גוף חטוב, ראש בריא

Send a textהטיפולים הקוסמטיים הכי חמים של השנה נכנסים למצעד שלנו!בפרק הסיום של גוף חטוב ראש בריא אנחנו סופרות לאחור את 5 הטיפולים הכי טרנדיים – פילינגים, לייזר, בוטוקס, קריוליפוליזיס וחוטים – ומוסיפות בונוס של טרנדים ויראליים מטיקטוק.בכל תחנה במצעד אנחנו שואלות:איך הטיפול עובד בפועל?האם הוא באמת אפקטיבי?ולמה הוא כל כך ויראלי עכשיו?💡 נגלה אילו טיפולים נותנים אפקט אמיתי, איפה מסתתרות הסכנות, ומה ההבטחות שרק נראות טוב ברשת.🎧 בפרק תשמעו גם:למה פילינגים ותיקים עושים קאמבקאיך לייזר הפך ל"טכנולוגיה של העתיד" לעורלמה בוטוקס הוא עדיין המלך הבלתי מעורעראיך מוכרים לנו "המסה של שומן בלי להזיע"ואיך חוטים הפכו לאפקט הכי אינסטגרמי של השנהבסיום – נסגור את העונה עם המסר החשוב מכל: היופי האמיתי מגיע מבפנים – שינה, תזונה, פעילות גופנית ונפש בריאה. אהההה ורגע!!! גם בונוס מיוחד: מחטב הפנים של קים קרדשיאן – הכלי שהפך לויראלי בכל העולם... גם על זה נדבר...שאלה - שנעשה גרסה של 75 HARD?This video contains music from Shutterstock, licensed by Splice video editing app.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textאזהרת טריגר והערה חשובה:הפרק כולל דיון פתוח בנושאים רגישים הקשורים לבריאות הנפש. אם את חווה מצוקה נפשית או מזהה צורך בעזרה – חשוב לא להישאר עם זה לבד.ניתן לפנות לער”ן (עזרה ראשונה נפשית) בטלפון 1201 או דרך האתר: https://www.eran.org.ilבפרק הזה אנחנו מארחות את ד”ר דניאל בן ארי, פסיכיאטרית מתמחה בבית החולים סורוקה, לשיחה ממוקדת על חרדה – מה זה באמת, מתי היא דורשת טיפול, ואילו אפשרויות טיפול עומדות על הפרק.נושאים שדיברנו עליהם: • ההבדל בין חרדה נורמלית לחרדה קלינית • מתי נכון לשקול טיפול תרופתי, ואיך עושים את זה בפועל • מה חשוב לדעת על תרופות כמו ציפרלקס • האם קנאביס רפואי הוא פתרון לחרדה? מתי כן ומתי לא • גישות טיפוליות מקובלות כיום בבריאות הנפשתעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק הזה אנחנו צוללות לעומק שני נושאים מרכזיים ומשמעותיים בבריאות האישה: תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ואנדומטריוזיס.נדבר על מה כל אחת מהתסמונות האלה באמת אומרת, איך מאבחנים, מהם התסמינים השכיחים ואיך הם משפיעים על הפוריות ועל איכות החיים. נסקור את אפשרויות הטיפול – מהתערבות תרופתית ועד תזונה ופעילות גופנית – ובעיקר, נבין מה נשים באמת צריכות לדעת כדי לחיות טוב יותר עם הגוף שלהן.האורח שלנו הוא ד"ר מיקי לביא – נשוי לענבר ואב לשלושה, מומחה בגינקולוגיה ומיילדות, רופא בכיר בבית החולים ליס, במרפאות צוואר הרחם ב"מכבי" ובקליניקה פרטית. בין לבין הוא גם מנסה להכניס אימונים 💪😊.עם הידע, הניסיון והגישה האנושית שלו – נפרק מיתוסים, נענה על שאלות גדולות, וניתן כלים מעשיים להתמודדות עם PCOS ואנדומטריוזיס.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבגיל 30 זה מתחיל, בגיל 40 זה מורגש, ובגיל 50 כבר ברור: אנחנו רוצות להרגיש צעירות, חזקות וחיוניות – לא רק להיראות כך. אבל האם אפשר באמת “להאט את השעון”? בפרק הזה אנחנו נכנסות עמוק אל תוך מה שהמדע יודע היום על אנטי-אייג’ינג אמיתי: איך אימוני כוח יכולים להוריד את הגיל הביולוגי בארבע שנים, מה הקשר בין פעילות גופנית לטלומרים, ואיזה מזונות (היי, פוליפנולים!) תומכים בתאים שלנו מבפנים החוצה. אם את רוצה להבין מה באמת עובד – ולא ליפול לטרנדים חלולים – זה הפרק בשבילך.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק הזה, די ורותם משוחחות בגובה העיניים על הקמפיין החדש של Terminal X בכיכובה של אדל בספלוב – ומה שהוא באמת מספר לנו על אידיאל היופי, אחריות חברתית, והשפעה על דימוי הגוף שלנו.