Yoga-Feeling & Mama-Märchen

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. Und manchmal kommt noch etwas dazu, das im Alltag viel zu oft übergangen wird: unser Zyklus.In dieser Folge spreche ich mit Carolin Jakob, Mama, Zykluscoach und ausgebildete Tacheles Zyklus Coachin nach Dr. Miriam Stark. Gemeinsam schauen wir darauf, warum der weibliche Zyklus so viel mehr ist als „nur die Periode“ – und wie er uns helfen kann, uns selbst, unsere Stimmung, unsere Bedürfnisse und auch unsere Beziehungen besser zu verstehen.Carolin erzählt, wie sie selbst zum Zykluswissen gekommen ist, warum sie heute Frauen in ihrer Zyklusarbeit begleitet und weshalb Zyklusbewusstsein nicht bedeutet, sich noch mehr zu optimieren, sondern sich selbst liebevoller wahrzunehmen.Wir sprechen darüber:warum viele von uns mit Scham rund um Periode und Zyklus aufgewachsen sindwie wir unseren Kindern einen natürlicheren Umgang mit Körper, Blutung und Zyklus mitgeben könnenwarum Zykluswissen auch Partnerschaft und Familienalltag verändern kannwelche vier Zyklusphasen es gibtwas es mit den Archetypen innere Junge, innere Mutter, innere Magierin und alte Weise auf sich hatwarum PMS nicht einfach „nervig“ ist, sondern auch eine Einladung zum Hinsehen sein kannweshalb die Zeit rund um 40, Perimenopause und Wechseljahre nicht nur negativ betrachtet werden musswie dein Zyklus dir helfen kann, dich selbst tiefer kennenzulernenDiese Folge ist für dich, wenn du deinen Zyklus besser verstehen möchtest, dich manchmal von PMS, Stimmungsschwankungen oder zyklischen Veränderungen überfordert fühlst oder dir wünschst, deinem Körper mit mehr Neugier, Wertschätzung und Verständnis zu begegnen.Mini reicht immer.Mehr zu Carolin Jakob:Instagram:https://www.instagram.com/carolinjakob_zykluscoach/Website:https://www.carolinjakob.deKostenloses Kennenlernen für eine 1:1 Begleitung:https://www.carolinjakob.de/45minWILD & WEISE – Zyklus-Audio-Programm:https://carolinjakob.tentary.com/p/c6gu67Buch-Empfehlung:„Natural Flow“ von Dr. Miriam StarkBild: Copyright Katrin MonnerjahnWenn dir diese Folge gut getan hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram. Schreib mir gerne, welche Aha-Momente du aus dieser Folge mitgenommen hast.🔗 Links & Empfehlungen:0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Kennst du den Satz: „Nach dem Sommer fange ich an“?Nach den Ferien. Wenn wieder mehr Routine da ist. Wenn die Kinder besser schlafen. Wenn der Alltag ruhiger wird. Wenn endlich wieder mehr Zeit für dich bleibt.In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Gedanke oft keine echte Strategie ist, sondern ein Schutzmechanismus. Denn Aufschieben bedeutet nicht, dass du faul bist oder dich nicht genug bemühst. Oft steckt dahinter der Wunsch, nicht wieder etwas anzufangen, das du am Ende doch nicht durchhältst.Gerade als Mama ist der Alltag voll. Mental Load, Familienorganisation, Kinder, Arbeit, Haushalt und ständig wechselnde Pläne machen es schwer, regelmäßig etwas für dich zu tun. Deshalb fühlt sich „später“ oft sicherer an als „jetzt“.Aber was kostet es dich eigentlich, immer wieder zu warten?In dieser Folge erfährst du:warum dein Gehirn immer nach einem besseren Zeitpunkt suchtwas „nach dem Sommer“ wirklich bedeutetwarum mentale Neustarts wie Montag, Monatsanfang oder Ferienende so verlockend sindweshalb Aufschieben oft Selbstschutz istwas chronischer Stress mit deinem Körper machtwarum Yoga dir helfen kann, wieder bei dir anzukommenwie du ohne Druck und ohne Perfektionismus klein anfangen kannstwarum 5 Minuten manchmal mehr verändern als ein perfekter PlanIch erzähle dir außerdem, warum ich diese Folge selbst fast aufgeschoben hätte – und warum genau das der perfekte Einstieg ins Thema war.Wenn du merkst, dass du Yoga, Bewegung, Erholung oder Zeit für dich immer wieder verschiebst, ist diese Folge für dich.Du brauchst keinen perfekten Zeitpunkt. Du brauchst keinen freien Kalender. Du brauchst keinen komplett ruhigen Alltag. Du brauchst nur ein kleines Fenster für dich.Mini reicht immer.Wenn du dir genau so ein kleines, machbares Fenster für dich schaffen möchtest, findest du in den Shownotes meinen zertifizierten Präventionskurs Yoga für Eltern.Der Kurs startet im Mai 2026 und ist vor Ort in Stuttgart sowie online möglich. Du bekommst Aufzeichnungen, kannst verpasste Stunden nachholen und viele Krankenkassen übernehmen bis zu 80 % der Kursgebühr.Alle Infos und Anmeldung findest du hier:Präventionskurs Yoga für Eltern: https://annehammerschmidt.de/hatha-yoga-kurs/

Wie schafft man es, trotz vollem Alltag wirklich mit Yoga dranzubleiben?In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Annika über ihre Erfahrungen aus der 1:1 Yoga-Begleitung. Sie erzählt, warum sie sich Unterstützung geholt hat, weshalb ihr eine klassische Routine oft schwerfiel und wie sie mit kleinen, realistischen Übungen endlich ihren eigenen Weg gefunden hat.Besonders schön: Annika berichtet ganz ehrlich, wie sie mit Mini-Yoga, individuellen Übungen und einer flexiblen Morgenroutine heute regelmäßig dranbleibt – ganz ohne Perfektionismus.In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:wie Annika zu mir gefunden hatwarum eine starre Yoga-Routine oft nicht in den Alltag passtwie individuelle Yoga-Übungen bei körperlichen Einschränkungen helfen könnenwarum Mini-Yoga oft besser funktioniert als große Vorsätzewie Online-Yoga im Alltag flexibel und alltagstauglich werden kannwarum 1:1 Begleitung helfen kann, wirklich dranzubleibenwie der Yoga für geteilte Freude Club zusätzliche Motivation schenktDiese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Bewegung, mehr Selbstfürsorge und eine Yoga-Routine wünschst, die wirklich zu deinem Leben passt.Kostenloses Me-Time Check-inWenn du herausfinden möchtest, wie eine Yoga-Routine für deinen Alltag aussehen kann, dann buch dir gern ein kostenloses Me-Time Check-in. Den Link findest du hier: https://annehammerschmidt.de/begleitung/Mini-Yoga für Mamas, ehrliche Selbstfürsorge und alltagstaugliche Routinen für Frauen, die sich mehr Ruhe, Kraft und Verbindung im Alltag wünschen.#yogaimalltag #yogaroutine #onlineyoga #miniyoga

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken kurz vor meinem 39. Geburtstag – und damit in das Jahr vor meinem 40.Ich teile mit dir, wie ich mir mein Leben früher vorgestellt habe, was heute anders ist und welche Learnings mich in den letzten Jahren wirklich verändert haben: mehr bei mir ankommen, Hilfe annehmen, den Perfektionismus loslassen, sichtbar werden, mutig sein und kleine Schritte feiern.Außerdem erzähle ich dir von meinem ersten Yoga-Retreat im Schwarzwald, von berührenden Gesprächen mit den Teilnehmerinnen und von Fragen, die du dir auch selbst stellen kannst, wenn du dich im Alltag zwischen Kindern, Arbeit und To-dos manchmal selbst aus den Augen verlierst.In dieser Folge geht es um:Älterwerden und was sich daran heute anders anfühltMama-Sein zwischen Selbstzweifeln und StärkeSelbstfürsorge ohne Leistungsdruckkleine Rituale, Achtsamkeit und Yoga im echten Alltagmeine größten Learnings aus den letzten Jahrenmein erstes Retreat und was dort entstanden istWenn du dir eine Yoga-Routine wünschst, die wirklich in deinen Mama-Alltag passt, kannst du dir aktuell ein kostenloses 15-minütiges Mama Me Time Check-in buchen.Wenn du vor dem 18.04. buchst, bekommst du für meine 1:1 Begleitung ein Geburtstagsspecial mit 200 € Herzensbonus und einem persönlichen Paket für zu Hause.Wichtig: Der Termin selbst kann später stattfinden, nur die Buchung muss bis zum 18.04. erfolgen.Hier kannst du dir dein kostenloses Check-in buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/Hier geht’s zum 0€ SOS Guide für Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über ein Abo, einen Kommentar und eine Bewertung.Schreib mir auch gern: Wie alt bist du gerade – und welches Learning hat dich in den letzten Jahren am meisten geprägt?Mini reicht immer.Deine AnneGemüse Riegel https://www.instagram.com/malunt_de?igsh=MTc5dnU4MmNoeDVkOQ==Gemüse Cracker https://www.instagram.com/holiroots?igsh=bXcyZmU2ZDNlam9oSchoko Protein mit Kollagen https://www.instagram.com/ylumisparkle?igsh=amI5bjYyazcwemZ1Ayurveda Shot https://www.instagram.com/kruut_organic?igsh=MWh0dzRrbDNhdHJ2bw==

