寄居的人

前段时间董老师去深圳工作了,我们私下聊的挺多关于都市亚健康的话题.在这一期节目里,我们围绕着一些常见的健康困境展开讨论:每天像打工特别累,下班又拼命练健身,甚至为了减脂连碳水都不敢碰,喝咖啡喝多心悸,怎么聪明地点外卖,如何在高压工作环境下合理安排运动饮食和休息,肌肉流失以及心理压力对身体的影响......在高压都市里活得健康又不崩溃其实挺难的,希望本期内容对大家在追求身材和健康的道路上找到平衡能有些帮助~时间轴00:10 开场:董老师工作,生活变化03:40 常见职场人健康困境04:59  典型人群1:打工人 睡眠不足,长期加班 靠咖啡提神 饮食依赖外卖 长期身体负担大,慢性透支06:10 外卖选择与饮食建议 优先选择有实体店,明厨亮灶的店铺 食材尽量保持原始形态 海鲜类建议在店内食用,保证新鲜 要谨防虚假宣传和 AI 生成的虚假图片11:02 咖啡与功能性饮料摄入 建议咖啡因摄入上限:每日 ≤ 400 mg 注意咖啡因利尿效应,可能导致钾流失,引发心悸 可补充含钾食物:香蕉、牛油果、土豆、蘑菇、坚果等16:45 典型人群 2：健身型上班族 上班+高频训练 运动导致皮质醇升高 夜间睡眠受影响 慢性透支,交感神经过度活跃18:10 运动与压力管理 运动时长建议:单次训练 ≤ 1小时(含热身和整理),核心运动时间约 45 分钟 皮质醇控制:长时间高强度运动 + 工作压力 → 皮质醇升高 → 睡眠受影响 时间安排:睡前避免剧烈运动,可在中午或早上做高强度训练 周末战士:循序渐进、热身充分、专业监督24:41 肌肉维持与训练频率 肌肉不会轻易消失,前提是营养与睡眠充足 蛋白质和碳水摄入足够是保持肌肉状态的前提26:28 典型人群 3：极端饮食控制者 高压工作下，严格减脂或碳水极低 情绪波动大 营养不均衡 身体健康受损，减脂效果有限27:33 心理健康与动机 多巴胺驱动:享受,追求→正向激励皮质醇驱动:压力,恐惧→负向激励 外界标准可能引发不必要压力 关注自身感受,合理安排生活节奏和健康习惯30:35 基因与体型 身材受到基因决定 不必要的减脂或报复训练可能损害健康 接受自身体型,科学合理安排训练与饮食32:11被忽视的健康餐彩虹饮食法,增加食物种类与颜色,每周尝试新食物与烹饪方式...... 36:15 追求健康的生活方式, 是否也是一种压力?改变生活习惯需要循序渐进39:45 结尾 给董老师打个广告~他的线上课终于要开始了!!这是他第一次从底层逻辑架构、资料打磨到亲自讲授,全权负责的一门线上体系课.现在大家都习惯在社交媒体上获取“碎片化”的知识,而基础理论往往被诟病为“空中楼阁”.哪怕到了今天,依然有大量的人在问“乳酸是不是导致第二天肌肉酸痛的原因”这类问题.因此董老师开发的课程凝结了多年深耕运动营养与健康表现的知识与思维,更包含了他认为这个领域最宝贵的“底层学习方法”.这并不是市面上那种为了考证而照本宣科的“流水线执业培训”.课程结合了“科班教育”（北体大/拉夫堡）,并融入在不同运动队伍、不同工作岗位的实战经验,打造的基于实际问题与科学理论的实战派营养课.这 8-10 小时的内容,能为你提供在运动营养领域终身受用的基本框架与思维模式.感兴趣的朋友请查看下方图片了解课程~BGM: Reflections by Pold soundcloud.comCreative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0Free Download / Stream: audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

