88號療癒室**一個護理師的療癒空間

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkneyot301hm01wu2y7yehgi/comments「如果睡眠是身體的修復，那麼夢境就是靈魂的洗滌。」歡迎回來 88 號療癒室，我是 Charlene。延續之前的睡眠專題，今天我們不談沈重的疾病，想跟妳聊聊一個比較輕盈、甚至帶點神祕色彩的主題：「做夢」。妳有過那種夢境真實到讓妳醒來後分不清現實的經驗嗎？或者，妳曾好奇為什麼大腦要在妳休息時，自編自導自演那些荒謬的劇本？今天這集，我會分享一段從《我們為何會做夢》這本書裡讀到的夢境故事。我們會發現，夢境不只是隨機的雜訊，它是大腦在幫我們處理白天的情緒，甚至是在幫我們進行一場「深夜的心理諮商」。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 「妳的失眠，是因為身體累了，還是心太吵了？」 發現失眠往往不是單獨存在的。它有時是疾病的影子，有時則是情緒的求救信。 當擔心變成了恐懼，當恐懼演變成了深夜裡的惡夢與睡眠焦慮，我們就像掉進了一個不停旋轉的圓圈，焦慮導致失眠，而沒睡飽的焦慮又讓明天變得更沈重。 但在這場惡性循環中，其實藏著出口。我想跟妳分享我從小時候就開始實踐的「秘密武器」，以及如何透過簡單的 CBT（認知行為治療） 練習，為自己建立起心理彈性的防護網。💡 本集深度重點：🌀 焦慮的圓圈： 正常的心理反應 vs. 焦慮症（6 個月的關鍵標準）。 🌑 惡夢與情緒： 為什麼焦慮的人更容易在夢裡精疲力竭？ 🛠️ 奪回主導權的工具：CBT（認知行為治療）自助型 vs. 專業型：如何判斷自己需要的支持程度？核心練習：識別「自動化思考」、進行行為實驗。📒 Charlene 的私房練習： * 寫日記如何幫我從糾結中抽離？進階版技巧：「如果是一個充滿智慧的朋友，他會對我說什麼？」🌿 Charlene 的療癒悄悄話：小時候我不擅長表達，日記是我唯一的出口。長大後回頭看，才發現那些曾經絆住我的情緒，其實都能透過「覺察」來解套。 如果妳現在也正處於「想睡卻不敢睡」的焦慮中，我想邀請妳試試看這份日記練習。不必寫得漂亮，只需要誠實地記錄下那些自動跑出來的想法。 妳現在還保有寫日記的習慣嗎？還是妳會改用數位工具來做心理梳理呢？歡迎在 Apple Podcasts 留言區跟我分享妳的紓壓方式，讓我們一起在聲音裡練習找回平靜。📢 專業提醒：本節目內容僅供衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您的失眠或情緒問題已嚴重影響生活、工作，或出現長時間的情緒沈悶，請務必尋求專業心理諮商或精神科醫師的協助。 Powered by Firstory Hosting

