מפגש קרוב - אורי דאובר

תרגול מיינדפולנס ארוך שמתאים במיוחד לצד המפגשים הראשונים בקורס מיינדפולנס MBSR.

תרגול של הנעת תשומת הלב והנאת תשומת הלב מהחוויה שלנו שנפתחת מרגע לרגע בטיול הליכה בחוץ.

תרגול קצר ומונחה של תשומת לב לגוף.הזמנה לעצור לכמה דקות ולהתקרקע במה שמורגש עכשיו.

מחקר פתוח של החוויה, על כל מרכיביה, עם האפשרות בכל פעם מחדש לחזור הביתה לתחושות הנשימה.

מדיטציה מודרכת של תשומת לב לנשימה. מתאימה גם למפגש ראשון עם תרגול מיינדפולנס.

תרגול קצר של סריקת גוף, עם תשומת לב לתחושות הגוף. הזמנה להאט, להרפות לרגע מהטייס האוטומטי, ולהתייצב בהווה.

חצי שעה של תשומת לב לגוף, עם דגש על תחושות והיחס האוטומטי שמופיע כלפיהן. תרגול פשוט ועמוק להתייצבות ברגע הנוכחי.

תרגול של דילוגים בין מפגש קרוב עם החוויה הנוכחית לבין יצירת מרחב שמכיל אותה. שימוש בגוף ובנשימה כדי ללמוד על עצמנו ולעשות הרבה מקום לכל מה שמופיע בנו כרגע.

תרגול מונחה בעזרת ספירת נשימות — כלי פשוט למיקוד ולריכוז תשומת הלב. מאפשר מנוחה על הנשימה ולהתייצבות רגעית בתוך השטף של היום.

תרגול של הכרת הטוב, הכרת תודה. פיתוח המיומנות וההרגל של תשומת לב למה שישנו, כדי לאזן את הנטייה האנושית לשים לב לחסר ולבעייתי. כמו שבתרגולים אחרים אנחנו חוזרים בכל פעם לנשימה, בתרגול הזה אנחנו חוזרים בכל פעם מחדש להכרת הטוב.

בהשראת "לידה כמסע" - https://open.spotify.com/episode/22UyMeSXufqQsMzO476QMl?si=aeec3b0ca98d42a9השאלה המנחה בתרגול "מה הדבר הטוב הבא?" מפתחת מיומנויות של רצון טוב, סקרנות ומשחקיות. היא מעודדת מיקוד במרחב האפשרויות שיש לפנינו, ובחירה מתוך חופש.

פיתוח המיומנויות של איפשור, קבלה והכלה. אנחנו מתרגלים בעזרת תשומת לב לנשימה כדי שנוכל לאחר מכן להביא את אותן האיכויות גם למערכות היחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו.

מתרגלים את האפשרות למצוא הרפיה דרך הפניית הקשב לגוף וליכולת שלנו לרכך וליצור מרחב - בגוף ובתודעה.

תרגול האפשרות לפגוש קושי, לנשום איתו ולתת לו מקום, עם הידיעה שמתוך מקום של מרחב אנחנו יכולים לפעול טוב יותר. אנחנו מתחילים מעצמנו ואז מתרחבים למעגלים הולכים וגדלים.

לקראת יום השנה לציון אירועי ה-7.10, ומתוך הכרה בכך שאנחנו מושפעים מהמועד הזה, אנחנו מתרגלים את היכולת לפגוש כאב וקושי עם כוונה של רכות ואפשור.

תרגול של סליחה וחמלה - כלפי עצמנו וכלפי אדם יקר, לרגל יום כיפור.

תרגול בשלושה שלבים: הגעה לרגע הנוכחי, ביסוס הנשימה כעוגן, וחזרה עדינה אליו בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מזמינה להפחית שיפוטיות, למצוא עניין ונינוחות בנשימה – ולזכור שתמיד אפשר להתחיל מחדש.

תרגול בשלושה שלבים: הגעה לחוויה הנוכחית, בחירת עוגן וביסוסו, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד. ההנחיה מדגישה קבלה, נינוחות והבחירה החוזרת להישען על הנשימה ברגע הנוכחי.

