LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

53 Prozent Leistungssteigerung durch nur drei Minuten Konzentration auf einen einzigen Satz. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr die Neuroplastizität eures Gehirns aktiv nutzt, um Blockaden abzubauen und eure Ziele mit wissenschaftlich fundierten Methoden zu erreichen. Nach der Folge könnt ihr eure inneren Bilder gezielt steuern, versteht den Mechanismus hinter erfolgreichen Affirmationen und wisst, warum herkömmliche Motivationssprüche oft versagen. Diane Hielscher, Autorin von „Liebe neu denken“, zeigt euch anhand aktueller Forschungsergebnisse der Universität Konstanz, wie unser Gehirn auf spezifische sprachliche Reize reagiert. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass bloßes „Bestes geben“ ausreicht, und ersetzen es durch neuronale Strategien, die euer Selbstbild nachhaltig festigen. Die Themen der Episode im Überblick: Die Bayer-Gollwitzer-Studie: Warum „Ich kann es schaffen“ messbar besser funktioniert. „What fires together, wires together“ – wie neuronale Autobahnen im Kopf entstehen. Der Stereotype Threat: Wie wir unbewusste Rollenbilder durch Mentaltraining durchbrechen. Visualisierung im Alltag: Warum euer Gehirn Beweise für das sucht, was ihr glaubt. Exklusiver Einblick: Die neue LifeXLab-Visualisierung für eure tägliche Praxis. Euer Gehirn ist formbar – nutzt dieses Potenzial, um eure inneren Bilder neu zu malen und eure Realität zu verändern. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass eure Schulter das beweglichste Gelenk eures Körpers ist? Und genau deshalb ist es so wichtig, sie beweglich zu halten – sonst zahlen wir im Alter einen hohen Preis. In dieser Episode zeigt Diane Hielscher euch eine super einfache Übung, die ihr jeden Tag in wenigen Minuten machen könnt. Alles, was ihr braucht, ist ein Gürtel, ein Schal oder ein Besenstiel – mehr nicht. Ihr werdet spüren, wie eure Schultern aktiviert werden, wie die Durchblutung angeregt wird und wie gut es sich anfühlt, etwas für eure Beweglichkeit zu tun. Ihr erfahrt, warum wir mit dem Alter steifer werden und was das für unser Verletzungsrisiko bedeutet. Und vor allem: Wie ihr das aktiv verhindern könnt. Denn wir können so viel selbst tun, um nicht irgendwann bewegungslos vor dem Fernseher zu sitzen. Es gibt genug Menschen, die mit 80 noch wandern gehen oder tanzen – und genau das ist möglich, wenn wir jetzt anfangen, uns um unseren Körper zu kümmern. Diane macht die Übung zusammen mit euch, Schritt für Schritt. Vielleicht bin ich ja sogar bei euch im Badezimmer dabei, während ihr morgens eure Zähne putzt? Perfekt! Denn genau so – mit kleinen, täglichen Routinen – starten wir gut in den Tag und investieren in ein längeres, bewegliches Leben. Schnappt euch euren Gürtel und lasst uns gemeinsam für geschmeidige Schultern sorgen. Eure zukünftigen 80-jährigen Ichs werden es euch danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ganze 7 Prozent bessere Noten erzielten Studierende allein durch eine dreistündige mentale Intervention. Neuroplastizität ist der Schlüssel dazu, wie ihr euer Gehirn intentional formt, um gesünder und erfolgreicher zu werden. In dieser Folge lernt ihr von Diane Hielscher, wie ihr das Konzept der dehnbaren Intelligenz für euch nutzt und warum euer persönliches Wachstum maßgeblich von euren inneren Bildern abhängt. Nach der Folge könnt ihr euer Selbstbild gezielt hinterfragen, die Plastizität eures Gehirns im Alltag aktivieren und messbar eure Zufriedenheit im Job oder Studium steigern. Diana Hilscher, Gründerin des LifeXLab, teilt hierbei nicht nur ihre Begeisterung, sondern stützt sich auf fundierte psychologische Forschung der Stanford- und New York University. Wir blicken tief in eine faszinierende Studie von Joshua Aronson und Carrie B. Fried: Das Geheimnis hinter der 9% höheren Zufriedenheit durch "dehnbare Intelligenz". Warum das Schreiben von Briefen an andere euer eigenes Gehirn umprogrammiert. Die Rolle von Visualisierung und Mentaltraining bei der Bewältigung neuer Herausforderungen. Wie ihr den "Eso-Kram" hinter euch lasst und auf harte wissenschaftliche Fakten setzt. Exklusive Einblicke in die Methoden des LifeXLab am See. Dass innere Bilder unser Potenzial entfalten, ist keine Theorie, sondern messbare Biologie. Wenn ihr wissen wollt, wie ihr eure Grundannahmen über euch selbst verändert, hört jetzt rein. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer sein krankes Kind nicht mit zum Meeting bringt, verpasst die Chance auf echte Geschäftspartner. Jacqueline Reichel, Gründerin von Six Minds, geht bewusst gegen den Strom: Sie integriert ihr Leben als Mutter radikal in ihren Alltag als Geschäftsführerin. In dieser Spezialfolge erfahrt ihr, warum echte Gemeinschaft im Business kein nettes Extra, sondern eine Überlebensstrategie gegen die weitverbreitete Einsamkeit an der Spitze ist. Jacqueline teilt ihre Gründungsgeschichte, die „against all odds“ während der Elternzeit begann. Als Expertin für Masterminds und strategische Vernetzung erklärt sie, warum seelische Gesundheit für Chefs oft zu kurz kommt und wie ein radikaler Perspektivwechsel durch Sparringspartner auf Augenhöhe Krisen entschärfen kann. Themen dieser Folge: Warum über 50 % der Geschäftsführungen sich einsam fühlen – und was dagegen hilft Die Scham beim Blick aufs Konto: Warum ehrlicher Austausch über Geld im Business so wichtig ist Das Igel-Prinzip: Wie ihr euren Kern findet und Stärken mit Marktbedarf deckt Warum ein wöchentlicher CEO-Blocker im Kalender eure Innovation rettet Finanzielle Bildung und Gründer-Mindset für die nächste Generation Innovation durch Tiefpunkte: Warum Krisen wie der Aktienmarkt zum Wachstum dazugehören Jacqueline Reichel zeigt in dieser Folge, wie man Strukturen schafft, die sowohl wirtschaftlichen Erfolg als auch menschliche Entfaltung ermöglichen. Sie teilt praktische Tools – vom Fokus-Termin bis hin zur „Dorf-Strategie“ für Unternehmer. Diese Folge ist für alle, die sich im Berufsalltag mehr Sinn und echte Verbindung wünschen. Für Gründer, die ihre Rolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, wie man Resilienz und Business erfolgreich vereint. Links zur Folge: Six Minds Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer Pizza isst oder Stress hat, experimentiert bereits mit seiner Gesundheit. Warum also nicht gezielt mit natürlichen Mitteln wie Schwarzkümmelöl experimentieren, um das Wohlbefinden zu steigern? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr Schwarzkümmelöl als natürlichen Entzündungshemmer nutzt, um eure Haut zu regenerieren und Allergien effektiv zu lindern. Nach der Folge wisst ihr genau, wie ihr das Öl dosieren müsst, um euer Immunsystem nachhaltig zu stärken. Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen und aktuelle Studienfunde zur Wirkung von Thymochinon. Ihr lernt, warum das Öl besonders bei Neurodermitis auf der Haut Wunder wirkt und wie es die Histaminfreisetzung in eurem Körper beeinflusst. Wir besprechen die Anwendung bei Asthma, die krampflösende Wirkung auf eure Verdauung und warum Geduld bei der Anwendung über zwei bis vier Wochen der Schlüssel zum Erfolg ist. Ob als Kapsel oder pur auf die Haut – entdeckt, wie dieses „Gold der Pharaonen“ euren Stoffwechsel unterstützt, ohne dass ihr dabei ein Risiko eingeht.  Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fällt dir auf, wie schnell Kinder nach einem Sturz wieder aufstehen – und wie lange es bei älteren Menschen dauert? Das liegt nicht nur an den Knochen, sondern vor allem am Gleichgewichtssinn. Und der verschlechtert sich deutlich schneller, als die meisten denken. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine simple Balance-Übung, die du easy in deinen Alltag integrieren kannst. Du erfährst, warum barfuß trainieren den größten Effekt hat, wie bereits 1-2 Sessions pro Woche ausreichen und welche Rolle die Durchblutung des Innenohrs dabei spielt. Die Übung dauert keine 5 Minuten, aber sie ist ein echtes Investment in deine Zukunft – egal ob du 35 oder 65 bist. Diane führt dich Schritt für Schritt durch den Einbeinstand mit horizontaler Streckung – eine Übung, die deine gesamte Körperstabilität trainiert. Sie erklärt, warum viele Menschen im Alter stürzen, wie wir das verhindern können und warum Balance-Training nichts ist, was man erst mit 80 anfangen sollte. Ganz im Gegenteil: Je früher, desto besser. Du lernst in dieser Episode: Warum unser Gleichgewichtssinn schneller nachlässt als Kraft oder Ausdauer Die genaue Ausführung einer hochwirksamen Balance-Übung Wie oft du trainieren solltest, um langfristig stabil zu bleiben Warum barfuß trainieren den Unterschied macht Ob du präventiv handeln oder bereits erste Unsicherheiten beim Gehen spürst – diese Episode gibt dir ein praktisches Tool an die Hand, das wirklich funktioniert. Keine komplizierten Geräte, keine Gym-Mitgliedschaft nötig. Einfach du, dein Körper und ein paar Minuten Fokus. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

10 Jahre lang jede Fußcreme probiert, doch nur ein günstiges Öl half. Diane Hielscher hat den Selbsttest gemacht und ist verblüfft von der Wirkung, die Schwarzkümmelöl auf ihre trockene Haut und kleine Entzündungen hat. In dieser Folge räumen wir mit dem Missverständnis auf, dass Schwarzkümmel etwas mit dem normalen Küchenkümmel zu tun hat – geschmacklich und in der Wirkung liegen Welten dazwischen. Nach der Folge könnt ihr: Schwarzkümmelöl gezielt als natürliches Desinfektionsmittel bei Pickeln einsetzen. Eure Hautpflege bei extremer Trockenheit oder Neurodermitis sinnvoll ergänzen. Einschätzen, ob Kapseln oder das reine Öl für eure Bedürfnisse besser geeignet sind. Diane Hielscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Erfahrungen und Ergebnisse aktueller Recherchen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft zu Themen wie Rheuma, Asthma und Verdauungsbeschwerden sagt und warum TikTok gerade völlig zurecht ausrastet. Wir besprechen unter anderem: Die erstaunliche Wirkung bei Akne und Hautunreinheiten. Warum das Öl bei Allergien und Heuschnupfen eine echte Unterstützung sein kann. Den Unterschied zwischen dem Gewürz aus der türkischen Küche und dem Heilöl. Praktische Tipps zur Einnahme, um den intensiven Geschmack zu umgehen. Die Verbindung zwischen individueller Gesundheit und einem nachhaltigen Lebensstil. Probiert es diese Woche selbst aus und schreibt mir eure Erfahrungen in die Kommentare. Vergesst nicht, den Podcast in eurer App zu abonnieren und zu bewerten, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unser modernes Wirtschaftssystem ist die größte Bremse für eure hormonelle und seelische Gesundheit. Wenn ihr euch erschöpft fühlt, ist das oft kein individuelles Versagen, sondern ein Signal eines Systems, das auf linearer Produktivität beharrt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Zyklus als Kompass nutzt, um nicht mehr gegen, sondern mit eurem Körper zu arbeiten. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Symptome bei PMDS durch gezielte Ernährung und Nährstoffe wie Vitamin D lindern. Stressmanagement-Techniken wie Atemübungen phasenweise und effektiv in den Alltag integrieren. Den Druck zur Selbstoptimierung kritisch hinterfragen und echte zyklische Selbstfürsorge etablieren. Wir stützen uns dabei auf die Erkenntnisse aus Franzi Ruhnaus neuem Buch „Zyklus Power“. Wir besprechen, warum die Diagnose PMDS oft eine lebenslange Begleiterin ist und weshalb die einfache Frage „Ist das heilbar?