落心区

From 老赵：如果你想做好人，真正意义上的好人，单纯的遵守纪律是不够的，你还需要理解恶。否则你只是天真无害。如果你天真无害，就会受欺负。（Jordon Peterson）今天要聊的这个话题，其实是真善美的理想世界背后，那个“恶”的部分。就像哈利波特身上也有一片伏地魔的灵魂，不管我们多不愿意，有些“恶”也存在在这个世界上。所以还是要讲《操纵心理学》，只有认清黑暗，我们才能远离黑暗，走出黑暗，走向光明。祝大家有好运气，也有好智慧，拥有健康的、不PUA也不被PUA的好关系。02:15 为什么要读《操纵心理学》这类书09:22 操纵者知道自己在操纵别人吗11:15 给操纵者找借口，是你的认知失调了12:58 珍惜、善用自己的同理心17:01 为自己心中的“未竟事宜”找到答案20:06 遇到事儿不要从自己身上找原因27:15 “他们”仅仅是自私吗？32:37 “一见钟情”是创伤和创伤的碰撞33:33 谁是操纵者36:25 如何识别操纵者——日久见人心37:50 识别“恶关系”的三十面警示小红旗推荐书籍：《操纵心理学》— 讨论操纵型关系《煤气灯效应》— 识别生活中的煤气灯行为《情感勒索》— 针对边缘型人格障碍《如何不喜欢一个人》— 如何识别“恶关系”和“普通混蛋”，如何走出来《为什么爱会伤人》— 针对NPD（自恋型人格障碍）《当良知沉睡：辨认身边的反社会人格》— 辨认反社会人格《我们为什么会受骗》— 有毒关系怎么回事《谈判桌上的艺术》— 如何直面冲突《强势》— 被动的人如何找回人生的主动权

上周老赵的帖子突然火了，一年前我也经历过这样短暂的时期，在这个过程中，我们都经历了有意思的心理变化，也就有了这一期很“突然”的播客，如果你也在经历这一切，也很想听听你的故事。Xinyi00:31 在小红书上出了“爆款”是什么感觉？09:59 “爆款”之后，对于红有了不一样的看法14:48 被算法困住的表达者和阅读者19:29 碎片化信息和长线思考能力，要让自己有选择26:20 保持心理和生理的动态平衡，才不会在生活中迷失33:33 在任何时候你都有机会选择你喜欢的方式去成长38:08 去接受在合适的时间合适的方式会出现的39:17 一切都是照见自己的镜子39:42 建议大家都去逛公园！超治愈推荐播客：无人知晓《中》

Hi！大家好！动中觉察这本书终于读完了。在反复阅读这本书的过程中，这本书变成了一本新的书，我不断在其中领会到之前没有读到的点。我想，在今后，我可能还会用不同的形式再去读这本书，不同的阶段还会有不同的领会。今天在录播客的过程中，我脑海中涌起了一句话，每个人都是在人类的版图中定位自己的坐标。我们都在通过各种各样的方法，去寻找、探寻、定位自己的坐标，确认我是谁，确认我在哪里，确认我可以往何处去。而费登奎斯正是其中一种方法，关于人，关于改善，关于实现自我的希望。读书快乐。01:18 人的发展的方向06:42 意识和觉察的区别08:20 随意肌和非随意肌，通过部分改善整体11：30 抽象思维影响“和谐”的发展，用语言举例，用“左”和“右”举例21:50 重新捋一次整本书的框架和思路