听前必读：每个人的身体情况不同，不要盲目模仿别人的训练方式，如果想开始尝试新的运动形式，一定要在安全、循序渐进的前提下进行。我爸妈其实一直都有运动习惯,但真正有意思的事情发生在两年前.两年前我爸开始去健身房进行力量训练,我妈在今年年初也加入力量训练的队伍当中,我爸去健身房练了一整年我才知道他开始进行力量训练这件事.当我第一次和他一起去训练的时候才发现虽然他已经坚持了一年,但动作模式,训练结构其实都存在不少问题:不练腿,热身敷衍,很多动作都是跟着短视频学的....于是接下来三个月,我开始系统地带他训练,从关节活动度，基础动作模式，再到力量训练，一点一点重新建立.和我爸的训练路径不太一样,对我妈来说运动更像是一种生活方式,而不是一个需要特别计划的训练目标.她自己的想法其实很简单,如果能够通过运动去保持身体状态,就尽量少去医院.跑步,健步走这些看起来很简单的运动,不仅能保持身体状态,也能缓解一些比如更年期期间的一些不适.在这期节目里,你会听到： 我爸为什么60岁以后开始健身 中老年人为什么更需要力量训练 训练日记为什么很重要 我妈为什么更喜欢跑步而不是健身房 两代人在运动观念上的差异时间轴00:00 ｜开场&快问快答01:48 ｜为什么中老年人开始锻炼前要做基础评估04:05 ｜为什么开始去健身房进行力量训练06:15 ｜初到健身房的真实感受08:57 ｜第一次看到爸爸训练时的震惊: 动作、体态问题、训练结构失衡09:51 ｜开始带爸爸训练：先做基础评估&为什么中老年人更需要关节活动度训练15:35 ｜根据我爸的情况进行一些简单的思路拓展:下肢功能的重新建立19:50 ｜上肢功能22:10 ｜中老年力量训练的真正目标是什么23:19 ｜训练日记的作用：建立身体反馈系统27:02 ｜作为健身房里60岁+训练者是什么体验29:13 ｜“停训焦虑”和训练频率32:05 ｜妈妈的运动习惯35:13 ｜为什么很多同龄人不太愿意去健身房37:30 ｜最近开始尝试力量训练的原因&变化39:40 ｜为什么更喜欢个人运动而不是健身房社交&找到适合自己的方式更重要45:07 ｜快问快答收尾希望大家在新的一年里身体健康,可以和家人一起做出一点点小小的改变~Music: Apple by Next RouteLicense: license.declandp.infoFree Download / Stream: audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library: youtu.be

在收听本期节目之前,我想邀请你阅读以下内容:教练哲学是什么？说实话，几年前的我,以及本期嘉宾Bruce林指导根本没听过这个概念。在真实的训练场上，也很少有人是先把一整套哲学或执教框架想清楚，再走进去当教练的。更多的时候，我们是在一次次选择、一次次试错中，慢慢调整自己的教学方式。但问题是我们真的反思过自己为什么会这样执教吗？这一期，是我们关于“教练哲学”的一个引子。节目里并没有给出什么标准答案，也没有刻意下定义。这一集依然是即兴聊天，没有草稿. 对我们来说，教练哲学并不只存在于书本或文献里。它更体现在训练中的每一个选择：什么时候介入，什么时候沉默；什么时候推进，什么时候克制。之后我们会围绕教练哲学，延展出更多具体的话题，也欢迎大家在评论区分享自己的经历和想法。通过不断回顾和整理过去学过的内容，希望和大家一起进行更多、更深入的思考。(第一次收听的小伙伴们可以查看/收听第三期节目,有林指导的简介和一些教练哲学简单的探讨)时间轴00:08｜开场02:49｜语言、动作、指令都是价值观的体现/体能教练每天都干嘛?04:05 ｜体能教练在训练场的三重角色:观察者：风险、状态、技术变化调和者：热情 vs 克制指导者：言语、触碰、示范的选择17:26 ｜视频作业分析(CAIS系统)/教学指令的相关思考:专业度没有KPI教学质量应由运动员收获决定25:02｜反思执教初期的行为:用指令掩盖不确定和焦虑 / 教练是启发者还是教育者？35:25｜ 结尾本期关键词 教练哲学（Coaching Philosophy） 教练行为（Coaching Behaviour）关于我们提到的CAIS 系统和以前完成的视频作业CAIS（Coach’s Analytical & Instructional System）是一款软件,通过观察和分析教练的关键行为（如指导、反馈、提问）,帮助教练对照理念改进实践表现. 在Coaching这门课当中,我们也通过录制课堂教学片段,使用 CAIS 系统分析总结自己在执教中问题与改进方案.拓展阅读  (文献作者是我们在节目中提到的Cushion教授)如果想更系统地理解教练哲学与教练行为，可以参考以下研究：1. Cushion, C. and Partington, M. (2014) ‘A critical analysis of the conceptualisation of “coaching philosophy”’, Sport, Education and Society, 21(6), pp. 851–867. doi:10.1080/13573322.2014.958817.2. Cushion, C. et al. (2012) ‘Developing the coach analysis and Intervention System (CAIS): Establishing validity and reliability of a computerised systematic observation instrument’, Journal of Sports Sciences, 30(2), pp. 201–216. doi:10.1080/02640414.2011.635310.3. Cushion, C., 2010. Coach behaviour. Sports coaching: Professionalisation and practice, pp.43-61.

