir trukket frem?