offtopic podcast by Zuza Łuś

Na instagramie bardzo często pytacie skąd wzięła się u mnie ta dieta wegańska. Jakie były moje pobudki, jak wyglądała moja droga. Tak więc dzisiaj, w kilku słowach wytłumaczę Wam jak doszłam do momentu, w którym jestem obecnie! tutaj możesz się ze mną skontaktować: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

Premierowe ceny programu treningowego 2.0 i paczek treningowych znajdziesz tutaj: https://zuzannalus.com/product-category/cat2/Jeśli masz do mnie jakieś pytania, nie obawiaj się pisać: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/W dzisiejszym odcinku w zwięzły sposob podrzucę ci wskazówki odnosnei tego jak w minimalistyczny sposób prowadzić zdrowy styl życia. Mam wrażenie, że z racji tego, że jest dużo kont na social mediach, które mówią o zdrowym stylu życia, to przestajemy rozumieć co to znaczy i zaczyna nam się zdawać, że zdrowy styl żcyia jest tylko dla wybranych bo wymaga za dużo zachodu. Ja subiektywnie, z mojego punktu widzenia, który jest oparty na doświadczeniach moich i moich podopiecznych, opowiem Ci na czym skupiłabym się, gdybym chciała zadbać o zdrowie! Nie znajdziesz tu żadnych wyjątkowych rad. Znajdziesz po prostu prosty plan na to, co można realnie wprowadzić do swojej rzeczywistości! Miłego odsłuchu!

Czasem ciężko mi uwierzyć, że naprawdę jestem trenerką personalną. Biorąc pod uwagę to jakie miałam przeżycia i jak bardzo zmienne miałam doświadczenia z aktywnością fizyczną - chyba każdy byłby zaskoczony! W dzisiejszym odcinku poopowiadam Ci jak różne etapy życia wpływały na zróżnicowane podejście do ćwiczeń! Lista zainteresowanych programem treningowym 2.0: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/i1u9v4Tutaj odcinek podcastu, o którym mówię w trakcie odcinka - https://open.spotify.com/episode/03Aa3OBcsHyzdXkm0IE2Dq?si=430041544bf845cf

temat odżywek białkowych już bardzo długo jest HOT. Już nie tylko osoby, które trenują chcą wiedzieć więcej o tych suplementach! W tym odcinku znajdziesz wszystkie podstawowe informacje, które są potrzebne aby mieć pojęcie po co nam odżywki białkowe i.. jakie wybrać! pssst... jeśli obserwujesz mnie na insta to wiesz, że już niedługo premiera PROGRAMU TRENINGOWEGO 2.0 czyli planu treningowego, który będzie idealny dla osób, które juz co nieco wiedzą o treningu na siłowni, ale chcą cisnąć dalej! To nie tylko "tabelka z planem".. to kilkadziesiąt stron wiedzy i materiały wideo, które przeprowadzą Cię przez cały proces treningowy! Jeśli to coś, co wzbudza Twoje zainteresowanie - zapisz się na listę zainteresowanych (to do niczego nie zobowiązuje, ale gwarantuje zniżki!): https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/i1u9v4polecane odżywki białkowe:https://www.instagram.com/p/CsqBMnqAek6/https://www.instagram.com/p/Crz-4pMIUNS/https://www.instagram.com/p/CqmuezzIuNX/?img_index=1 (tutaj również w komentarzach są polecenia od moich obserwatorów!

Mam za sobą kilka procesów redukcji. Poprowadziłam też mnóstwo klientek przez odchudzanie, ciągle ucząc się czegoś nowego. Dzięki temu powstał dzisiejszy odcinek, w którym daję Ci wskazówki ulatwiające ten proces! A jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu - zobacz moją ofertę! https://zuzannalus.com/shop/

Medytacja to coś co mocno wpłynęło na moje życie i bardzo je zmieniło. Śmiało mogę powiedzieć, że to rozpoczęło całą moją przygodę z odkrywaniem siebie i większym rozumieniu tego co robię. W tym odcinku opowiem Ci, czym dla mnie jest medytacja (a czym zdecydowanie nie jest).