「睡眠，是身體最奢侈的修復，也是我們唯一能與靈魂安靜對話的時間。」最近的天氣很不穩定，時晴時陰，連很少感冒的我也咳嗽了快一個月。那種半夜被咳醒、早上頭暈腦脹去上班的感覺，讓我再次體悟到：睡眠品質，決定了妳白天的靈魂厚度。今天這集，我想帶妳走進睡眠的生理世界。我們常說「日有所思，夜有所夢」，但夢境背後其實藏著妳大腦的壓力和情緒密碼。更重要的是，在台灣有超過 10% 的人深受慢性失眠所苦，而妳以為的「睡不著」，可能只是失眠的其中一種樣貌。💡 本集聽點：🌙 睡眠生理學： 為什麼每晚需要 5 至 6 個週期？「午覺作夢」竟然是身體在求救？💭 夢境的秘密： 為什麼最在意的事情總是跑進夢裡？🔍 失眠診斷「333 標準」： * 入睡困難、維持困難、早醒，妳中了哪一項？每週 3 天、持續 3 個月、影響生活功能：這才是臨床上的「慢性失眠」。⚠️ 關於安眠藥的迷思： 害怕吃藥、覺得失眠會自己好？小心讓短期壓力演變成長期折磨。🧠 認知功能保衛戰： 睡眠不足如何悄悄吃掉妳的記憶力、判斷力與注意力？🌿 Charlene 的療癒悄悄話：睡眠不只是關機，它直接影響了妳的記憶、語言、甚至抽象思考能力。這一集我們打好基礎，下一集，我們要深入探討睡眠如何「重塑」妳的大腦認知。妳也是屬於「半夜容易醒」的人嗎？歡迎在 Apple Podcasts 給我 5 顆星，或是在留言區留一個「🌙」月亮符號跟我分享妳的睡眠困擾，讓我們在聲音裡一起練習安穩入睡。📢 免責聲明：本節目內容僅供衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您長期受睡眠問題困擾且影響生活，請務必諮詢專業睡眠中心或精神科醫師協助。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法：💡 本集深度重點：🎨 梵谷與星空： 從藝術家的情緒起伏，看醫護人員長期的壓力累積。🔍 辨識過勞的三個維度：情緒耗竭： 妳是否對上班感到了恐懼或抗拒？去人性化： 為什麼我們變得冷漠？這其實是心靈的防衛機制。成就感低落： 當專業靈魂枯萎，我們該如何重新找回價值？🛡️ 護理職場的四大真相：專業自主： 為什麼「沒辦法照專業做事」比加班更讓人崩潰？六個月崩潰點： 新人的前半年不是學習曲線，而是生存保衛戰。資深者的透支： 習慣了壓力不代表沒事，只是妳正在透支情緒。🛠️ 奪回主導權的「修復方案」：下班儀式感： 如何物理性斷開壓力，洗掉病房的雜訊。微型休息 (Micro-breaks)： 60 秒的感官抽離，找回妳自己。拒絕自我否定： 練習區分病人的痛苦與妳的情緒。生理時鐘搶救： 輪班制護理師的睡眠與小確幸管理。🌿 Charlene 的療癒悄悄話：只有當妳先療癒了自己，妳的翅膀才有力量繼續飛翔。如果妳正在這場風暴中站不穩，希望這集節目能成為妳的前輩擁抱，或是妳那面可以說實話的安全網。邀請妳在 Apple Podcasts 給我 5 顆星，或者留一個「🌟」星空符號讓我知道：妳也正在守護妳心中的那片星空。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 這一集，我想把專業的醫學知識化繁為簡，分享「211 TOP 餐盤原則」。我們不是要限制妳的自由，而是要幫妳選對武器，陪妳一起守護這台身體最重要的「淨水器」。💡 本集重點精華：🥗 211 餐盤： 視覺化妳的每一餐！蔬菜、蛋白、全穀類的黃金比例。💧 T (Tea/Water) 水要喝夠： 教妳計算個人專屬「黃金水量」（體重 × 30），以及如何從尿液顏色判斷缺水訊號。（註：嚴重腎病與洗腎者請遵醫囑限水）🥑 O (Oil) 用好油： 把血管的潤滑劑換成高品質植物油，遠離生鏽的水管。🌿 P (Plant-based) 植物為主： 為什麼豆類是腎臟的「五星級 SPA」？如何透過腸道幫腎臟分擔工作。🔄 穩定血糖的神奇順序： 只要換個進食順序（菜→肉→飯），血糖就能穩如泰山。🌿 Charlene 的療癒悄悄話：戒糖與飲食調整是一場馬拉松，我們不求快，只求穩。如果一時之間改不掉，不如我們先從「原型水果」開始代替精緻甜食，讓大自然天然的甜味，帶妳慢慢脫離糖的綁架。希望這個小建議能幫助到正在迷惘中的妳。如果妳喜歡今天的分享，歡迎訂閱、評價並分享給需要的朋友。讓我們在 88 號療癒室，一起找回健康的自主權。 參考資料--- 減糖護腎 211TOP蔬食健康餐盤 跟著醫生這樣吃📢 免責聲明：本節目內容僅供參考與衛教分享，不具備醫療診斷建議。若您有特定的疾病狀況，請務必諮詢您的主治醫師或營養師。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： ## EP7｜甜食控必聽！別讓「甜蜜」成了腎臟的超時加班費「你是每天一杯珍奶的『螞蟻人』嗎？小心，那是腎臟在向你求救的訊號！」### 💡 本集三大核心：護理師的震撼教育： 喝了 20 年紅茶、天天珍奶，代價竟然是洗腎？腎臟「過勞三高」： 高血糖如何讓腎小球像「超載電器」一樣燒壞、受損。### 🏥 Charlene 的護腎清單：泡泡尿注意： 蛋白尿與 eGFR 下降是最後通牒。無痛替代法： 戒糖太難？先從「原型水果」開始找回味覺主導權。🎙️ 點擊收聽：88號療癒室 ✨ 下集預告：【戒糖教學】三階段奪回身體主導權！參考資料： 中央研究院基因體研究中心——甜蜜的陷阱 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 【本集摘要】 「骨頭可以斷裂，腦袋可以休眠，但腎臟一旦罷工，全身都會癱瘓。」 世界腎臟日將至，今天這一集，要用最簡單的「水管與濾紙」比喻，帶妳看懂血壓與腎臟的愛恨糾葛，並分享 2026 年最新的健檢福利。 【妳會聽到...】2026 新制：30 歲以上就有免費健檢？原理大白話：高血壓是如何一點一滴震碎妳的腎臟濾紙。實戰教學：別量「心酸的」！標準測量血壓的 5 大關鍵。保命口訣：一定要傳給長輩的「722 原則」。【相關資源連結】衛生福利部國民健康署：[連結網址]https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx台灣腎臟醫學會：[連結網址]https://www.ckd-tsn.org.tw/ Powered by Firstory Hosting

