有限观察

总有过去的遗憾突然涌上来揪着心，人前强撑的平静一到独处就碎了，那些说不清的委屈和自我怀疑，你是不是也藏了很久？这期我们围绕《这是我在你内心深处找到的东西》，聊聊精神分析师如何读懂这些具体的痛，那些说不清的疲惫与迷茫，或许能在这里找到回响。测试：我的潜意识密码、思维导图和本书的重点内容整理，欢迎有需要的朋友+v：cyndi1981自取，请阅读测试声明之后尝试。所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。书名：《这是我在你内心深处找到的东西：精神分析师与无意识的精彩对话》作者：【法】简-大卫·纳索 (Jean-David Nasio) 译者：汪颖婷出版社：人民邮电出版社 出版时间：2023年1月ISBN：9787115603487  主播：Cyndi&Lily

真正的拯救不是等待王子，而是让自己成为穿越黑暗的勇士。本期播客深聊《公主走进黑森林》，拆解集体无意识里的内在密码，陪女性完成自我整合、重燃心灵能量。测试：你给人的第一印象如何、思维导图和本书的重点内容整理如下：欢迎有需要的朋友+v：cyndi1981自取，请阅读测试声明之后尝试。所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。书名：《公主走进黑森林：用荣格的观点探索童话世界》作者：吕旭亚由北京华景时代文化传媒有限公司授权北京联合出版公司出版中文简体字版本出版时间：2018-08ISBN： 978-7-5596-2281-5        主播：Cyndi&Lily

不甘心被标签定义？想知道「我能成为谁」的更多可能？本期播客围绕《影响力》的作者的又一力作《身份认同》展开对谈，从书中找答案，解锁突破身份局限的成长路径！人生价值调查问、思维导图和本书的重点内容整理如下：欢迎有需要的朋友+v:   cyndi1981自取，请阅读测试声明之后尝试。所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。作者：（加）杰伊·J.范巴维尔，（加）多米尼克·J.帕克译者：崔学海，李娇 出版社：中信出版社 出版时间：2023-04ISBN：978-7-5217-5414-8    主播：Cyndi&Lily

为什么有的人总能发现机遇，有的人却困在原地？《好奇心》给出了答案 —— 比野心带你走得更远的是好奇心。我们一起探寻好奇心如何成为对抗精神麻木的解药，唤醒内心的探索冲动，让生活和认知都 “动” 起来！基本心理需求量表的相关资料及说明、本书的思维导图和本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接：pan.quark.cn所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。作者：托德·卡什丹  出版社：浙江人民出版社出版时间：2021年8月     主播：Cyndi&Lily

活出完整、成熟、内在安宁的自己。想认真却怕用力过猛，想在乎又怕显得卑微，连独处时都在和自己较劲 —— 你是不是也常被这种说不出的冲突困住？这期聊一聊《我们内心的冲突》，不说大道理，只说那些藏在 “矛盾” 背后的真实：为什么我们会一边渴望被看见，一边又把人推开？那些反复拉扯的自我，其实在悄悄告诉你什么？或许听完会发现，困住你的从不是冲突本身，而是我们还没学会和那个 “拧巴的自己” 好好说话。大五人格测试相关资料及说明、本书的思维导图和本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。作者：[美]卡伦·霍妮  出版社：长江文艺出版社出版时间：2016年    ISBN：9787535491657主播：Cyndi&Lily

你是否总在内心反复撕扯？明明渴望松弛，却被自我批判的声音绑架；明明想专注当下，却被未完成的焦虑淹没。」这期播客聊聊《停止你的内在战争》，探索内在冲突的真相，教你用接纳代替对抗，把内耗变成养分。在对话中找到与内在和解的密钥，让紧绷的神经真正松绑。自我评价量表及说明、练习：创造性接纳自己以及本书的思维导图和本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。作者：黄仕明 出版社：出版社民主与建设出版社出版时间：2022年    ISBN：9787513937733主播：Cyndi&Lily

焦虑来的时候，心里像住了个敲鼓的，越想停越响 ；睡前脑子像放电影，一件小事能琢磨出数十种坏结果；被 “可能搞砸” 的念头追着跑，连刷手机都觉得心浮气躁 —— 别被焦虑牵着走，几个简单的训练，教你在乱麻里攥住一根稳稳的线；就像给焦虑装了个 “慢放键”，让你能够找回自己的节奏。关于SAS焦虑自测量表及说明、本书的思维导图和本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: 8erb所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。作者：【英】唐·麦克弗森（Don MacPherson）译者：何十一 出版社：中国纺织出版社有限公司.湛庐出版时间：2022年11月     ISBN：9787518099146主播：Cyndi & Lily

