Kafferumslöparna

Hannes är tillbaka efter en resa till Sydkorea med fortsatt uppåtgående form – för Molle ser det tyvärr inte lika ljust ut. Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt blir en specialare i och med att Molle är själv i landet. Avsnittet blev ett reportage och resultatrapportering från Nomio 10k - Bålsta Stadslopp 2026.Lyssna in för att höra kafferumsprofilerna: Lukas Segersten, Mattias Jonsson, Frej Ersa Engberg, Noa Ersa Engberg, Andreas Sjölund, Mikael Tisjö, Gunnar Granlund och Isak Visti.Nästa vecka hörs vi som vanligt igen. Trevlig lyssning!

I det 138:e avsnittet fokuserar vi på Rotterdam marathon och Molles kämpiga resa.Hör allt om resan, och den delen av loppet som han hann uppleva. Vad händer härnäst? Det och mycket mer får ni höra om i avsnittet.Hannes är igång igen men reser till Sydkorea för 2 veckor av välförtjänt semester. Därav inget ordinarie avsnitt nästa väcka om än en lopprapport från Bålsta stadslopp av Molle.Trevlig Lyssning

Veckans avsnitt dedikeras helt och hållet till Hannes stora vårmål - Drammen 10k där klockan stannade på 31:00.Hör allt om loppet, hur fungerade startprocessen, hur var banan och vad är den bästa frukosten inför ett 10k-lopp?Molles lopprapport från Rotterdam marathon spar vi på till nästa vecka.Trevlig lyssning!

Dramatiken vi inte ville ha klev rakt in i centrum – mitt i loppveckan. Molle kämpar med något slags virus, och nu hoppas vi på ett mirakel för att få honom till start i fullt slag i Rotterdam.Hannes har haft småproblem, men de har snabbt rett ut sig. Han känner sig hoppfull och i bra slag inför Drammen.Trevlig lyssning!

Drammen 10 km närmar sig för Hannes, och Rotterdam Marathon likaså för Molle. Vad ska man fokusera på med två veckor kvar, både fysiskt och psykiskt? Hur hård ska träningen vara, och hur ska man lägga upp sin målsättning? Hör allt om detta och mer i veckans avsnitt.

I veckans avsnitt så har Hannes lämnat landet och vi spelar in på varsitt håll. Ett ovanligt avsnitt såtillvida att det består av ihopklippta monologer. Vad händer för Hannes i Spanien och får man verkligen springa topless på det pool-nära hotellgymmet?Molles hårdaste träningsvecka inför Rotterdam är avklarad och nu börjar den nervösa formtoppningen.Trevlig lyssning!

I avsnitt 133 av Kafferumslöparna diskuterar vi allt som har med löpcoacher att göra. Vad innebär det att ha en coach? Vad ska man tänka på som adept när man väljer coach? Hur bra behöver man vara innan man börjar träna med coach? Lyssna in för att höra våra funderingar.Hannes fortsätter träna bra och börjar närma sig mer specifika pass inför Drammen 10k. Molle är inne i den hårdaste perioden in mot Rotterdam och har ett par tunga pass att genomföra.Trevlig lyssning!

Vi ägnar stora delar av veckans avsnitt åt Grusåttan 2026. Hannes sprang ett fint lopp och kom åtta med tiden 24:23 i det klassiska vårloppet i Göteborg. Samtidigt gjorde Molle ett ypperligt harjobb åt sin adept Johan. Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi superskor eller kolfiberskor som de också brukar kallas. Vad är grejen med dessa skor och hur mycket bör de egentligen användas av oss löpare?Avsnittet börjar dock på djupt vatten med en "Etik i natten" kopplat till Vasaloppet...Hannes laddar för lördagens tävling på grusåttan medan Molle fått en känning som gör att hans medverkan i loppet ligger i farozonen...Trevlig lyssning!