אנחנו מדברות על הקו הדק בין "בחירה אומנותית" לבין נורמות מסוכנות – וגם שואלות את השאלות שאולי לא נעים לשאול.האם הרזון של אדל הוא הבעיה, או שזה הרבה יותר גדול מזה?תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק הזה נצלול לעולם תוספי התזונה – מתי הם באמת נחוצים, מתי זה בזבוז כסף, ואיך לדעת מה הגוף שלך באמת צריך.נדבר על תוספים כמו ויטמין D, ברזל, מגנזיום, B12, פרוביוטיקה, קולגן ואומגה 3 — ונגלה איך לזהות חוסרים, מתי כדאי לעשות בדיקות דם, ומה חשוב לבדוק לפני שקונים תוסף.הפרק מתאים במיוחד לאנשים פעילים, אמהות עייפות, ולכל מי ששואלת את עצמה:“האם אני באמת צריכה לקחת תוספים – או שזה פשוט טרנד?”תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק הזה אנחנו צוללות לתוך אחת התחושות הנפוצות והמבלבלות של התקופה שלנו – עייפות. לא רק חוסר שינה, אלא עייפות שנטמעת בגוף, בראש, ובלב. נבין מה המחקרים העדכניים אומרים על הקשר בין תזונה, שתייה מספקת, תנועה יומיומית – לתחושת עייפות. נעסוק גם בעייפות של אמהות, עייפות רגשית, והעייפות שמגיעה עם חיים בתוך מציאות מורכבת. תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a text נצלול לקשר בין מספרים לתחושות, בין דימוי גוף לשליטה, ונבין איך ואיך לא להשתמש במשקל ככלי מדידה בתהליך. עם מחקרים, כלים פרקטיים, ושיחה פתוחה – כזו שאולי תעזור לך להחזיר לעצמך שליטה מסוג אחר. מבפנים. Grogan, S. (2016). Body Image: Understanding Body Dissatisfaction in Men, Women and Children (3rd ed.). Routledge.DOI: 10.4324/9781315681528תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textרובנו שומעים על “שריפת שומן” ו”שריפת קלוריות”, אבל לא עוצרים לשאול – מה בעצם הגוף שורף? ואיך הוא מחליט אם להשתמש בשומן, פחמימות או חלבון כדלק? בפרק הזה נצלול לתוך מערכת הדלק המופלאה של הגוף: איך עצימות האימון משפיעה על סוג הדלק, מה קורה כשמתאמנים על בטן ריקה, באילו מצבים הגוף מתחיל לפרק חלבון – ואיך אפשר לתזמן את האכילה בצורה חכמה שתומכת במטרות שלנו: חיטוב, עלייה במסת שריר, או פשוט תחושת אנרגיה טובה באימון. זה לא רק מה את אוכלת – אלא גם מתי.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבין אם אנחנו חוות חרדה, פחד או מתח, אכילה רגשית יכולה להיות פתרון זמני שמפחית את הקושי אך לא בהכרח עוזר לנו לטפל בעצמנו בצורה בריאה. בעונה השלישית של "גוף חטוב ראש בריא", אנחנו מבינות את האתגרים שבתקופה הזו, ומציעות דרך לאזן את האוכל והספורט גם תחת מצבי לחץ. אכילה בריאה היא הבחירה שמסייעת לנו לשמור על אנרגיה יציבה ולהתמודד עם תחושות שליליות בצורה חכמה. בנוסף, פעילות גופנית – גם אם מדובר בהליכה קצרה או תרגול יוגה – יכולה לשחרר את המתח ולהחזיר לנו תחושת שליטה. בעונה הזו, נלמד איך אפשר לשמור על הגוף והנפש שלנו חזקים ובריאים, גם כאשר העולם סביבנו מתערער.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a text הצטרפו אלינו לשיחה עוצמתית ואישית עם רותם להב, אשר באומץ לב חושפת את המסע המטלטל שלה דרך הפרעות אכילה. בפרק זה, רותם משתפת בכנות על התמודדותה עם אנורקסיה ובולימיה, ועל הדרך המעוררת השראה שעברה אל עבר החלמה מלאה וחיים בריאים יותר. סיפורה האישי הוא עדות מרתקת לכוחה של הרוח האנושית ולאפשרות לצאת ממעגל הפרעות אכילה אל עתיד של תקווה וריפוי. תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textתעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textרותם ודי חולקות חוויות משותפות כמתמודדות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), מצב רפואי המשפיע על כ-20 אחוז מהאוכלוסייה הנשית ברחבי העולם. הנתון הסטטיסטי הזה, המצביע על שכיחות משמעותית, רק מדגיש את הצורך הדחוף בפתיחת שיח גלוי ובהצפת הנושא. הגיע הזמן לשבור את מעגל השתיקה, לשתף ידע, תמיכה וסיפורים אישיים, כדי ליצור קהילה חזקה ומודעת שתפעל יחד להעלאת המודעות ולשיפור איכות חייהן של המתמודדות עם PCOS.