你是否因为内向性格烦恼过？你是否常苦于不知如何与初次见面的人交流，被催着“活跃点” 时只想躲进独处的角落，甚至偷偷觉得“内向是种缺陷”—— 今天聊一本有趣的书，书中说“内向”其实是一种独特的能力。从内向的本质到工作方法，帮助我们发现内向者的潜在竞争力。让我们一起探索如何发挥内向优势，找到适合自己的生活方式……关于内向型性格诊断的测试、本书的思维导图和本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: viuk所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。书名：《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》作者：（日）神农祐树 杨本明，曾琪之译出版社：人民邮电出版社ISBN：978-7-115-56734-5主播：Cyndi & Lily

听到手机铃声响，就想立刻把手机调为震动或者静音；被人突然搭话会瞬间大脑空白；心里排练了八百遍的开场白，见面时只憋出一句‘你好’；散场后在脑内回放三小时‘刚才是不是说错话了’？呃……这期播客不教你‘变社牛’，只陪你把社交里的‘拧巴’摊开，一点一点找到让自己舒服的节奏。”关于社交回避及苦恼的测试、本书的重点内容整理和本书的极简PPT，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: jpj3所有资料仅用作交流学习，禁二转、禁商用。书名：《摆脱社交恐惧：用高级防御摘下心灵面具》作者：靳宁宁        出版社：电子工业出版社      出版时间：2022年1月ISBN：9787121423253主播：Cyndi&Lily

“正干着的工作总觉得‘不对劲’？职业选项列表越看越焦虑？心理学家帮你拆开职业迷茫的底层逻辑—— 从性格特质、认知模式里揪出适合你的方向，让每一步选择都心里有数。”关于霍兰德职业兴趣测试、本书的思维导图、本书的重点内容整理，链接如下，欢迎自取：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: xvnz所有资料仅用作交流学习，禁止商用。书名：心理学家教你职业规划       作者：菲欧娜·默登出版时间：2022-09-01       出版社：四川文艺出版社    ISBN：9787541164361主播：Cyndi&Lily

“你是否经历过深夜盯着天花板，连叹气都觉得费力气？明明没做什么却累到睁不开眼，曾经热爱的事如今只剩麻木 —— 这期对谈里，藏着从‘耗竭到自燃’的具体开关，让我们一起把被倦怠偷走的热望，一件一件捡回来。”本书的深度阅读资料包：链接1：https://pan.quark.cn/s/0913421f214c链接2: https://pan.baidu.com/s/12Gd9C3DN1LkWi1A3OmVQjQ?pwd=6q1a 提取码: 6q1a声明：深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。支持阅读正版图书哦。作者：【英】琳恩·斯宾塞   译者：朱雪涵出版社：北方文艺出版社·酷威文化出版时间：2023年4月  ISBN：9787531757801字数：87千字主播：Lily & Cyndi

当 8 名健康人谎称听到 “轰”“砰” 声后，竟被 12 家精神病院集体判定为 “精神分裂症”—— 罗森汉恩的「假病人」实验掀起认知地震：你眼中的「疯子」，或许只是被标签囚禁的正常人！亚马逊心理健康类畅销书No.1中有40个实验，解码人类行为的底层逻辑，重写你对人类发展的认知地图。本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2:pan.baidu.com 提取码: bwvn声明：深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。支持阅读正版图书。作者：【美】罗杰·R·霍克  出版社：中国人民大学出版社出版日期：2015-08-01     ISBN：978-7-300-21668-3主播：Lily & Cyndi

作者:【法】弗朗索瓦·勒洛尔/【法】克里斯托弗·安德烈 出版社: 生活·读书·新知三联书店译者: 王资出版年: 2015-8-1页数: 436ISBN: 9787807680925主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: ugnh声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………作者：弗朗索瓦·勒洛尔 (François Lelord)，他是一位在欧美国家获得成功的精神医生，同时也是一位畅销书作家。克里斯托夫·安德列 (Christophe André)，他是一位著名的心理学家。核心定位：帮助读者理解并有效管理情绪。简介：深入探讨了人类的情绪，特别是七种基本情绪：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。它解释了情绪产生的机制，包括生理、认知和行为的复杂过程，以及情绪难以控制的原因，如缺乏意识、固有观念和对负面情绪的错误认知。更重要的是，该书提出了一套实用的情绪管理方法，强调通过运动、当下表达情绪、日常情绪演练和运用同理心来实现有效的情绪调节，从而引导读者摆脱情绪的负面影响，实现内心的和谐。

