次要人生｜Flip Your Mind

🔖 本期主题  「 长期主义 」这一期，我想和你聊聊「长期主义」。很多时候，我们的焦虑并不只是因为对未知的不确定性，也因为在那些还没有结果、没有开花的时刻里，我们太容易把“慢”误读成“我不行”。长期主义绝不是咬牙坚持，或是逼自己忍耐。它是一种重新看待时间的方式：当我们愿意把尺度拉长一点，很多此刻看起来像失败、停滞、绕路的东西，都会慢慢回到它本来的位置。重要的东西，本来就生长得很慢。判断力是，关系是，身体的修复是，成为你自己这件事也是。时间是慷慨的，记得做时间的朋友。如果你也常常因为“怎么还没有结果”“我是不是走错了”这样的念头变得焦虑，也许在这一期里，你会找到有关于时间送给你的礼物🎁⏱️ 你会听到：02:26｜ 我为什么容易对“快”上瘾08:02｜ 我们该如何理解“长期主义”？10:27｜ 短期和长期主义是两套判断系统12:27｜ 长期主义如何改变我们理解“波动”？15:20｜ 为什么我们总是忍不住着急焦虑？18:27｜ 结果为什么会让人上瘾？22:17｜ 这个时代也在不断放大短视26:28｜ 有条件的自我价值感30:09｜ 有限游戏与无限游戏32:31｜ 纳瓦尔：专长与杠杆的启发36:20｜ 四类最值得积累的“长期资产”40:32｜ 五个判断标准：什么值得长期持有41:59｜ 如何看反馈：短期看信号，中期看趋势，长期看资产49:42｜ 过程导向不是自我安慰51:24｜ 3步如何在生活里练习长期主义56:15｜ 如何重新理解“没有结果”的阶段58:49｜ 做时间的朋友，也是做自己的朋友「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Sign of The Time》Harry Style想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题 「 低自我价值感 」这一次的内容来自和专业线上心理咨询平台「阁楼Glowe」与心理AI伙伴「MeetAda」的两位主创Qiuyang、Hans的深度对谈：为什么我们明明已经很努力、也有了不错的成就，却还是填不满内在的匮乏？如果你也常常对自己很苛刻，总觉得自己必须更好才值得被喜欢、被选择，那么我想邀请你停下来看一看，也许低自我价值感并不是一个我们此刻当下必须解决的“问题”，「人是可以带着问题前行的」！🎁【次要人生】专属福利下载「Glowe阁楼」App，注册输入邀请码0313，或点击链接领取 全场通用100元优惠券。下载「MeetAda」App，点击链接领取 30条免费对话额度。也欢迎在评论区留言你的收听感受，将抽送：3位听友：阁楼 Glowe 200元优惠券3位听友：MeetAda 价值 128元 的「与Ada的疗愈之旅」礼包关于 Glowe 阁楼Glowe 阁楼是一款线上心理咨询 App，平台咨询师均为持证或心理学科班背景，并经过多轮严格筛选，通过率不足 3%。一次咨询包含 50分钟视频/语音咨询 + 5天留言支持，更适合建立长期、稳定的咨询关系。关于 MeetAdaMeetAda 是由专业心理服务平台 Glowe 阁楼推出的 AI 心理伙伴。基于心理学逻辑与专业团队调试，融合 CBT、IFS 等流派，帮助你进行情绪梳理与自我觉察。同时支持长期记忆、多轮对话追溯，提供 7×24小时、匿名、低压力的陪伴式支持。*以上 App 均已上架应用商店。如 MeetAda 下载遇到问题，可前往公众号文章获取下载方式。*————————分割线————————⏱️ 你会听到：06:10｜ 两位主创是如何开启心理行业的？10:43｜ 为什么想做线上心理咨询产品？13:32｜ 贝儿如何走上心理这条路？16:41｜ 中国心理市场真的变好了吗？22:18｜ 心理咨询 VS 玄学赛道27:27｜ 合伙关系里的信任怎么长出来？33:59｜ Hans的低自我价值感时刻37:39｜ Qiuyang的低自我价值感时刻42:52｜ 社交媒体如何放大焦虑的？43:33｜ 外在的成功无法填满内在匮乏45:23｜ 接纳自己为什么这么难？49:10｜ 贝儿的最低谷时刻与进食障碍54:22｜ 关系为什么真的能治愈人？57:42｜ 咨询师常在亲密关系里把伴侣当来访者？01:00:36 ｜ 设计心理AI伙伴 MeetAda的底层逻辑01:22:57｜ 重建价值感需要新的关系体验01:24:32｜ 番外：Hans和欧文亚隆做咨询的体验本期音乐：《Gravity》Coldplay《Iki》Hideyuki Hashimoto想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 心理咨询 」这一期，我想和你聊聊「心理咨询」。很多人一开始接触咨询时，都会带着一个很现实的问题：它到底有没有用？它能不能帮我解决现在的痛苦？这一期内容来自我和真如的一次串台对谈。我从18岁第一次进入咨询，到现在整整10年。十年里，我既是来访者，也成为了一名心理咨询师。回头看，我对咨询的理解一直在变化：从最开始只想知道“为什么会这样”“我该怎么办”，到后来慢慢意识到，真正起作用的，常常不是某个解释，不是某个方法，而是有一个人真实地在场。当你终于可以在另一个人面前，带着困惑、愤怒、羞耻、脆弱和混乱待着，而那段关系没有因此断掉，某些改变才会真正发生。