花了快两个月，也算是把《动中觉察》这本书精读了一遍，这期播客开始前想好了要聊一些很框架的内容，但打开麦克之后，不自觉的就聊了很多超出这本书的内容。同样，有一个有趣的发现，我的很多灵感都来源于其他领域，每一次我想琢磨一个问题，答案都得去别的体系里寻找。不知道我这样的思考模式会不会也给你带来一些新的视角。24年过去了两个月，我真的每一天都很开心，就像是走出了一团迷雾一样，过去很多模模糊糊或者困惑的事情都开始变得清晰了。希望你的24年也一样顺遂。01:17 这本书很难读，但别放弃，多给它几次机会05:39 觉察的中文和英文定义07:34 用皮影戏来解释“自我意象，遗传，教育，自我教育”10:10 社会教育和家庭教育，就像太阳对于整个地球的不同地区有不一样的影响14:30 人生这场戏，我们可以自己来演16:14 掌握动态平衡的能力，是应对变化的良药19:54 输出或许是一个不错的数理逻辑的方式21:55 学校体系下的教育理念25:31 爱哲：成为敏捷的终身学习者30:01 一土：认识自己，追求美好，沟通协作，学会学习，敢想敢做Awareness In philosophy and psychology is a concept about knowing, perceiving and being cognizant of events. Another definition describes it as a state wherein a subject is aware of some information when that information is directly available to bring to bear in the direction of a wide range of behavioral actions. The concept is often synonymous to consciousness and is also understood as being consciousness itself.觉察这个词语有多种含义和用法： 发觉；看出来：这是觉察最常见的意思，指的是一个人发现了某个事实或者情况。例如：“日子长了，她才觉察出他耳朵有些聋。” 检举揭发：在这个意义上，觉察是指对某种不当行为进行揭露和报告。例如：“申禁奸民妄立经会,私创庵舍,以避征徭。保伍容芘不觉察坐之。” 警觉地察查：这里的觉察强调的是在进行观察时保持警惕的状态，以便发现可能的问题或危险。例如：“沿江州县,每有舟船到岸,严加觉察,不许将杂铅锡恶钱往来换易好钱。改變動作•改善生活•改寫人生Easy-to-Do Health Exercises to Improve Your Posture, Vision, Imagination, and Personal Awareness.爱哲Agile learner’s Life-long learning成为敏捷的终身学习者一土 · 素养模型Know Yourself 认识自我Pursuit of Good 追求美好Work Together 沟通协作Learn To Learn 学会学习Dare To Know 敢想敢做

From 老赵：嗨！亲爱的朋友们。这期的播客，讨论了大脑的组织与结构，泽进一步讨论了觉察是如何发生的。觉察，意味着我们能知道自己身上所发生的事，也知道自己在做什么。觉察，意味着我们能在思维和行动中稍微拉开一点点缝隙。也顺便说一个小故事，关于我这一次的小觉察。这期播客已经录好好几天了，到我迟迟没有审稿。我觉得是我太忙了，没时间直到我今天打开它的时候，我意识到，我没有打开它，是因为我潜意识里觉得不够完美，不够好。为了回避这种觉得不够好的感觉，在行动上变成了拖延。当我觉察到这件事的时候，这件事便可以如实看待了——也许不完美，但也还不错。我不必对自己如此严苛。所以，觉察也意味着一种慈悲。当我知道自己正在做什么，为什么的时候，我就可以更好地对待自己了。愿我们拥有这份对自己的慈悲。00:00 在费登奎斯的理解中，大脑是如何分层的05:10 大脑的结构与学习的关系15:43 反转与不能反转应该如何去理解21:27如何做到知行合一27:01 痛苦是探索的催化

From 老赵：嗨！大家好！本期我们会接着跟大家聊费登奎斯《动中觉察》的第四章——从哪里开始，如何开始。费登奎斯的关于人的自我改善，是回到到身体和动作。这是一条非常棒的路径。身体是一座神殿。它承担了我们生命的经历和故事。而当我们试图去改善我们的生命的时候，身体又是非常好的锚点。不管你现在在什么样的生命阶段，是在向上攀登，还是谷底求索，回到自己的身体上去看一看。我们能改善我们的身体和动作，就能改善我们的生命的质量。身体上有道路。From Xinyi：这章聊了非常多的自我完善，标题是我和老赵在聊的过程中说道的一个小故事，胜利的龙虾，自信，骄傲且开心。刚好现在还是春节，希望大家在新的一年都会越来越好。00:07:03 存在的状态（睡眠，清醒，觉察），清醒的醒以及清醒的睡00:11:53 第六感或许是大脑给我们的礼物00:16:03 感觉，感受，思考和动作，四个要素是同时存在于我们的身体的00:23:03 体系与体系之间理论上有很大差距，但是实际的操作都是类似的00:24:20 改善过程而非特性，你有无限的潜能并且可以在任何时候启动00:31:50 害怕失败，是戴在每个人头上的紧箍咒，这个世界本没有标准答案00:37:38 执着于安全感，反而不安全00:43:31 用动作去完善自我00:53:21 长时间刷短视频，在让我们失去完整表达的能力00:59:05 动作表现会影响我们的自我评价01:08:22 身体状态反映出一切我们的心理状态01:15:05 动作是觉察的基础，呼吸也是动作肖然《七种体型隐藏的心灵密码》肖然《脊椎告诉你的健康秘密》肖然《中医心理学》杨定一《结构调整运动》

