冷不着

这期是一月和AD的跨洋聊天，之前我们只是因工作接触，看到我来柏林她来联系，我们才有了作为朋友的交流。录完这期其实我有点down，一方面是对于自己表达磕绊的苛责和对于朋友的愧疚，但马上体会到，那是因为“为什么出国”“接下来什么打算”这些问题本身就有创伤激发的可能。也是在录完这一期后我才发现，我还没有准备好个人经历的“暴露”，过去了我就只想朝前看。三月我回听的时候，惊觉我和录音里已经判若两人，还有好多当时的故事，我已经淡忘。AD说：如果不记录，我们就会忘了那些来时路。以下是AD的节目《享自由》的show notes:作为一个也在探索“自由与归属”边界的人，RayRay 的路径不是那种“逃离即解脱”的浪漫叙事，而更像一场用身体感知世界、以韧性对抗规训的徒步冒险。自由不是抵达某地，而是在重构中找回自己的根系。03:42 INFJ与藤蔓型生命力07:15 迁徙驱动力来自童年梦与未尽遗憾11:30 为什么选择柏林？因为这里“Nobody Cares”16:20 柏林日常之慢生活与崩溃复原21:45 用3个C自我介绍：Communication, Connection, Creation26:50 对于东亚身份，拥抱而非对抗32:10 树立与原生家庭边界：他们的焦虑与我无关39:10 妈妈说我在逃避生活，但是妈妈，到底什么是生活？42:10 放松一点，因为人生路真的很长很长，而你喜欢徒步——————————————欢迎在这些平台找到（关注）我： 小红书 @CallMeRayRay 公众号 @CallMeRayRay Substack @RayRay's Newsletter

这期是和 @你好莓女士 在柏林大教堂前草坪上的聊天。3月初，我们在洪堡大学相见，散步到柏林大教堂前的草坪，加入席地而“躺”的人群享受春光。聊到后面，又说到我和中国朋友们反复聊过的话题：“东亚小孩病”。所以把这段随意但真实的对话录了下来。背景音有广场上的萨克斯风，还有我们转播面前起舞的人。自我审视和提前焦虑，嵌在我们的身体里、脑子里。既然无法停止、无法解决，那就与它对视，自洽共处。祝福大家，大胆去玩吧，只要你想，哪里都是你的舞会。@你好莓女士 的小红书、公众号同名，她33岁来德国读硕，我来柏林前就看过她的视频。感谢她和我这样坦诚地聊天，很喜欢那样一个在草地上晒太阳的下午。——————————————欢迎在这些平台找到（关注）我： 小红书 @CallMeRayRay 公众号 @CallMeRayRay Substack @RayRay's Newsletter

🧧Hey 我是RayRay，上一期我提到二月我想聊和父母的关系。听到我出国，几乎所有人都问了我同一个问题：你爸妈支持吗？当然不。我很想给自己一个机会梳理我在家庭关系中的曲折成长，和母女层层揪扯中的女性主义思索。但我没有做到。前几天在柏林电影节官网选片，有一个电影类型tag是#Family is complicated#，言简意赅。家、父母之爱、母女关系，很复杂。有时我甘之如饴其乐融融，有时不得不以子之矛攻子之盾，有时需要退避三舍大事化小，有时必须没心没肺只管自己。作为一个县城传统家庭的单身独生女，我早被说过“不孝”了，坚决往外跑、过年不回家（以及很长一段时间不会回家）也一定会被最亲的人施以最深的打击。有天晚上睡不着，把心里的话一股脑写了出来。因为不想让妈妈看到，这些话我是用英语人格诉说的。我相信这不仅仅是我们、东亚才有的经历，我在柏林认识的很多国家的女孩们都有类似的出走。我也想让幸免这些成长痛苦的人们看到基于性别的隐性束缚，和共性症结。所幸的是，我们这一代女孩，迫于改变。表弟看到，说很想听我亲自读。这期播客就是读我自己的文章，05:18 开始。原文在这里➡️ I Refused My Mom’s Call on Chinese New Year也欢迎关注订阅我的英文Newsletter :)我的其他平台：小红书/公众号 @CallMeRayRay