如果你也在犹豫要不要开始咨询，或者你已经在咨询里走了一段路，却偶尔会怀疑它到底有没有意义，也许你会在这一期里找到属于你的答案。⏱️ 你会听到： 04:13｜ 我第一次走进心理咨询室的原因05:07｜从我的十年心理咨询经历08:20｜ 为什么自学心理学救不了自己？10:03｜ 为什么我后来成为了心理咨询师？15:32｜ 十年后重看那段最早期的咨询，我有了新的答案17:30｜ 当咨询从“解决问题”走向“关系本身”18:47｜ 为什么“你现在感觉怎么样”这句话很重要？20:04｜ 我开始不再追问“为什么&怎么办”21:40｜ 为什么创伤需要被说1000次24:13｜ 我第一次对咨询师表达愤怒的经历了28:25｜ 短程咨询和长程咨询的区别30:23｜ 真正起效的，是另一个人的在场34:31｜ 我开始拥有主体性的瞬间37:04｜ 不是所有的问题都需要被解决42:25｜ AI 为什么替代不了咨询关系51:26｜ 这些咨询体验是如何影响我做咨询的？55:15｜ 我会做一辈子的咨询吗？56:18｜ 一段咨询关系什么时候可以结束？1:01:08｜ 分离、丧失与存在性的孤独1:04:20｜ 送给犹豫要不要咨询的人「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844如果对“柔软的力量”感兴趣的朋友，欢迎串门真如的播客“Soft Wins"~本期音乐：《Past Lives》Sapientdream想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 孤独 」这一期，我想和你分享「孤独」。孤独也许有很多种表现形式，而在最根本深处，成为一个独立的人，本身就带着某种分离，某种无法被完全消除的孤单。在存在主义心理学中，它被称之为“存在性孤独”。我们无法解决孤独，我们也不需要，因为它就是我们存在的本质。而如果我们不曾真的走进孤独，总是绕开她，她就会像影子一样如影随形，直到我们看见自己的阴影，直到我们不再试图消灭我们的阴影。所幸我们作为人类，作为同类，我们在共享着同一种存在性的孤独。我无法消灭你身上的孤独，但你看，我们拥有同一个“伤口”，我们共享着某一种无法被愈合的疼痛，这又何尝不是，另一种意义上的合一呢？我真实地看见你，因为我在你身上看见了，同样被困于孤独里的我自己。希望这一期，我们可以一起重新理解孤独。也重新理解爱、分离、连接，以及，在孤独中找彼此的合一的我们。⏱️ 你会听到：02:28｜ 孤独为什么会反复回到我们生命里04:39｜ 一次抚触体验，让我重新理解分离05:23｜ 出生时的分离，也许是最早的孤独06:59｜ 越想逃离孤独，越会被它抓住08:40｜ 孤独与爱，本就是一个圆10:09｜ 独处是状态，孤独是一种体验16:05｜ 为什么我们会害怕独处？18:31｜ 成为一个人，本身就带着孤独20:34｜ 没被回应的孩子会怎样体验孤独？21:53｜ 为什么有些分离会唤起原始的痛苦23:33｜ 成为个体的代价，就是承担孤独24:54｜ 为什么我们那么渴望“回到合一”？26:22｜ 为什么我们会执着灵魂伴侣？27:16｜ Daniel Sloss 的“拼图理论”28:31｜ 越渴望融合，越容易在关系里受伤31:38｜ 什么是“存在性孤独”？33:19｜ 存在性孤独最明显的三个时刻35:25｜ 存在主义不会骗人说“孤独会消失37:37｜ 共享同一种孤独，也是一种“合一”39:33｜ 孤独里最常见的还有羞耻42:53｜ 孤独，也许正是主体性的入口44:14｜ 分享几段我很爱的欧文·亚隆的话「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《水星记》郭顶想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 丧失&悲伤 」这一期，我想和你分享「丧失和悲伤」。我们总以为，只有死亡才被叫做失去。可真实的人生里，还有很多没有葬礼、没有人来安慰的逝去：一段关系慢慢枯萎，一个原本以为会发生的未来没有到来，甚至是，你发现自己再也回不到过去那个很纯粹的自己。很多悲伤之所以一直留在心里，不一定是因为它过不去，而是因为它从来没有被认真地承认。悲伤本就不只是大哭。它也可能是麻木、疲惫、走神、反复想起，是身体替你记得那些你还来不及处理的爱与失去。而无尽的悲伤之下，其实是无尽的爱。关于丧失，我们要做的从不是如何忘记，而是如何重新安放爱。⏱️ 你会听到：04:15｜ 时间不会治愈一切05:07｜ 为什么悲伤会卡住我们很久？07:48｜ 我们在经历哪些不同的丧失？12:53｜ 什么是预期性哀伤？15:49｜ 承认失去，本身就是修复16:29｜ 我们常失去的，从不只是一个人17:24｜ 关系是如何塑造了“我是谁”21:28｜ 深度关系结束时为何那么痛？24:22｜ 麻木也是一种我们的自我保护25:49｜ 哀伤里面的复杂情绪27:12｜ 悲伤浪潮：哀伤从不是线性的29:21｜ “如果当时”为什么反复出现32:27｜ 悲伤的背后，是无尽的爱34:23｜ 爱，只是换了一种存在39:29｜ 哀伤是在教我们重新认识一段关系41:24｜ 你失去的，到底是什么？