本期完全没有脚本和框架!!前一段时间大家的工作和生活都比较忙,一直没有时间更新. 年底和林指导,董老师我们三个想做一次回顾.从职业转型,教育理念聊到了我们对“安稳”和“未知”的纠结,以及怎么在时代变化和技术进步以及自己的“不完美”里,慢慢找到一个适合自己的生活方式.节目最后,也简单预告了 2026 年播客的新方向：会从更多元的视角，重新回到专业本身,继续回归到人本身,聊更多体育 + 跨界的话题.两位好朋友再再再次简单介绍一下,常听的已经很熟悉啦Wilson 董嘉辰  (B站: DJ运动营养)DJ运动营养创始人运动营养独立培训师Bruce Lin林重霄国家游泳队体能+康复教练时间轴00:06｜开场01:00｜Jassy:变化环境变化带来的性格转变,以及视角的打开05:22｜聊到教育 科班出身遇上创新教育、Home school、注意力和规则没被“训练”过的孩子10:40｜Wilson灵魂拷问:会不会对“安稳的人生”感到焦虑多巴胺、焦虑,还有“活在当下”怎么平衡?16:21｜Wilson谈离职后接触心理学18:45｜心理健康一定程度上决定了身体健康的上限21:58｜不把自己永远放在受害者位置上,问问自己接下来打算怎么做23:40｜Bruce:AI 带来效率红利,也制造了心理压力26:30｜长期焦虑 + 多巴胺拉满后,似乎无法接受自己当下没有内容产出 28:45｜进步往往发生在“恢复期”,而不是强度拉满的时候31:35｜当专业被量化、效率被放大,人会本能怀疑自身价值36:51｜人真正不可替代的是“思维模型”和“作为人的经验”40:54｜从皮质醇驱动(怕被淘汰),慢慢回到多巴胺驱动(因为热爱而做)45:48｜真实的人际关系是科技无法替代的50:04｜2026节目内容小变动52:15｜结尾闲聊+总结提及书籍/参考• 《被讨厌的勇气》（阿德勒个体心理学）• 影视飓风Tim的创业视频• 电影《三傻大闹宝莱坞》《再见爱人》《黑客帝国》祝大家2026平安喜乐康健!!

这一期和Wilson董老师聊聊天,全程点题,轻松愉快. 太懒了,这次不想做时间轴了哈哈.这期我们聊了： 教练的身材和专业的差异 身材、训练痕迹背后到底代表了什么 为什么有些好教练反而外形“普通”..............希望大家找到真正适合自己的教练欢迎大家收听!!!欢迎大家参与互动!!!!感谢!!!!