Hur mycket behöver man egentligen springa för att bli bättre? I det här avsnittet pratar vi löpvolym och hur du kan hitta rätt nivå utifrån din vardag, erfarenhet och ambition. Vi resonerar kring kvalitet vs kvantitet, progression vs återhämtning – och varför "rätt" mängd ser olika ut för olika löpare.

Veckans avsnitt av Kafferumslöparna är helt dedikerat till Långpasset. Vi går igenom allt ni behöver veta.Hur långt ska man springa? Vad är fördelarna? Vad händer om man inte springer långpass? Och så vidare...Sedan sist har Molle fortsatt in i marathonträningens värld medan Hannes har brottats med sjukdomskänslor.Trevlig Lyssning!

Får man springa utan tröja på gymmet? Kommer en löpare någonsin kunna konkurrera med skidåkare om priser på Idrottsgalan? Är det dags att sluta prata om "tröskel"? Hör om detta och mycket mer i veckans avsnitt, där vi hoppar mellan olika småämnen.Både Hannes och Molle är igång igen med träningen efter Murcia. För Hannes är nästa A-mål Drammen 10 km, och för Molle väntar Rotterdam Marathon.

Titeln säger allt. Både Hannes och Molle pressade stort i Murcia Halvmarathon. Hannes sprang på 1:08:39 och kom in på en 8:e plats. Molle sprang på 1:07:02 och kom in på en 4:e plats. Hör allt om loppet från trängsel vid start till kampen under loppet, spurtstrider, bortglömda troféer och mycket mer.Nu styr vi mot nya mål! Trevlig lyssning!

I det här avsnittet laddar vi upp inför Murcia halvmaraton. Hur har taperingveckan känts? Vad återstår i de sista förberedelserna – fysiskt och mentalt? Vi går igenom strategierna, förväntningarna och allt annat inför loppet i avsnitt 126.

I avsnitt 125 grottar vi ner oss i halvmaratonträning och försöker reda ut hur den optimala uppladdningen för distansen egentligen ser ut. Hur ska man träna beroende på vilken typ av löpare man är? Vad är viktigast – volym, tröskel eller fart?Samtidigt har både Hannes och Molle börjat vässa formen ordentligt inför Murcia halvmaraton. Med hårda nyckelpass i kroppen och drygt en vecka kvar till start börjar formen sitta.

I veckans avsnitt fokuserar vi på väderläget och mer specifikt på hur vi löpare ska klara oss genom vintern med halvtaskigt underlag och kalla temperaturer. Vi går igenom bra tips för att minimera skaderisken och även lite tips kopplade till hur man gör löpbandet till ett riktigt bra komplement till utomhuslöpningen.Murcia Halvmarathon närmar sig med stormsteg. Både Hannes och Molle har fått till några riktigt bra pass och börjar känna suget efter att tävla.Trevlig lyssning!

Vi har klivit in i ett nytt löparår och i veckans avsnitt delar vi med oss av våra nyårslöften för 2026. Vi följer även upp löftena vi satte inför 2025 och tar reda på hur väl vi lyckades hålla dem.Träningsmässigt flyter det på för både Hannes och Molle. Båda är förpassade till mycket inomhuslöpning på grund av rådande väderlek.

I veckans avsnitt pratar vi om Sylvesterloppet i Göteborg där Molle lyckades springa sub 31 och få med sig ett nytt pers som lyder 30:47. Hör en sista lopprapport från 2025 innan vi blickar fram emot 2026. Vi går igenom loppet i detalj med förberedelser och en noggrann genomgång av tankarna längs vägen. Hannes har firat jul i Italien och fått till några bra pass även om bergsluften har gjort det lite svårare att prestera 100% på topp.Trevlig lyssning!

God jul! I veckans avsnitt gör vi en ny framåtblick, men den här gången med mer konkreta målsättningar. Våra A-lopp för första halvan av 2026 är bokade, och vi pratar om hur vi tänker kring dem utifrån var vi befinner oss just nu, i december 2025. Trevlig lyssning!

