Esteghamat Podcast I پادکست استقامت

مهمون امروز ما سپیده‌ست؛ یه داروساز که مسیر حرفه‌ای زندگیش فقط به کار و تحصیل محدود نشده، بلکه ورزش و فعالیت بدنی تونسته تأثیر عمیقی روی جنبه‌های مختلف زندگیش بذاره.توی این اپیزود، با سپیده درباره‌ی داستان زندگیش صحبت می‌کنیم؛از این‌که چطور ورزش وارد زندگیش شد و چه تغییراتی توی ذهن، بدن و سبک زندگیش ایجاد کرد،تا نقش خوددوستی (Self-love)، مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و بازنگری و تأمل در زندگی؛ ابزارهایی که بهش کمک کردن خودش رو بهتر بشناسه و تصمیم‌های آگاهانه‌تر و بهتری برای مسیر زندگیش بگیره.قراره درباره‌ی این حرف بزنیم که چطور این تمرین‌ها، در کنار ورزش، می‌تونن به ما کمک کنن آرام‌تر، شفاف‌تر و با ارتباط عمیق‌تری با خودمون زندگی کنیم.پس با ما همراه باشید،قراره عمیق‌تر وارد داستان زندگی سپیده بشیم و از تجربه‌هاش درس‌های ارزشمندی بگیریم 🌱اپیزود یازدهم پادکست رو با هم شروع می‌کنیم… 🎙️صفحه اینستاگرام مهمانhttps://www.instagram.com/sepidenasibi?igsh=MWhsa3EzZG90NmhnYw==

در این اپیزود از پادکست استقامت، به سراغ شاخص‌هایی می‌رویم که کمتر درباره آن‌ها صحبت می‌شود اما نقش کلیدی در پیشرفت واقعی عملکرد دارند. از ضربان قلب در حالت استراحت و ریکاوری گرفته تا کارایی و بهره‌وری در دویدن، بررسی می‌کنیم این اعداد چه چیزی درباره وضعیت آمادگی بدن، ریکاوری، و تطابق با تمرین به ما می‌گویند.اگر می‌خواهید هوشمندانه‌تر تمرین کنید، از تمرین‌زدگی دور بمانید و عملکردتان را پایدار ارتقا دهید، این اپیزود برای شماست.

در این اپیزود میزبان قادر ابراهیمی هستیم؛ قادر فعالیت ورزشی خود را از شنا آغاز کرد؛ ناجی غریق، مربی و داور شنا بود و سال‌ها در محیطی فعالیت می‌کرد که انضباط، تمرکز و مسئولیت‌پذیری در آن حرف اول را می‌زند. همین تجربه، پایه‌های ذهنی و بدنی محکمی برای او ساخت؛ پایه‌هایی که بعدها در مسیر کوهنوردی و فعالیت‌های استقامتی نقش بزرگی ایفا کردند.از سال ۸۶ طبیعت‌گردی را شروع کرد و چند سال بعد قدم در دنیای کوهنوردی جدی گذاشت؛ دنیایی که برای او فقط ورزش نبود، بلکه راهی برای ساختن خودش، شناختن توانایی‌هایش و پیدا کردن آرامش درونی بود. سال‌ها تجربه در صعودها، برنامه‌های گروهی، شب‌مانی‌ها، مسیرهای سخت، دویدن در طبیعت و در نهایت اسکای‌رانینگ...اما شاید مهم‌ترین بخش این گفتگو، درس‌هایی است که از مسیر زندگی قادر می‌توان گرفت. او در سال‌های اخیر یکی از سخت‌ترین دوران زندگی‌اش را تجربه کرد؛ دوره‌ای که می‌توانست هر کسی را متوقف کند. اما روحیه‌ی مقاوم، عشق به حرکت، و پیوند عمیق او با ورزش و طبیعت باعث شد مسیر بازگشت را—آرام، پیوسته و سرسختانه—آغاز کند.از او می‌آموزیم که:استقامت فقط در کوه نیست؛ در زندگی هم هست.هر چقدر مسیر سخت شود، قدم‌های کوچک اما پیوسته می‌توانند آدم را به بالا برسانند.بدن و ذهنی که با ورزش ساخته می‌شوند، در روزهای سخت زندگی هم نجات‌بخش‌اند.و مهم‌تر از همه: عشق به زندگی، قوی‌تر از هر مانعی است.