听前必读!!先声明一下,我们不是中介!!!本期内容也都是经验之谈,禁止上纲上线哈哈~这期属于老嘉宾返场,先简单介绍一下: Jassy(我本人)｜前国家一级田径运动员｜南体运动训练本科｜拉夫堡体能训练硕士｜前网球俱乐部体能教练/自由教练/英语老师 Wilson（董老师)｜北体运动人体科学本科｜拉夫堡体能训练硕士｜运动营养自由培训讲师/b站up主 Bruce（林指导）｜上体运动康复本科｜拉夫堡体能训练硕士｜国家游泳队体能+康复教练在董老师 Wilson 和林指导 Bruce 的两期节目发出后,我们在小红书收到了不少私信.除了大家的好评外,更多的是关于专业报考和职业规划的咨询.虽然这些对我们来说已经是几年前的事了,时代变化也很快,但我们还是决定认真聊一聊这些问题.思考之后,我们三个一拍即合,录了这期节目.一起回顾从本科到研究生的专业选择过程,分享那些年真实的报考经历以及读完书之后各自的就业方向.同时也想聊聊:读体育之后真的只能当教练吗?如果你正在考虑体育相关专业、准备报志愿,或者对这个行业感兴趣,希望这期内容能为你提供一些真实的参考和方向.(节目刚录完我的电脑就坏了😅感谢董老师的备份才使得这期节目能够诞生)本期时间较长,为大家整理了时间轴,方便大家跳转00:10｜开场介绍:为什么做这期内容?02:27｜为什么与体育专业结缘:03:06 Wilson(运动人体科学)：因分数未达建筑设计专业，结合对运动科学的兴趣选择运动人体科学06:40 Bruce(运动康复)：高中因减肥接触运动，高考失利后受同学启发了解运动康复，逐渐发现其与竞技体育的关联13:43 Jassy (运动训练):从小接触体育,伤病太多,开始想搞明白身体到底怎么回事,于是慢慢走上这条路28:26｜哪些人适合学习体育相关专业/学体育专业需要做好什么准备?28:58 Wilson(运动人体科学):需了解专业核心课程(如运动解剖/生理)确保热爱基础研究,且家庭有一定经济基础(课外培训投入)37:00 Bruce(运动康复):需热爱至少一项运动以驱动学习,能接受前期基础学科的枯燥，且不局限于“只能做康复师”的思维51:51 Jassy(运动训练):需培养理论学习能力,多接触不同运动项目,不同人群,避免仅依赖自身作为运动员的实践经验58:20｜为什么我们都去读了拉夫堡体能训练硕士？谁能申请? 就业前景如何?学了体能就一定要做教练吗......59:36 Wilson(运动人体科学):现实层面出发,国内对体能教练的需求远大于运动营养67:08 Bruce(运动康复):越学越发现康复和体能其实是一体两面,似乎职业发展有更大的空间80:00 Jassy(运动训练):读硕士是为了弥补理论短板、解决自身困惑89:55｜一些闲聊/拓展/自我剖析/小忠告:别怕选错，多去试试(我们都认为这一段蛮值得听的哈哈)Background MusicAugust Rain by Snoozybeats soundcloud.comCreative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

本期我请来了好朋友Kaya,她曾是健美运动员,现在是一名专注于孕产期运动矫正的教练.她分享了自己从竞技体育走到孕产康复这段经历,也讲了很多关于女性身体自主的思考:健美备赛带来的停经、甲状腺问题,到后来如何一步步走进孕产康复的领域,也谈到了我们常常忽略的一个议题：身体的真实需求.从“生育是女性必经历的痛苦”的传统观念,到“科学运动可规避损伤”的现代理念,Kaya用自身故事打破生育认知壁垒，探讨备孕夫妻如何通过运动、心理建设与伴侣支持,构建更健康的生育观。虽然我们谈的是孕产、女性健康,但这期节目不止适合妈妈或备孕女性.无论你是谁,只要你对“身体”这个话题感兴趣,对“如何更有意识地对待自己”感兴趣,这期节目都会带来新的视角和启发~嘉宾简介张央央（Kaya Zhang）NSCA- CPT注册私人教练PCES 产前产后运动矫正教练上海社会科学院新闻学硕士前央企牛马/退休比基尼运动员小红书账号：im张央央时间轴00:15｜开场介绍03:24｜从播音主持到健美运动员、再到孕产矫正师的职业转变06:40｜健美生涯的得与失:Kaya讲述中美健美比赛经历,包括备赛期间严格饮食导致的停经、甲状腺功能减退及手术15:00｜女性视角反思健美审美标准的主观性与行业标准19:53｜从健美过渡到备孕阶段,分享激素水平恢复、甲状腺结节手术对备孕的影响,强调“月经正常是生育功能基础”,以及如何通过饮食调整、降低训练量来修复身体机能.23:42｜社交媒体跟练视频的风险/如何选择跟练视频32:00｜产后修复的消费陷阱38:30｜备孕不是一个人的事情:男性在妻子备孕期间同样需要学习45:06｜分娩姿势的科学选择:对比仰卧位分娩与自然分娩的差异,解析仰卧位“尾骨受压导致产道狭窄”的生理机制50:57｜生产过程中的呼吸方式/声门放松的重要性,及“晚用力原则”55:18｜面对生育,过度准备vs必要知识储备的平衡,Kaya以自身经历提醒“生育无法完全掌控”,需做好B计划62:45｜结尾:呼吁听众关注女性健康,尊重个体生育的选择Background Music:Smile by Tomh. hypeddit.comCreative Commons Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

