Ходячий ЗОЖ

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты! Таймкоды:01:53 - что не так с понятием "правильное питание"04:11 - что говорит наука о вкусняшках 07:48 - вы можете есть любые продукты14:58 - почему важно получать удовольствие от еды19:33 - что такое по-настоящему здоровое питаниеЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚Таймкоды: 00:00 - начало00:42 - про физиологический голод, как он проявляется03:54 - я не чувствую голод, что делать?07:52 - эмоциональный голод12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального?Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected]канал - https://t.me/healthykatyaВк-сообщество - https://vk.com/healthykatyaМой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск00:56 - кратко что такое дневник питания03:06 - виды дневников питания06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов16:05 - трудности при ведении дневника Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Почта для связи, вопросов - [email protected]

Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром?Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований08:20 - завтрак и снижение веса15:19 - завтракать или нет?19:14 - что есть на завтрак?26:08 - 3 совета как планировать завтракЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected]

Выпуск про то, как на самом деле работает гормон кортизол и зачем он нам нужен, про кортизольный живот, нужно ли снижать кортизол и как он влияет на весТаймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес19:09 - как минимизировать стресс в своей жизниЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Почта для связи, вопросов - [email protected]

Выпуск о том, что важно знать о похудении - про реалистичные сроки снижения веса, про цели действия, про диеты и как они вредят похудению, про то, нужно ли себя жестко контролировать, про образ тела и поддержкуЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Разбираем мифы о самых популярных крупах, говорим о их влиянии на вмывание кальция, на возникновение болезней... а так же о "пустых" калориях и демонизации продуктов Таймкоды:02:28 - про овсянку: вымывает ли кальций, насколько полезна овсянка быстрого приготовления, вызывает ли ожирение и диабет?14:47 - про белый рис: пустые калории, ожирение, мышьяк24:01 - про манку: высокая калорийность и бесполезностьЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Перекусы вызывают скачки инсулина и способствуют ожирению или помогают утолить голод и снизить риск перееданий, когда между обедом и ужином больше 5 часов? Подробно разбираемся в этом выпуске 🥪🍫Таймкоды:01:00 - какие бывают перекусы, причины перекусов08:07 - что есть на перекус?15:27 - сколько раз в день можно перекусывать17:15 - перекусы и вес19:07 - 2 мифа о перекусах - про инсулин и про запрет перекусов21:37 - рекомендации по перекусамЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Продолжаем серию выпусков про углеводы. Сегодня подробно поговорим про макароны :)Таймкоды: 00:56 - из чего состоят макароны, разница между разными видами макарон08:07 - какие макароны лучше выбрать?15:14 - порции макарон, сколько можно есть?17:56 - как макароны влияют на вес и здоровье, результаты исследованийЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Изначально этот выпуск я хотела полностью посвятить своему опыту езды на велосипеде зимой, но в процессе записи решила поделиться несколькими пунктами, как возвращаться к привычкам, к своим целям после большого или не очень большого перерыва. У меня тоже случаются перерывы и в записи подкастов, и в области спорта и питания, поэтому я понимаю, как трудно бывает снова вернуться, начать что-то делать - и это абсолютно нормальноТаймкоды:00:53 - как вернуться к привычкам после перерыва07:55 - велосипед зимой, мой опыт09:40 - плюсы = моя внутренняя мотивация ездить на велосипеде15:27 - трудности - экипировка, погода, страх ездить одной