در این اپیزود، میزبان سیاوش سعدی‌ منش هستیم؛ مترجم کتاب الهام‌بخش Finding Ultra اثر Rich Roll، یکی از تأثیرگذارترین چهره‌های دنیای استقامت، تغذیه گیاهی و خودسازی.در این گفتگو، با هم وارد دنیای ریچ رول می‌شویم؛ از مسیر شگفت‌انگیزش از یک زندگی پرفشار و ناسالم تا تبدیل شدن به یکی از نمادهای ورزش‌های فوق‌استقامتی و جنبش تغذیه‌ی گیاهی. درباره روند ترجمه کتاب، پیام‌های کلیدی آن، و اینکه چرا این کتاب برای نسل جوان ایران می‌تواند الهام‌بخش باشد صحبت می‌کنیم.در ادامه، مجموعه‌ای از کتاب‌ها و مستندهای مهم را معرفی می‌کنیم که می‌توانند مسیر تغذیه سالم، زندگی فعال و حتی تغییرات عمیق فردی را روشن‌تر کنند. این اپیزود برای هر کسی که به دویدن، استقامت، سبک‌زندگی سالم، تغذیه، یا خودشناسی علاقه‌مند است یک گفتگوی ارزشمند و شنیدنی استصفحه اینستاگرام مهمان ما:https://www.instagram.com/ciaaa62?igsh=MTkzcml3bng5dzdkaw==Books Mentioned Finding Ultra — Rich RollHow Not to Die — Dr. Michael GregerHow to Reverse Diabetes — Dr. Neal BarnardFactfulness — Hans RoslingThe Plant-Based Athlete — Matt Frazier & Robert CheekeBorn to Run — Christopher McDougallThe Blue Zones — Dan BuettnerDocumentaries Mentioned The Game ChangersForks Over KnivesCowspiracyWhat the HealthSupersize MeRunning for Good

در این مجموعه که در چند اپیزود منتشر می‌شود، میزبان دکتر رحمت‌علی جعفری هستیم؛ استاد، پژوهشگر و متخصص فیزیولوژی ورزشی با بیش از سه دهه تجربه تدریس، تألیف و مربیگری در سطح ملی.در این گفتگو به زبانی ساده و کاربردی درباره‌ی استقامت قلبی–تنفسی، تفاوت پاسخ و سازگاری تمرینی، سیستم‌های انرژی بدن، نقش شدت و حجم تمرین، VO2max، آستانه لاکتات، ریکاوری، تغذیه و اشتباهات رایج در تمرینات استقامتی صحبت می‌کنیم.اگر در دو، دوچرخه، سه‌گانه یا هر ورزش هوازی فعالیت دارید و می‌خواهید. علمی‌تر تمرین کنید، این سری برای شماست.دکتر رحمت علی جعفری، دکترای فیزیولوژی ورزشی در گرایش بیوشیمی و متابولیسم (از دانشگاه فردوسی مشهد)، مولف کتاب آمادگی جسمانی و علم تمرین، مترجم کتاب ورزش ریکاوری و عملکرد، دارای چندین مقاله علمی پژوهشی (لاتین)، دارای سه اختراع ثبت شده و تالیف بیش از ده عنوان جزوه کمک آموزشی در سطح استان و کشور، با سوابق اجرائی و آموزشی: داشتن 30 سال تجربه تدریس در مدارس و مراکز آموزش عالی، معاونت آموزشی آموزشکده تربیت بدنی و دو سال تدریس در مدارس خارج از کشور، دارا بودن سوابق اجرائی در برگزاری بیش از بیست دوره مسابقات قهرمانی کشور و برگزاری همایش علمی در سطح ملی (دبیر همایش) – برگزاری چندین دوره مسابقات علمی تخصصی معلمان تربیت بدنی سراسر کشور – معلم و مربی نمونه کشوری - دارای مدارک مربیگری و داوری در اکثررشته های ورزشی و ماساژ ورزشی- رئیس انجمن آمادگی جسمانی دانش آموزان کشور (بیش از 15 سال) – رئیس گروه تربیت بدنی و تندرستی سازمان آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران (دو سال)- مدرس فدراسیون ورزشهای همگانی و آمادگی جسمانی (بیش از بیست سال) و برگزاری کلاسهای مربیگری و داوری در سطح استانها و دانشگاه های کشور، مدرس دوره های مربیگری و داوری وزارت آموزش و پرورش- طراح مسابقات علمی تخصصی معلمان تربیت بدنی (بخش عملی)- طراحی برنامه ورزش آغازین (صبحگاهی) سازمان آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران و .طراح آزمون های ایستگاهی مسابقات قهرمانی آمادگی جسمانی دانش آموزان کشور.