I avsnitt 120 pratar vi löparinfluencers. Är det enbart positivt med den enorma mängden löparinnehåll som man hittar idag på sociala medier? Vilka risker finns? Och hur hittar man en sund väg framåt som en löparintresserad person på till exempel Instagram?Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt tar avstamp i Valencia Marathon 2025 där FK Srtudenterna-löparen Martin Jarbeck också känd som @varldenssnabbastegitarrist sprang in på nytt PB 2:25:55 (Chip). Vi tar med Martin för en pratstund och går igenom hans bakgrund i löpningen och en grundlig genomgång av loppet i Valencia och träningen som låg bakom. Lyssna också för att få reda på om Martin faktiskt är världens snabbaste gitarrist.Hannes och Molle har båda haft ganska alldagliga träningsveckor med varsitt pass som gick sådär...Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt tar vi ett grepp om en viktig fråga såhär års. Hur håller man uppe disciplinen för att orka med träningen hela vintern. Det är långt till tävlingssäsongen men vi vill fortsätta prestera vintern igenom. Häng med och hör våra tankar.Vi gästas även av Peter Häggström Lindekrantz från YMR Track Club. Så idag får ni en gång för alla reda på om man uttalar det Ymer eller Y.M.R. Både Hannes och Molle har haft lite struliga veckor med lite sjukdomskänslor. Men det verkar vara över så att vi kan starta upp igen.Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.Trevlig lyssning!Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k. Läs passen utskrivna här:☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m 5️⃣30x45”/15” @ Starta kring marafart och öka 0.2km/h mellan varje intervall. 15” är ståvila. 🔟2x3k, 2x2k, 2x1k (2’ vila, 90s, 60s ståvila) MP/HM, HM/10k, 10k/5k 🔟6-10 x 3’/2’ @ mellan HMP/MP på 3’ och + 20s/km på 2’. Ingen vila mellan. Ⓜ️5k uppjogg + 18k jojo (10s snabbare än marafart per km/10s långsammare än marafart fart per km) + 5k nedjoggⓂ️3x(3k+2k+1k) @ MP / HMP / 10kP 90-120s ståvila

Säsongen 2025 är ett minne blott – vad händer framåt? I avsnitt 116 blickar vi mot nästa år, spånar fritt och försöker staka ut olika möjliga vägar. Samtidigt håller både Hannes och Molle på att trappa upp träningen efter säsongsvilan. Trevlig lyssning!

I det 115:e avsnittet önskar vi varandra ett Gott Nytt träningsår! Säsongsvilan är över och löparåret 2025 är över för vår del när vi börjar bygget mot 2026. Vi vill passa på att summera våra säsonger och dra lärdomar av vad som har gjort att vi har kunnat ha så stora framsteg under det gångna året. Allt ifrån kontinuitet till sömn står på listan. Och hur många pass över 30km har vi egentligen sprungit i år?Hannes är igång med träningen igen och har dragit igång med sina 2 första kvalitativa pass. Molle började efter en något skamlig anledning jogga igen efter 6 dagars säsongsvila.Trevlig lyssning!

Molle har sprungit sin sista tävling för säsongen – och inte vilken tävling som helst, utan New York Marathon. Hör allt om upplevelsen från världens kanske häftigaste marathon i veckans avsnitt.Hannes har haft en veckas säsongsvila och har precis startat upp träningen igen med 2026 i sikte. Trevlig lyssning!

Hannes har sprungit Frankfurt Marathon. Det stora målet för hösten 2025. Hör allt om dagen då han äntligen fick till ett bra maratonlopp – och passerade mållinjen på 2:26:56 (chip time).Molle håller i den extremt fina höstformen och gör sig redo för 42,2k i New York.Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt djupdyker vi i årets Terräng-SM där Molle representerat sin klubb, Örgryte IS. Tävlingarna gick av stapeln på samma gärde där Lidingöloppet vanligtvis startar, Koltorps Gärde. Hur såg banan ut, hur gick det för Molle och varför bör fler Kafferumslöpare springa terräng? Det är några av de frågeställningar vi berör.Hannes är inne i årets sista tävlingsvecka. Frankfurt marathon står för dörren och vi tar pulsen på Hannes för att se hur det känns och vad han tror klockan kommer stanna på.Trevlig lyssning!