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textתצטרפו אל רותם ודי למסע מעמיק אל נבכי קומפוזיציית הגוף יחד עם החוקר המוערך, יאיר להב. דרך תובנותיו המבוססות על מחקר פורץ דרך, חשפנו את המורכבות שמאחורי המושג 'רזה מבחוץ, שמן מבפנים' – תופעה מטרידה בעולם הבריאות המודרני. יאיר שפך אור על הגורמים המרכזיים לתופעת ה-TOFI, הסביר כיצד ניתן לזהות אותה באמצעים מתקדמים, והעניק כלים מעשיים ואסטרטגיות יעילות לטיפול ולמניעה של הצטברות שומן פנימי מסוכן זה. הצלילה המעמיקה הזו הבהירה מעל לכל ספק כי בריאות אמיתית נמדדת הרבה מעבר למראה חיצוני רזה, ומחייבת אותנו לבחון את הרכב הגוף שלנו לעומק ולנקוט בפעולות מושכלות לשיפור הבריאות המטבולית.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק מרתק וחשוב זה של גוף חטוב, ראש בריא, אנחנו מארחות את שאול שלום, מ"פ במילואים ומייסד ופיזיותרפיסט ב-Impact Clinic, כדי לשוחח על תפקידה המכריע של הפיזיותרפיה בתהליך השיקום המורכב של חיילים שנפצעו במהלך מבצע "חרבות ברזל".שאול, שחווה על בשרו את שירות המילואים ואף הקים מרפאה המתמחה בטיפול בפציעות ספורט וטראומה, מביא עמו תובנות ייחודיות על האתגרים הפיזיים והנפשיים העומדים בפני הלוחמים לאחר פציעה. השיחה שלנו מתעמקת בחשיבות החיבור המחודש לגוף לאחר טראומה, תוך שימת דגש על הגישה ההוליסטית של הפיזיותרפיה, הרואה את האדם כמכלול של גוף, נפש ורוח.במהלך הפרק, שאול מסביר כיצד טיפולי הפיזיותרפיה המתקדמים שהוא וצוותו מעניקים ב-Impact Clinic מסייעים למטופלים לא רק להשיב את תפקודם הפיזי ולטפל בכאב, אלא גם להתמודד עם ההשלכות הרגשיות של הפציעה ולעבור בהדרגה מסטטוס של "פצוע" לחזרה מלאה ומיטיבה לפעילות ולחיים.נשמע סיפורים מעוררי השראה על מסעות שיקום אישיים, נבין את העקרונות המרכזיים בטיפול בפצועי מלחמה, ונקבל כלים ותובנות חשובות על תהליך ההחלמה והחזרה לשגרה. שאול משתף אותנו בתפיסתו המקצועית הייחודית, המשלבת ידע פיזיותרפי מעמיק עם הבנה רגישה של עולמם של החיילים, ומדגיש את החשיבות של תמיכה רציפה ותהליך שיקום מותאם אישית.הצטרפו אלינו לשיחה מעוררת השראה ומעוררת מחשבה על כוח הריפוי של הגוף והנפש, ועל תפקידה החיוני של הפיזיותרפיה במסע החזרה לחיים מלאים לאחר אירועי "חרבות ברזל".תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textאירחנו בפודקאסט את גיא שלמון לשיחה מרתקת על שני המאמרים החדשניים שלו בנושא מיקרוביום וספורט.מאמר 1: הרכב מיקרוביוטת המעי קשור באופן חיובי לביצועי ספורט אצל רצים תחרותיים לא מקצועיים, נשים וגבריםהמאמר חוקר את הרכב מיקרוביוטת המעי אצל רצים תחרותיים לא מקצועיים, נשים וגברים, ובודק את הקשר בין חיידקי המעי לביצועי ספורט.  המחקר מצא כי הרכב מיקרוביוטת המעי קשור באופן חיובי לביצועי ספורט, וכי לרצות יש מגוון מיקרוביום מעי דומה לזה של רצים.    https://doi.org/10.3390/life14111397מאמר 2: פרופילי מיקרוביום מעי דיפרנציאליים בקרב רוכבי אופני סיבולת למרחקים ארוכים ורציםהמאמר משווה את פרופילי מיקרוביום המעי בקרב רוכבי אופני סיבולת למרחקים ארוכים ורצים.  