در این قسمت میزبان یکی از ورزشکارهای جوان، پرتلاش و الهام‌بخش دنیای استقامت هستیم؛علیرضا محمدی، از قم.علیرضا ۵ سال پیش وارد دنیای دویدن شد و در ادامه مسیرش، ۳ ساله که به‌صورت جدی ترای‌اتلون کار می‌کنه. تجربه حضور در چندین ماراتون از جمله ماراتون کیش و ماراتون کویر لوت رو داره و بهترین نتایجش شامل رتبه چهارم ماراتون شب کویر لوت ۱۴۰۲ و رتبه سیزدهم ماراتون کیش ۱۴۰۲ هست.بعد از اون تمرکز اصلیش رو گذاشته روی رشته‌هایترای‌اتلون (شنا–دوچرخه–دو)،دوآتلون (دو–دوچرخه–دو)و اکواتلون (دو–شنا–دو).اما نقطه برجسته مسیرش اینجاست:علیرضا دو بار تونسته مسابقه‌ی فوق‌سخت Full Ironman رو به پایان برسونه؛ یک بار در مالزی و یک بار در مکزیک.⏱ آیرونمن مالزی ۱۴۰۳: ۱۲ ساعت و ۴۶ دقیقه⏱ آیرونمن مکزیک: ۱۰ ساعت و ۵۶ دقیقهاو جوان‌ترین ایرانی‌ست که موفق شده دو بار فینشر فول آیرونمن بشه. کاری که فقط با پشتکار، تمرین اصولی و ذهنیت قوی ممکنه.در این اپیزود درباره مسیرش، سخت‌ترین لحظات، برنامه تمرینی، چالش‌های آیرونمن و دنیای جذاب ورزش‌های استقامتی صحبت می‌کنیم.اگر به دویدن، ترای‌اتلون یا زندگی ورزشکارهای استقامتی علاقه دارید، این گفتگو رو از دست ندید. 💛

در این قسمت از پادکست «استقامت»، میزبانِ یکی از الهام ‌بخش‌ ترین چهره ‌های دنیای دویدن هستم: آقای شهاب نوبخت. مردی که با وجود یک آسیب ‌دیدگی شدید در ناحیه کمر، که حاصل ۲۵ ماه خدمت به ‌عنوان بهیار در جنگ ایران و عراق بود، هیچ ‌وقت تسلیم نشد و مسیر تازه‌ای در زندگی ساخت.شهاب در ۵۶ سالگی تصمیم گرفت کاری را شروع کند که بسیاری از افراد حتی در جوانی از آن می‌ترسند؛ ورود به دنیای ماراتن.از دبی و مسقطِ عمان گرفته تا تفلیس و فنلاند، او نه ‌تنها در چندین مسابقه بین‌المللی شرکت کرده، بلکه در بسیاری از آن ‌ها روی سکو رفته و افتخارآفرینی کرده است.این گفت‌وگو درباره‌ی این است که چگونه می‌شود بعد از یک زندگی پرچالش، با وجود دردها و محدودیت‌ها، دوباره ایستاد، مسیر جدید ساخت و به قله‌های تازه رسید.اگر به ورزش استقامت، داستان‌های واقعی، انگیزه، و توانایی شگفت‌انگیز ذهن انسان علاقه دارید، این اپیزود را از دست ندهید.✨ پادکست استقامت؛ جایی برای روایت انسان‌هایی که هیچ ‌وقت تسلیم نمی‌شوند.