I poddens 111:e avsnitt pratar vi om Hannes marathonsatsning som pågått sedan i somras. Planen har hela tiden varit att springa Frankfurt Marathon och nu börjar det närma sig. Hannes tränas som bekant av Christian Ahlsén som även är den som ligger bakom höstens upplägg.Hur har Hannes tränat under perioden? Vilka fokusområden har varit viktigast för att en gång för alla övervinna maraspöket?Molle laddar för helgens Terräng-SM och Hannes har sprungit sista långpasset innan Frankfurt och beger sig in i formtoppningen.Hör även hur man bör ställa sig inför det etiska dilemmat med en strulig mage under ett superlopp...Trevlig Lyssning!

Ett nytt, matigt skosnack väntar i veckans avsnitt! Vi går igenom en rad populära modeller för olika typer av pass – och delar med oss av våra nördiga omdömen. Förhoppningsvis kan det ge dig lite inspiration och klarhet när du ska ge dig ut i skodjungeln.Dessutom: Molle trappar upp träningen igen efter bragden på Lidingö, medan Hannes börjar hitta formen på allvar inför Frankfurt Marathon. 

Vårt 109:e avsnitt ägnar vi helt och hållet åt Lidingöloppet 2025. Hör allt om Molles superlopp som gav honom en nionde plats på tiden 1:43:48. En utförlig lopprapport som sig bör inleds med dagen innan och går igenom samtliga aspekter med dagen och vad som har tagit Molle dit han är nu. Hör även vad man får för pris som 9:a på världens största terränglopp.Hannes kämpar på och sätter pass efter pass som indikerar att Frankfurt kommer bli hans bästa mara hittills. Trevlig lyssning!

I vårt 108:e avsnitt tar vi tag i en fråga som många ställs inför varje dag. Hur snabbt ska man egentligen springa på sina vanliga distanspass? Vi tar avstamp i vänpodden Maratonlabbets 77:e avsnitt "Vilken är den optimala distansfarten?" och diskuterar ämnet utifrån vårt perspektiv. Molle toppar formen inför Lidingöloppet och har några fina pass bakom sig. Hannes är åter i träning och gasar mot Frankfurt Marathon.Trevlig lyssning!

Lidingöloppet 2025 närmar sig med stormsteg.Molle är i sitt livs form och ligger bra till för att nå målet som är satt till sub 1:45. I det här avsnittet pratar vi om både Lidingö 30K och 15K. Vilken strategi krävs för att få ut så mycket som möjligt av respektive distans? Vi påminner oss dessutom om Molles Lidingöloppsformel – som spridit sig som en löpeld genom löpar-Sverige. https://lidingoloppsformeln.onrender.comTrevlig lyssning!

I vårt 106:e avsnitt pratar vi i allmänhet om distansen Halvmarathon och vad som krävs för ett lyckat lopp. Vi använder Drammen Halvmarathon 2025 som exempel eftersom Hannes varit på plats och lyckats springa på 1:09.Molle fortsätter Lidingöträningen och har nått tillbaka upp på hög veckomängd. Nu återstår finslipning och därefter formtoppning.Trevlig lyssning!

Vi är tillbaka med ett vanligt avsnitt efter vår härliga intervjuserie under sommaren. Och så klart finns det massor att prata om – etik i natten, träningsanalys, lopprapport, kommande tävlingar och en hel del annat. Häng med oss in i hösten. Trevlig lyssning!