🔥终于（还算）正式地介绍《冷不着》。Hey 我是RayRay，现在在柏林。“冷不着”来自一位云南小朋友写给我的信——祝姐姐这个冬天冷不着。后来它变成一枚橙色贴纸，一袋云南挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️2026年，《冷不着》希望在每个月的17号（如果有时差那就是18号）更新。第一期，聊聊“冷不着”背后的故事。也很幸运地邀请到8位主播朋友，分享他们2025年的“冷不着时刻”。没想到我们都反复提到这些关键词：友情/小孩/什么也不做。我们对2026有各自的期待，也给声波那岸的你送上新年祝福：）🕙时间轴：00:00 Spotify说我2025最喜欢的音乐类型是bedroom pop/我想做的播客是bedroom pod00:06 关于我：RayRay名字的由来/RayRay是怎样的人/我为什么想做播客11:30 播客已经是我人生不可分割的一部分/听众和主播就像好朋友这件事在德国也一样15:26 关于《冷不着》：“冷不着”的由来和变迁21:28 2025我最喜欢的项目是给朋友们做“冷不着”云南挂耳咖啡礼物/You won't be cold with flames in your heart/传到各地的冷不着贴纸32:43 就像Coldplay的Yellow，“冷不着”的涵义是……35:00 朋友们的2025“冷不着时刻”/对2026的期待和祝福👇35:21 花生酱  41:24 《Coffeeplus播客》Yujia  51:30 《前后院儿》陈太太  54:28 《小心地滑》我不跑调  57:33 《痴人之爱》阿酌  64:35 《午夜飞行》VC  73:07 《过刊》左小姐  76:20《周末变奏 Key Change》方舟关于“冷不着”的作品推荐： 📺《老友记》 📺 《29岁的圣诞节》 🧑‍🎨 丰子恺的漫画 🎵 Hanson - A Song to Sing 🎵 方舟：“把自己14岁最喜欢的专辑再拿出来听一次，看看能从回忆的缝隙里面捞到什么新的东西”提到的其他播客： 《无业游民》 《Fashion Neurosis with Bella Freud》 《anything goes with emma chamberlain》我的其他平台：小红书/公众号 @CallMeRayRay封面设计：刘刘

✉️ 2025我做了很多事，准备出国、努力工作、开始写作，爱上练拳击、CrossFit、射箭，广泛地认识人从而和世界连接。“冷不着”的信念一直在延续。在确定来德国的7月，我想做点什么离别礼物送给朋友们，终于在离开上海的10月，“冷不着”变成一个个咖啡礼袋，装着云南挂耳咖啡、贴纸和手写明信片，故事在这里。11月我搬到了柏林，一切都从零搭建，终于在快两个月的现在，有了稳固的友谊和生活支点。这期一分钟的音频，是3个片段组成的声音明信片，寄给不管在哪的你，声音会带你旅行。前两个是12月25号圣诞节一早我在柏林北边近郊森林徒步录下的，有鸟鸣、远处的教堂鸣钟、踩在落叶上行走的声音，后一段是在柏林一个圣诞市场上录的志愿者合唱团唱Do You Want to Build A Snowman？这期也是一条分割线，2025年的最后一天，给《冷不着》这个自由生长的声音容器擦擦灰，迎接新年。2026年我想在这里多分享德国日常、世界见闻、和活在不同泡泡里的人的对话，聊聊“冷不着”的城市、故事和瞬间。很快就会更新，什么是“冷不着”，以及播客主播朋友们的“2025冷不着时刻”。欢迎关注，你也可以在这些地方找到我：小红书、公众号、即刻、抖音都叫作「CallMeRayRay」新年快乐！RayRay 于柏林