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in unseren kleinen Wochenendurlaub in die Vogesen. Zwischen Schnee, Naturgeräuschen und einer kleinen Auszeit vom Familienalltag spreche ich mit dir darüber, warum kleine Pausen so wichtig sind, was ich hinter den Kulissen meines Clubs gelernt habe und weshalb es uns als Mamas so gut tun kann, immer mal wieder etwas Neues zu wagen. Außerdem geht es um mein MINI-Prinzip für Yoga im Mama-Alltag:machbar, mitten im Alltag, nachhaltig und individuell.Ich erzähle dir,warum kurze Yoga-Einheiten oft so viel wirksamer sind als der Anspruch auf die „perfekte“ Stundewas mich die letzte Challenge im Yoga für geteilte Freude Club gelehrt hatweshalb Sichtbarkeit, Wiederholung und ehrliches Teilen manchmal ganz schön herausfordernd sein könnenwarum kleine Auszeiten ohne schlechtes Gewissen so wertvoll sindund was ein Restaurantbesuch ohne Sprachkenntnisse mit Yoga und persönlichem Wachstum zu tun hatAm Ende der Folge wartet außerdem eine kleine Achtsamkeitsminute auf dich.Diese Einheit ist ideal, wenn du dir eine kurze, kräftigende und alltagstaugliche Bewegungspause wünschst — ganz ohne Matte.Wenn du tiefer einsteigen möchtest:Hol dir den 0€ SOS-Guide für Yoga im Mama-AlltagSchau dir den Yoga für geteilte Freude Club anOder buche einen kostenlosen Me Time Check-in, wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschstWenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, ein Teilen der Folge oder eine Nachricht auf Instagram.Mini reicht immer.Passend zur Folge:Hier findest du die stehende Yoga-Einheit, von der ich in der Folge erzähle: 15 Minuten Yoga im Stehen für Mamashttps://youtu.be/Wv2RUg4num0?si=C2L0T_LA0-iuNJrh

Mama sein ist wunderschön — und manchmal ganz schön viel. In dieser ehrlichen Freestyle-Folge von Yoga Feeling und Mama Märchen sprechen Anne und Mama Lara über Selbstwert, Freundschaft, kleine Alltagsfreuden und die Frage, warum es uns oft so schwerfällt, etwas Gutes über uns selbst zu sagen.Es geht um die Idee der „warmen Dusche“ — also darum, sich selbst und anderen bewusst etwas Wertschätzendes zu sagen. Außerdem sprechen wir über positive Nachrichten, die Kraft von echten Gesprächen, Highlights und Lowlights des letzten Monats und darüber, was wir vielleicht wieder mehr von Kindern lernen können.Diese Folge ist wie ein ruhiger Tisch unter Freundinnen:mit ehrlichem Austausch, kleinen Gedankenanstößen und ganz viel Wiedererkennen.In dieser Folge geht es unter anderem um:warum Selbstwert im Mama-Alltag oft zu kurz kommtwie gut es tut, sich selbst und anderen Wertschätzung auszusprechenFreundschaft, echte Verbindung und kleine gute NachrichtenHighlights und Lowlights aus dem letzten Monatdie Frage: Was magst du eigentlich an dir selbst?Schreib gern in die Kommentare:Was ist deine warme Dusche an dich selbst?Und: Was hättest du heute mit uns am Tisch getrunken — Matcha Latte, Chai oder Pistazien-Latte?Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über ein Like, einen Kommentar und dein Abo.🔗 Links & Empfehlungen:0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

In dieser Folge begrüße ich die wunderbare Alexandra Braun! Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man für seine Fitness in der Menopause stundenlang ins Fitnessstudio muss. Alexandra erklärt, warum „Mini-Bewegungen“ ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden sind.Außerdem feiern wir heute ein besonderes Highlight: Der YGF Club öffnet genau heute seine Tore! Wenn du Unterstützung und eine starke Community suchst, ist das dein Place-to-be.Werde Teil unserer Community und starte direkt durch:👉 https://annehammerschmidt.de/ygf-club/Mehr von Alexandra Braun:Omega 3 Test: Zinzino BalanceTestOmega 3 Öl: Zinzino BalanceOil+Instagram: @alexandrabraun.forwomenFür Frauen (Lab Lounge Academy): Alexandra Braun Lab LoungeMentorings: Direkt zum Mentoring-ProgrammFür Therapeuten: www.alexandrabraun.com

"Mini reicht immer!“ – Warum du keinen Perfektionismus brauchst, um dir gut zu tun.Mama-Sein ist wunderschön, aber oft auch ein echter Spagat zwischen Haushalt, Kindern und den eigenen Bedürfnissen. In dieser Folge teile ich ganz ehrlich mit dir, warum ich erst nach einem Jahr wieder beim Friseur war, warum wir uns oft den Druck machen, „perfekt“ zum Yoga erscheinen zu müssen und wie wir diesen Leistungsdruck endlich ablegen.Du erfährst in dieser Folge:Warum „geföhnte Haare“ kein Muss für Selbstfürsorge sind.Warum du beim Yoga genau so kommen darfst, wie du gerade bist (egal ob im Schlafanzug oder mit Zottelhaaren).Wie ein kleiner „Check-in“ im Alltag deine Energie verändern kann.Alle Infos zu meiner kostenlosen 5-Tage-Mini-Challenge ab dem 22.03.2026!Komm mit in die ⁠Mini-Yoga Challgenge⁠ die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil. 🔗 Links & Empfehlungen:– 0€ SOS-Guide: ⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠– ⁠Retreat im April⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)– Mehr Infos zum ⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛Deine Anne💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.Mini reicht immer.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mamamärchen dreht sich alles um das Thema Routinen im Familienalltag. Sind sie ein notwendiges Gerüst oder setzen sie uns nur zusätzlich unter Druck? Anne und Mama-Lara sprechen offen und ungeschönt über: Die Klassiker: Warum Zähneputzen oft ein Kampf ist und wie man ihn gewinnt. Abendrituale: Von magischen Halbstunden bis hin zu wilden Kissenschlachten vor dem Schlafengehen. Flexibilität vs. Struktur: Warum es okay ist, mal vor dem Fernseher zu essen oder Routinen spontan zu ändern. Selbstfürsorge: Wie kleine Yoga-Momente und Spaziergänge den Mama-Alltag retten können. Egal ob „Team Struktur“ oder „Team Flexibilität“ – hier erfährst du, warum „Mini immer reicht“ und wie du Routinen findest, die wirklich zu deiner Familie passen. Schreib uns in die Kommentare: Welche Routine ist in deiner Familie heilig und auf welche könntest du gut verzichten? Komm mit in die Mini-Yoga Challgenge die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

„Muttersein ist wunderschön und verdammt herausfordernd.“ – Wer fühlt’s? 🙋‍♀️ In dieser Folge von Yoga-Feeling & Mama-Märchen räumen wir mit dem Druck auf, dass Yoga immer eine perfekte Stunde auf der Matte sein muss. Oft stresst uns der Terminplan mehr, als dass er uns hilft. Deshalb ist mein Motto: Mini reicht immer! Was dich in diesem Video erwartet: Real Talk: Warum klassische Yoga-Angebote oft an der Lebensrealität von Eltern vorbeigehen. Nerven-Check: Wie wir durch kleine Wiederholungen statt langer Termine unser Nervensystem regulieren. Mitmachen: Eine kurze, effektive Übung für deinen Schulter-Nacken-Bereich, die du überall einbauen kannst (egal ob beim Spülmaschine ausräumen oder im Sitzen). Wir sprechen über Mental Load, die ständige Anspannung und wie du dir „Mini-Inseln“ im Alltag schaffst. 5-Tage-Reset-Challenge für Mamas Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge: ✔ 5 Tage ✔ 5 Übungen ✔ in Alltagsklamotten ✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar ✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhr https://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy Schau dir die Folge auf Youtube an. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und oft komplett überwältigend. In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich darüber, warum 5 Minuten Yoga täglich mehr für dein Nervensystem bewirken können als eine einzelne Stunde im Monat. Denn dein Gehirn reagiert nicht auf Perfektion – es reagiert auf Wiederholung. Ich erkläre dir: Was Neuroplastizität mit deiner Yoga-Praxis zu tun hat Warum dein Nervensystem Kontinuität braucht Wie 5 Minuten Atemübungen messbar deinen Cortisolspiegel senken können Was „State vs. Trait“ bedeutet (momentaner Zustand vs. langfristige Veränderung) Warum Gewohnheiten über Identität funktionieren – nicht über Motivation Als ehemalige Biologie-Studentin ist es mir wichtig, dass Yoga nicht nur gefühlt gut tut, sondern auch wissenschaftlich nachvollziehbar ist. Du erfährst außerdem: Warum lange Yoga-Sessions Events sind – aber keine Identitätsveränderung Wie du Mini-Yoga realistisch in deinen Mama-Alltag integrierst Warum „Mini reicht immer“ mehr ist als ein schöner Satz ✨ Wenn du Yoga endlich regelmäßig – und ohne Druck – leben möchtest, starte klein. 5-Tage-Reset-Challenge für Mamas Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge: ✔ 5 Tage ✔ 5 Übungen ✔ in Alltagsklamotten ✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar ✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhr https://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy Hie findest du die Folge auf Youtube. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und manchmal verdammt herausfordernd. In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich darüber, wie du Yoga wirklich in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – ohne Yogamatte, ohne Sport-Outfit und ohne zusätzlichen Druck. Denn Yoga beginnt nicht auf der Matte. Yoga beginnt mit deinem Atem. Vielleicht kennst du das: Du buchst eine Yogastunde – und die Kita ruft an. Du nimmst dir vor, regelmäßig Yoga zu machen – und der Alltag kommt dazwischen. Du denkst, du brauchst erst Zeit, Ruhe oder perfekte Bedingungen. Diese Folge ist für dich, wenn du: ✨ Yoga in Alltagsklamotten leben möchtest ✨ dich nach Bewegung ohne Leistungsdruck sehnst ✨ Mental Load kennst ✨ Selbstfürsorge im Mama-Alltag suchst ✨ kleine, machbare Yoga-Impulse brauchst Ich teile mit dir: Warum Yoga eine Haltung ist – kein Termin Wie du Mini-Yoga mitten im Chaos praktizieren kannst Konkrete Übungen wie Stuhlposition, Katze-Kuh im Stehen & Atempausen Warum „Mini reicht immer“ kein Kompromiss ist, sondern ein System 5-Tage-Reset-Challenge für Mamas Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge: ✔ 5 Tage ✔ 5 Übungen ✔ in Alltagsklamotten ✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar ✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhr https://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy Hier findest du die Folge auf Youtube. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und verdammt herausfordernd. In dieser sehr persönlichen Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich ehrlich und ungefiltert über mein aktuelles Mama-Leben. Über Tage, an denen alles leicht wirkt. Und über Tage, an denen ich mich am liebsten unter der Bettdecke verstecken würde. Du hörst von: dem emotionalen Auf und Ab im Mama-Alltag warum Instagram-Morgen oft nichts mit der Realität zu tun haben fehlender Selbstbestimmung, Wackelzahn-Pubertät & Care-Arbeit Dankbarkeit und Überforderung – gleichzeitig warum kleine Schritte (Mini-Yoga) wirklich einen Unterschied machen wie Mini-Bewegung, Hüftkreisen & Atempausen meinen Alltag verändern warum Perfektionismus loslassen ein Gamechanger ist ehrlicher Selbstfürsorge ohne Optimierungsdruck warum „Mini reicht immer“ mehr ist als ein schöner Satz Diese Folge ist für dich, wenn du: Mama bist und dich manchmal allein mit deinen Gefühlen fühlst spürst, dass Selbstfürsorge alltagstauglich sein muss keinen Leistungsdruck mehr willst einen ehrlichen Raum suchst, ohne Filter, ohne Vergleich ✨ Einladung für dich: Wenn du dir regelmäßige Begleitung, Mini-Yoga-Momente und einen ehrlichen Mama-Raum wünschst, schau dir den Yoga für geteilte Freude Club an. Außerdem wartet eine neue Mama-Challenge Ende März auf dich – inkl. kleiner Goodies. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Schau dir die Folge, wenn du magst auch auf Youtube an. Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