Są takie produkty, które warto jeść NO MATTER WHAT. Ze względu na mnogość wykorzystania, smak, wartości odżywcze... no i w dzisiejszym odcinku dostaniesz listę 10. produktów, które ja jako dietetyczka i weganka POLECAM włączyć do swojej diety! Kilka linków dla Ciebie: darmowa próbka wegańskiej diety HIGH PROTEIN: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/g7n3s2mój ig, jeśli chcesz jakichś wskazówek, chcesz sie ze mną szybko skontaktować: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/strona na której znajdziesz moje usługi i produkty: https://zuzannalus.com/shop/

Treningi siłowe u osób, które borykają się z IO, PCOS, hashimoto, czy po prostu ogólnie mają jakąś chorobę, stanowią dla wielu osób temat kontrowersyjny. Niestety przez wiele mitów, które krążą w temacie treningów siłowych, nadal wiele osób obawia się podejmowania wzmożonej aktywności, obawia się negatywnych skutków jakie mogą iść za trenowaniem. W tym odcinku powiem Ci dlaczego treningi silowe, nie tylko mogą ale POWINNY BYĆ elementem terapii takich zaburzeń metabolicznych jak np. insulinooporność. Jeśli masz do mnie jakieś pytania, albo interesuje Cię jakiś temat szczególnie mocno - jestem otwarta na dyskusje, możesz pisać i obserwować mnie tutaj: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35777076/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32158429/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065718314830?via%3Dihubhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983467/To tylko część przykładowych badań, na których można opierać się i z których można wyciągać wnioski. Bardzo przystępny artykuł, napisany przez polska dietetyczkę Annę Regułę jest również tutaj: https://anna-regula.pl/jak-trenowac-przy-insulinoopornosci/

Związki, style przywiązania, błędy i wierzenia żywieniowe, rzeczy które nie pozwalały mi się rozwijać...To wszystko znajdziesz w tym jednym odcinku. To 30 minut szczerej pogawędki - niby samej ze sobą, ale jednak tak naprawdę z Tobą. Nie wątpię, że wiele z tych punktów pokryje się u Nas, ale też że masz wiele soich lekcji, których wolałabyś/wolałbyś nauczyć się szybciej. Jeśli chcesz się nimi podzielić - napisz do mnie o tu: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

Nasiona roślin strączkowych to temat, który bardzo wielbię! Wiem, że niestety ale dla wielu osób są one "niejadalne" z bardzo wielu powodów. Dzisiaj chciałabym po krótce rozprawić się z tymi najpopularniejszymi problemami i zagwozdkami, które dotyczą tej grupy produktów. To ważny temat, bo strączki naprawdę warto jeść, bez względu na to, czy jesteśmy na diecie roślinnej czy też nie. Mam nadzieję, że odcinek okaże się przydatny! A jeśli czegoś potrzebujesz, to zostawię Ci tutaj kilka linków: tu możesz pisac do mnie, jeśli chcesz umówić się na konsultację/współprace lub po prostu chcesz mi coś powiedzieć: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/a tutaj jest moja strona internetowa, gdzie możesz zobaczyć jakie uslugi oferuję (są również gotowe plany treningowe i dietetyczne!): https://zuzannalus.com/shop/

my 5am productive morning routine - czyli tytuł filmików, który nadal świetnie klika się na różnych platformach, od tych gdzie można oglądać dłuższe formaty, do tych, gdzie pokazane są tylko zajawki. Wszystko zaczęło się od pewnej książki, potem od tworzenia peanów na temat tego, że każdy kto chce coś w życiu osiągnąć wstaje przed innymi, aż w końcu dotarliśmy do trendów w stylu "clean girl" czy "hot girl summer" - które też w pewnym sensie swoje zrobiły. A ja w dzisiejszym odcinku, powiem Ci jak to wygląda naprawdę, czy serio musisz wstawać o 5, żeby być produktywnym, czy poranne rutyny to mit, czy jednak nie do końca? Powiem Ci też, jak wygląda realistycznie mój poranek! jeśli chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami, to śmiało pisz do mnie o tu: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

W dzisiejszym odcinku opowiem Ci o wskazówkach, które mogę dać każdej osobie, która już jest lub planuje być na diecie roślinnej. Wskazówki powstały na podstawie mojego doświadczenia z klientami indywidualnymi, ale też w związku z tym co robiłam sama podczas moich początków i to co widzę często w internecie. Mam nadzieję, że odcinek okaże się przydatny!

Tym odcinkiem otwieram nową serię na tym kanale! Podsyłacie mi Wasze anonimowe wiadomości z prośbą o radę, a ja mówię, co zrobiłabym na Waszym miejscu! Na niektóre wiadomości mogę odpowiadać z doświadczenia, a niektóre to tylko gdybanie. Dziękuję każdej osobie, która postanowiła napisać do mnie w tym celu! Jeśli też chcesz zostać częścią kolejnego odcinka, to możesz zadać pytanieo tutaj: ngl.link/zuzanna.lus