המחקר מצא הבדלים בהרכב מיקרוביוטת המעי בין רוכבי אופניים לרצים, מה שמרמז על מאפיינים ספציפיים לספורט.https://doi.org/10.3390/life14121703תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a text שינה טובה היא לא מותרות, היא הכרח! בפרק הזה נחשוף את הקשר המפתיע בין שינה לביצועים אופטימליים. נדבר על מחזורי שינה, הורמונים, וטכניקות להרפיה שיעזרו לכם להתאושש טוב יותר ולבצע בשיא. אל תפספסו את הפרק שישנה את הדרך בה אתם מתייחסים לשינה! תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textColenso‐Semple, Lauren M., et al. "Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole‐body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise." The Journal of Physiology (2024).Meignié, Alice, et al. "The effects of menstrual cycle phase on elite athlete performance: a critical and systematic review." Frontiers in physiology 12 (2021): 654585.Dam, Tine Vrist, et al. "Muscle performance during the menstrual cycle correlates with psychological well-being, but not fluctuations in sex hormones." Medicine and science in sports and exercise 54.10 (2022): 1678.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textתעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textתודה למרכז מנדל יפו על האירוע לזכר ענבר ויגדר ז"ל.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textתעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textטוסיק מושלם וחיוך זוהר - האם זה אפשרי? בפרק הזה נגלה את התשובה! נלמד על הקשר בין פעילות גופנית, אנדורפינים ורווחה נפשית, ונקבל טיפים לשילוב פעילות גופנית בחיי היום יום.Endorphins:Boecker et al. (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523-2531.Goldfarb et al. (1988). The effect of exercise intensity on plasma beta-endorphin and catecholamine levels. Medicine and Science in Sports and Exercise, 20(1), 52-57.Janal et al. (1984). Pain sensitivity, mood and plasma endocrine levels in man following long-distance running: Effects of naloxone. Pain, 19(1), 13-25.   Dietrich & McDaniel (2004). Endogenous opioids and exercise. Sports Medicine, 34(14), 941-958.Harber & Sutton (1984). Endorphins and exercise. Sports Medicine, 1(2), 154-171.Carr et al. (1981). Plasma beta-endorphin and beta-lipotropin in response to different stimuli. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 52(3), 437-443.Mathews et al. (2002). Natural killer cell activity and circulating neuroendocrine-immune mediators during academic stress. Brain, Behavior, and Immunity, 16(5), 557-568.Dunbar et al. (2012). Performance on a cooperative musical task predicts endogenous opioid release. Evolutionary Psychology, 10(3), 502-510.Bennett et al. (2003). Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 1(1), 159-164.   Han, J. S. (2004). Acupuncture and endorphins. Neuroscience Letters, 361(1-3), 258-261.Field et al. (2005). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International journal of neuroscience, 115(10), 1397-1413.   Tominaga et al. (1998). The cloned capsaicin receptor integrates multiple pain-producing stimuli. Neuron, 21(3), 531-543.Bruinsma & Taren (1999). Chocolate: food or drug? Journal of the American Dietetic Association, 99(10), 1249-1256.Yoga:Kirkwood et al. (2005). Yoga for anxiety: a systematic review of the research evidence. British Journal of Sports Medicine, 39(12), 884-891.   