Yoga, Selbstfürsorge und Mut im Alltag Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen nehme ich dich ganz ehrlich mit hinter die Kulissen: unperfekt, ungeschminkt und mitten aus dem Mama-Alltag. Ich spreche darüber, warum wir oft warten, bis „alles perfekt“ ist wie Selbstfürsorge als Mama wirklich aussehen kann warum Mini-Yoga im Alltag völlig reicht und warum Mut oft bedeutet, trotz Unwohlsein loszugehen Diese Folge ist für dich, wenn du Mama bist und: dich nach Halt, Bewegung und ehrlicher Selbstfürsorge sehnst Yoga im Alltag integrieren möchtest, ohne Druck das Gefühl hast, immer erst „alles vorbereiten zu müssen“ lernen willst, Dinge unperfekt zu starten Du erfährst außerdem, warum ich meinen Podcast jetzt auch als Videopodcast teste, wie Yoga-Impulse im Mama-Alltag aussehen können und warum es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt. Schau dir den Podcast als Video bei Youtube an. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne 💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum. Mini reicht immer.

Mitten im echten Leben: Schlaf, Bewegung, Zyklus & dieser Januar-Realitätscheck Freestyle-Premiere! 🎙️ In dieser Folge nehmen Lara und ich dich mit in ein ganz echtes Freundinnen-Gespräch – ohne festes Oberthema, dafür mit allem, was gerade bei uns los ist: Kita-/Schulalltag, Müdigkeit, kleine Gewohnheiten, Netflix-Detox, Spaziergänge nach dem Essen (ja, Überwindung 😄) und warum „Mini reicht immer“ manchmal der beste Lebensplan ist. Wir sprechen u.a. über: warum wir ein Freestyle-Format ausprobieren (wie Mäuschen in der Küche 🐭) wie sehr Gewohnheiten unseren Abend bestimmen (Hallo, Netflix & Cliffhanger 🙈) kleine Basics, die wirklich helfen: früher schlafen, nach dem Essen kurz raus, Zahnseide (!) warum Dranbleiben leichter wird mit Buddy-System / Accountability Mama-Realität: Kinder werden groß – und wir sind gleichzeitig wehmütig & erleichtert Zyklus, Perimenopause & dieses Gefühl: „Da kommt eine neue Lebensphase“ 💬 Mitmach-Frage: Welche Gewohnheit tut dir gerade wirklich gut – oder welche würdest du gern etablieren? Schreib uns gern ein Emoji oder eine Nachricht auf Instagram: @yoga.geteilte.freude 💛 Wenn dir die Folge gutgetan hat: Gib mir gern eine 5-Sterne-Bewertung – so finden mehr Mamas diesen Raum. Teile die Folge mit einer Freundin, die sie gerade brauchen könnte. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Mini reicht. Immer!

Neujahrsmotivation? Schön. Aber was trägt wirklich im Mama-Alltag? In dieser Folge erfährst du: warum Neujahrsmotivation schön ist – aber im Mama-Alltag selten trägt warum Motivation tagesformabhängig ist (Schlaf, mental load, Zyklus, Kopf voll) warum „Motivation weg = Schuldgefühle an“ so häufig passiert was stattdessen funktioniert: Sicherheit, Wiederholung, Mini-Einheiten, Struktur wie du dir Strukturen baust, wie beim Zähneputzen (ohne nachdenken zu müssen) ein Mini-Body-Wissen: Wiederholung beruhigt dein Nervensystem 3 Mini-Impulse aus der Folge (zum Mitnehmen): Mach es so klein, dass es fast lächerlich wirkt: 1–2 Minuten reichen. Schaffe einen Auslöser: Schuhe hinlegen / Matte sichtbar / 1 Atemzug als Start. Wiederhole, statt zu steigern: Erst Verlässlichkeit, dann Dauer. Reflexionsfrage zum Schluss: Was wäre, wenn dieses Jahr leichter sein dürfte? Und: Wie kann es sogar ein bisschen mehr Spaß machen? 💛 Wenn dir die Folge gutgetan hat: Gib mir gern eine 5-Sterne-Bewertung – so finden mehr Mamas diesen Raum. Teile die Folge mit einer Freundin, die sie gerade brauchen könnte. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Mini reicht. Immer!

Über Adventskalender-Druck, Grenzen, Stolz & die Kunst, es leicht zu machen In dieser Folge sprechen wir über: dieses typische Jahresendgefühl (Vorfreude vs. Überforderung) Adventskalender, Vergleiche & warum der Druck mit älteren Kindern manchmal wächst Perfektionismus & Prokrastination („wenn’s nicht perfekt wird, lieber gar nicht…“) warum man jeden Tag neu anfangen kann – nicht nur am 1. Januar Grenzen: Warum fühlt es sich manchmal „schlecht“ an, wenn wir sie achten? die Frage, die wirklich hilft: „Wie möchtest du dich 2026 fühlen?“ Reflexionsfragen zum Mitnehmen: Wo stehst du gerade: Vorfreude oder „Oh Gott, schon wieder…“? Fühlst du dich damit wohl – oder darf es langsamer werden? Wie hast du dich 2025 gefühlt? Wie möchtest du dich 2026 fühlen? 💛 Schreib uns gern: Was war dein Aha-Moment? Welche Themen sollen wir im nächsten Mama-Märchen besprechen? 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Mini reicht. Immer!

Zwischen Mama-Alltag & Business: Meine ehrlichsten Learnings aus dem letzten Jahr In dieser Folge spreche ich über: ✨ meine ehrlichen Learnings aus 2025 ✨ warum Druck und Vergleiche selten helfen ✨ Konsistenz statt Motivation ✨ kurze Routinen statt perfekter Pläne ✨ weniger Angebote, mehr Klarheit ✨ warum Wiederholung Sicherheit gibt ✨ Mama-Alltag, Business & Selbstfürsorge in Balance Ich teile, was ich loslasse, was ich mitnehme und warum mein Fokus 2026 auf Begleitung, sanften Strukturen und einem Ort liegt, an den Mamas immer wieder zurückkehren dürfen. 💛 Wenn du dieses Jahr nicht höher, schneller, weiter willst – sondern getragen & begleitet – dann bist du hier genau richtig. 🔗 Links & Empfehlungen: – 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag – Yoga Vision Board Anleitung – Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch) – Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Mini reicht. Immer!

