All episodes

#499-(Eng) Keeping the training plan, independent of the race postponement

#499 Mantendo os treinos, independente do adiamento da prova

#498-(Eng) Now official: half Ironman postponed

#498 Agora oficial: meio Ironman postergado

#497-(Eng) Getting ready for another week

#497 Ficando pronto pra mais uma semana

#496-(Eng) Closing a complete week of training sessions

#496 Fechando semana completa de treinos

#495-(Eng) My longest bike training session - 79km

#495 Meu treino mais longo de bike - 79km

#494-(Eng) Always good swim

#494 Sempre boa natação

#493-(Eng) Very cold during the interval bike

#493 Muito frio no intervalado de bike

#492-(Eng) Several hard push intervals

#492 Vários intervalos puxados

#491-(Eng) Good opening of the week with the bike

#491 Abrindo bem a semana com a bike

#490-(Eng) Crucial rest of Mondays

#490 Descanso crucial das segundas

#489-(Eng) Closing the week with a lot of sports

#489 Fechando a semana com bastante esporte

#488-(Eng) Long bike + run… 😥

#488 Longo de bike + corrida… 😥

#487-(Eng) A swim full of drills and variations

#487 Natação cheia de exercícios e variações

#486-(Eng) Interval bike in Z4… hard

#486 Intervalado em Z4 de bike… duro

#485-(Eng) Moderate pushed splits; good feeling

#485 Puxadas moderadas; bom sentimento

#484-(Eng) Bike in the dark and in the wet, but being careful

#484 Bike no escuro e no molhado, mas com cuidado

#483-(Eng) Good recovery to start another week

#483 Boa recuperação pra começar mais uma semana

#482-(Eng) Closing the week with a 2k swim

#482 Natação de 2k pra fechar a srmana

#481-(Eng) Burning legs in the bike+run combination

#481 Perna queimando na combinação bike+corrida

#480-(Eng) Running in 3 parts + swim

#480 Corrida em 3 partes + natação

#479-(Eng) Unexpected rain… I canceled the bike

#479 Chuva inesperada… cancelei a bike

#478-(Eng) Interval with 15 reps; new for me

#478 Intervalado com 15 reps; novo pra mim

#477-(Eng) Starting with the bike in a more intense week

#477 Começando com a bike em semana mais intensa

#476-(Eng) Recovery Monday for another intense week

#476 Segunda de recuperação pra mais uma semana intensa

#475-(Eng) Run + Swim + Tennis… great!

#475 Corrida + Natação + Tênis… ótimo!

#474-(Eng) Another long bike; 70k today

#474 Mais uma Bike longa; 70k hoje

#473-(Eng) Today I replaced the run by the swim

#473 Hoje substitui a corrida pela natação

#472-(Eng) A bit of a less heavy week; great feeling

#472 Semana um pouco menos pesada; ótimo sentimento

#471-(Eng) A bit of an easier week; good run

#471 Semana menos puxada; boa corrida hoje

#470-(Eng) Good bike to start the week

#470 Boa bike pra começar a semana

#469-(Eng) Day-off… good to recover

#469 Day-off… bom pra recuperar

#468-(Eng) Closing a super high volume week

#468 Fechando semana de volume super alto

#467-(Eng) Longest bike of my life (so far)

#467 Bike mais longa da minha vida (por enquanto)

#466-(Eng) Regressive intervals

#466 Intervalado regressivo

#465-(Eng) Free bike of 1h30

#465 Bike livre de 1h30

#464-(Eng) Following the process with an interval run

#464 Seguindo o processo com corrida intervalada

#463-(Eng) Opening the week with the bike

#463 Abrindo a semana com a bike

#462-(Eng) Entering the 4th week of training to the half Ironman

#462 Entrando na 4ª semana de treino pro meio Ironman

#461-(Eng) Just the run to close the week

#461 Só a corrida pra fechar a semana

#460-(Eng) Swimming drills + looong bike

#460 Drills de natação + looonga bike

#459-(Eng) Regenerative run

#459 Corrida regenerativa

#458-(Eng) Going on with a progressive bike

#458 Seguindo com uma bike progressiva

#457-(Eng) I liked the interval run

#457 Gostei da corrida intervalada

#456-(Eng) Starting this week’s training plan with a bike

#456 Começando a planilha da semana com bike

#455-(Eng) Needed day-off, but feeling good

#455 Day-off necessário, mas me sentindo bem

#454-(Eng) Closing a week of high volume

#454 Fechando uma semana de alto volume

#453-(Eng) Time-trial bike + fartlek run… wow!

#453 Bike contra-relógio + corrida fartlek… uau!

#452-(Eng) Interval training with high cadence

#452 Intervalado com alta cadência

#451-(Eng) Interval run following the plan

#451 Corrida intervalada seguindo o plano

#450-(Eng) Resuming the training plan. Good bike today

#450 Retomando a planilha. Boa bike hoje