作者:【加】卡罗林·戴奇/【加】莎·罗勃鲍姆出版社:九州出版社 出品方: 后浪副标题: 情绪崩溃时如何迅速自我顺毛原作名: The Road to Calm Workbook: Life-Changing Tools to Stop Runaway Emotions译者: 许王倩/左萌萌出版年: 2023-3页数: 280ISBN: 9787522511931主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2:pan.baidu.com 提取码: 8me8声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………作者：卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆。卡罗琳·戴奇是一位心理学家，丽莎·罗勃鲍姆是一位心理治疗师。核心定位：为普通大众设计的、实用且全面的情绪自我调节指南。简介：围绕情绪崩溃这一核心概念展开，解释了情绪崩溃的本质、危害以及在人际关系中如何引发冲突。书中详细介绍了应对情绪崩溃的“STOP 方案”，包括扫描（S）、暂停（T）、应对早期崩溃（O）和实践（P）。此外，书中还深入探讨了日常压力接种和自我调节的 12 种具体方法，如静观正念、OK 手势和情绪旋钮，旨在帮助读者理解并有效管理自身的情绪反应，从而改善心理健康和人际互动。

作者: 马克· 威廉姆斯 / 约翰·蒂斯代尔 /乔· 卡巴金译者: 谭洁清出版社:中国人民大学出版社 出品方: 湛庐文化副标题: “正念减压疗法”之父乔·卡巴金的心理学力作，一本可以帮助所有人的心理自助书原作名:The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness出版年: 2009.10ISBN: 9787300109213主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: 4kja声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………《改善情绪的正念疗法》一书深入探讨了正念（Mindfulness）作为一种治疗和预防抑郁、焦虑及其他负面情绪的有效方法。该书强调，长期的不愉快感和抑郁并非源于情绪本身，而是源于我们应对这些情绪的习惯性方式，特别是“行动模式”（doing mode）和过度沉思（rumination）。正念疗法的核心在于培养一种有意识、非评判性地关注当下经验的能力，从而打破导致抑郁的恶性循环，帮助我们重新与自身和世界建立更健康、更自由的关系。

著者：[美]乔·卡巴金译者：陈德中 温宗堃出版社: 原作名: Mindfulness for Beginners: Reclaiming the present moment-and Your Life译者: 陈德中 / 温宗堃 出版年: 2014-1-1页数: 176ISBN: 9787511342393主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: vpbe声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………乔·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），麻州大学医学院医学荣誉教授，“医学、健康照护与社会的正念中心”（the center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）以及举世闻名的正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）创办人。他是畅销书作者，作品被译为三十多种语言。卡巴金博士师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚医学博士（Salvador Luria M.D.），于麻省理工学院取得分子生物学博士学位。卡巴金的研究集中在身心互动的疗愈，以及正念训练在慢性疼痛、压力疾患领域的临床应用。研究包括正念减压对大脑的影响、大脑如何在压力下处理情绪，以及正念减压对免疫系统的影响（这是与威斯康星大学的理查德，戴维森及其同事合作的研究）。卡巴金博士的工作有助于将正念逐渐带入主流社会的机构，例如医院、学校、企业、监狱以及职业运动组织。现在，世界上有许多医学中心都在提供基于正念训练的临床课程以及正念减压课程。

推荐书籍：《中年之路》人格的第二次成型作者：（美）詹姆斯·霍利斯出版社：浙江大学出版社出版时间：2022-12ISBN：978730823026主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：https://pan.quark.cn/s/f7dfbbe52b61链接2: https://pan.baidu.com/s/144lc4oOdVWn-4zFbrXeX1Q?pwd=3hnk 提取码: 3hnk声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………本书由郑世彦翻译并于2022年出版。文章深入探讨了中年阶段的心理转变，将其定义为人格的重新界定，而非简单的危机。作者认为，这一时期是人们摆脱童年创伤、家庭影响和社会投射，走向真实自我的关键。文章还讨论了身体和时间感的变化、期望的减退、亲密关系以及人格面具与阴影的整合，旨在帮助读者理解中年所带来的挑战与机遇，并最终实现个体化与完整性。1.认识到中年危机是人格转型的关键机遇2.理解并活出内在真实，追求个体化完整3.觉察并撤回童年创伤和投射的影响4.勇敢面对并整合“阴影”以实现人格丰满5.接受有限性与死亡，追寻内在使命与意义