תרגול של בחירת עוגן אישית ואז שימוש בו כדי לבסס את הקשב. ההנחיה מדגישה קבלה ועדינות, ומזמינה למצוא בעוגן גם איכות של מנוחה, עונג וסקרנות – כבסיס ליציבות ולבהירות.

תרגול תשומת לב לנשימה עם אפשרות להשתמש בספירה כעוגן. ההנחיה מזמינה לנוח על הנשימה ולשמוח בכל רגע של התעוררות – כשהקשב חוזר לרגע הנוכחי.

תרגול של גילוי תחושות נעימות. ההנחיה מזמינה למצוא מה שטוב מספיק עכשיו – ולהתרווח בו בתחושת נינוחות ורווחה.

תרגול המתחיל בהגעה אל הגוף ומתבסס על הנשימה כעוגן. ההנחיה מדגישה קבלה של כל תחושה כפי שהיא, וחזרה עדינה לעוגן בכל פעם שהקשב נודד – כדרך לפתח סבלנות ונוכחות.

תרגול תשומת לב לנשימה ולמחשבות, המזמין להרפות מהעשייה ומהכיווץ, ולנוח על הנשימה כעוגן. ההנחיה מדגישה סקרנות, משחקיות ויכולת לשים לב למה שסוחף אותנו – ולחזור שוב לעוגן בעדינות.

תרגול שמתחיל בסריקה עדינה של הגוף לריכוך והרפיה, ומעמיק בעבודה עם עוגן הנשימה. אנחנו מתרגלים לזהות חוויות נעימות ולא נעימות, לתת להן מקום ולהתרכך סביבן – תוך חזרה מתמדת לעוגן ולתחושת יציבות בגוף.

תרגול תשומת לב לנשימה, המפתח יציבות ונינוחות בגוף, לצד סבלנות ופתיחות כלפי נדידה ושיפוטיות. ההנחיה מזמינה גם להביא אל התרגול קלילות ומשחקיות.

תרגול מונחה המפתח את היכולת למצוא עוגן במגע של הגוף עם הקרקע. בעזרת הנשימה אנחנו מתרגלים להתרחב, להרפות, ולחזור שוב ושוב לעוגן – כדרך לטפח יציבות ונוכחות ברגע הנוכחי.

תרגול סריקת גוף המעמיק את היכולת לשים לב לתחושות הגוף בסבלנות ולפתח יציבות, נוכחות וקבלה לאורך זמן.

תרגול המזמין להכיר מקרוב את “אורחי התודעה” – הלכי רוח שמופיעים ונעלמים, ולפתח כלפיהם מודעות ואי־הזדהות.

תרגול בן 15 דקות המתמקד בנשימה, ומאפשר לפתח יציבות ועדינות בקשב לאורך זמן.

תרגול סריקת גוף בן 25 דקות, המפתח את היכולת לשים לב בעדינות לתחושות הגוף לאורך זמן, ומעמיק איכויות של נוכחות, סבלנות וקבלה.

תרגול קצר המיועד לרגעי לחץ – מאפשר לעצור, לשים לב לנשימה וליצור פתח למרחב וצלילות בתוך העומס.

הזדמנות לתרגל תשומת לב בעיניים פקוחות ובתנועה, כגשר טבעי בין המדיטציה בשקט ובעיניים עצומות לבין חיי היומיום.

תרגול סריקת גוף עם הסבר מקדים, המפתח את היכולת להתקרב לתחושות הגוף השונות ולשהות איתן, ומתוך כך גם לטפח סבלנות ואיפשור של החוויה.

תרגול קצר המתמקד בנשימה ומאפשר התנסות בסיסית ופשוטה במדיטציה – מתאים במיוחד למי שמתחיל/ה.

תרגול יציבות ושקט פנימי דרך הדימוי של הר – יציב, נוכח, ופתוח למה שמתרחש סביבו.

תרגול קצר שמאפשר לעצור לרגע את שצף היום, לנשום, ולהרגיש מעט יותר מרחב ובהירות.

סריקת גוף

מדיטציה: חמלה עצמית

איסוף הקשב באמצעות הנשימה

פיתוח של יציבות באמצעות הפניית הקשב אל המגע בין הגוף לבין הקרקע

תשומת לב לנשימה

#1 מדיטציה: ערב ראש השנה - הכרת תודה ואיחולי טוב