Wilmsen Performance

Live aus Jesolo sprechen wir über unsere Planung für die Anreise, das Wochenende an sich und wie der Race-Day verlief.

Nach Tagen der Erholung schauen wir zurück auf die mentalen Herausforderungen nach einem Rennen. Wie ist es außerhalb seiner Trainingsroutine zu sein? Sind wir bereits motiviert für das nächste Rennen? Wie gelingt die Balance zwischen Erholung und Vorbereitung?

Am Abend nach dem Boston Marathon schwelgen wir in unseren Erinnerungen des Tages. Wir blicken zurück auf den Tag, die Erfahrungen aus dem Lauf und was wir daraus mitnehmen.

Mit unserem ersten Gast melden wir uns live aus Boston am Tag vor dem Marathon. Wir sprechen über unsere Erwartungen an das Rennen, unsere Erfahrungen des Wochenendes und die Planungen für den Tag vor dem Marathon.

In dieser Folge dreht sich alles um den Boston Marathon – einen der traditionsreichsten und prestigeträchtigsten Marathons der Welt. Wir sprechen darüber, was dieses Rennen so besonders macht - von der Qualifikation bis zur emotionalen Stimmung entlang der Strecke.Außerdem nehmen wir euch mit in unser Training: Wie wir uns vorbereitet haben, welche Herausforderungen wir gemeistert haben. Eine Folge für alle, die das Laufen lieben und vom Mythos Boston fasziniert sind!

In dieser Podcastfolge geht es um metakognitive Prozesse im Ausdauersport.Du erfährst, welchen Unterschied es macht, die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen, statt sich in negativen Gedankenspiralen zu verlieren.Ein reflektierter Umgang mit dem eigenen Denken kann die Leistung stabilisieren und mentale Krisen abfangen. Wir sprechen über unsere persönlichen Strategien und verdeutlichen, dass diese Fähigkeiten essenzieller Teil der Vorbereitung sind und individuell entwickelt werden müssen. 

In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen der Trainingsperiodisierung und warum ein klares Ziel der Ausgangspunkt für jede erfolgreiche Planung ist. Wir zeigen, wie man vom Wettkampf oder Zieltermin aus rückwärts plant und das Training sinnvoll in verschiedene Blöcke strukturiert. Dabei gehen wir auch darauf ein, wie innerhalb dieser Blöcke nochmal fein periodisiert werden kann, um Fortschritte zu maximieren und Überlastung zu vermeiden. Ein besonderer Fokus liegt auf den Herausforderungen im Triathlontraining, insbesondere auf der Balance zwischen den drei Disziplinen. Außerdem diskutieren wir, wie sich Krafttraining sinnvoll integrieren lässt, ohne die Ausdauerleistung negativ zu beeinflussen. Wir sprechen über typische Fehler, die viele Athleten machen, und wie man sie vermeidet. Dabei geben wir praxisnahe Tipps, worauf man bei der Planung und Umsetzung unbedingt achten sollte. Eine Folge für alle, die strukturierter und effektiver trainieren wollen.

In dieser Folge geht es um das Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) – ein oft unterschätztes Thema im Sport. Wir sprechen darüber, was genau dahintersteckt, wie es entsteht und welche körperlichen sowie psychischen Auswirkungen ein langfristiges Energiedefizit haben kann.Außerdem thematisieren wir typische Warnsignale, auf die man achten sollte, und teilen persönliche Erfahrungen, die zeigen, wie schnell man in so eine Situation geraten kann. Eine ehrliche Folge für mehr Bewusstsein im Umgang mit Training, Ernährung und Gesundheit.

Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit – und damit auch das Training im Ausdauersport. In dieser Folge sprechen wir darüber, was zyklusbasiertes Training bedeutet und warum es sinnvoll sein kann, Trainingsreize an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen.Du erfährst, wie sich hormonelle Veränderungen auf Motivation, Belastbarkeit und Erholung auswirken können. Außerdem geht es darum, welche Trainingsformen sich in bestimmten Zyklusphasen besonders gut eignen. Ziel ist es, den eigenen Körper besser zu verstehen und das Training bewusster zu gestalten. Denn wer den Zyklus mitdenkt, kann nicht nur leistungsorientiert, sondern auch nachhaltiger trainieren.

Selbstzweifel, Angst zu scheitern oder das Gefühl, den eigenen Erfolg nicht wirklich verdient zu haben – viele Menschen kennen diese Gedanken. Oft tauchen sie genau dann auf, wenn man neue Verantwortung übernimmt oder sich persönlich weiterentwickelt.In dieser Folge spreche ich über das sogenannte Impostor-Syndrom: warum gerade ambitionierte Menschen häufig daran zweifeln, „gut genug“ zu sein, welche typischen Denkfallen dahinterstecken und warum diese Gefühle nichts über deine tatsächliche Kompetenz aussagen.Außerdem teile ich persönliche Erfahrungen und Ansätze, die helfen können, besser mit Selbstzweifeln umzugehen und trotz Unsicherheit den eigenen Weg weiterzugehen.

Etwas verspätet und wieder alleine spreche ich in dieser Folge offen über meine persönlichen Erfahrungen mit Ernährung im Wettkampf- und Trainingsalltag. Ich berichte von Herausforderungen, Rückschlägen und negativen Erlebnissen – von Mangelerscheinungen bis hin zu fragwürdigen Ernährungsstrategien, die mehr geschadet als genutzt haben.Dabei geht es nicht nur um Makronährstoffe, Regeneration und Timing, sondern vor allem um die mentale Komponente: Wie gehe ich mit Fehlern um? Wie finde ich zurück zu einer sinnvollen, leistungsorientierten Ernährungsweise? Und was habe ich daraus gelernt?

Rückschläge fühlen sich selten wie Fortschritt an – und sind doch oft der Moment, in dem echte Entwicklung beginnt. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Verletzungen, Niederlagen oder persönliche Krisen keine Unterbrechung von Leistung sind, sondern ihr Katalysator.Statt Rückschläge nur negativ und emotional zu bewerten, zeigen wir, wie man sie analytisch liest: Wo lagen Kapazitätsgrenzen? Welche Schlussfolgerungen kann ich ziehen? Wie kann ich beim nächsten Mal besser vorbereitet sein?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Neuropsychologie des Ausdauersports ein. Wir sprechen darüber, welche Hirnareale während der Bewegung aktiv sind, warum Dopamin, Serotonin, Endorphine und Endocannabinoide unsere Stimmung beeinflussen – und weshalb wir uns nach einem Lauf oft wie „ein anderer Mensch“ fühlen. Außerdem beleuchten wir, wie Bewegung Stress reguliert, Resilienz stärkt und sogar neuroprotektiv im Alter wirkt. Gleichzeitig werfen wir einen differenzierten Blick auf Risiken wie Übertraining, zentrale Ermüdung und Stressachsen-Dysregulation. Eine wissenschaftlich fundierte Folge über die Chancen – und Grenzen – neuropsychologischer Anpassung durch Ausdauersport.

High Performance bedeutet nicht, ständig auf Maximum zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum jede Lebensphase ihre eigene Form von Leistung hat und weshalb Vergleiche mit anderen oft in die Irre führen. Es geht darum, die aktuelle Phase zu erkennen, die eigene Energie bewusst zu verteilen und genau dort das Beste aus sich herauszuholen – ohne den Anspruch, alles gleichzeitig leisten zu müssen.