推荐书籍：《悲伤即成长》那些打不倒你的，只会让你更强大[美]辛迪·芬奇（Cindy Finch） 著李淼晞 译出版社：人民邮电出版社出版时间：2022-11ISBN：978-7-115-59856-1主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：https://pan.quark.cn/s/dcf9557ca57d链接2:https://pan.baidu.com/s/1tuJPJHfv8SjX8ZXH2HjoGw?pwd=xp7k 提取码: xp7k声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。请支持并购买正版图书。………………………………………………【核心价值】如何面对和处理生活中各种形式的丧失与悲伤，提出了“感觉更好一点框架”，旨在帮助读者通过有意识地感受悲伤、自我关怀和积极行动来获得创伤后成长。【简介】本书探讨了如何面对和处理生活中各种形式的丧失与悲伤，从亲人离世、失业到疾病等。作者以亲身经历和心理治疗师的专业知识为基础，提出了一种不同于传统“悲伤五阶段”的“感觉更好一点框架”，旨在帮助读者通过有意识地感受悲伤、自我关怀和积极行动来获得创伤后成长。书中强调了直面悲伤、通过写作表达感受、停止内疚以及实践自我爱护的重要性，并提供了具体方法来引导读者从苦痛中找到意义和力量，最终实现内心的平静与重生。【读者收获指南】1. 理解悲伤的本质与益处，避免无效回避2. 掌握应对悲伤的实用工具与方法3. 重塑个人信念系统，从困境中寻找意义4. 重视自我爱护与寻求支持，实现内在转化5. 认知丧失是成长的催化剂，最终实现自我掌控与重生

推荐书籍《不被理解的少年》和15个与心理疾病斗争的孩子对谈实录作者：陈瑜出版社：中信出版社出版时间：2023-02ISBN：978-7-5217-5048-5主播：Lily & Cyndi………………………………………………本书的深度阅读资料包：链接1：pan.quark.cn链接2: pan.baidu.com 提取码: meak声明：关于深度阅读资料包，为免费分享，仅供个人学习和交流使用，所有版权归作者和版权人所有。记得购买正版图书哟。………………………………………………（一）核心价值帮助读者认识内心恐惧，理解人格形成机制，实现自我成长与关系改善。（二）简介本书主要探讨了当代青少年所面临的心理健康问题，如焦虑症、抑郁症、强迫症和双相情感障碍等。作者通过与经历学业压力、家庭冲突和人际关系困扰的青少年对话，揭示了这些问题的深层原因。陈默老师的专业点评进一步分析了家庭教育环境，特别是父母与孩子关系对青少年心理发展的重要性，强调了理解和支持对孩子健康成长的关键作用。总的来说，这些访谈旨在呼吁成年人重新审视教育观念，给予孩子应有的尊重和理解，帮助他们构建健康的自我认知。（三）读者收获指南1.深刻反思家庭教育对孩子的影响：￮ 父母是孩子成长中最重要的基石￮ 父母问题是孩子心理问题的根源￮ 父母需要自我成长2.审视应试教育体系和成年人社会：￮ 社会对孩子的忽视与误解￮ 信息时代下孩子的特点￮ 教育的功利性与异化3.看到孩子们的坚韧与自救：￮ 孩子们展现出惊人的修复力和自愈力￮ 孩子们的渴望与真正的需求

t关于本书更多的学习讨论，详见阅读料包，包括：阅读指导，核心观点，要点解析，本期节目的音频等，来深度理解这本书。所有这些辅助阅读资料都是免费的。链接1：https://pan.quark.cn/s/25cc6f0a7c8d链接2: pan.baidu.com 提取码: rs7i下一期节目，我们来聊一聊陈瑜的《不被理解的少年》，由中信出版社出版。下期节目见！主播：Lily_曼曼 / 衡山小为书籍重要观点提炼• 恐惧本质：恐惧是生命内在组成部分，可转化为成长动力• 童年影响：早期亲子关系直接塑造基本恐惧类型• 人格动态：四种恐惧倾向共存，主导类型影响行为模式• 成长路径：正视恐惧是实现心理成熟的关键步骤害怕与人亲近：分裂人格的特征温柔的迫害：忧郁人格的侵略性渴望永恒与安全感：强迫人格的生活逻辑天生情种：歇斯底里人格的感情世界