橙绿空间

今年的第一期是冥想引导语，可以帮助我们释放紧张，与身体和解。适用场景包括睡前放松、缓解焦虑、深度休息。💡提醒一下：今天这段引导将带你进行一次彻底的身体放松。结束后，你可以感到焕然一新，带着活力回到当下。也可以选择跟随最后的引导，让自己顺其自然地沉入睡眠。如果你现在准备练习完就入睡了，记得设置一下睡眠定时。希望你喜欢这期内容，如果有帮助，记得点赞、收藏，方便下次找到。下期见～

今天是一期冥想练习，我们将一同进行一次“自然意象冥想”。今天的练习用时10分钟左右，适合当你想要寻找灵感、平复情绪、连接自然的力量的时刻。这不是一次复杂的练习，也不需要任何经验。你唯一需要做的，就是允许自己沉浸其中，跟随声音的指引，让想象力带你去往一片美好的心灵秘境。冥想开始时间：00:44

之前我做了几期正念冥想练习引导语的节目，今天这期是跟大家聊聊正念冥想的起源、之所以对我们起作用的原理，还有我们为啥要做正念冥想练习？这种练习对我们有什么帮助？也许你是第一次接触冥想，心中充满好奇，觉得这东西有点玄乎，想：“这到底是什么？它真的有用吗？”也许你曾尝试过，但觉得思绪纷飞，难以静下心来。无论你从哪里来，都欢迎你。正念冥想有着深厚的东西方哲学和宗教背景，经由乔·卡巴金的现代化和科学化改造，成为了今天我们所熟知和广泛应用的身心练习方法。正念冥想的原理可以从心理和神经科学两个层面来理解，我会在今天的内容中展开聊聊。希望能正在听节目的你了解正念，然后可以判断这种方式是不是可以帮助到自己，如果你想试试，我的前几期节目中有我录制的几期冥想引导语，分别是：第一期、溪流上的叶子，帮助自己离我们的情绪、压力、念头保持一定的安全距离第二期、接地也叫着陆练习，能够让自己感觉更稳定第四期、共情的练习，帮助跟他人建立充满共情的关系第七期、构建自己的内在庇护所，给自己构建一个只属于我的、完全安全的内在空间欢迎你去尝试，也欢迎你在评论区留言分享你的感受～本期播客就到这里，希望你能从今天的内容里，找到尝试正念的勇气。我们下期见，祝你每天都能有片刻的 “当下安宁”。💚

今天是一期新的栏目，我取名叫以物为镜，这个栏目是想在每个月月末的时候盘点一下我这个月都买了什么东西。可能不是全部的购物清单哈，但是可以梳理一下这个月我跟物品的关系。我相信人与物品的关系，远不止“拥有”那么简单，物品其实是我们内在世界的外在投射。以物为镜，可以照见自我。如果你也想分享自己的购物体验，欢迎你联系我，我们通过物品连接，了解彼此的近况。喜欢我的节目记得点赞、评论、转发，谢谢谢谢🧡时间线：00:56 物品是我们内在世界的外在投射03:42 主包的盘点开始04:19 本月最贵——买了个桌10:11 打羽毛球要用髌骨带11:27 小猫要用的13:21 宠物植物双料家庭必备！！！16:47 这个月就买了一件正经衣物18:02 步入中年的标志23:38 时尚复古保暖小巧思25:30 还是喜欢逛宜家33:35 爽爽零食分享42:04 健康零食分享

嗨，欢迎你来橙绿空间，我是婧，今天是一期冥想练习，叫做“构建自己的内在庇护所”，适合你需要深度放松、寻求安全感与内在力量的时刻。这个冥想练习实际上是一件非常强大且便携的工具——可以帮助构建一个可以随时随地回到的、只属于自己的心灵安全屋。为什么需要构建一个内在的安全基地呢❓ 神经科学与生理层面：为“警报系统”提供一个暂停键我们的大脑有一个内置的“警报系统”——杏仁核，负责探测危险并触发“战斗-逃跑-僵住”的应激反应。在现代社会，这个系统常常因持续的压力（如工作、人际冲突、信息过载）而被过度激活，即使没有真正的生命危险，身体也长期处于一种慢性应激状态，这会消耗我们的身心资源。“内在庇护所”的想象，本质上是一个安全信号的主动注入。当我们全神贯注地构建一个安全的心理意象时，我们是在向大脑和身体发送一个明确的信号：“此刻，你是安全的。” 这能帮助副交感神经系统工作，让心跳放缓、呼吸平顺、肌肉放松，为过度劳累的神经系统提供一个宝贵的“暂停键”和“恢复空间”。 自我认同与内在力量层面：找到不依赖外界的“家”我们的情绪和自尊常常受外界环境和他人的影响——工作顺利就开心，被批评就沮丧，关系破裂就自我怀疑。这让我们像一艘没有锚的船，随波逐流。内在庇护所是一个完全独立于外界的、属于你自己的精神家园。无论外面是晴空万里还是狂风暴雨，你都知道有一个地方可以回去。这种认知，可以帮助建立一个稳定、坚固的自我核心。在这个空间里，我们是自己的守护者和滋养者。我们可以在这里找到勇气智慧和慈悲。久而久之，我们会内化这种体验，意识到这些品质本就存在于你自身，而非需要向外苦苦寻求。这极大地增强了心理韧性和内在力量。希望这个练习对你有帮助，也希望你愿意分享，谢谢～🫰