Schlechte Laune, Brain Fog & Dauerstress – willkommen im echten Mama-Alltag Mama sein ist wunderschön – und manchmal einfach verdammt herausfordernd. In dieser Folge von YogaFeeling & Mama-Märchen spreche ich mit Mama Lara ganz ehrlich darüber, wie es uns gerade wirklich geht. Vielleicht kennst du das auch: Der Akku fühlt sich leer an, die Laune ist im Keller – und obwohl du weißt, was dir guttun würde, fehlt dir einfach die Energie dafür. Genau darüber sprechen wir. In dieser Folge nehmen wir dich mit in einen offenen Mama-Talk über: warum wir manchmal einfach schlechte Laune haben – und warum das völlig okay ist dieses Gefühl von Erschöpfung & „Akku auf Null“ Phasen, in denen Selbstfürsorge schwerfällt: keine Lust auf Sport, Kochen oder sich „schön machen“ den Klassiker: abends motiviert, morgens müde – und dann plötzlich auf Instagram verloren warum es uns überraschen kann, auch nach den Babyjahren an eine innere Wand zu laufen Hormone, Zyklus, Müdigkeit & Brain Fog – und was das alles mit reinspielen könnte warum wir nicht immer sofort Lösungen brauchen – manchmal hilft annehmen & langsamer werden kleine nächste Schritte statt großer Pläne: Schlaf, Mini-Routinen & weniger ist mehr ✨ Mini-Impuls aus der Folge: 👉 Frag dich heute nur: Was wäre ein kleiner Schritt, der mir wirklich guttut – ganz ohne Perfektion? 💬 Jetzt bist du dran: Wie geht es dir gerade? Fühlst du dich eher „Akku leer“, voller Energie oder irgendwo dazwischen? Schreib uns gern in die Kommentare (z. B. bei Spotify) oder schick mir eine Nachricht. Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über eine 5-Sterne-Bewertung ⭐️ – so finden noch mehr Mamas diesen Podcast. Und teile die Folge gern mit einer Freundin, die sich darin wiederfinden könnte. – 0€ SOS-Guide für Yogamomente im Alltag. – Anne auf Instagram, Anne's Websteite Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

Wenn das Leben dazwischenkommt – über Pausen, Yoga und Mama-Geduld Manchmal kommt das Leben einfach dazwischen – und das ist völlig okay. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen: Warum es hier ein paar Wochen ruhig war, was in dieser Zeit alles los war (Spoiler: jede Menge Alltag!) – und warum genau das Thema Geduld jetzt so gut passt. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, sich selbst Zeit zu geben – im Familienleben, beim Yoga und auf dem eigenen Weg. Denn Geduld bedeutet nicht, einfach nur zu warten, sondern darauf zu vertrauen, dass sich Dinge entwickeln dürfen – in deinem Tempo, mit deinem Körper und in deinem Alltag. Du erfährst in dieser Folge: 🌿 warum Geduld eine echte Mama-Superkraft ist 🌿 wieso kleine Pausen oft der Anfang von Wachstum sind 🌿 was Geduld mit Achtsamkeit und Resilienz zu tun hat 🌿 warum Dranbleiben wichtiger ist als perfekt sein 🌿 und wie du durch kleine, realistische Schritte in deine Routine zurückfindest Diese Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass du nicht alles gleichzeitig schaffen musst – und dass du dich trotzdem bewegen, atmen und wachsen darfst. Mit Yoga. Mit Pausen. Mit Geduld. ✨ Mein Tipp für dich: Feiere heute einen kleinen „Quick Win“! Vielleicht hast du tief durchgeatmet, dich gestreckt oder dir einen Moment für dich genommen – das zählt. Immer. 💛 Und wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich riesig, wenn du mir bei Spotify oder Apple Podcasts fünf Sterne gibst 🌟 Mach gern einen Screenshot, schreib mir eine kurze E-Mail an [email protected] mit deinem Feedback (wo und wann du am liebsten hörst, was dir besonders gefällt) – und als Dankeschön schicke ich dir ein Yoga-Video für deinen Mama-Alltag. Denn genau darum geht’s hier: um ehrliche Bewegung, echte Pausen und kleine Schritte, die Großes bewirken. 🎧 Jetzt reinhören und gemeinsam Geduld üben – mit dir selbst, deinem Körper und deinem Leben. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

Wenn Freundschaften sich verändern – was Mutterschaft wirklich mit uns macht In dieser ehrlichen und warmen Folge sprechen Anne & Lara über die vielen Facetten der Mutterschaft – und alles, was oft unausgesprochen bleibt. Es geht um Einsamkeit, Freundschaften, den Einfluss sozialer Medien und den Spagat zwischen Ansprüchen, Erwartungen und echtem Leben. Lara erzählt von ihren Erfahrungen mit Umzügen und der Herausforderung, an neuen Orten Freundschaften aufzubauen. Anne spricht darüber, wie Social Media Druck machen kann – aber auch Verbindung schenkt. Gemeinsam fragen sie: 🧡 Wie gelingt es, sich selbst nicht zu verlieren? 🧡 Wie können wir Medien bewusst nutzen – für uns und unsere Kinder? 🧡 Und wie schaffen wir es, kleine Momente der Selbstfürsorge in den Alltag einzubauen? Am Ende nehmen beide dich mit in eine ehrliche Reflexion über kleine, konsequente Schritte – für mehr Leichtigkeit, Verbindung und Wohlbefinden im Mama-Alltag. 🌸 Viel Spaß beim hören liebe YogaMama! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Ohne Druck am Esstisch: Modelle, Mini-Schritte & sichere Foods In dieser Folge sprechen Anne & Nanine Roth darüber, warum viele Kinder (phasenweise) extrem wählerisch essen – und wie du euren Esstisch entspannter machst. Das erwartet dich: Was hinter Neophobie steckt – und warum „Ich kenn’s nicht, ich ess’ es nicht“ ein Schutzmechanismus ist. Modelllernen: Kinder schauen ab – Eltern & Peers prägen, was „normal“ ist. Spielerische Zugänge statt Druck: knacken, riechen, anfassen, „Wer knackt lauter?“. Rahmen statt Zwang: Eine sichere Option (z. B. Brot) anbieten, aber nicht ständig Extragerichte kochen. Geduld & Wiederholungen: Akzeptanz braucht viele Berührungen – dranbleiben lohnt sich. Warum „gutes vs. schlechtes Essen“ mehr schadet als hilft – Essen ist Essen, Eltern setzen den Rahmen. Kinder brauchen Energie: Mehr Nudeln & Stärkebeilagen sind in Wachstumsphasen okay. Achtsames Essen: Sinne aktivieren (sehen, riechen, fühlen, hören) – wie Yoga am Esstisch. EsstischHelden: Nanines Begleitung für Familien, wenn sehr wenig akzeptiert wird. Zeitmarken: • 00:01 Begrüßung & Thema • 04:50 Was ist Neophobie? • 08:55 Modelllernen statt Zwang • 10:40 Spielideen am Tisch • 15:12 Achtsam essen mit Kindern • 18:40 Sichere Option vs. Extrakochen • 22:04 „Gutes/schlechtes Essen“ vermeiden • 24:30 Kinder & Energiebedarf • 28:10 Wenn Frust da ist • 31:10 Wenn du tiefer einsteigen willst Links: – Infos zu Nanine: Webseite, Instagram Nanines Erste-Hilfe-Guide, Stragegienn für Picky Kids Anne's Infos: – 0€ SOS-Guide für Yogamomente im Alltag. – Anne auf Instagram, Anne's Websteite Dein Takeaway: Bleib freundlich konsequent, biete sichere Optionen, spiel dich ran – Geduld schlägt Druck. In ein paar Jahren ist es oft kein Thema mehr. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

MamaRoutine – Der Yogakurs, den ich mir selbst gewünscht hätte In dieser besonderen Solo-Folge erzähle ich dir, warum mein Kurs MamaRoutine für mich ein echtes Herzensprojekt ist – und warum er für viele Mamas einen spürbaren Unterschied macht. Vielleicht warst du bei meiner Telegram-Challenge dabei: Über 40 Mamas haben mitgemacht und erlebt, wie viel schon 5–10 Minuten Yoga am Tag bewirken können. Die Energie in der Gruppe war unglaublich – gegenseitige Motivation, ehrlicher Austausch und viele kleine Aha-Momente. Einige haben sogar erzählt, dass ihre Männer spontan mitgemacht haben – mitten im Alltag, ganz unkompliziert. Eine der größten Erkenntnisse aus der Challenge: Viele Mamas wissen zwar, dass sie kleine Pausen brauchen, aber oft fehlt die passende Übung im richtigen Moment. Bevor man ein Video gefunden hat, ist die Zeit schon wieder vorbei. Genau da setzt MamaRoutine an. In dieser Folge erfährst du: warum kurze Yogaeinheiten oft nachhaltiger wirken als lange Sessions was sich in der neuen 8-Wochen-Runde verändert hat wie du dir deine eigene Routine aufbaust, die wirklich zu dir passt und warum dieser Kurs so besonders ist (inkl. Krankenkassenzuschuss) Der Kurs startet am 20. Oktober 2025, und du kannst dir für 72 Stunden den Early-Bird-Preis sichern. Die Plätze sind begrenzt, damit ich alle gut begleiten kann. 🔗 Links zur Folge 👉 MamaRoutine Kursseite & Early Bird sichern 👉 Instagram: @yoga.geteilte.freude Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos Deine Anne