🏋🏽‍♀️ 2024开年，我和健身搭子花生酱回顾了开始频繁运动的2023，录了这期可以不爱男人但是不能不爱运动；2025继续用“运动”开启，聊聊我们各自在2024的运动项目和身心习得。注：本播客不是运动达人自律指南，不是无痛瘦身经验分享。运动就是痛苦的，会停滞，会受伤。但过程也充满乐趣，和对生活的新体悟：运动是一种最小单位的重启人生，也是show up in life最简单的方式。🕙时间轴：1:33 从“逃生出口”到“生活支点”：运动是我的稳定剂3:53 从习惯养成到主动参与：我会自己换杠铃片了7:59 我们和私教的关系：老师-学生？销售-客户？咨询师-来访者？18:19 夏日激情学舞记24:40 我的腿好粗，但我好开心！26:20 流动的生活，穿梭在团课间的人30:43 伤了两次腰，开始科学训练33:45 “2.5分时刻”：我是个心疼自己的人35:46 当“训练肌肉的意识”融入日常挑战39:36 运动两年后的变化：追求变强，保持在场41:41 女性生理周期的诡秘：没有普适的规律，只有个体的经验45:26 只有先面对压力，才有可能瘦下来49:48 运动对于我们的意义（不总结了，请听）🔗提到的播客： 《除你武器》女孩无痛健身指南：都是自律害了我？ 《独树不成林》运动如何帮我在低谷笑对生活往脸上呼的一个个大耳瓜子？ 《独树不成林》一具健康的肉体除了力量为何还需要灵活和平衡？

🐎冬天的《冷不着》回来了。和花生酱做年终总结，像把散乱打结的毛线团，以两个支点绕成一圈圈椭圆，一次次绕回原点，但线头的走向清晰可见。回答了两个问题： 用一个动物来比喻你的2024，是什么？ 今年终于开始面对的一件事情，是什么？明年见！

✈️今年我重新扛起了solo traveler大旗，享受「独自」和「旅行」的加倍自在。想在播客里分享一个人的奇遇，偶尔也邀请朋友聊聊他们的solo trips. 这便是「我独自旅行」系列。在上次聊香港、福冈、冲绳之后，这期来聊东京。（为我的🇯🇵行做功课中📒我的同桌&Kpop同好 Ouli、脖子 今年前后脚去了东京。Ouli是一个独自暴走即日常的INFJ，在东京日均三万步心满意足。脖子是觉得一个人吃饭很“可怜”的ENTP，但在东京第一次感受到独自旅行的快乐。What's more, 脖子还看了两天TWICE演唱会，有一些关于霓虹金的神奇观察！🕙时间轴：00:00 随机抽考：每人说一个base东京的播客00:56 东京适合什么时候去？02:27 典型INFJ和ENTP的行程对比04:57 东京热门区域介绍14:58 买通票还是西瓜卡小tips16:43 涩谷时尚的“地板”都很高19:11 中古店、化妆品店、鞋店，服务水平持续在线23:40 日料和冰啤酒/冰可乐更配哦28:50 有哪些“刻板印象”落实？30:10 演唱会散场路上鸦雀无声，只有在日本发生34:50 点Cola上成科罗娜，酒精过敏都要喝3/4，只有在INFJ身上发生36:42 颗粒度极细的神社：保护头发、保护自媒体专拜37:40 Twice东京演唱会体验大放送！47:11 Twice阳间魔力：让这个B班还能再上一天54:33 什么样的明星可以录好solo trip综艺？55:00 去东京独自旅行的建议？🔗我们提到的：- 潮流博主Saladbob的播客《小岛秀乐》指路 Ep6-东京衣食住行- 月曜制作人徐P的播客《徐徐的》指路 #17 スタミナ苑，东京最好吃的烤肉- 其他常驻东京的播客：《东京脱线时间》《Top of Japan》《霓虹电波》《现在进行时》- 再次安利小宇宙23年推出的 东京夏日攻略（播客主理人版）- 为不了解Twice的朋友们指路 Twice 今年上 Killing Voice 金曲串烧的视频📷脖子和Ouli的旅行照片：夏日东京街头Twice演唱会的应援