这期播客主要是围绕《动中觉察》的发展阶段这一章来聊的，如果你愿意，欢迎翻开书和我们一起来聊你的想法。From 老赵：如果你有好奇心，你就会比没有好奇心的人生活得有乐趣。如果你有勇气，你就会要比没有勇气的人能够触摸或者抵达更多的地方。祝福大家，在新的一年里，能够更多的看见自己、完善自己、活出自己。From Xinyi：别把选择权主动交出去，我们的人生，由我们自己说了算。01:59 第一阶段：自然发展08:09 第二阶段：个体发展 & 第三阶段：方法和专业18:41 我们其实是在三个阶段中不断的切换的29:05 费登奎斯师资班学习和自学33:19 太早的进入第三阶段会导致一开始就放弃开始前两个阶段37:30 带着勇气和好奇去过具体的生活

From 老赵：我们成年之后，似乎会慢慢地来到一种凝固的状态。但关于生命，有一种真相是，它从不凝固，它永远是变化的。不管是什么样的变化，只要有变化，就有新的东西一直在发生。我去迎接变化的我，我们也创造变化的我，我们可以去活出一种总是在“新生”的生命。这是《动中觉察》中关于“自我意象”的内容带给我的启发和祝福。From Xinyi：这一期的录制里面有很多在开始录之前没有想过能聊出来的东西，在聊天的过程中，之前一些不太清晰的概念和想法有在一点一点的变清晰。对话和沟通，一定是一个很有效的学习方式，人和人需要不断的去碰撞各自的边界，这样才能看到更多样的自己。至少对于我来说，这是很重要的一件事。02:13 改变不应该只是改变一个行为，而应该是一整个反应链。09:28 在任何一个年龄段我们都可以成长。15:29 我们本身拥有的潜能，是远大于我们所以为的能力的。19:30 教育在很多时候是受限于我们所在的社会框架的。24:13 有机的学习33:59 「做什么」以及「如何做」比「谁做」更重要37:20 过于在乎「实现目标」会有负面的影响

From 老赵Hi，大家好。从这期开始，我们将开始按章节对摩谢•费登奎斯的经典书籍《动中觉察》进行对谈。摩谢•费登奎斯从自身的病痛开始研究身心的运作，结合了物理学、心理学、解剖学、神经科学等专业创造了他独特的方法。我们一个是费登奎斯方法师资班的学员，一个是爱好者，但都受益良多。可以说，费登奎斯方法深深的影响了我们。所以，这一次，我们打算认真地去读一读这本书，看看不同的我们能读出什么，碰撞出什么好，期待它也在你的大脑里点亮一些什么。From Xinyi这本书我花了四年好像才读懂了那么一点点，很想听听这本书在你那里，会不会有新的解读。01:55 体系与体系之间，理论之间的差异远大于本身的差异09:15 为什么我们想聊《动中觉察》这本书16:26 分化与整合是什么，为什么我们需要去激活分化与整合的能力？22:22 关于自我意象，到底是什么？为什么很重要？26:09 脂肪不是一天长出来的，但是意识到自己胖了是一瞬间的事31:51 我们该如何理解遗传，社会教育和自我教育？41:28 如何才能不受限的去个人发展？48:03 学习的历程其实并不是线性的

我们每一个人或多或少都会有创伤，面对创伤的方式，我们都有权利和机会去选择。不要成为自我处境的牺牲品，你是唯一可以思考并做出决断的人，你的意识决定了你的生活。——M.Scott Peck斯科特·派克

Xinyi：Hey大家好，我们的第一期播客总算是上线啦，这是一期录了又录的音频。私心希望我们的声音会在你的心中荡起一点点涟漪，或许最终还是会回归平静，但是只要是触动到就好呀。00:00 Xinyi碎碎念04:26 老赵碎碎念05:51 播客为什么叫「落心区」 「联系我们」公众号：Xinyi身心整合公众号：桃花岛浮生记

哈喽大家好，我是Xinyi，这是一个突如其来的番前，因为上周五不小心发烧了，就让播客的上线推迟了几天。但也因为这个小意外，有机会可以带着这些身体感受去觉察一些有趣的事情。成为小洋人的第三天左右开始，几乎没有人能躲过嗓子的剧痛，但确实能用一些小方法让自己稍微舒服的渡过这段时间。希望大家能在老赵的带领下开心的探索你的口腔，顺便缓解一下疼痛。PS：建议大家配合食用糖拌番茄，番茄可以降低血管的通透性，也可以增强和保护维生素C的抗氧化作用。糖可以减轻西红柿的有机酸对喉咙黏膜的刺激。以上都是本“杨过”亲测有效的方式，希望我们都可以更从容的面对这份意外。