作为我身边仅剩的本科生, Brian在这一期带来了一段听起来很不简单的“简单”之路。从大学辍学重新规划人生,再到英国重读体育管理本科,他聊到自己如何从爱炫耀的“潮人”,转变为专注当下的生活实践者；从铁人三项、书法、到读书与内省，每一个爱好都像是他人生的试验田.本期内容通过浅谈消费观念,识人之道和内心追求,在复杂多变的现代社会,看看00后如何理解和践行“简单”.嘉宾简介洪紫翔 Brian拉夫堡大学体育管理本科铁人三项，公路自行车，马拉松等耐力项目的爱好者时间轴00:13｜开场介绍01:40｜教育轨迹的重大转折: Brian 讲述北京辍学、赴英重读本科的契机与心路历程04:50｜压力/取舍与个人成长08:27｜“极繁”与“简单”的实践: Brian谈“简单”的定义15:16｜消费是追求功能还是追求身份认同19:48｜识人&洞察&认识自我26:15｜浅谈初学者心态31:32｜改变需要做作&富有勇气的:贴满墙的标语提醒自己需要改变,也说明还没有做到35:12｜过度使用手机、社媒的使用与个人意图之间的关系38:48｜存续 vs 存在:抛开名利包装,回归当下的专注、平静、感恩43:26 ｜未来生活的挑战与期待 - 结尾Background MusicFunfair by Declan DPLicense: license.declandp.infoFree Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

本期邀请了专业又低调的Bruce——作为运动康复与体能训练领域的实干家,Bruce从高考失利的迷茫中走出,如今是奥运游泳选手徐嘉余背后的重要支持者.本期节目中,他分享了体能训练与运动康复的区别与联系,讲述科学训练的重要性,以及他对自己教练哲学“妥协”的艺术的独到理解.我们还聊到了顶级团队与基层工作中截然不同的挑战.无论你是刚入行的新手教练,还是体育行业的老手,都能从Bruce的真实经历和思考中获得启发.让我们一起走进Bruce的教练世界,听听他如何用“妥协”成就这门独特的“艺术”吧!嘉宾简介林重霄 (Bruce Lin)体能教练&物理治疗师拉夫堡大学体能训练硕士上海体育大学运动康复学士时间轴00:18｜开场介绍02:00｜从高考失利到走进运动康复/体能训练的大门09:10｜康复和体能,可能不是“两回事”13:00｜没有地基别急着装潢,训练也讲“打基础”: 训练顺序以及个体化差异18:10｜建立批判性思维,盲目复制他人训练内容可能适得其反21:45｜Bruce谈自己的教练哲学: “妥协”不是放弃,而是在团队和环境中找到平衡,争取资源,陪伴运动员成长25:43｜从学生到职场的心态/理念的转变27:42｜ 不止在场上,教练在训练场外对运动员的影响至关重要30:27｜先成为一个“人” 再成为一名运动员33:30｜ Bruce谈论蔡教练亲自陪伴运动员训练: 没有丢失权威,反而真正赢得信任和尊重39:10｜不同团队工作中的现实差异48:48｜满脑子理论,现实好像只给一点点发挥空间的情况下,要先学会适应团队53:53｜巴黎奥运前后的训练哲学与职业思考:建立信任55:40｜减少按摩,引导自主放松是为了归还运动员的自主生活的权利61:46｜Bruce浅谈徐嘉余继续备战下一届奥运会的主客观原因65:45｜信任构建:引导运动员表达身体感受,使运动员有清晰的对身体的感知能力74:20｜ 关于Bruce为什么不起号,以及他的未来规划80:26｜ 结尾:给行业新人的建议节目中提到的·教练哲学(Coaching Philosophy) 简单来说就是你带人,带训练,以及身为教练在团队中做出决定背后的一套核心价值观.大家有兴趣可以搜索文献: A critical analysis of the conceptualisation of ‘coaching philosophy’— Christopher Cushion & Mark Partington或者搜作者 Christopher Cushion,这是我们以前的老师,查阅他更多有关教练哲学的文章!·林指导多次推荐的电视剧:《足球教练》英语:Ted LassoBackground Music:Jazzy Night - Sakura Girl soundcloud.comCreative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