【本集簡介】 妳曾想過，妳的生命有多重嗎？ 在妳的後腰，有兩個拳頭大小、各重約 150 公克的器官。它們很輕，卻撐起了妳全身血液的純淨、骨骼的強壯，甚至妳的紅潤臉色。 我想帶妳走進這間微小的「生命過濾工廠」。 為什麼說腎臟是身體裡最聰明的「建築師」？當妳感到生活「酸苦」時，妳的腎臟正在經歷什麼？ 今晚，請放下手邊的忙碌，跟我一起握起拳頭放在腰間，感受這份默默守護妳的、無可取代的重量。 【妳將在本集聽到】身體的手沖儀式： 用「咖啡濾紙」聽懂一百萬個腎元的運作。拒絕酸性掩埋場： 為什麼腎臟是體內唯一的排酸出口？斜槓的腎臟： 它如何管妳的貧血，還管妳的骨質疏鬆？150g 的溫柔： 醫學數據背後的生命哲學。【相關資源】衛生福利部國民健康署：[連結]https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx台灣腎臟醫學會：[連結]https://www.ckd-tsn.org.tw/topic.php?sn=1 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

🌿🌿「所謂的療癒，是看見傷口後，依然選擇優雅地生活。」🌿🌿 🌟我想聊聊🌟🍓 食物的信仰|為什麼最甜的草莓吃起來會是苦的？🩹 本集處方籤 |解構關係中的毒性，學會勇敢地離開不再適合的餐桌。這是一個專為**「習慣照顧別人，卻忘了照顧自己」**的妳或你所存在的空間。 讓我們一起細嚼慢嚥，找回生活的清甜。 推薦閱讀🖋️ 要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃，就對了!--賴宇凡  著 再見媽咪，再見幸福--蓋兒霍尼曼  著 廚房裡的人類學家--莊祖宜  著 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

面對即將到來的團圓飯，妳的心情是期待，還是隱隱感到焦慮？ 上一集我們聊了焦慮時的心理導航，這一集，我想把能量金字塔拉回最底層的基本需求——聊聊我們每天都要面對的「餐桌選擇」。 在這集節目中，我想與妳分享：黑歷史：那根讓我倒下的香蕉，以及覺醒後的分手決定。宴席的精神：為什麼鳳梨蝦球上的「五彩巧克力絲」，是最深情的記得？長年菜的人生哲學：為什麼生命裡的苦，需要時間去慢慢「燉」才會回甘？吃飯不只是為了生存，更是一場關於自我的哲學選擇。如果妳知道，團圓並不是一輩子的理所當然，今年的年夜飯，妳會選擇放下手機，好好感受那口溫暖嗎？ 🌟 在這一集，妳會聽到：當焦慮遇上大吃大喝：能量金字塔的底層需求。哈佛經濟學家告訴我們的事：為什麼「自己煮」更幸福？長年菜的回甘：那些生命中正在「燉煮」的苦，都有意義。 ☕️ 歡迎來到 88 號療癒室，我是 Charlene。與你一起聊聊如何把生命浪費在美好事物上。如果喜歡今天的內容，歡迎在下方留言與我分享妳的「記憶味覺」。覺得有幫助嗎？請幫我分享給身邊那位正為了過年感到壓力的朋友。推薦閱讀: 過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉 吃的美德-餐桌上的哲學思考 Powered by Firstory Hosting

卡內基有句名言:「生命太短促了，不該再顧及小事。」 能夠面對焦慮，找出解決方法，在我看來是很重要的，希望聽完這集我的分享和我找出的方法後，你們能有所收穫! 關於這集，我推薦的閱讀清單: 1.不焦慮的心理課:心理博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙! 2.社會性動物:愛.性格與成就的來源 Powered by Firstory Hosting

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