🏊‍♀️「水像一种爱，让人松弛，有安全感的爱。」今年我终于学会(?)了游泳，这期和花生酱漫谈和游泳有关的童年记忆和心路历程。一些柔软的暑假回忆浮起，感受到心流的具像化。🕙时间轴：1:24 和水有关的记忆，或温馨或惊恐 游完泳喝的草莓酸奶、躲在妈妈雨衣下听雨滴 一次溺水：水猴子在抓我的腿 被理发师羞辱：你是游泳健将吧？ 二次溺水：妈妈我以为我再也见不到你11:04 为什么怕水还要学游泳？ 想要战胜恐惧，就像蝙蝠侠 在内陆长大的小孩，对海的向往和陌生 动力利器：Apple Watch、骨传导耳机、音乐播客、上海体育消费券 动力伙伴：群昵称瞩目的女同事游泳群21:20 大龄学游泳记 选择纠结路径最短的方式：最近的公立游泳馆 蛙泳卡在15m，总想站起来 《晒后假日》般“和爸爸一起游泳”的投射 害怕接受陌生男性的善意，是社会经验的总和42:45 随波逐流，继续漫谈 妈妈虽然你很可爱，但我不能和你一起游泳，因为… 我们无意识地在给自己设限 享受在水下的状态，把它当作「逍遥游」 小时候跟爷爷奶奶在山洞里的消暑日常🔗我们提到的： 书影：《如雪如山》《晒后假日》 在日本海上漂流三天求生的中国女孩的故事

💐偶尔分享一些「冷不着」短讯。今天是一则幸福短讯：周日去见证了朋友的求婚，被求婚者是我的好姐妹Lynn，求婚者是我们共同的朋友Winter。我们在Toastmasters头马演讲俱乐部认识，几乎共度了20年底-21年上半年的每个周日。常常觉得工作后这样纯粹的友谊很难得，何况有的幸运儿还发展成了人生伴侣。为关系更进一步而担起责任的人很帅、很美、很勇敢。幸福是会传染的，看到朋友们为爱而喜悦、哽咽、拥抱，让我对世界多了一份信心。我决定用我的方式祝贺他们。2:02 为不知道头马的人介绍头马（建议倍速or跳过）9:52 进入正片：认识浦东头马的朋友们10:51 21年7月：Lynn的恋情开始 彼时我们还不知道男主角12:34 23年12月：Lynn说会在新疆为我揭秘 但只字未提16:05 24年3月：说漏了！Lynn不得不第一时间找我坦白17:57 Lynn和我复盘（背景音是世纪公园的蝉鸣）22:21 求婚过程：小号开始 全是细节25:08 Winter、Lynn现场采访片段28:24 为不同的幸福模样开心

🗺️每个INFJ都需要有一段solo trip，就像每个INFJ都应该有一个solo播客（INFP也是）。Solo trip这件事，有第一次，还会有无数次。嘉宾花生酱返场，我们聊了聊在香港、福冈、冲绳的独自旅行。内容略多（我还有很多没说完呢🫶🏻🕙时间轴：1:15 为什么有这个播客《冷不着》？3:49 为什么一个人旅行？ 找回锐气/创造变量/音乐节/机票盲盒…… 一个人、和朋友、和对象旅行，你怎么排序？ 旅行是我从淡人切换浓人的开关12:14 一个人出去玩怎么做攻略？ 听播客（在小宇宙搜城市名）/问朋友（和朋友keep in touch的方法）/看当地YouTuber视频/善用Bumble profile（没想到吧！）/城市旅游局自媒体/书影音圣地巡礼 J人亿点震撼，P人醒来再看 相信Google Maps 4.5+分餐厅的含金量29:12 花生酱的第三次日本行 福冈：面包天堂/很好逛的福冈机场/明太子in everything/成都vibe 冲绳：沙滩相扑拔河/中日友好福州园/“要有钱 难过的时候也要在箱根的温泉里掉眼泪”/牧志海鲜市场40:44 RayRay的第一次香港行 香港中央图书馆：意外的专业课考察 美荷楼：还爱住青旅，但姐只住单人间了 深水埗：仿佛仍走在虹口/绿色爱好者狂喜（M+的厕所也是）/文艺小店citywalk 麦理浩径：上山下海走过沙滩/第二段小白友好 太平山顶：想起卑尔根山顶的星星点点/缆车的咯噔是暧昧的人的心跳 遗憾：只在周六晚变身爵士吧的理发店“Visage One”/团课昂贵/没去成百老汇看电影1:17:16 旅途里的相遇，全是量子力学（一些奇妙故事分享）🔗我们提到的： 即友@百万港女的梦想 的全方位香港旅行贴士 小宇宙推出的东京独家品味方式（播客主理人版） 花生酱推荐的3家福冈/冲绳好吃店 书影：《孤独的美食家》《春宵苦短，少女前进吧！》《我在京都居酒屋》《东京八平米》《过春天》《不够善良的我们》 相册管理App：Slidebox📷照片分享：麦理浩径二段的海花生酱在飞机上看到的冲绳的海花生酱在福冈买面包🤤