Streeter et al. (2010). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical hypotheses, 74(5), 868-871.   Javnbakht et al. (2009). The effect of yoga on anxiety and stress. Alternative therapies in health and medicine, 15(1), 20.Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International journal of yoga, 4(2), 49.   תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textיערות הגשם שלנו🌳מה אם המפתח לבריאות טובה יותר חבוי בטריליוני החיידקים שחיים בתוכנו? הצטרפו אלינו כשנחשוף את מסתורי המיקרוביום עם איילת גור אריה. תגלו תובנות פורצות דרך כיצד קהילות מיקרוסקופיות אלו משפיעות על הכל, מהשמנת יתר ועד לתפקוד מערכת החיסון, וכיצד לתזונה, ובמיוחד תזונה עשירה בירקות, יש תפקיד מכריע בטיפוחן.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us Fan Mail💥 פותחים ת'ראש על שרלטני כושר ותזונה! 💥נמאס לכם מכל הבולשיט שמסתובב ברשת על כושר ותזונה? הגיע הזמן לעשות סדר! 👊בפרק הזה, טל בן משה, מאמן כושר עם רקע בפסיכולוגיה ומייסד קבוצת הפייסבוק "מדברים על כושר ותזונה EVB", בא לפתוח לכם ת'ראש על כל השרלטנים שמספרים לכם סיפורים על דיאטות פלא ותוספי קסם. טל, שמנגיש מדע כבר שנים, פיתח קורסים וסדנאות בתחום הכושר, התזונה והחשיבה הביקורתית, והוא כאן כדי לחשוף את האמת! יחד, נלמד איך לזהות את הבלופים, נתחמש בכלים שיעזרו לכם להפריד בין עובדות לבדיות, ונבין למה חשוב ללכת על בטוח עם ידע מבוסס מדע.טל ידבר על החשיבות של ללמד את הדור הצעיר בבתי הספר איך לאכול בריא ולשמור על משקל תקין, וגם על האתגר בלמצוא מידע אמין בג'ונגל של האינטרנט!תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textאיך לזלול בלי חשבון (ולהישאר בריא!) בטיול הבא שלכםתמיד חלמתם לטרוף את העולם בלי להרוס את הדיאטה? ✈️😋 בואו נגלה איך לשלב בין הנאה לבריאות, גם כשאתם מתמודדים עם פיתויים קולינריים מטורפים (תאילנד, גאורגיה ויוון, מישהו?) ותוהו ובוהו של טיולים.נלמד איך להישאר פעילים, לבחור נכון את האוכל (גם כשבא לכם רק ג'אנק פוד 🍔), להבין את הרעב האמיתי שלכם (ולא את זה שנובע מלחץ חברתי), ואפילו להתאים את שגרת הכושר שלכם למקומות לא שגרתיים (אימון בחדר מלון? למה לא?!).תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textחשבתם פעם שאפשר לקלל את הדרך להצלחה? 🤯 בפרק הזה, נועם מנור, פסיכולוג ספורט מומחה, יצטרף אלינו למסע מרתק בעולם הפסיכולוגיה של הספורט, שם נגלה איך קללות (כן, כן, קללות!) יכולות להפוך לכלי מוטיבציה מפתיע 🤬💪.נכון, קללות לא תמיד נתפסות כמשהו חיובי, אבל נועם יסביר למה דווקא בספורט הן יכולות לשמש ככלי לשחרור לחץ ואפילו להעצים ספורטאים. נשמע סיפורים אישיים מביכים ומצחיקים על התגברות על פחד ואגו (כולל הרפתקאות מטורפות בעולם 😱), ונגלה איך קללות, במינון הנכון, יכולות להיות גם קתרטיות וגם מעצימות.אבל לא רק קללות! נדבר גם על תמיכה רגשית – למה היא כל כך חשובה לספורטאים, איך היא משפיעה על החוסן המנטלי וההצלחה שלהם, ואיך היא יכולה להגיע ממקורות שונים, כמו מאמנים, בני משפחה ואפילו דיאטנים.