【内容介绍】嗨👋今天聊一个离我们很近的话题 —— 在关系中不需要力求完美，不用做完美的父母，也不用做完美的伴侣，恰到好处的挫折与回应，能让关系更有力量。为什么想要谈论这个话题呢，一个是因为最近我的同事好多都怀孕了，有准妈妈也有准爸爸，让我想聊聊关于为人父母的话题。很多做家长的，总怕自己照顾不好孩子，怕错过孩子成长的每一个细节，怕自己的一点疏忽影响孩子一生。另外就是，我发现我周围，包括我自己在内，有一种完美主义的倾向，不但会过度苛求自己，在亲密关系中会过于追求理想化的对象，这样不但很难找到完美的伴侣，有伴侣的话也会让伴侣压力很大，自己也在关系中患得患失。今天我想在这期内容中表达的是，完美主义才是关系的 “隐形杀手”，真正能滋养我们、让我们成长的，是关系中那些 “恰到好处的挫折” 和 “恰到好处的回应”。接下来的内容里，我会谈一谈我最近在学习的自体心理学理论中关于“恰到好处的挫折和回应”的内容、以及会聊聊两部我很喜欢的电影《瞬息全宇宙》《海边的曼彻斯特》，我们一起拆解 “不完美” 背后的关系智慧。如果你正被育儿焦虑困扰，或者在关系里挣扎于自己能不能做得更好，今天的内容可能会给你带来不一样的启发。【时间轴】02:54 理解“恰到好处的挫折”和“恰到好处的回应”06:32 区分“恰到好处的挫折”和“创伤性的挫折”07:57 电影中的例子《瞬息全宇宙》19:29 电影中的例子《海边的曼彻斯特》31:58 小小总结喜欢配乐评论区留言～ 

不知道你有没有过这样的经历：开车时因为别人加塞儿或者不小心被别了一下，瞬间火冒三丈，马上路怒，恨不得追上去以牙还牙！我反正是有过这样的经验。。。或者在网上冲浪的时候，因为别人一句不同的观点，想打一大段话去反驳，甚至气得睡不着觉。。。这些看似突如其来的“暴怒”，背后到底藏着什么样的心理秘密？为什么我们有时候会为了一点小事，反应激烈到自己的很懵呢？今天这期节目，我们就来潜入“暴怒”的深渊，一起看看这股破坏性力量背后，那个受伤的、脆弱的自我。背景音乐：The Drums:Down By The Water

你好，欢迎来到橙绿空间，我是婧。这期是一个冥想练习引导语，叫做共情聚焦的意向练习。我发现这个练习对我很有帮助，当我作为咨询师跟来访一起工作的时候，偶尔会遇到非常棘手的来访，TA可能真的很痛苦，或很焦虑，我有时会觉得无所适从，不知道该怎么办。这个练习可以很好的帮我积累共情聚焦的感觉，当我再次面对的时候，我会将这个练习凝练成一段话或一个口头禅来使用，我会尝试敞开心扉，在心里对来访说：“我希望你一切都好，希望你平静安宁。我希望你远离苦难和痛苦。我此刻跟你一起。”给我提供了一个我称之为慈悲暂停的时刻。能够帮助我真正专注于来访所面临的问题，而不必感到压力，想要急于介入。这个练习很适合心理咨询师，同样也适合于想要跟他人建立良好关系的人，比如我们在亲密关系中、在亲子关系中，我们明明很想听对方好好说话，想跟对方建立充满信任的关系，但有时候可能就是没有办法跟对方全然安心的在一起，那这个练习也可以帮助你如何让自己仁慈的、专注的、充满共情的跟对方同在。感谢你愿意尝试，也希望你愿意分享💚

【节目介绍】你好，欢迎来到橙绿空间。今天是一个新的栏目，叫做「心理学了没」，在这个栏目里我会分享我在学习心理学知识过程中的一些总结和思考，给自己一个输入输出再转化的机会。如果你同是心理学从业者，或者是对这个话题感兴趣，可以听听看，参考、了解一下。最近我在学习一门课程，叫做哀伤治疗与创伤干预，这门课程里提到了一个技术叫做“重启对话”，这个技术主要用于丧失与哀伤治疗，使用一把空椅子去象征我们逝去的所爱之人，或是是重要的他人，从而与他们进行对话互动，解决一些没有完成的事宜和交流。有时候生者和逝者的关系是模糊不清的，有时甚至包含了压迫和虐待，那这些情况下可能需要调整重启对话技术。我会在今天的节目里梳理重启对话的架构，和一些主要注意的事项。

【节目介绍】今天是一期简短的接地或者叫着陆练习，这个练习帮助我们感受同在，与自己的连接，与他人的连接。我发现这对我很有帮助，在日常生活中练习可以让我更加安定，当作为咨询师和来访一起工作的时候，可以让我更加稳定地与来访同在。我邀请你一起参与这个体验，你可能会发现这个练习可能对你有用，也可能没有用，希望你把有用的东西带走，把没用的东西留下。感谢你的尝试，也希望你愿意分享。【使用场景】这个练习仅需5分钟左右，适合上下班途中、居家、旅行等多种场景。欢迎缓存或收藏备用哦🌳

【节目介绍】这是一期冥想练习引导语。这个冥想练习叫做溪流上的叶子。这个方式实际上源自于接受与承诺疗法，并在一定程度上被慈悲聚焦疗法借用，他们把这称为认知解离练习。它是一种与周围的刺激物一起存在，但不被卷入的练习。当我在日常生活中被一些事情困扰，或为某件事情挣扎，我发现可以使用这个冥想练习让自己离这些念头保持一定的安全距离。当我们作为咨询师，和一些紧张、焦虑的来访工作的时候，也可以跟来访分享这个练习，这可以帮助来访缓解极具张力的情绪，同时能提供一种踏实感，让我们跟来访更好的安在在一起。【时间点提示】01:11 冥想开始09:20 冥想结束