Vi välkomnar vår sista gäst i sommarspecialen – ingen mindre än FK Studenternas Edvin Karlström! En löpartalang från start, som utan någon organiserad träning klarade att springa milen på under 40 minuter. I dag har Edvin en imponerande PB-stege, från 1500 meter hela vägen upp till halvmaraton. Hör om träningen som fått honom att ta stora kliv de senaste åren, om hur "självhatet" stävjades med hjälp av löpningen – och mycket mer.

Snabbe Filip Hallin, som tävlar för Tjalve, är nästa sommargäst i Kafferummet. Han har haft en lysande bansäsong 2025 med flera nysatta personbästan. Filip springer gärna 5x6 minuter på löpband och undviker helst backpass. Hör Filips kloka tankar om löpning och låt dig inspireras av hans härliga driv att ständigt vilja bli bättre. Trevlig lyssning!

Vi välkomnar värmlänningen och svenska elitlöparen Frida Michold till Kafferummet! I år har hon bland annat sprungit 10 km på 34:38 och kommit sexa på Stockholm Marathon med tiden 2:44:46. I avsnittet berättar Frida om sin väg in i löpningen, skiftet i träningen när hon började samarbeta med Christian Ahlsén, sina framtida ambitioner – och mycket mer. Trevlig lyssning!

Viktor Park och Fredrik Bolmstam är kollegorna som konkurrerar mot varandra i Kafferummet. De båda arbetar på Thule med utvecklingen av löpbarnvagnar vilket ytterligare möjliggör att de kan ha löpningen i centrum i flera aspekter av livet. Fredrik har länge varit den starkare av de båda men på sistone närmar sig Viktor med stormsteg. Lyssna in för att ta del av hur livet är i deras härliga konkurrenssituation.Kafferumslöparna behöver som övriga svenskar lite semester ibland. I år har vi förinspelat en handfull avsnitt för att köpa oss själva lite ledighet och hålla er lyssnare nöjda. Sommar i Kafferummet är vår serie där ni får lära känna andra kafferumslöpare lite bättre.Trevlig sommar!

Kafferumslöparna firar 100 avsnitt. Vi hade nog inte trott att vi skulle nå hit när vi startade. I veckan går vi därför down memory lane och bjuder på ett härligt "best of"-segment. Men såklart blir det även en träningsuppdatering. Trevlig lyssning!

Jenny Jernberg är Örgryte-löperskan som hittat in på riktigt till löpningen de senaste åren och snabbt utvecklats till att närma sig eliten. I sin marathondebut i Stockholm tidigare i år sprang hon in på 2:59 och krossade mångas drömgräns. Till vardags jobbar Jenny med retorik och ledarskapscoachning. Ett av hennes favoritämnen är motivation så det kommer vi oundvikligen in på i intervjun.Kafferumslöparna behöver som övriga svenskar lite semester ibland. I år har vi förinspelat en handfull avsnitt för att köpa oss själva lite ledighet och hålla er lyssnare nöjda. Sommar i Kafferummet är vår serie där ni får lära känna andra kafferumslöpare lite bättre.Trevlig sommar!

Möt kärlkirurgen Christian Smedberg som kombinerar jobb, familj och löparsatsning på ett väldigt framgångsrikt sätt. Christian springer för FK Studenterna och hans 2:32-tid från årets Stockholm Marathon sticker ut som bästa prestationen hittills i karriären. Hör allt om Christians väg in i löpningen, vad som driver honom, hur han lyckas få in så mycket träning i vardagen – och mycket mer!Kafferumslöparna behöver som övriga svenskar lite semester ibland. I år har vi förinspelat en handfull avsnitt för att köpa oss själva lite ledighet och hålla er lyssnare nöjda. Sommar i Kafferummet är vår serie där ni får lära känna andra kafferumslöpare lite bättre.Trevlig sommar!