Выпуск про причины набора веса в праздники и советы, которые помогут снизить вероятность перееданий и набора веса:1:28 - набор веса - что говорят исследования, что влияет на увеличение веса?6:03 - что может помочь избежать набора веса? 8:42 - почему возникают переедания в праздники?10:23 - как диеты, отказ от любимых блюд и пп-замены влияют на переедания14:41 - мысли "я не справилась, опять переела", "я опять набрала вес"17:49 - что делать, если вы все таки переели19:18 - самый важный пункт, который поможет снизить переедания21:40 - если нужен ориентир, сколько есть на праздничном ужине22:31 - как сместить основной фокус с еды и почему это важно?25:33 - "а что если у меня нет времени следовать всем этим советам?"Мой телеграм канал - https://t.me/healthykatya Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этой серии выпусков реабилитируем углеводные продукты, чья репутация несправедливо пострадала от многочисленных атак со стороны недоброжелателей. Сегодня выпуск про картошку! Разбираемся, правда ли работает картофельная диета, какова реальная питательная ценность этого корнеплода и почему для похудения одного дефицита калорий недостаточноСпасибо, что вы со мной, что слушаете мой подкаст 🥰Мой телеграм-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этом выпуске говорим о том, почему зимой ухудшается настроение, появляется апатия, меньше хочется двигаться, а есть хочется больше, и как мы можем себе в этот период помочь со стороны питания и образа жизниЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Сегодня говорим о белке и белковых продуктах, разбираем самые популярные вопросы и мифы:1:06 - что такое белок и зачем он нам нужен4:36 - сколько белка нужно есть9:27 - почему его нужно есть каждый день11:56 - важно ли когда я ем белок в течение дня14:29 - какой белок лучше - животный или растительный19:13 - как определить порцию белка22:28 - как понять что я ем мало белка24:19 - обязательны ли протеиновые добавки31:42 - что будет если есть слишком много белка33:05 - как белок помогает похудеть35:39 - эффективны ли высокобелковые диеты39:13 - сколько белка усваивается за 1 прием пищиМой телеграм канал - https://t.me/healthykatyaЗаписаться на консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Если вы хоть раз пробовали питаться по готовому меню, а потом винили себя за отсутствие силы воли, когда что-то шло не так - этот эпизод для вас. В этом выпуске разберемся, почему планы питания не работают в долгосрочной перспективе и какой подход действительно ведет к результату и помогает сохранить его на долгие годыБуду благодарна, если вы поставите оценку выпуску и напишете отзыв :) это поможет продвижению подкаста, и еще больше людей смогут узнать адекватную информацию о питании и ЗОЖ ❤️‍🔥Моя помощь вам в работе над изменением привычек и образа жизни -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

10 выпуск - первый маленький юбилей моего подкаста! Этот выпуск я решила посвятить теме нутрициологии и хэлс-коучинга: рассказала про мой подход в работе с клиентами, из каких этапов состоит, как в этом помогает хэлс-коучинг и почему работа с питанием - не только про еду в тарелкеДля записи на ознакомительную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этом выпуске говорим о том, какую пользу дает физическая нагрузка, как найти на нее время, что поможет сохранить мотивацию регулярно тренироваться и с чего вообще начать?Трекер привычек  ->  https://t.me/healthykatya/460

В этом эпизоде разбираем: почему многие боятся есть углеводы, зачем они нужны, в каких продуктах содержатся, что не так с простыми и сложными углеводами и какие углеводы все такие стоит есть?

Некоторые моменты тяги к таким продуктам конечно же часть нашей жизни, когда мы встречаемся с друзьями и хотим что-то съесть, или когда приезжаем в гости к родным, или по каким-то другим значимым событиям конкретно вашей жизни. Проблема начинается тогда, когда тяга к шоколадкам или чипсам может негативно влиять на самочувствие или качество жизни, когда возникают переедания и чувство вины за съеденное 

В этом выпуске я рассказываю, как устроена пирамида доказательности, почему мнения экспертов могут различаться и как отличить достоверную информацию от мифов и мракобесияБольше о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

Простые способы и принципы, как добавить больше фруктов в свой рацион + краткие ответы на 3 популярных вопроса о фруктах: в какое время суток их лучше есть, сочетаются ли они с другими продуктами и есть ли смысл в замороженных и консервированных фруктах?забирайте подробную методичку по фруктам - https://t.me/healthykatya/459 

Выпуск о том, откладывается ли фруктоза в жир вокруг печени и существуют ли фрукты, которые лучше не есть

Поговорим про сахар, как он влияет на здоровье и нужно ли его полностью исключать из рациона?Записаться на ознакомительную консультацию - https://taplink.cc/katyagermanБольше пользы о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

Выпуск о том, как я на протяжении 30 минут говорю, что во всем виноват маркетинг. А если серьезно, то это разбор популярных мифов о ЗОЖ :)

Поговорим о теме подкаста, об авторе (обо мне), почему подкаст так называется и чего следует ждать от подкаста в дальнейшем!