Wszyscy wiemy, że racji na świecie jest wiele. Tak samo jak prawda - i każda z nich jest najprawdziwszą prawdą! W dzisiejszym odcinku porozmawiamy sobie o tym, jak ciężko czasem jest być osobą, która nie w każdej sytuacji idealnie wpasowuje się w "nurt" i w to co w społeczeństwie uznawane jest za normalne. Porozmawiamy też o tym, dlaczego niektórym tak ciężko zaakceptować, że każdy z nas może być różny - i co się dzieje, kiedy tej akceptacji brakuje. Jeśli chcesz ze mną pogadać, pisz o tu: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

Jak zaczęłabym życ zdrowiej, gdybym zaczynała od 0, ale jednak miała już moją obecną wiedzę, doświadczenie i świadomość? To odcinek, w którym tylko trochę gdybam - tak naprawdę daję Ci garść konkretnych i przydatnych wskazówek, dzięki którym możesz zacząć OD ZARAZ. Najprostsze zmiany, to te, które możemy wprowadzić od razu, bez konieczności wdrażania skomplikowanych procesów. Bardzo często są one jednak jednocześnie tymi najtrudniejszymi, bo zdajemy sobie sprawę z tego, ze musimy zacząć od zmiany w głowie. W #2 odcinku podcastu możesz posłuchać jakie błędy popełniłam, tak żeby wiedzieć, że sama nie miałam łatwego startu. Jednak dzięki niemu mogę dzisiaj siedzieć i gadać do mikrofonu, dając Ci wskazówki! Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, możesz pisać do mnie tutaj: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

Och, odpoczynek to dla mnie trudna sprawa. Zresztą nie tylko dla mnie - dla wszystkich, którzy za motto życiowe ustawili sobie "zapie*dol". Ale! W tym odcinku nie mówię o tym, że masz leżeć i się lenić, nic nie robić, tylko odpoczywać na każdym kroku, nie ruszać nawet palcem... nie, nie mówię o tym puszowanym aktualnie przez każdego byciu dla siebie dobrym (w takim ekstremalnym dla mnie znaczeniu). W tym odcinku pogadamy o tym, co to jest strefa komfortu, czemu nie da się cały czas zapieprzać, skąd może brać się w nas ten pęd. Czyli jak zawsze, offtopic, moja opinia! Tutaj możesz do mnie napisać, jeśli chcesz pogadać: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

Link do strony, gdzie znajdziesz gotowe dietki ekstremalne odżywienie (i nie tylko): https://zuzannalus.com/product-category/cat1/A w dzisiejszym odcinku opowiem Ci o 99% moich nawyków i sposobó na to, żeby mieć zadowalające nas poziomy energii w ciągu dnia! Wiele osób to dziwi, ale mamy ekstremalnie duży wpływ na to, jak kształtuje się nasza witalność w miarę mijającej doby. Dużo rzeczy, które robimy mniej lub bardziej świadomie, może wpływac na to, że czujemy się fatalnie. Przychodzę tu dzisiaj po to, żeby pokazać Ci palcem, co możesz robić LEPIEJ i na co zwrócić uwagę! Daje Ci wskazówki nie tylko żywieniowe - wszystko to co pomogło mi i moim klientom! See ya!

Dzisiaj pogadamy sobie o oczywistych oczywistościach, które wkurzają każdego, a nigdzie o tym nie mówimy. Więc powiemy tutaj! Porusze w dość zabawny sposób niekiedy poważne problemy, a niekiedy - całkowcie błahe. Jestem ciekawa, co wkurza Ciebie i czy też zwracasz na to uwagę! Napisz do mnie na insta! https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

wielu z Nas myśli o sobie w kategoriach "porażki" oraz "przypadku nieuleczalnego". Wielu z Nas zapomina, że nawet te osoby, które aktualnie świetnie sobie radzą - trenują bo to kochają, odżywiają się w fajny sposób, bo to im sprawia radość - zaczynała z very shitty position. Stąd też - opowiem wam prawie w całej krasie, jak zaczynałam ja, jak z czegoś co miało być wspaniałą przygodą - zrobiłam drogę przez mękę. Wszystkie moje potknięcia, które doprowadziły mnie właśnie tu, gdzie jestem aktualnie :) Jeśli chcesz do mnie napisać i podzielić się swoją historią, albo po prostu potrzebujesz wsparcia dietetyczki/trenerki... mój profil: https://www.instagram.com/zuzanna.lus/

W tym odcinku trochę... porozkminiamy. Dlatego, że lubię robić sobie wycieczki w głowie i rozważać czemu coś wygląda tak, a nie inaczej. Ale! Nie martw się, w drugiej części odcinka dam Ci też trochę konkrentych wskazówek, które sama zamierzam wdrożyć w walce o lepszą koncentrację!