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EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. — 358 episodes · page 1 of 4
e358 Der schmale Grad zwischen Grenzen ausloten und Grenzen ignorieren
e357 Schlaf zerlegt – Die 5 Hacks, die wirklich wirken
e356 Omega-3: Wundermittel oder Placebo-Trick?
e355 "Komm sofort nach Hause" – 4 Stunden später war sie tot
e354 Dein Blutbild lügt nicht – Warum "gesund" nicht gesund genug ist
e353 In 90min. pro Woche zu einem starken und gesunden Körper
e352 Wenn der Körper SOS funkt – Eine 44-Jährige am metabolischen Limit
e351 Deine Wohnung – Der Spiegel deiner Seele - Wie äußeres Aufräumen innere Probleme löst
e350 Episoden & 50 Jahre: Die ultimative Lebensliste – 25 Erkenntnisse aus Extremsport, Burnout und Neuanfang
e349: Massagepistole: Wundermittel oder Hype?
e348 Erfolg ohne Publikum: Wer bist du, wenn niemand zuschaut?
e347 Dein Chronotyp: Warum deine innere Uhr dein Leben bestimmt
e346 Jackie Robinson: Der stille Held, der mit Würde Geschichte schrieb
e345 Stretching vs. Mobilität: Warum du trotz extremer Flexibilität Zerrungen bekommst
e344 Matthias' Transformation: Von "So kann ich nicht mehr leben" zu "Schau, wie der die Treppe runterrennt"
e343 Schweiß, Hitze & Performance
e342 - Marion macht Attacke - 76 Jahre und ein klares Ziel!
e341 Projekt 36 - Mission erfüllt und dann weiter nach Island
e340 Mont Ventoux | Dresden → Island | Projekt 36 - Der Countdown läuft
e339 Fragen & Antworten zum Projekt 36
e338 Projekt 36 - Von der Couch zu 173km in 5 Monaten
e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps
e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du toxische Reaktionen aus der Vergangenheit auflöst
e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der Weg Freude bereiten muss
e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des verborgenen Potenzials
e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!
e332 Chronischer Stress - Der stille Lebenszeit-Killer
e331 "Warum fallen wir hin?"
e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in der Hand.
e329 Wie redest du mit deinem Kind? Und wie mit dir selbst? - Eine Challenge, die alles verändert
e328 Die Gazelle ohne Schiene - Eine Geschichte über stillen Widerstand
e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker & Tracking - Dein persönliches Longevity-Labor
e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren Longevity-Killer und wie du sie besiegst
e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training für 100 Jahre Fitness
e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige WIRKLICH essen
e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern
e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit
e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters
e320 Dopamin - Dein körpereigener Motivations-Turbo
e319 Warum Kommunikation immer wieder scheitert
e318 Die 3 größten Fitness-Lügen 2025!
e317 Sei Wasser, mein Freund – Die Bruce Lee Methode
e316 Dein Januar Ritual - So startest du richtig
e315 Zwischen den Jahren - Dein sanfter Reset
e314 Weihnachts-Episode - Challenge 3 - Reset
e313 Weihnachts-Episode - Challenge 2 - Mindful Eating
e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung
e311 Jahresrückblick 2025
e310 4. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk des MINDSETS
e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit
e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge
e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind
e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge
e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht
e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge
e303: Black Friday Special - 29 Produkte für deine Gesundheit
e302: Die 5 größten Fitness- und Gesundheits-Trends 2025
e301: 8 Jahre Podcast-Jubiläum: Mein Comeback & was sich jetzt ändert
e300: Erfolg kommt nicht zu dir - du musst zu ihm gehen.
e299: Zahlen, Daten, Fakten: Der Schlüssel zu deinem Erfolg
e298: Die Geschwindigkeit deines Erfolges: Wie du ihn beschleunigen kannst
e297: Gewohnheiten durchbrechen – Der Schlüssel zu neuem Wachstum
e296: Ziele und Visionen richtig gestalten: Dein Weg zum Erfolg
e295: 100 Tage für deine besten Vorsätze: Just-5-for-Life
e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne
e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern
e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest
e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag
e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?
e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?
e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse
e287: Ziele, die bewegen: Deine Reise zu Fitness und Wohlbefinden
e286: Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben?
e285: Wie ist deine aktuelle Einstellung?
e284: Was hat meine Gassi-Runde mit deinem Wunschkörper gemeinsam?
e283: Eine Morgenroutine, die wirklich funktioniert und hilft!
e282: Schlafoptimierung -> erholsamer schlafen, mehr Energie, höhere Lebensqualität
e281: Deine maximale Sauerstoffaufnahme steht im direkten Verhältnis zu deiner Lebenserwartung.
e280: Meditation
e279: Was muss passieren, damit du wahre Freiheit verspürst?
e278: Die 6 menschlichen Bedürfnisse und Ihre Bedeutungen für dein Leben
e277: Walk with Stefan. Ein Test für ein neues Format.
e276: Welches ist das beste Trainingsgerät der Welt?
e275: Gibst du auf oder brichst du ab?
e274: Unerlaubte Mittel im Sport
e273: Effektives Training für den Urlaub
e272: Hörerfrage: "Wie gehst du mit der Situation um, wenn dir alles über den Kopf zusammenbricht?"
e271: Liebst du dich so wie du bist?
e270: Schlafoptimierung für Spitzenleistungen
e269: Deine größte Angst
e268: Ist der NUTRI SCORE tatsächlich eine Hilfe im Ernährungsjungel?
e267: 1 Cent oder 3 Millionen Euro in Bar? Du hast die Wahl!
e266: Gutes Training bei geringer Freizeit. Kein Mythos, sondern erprobte Realität.
e265: Heute ist Welt-Meditationstag
e264: Diese Mindset-Episode kann dein Leben verändern
e263: Hör auf mit dem "Einheits-Brei"
e262: Wie bekommst du dein Sixpack?
e261: Wie schwer ist dein mit Wasser gefülltes Trinkglas?
e260: Training trotz Schmerzen
e259: Das Leben außerhalb der Komfortzone