בקיצור, אם אתם ספורטאים, הורים, או סתם אנשים שרוצים לצמוח, הפרק הזה בשבילכם! תתכוננו לצחוק, להתרגש, ולגלות את הקשר המפתיע בין קללות, ספורט ופסיכולוגיה. נועם מנור הוא פסיכולוג בתחום הספורט, בוגר תואר ראשון במדעי ההתנהגות במגמת פסיכולוגיה,תואר שני בפסיכולוגיה של הספורט והאימון הגופני, ודוקטורנט למדעי הספורט באוניברסיטת אריאל בהנחיית פרופ' גרשון טננבאום. בעל ניסיון רב בעבודה עםספורטאי עילית וקבוצות ספורט, תוך יישום גישות מבוססות-ראיות לפיתוח תוכניות אימון מנטליות מתקדמות. מנהל קורס מצליח שמלמד מאמנים, ספורטאים, מטפלים והורים לספורטאים את עקרונות הפסיכולוגיה של הספורט והכושר. מומחה בפיתוחחוסן מנטלי, ביטחון עצמי והתמודדות עם לחצים, חרדות ומשברים, באמצעות מתן ייעוץ פרטני והנחיית סדנאות והרצאות המובילות לשיפור משמעותי ומתמשך.תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textצלילה לתוך הפסיכולוגיה של שיווק מזון, שם מוצרים במהדורה מוגבלת הופכים לאוצרות שאנחנו פשוט חייבות להשיג וצבעים לוחשים הבטחות לבריאות ואיכות חיים. גלו מדוע הלוגו הירוק של מקדונלד'ס עשוי למשוך את תשומת ליבכן ואת הטקטיקות הנסתרות מאחורי קופסאות דגני הבוקר לילדים. אנחנו אפילו חולקות דרכים יצירתיות לגרום לילדים לאכול את הירקות שלהן, ומוכיחות שקצת יצירתיות יכולה להוביל רחוק. פרק זה עמוס בתובנות מרתקות שמעודדות אתכן לעשות בחירות מודעות ומושכלות בסופרמרקט ומחוצה לו.Psychology of Food Marketing:Folkvord, Frans. The Psychology of Food Marketing and (Over)eating. 1st ed. Routledge, 2021.Sonimukku. "The Art of Influence: Psychological Tactics in Food Marketing: Unveiling the Captivating Psychology Behind Food Marketing." Medium, (blog), August 19, 2023, https://medium.com/@sonimukku/the-art-of-influence-psychological-tactics-in-food-marketing-unveiling-the-captivating-psychology-b42881f3b062.Limited Edition Products:Aggarwal, P., K. Jun, and S. Huh. "Scarcity Messages." Journal of Advertising 40, no. 3 (2011): 19-30.Colors in Food Marketing:Wansink, Brian. Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. New York: Bantam Books, 2006. (Discusses the impact of color on perceived healthfulness, particularly green)תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textהצטרפו אלינו כשאנחנו חושפים את הנשק הסודי של הסופרמרקט: אסטרטגיות שיווק חכמות שגורמות לנו – ולילדים שלנו – לקנות יותר ממה שאנחנו צריכים. נחלוק סיפורי ילדות על קניות עם המשפחות שלנו וכיצד החשיפה המוקדמת למיקום אסטרטגי של מוצרים עיצבה את הרגלי הקנייה שלנו. התכוננו לפענח את הפסיכולוגיה מאחורי תצוגות הממתקים המפתות בגובה העיניים וללמוד להבדיל בין מה שבאמת בעל ערך לבין מה שרק דרך של מותג לגרום לכם להיפרד מהכסף שהרווחתם בעמל רב. ReferencesAramburu, Adolfo, Giancarlo Alvarado-Gamarra, Rubelio Cornejo, Katherine Curi-Quinto, Carmen Del Pilar Díaz-Parra, Gabriela Rojas-Limache, and Claudio F. Lanata. "Ultra-Processed Foods Consumption and Health-Related Outcomes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials." Frontiers in Nutrition 11 (June 26, 2024): 1421728. Benton, Duane, and Andrew Benton. "Ultra-Processed Food Exposure and Adverse Health Outcomes: Umbrella Review of Epidemiological Meta-Analyses." The BMJ 384 (2023): e077310. Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Processed Foods and Health." The Nutrition Source. Accessed October 14, 2024. Poelman, Marlijn P., Maria J. Verschuren, Joreintje D. Mackenbach, and Carlijn B. M. Kamphuis. "The Influence of Food Price Promotions on Supermarket Purchases: A Systematic Review." BMC Public Health 21, no. 1 (2021): 474.Small, Dariush Mozaffarian, and Meghan Slining. "GroceryDB: Prevalence of Processed Food in Grocery Stores." medRxiv (April 27, 2022). תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textבפרק הזה, די ורותם מתמודדות עם האתגרים של מציאת זמן לפעילות גופנית וניווט בעולם של שפע מזון.