Gegenwind & Bauchgefühl: Elternsein anders denken – mit Marie Weber In dieser Folge wird’s ehrlich, nah und stärkend. Ich spreche mit Marie Weber – Zwillingsmama, Familienberaterin, Kinderyogalehrerin & Achtsamkeitstrainerin – darüber, wie du deinen eigenen Weg gehst, auch wenn von außen Gegenwind kommt. Du bekommst Mut, sanfte Struktur und ganz konkrete Mini-Tools für den chaotischen Familienalltag. Was dich erwartet: Team Kind statt Team Perfekt: Warum Bedürfnisse sehen so viel mehr bringt als bewerten – und wie du dich dabei nicht verunsichern lässt. Dein klares WARUM als Anker: Ein Satz, der dich in Mikro-Entscheidungen (und bei Kommentaren von außen) stabil hält. Neurodivergenz (u. a. ADHS) entstigmatisieren: Kein Etikett, sondern ein anderes „Betriebssystem“ – mit passenden Tools, die entlasten. Übergänge liebevoll meistern: 60-Sekunden-Rituale, die dich vom „hetzen“ ins „ankommen“ holen. Dranbleiben ohne Druck: Warum 1 Minute wirklich zählt – und wie flexible Routinen in echten Mama-Tagen funktionieren. Sichtbar sein mit Herz: Maries offener Blick hinter die Kulissen (Instagram, Authentizität & Grenzen). Links & Ressourcen: Maries Instagram: @marieweberfamiienberatung Maries Website: marieweber-familienberatung.de SOS-Guide „Yogamomente im Alltag“ (0 €): Mein Instagram: yoga.geteilte.freude MamaRoutine – Warteliste: Warteliste Kostenlose Telegram-Challenge (ab 6.10.): Challenge-Channel Zeitmarken (damit du springen kannst): 00:00 Intro & Willkommen 02:30 „Ich mache es anders – bin ich falsch?“ 06:50 Ein „virtuelles Dorf“, das trägt 13:40 Neurodivergenz verstehen statt schubladisieren 22:30 Übergänge: Mini-Rituale für echte Tage 27:40 Dranbleiben: klein & machbar 33:30 Körpersignale als Frühwarnsystem 38:10 Dein WARUM – ein Satz, der hält 41:30 Wo du Marie findest & wie du weiterlernen kannst Viel Spaß beim Hören und beim Ausprobieren der kleinen Impulse ✨ Überlege dir doch gleich dein persönliches WARUM – und wenn du magst, teile es mit uns: per E-Mail, auf Instagram oder direkt in den Kommentaren. 💌💬 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

Ein Mama-Märchen mit Konfetti statt Vergleich – was wir aus 40 Folgen gelernt haben In dieser Folge stoßen Anne & Lara auf ein Jahr Podcast an – mit viel Konfetti, ehrlichen Gedanken zum Vergleichen unter Müttern und einer Portion Humor (inklusive Spinnen-Drama aus dem Canyon). Sie teilen, warum es so wichtig ist, sich selbst für kleine Erfolge zu feiern, warum Vergleiche oft nur eine Momentaufnahme sind und wie wir lernen können, uns selbst und andere großzügiger zu betrachten. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Und weil ich weiß, dass es zusammen viel leichter ist, lade ich dich herzlich ein in meine kostenlose Telegram-Gruppe 💛. Dort bekommst du nicht nur die Videos der letzten Mini-Challenge, sondern ab dem 6. Oktober 2025 starten wir dort gemeinsam die nächste Mama Routine Mini-Challenge – kurze Einheiten, mitten im Mama-Alltag, ohne Matte und ohne Blabla. 👉 Hier findest du den Link zur Telegram-Gruppe Komm gerne dazu und gestalte die Challenge mit – ich freu mich auf dich 🌿✨ Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected]

Von Anspannung, Entspannung und der Kraft, wieder ins Spüren zu kommen mit Beckenbodenspezialistin Kristina Beckenboden – ein Thema, das oft erst dann in den Vordergrund rückt, wenn wir selbst Mama werden. In dieser Folge spreche ich mit Kristina Antonio, Physiotherapeutin und Beckenbodenspezialistin, darüber, warum Rückbildung eigentlich Rehabilitation heißen sollte, wieso An- und Entspannung gleichermaßen wichtig sind und wie du die Verbindung zu deinem Beckenboden ganzheitlich stärken kannst. Du erfährst: ✨ warum viele Frauen ihren Beckenboden nach der Geburt zunächst kaum spüren, ✨ wieso Zeit, Ruhe und Achtsamkeit so entscheidend sind, ✨ wie du deinen Beckenboden in Alltagssituationen mitnehmen kannst (ohne extra Übungsstunde), ✨ warum Entspannung oft wichtiger ist als Anspannung, ✨ und wie Atemübungen dir helfen können, sofort in Kontakt zu kommen. Am Ende gibt es eine kleine Mitmach-Übung für dich, die du direkt ausprobieren kannst. 💛 Hör rein, spüre nach und nimm dir mit, dass du nicht allein bist auf diesem Weg. Dein Körper darf sich verändern – und du darfst dich in deiner neuen Stärke wiederfinden. 👉 Du findest Kristina auf Instagram [@schossbluete_kristinaantonino] und auf ihrer Webseite www.schossbluete.de 👉Unser Highight für dich: Das Beste: Ihr Beckenbodenkurs hat bereits gestartet – und du kannst direkt mitmachen! Viel Spaß beim hören & mitmachen liebe YogaMama! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Und weil ich weiß, dass es zusammen viel leichter ist, lade ich dich herzlich ein in meine kostenlose Telegram-Gruppe 💛. Dort bekommst du nicht nur die Videos der letzten Mini-Challenge, sondern ab dem 6. Oktober 2025 starten wir dort gemeinsam die nächste Mama Routine Mini-Challenge – kurze Einheiten, mitten im Mama-Alltag, ohne Matte und ohne Blabla. 👉 Hier findest du den Link zur Telegram-Gruppe Komm gerne dazu und gestalte die Challenge mit – ich freu mich auf dich 🌿✨ Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected]

Entdecke, was dich wirklich nährt – auch ohne Wellnesshotel. In dieser Folge erzähle ich dir von meiner ganz persönlichen Mama-Auszeit und warum es so wichtig ist, immer wieder kleine Inseln im Alltag zu finden – ob 5 Minuten Yoga im Stehen oder ein ganzes Wochenende nur für dich. Und weil ich weiß, dass es zusammen viel leichter ist, lade ich dich herzlich ein in meine kostenlose Telegram-Gruppe 💛. Dort bekommst du nicht nur die Videos der letzten Mini-Challenge, sondern ab dem 6. Oktober 2025 starten wir dort gemeinsam die nächste Mama Routine Mini-Challenge – kurze Einheiten, mitten im Mama-Alltag, ohne Matte und ohne Blabla. 👉 Hier findest du den Link zur Telegram-Gruppe Komm gerne dazu und gestalte die Challenge mit – ich freu mich auf dich 🌿✨ Viel Spaß beim hören liebe YogaMama! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Warum Tanzen ein Akt der Selbstfürsorge ist In dieser Folge habe ich Luisa von Mama geht tanzen Stuttgart zu Gast. 💃 Sie erzählt, wie aus einer Sehnsucht nach einer passenden Party für Mütter eine europaweite Bewegung entstanden ist. Wir sprechen darüber: Warum Tanzen so viel mehr ist als Ausgehen Wie Luisa den Mut gefunden hat, ihren Job zu kündigen und Mama geht tanzen nach Stuttgart zu bringen Welche besonderen Erfahrungen Frauen auf diesen Partys machen Warum es wichtig ist, Räume nur für Frauen zu schaffen Welche Herausforderungen es als Gründerin gibt – und welche Learnings Luisa daraus gezogen hat Am Ende teilt Luisa eine ermutigende Botschaft für alle Mamas: Hab Mut, für deine Wünsche einzustehen und deinen eigenen Weg zu gehen. ✨ 👉 Mehr zu Mama geht tanzen Stuttgart findest du hier auf Instagram. 👉 Hier kannst du Tickets buchen! 👉 Und hier bekommst du alle News zu Mama geht tanzen Stuttgart direkt in dein Postfach - zum Newsletter! Viel Spaß beim hören liebe YogaMama! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Zwei Yogalehrerinnen im ehrlichen Austausch über Retreats, Mama-Alltag & Selfcare Zwei Yogalehrerinnen. Zwei Mamas. Ein ehrliches Gespräch. In dieser besonderen Podcastfolge nehme ich dich mit in ein tiefgründiges, inspirierendes und auch wunderbar nahbares Gespräch mit meiner lieben Kollegin und Sarah Glück. Wir sprechen über unseren Weg als Yogalehrerinnen, wie uns Yoga im Familienalltag immer wieder trägt – und warum Retreats für uns mehr sind als Luxus. Sie sind Rettungsanker, Inseln im Chaos und manchmal auch einfach die liebevollste Erinnerung an uns selbst. 💛 Wir teilen: unsere ganz persönlichen Erfahrungen auf der Matte & im Mama-Alltag warum es so wichtig ist, als Mama kleine und große Auszeiten zu finden was Retreats mit uns gemacht haben – und was sie in dir wachkitzeln könnten wie du dir selbst ein bisschen Retreat-Feeling nach Hause holen kannst Mehr zu Sarah: 📸 Instagram: 👉 @sarahglueckde Tauche ein in ihre Welt aus Yoga, Familienalltag und ehrlicher Selbstfürsorge. Ihre Impulse berühren und inspirieren – immer mit ganz viel Herz. 🌐 Website: 👉 www.https://sarahglueck.de/ Hier findest du ihre Angebote, Retreats, aktuelle Kurse und mehr über ihren Weg als Yogalehrerin und Mama. Viel Spaß beim hören liebe YogaMama! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz. Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Was dein Körper dir sagen will – und wie du wieder lernen kannst, zuzuhören. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft – besonders als Mamas: das Überhören unserer eigenen Körpersignale. Ich teile mit dir, wie du wieder mehr in Verbindung mit dir selbst kommen kannst – mit einfachen, alltagstauglichen Yoga-Impulsen. 💛 Warum 5 Minuten reichen können 💛 Was dein Körper dir eigentlich sagen will 💛 Wie der „Yoga für geteilte Freude“-Club dich sanft erinnert, wieder auf dich zu hören ✨ Alle Links, Downloads und Angebote findest du wie immer in den Shownotes! 🎁 Psst: Im Club wartet diesen Monat ein Sommer-Bingo voller Mini-Momente für dich. Jetzt einsteigen & direkt loslegen → YGF Club Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Nadines Tipps für entspannteres Familienessen (und warum du kein Gourmetmenü brauchst) In dieser Folge mit Nadine geht’s um: Warum Kochen mit Kindern oft zur Belastung wird – und wie du wieder Leichtigkeit reinbringst Wie du trotz unterschiedlicher Vorlieben am Familientisch nicht drei Gerichte kochen musst Alltagsstrategien: Essensplan light, Wunschgerichte, Vorratsplanung & Mini-Vorbereitung Warum es okay ist, wenn nicht alle alles essen – und du trotzdem entspannen darfst Wie du deine Kinder liebevoll mit einbeziehst, ohne in Chaos zu versinken Warum Nadine sagt: „Es darf leicht sein – und zwar für alle.“ ✨ Du findest Nadine auf Instagram unter @nadines_kuechenmagie Und pssst: Nadine ist auch Gast-Expertin im nächsten Durchgang von MamaRoutine – dem 8-Wochen-Kurs für deine individuelle Yoga-Routine im Mama-Alltag! ✨ Plus: Trage dich jetzt schon auf die Warteliste für den Online-Kurs MamaRoutine - Hier erfährst du als erste, wann und wie es losgeht! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Weniger Struktur, mehr Stress? Was dir in den Ferien wirklich guttut Ferienzeit mit Kindern – das klingt erstmal entspannt, oder? Kein Kindergarten, kein Wecker, endlich ein bisschen Ruhe? Die Realität sieht oft anders aus: Dauerverantwortung, Chaos, unplanbare Tage. In dieser Podcastfolge erzähle ich dir ehrlich, wie es wirklich ist – und warum du gerade in der Ferienzeit Mini-Auszeiten für dich brauchst. 💛 Warum Ich-Zeit kein Ego-Trip ist 💛 Was du tun kannst, wenn du kaum Zeit für dich findest 💛 Wie du Micro-Retreats in deinen Mama-Alltag einbaust 💛 Was meine eigene Geschichte mit Schlafbegleitung & Ferienchaos damit zu tun hat ✨ Plus: Trage dich jetzt schon auf die Warteliste für den Online-Kurs MamaRoutine - Hier erfährst du als erste, wann und wie es losgeht! (P.S. und einen Teil der Kursgebühren gibts sogar von deiner Krankenakssezurück!) Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: [email protected] 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail [email protected] oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk!