42:06｜ 写信：给爱一个新容器42:32｜ 空椅子与未完成的告别43:34｜ 允许悲伤像浪一样来回44:30｜ 悲伤是爱留下的形状「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《身后》张惠妹《The Scientist》Coldplay想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 玩乐力 」这一期，我想和你分享「玩乐力」。这是一个我们作为小孩天生就会的东西，可长大以后，我们反而越来越找不到它了。在把“产出，高效，价值”放在首位的成年人眼里，玩耍是不可控，没有效率，无意义的“危险”的事情。玩乐力是一种“心理弹性”也是一种存在性的允许，帮助我们从“任务模式”切换回“体验模式”。而不敢玩的背后，站着的常常是一个不敢放松的大人。而玩乐力在修复的是——帮我们找回安全的兴奋，帮我们从评价模式切回探索模式，拓展积极情绪，以及让我们重新感觉到：我是一个完整的人，而不只是一个角色。请不要忘了你刚开始进入这场“地球游戏”的身份，是作为一个玩家来体验的。那些美好的日落、好吃的食物、下班路上偷偷生长的花，不是干扰项。都是这个游戏隐藏的奖励。祝你玩的开心！⏱️ 你会听到：03:11｜玩乐力背后，是更深的心理调节能力04:20｜报复性地玩，不等于真的恢复08:53｜玩乐力从“任务模式”切回“体验模式”09:46｜玩乐力是一种心理弹性12:35｜快感和玩乐力，不是同一种东西14:00｜玩乐力会帮你找回好奇15:20｜神经系统会把“玩”识别成不安全15:59｜四个常见卡点1：功能化生存18:15｜卡点2：控制感上瘾21:12｜卡点3：恢复悖论23:02｜卡点4：关系里的安全感26:21｜玩乐力修复1：找回“安全的兴奋”27:52｜修复2：从评价模式切回探索模式28:39｜修复3：拓展积极情绪，建构心理资源29:43｜修复4：重新感觉到“我是我”30:41｜玩乐力在修复更底层的自我存在感31:04｜怎么把玩乐力慢慢找回来？38:12｜当你意识到人生也是一场游戏「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《大人》梁静茹想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 上瘾行为 」这一期，我想和你分享「上瘾行为」。不管是抽烟、酒精、短视频、购物，等等那些你明明知道会后悔，却还是会一次又一次回去的行为。很多上瘾行为，核心不是追求快乐，而是逃离难受。它像一块漂浮板，未必能带你上岸，却在你快沉下去的时候，先接住了你。我们会聊到冲动、强迫和成瘾的区别，为什么我们总是被推回到上瘾的“旧路径”，以及“创伤、依恋和羞耻”这三块上瘾背后的燃料。也许听完这一期，你不会立刻停下什么。但你可能会开始更柔软地理解自己：你只是拥有一套曾经很有用、只是现在代价越来越大的生存系统。而系统，是可以被重新训练的！⏱️ 你会听到：02:29｜上瘾的核心：不是追求快乐，而是逃离难受03:31｜上瘾之所以难挣脱，是因为它真的有用04:45｜有些大脑天生就更容易走向上瘾路径06:22｜叙事治疗视角：人不是问题，问题才是问题08:09｜上瘾不是非黑即白，而是一条连续的谱系09:01｜三段图谱：冲动、强迫、成瘾11:34｜三个判断标尺：可控性、代价、强迫性14:38｜上瘾是怎么被大脑和身体学会的15:14｜三套系统：动机奖赏、习惯学习、压力情绪17:24｜习惯回路：线索—行为—奖励19:21｜负强化：不是奖励快乐，而是奖励少痛一点22:45｜“羞耻—失控—更羞耻”的恶性循环23:41｜为什么无法改变：耐受、戒断、复发28:00｜复发常见的时刻：情绪过载、线索触发、放松警惕29:52｜上瘾背后更深的三块燃料：创伤、依恋、羞耻31:08｜创伤留下的底色：我无法安心地存在33:02｜我们不是天生会自我安抚，而是被安抚后才学会34:35｜上瘾和羞耻，如何互相喂养成一个闭环37:18｜真正的改变：不是拿走旧按钮，而是创造更多新按钮38:05｜改变的四个步骤44:01｜那个反复回到旧模式的人，常常已经很累了44:30｜未来更勇敢的你，会慢慢帮你找到新路径「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Desperado》Eagles《送你一朵小红花》声生不息想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 爱幻想 」这一期，我想和你分享「爱幻想」。那些睡前必须给自己编一个故事才能入睡的时刻，那些上课、开会时突然飘远的白日梦... 爱幻想总被以为是注意力不集中，是逃避现实，不是的，它反而是你用来修复现实的地方。这一期里，我们会从睡前幻想、白日梦、zoom out 抽离聊起，聊到 Peter Pan 的隐喻，聊到创伤里的抽离机制，以及为什么有的人天生就容易幻想。幻想，从来都不只是胡思乱想。它常常是你心里那个没被好好照顾过的部分，在用它自己的方式，轻轻地向你求救，也轻轻地抱住你。⏱️ 你会听到：02:27｜彼得潘隐喻：那个不愿长大的内在小孩03:52｜成年人的逃离：逃进内心世界04:58｜三种常见幻想：睡前、白日梦、zoom out06:17｜创伤与抽离：大脑为什么会习惯飘走08:08｜神经可塑性：大脑如何发展出应对机制11:08｜睡前幻想：白天的你可能太累了13:40｜幻想背后的几个核心心理需求14:09｜幻想的四类常见剧本19:27｜为什么偏偏是我这么爱幻想？