در قسمت چهارم پادکست، میزبان یکی از چهره‌های الهام‌بخش دنیای دویدن و ادبیات ورزشی ایران هستم؛ سیاوش سعدی‌ منش.کسی که مسیر زندگی‌اش ترکیبی از ورزش حرفه‌ای، ترجمه کتاب‌های تاثیرگذار، نویسندگی، و مربیگری است.سیاوش سعدی‌منش متولد ۱۳۶۲، فارغ‌التحصیل رشته میکروبیولوژی از دانشگاه آزادمترجم کتاب‌های پرفروش و مهم در دنیای دویدن:دویدن ماراتن پیشرفته, غذا بخور و بدو, راهبان دونده ماراتن کوه هیئی, یافتن ماورا همچنین شاعر و نویسنده کتاب «خودم هستم»🏆 افتخارات ورزشی:قهرمان مسابقه قشم ژئوپارک تریل سال ۱۳۹۷مقام دوم مسابقه کویر کرمان سال ۱۴۰۰مقام چهارم ماراتن جنگل ابر سال ۱۳۹۸👕 مدل ورزشی رسمی برندهای:لاریمو بیس‌لیر، مومنتوم اکتیو ویر، سیسو.در این گفت‌وگو، با هم وارد دنیای ذهنی و ورزشی او می‌شویم:از شروع مسیرش در دوهای استقامت، چالش‌های نوشتن و ترجمه کتاب در ایران، تا سختی‌های مربی‌گری و دویدن در شرایط فرهنگی و ورزشی کشور.او از تجربه‌های شخصی‌اش می‌گوید؛ از لحظاتی که مسیرش را ساختند، کتاب‌هایی که الهام‌بخش او بودند، و نگاه عمیقی که به زندگی، دویدن و استقامت دارد.اگر به دویدن استقامت، داستان‌های واقعی، انگیزه، ادبیات ورزشی، یا مسیر رشد فردی علاقه‌مند هستید، این قسمت را از دست ندهید.صفحه اینستاگرام مهمان ما:https://www.instagram.com/ciaaa62?igsh=MTkzcml3bng5dzdkaw==

در این قسمت از پادکست استقامت میزبان یک مهمان الهام‌بخش از استان سمنان هستم؛ معلمی با سال‌ها تجربه تدریس، و در عین حال دونده استقامت و مربی حرفه‌ای دوهای استقامتی. او سال‌هاست که هم در کلاس درس و هم در مسیرهای دو، تأثیرگذار بوده و به شاگردانش کمک کرده تا توانایی‌های ذهنی و جسمی خود را کشف کنند.در این گفتگو از مسیر شخصی و ورزشی او می‌شنویم؛ این‌که چگونه دویدن وارد زندگی‌اش شد، با چه چالش‌هایی در ایران روبه‌رو بوده، و چگونه شاگردانش را برای ماندن در مسیر تمرین و پیشرفت انگیزه می‌دهد.شبکه‌ اجتماعی مهمانبرای دنبال کردن فعالیت‌ها، آموزش‌ها و تجربیات ارزشمند او:اینستاگرام:  https://www.instagram.com/farzaneh.dehghanii.i?igsh=MTNrcWl1eXFiNHdzOA==

در این قسمت، مهمان ما پژوهشگر و مربی دوهای استقامتی است با بیش از ده سال تجربه در این حوزه. او علاوه بر به اشتراک گذاشتن داستان زندگی و مسیر شخصی‌اش، به شکل علمی و دقیق درباره‌ی مبانی فیزیولوژیکی و روانی تمرینات استقامتی صحبت می‌کند — از تطبیق بدن با تمرین گرفته تا بازیابی، ذهنیت و بهینه‌سازی عملکرد. اگر به دویدن، تمرینات استقامتی یا شناخت توانایی‌های بدن انسان علاقه‌مندید، این گفتگو هم الهام‌بخش است و هم پر از نکات علمی کاربردی برای بهبود تمرین‌ها و پیشرفت شخصی. صفحات مهمان ما:اینستاگرام:https://www.instagram.com/run2rphin?igsh=MWtrdG9jZDF5Ymw3MQ== اگر از این گفتگو خوشتان آمد، لایک، کامنت و سابسکرایب یادتان نرود تا از قسمت‌های بعدی هم باخبر شوید و از ما حمایت کنید.

در اولین قسمت از پادکست استقامت، گفت ‌و گویی دارم با بهنام کاظم ‌خانی — دونده کوهستان ۳۳ ساله از تبریز. بهنام از مسیر الهام‌بخش خود می‌گوید؛ از دویدن روی قله‌ های سهند و سبلان در آذربایجان تا رسیدن به رؤیای حضور در مسابقه UTMB — معتبرترین رقابت دوی کوهستانی در جهان. در این گفت ‌و گو صحبت می‌کنیم درباره شروع مسیرش در دوندگی کوهستان, چالش‌های تمرین و قدرت ذهن, رؤیای حضور در مسابقات جهانی. معنای واقعی «استقامت» از نگاه او