Wie Routinen dir auch in der Ferienzeit Halt geben Heute ganz persönlich: Warum ich als Yogalehrerin diesen Sommer bewusst keine Pause mache und meine Kurse sowie den Podcast weiterlaufen lasse. Wir sprechen über: Die Kraft und Sicherheit, die Routinen auch in der Ferienzeit geben Warum Sommerferien als Mama manchmal gar nicht erholsam sind 👉 Meinen brandneuen 0-Euro Audio-Guide für dich (speziell für Rücken und Alltags-Übergänge!) - schreib mir ein Feedback zu den Audios per E-Mail info@annehammerschmidt.de oder DM über Instagram @yoga.geteilte.freude und erhalte als Dankeschön die 4. Audio Übergang Familienzeit zu Schlaf als Geschenk! Meine geplante Sommer-Challenge und den Neustart des Online-Kurses „Mama Routine“ 👉 Alle Infos zu meinen Sommer-Yoga-Angeboten: zu den Kursen 👉 zur 90min 1:1 Begleitung Ich freue mich auf dein Feedback und wünsche dir einen herrlichen, achtsamen Sommer! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! 🎁 Special für dich: Buche dir jetzt deinen kostenlosen Mama Me-Time Check-In Call mit mir. Gemeinsam schauen wir, wie Yoga auch in DEINEN Alltag passt – ganz individuell, mit Freude und Leichtigkeit. hier. Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Mental Load, Mama-Alltag & Mini-Strategien – wie wir Verantwortung fair teilen können In dieser Episode spreche ich (Anne) mit Mama Lara über ein Thema, das viele Mütter (und Familien) betrifft – psychische Belastung durch ungleich verteilte Verantwortlichkeiten im Alltag. 🔸 Warum ist der „Mental Load“ für Mütter so hoch? 🔸 Wie erkennen wir die unsichtbare Last – und was können wir konkret tun? 🔸 Welche Strategien helfen bei der fairen Verteilung von Aufgaben in Partnerschaft und Familie? Wir sprechen offen über unsere Erfahrungen – zwischen Arztterminen, To-do-Listen, Haushaltsroutinen und der Sehnsucht nach Pause. ✨ Du bekommst alltagstaugliche Tipps zu: Aufgabenmanagement (Bullet Journal, Post-it-Systeme) Zeitmanagement trotz Chaos Selbstfürsorge & Kommunikation in der Familie 🎙️ Lara teilt ihre Learnings aus einer besonders intensiven Lebensphase – zwischen Bachelorarbeit, Mama-Alltag und Organisationswahnsinn. Ich erzähle, wie ich meine Routinen liebevoller gestalte (auch wenn ich manchmal wünsche, jemand anders übernimmt sie 😉). 💛 Hör unbedingt rein – für mehr Balance, weniger Stress & ehrliche Gespräche!Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! 🎁 Special für dich: Buche dir jetzt deinen kostenlosen Mama Me-Time Check-In Call mit mir. Gemeinsam schauen wir, wie Yoga auch in DEINEN Alltag passt – ganz individuell, mit Freude und Leichtigkeit. hier. Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Yoga mitten im Chaos – geht das? In dieser Folge dreht sich alles um Yoga in den chaotischen Momenten, die jede Mama kennt. Egal ob dein Kind krank ist oder der Alltag dir gerade mal wieder alles abverlangt – du kannst trotzdem kleine Momente für dich finden, um dich mit Yoga zu verbinden. Ich teile mit dir einfache, schnelle Yoga-Übungen, die du auch dann machen kannst, wenn du das Gefühl hast, dass die Welt um dich herum untergeht. Du erfährst: Wie du deine Kuschelzeit mit deinem Kind in einen kleinen Yoga-Flow umwandelst. Wie du während der Badewannenzeit dehnst und dabei deinem Körper etwas Gutes tust. Was du in der Küche tun kannst, um Verspannungen zu lösen und mehr Energie zu bekommen. Die besten Tipps für schnelle SOS-Yoga-Sequenzen in stressigen Situationen. Und viele weitere kleine Yoga-Hacks für den Mama-Alltag! Lass dich inspirieren und finde deinen Yoga-Alltag, auch wenn das Leben dir mal wieder alle Bälle zuspielt. Alle beschriebenen Chaos-Yoga-Übungen bekommst du hier kostenlos zusammengefasst. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! 🎁 Special für dich: Buche dir jetzt deinen kostenlosen Mama Me-Time Check-In Call mit mir. Gemeinsam schauen wir, wie Yoga auch in DEINEN Alltag passt – ganz individuell, mit Freude und Leichtigkeit. hier. Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Für Angehörige & Mütter, die zwischen Verantwortung und Selbstaufgabe balancieren mit Katrin Dryhaus In dieser besonderen Podcastfolge spreche ich mit Katrin Dryhaus, psychologische Beraterin, Meditationslehrerin und selbst Angehörige eines Menschen mit Depression. Gemeinsam schauen wir ehrlich und feinfühlig auf die Herausforderungen, die viele von uns kennen und interviewen uns gegenseitig: 👉 Wie geht Selbstfürsorge, wenn eigentlich keine Zeit ist? 👉 Was hilft, wenn uns die Kraft fehlt – aber andere uns brauchen? 👉 Wie finden wir wieder Zugang zu uns selbst – auch ohne perfekten Tagesplan? Katrin bringt neben ihrer Expertise auch ganz viel Herz und Erfahrung mit. Wir sprechen über: Warum Selbstfürsorge nicht egoistisch, sondern lebenswichtig ist Welche Mini-Routinen dir helfen können (auch wenn du müde bist) Wie du mit Mitgefühl statt mit Druck bei dir bleibst Warum Wissen über psychische Gesundheit wichtig ist – auch für Mamas Und wie wir unser inneres JA wiederfinden können Diese Folge ist für dich, wenn du… 💛 oft für andere da bist, aber dich selbst vergisst 💛 dich nach Ruhe, Orientierung und Verständnis sehnst 💛 endlich verstehen willst, wie Selbstfürsorge wirklich gehen kann – mitten im echten Mama-Leben Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Katrin Dryhaus begleitet als psychologische Beraterin Angehörige von Menschen mit Depression oder anderen psychischen Erkrankungen. Sie bringt sowohl fachliche Expertise als auch eigene Erfahrung als Angehörige mit – und unterstützt andere dabei, zwischen Kümmern und Selbstaufgabe zu balancieren. Mit ihrem Podcast GRAU BIS BUNT und alltagsnahen Angeboten wie der Begleitung via Messenger vermittelt sie Klarheit, Selbstmitgefühl, Wissen und neue Perspektiven für den oft herausfordernden und bestanden Alltag von Angehörigen. 👉 Website: www.katrin-dryhaus.de 👉 Instagram: www.instagram.de/katrin.dryhaus 👉Mail: hallo@katrin-dryhaus.de 👉 Podcast: GRAU BIS BUNT 🎁 Special für dich: Buche dir jetzt deinen kostenlosen Mama Me-Time Check-In Call mit mir. Gemeinsam schauen wir, wie Yoga auch in DEINEN Alltag passt – ganz individuell, mit Freude und Leichtigkeit. hier. Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Warum Yoga für Mamas mehr ist als nur Bewegung „Mach doch mal Yoga“ – hast du das auch schon oft gehört? Und dachtest dir nur: „Ja klar… Zwischen Kita, Schule, Job und Küche hab ich auch noch Zeit für Kopfstand und Ommm…“ Dann ist diese Podcastfolge für dich! Ich nehme dich mit in die Welt von echtem Mama-Yoga – ganz ohne Leistungsdruck, ohne Verrenkungen und vor allem: ohne zusätzliches To-do. Als zweifache Mama weiß ich genau, wie wenig Raum manchmal für dich selbst bleibt. Aber ich verspreche dir: Du brauchst keine 60 Minuten und keine perfekte Matte, um die transformierende Wirkung von Yoga zu erleben. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum Yoga viel mehr ist als nur Bewegung ✨ Welche drei Mini-Yoga-Hacks du sofort in deinen Alltag integrieren kannst ✨ Wie du mit 2 Minuten am Tag Stress abbauen und mehr Gelassenheit gewinnen kannst ✨ Und warum du genau richtig bist, auch wenn du glaubst, du bist unbeweglich oder zu unruhig Spoiler: Es geht nicht um den perfekten Yoga Pose – sondern um dich, deinen Atem, deinen Körper, deinen Alltag. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! 🎁 Special für dich: Buche dir jetzt deinen kostenlosen Mama Me-Time Check-In Call mit mir. Gemeinsam schauen wir, wie Yoga auch in DEINEN Alltag passt – ganz individuell, mit Freude und Leichtigkeit. hier. Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Von ‘Keine Zeit’ zu ‘Meine Zeit’: Yoga für gestresste Mamas Kennst du das Gefühl, dass einfach nichts mehr in deinen Tag passt – und Yoga erst recht nicht? Dann ist diese Folge genau für dich. Denn: Der Gedanke „Ich habe keine Zeit für Yoga“ ist kein Nein – sondern ein Weckruf. Und vielleicht sogar der Anfang von etwas richtig Gutem. 🔍 In dieser Episode erfährst du: • Warum „keine Zeit“ manchmal dein Körper ist, der sagt: Bitte hör hin! • Wie du mit nur 5 Minuten pro Tag wieder bei dir ankommst • Mini-Yoga-Momente, die sich in deinen Mama-Alltag integrieren lassen • Welche Zeitfallen dich davon abhalten – und wie du sie leicht umgehst Wenn du dir heute nur einen Moment für dich nimmst, dann nimm ihn ganz. Du bist wichtig. Du bist dran. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hier kommst du zum YGF Club! Ich freue mich auf dich! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Depression & Muttersein: Ein ehrliches Gespräch mit Helen Wojtalla Was passiert, wenn die Kraft fehlt – aber das Leben weiterläuft? In dieser bewegenden Podcast-Folge spriche ich mit Helen Wojtalla – Coachin, Mutter und selbst ehemals erschöpft – über ihren Weg aus der Depression und ihre heutige Arbeit mit Müttern, die am Rande der Kraft stehen. Gemeinsam sprechen wir darüber: Warum psychische Gesundheit bei Müttern kein Tabuthema mehr sein darf Wie du erkennst, dass du Hilfe brauchst – und wie du sie dir holen kannst Welche Rolle Coaching, kleine Rituale und das richtige Umfeld spielen Wie Helen heute andere Mamas auf dem Weg zurück zu sich selbst begleitet Hör rein – teile die Folge mit einer Mama, die genau das heute hören muss. 💛 Auf YouTube kannst du uns hier zuschauen! ✨ Du findest Helen auf Instagram – dort teilt sie regelmäßig Impulse rund um mentale Gesundheit und Selbstfürsorge für Mamas. Wenn du das Gefühl hast, gerade selbst an einem Wendepunkt zu stehen, dann nimm dir 30 Minuten nur für dich – ganz unverbindlich – und spüre mal rein, was sich für dich verändern darf. 👉 Hier kannst du direkt hier ein kostenloses Mamadarf-Call für THE SHIFT buchen. 💛 Du darfst dir Unterstützung holen. Du musst das nicht alleine schaffen. Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Mama Schlaf, Grenzen & kleine Unfälle In dieser Folge wird’s persönlich: Anne und Lara sprechen offen über durchwachte Nächte, schlaflose Kleinkinder und das nächtliche Schnarchen aus dem Kinderzimmer. Lara nimmt uns mit in ihre Bachelorarbeit über den Umgang mit Verlusten – und Anne teilt, was sie aus einer enttäuschenden Business-Investition gelernt hat. Was hilft wirklich beim Grenzen setzen? Und wie sieht Selbstfürsorge aus, wenn man kaum Zeit hat? 💝 Besondere Highlights: Praktische Tipps für besseren Schlaf mit Kindern Wie du trotz Familie deine persönlichen Ziele verfolgst Authentische Einblicke in Rückschläge und Erfolge Inspiration für mehr Selbstfürsorge im Mama-Alltag 👉 Jetzt reinhören – für ehrliche Einblicke, kleine Aha-Momente und ein Gefühl von: „Ich bin nicht allein. Bis nächste Woche, Deine Anne 💕 Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Mit Jessica über Selbstwahrnehmung, Kommunikation und die Kraft der kleinen Pausen. In dieser Folge spreche ich mit Jessica, Gründerin von Mutti-Mental, über die Herausforderungen der Mutterschaft – emotional, mental und organisatorisch. Jessica teilt ihre persönliche Geschichte: Wie sie ihre Schwangerschaft, Ausbildung und den Beruf unter einen Hut bekommen hat – und was sie heute anderen Müttern mitgeben möchte. Wir sprechen über: 💬 Mentale Geburtsvorbereitung 🧠 Selbstwahrnehmung & Selbstmitgefühl 💡 Alltagsnahe Tipps für Balance und Entspannung 🎓 Vereinbarkeit von Familie, Arbeit & Weiterbildung 🤍 Warum du dich nicht perfekt fühlen musst, um gut genug zu sein Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal überfordert fühlst, mehr Verbindung zu dir selbst suchst – oder einfach eine ehrliche, verständnisvolle Stimme brauchst. 