23:45｜幻想和共情力、创造力24:31｜幻想是你给自己创造的自我陪伴方式26:06｜2个关于幻想是否在滋养你的判断30:11｜当幻想开始吞噬你，它在提醒什么31:17｜3步帮你链接"幻想"和"现实"35:02｜原来你一直在这样爱自己「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Peter Pan Was Right》Anson Seabra想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 低配得感」这一期，我想和你分享「低配得感 」。很多人以为低配得感是自卑，不是的，不是你不想要爱，不想要好的生活。而是当这些东西真的靠近你时，你会下意识后退、否认、推开。也许这只是你的生命经验教会你的保护方式 —— 好东西可能会被撤回，爱可能会附带条件，开心可能会有代价。而很重要的翻转是：如果你认为自己“有低配得感”，某种意义上，其实说明你内在已经有一部分知道——你本来可以拥有更好的。请和我一起回头看看它是怎么来的，它到底在保护你什么；也一起练习，怎么让好事来到你身上的时候，你不必立刻把门关上。也许你只是还不习惯，那些美好的感觉。🎁感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36944743?shop_id=271986721&item_id=1015097429712现在生活节奏实在是太快，工作起来又总是忘记时间，很多时候身体的不适都会选择忍一忍过去了，但这可不是一个好习惯，就拿最频繁出现的肩颈酸痛来说吧，时间久了可能导致颈椎病富贵包等，及时的按摩舒缓还是很有必要的。现在工作忙碌肩颈酸痛的时候都是靠妙界R3至尊升级版肩颈按摩仪撑下来的，毕竟出去找师傅按摩费钱又费时间，现在只需要一两次按摩的价钱就能请一个专属按摩师随时随地享受啦！✔   8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬✔  两档恒温艾灸碳热敷，搭配按摩，一加一大于二✔  升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样✔  穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误✔  枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手使用率很高完全不担心闲置，而且送人也很合适，谁能拒绝一个贴心的按摩师呢！需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利：1、点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36944743?shop_id=271986721&item_id=10150974297122、复制淘口令：99￥DRBoUsXIHHK￥/  HU5913、在淘宝搜索：“meojie〞 找到【meojie旗舰店】向客服报暗号“次要人生”即可获得专属链接—— 分割线 ——⏱️ 你会听到：01:30｜低配得感是“被学会的”信念03:58｜带着“问题”前行：减少自我对抗08:34｜低配得感不是自卑，是反射动作11:41｜默认设置：更好的人生不属于我12:58｜低配得感到底在保护你什么？15:05｜冒名顶替感：不相信自己是好的17:51｜Fear of Happiness：对幸福的恐惧18:56｜你脑子里住着旧剧本播放器20:52｜关键反转：意识到低配得感，是个信号23:39｜两种声音：渴望者 vs 保护者27:22｜从“价值证明”到“价值允许”29:56｜自我慈悲的三个核心能力32:43｜练习总纲：觉察 → 接收 → 记账38:25｜你被允许幸福、轻松地成功、拥有美好「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Old Money》Lana Del Rey想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 无条件的爱 」这一期，我想送给你一份「无条件的爱」作为2026新年礼。无条件的爱听起来好像很奢侈，奢侈到我们一边渴望，一边又不敢信——因为我们太熟悉“条件”：你乖我才爱你，你优秀我才看见你。可你知道吗？当你觉得自己不可爱、不够好，没有人来爱你的时候，你的心脏没有停下来过，它没有停下来过的一秒钟，它也从不问你“今天够不够好”。它只是持续的跳动着，无数次把血液和氧气输送到你身体的每个部位。它的每一下的节拍，都是一种可靠的稳定感。而幸运的是，只要我们依然存在在这个世界上，我们每一秒都可以听到来自己的无条件的爱的跳动。请你记得，你是这样在无条件的爱着你自己。