Christian Ahlsén är tränaren som blivit känd för att ha lett många svenska elitlöpare till VM, OS och en uppsjö SM-medaljer. Christian är inspirerad av Renato Canova och tränar inte bara den absoluta eliten utan även många kafferumslöpare där Hannes är en av de. I veckans avsnitt har vi en riktigt nördig intervju med Christian där vi har ett tema kring snabbhetsträning för maratonlöpare. Snabbhet i vår värld avgränsar vi till 5km och 10km. Lyssna in för att höra Christians tankar om träning och hur man bör tänka som biten motionär för att nå maximal utveckling.Molle har varit i Alperna och sprungit runt Mont Blanc och hunnit fånga ett par Strava-kronor på vägen. Hör ett reportage om resan och hur det är att springa i bergen. Hannes tränar på och har nu skiftat fokus mot halvmarathon och marathon. Flera snabba fartlekar och vila i höga farter har kantat senaste veckorna. Trevlig sommar!

Richard Bäckström är naprapaten som även är en riktigt vass löpare. Han springer för Hälle IF och har gjort sig känd genom att ha ett linne som till hälften är Hälle och till hälften en GAIS-matchtröja. Lyssna för att höra Richard berätta om sin löpsatsning och vad man bör göra för att minimera skadorna.Kafferumslöparna behöver som övriga svenskar lite semester ibland. I år har vi förinspelat en handfull avsnitt för att köpa oss själva lite ledighet och hålla er lyssnare nöjda. Sommar i Kafferummet är vår serie där ni får lära känna andra kafferumslöpare lite bättre.Trevlig sommar!

Avsnitt 95 kommer på flera sätt handla om den ö som ligger strax öster om vårt lands huvudstad, Lidingö. Molles stora A-mål i höst är Lidingöloppets tremil. Ett mytomspunnet lopp som kräver sina specifika förberedelser. I avnsnittet går vi igenom vad vi tror krävs i planeringen mot sista helgen i september.Hannes har sedan sist sprungit 3000m på Lidingö och återger en rapport från det lyckade loppet som innebar nytt pers (8:43).Vi introducerar också vårt nya semesterkoncept "Sommar i Kafferummet". Detta vill ni inte missa.Trevlig Sommar!

Både Hannes och Molle har fått rejäla lyft under 2025. Hur ska man förhålla sig till det när man sätter igång igen mot helt nya mål? Hur hårt ska man träna, hur högt ska man sikta, och hur hittar man rätt balans i allt? Detta och mycket mer diskuterar vi i avsnitt 94 av Kafferumslöparna.

I 93:e avsnittet djupdyker vi på klassiskt "Hannes & Molle"-manér i en lyssnarfråga. Ämnet går ut på hur man bäst tränar när livet kommer emellan för att på ett så effektivt sätt som möjligt hålla formen uppe när det inte går att träna fullt så mycket som man vill. Vi hoppas kunna ge lite svar med detta avsnitt.Hannes har satt ihop en riktigt fin träningsvecka och precis avslutat ett stenhårt pass inför ett 3000-lopp i nästa vecka. Totalt 8km (!) i farter snabbare än 3:00/km.Molle är tillbaka i grundträning och har fått in flera bra löppass och även ett längre cykelpass.Trevlig lyssning!

Molle har sprungit som officiell sub 3-farthållare på Stockholm Marathon och berättar allt om upplevelsen. Han har dessutom fångat upp massor av löpare kring start och mål som ni får höra i avsnittet. Senare på kvällen avgjordes dessutom Palmesprinten 2025. Vem tog hem den åtråvärda titeln? Trevlig lyssning!

Det 91a avsnittet av Kafferumslöparna blir en fin avslutning på vårens satsningar och behandlar utförligt Hannes stora mål, Långlöparnas kväll 10.000m. Hör allt om loppet och hur man perfekt disponerar en 25varvsfrossa.Vi summerar även våra vårsäsonger och pratar igenom vad som händer härnäst, för vi är inte klara ännu!Molle är tillbaka i träning och gör sig redo att vara farthållare för sub3 vid Stockholm Marathon till helgen.-----------SAMARBETEN:YMR Trackclub - "kaffe20" ger 20% rabatt på hela sortimentet i cirka en vecka till.