📌 Mehr über Jessica findest du auf Instagram, oder ihrer Webseite Du magst uns beim Quatschen zuschauen!? Das Youtube Video findest du hier. Bis nächste Woche, Deine Anne 💕 Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Routinen, dein Ticket in die Freiheit sind - auch als gestresste Mama In dieser Episode spreche ich darüber, wie du als Mama endlich eine Yoga-Routine findest, die sich nicht nach zusätzlicher Pflicht anfühlt. Ich zeige dir, wie kleine Routinen dir mehr Freiheit schenken können - ja, du hast richtig gehört: MEHR Freiheit! 🎁 Das nimmst du mit: • Wie du Yoga-Momente ganz natürlich in deinen Tag einbaust • Praktische Tricks gegen die häufigsten “Keine-Zeit”-Fallen • Eine völlig neue Sichtweise auf Routinen • Sofort umsetzbare Mini-Rituale für mehr Gelassenheit 💫 Deine Aha-Momente: • Warum weniger oft mehr ist (und wie du damit anfängst) • Wie du vom “Ich sollte” zum “Ich möchte” kommst • Warum der “perfekte Zeitpunkt” ein Mythos ist ⭐️ Hat dir die Episode gefallen? Deine 5-Sterne Bewertung hilft anderen Mamas, den Podcast zu finden! 📆 Save the Date: Nächste Woche sprechen ich mit Jessy von Mutti Mental über: Mentale Vorbereitung auf das Mama-Sein 🧘‍♀️ Dein Yoga-Moment für heute: “Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur anfangen.” Du magst mir beim Quatschen zuschauen!? Das Youtube Video findest du hier. Bis nächste Woche, Deine Anne 💕 Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Bitch, please – Warum Frauen mehr Raum einnehmen dürfen. Diese Folge ist eine absolute Herzensepisode! Ich habe Jennifer Reaves zu Gast – Gründerin des Bitch Fest und eine Frau, die mich tief berührt hat. Wir sprechen über: - ihren radikalen Neustart nach einem Zusammenbruch - warum sie sich ganz bewusst für den Namen Bitch Fest entschieden hat - wie Empowerment, Mut und ehrliche Schwäche zusammengehören - die Herausforderungen als selbstständige Mama - wie das Bitch Fest Frauen inspiriert, für sich selbst einzustehen 💥 SAVE THE DATE: 28. Juni 2025 – Bitch Fest in Stuttgart! Alle Infos, Tickets und der Link zur Community findest du Hallo. 📲 Jennifer auf Instagram @offical_bitchfest 🎟️ Direkt zu den Tickets Diese Folge ist für dich, wenn du manchmal an dir zweifelst – aber tief in dir weißt, dass da noch so viel mehr ist. Zum Anschauen findest du die Podcastfolge auf Youtube hier Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Vom Null auf Yoga: Wie Ruth als Anfängerin ihre perfekte Routine fand In dieser ganz besonderen Folge von Yoga, Feeling & Mama Märchen spreche ich mit Ruth – einer Teilnehmerin meiner 1:1 Begleitung, die ganz ohne Yoga-Erfahrung gestartet ist. Was als Sommer-Special begann, wurde für sie zur besten Entscheidung ihres Jahres 💛 Wir sprechen darüber: warum Ruth sich trotz Unsicherheit für eine 1:1 Begleitung entschieden hat wie sie ihre erste eigene Yoga-Zeitinsel entwickelt hat – mitten im Mama-Alltag welche körperlichen Veränderungen sie erlebt hat (z. B. im Beckenboden und in der Haltung) wie ihr eine feste Morgenroutine zu mehr Stabilität, Leichtigkeit & Selbstfürsorge verholfen hat warum der herabschauende Hund jetzt doch geht 🐶😉 wie sie durch achtsames Atmen sogar beim Zahnarzt entspannter war und wie ihr Feedback von außen gezeigt hat: Yoga wirkt – spürbar! Ruths Geschichte ist nicht nur inspirierend – sie ist ehrlich, real und zeigt, wie Yoga auch im turbulenten Familienalltag machbar & wirksam wird. 🎁 Am Ende erfährst du mehr über mein Geburtstags-Osterspecial: Es gibt aktuell nur noch 2 Plätze für einen kostenfreien Mama MeTime Check-In. Schnell buchen & dir Zeit für dich sichern: → [Jetzt Platz sichern] Ich freu mich, wenn du reinhörst – und die Folge mit einer Mama teilst, die sich auch nach einer kleinen Pause für sich sehnt. Zum Anschauen findest du die Podcastfolge auf Youtube [hier] Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Ein ehrliches Gespräch über Routinen, Energie & kleine Schritte In dieser Episode spreche ich mit Karin, die letztes Jahr an meinem 1:1 Mama-Yogaprogramm teilgenommen hat. Sie erzählt ganz ehrlich, wie schwer es war, sich als Mama Zeit für sich zu nehmen – und wie wir gemeinsam eine sanfte, nachhaltige Praxis für sie entwickelt haben. Wir sprechen über: warum 5–10 Minuten Yoga am Tag absolut reichen können wie du deine Übungen an deinen Alltag und dein Energielevel anpasst warum es so wichtig ist, nicht zu warten, sondern anzufangen – ganz klein die positiven Auswirkungen auf Familienleben, Nerven und Körpergefühl 💛 Karin teilt ihre Erfahrungen mit der Begleitung, den Videos, PDF-Flows und den liebevollen Impulsen – und macht Mut, dass Yoga auch mit wenig Zeit möglich ist. 📅 Neu: Ab jetzt gibt’s jeden Mittwoch eine neue Folge – regelmäßig, ruhig & ehrlich. 🎁 Geburtstags-Special: 5 Plätze für deinen Mama Me-Time Check-In Ich habe aktuell noch 5 freie Plätze für einen kostenfreien Mama Me-Time Check-In. Das ist ein 15-minütiges, liebevoll geführtes Gespräch, in dem wir gemeinsam schauen, wie du ganz konkret mehr Ruhe, Bewegung und Verbindung in deinen Familienalltag bringen kannst. ✨ Aus diesem Check-In heraus hast du – wenn du magst – die Möglichkeit, dir ein besonderes Geburtstagsangebot für meine 1:1 Yoga-Familienalltag-Begleitung zu sichern. Diese Begleitung ist einzigartig und ganz individuell auf dich zugeschnitten – mit Videos, Impulsen, Austausch und echter Veränderung für dein Leben als Mama. → [Jetzt Platz sichern] Ich freu mich, wenn du reinhörst – und die Folge mit einer Mama teilst, die sich auch nach einer kleinen Pause für sich sehnt. Zum Anschauen findest du die Podcastfolge auf Youtube hier! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Ein Gespräch über Business, Mama-Sein & Balance In dieser Folge spreche ich mit der wundervollen Sandra – Mama, Unternehmerin und kreative Kraft hinter dem Label mimiundmama aus Hannover. Sandra gestaltet wunderschöne Produkte für Kinder und Familien – von Freundschaftsbüchern über Meilenstein- und Taufalben bis hin zu ganz neuen, farbenfrohen Designs, die Eltern wie Kinder gleichermaßen begeistern. Wir sprechen darüber: ✨ wie Sandra den Weg von der Fotografie hin zur eigenen Produktlinie gefunden hat ✨ was ihr hilft, Familie und Business flexibel zu verbinden – und was nicht ✨ wie sie mit Selbstzweifeln, Perfektionismus und Stress umgeht ✨ und warum Selbstfürsorge, Meditation & Körperwahrnehmung keine Luxusgüter, sondern Lebensretter sind Besonders berührt hat mich, wie ehrlich Sandra über ihre Herausforderungen gesprochen hat – und wie kraftvoll ihre Routinen im Alltag wirken. Wir tauschen Gedanken über persönliche Entwicklung nach dem Mutterwerden aus, über die Kraft der Selbstreflexion und warum sich manchmal alles verändern darf, wenn ein Kind ins Leben kommt. 💛 Ich bin so dankbar für dieses inspirierende Gespräch – und hoffe, du nimmst daraus genauso viel mit wie ich. 🎧 Jetzt reinhören – und wenn du magst, teile gern deine Gedanken zur Folge mit mir oder mit Sandra! Die Podcastfolge findest du zum Anschauen auf meinem Youtube Kanal Mehr zu mimiundmama findest du hier: Zum Newsletter mit Oster-Bastelei Zur mimiundmama Websteite mimiundmama auf Instagram Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Mama-Märchen vs. Realität: Hätte, hätte – Mama-Kette: Was wir anders machen würden In diesem Mama-Märchen spreche ich wieder mit Mama Lara über ein Thema, das viele von uns bewegt: Was bereuen wir als Mamas – und was hätten wir anders gemacht? Wir plaudern offen und ehrlich über unsere Erfahrungen aus den ersten Jahren mit Kind(ern) – die Momente, in denen wir uns vielleicht anders entschieden hätten, und die wertvollen Learnings, die wir heute weitergeben können. Außerdem sprechen wir darüber, wie wir und unsere Kinder mit Gefühlen umgehen – und welche Tools uns dabei helfen, unseren kleinen (und großen) Emotionen Raum zu geben. Besonderes Anliegen am Ende der Folge: Lara sucht für ihre Bachelorarbeit Teilnehmende für eine Umfrage zu den physischen, psychischen und sozialen Auswirkungen von Fehl- und Totgeburten. Ein unglaublich wichtiges Thema, das viel zu wenig Beachtung bekommt! Wenn du oder jemand, den du kennst, bereit seid, mit ihr zu sprechen, melde dich gerne unter dieser E-Mail-Adresse: lara.schroeder@stud.movile-uniersity.de 📩 🔍 Jetzt bist du gefragt: Was bereust du als Mama? Was würdest du heute anders machen? Schreib es in die Kommentare oder auf Instagram! 💬💖 🎧 Jetzt reinhören & mit uns reflektieren! Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Nimm dir einen Moment für dich selbst und finde zu innerer Ruhe und Balance. Diese Meditation und Traumreise hilft dir, den stressigen Alltag hinter dir zu lassen und neue Energie zu tanken. In dieser kurzen und entspannenden Podcastfolge möchte ich dich einladen, dir endlich die Zeit zu nehmen, die du dir verdient hast. Du wirst in dieser Folge einen Bodyscan erleben, der dir hilft, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Blockaden loszulassen. Danach führen wir eine kleine Traumreise durch, die ich regelmäßig am Ende meiner Yogastunden mache – eine sanfte Reise zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. ✨ Ganz gleich, ob du diese Meditation morgens zum Wachwerden, mittags als kleine Auszeit oder abends zum Entspannen machst – sie wird dir helfen, den Alltagsstress hinter dir zu lassen und wieder ganz bei dir selbst anzukommen. Nimm dir also einen Moment für dich selbst, atme tief durch und lass dich von dieser Folge begleiten. Du hast es verdient, in deine Mitte zu kommen und deine Batterien aufzuladen. Ich wünsche dir viel Freude und Entspannung mit dieser Episode und hoffe, sie gibt dir die Ruhe, die du brauchst. Ich freue mich, wenn du die Folge teilst oder mir deine Gedanken dazu schreibst! 💕 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hier findest du die Folge auf Youtube: Auf Youtube anschauen Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Liebevolle Erinnerungen festhalten – Ein Gespräch mit Katrin In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Katrin Monnerjahn über ihre Arbeit als Fotografin. Sie erzählt, warum sie sich auf dokumentarische Fotografie spezialisiert hat, wie sie Familien in ihrem Alltag begleitet und warum Still-Begleitungen eine so besondere Bedeutung haben. Wir sprechen auch darüber, warum es so wichtig ist, dass Mamas nicht nur hinter, sondern auch mal vor der Kamera stehen - und das während der ganzen Lebenszeit als Mama, ob deine Kinder klein sind, oder bereits selbst Kinder haben. Lasst uns Mamas und die schönen Mama-Momente in den Vordergrund rücken. Mehr über Katrin: Instagram Website Ich freue mich, wenn du die Folge teilst oder mir deine Gedanken dazu schreibst! 💕 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de