本期节目,邀请到了我从备考NSCA- CSCS契机中相识的B站UP主XBUS徐不死,在这个信息混乱的时代，她的清晰和执着,让许多人在备考的路上事半功倍.今天让我们一起听她讲述生活中很少被提及和被看到的那一面： 她如何从“测控技术与仪器”专业跨进体育圈 毕业后身兼多职,还债的真实经历 为什么他说“我没有身份，也不想有身份”如果你也在混乱中找方向,欢迎听听这场真诚轻松的对话,也许你会发现,我们都是在路上的人，但每一步都有意义.嘉宾简介徐杰    (B站账号:XBUS徐不死)NSCA- CSCS美国体能专家认证NSCA-CPT美国体能协会注册私人教练XBUS分享会主理人(训练 营养 运动康复等)跆拳道国家一级裁判/黑带三段/国际院一段垒球初级教练员时间轴00:00｜开场介绍02:20｜主播与徐不死浅谈CSCS备考经历05:25｜进入体育行业的契机 06:50｜大学生活:我学测控,但我更爱跆拳道 09:40｜毕业后的‘’流浪‘’生活: 睡过大马路 做过直播12:53｜“我以为是自由，后来发现是匹配”: 成长过程中认知的变化15:02｜初心、善良与人性: 自由与选择16:26｜炒币爆仓、欠债: 坐在便利店里,想的是怎么还钱22:54｜做事是因为热爱,还是因为恐惧? 宁愿欠钱,还是做不喜欢的事?23:50｜三十岁没有稳定工作,但我明白‘’自由‘’生活的代价与收获27:53｜关于“初心”的探讨/ 免费NSCA备考社群与分享会的形成32:00｜主播作为分享会的受邀者,内心挣扎与成长:逐渐理解学术不是绝对真理，每个人的发言都需要被挑战、被纠正39:00 ｜说者与听者的义务与责任: 你不能控制所有人的判断，但你可以对自己的言语负责/建立个体判断力的重要性43:51｜音乐探索的过程:因被音乐打动而自学吉他,后来机缘巧合学习编曲47:00｜见过行业顶尖从业者后,徐不死意识到自己“达不到”那个高度, 决定保留“音乐的美好”,不抹杀兴趣49:22｜分辨表面热情与深层动机: 主播发现原来自己真正的问题在于‘’想被看见‘’而非单纯热爱;  徐不死认为哪怕不从事音乐行业,这三年努力也没有白费58:05｜关于‘’孤独感‘’65:05｜结尾:徐不死介绍自己的专业背景/合作愿景Background Music:Breakout by Luke Hall soundcloud.comCreative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be

本期节目,我邀请了我的朋友Wilson。多数人是因为他扎实的专业能力和对营养学的深入钻研认识他的,在这一期我们聊到了他更真实、也更少被看见的一面。从英国留学时的生活经历,到回国后在生活方式上的改变,再到他这几年对自己内心的探索,Wilson 打开了很多平时不容易被谈起的话题.他分享了自己经历的失眠、焦虑、抑郁情绪，以及这些问题背后更深层的原因。我们也一起探讨了激素与情绪的关系，从营养学和神经科学的角度出发，聊到了许多调节情绪、改善睡眠的实用建议。这期内容不只是科普，希望我们都能从中感受到那种“专业之外的真实”，也能从他的经历中找到共鸣或启发。嘉宾简介:Wilson 董嘉辰  (B站: DJ运动营养)拉夫堡大学体能训练硕士DJ运动营养创始人运动营养独立培训师时间轴:00:00｜开场介绍02:31｜因情感原因拓展阅读的范围04:30｜“专业的人也有脆弱的时候”——失眠的经历/补充镁元素的重要性10:50｜工作与运动频率的平衡15:50｜Wilson谈论自己曾经触发负面情绪的原因可能是内心和行为的不统一17:10｜理解行为背后的基本科学原因的重要性/介绍情绪与神经递质的关联(浅谈多巴胺 皮质醇 内啡肽)19:27｜‘’操控‘’激素的小妙招24:00｜Wilson强调睡眠重要性，分享改善睡眠的要点27:23｜借助外力获取多巴胺与专注当下矛盾吗?30:20｜脱离高压环境后的惯性——一心多用/焦虑产生的‘’自律‘’35:30｜‘’刻意‘’做自己能掌控的事——Wilson 讲述自己从内向到能从容讲课的转变40:15｜Wilson分享抑郁情绪时的经历和感悟43:17｜单纯的只做一件事为什么这么困难?49:50｜ 真正的自由是什么?51:25｜反思的时机 策略 内容55:10｜每个人都有属于自己的‘’恩赐‘’节目中提到的:书籍《Slow productivity》—— Cal Newport生理生化相关视频推荐:油管博主/斯坦福大学教授 Andrew HurbermanBackground Music:Sassy Swing — Audio Library Beats GroupFree Download / Stream: www.audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library youtu.be