⏱️ 你会听到：01:40｜无条件的爱像子宫的温度04:49｜3种类型：追赶/逃跑/控制09:50｜社会性疼痛：身体真的会痛10:50｜无条件的爱是“底色与托举”11:14｜卡尔罗杰斯：无条件积极关注12:14｜无条件≠纵容，它有边界13:49｜避风港：混乱也能被安抚15:43｜安全基地：你总是有家可归18:36｜成人不需要无条件神话，而是可靠19:36｜可靠三件套：一致/可预测/可修复21:10｜证明之爱：越渴望越失去23:05｜创伤性抛弃感：系统提前预警27:24｜边界像皮肤：拥抱不成伤口29:58｜内化：你会用旧方式对待自己30:25｜内在基地三件套：自我同在/安抚/承诺35:46｜练习①：三问，找到触发点36:56｜练习②：去体验被接住的关系「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Human Heart》Coldplay想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 不确定性不耐受 」新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。”⏱️ 你会听到：01:34｜什么是「不确定性不耐受」？02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬”04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系06:51｜反复求证：越查越慌的回路09:01｜控制回避拖延：经典三件套11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬35:28｜新确定感：我不会丢下自己「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Fix You》Coldplay想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 讨好 」这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。⏱️ 你会听到：02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验05:56｜讨好像关系风控系统07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好08:25｜六种讨好表现自测14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线”16:50｜拼图3：讨好是负强化：19:32｜更深的核心：羞耻感20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略21:44｜讨好者的3种“软实力”22:10｜① 软权力：你能重写互动结构24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度36:12｜四步实战（病友治疗室）36:41｜Step1：识别触发源37:49｜Step2：能逃就逃40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停”41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《行走的鱼》汪苏泷想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 迷恋痛苦 」这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。⏱️ 你会听到：01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现06:28｜表现①：思维反刍/自动重播07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情24:35｜解决方法①：预约痛苦26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？”27:59｜方法③：对自己收取痛苦税29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《世界末日》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 休息羞耻 」这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！⏱️ 你会听到：01:00｜ 什么是“休息羞耻”？04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）05:00｜“休息羞耻”4种常见表现08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人”12:30｜ 关系线：从小“乖/优秀=更安全”14:00｜ 真实自我 vs 应该自我 差太远会产生羞耻16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累23:00｜ 方法二：把休息从奖励改回需要24:00｜ 方法三：练习低产出耐受度25:00｜ 方法四：和内在审判官谈判27:00｜ 你不需要用痛苦证明你很认真「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《超人不会飞》周杰伦想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 长期迷茫」这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。