Wir teilen unsere besten Strategien, wie (Kleinkind-)Mamas selbst in turbulenten Zeiten Ruhe und Struktur finden können – inspiriert von unseren eigenen Erfahrungen. Diese Episode ist vollgepackt mit hilfreichen Mom-Hacks, inspirierenden Geschichten und praktischen Tipps für den Familienalltag. Gemeinsam mit Lara spreche ich über: Wie kleine Veränderungen Morgenstress reduzieren können (z. B. Kinder abends anziehen lassen). Warum frische Luft der Geheimtipp für mehr Gelassenheit ist. Unsere besten Strategien, um Stress beim Essen zu reduzieren. Wie Yoga und Achtsamkeit Mamas dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und ihre Kinder besser zu verstehen. Einblicke in kreative Familien-Yoga-Ideen für mehr Verbindung und Spaß. Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst: Frische Ideen, wie du deinen Alltag einfacher und harmonischer gestalten kannst. Motivation, kleine Veränderungen auszuprobieren, die große Wirkung haben. Die Erkenntnis, dass es okay ist, nicht perfekt zu sein – sondern kreativ und flexibel zu bleiben. Wir freuen uns auf dein Feedback! Teile deine eigenen Hacks und Erfahrungen in den Kommentaren oder schick mir eine E-Mail – wir möchten diese Liste gemeinsam mit dir wachsen lassen. 😊 Deine Anne Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos! Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen! Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de Schreibe mir: info@annehammerschmidt.de