ניכנס אל טיפים פרקטיים לשילוב תנועה בלוחות זמנים עמוסים, עם דגש על  תרמוגנזה של פעילות ללא אימון (NEAT). במילים פשוטות - איך לשרוף קלוריות בלי ללכת לחדר כושר!נעסוק גם באכילה מודעת בעולם שמלא באפשרויות מזון מגוונות, ונדגיש איך בחירות מודעות יכולות לעזור לנו להתמודד עם הנטייה האבולוציונית שלנו לחשוב מתוך מחסור.הצטרפו אלינו לשיחה מרתקת שתעזור לכן לשפר את הגוף והנפש בעולם המורכב של היום.ReferencesAndrew, R., Tiggemann, M., & Clark, L. (2015). "Predictors and health-related outcomes of body appreciation in adolescent girls." Body Image, 14, 80-86.Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Body respect: What conventional health wisdom gets wrong and how to say yes to your body. Dallas, TX: BenBella Books.Taylor, S. R. (2017). The body is not an apology: The power of radical self-love. Oakland, CA: Berrett-Koehler Publishers.Tylka, T. L., Annunziato, R. A., Burgard, D., Daníelsdóttir, S., Shuman, L., Davis, C., & Calogero, R. M. (2014). "The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation." Body Image, 11(1), 51-58.Further ReadingThe Body Positive. (n.d.). Retrieved October 7, 2024, from https://thebodypositive.org/תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textיאללה בואו נדבר על נסיכות דיסני, בודי פוזיטיב, ושמנופוביה! 👸💪😱בפרק החדש שלנו, אנחנו צוללים לתוך עולם של דימוי גוף, יופי, ומה קורה כשלוקחים דברים קצת רחוק מדי. האם נסיכות דיסני רזות מדי? האם בודי פוזיטיב זה בכלל דבר טוב כשזה קיצוני? ומה זה שמנופוביה ולמה זה חשוב לדבר על זה? 🤔בואו נגלה ביחד מתי קבלה עצמית הופכת להכחשה, ואיך כל זה משפיע עלינו. אל תפספסו! 🔥ReferencesAndrew, R., Tiggemann, M., & Clark, L. (2015). "Predictors and health-related outcomes of body appreciation in adolescent girls." Body Image, 14, 80-86.Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Body respect: What conventional health wisdom gets wrong and how to say yes to your body. Dallas, TX: BenBella Books.Taylor, S. R. (2017). The body is not an apology: The power of radical self-love. Oakland, CA: Berrett-Koehler Publishers.Tylka, T. L., Annunziato, R. A., Burgard, D., Daníelsdóttir, S., Shuman, L., Davis, C., & Calogero, R. M. (2014). "The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation." Body Image, 11(1), 51-58.Further ReadingThe Body Positive. (n.d.). Retrieved October 7, 2024, from https://thebodypositive.org/תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send a textרגע! שניה!  על מי אפשר לסמוך? תשמעו... אנחנו מתמודדים עם עולם סופר מורכב של תקשורת בריאות, מחובת הדיווח של משפיענים ועד לתהליכים המחמירים מאחורי המחקר האקדמי, די ורותם שופכות אור על החשיבות של חשיבה ביקורתית ופרשנות זהירה של מידע בריאותי. תעקבו אחרינו באינסטוש@rotemlahav_nutrition להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter@dikatzshacharלהצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:https://www.bodyholic.fit/תודה ל Mountaineer על המוזיקה!