⏱️ 你会听到：02:45 比喻：车满油，但没设目的地04:39 我的起点：讨好型人生剧本06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界07:40 第一层：你太久没练习自己选择08:17 第二层：害怕承担责任10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小）22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度）23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好”24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认）25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《Simon》丁世光想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「自毁」这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感03:20 高功能的自毁：过度控制05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害11:14  自毁是身体自动启动的保护机制14:42 与其制止，不如回到自己身边16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《我的美丽》小霞想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 CPTSD 」这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。⏱️ 你会听到：01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略20:04｜修复第二层：不再只是分析过去21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权23:40｜修复不是线性的，你没有白努力24:53｜修复过程中最常见的四个坑「 成为我自己 」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844本期音乐：《愈合》告五人想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 逃避 」这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。⏱️ 你会听到：01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？11:30  成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？19:01 永远差一点点的人生感21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译27:43 ② 小步快走——5% 的力量28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩本期音乐：《你要如何 我们就如何》徐若侨想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 无根感 」这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。⏱️ 你会听到：01:01  无根感是一种身体经验，而不是心理术语01:34  一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感04:34  漂泊式成长：行李箱比房间更熟06:16  成年后的无根感：它换了面具回来07:17  爱自由，是一种防御？08:17  不敢失败，也不敢休息11:17  永远在预备离开：酷的背面是孤独13:17  机器化自己，是怕消失14:17 “我是客人”：无根感的关系剧本15:17  虚无，是无根感的成年形状17:17  扎根练习①：向人借一点土壤19:17  扎根练习②：强迫自己停下来21:17  扎根练习③：不断回到那个小孩23:17  当根长在身体里，世界就会变成你的家本期音乐：《你知道你自己是谁吗》岑宁儿想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 虚无主义 & 无意义感 」这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。⏱️ 你会听到： 00:36 再一次，被虚无打倒01:28 没人教过的问题：为什么要活着？