🥊标题灵感来自《展开讲讲》运动又不是男人，说不爱就不爱了。本来是碎碎念播客，没想到这么快就有了嘉宾。年前和花生酱闲聊，意外地发现，促使我们从去年夏天爱上运动的动因，somehow都是前任。所以这期聊运动（也聊感情），不是因为分手而运动的故事，而是我们如何在运动中获得正反馈，通过运动追求什么，以及团课实用经验分享。👧嘉宾：花生酱，《北海怪兽》主播之一，也是我的赛博邻居、健身搭子🕙时间轴：02:10 「运」动是转运的开始/运动「运」来花生酱对运动的追求四阶段：变瘦-变爽-变美-变强03:53 变瘦 从有审美观念开始，以为好看=瘦 小时候爸爸就带我跑步，目标参加奥运会06:52 变爽 工作后需要高强度运动宣泄压力 午休去BodyCombat暴汗一小时 教练：想象面前是你的前男友，你要怎么打他？10:41 变美 在一起第二天，开始白瘦幼审美规训 男人可以说不爱就不爱，Apple Watch还是要戴 “精神分手”，通过运动转移注意力 感谢韩国女团把我拉出感情的迷雾 尊巴、搏击、骑车，夏夜充满活力 RayRay的恋爱雷达又成功感应23:30 没有运动基础belike: 我爸怎么给我缺失了体育教育 体育课男生打篮球踢足球，女生没有团体运动 滚到我脚前的球，我也不敢踢回去29:52 为何我们都从团课开始爱上运动？ 只要自己去就行，I人友好 没有人关注你跳的怎么样，跳就完事了 尊巴课站最后一排（花生酱）和第一排C位（RayRay)的人 除了尊巴和搏击，我们分别的团课No.3：蹦床、战绳33:39 初尝运动进步滋味 仰慕把运动作为日常来践行的人 我恨波比跳，但我不想只有我一个人站着36:43 运动之于人生的掌控感 花生酱：运动不像感情或者工作，运动只要投入就有回报 RayRay：运动一旦开始就很难停下，让齿轮转起来，自然而然会出现大的变化38:31 分手和被分手的情绪漩涡 回过头，分手BE就是一个人生节点而已 运动后即使大汗淋漓，精神状态也是美的 用稳定的运动routine过渡新的生活42:45 穿插ClassPass万馆达、Crossfit、乐刻的体验介绍47:20 那个我仰慕的特质，为什么不可以自己拥有？RayRay对运动的追求三阶段：健康-强壮-性感49:06 健康：压力暴食的自救55:44 强壮：力量训练的正反馈 教练原来在偷偷卷我们 运动让每个人更好地认识自己的身体，遵从她的规律58:56 性感：收放自如的魅力 极致的自我认同 非单一的曲线美 身体和情感的掌控力60:58 合理预期，虽然运动这事儿确实挺好的🔗提到的播客&文章： 播客「Passion Fruits」你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？ RayRay和芒芒录的播客（出租车里疗愈1-1） 在清迈不花钱跳尊巴 I女团课指南 开启你的运动元年