03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻06:41  意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由07:59 通过工作、创作、帮助别人来“制造意义”09:18“创造意义”其实是一种更隐蔽的逃避10:38  虚无总在我生命不同阶段换着面孔回来。11:26  意义 vs 虚无：其实一直在同一个圈里打转13:51  追问到尽头：也许“消失”本身，是另一种合一15:10  欧文亚隆：所有焦虑都来自“无根感”17:34 与神对话：生命的意义，不在抵达，而在你始终在场21:36 意义系统 2.0：意义也许不是被创造，先臣服生命本期音乐：《不称职的天才》王以太想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿想进听友群的朋友请添加微信：15088485844商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「转行做心理」这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师 真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。⏱️ 你会听到：02:15    初识真如 · 从工科生到广告人。04:50   第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。06:40   广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。11:40    辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。14:00   投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。18:30   意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。25:00  找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。28:30  成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。33:00  初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。36:20  打开与信任 · 让生命流动，接住命运的馈赠。41:00   意义的追寻 · 从反抗到自由，从迷茫到方向。49:30  相信的力量 · 好运，其实来自信任与真诚。52:10   对转行者的建议 · 体验、准备、勇敢、相信。55:00  失序，是新秩序的开端。本期音乐：《Break My Heart》 Graham《Grow as We Go》 Ben Platt嘉宾介绍：梁真如催眠师 / 瑜伽士 / DaSence Co-Builder每一段深入内在的旅程，都是一场与自我的深度对话。从助己到助人，我一次次深入内心，而后安然返回。在这个过程中，我见证了生命背后蕴藏的改变力量。回到日常生活，每个人都带着真实的自己，开启了人生更多的可能性。我是真如，以催眠与人本主义为核心取向的整合式咨询，专注于情绪与亲密关系议题。从个体咨询，到团体的带领，再到心理品牌的创业，我从迷茫到热爱，希望把这一份回归真实自己的勇气，分享给更多人。联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 完美主义」这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。⏱️ 你会听到：01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。 02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。 03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。 04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。 05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。 08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。 10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。 14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代价更大。 16:39 外部评价｜一皱眉坠落，一夸奖飘起。 17:39 松动实验｜交70%版本，练习“不完美”。 19:39 守卫比喻｜把完美主义当守卫，与之对话。 24:35 共处练习｜安抚守卫，学会和完美主义相处。本期音乐：《Just the same》Bruno Major联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「我的人生故事」感谢兰婷的邀请，这一期是我们的对谈或更多是访谈。我们把对话当成一次梳理——聊我的人生故事：从英国读书、做金融，到决定辞职回国；从外贸销售的摸索，到重新回到心理学，慢慢走到今天作为心理咨询师和 life coach 的身份。里面有我的选择、挣扎，也有一路走来的惊喜和突破。如果你也正在寻找方向，或者想知道我为什么会走上这条路，希望这期对谈能给你一些陪伴和启发。⏱️ 你会听到：01:06 贝儿自我介绍｜心理咨询师 & Life Coach，从英国到创业。02:11 工作模式｜一半做心理品牌，一半做个人账号。03:27 辞职故事｜放弃永居，选择回国，不虚度二十多岁。04:07 初期摸索｜从外贸销售到重回心理学。05:32 做IP转变｜从镜头恐惧到探索式表达。06:56 第一年｜不断试错，逐渐找到方向。08:14 收入现实｜思考生活与品牌定位。10:45 创业心法｜完成大于完美，先做再改。12:47 品牌与IP｜时间各占一半，互相滋养。15:20 个案像镜子｜映照自己过往的课题。18:36 最大收获｜不是金钱，而是个人突破。20:47 新发现｜未来导向的 coaching 也能触动人心。29:48 团体带领｜学会相信团体力量，收获惊喜。35:09 工作与休息｜从完美主义到学会松开。49:52 一句话信念｜“Making a pause”——松开，才有礼物。有关于兰婷：正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师丨见心房创始人 +lattezhong33 公众号：LET见心房丨视频平台：翅膀爱飞翔丨播客：LET  目前有心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习、预约多位教练首次随喜教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题  「 进食障碍」这一期，我谈我和“进食障碍”的一年：从羞耻、自责、完美主义到讨好与非黑即白的思维，这一切的起因、学到的小方法，以及那些把我一点点拉回生活的微小选择。如果你正在经历类似的挣扎，或者身边有人也被困在与食物的循环里，这期内容或许能给你一些陪伴与启发。📈 进食障碍免费测评如果你对“进食障碍测评”感兴趣，欢迎你在下面找到链接有关于“食物与情绪关系自评表 (EERS, Eating & Emotion Relationship Scale)"的测量表。https://jsj.top/f/qg2OPt ⏱️ 你会听到： 02:01  ED 的危险性与常见类型（厌食、贪食、异食症等） 03:48  个人故事：一年被困的循环与身体伤害 06:21  为什么进食障碍常常难以启齿 07:34  身材焦虑、讨好与恋爱触发的背景 08:02  成因一览：生理、遗传、社会与环境、心理 10:09  深层心理五大成因自我羞耻自我指责完美主义讨好机制非黑即白思维 16:23  为什么进食障碍也可能是一个契机 17:40  日常可用的7种康复方法  26:04  当下可用的3种方法 32:48  食物背后的心理裂缝 34:08  康复是一场由微小选择累积的旅程本期音乐：《爱河》Zazasu联系方式：🍠：@倪贝儿商务合作：[email protected]下次见！

🔖 本期主题当你看穿「人生」是一场被设定的游戏——原生家庭是初始Buff，社会规则是系统代码，痛苦与快乐全是剧情任务——「觉醒」之后，是更自由，还是更虚无？来听听存在主义心理学三大巨匠（弗兰克尔、亚隆、罗洛·梅）如何帮我们在荒诞中创造意义，在自由里承担重量？你会听到： 00:05 开场介绍 | 翻转思维，探索直线人生的心理播客。 00:29 贝儿 | 心理咨询师、Life Coach，心理学品牌DaSence创始人。 01:23 存在主义危机 | 质疑人生意义，陷入虚无主义黑洞。 03:37 存在主义心理学起源 | 哲学基础，尼采、海德格尔等思想影响。 05:49 人生四道裂缝 | 自由、死亡、孤独、无意义。 07:10 西西弗斯神话 | 加缪：推石头的荒诞与幸福。 11:17 欧文·亚隆 | 存在主义心理学大师，直面死亡与自由。 19:26 弗兰克尔的意义疗法 | 集中营幸存者，痛苦中创造意义。 22:39 重新进入游戏 | 带着觉知体验人生，享受地球Online游戏。📚 延伸阅读/引用书籍 维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》（Man’s Search for Meaning）《意义的呼唤》（Will to Meaning） 欧文·亚隆《存在主义心理治疗》（Existential Psychotherapy）《当尼采哭泣》（When Nietzsche Wept）《叔本华的眼泪》（The Schopenhauer Cure）《直视骄阳》（Staring at the Sun）《给心理治疗师的礼物》（The Gift of Therapy） 罗洛·梅《焦虑的意义》（The Meaning of Anxiety）《人的自我寻求》（Man’s Search for Himself）联系方式：小红书：@贝儿探索中想进心理社群的朋友欢迎添加微信：15088485844下周见！