“ zu kurz greift. Wir sprechen in dieser Episode über: Die systemische Gesundheit und warum wir die Gesellschaft gemeinsam neu denken müssen. Konkrete Hilfsmittel: Von Magnesium und Omega-3 bis hin zur progressiven Muskelentspannung. Die Falle des Heilungs-Diskurses auf Instagram und in spirituellen Kreisen. Warum Bewegung im Einklang mit der jeweiligen Zyklusphase eure Energie zurückbringt. Den Traum von einer Welt, in der Wohlbefinden an erster Stelle steht. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, damit wir gemeinsam mehr Bewusstsein für zyklische Gesundheit schaffen können. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Müde aufgewacht und der Kaffee reicht nicht? Was wäre, wenn ihr euren ganzen Körper in nur 7 Minuten aufwecken könntet – ohne Geräte, ohne Vorkenntnisse, einfach mit euren Händen? In dieser Folge führt euch Diane Hielscher durch eine kraftvolle Abklopf-Technik, die euren Kreislauf ankurbelt, die Durchblutung aktiviert und euer Immunsystem stärkt. Ihr lernt, wie ihr systematisch euren ganzen Körper abklopft – vom Nacken über die Arme bis zu den Beinen – und dabei eine überraschende Erkenntnis macht: Entspannung entsteht auch durch Aktivierung. Diese Übung ist perfekt als Morgenroutine, weil sie gleichzeitig Körper, Geist und Kreislauf weckt. Diane erklärt, warum Entspannungstechniken so wichtig für unser Wohlbefinden sind und wie diese simple Klopftechnik euch hilft, energiegeladen in den Tag zu starten. Das Beste: Ihr macht direkt mit und spürt sofort die Wirkung – Kribbeln, Wärme und ein Gefühl von Lebendigkeit im ganzen Körper. Egal ob ihr Morgenmuffel seid, unter Verspannungen leidet oder einfach eine schnelle Aktivierungsroutine sucht – diese 7 Minuten sind eure Investition in einen besseren Start in den Tag. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer den Unterschied zwischen PMS und PMDS nicht kennt, riskiert jahrelange psychische Fehldiagnosen. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eine Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS) von gewöhnlichen Zyklus-Beschwerden unterscheidet. Nach der Episode könnt ihr eure mentalen Tiefs in der Lutealphase besser einordnen und versteht, warum euer Gehirn so sensibel auf natürliche Schwankungen reagiert. Ihr nehmt konkrete Impulse für mehr Zyklus-Achtsamkeit mit, um den Alltag in Beruf und Partnerschaft stabiler zu gestalten. Diane Hilscher zitiert hierzu aus dem neuen Buch „Zyklus Power“ von Franzi Runau, die als Expertin und Zyklus-Coachin das Thema direkt in die Unternehmenswelt bringt. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass PMDS lediglich eine Form von Schwäche sei. Stattdessen blicken wir auf die klinischen Fakten: von der Lutealphase über Hormonschwankungen bis hin zum Gefühl, in der zweiten Zyklushälfte von allem überwältigt zu sein. Erfahrt, warum manche Frauen in dieser Zeit alles infrage stellen und warum Antidepressiva nicht immer die einzige Lösung sein müssen und wie eine einfache Umstellung der Perspektive euer Wohlbefinden massiv steigern kann. Abonniert den Podcast und teilt eure Erfahrungen mit PMDS in den Kommentaren eurer Podcast-App oder auf Spotify. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer im Flow ist, hat biologisch gesehen einfach keinen Platz mehr für lähmende Selbstzweifel. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr diesen Zustand der absoluten Vertiefung nutzt, um euer Nervensystem zu regulieren und eure mentale Gesundheit aktiv zu stärken. Nach dem Hören könnt ihr das Gedankenkarussell durch gezielte Konzentration steigern und wisst genau, warum „einfach Machen“ der schnellste Weg zu mehr innerer Kohärenz ist. Diane Hilscher zeigt euch anhand der Arbeiten von Mihaly Csikszentmihalyi und Ingo Hamm, dass Leistungsfreude nichts mit Ausbeutung, sondern mit Selbstverwirklichung zu tun hat. Wir besprechen: Warum euer Gehirn im Flow-Zustand keine Kapazität für Sorgen hat. Die „Tennisball-Technik“: Wie Detailfokus eure Blockaden löst. Was Quiet Quitting mit fehlender Kohärenz zu tun hat. Warum Flow sogar beim Reparieren von Autos oder beim Malen entsteht. Wie ihr den schmalen Grat zwischen Komfortzone und Überforderung trefft. Findet eure Leistungsfreude wieder und bringt eure Träume mit eurem Handeln in Einklang. Abonniert den Podcast und bewertet diese Folge in eurer Podcast-App, wenn ihr mehr Fokus in euren Alltag bringen wollt. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stellst du dir manchmal vor, wie es wäre, dein Herzinfarktrisiko zu halbieren – einfach durch etwas, das du jede Woche tun kannst? In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Schwitzen nicht nur entspannend ist, sondern wissenschaftlich bewiesen dein Leben verlängern kann. Diane erklärt den faszinierenden biologischen Prozess namens Hormesis – guter Stress, der deine Zellen repariert und schützt. Du lernst, warum der Unterschied zwischen 1x und 7x Sauna pro Woche über Leben und Tod entscheiden kann, und welche konkreten Zahlen eine 20-jährige finnische Studie mit über 2300 Teilnehmern liefert. Die Erkenntnisse sind verblüffend: 2-3x Sauna pro Woche reduziert dein Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse um 27 Prozent. Bei 4-7x Sauna steigt die Schutzwirkung sogar auf über 50 Prozent. Diane teilt nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie du Saunagänge realistisch in deinen Alltag integrierst – denn viel hilft hier wirklich viel. Perfekt für alle, die länger gut leben wollen und verstehen möchten, warum Schwitzen zu den einfachsten und wirkungsvollsten Gesundheits-Hacks gehört. Schnapp dir deinen Kalender und plane deinen nächsten Sauna-Termin – dein Herz wird es dir danken. Und wenn dir die Episode gefällt, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder teile sie mit jemandem, dem ein längeres Leben auch gefallen würde. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Flow ist die billigste Zeitmaschine der Welt, die wir viel zu selten benutzen. Wenn ihr im Flow-Zustand seid, verschmelzen Bewusstsein und Handlung so stark, dass Stress keine Chance mehr hat. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr diese mentale Superkraft aktiviert, um eure mentale Gesundheit zu stärken und eure Produktivität zu steigern. Diane Hielscher, Autorin und Host des „Achtsam“-Podcasts, zeigt euch, dass Flow kein exklusiver Zustand für Künstler oder Chirurgen ist. Basierend auf den Forschungen von Mihaly Csikszentmihalyi und aktuellen Ansätzen zur Achtsamkeit im Alltag erfahrt ihr, warum wir oft die „Erlaubnis zum Flow“ brauchen. Diane nutzt ihre Erfahrung als Expertin für Hirngesundheit, um die Brücke zwischen wissenschaftlicher Theorie und eurem praktischen Wohlergehen zu schlagen. Nach dieser Folge könnt ihr: Die 4 Flow-Merkmale identifizieren und gezielt in euren Alltag integrieren. Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden, um Überforderung zu vermeiden. Alltägliche Pflichten durch 100% Fokus in Momente der Erholung verwandeln. Wir tauchen tief ein in das Konzept der Zeitverzerrung und besprechen, warum „Lust auf Leistung“ oft fälschlicherweise mit Ausbeutung verwechselt wird. Außerdem erfahrt ihr, was ein putzender Philosoph über das Glück lehrt und warum Offenheit für neue Erfahrungen der Schlüssel zu kreativen Lösungen ist. Diane erklärt zudem, wie Flow-Erlebnisse langfristig eure Resilienz fördern und warum es sich lohnt, den Fokus weg von der Belohnung hin zur Tätigkeit selbst zu lenken. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer die Welt wirklich verändern will, braucht paradoxerweise ein ruhiges statt ein wütendes Nervensystem. Wenn ihr lernt, euer Nervensystem zu beruhigen, gewinnt ihr die nötige Ausdauer und Gehirnkapazität für echte Visionen. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie ihr durch "Panoramic Vision" sofort Stress abbauen könnt und warum regelmäßige Augenentspannung eure Kreativität radikal steigert. Diane Hielscher stützt sich dabei auf aktuelle Erkenntnisse der Stanford University von Experten wie Dr. Andrew Huberman, um euch einfache Werkzeuge für den Alltag an die Hand zu geben. Ihr nehmt aus dieser Folge mit: Die 20-20-6-Regel: Ein simpler Hack gegen digitale Erschöpfung. Warum "Optic Flow" euer Gehirn in den "Rest and Digest"-Modus versetzt. Den biologischen Zusammenhang zwischen Weitblick, Blutdruck und Herzfrequenz. Warum Wut im Aktivismus oft in den Burnout führt und Ruhe die bessere Strategie ist. Wir blicken darauf, warum junge Menschen heute häufiger Brillen brauchen und wie ihr eure Epigenetik durch kleine Entscheidungen im Alltag positiv beeinflusst. Probiert den Panoramablick direkt beim Hören aus und lasst den Blick schweifen. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health  Neural Circuits for Visual Perception  Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer abends zur Entspannung durch Reels scrollt, schießt sich physiologisch betrachtet direkt ins eigene Knie. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, warum euer Blickfeld der direkte Draht zu eurem Nervensystem ist. Nach der Folge könnt ihr: Den Unterschied zwischen Panoramablick und Focal Vision gezielt für eure Erholung nutzen. Verstehen, warum euer Körper bei der Handynutzung Stresshormone wie Noradrenalin ausschüttet. Einfache Routinen in den Alltag integrieren, um euren Sympathikus sofort zu beruhigen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D als Game Changer für das Immunsystem und erklärt, warum wir unseren Blick heute bewusster steuern müssen als jemals zuvor. Die Themen im Überblick: Die Biologie des Guckens: Wie Focal Vision den Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert. Warum uns der Wald und das Meer wirklich beruhigen (es ist nicht nur die frische Luft). Der „Handy-Fehler“: Warum digitale Unterhaltung keine echte Pause für das Gehirn ist. Vitamin D und Omega 3: Kleine Stellschrauben für ein starkes System. Praktische Tipps: Den Panoramablick in der Stadt und bei der Arbeit trainieren. Achtet diese Woche darauf, öfter mal den Kopf zu heben und in die Ferne zu schweifen. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns eine Bewertung – das hilft uns sehr, weiterhin kostenlose Inspirationen für euch zu produzieren. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health  Neural Circuits for Visual Perception  Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir sind unseren Genen nicht ausgeliefert, sondern wir sind ihre aktiven Regisseure. Lange Zeit galt das Erbgut als in Stein gemeißeltes Schicksal, doch die Epigenetik beweist heute das Gegenteil. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr durch euren Lebensstil, eure Gedanken und sogar durch Musik direkten Einfluss auf eure Genexpression nehmen könnt. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie positive soziale Kontakte Hormone wie Oxytocin freisetzen und eure Stress-Gene „weicher“ machen. Warum gezielte Achtsamkeitspraxis Entzündungsprozesse auf molekularer Ebene stoppen kann. Den Grund, warum klassische Musik eure Dopamin-Synthese aktiviert und das Belohnungszentrum im Gehirn neu formt. Diane Hilscher stützt sich dabei auf die Erkenntnisse der Ärztin Isabelle M. Mansuy und zeigt auf, dass wir jeden Tag neu entscheiden können, wie unsere Zellen altern. Wir besprechen den faszinierenden Mechanismus der Neuroplastizität und warum ein schrumpfender Hippocampus kein unvermeidbares Schicksal ist, wenn wir uns gegen Fast Food und für Bewegung entscheiden. Erfahrt, wie pro-soziale Moleküle uns weicher im Umgang machen und warum Qualitätstermin für das eigene Wohlbefinden absolute Priorität haben sollte. Abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung, wenn ihr euer Leben ab heute epigenetisch selbst in die Hand nehmt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In dieser Episode entdeckt ihr, wie eine simple Gewohnheit euren Nacken täglich an seine Grenzen bringt und was ihr dagegen tun könnt. Diane Hielscher zeigt euch eine Übung, die so einfach ist, dass ihr nur euer Bett braucht – und die sie selbst zu ihrer absoluten Lieblingsübung gemacht hat. Warum? Weil ihr in nur wenigen Minuten spürt, wie sich jahrelange Anspannung löst. Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag. Ihr lernt in dieser Folge: Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen. Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen. Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viermal 45 Minuten Sport pro Woche verändern die Aktivität von über 4.000 Genen gleichzeitig. In dieser Folge von Länger gut leben räumt Diane Hilscher mit dem Mythos auf, dass unsere Genetik ein unveränderbares Schicksal sei. Die Epigenetik zeigt uns heute eindrucksvoll, dass wir durch unser Verhalten – insbesondere durch gezielte Bewegung – direkten Einfluss auf unser Epigenom nehmen können. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren. Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen. Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen. Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen. Was ihr in dieser Episode lernt: Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik. Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt. Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen. Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung. Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Täglich baut euer Körper 10 Milliarden ungesunde Zellen ab, sofern eure Mitochondrien noch präzise arbeiten. Diese winzigen Zellkraftwerke sind nicht nur für eure Energie verantwortlich, sondern fungieren auch als körpereigene Müllabfuhr und Entgiftungssystem. Doch unser moderner Lebensstil mit Dauerstress, Blaulicht und hochverarbeiteter Nahrung setzt diesen Kraftwerken massiv zu. Nach der Folge könnt ihr: Das Prinzip der Apoptose verstehen und wissen, warum dieser „Zell-Selbstmord“ euer Überleben sichert. Die Anzeichen einer Mitochondriopathie frühzeitig deuten, bevor das Energielevel dauerhaft sinkt. Die Tricks der Lebensmittelindustrie bei Fast Food durchschauen und bewusstere Entscheidungen treffen. Diane Hielscher stützt sich in dieser Episode auf die Erkenntnisse der renommierten Ärztin Dr. med. Anne Fleck und deren Werk „Energy“. Ihr erfahrt, warum wir uns trotz technischem Fortschritt oft „lumpig“ fühlen und wie chronische Entzündungen sowie Nährstoffmangel eure Zellgesundheit direkt beeinflussen. Wir tauchen tief ein in die Welt der Mitochondrien und besprechen, warum oxidativer Stress durch Rauchen oder UV-Licht die Zellstruktur ramponiert. Außerdem teilen wir eine persönliche Anekdote über die psychologischen Fallen von weichem Fast Food und wie ihr mittels Neuroplastizität eure Gewohnheiten aktiv umprogrammiert. Am Ende wisst ihr, warum Entspannung und die richtige Nährstoffzufuhr keine Wellness-Optionen, sondern biologische Notwendigkeiten sind. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns gerne eine Bewertung da, wenn euch diese Einblicke in eure Zell-Power geholfen haben! Links zur Folge Peter Attia: Outlive⁠ ⁠Anne Fleck: Energy!⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Morgens startest du mit Marmeladenbrot oder Müsli, fühlst dich zwei Stunden später müde und kämpfst nachmittags gegen ein massives Energietief? Das liegt an deinem Blutzuckerspiegel – und genau den kannst du mit dem richtigen Frühstück in den Griff bekommen. Diane Hielscher erklärt dir in dieser Folge, warum ein proteinreiches Frühstück der Gamechanger für deinen Energielevel ist. Du erfährst, wie Zucker und Kohlenhydrate am Morgen eine Insulin-Achterbahn auslösen, die dich nicht nur müde und hungrig macht, sondern langfristig auch dein Diabetes-Risiko erhöht und zur Gewichtszunahme führt. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Frühstücks-Strategie stabilisierst du deinen Blutzucker, bleibst länger satt und hast endlich konstante Energie über den ganzen Tag. Du bekommst konkrete Frühstücksideen, von Rührei mit Gemüse über griechischen Joghurt mit Nüssen bis zu Haferflocken mit Mandelbutter. Diane teilt außerdem ein faszinierendes Instagram-Experiment: Ein Mann mit Blutzuckermessgerät zeigt, wie der gleiche Schokoriegel komplett unterschiedlich wirkt – je nachdem, ob vorher Protein gegessen wurde oder nicht. Das Ergebnis wird dich überraschen! Ob du unter Heißhungerattacken leidest, dein Nachmittagstief loswerden willst oder einfach gesünder leben möchtest – diese Episode gibt dir das Wissen und die praktischen Tools, um sofort loszulegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eure Laborwerte sind perfekt, aber ihr fühlt euch trotzdem jeden Morgen wie gerädert? Oft liegt die Ursache tiefer, als ein Standard-Check-up reicht – nämlich direkt in euren Zellen. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr euer Energielevel steigern könnt, indem ihr den Fokus von der bloßen Reparatur auf echte Prävention verschiebt. Nach der Folge könnt ihr: Den entscheidenden Unterschied zwischen Medizin 2.0 und 3.0 für euren Alltag nutzen. Verstehen, warum eure Mitochondrien bei Energiemangel die zentrale Rolle spielen. Gezielte Hebel wie Mikronährstoffe und Ernährung zur Regeneration einsetzen. Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab, kombiniert hier Ansätze der Positiven Psychologie mit Erkenntnissen aus der modernen Zellbiologie. Basierend auf den Strategien von Experten wie Dr. Peter Attia und Dr. Anne Fleck zeigt sie auf, wie ihr eure „Zellkraftwerke“ wieder aktiviert. Wir tauchen tief ein in diese Themen: Die drei Stufen der Medizin und warum Version 3.0 euer Leben verändert. Fallbeispiel Fred: Chronische Müdigkeit durch unentdeckte HWS-Instabilität. Warum freie Radikale eure Energieproduktion blockieren und was dagegen hilft. Die Rolle von Mikronährstoffen wie Coenzym Q10 und Magnesium für die Zellkraft. Wie Medizin 3.0 und Positive Psychologie beim „Aufblühen“ zusammenwirken. Entdeckt die verborgenen Energieräuber in eurem System und lernt, wie ihr mit kleinen Stellschrauben eure Vitalität zurückgewinnt. Abonniert den Podcast und bewertet uns gerne in eurer Podcast-App, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge Peter Attia: Outlive Anne Fleck: Energy! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir glauben meist, dass wir erst glücklich sein müssen, um lächeln zu können. Doch die Wissenschaft zeigt: Es funktioniert genau andersherum. Wenn ihr eure Mimik und eure Körperhaltung Psyche-konform verändert, sendet ihr Signale an euer Gehirn, die eure Stimmung sofort heben. Nach dieser Folge könnt ihr eure emotionalen Zustände durch das Als-ob-Prinzip aktiv steuern und lernt, wie ihr physische Blockaden im Alltag erkennt. Ihr nehmt mit, warum kleine Korrekturen eurer Gesichtsmuskulatur einen messbaren Unterschied bei der Bewertung von Erinnerungen machen. Host Diane Hielscher stützt sich dabei auf ihr Werk „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und aktuelle Studien zur Neuroplastizität sowie Experimente der University of Pittsburgh. In dieser Episode erfahrt ihr: Warum eine Botox-Studie verblüffende Erfolge bei Depressionen erzielt hat. Wie die Verhaltensaktivierung euch hilft, die Abwärtsspirale aus Passivität und Scham zu stoppen. Warum Tanzen bei psychischen Belastungen effektiver sein kann als reines Musikhören. Wie ihr durch 10 Minuten Arbeit an euren Träumen eure Neurobiologie verändert. Welche Rolle Richard Wisemans „Machen statt Denken“ für euren Alltag spielt. Handeln statt Grübeln: Probiert es dieses Wochenende direkt aus und verändert eure Energie. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast und hinterlasst eine Bewertung in eurer Podcast-App! Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Richard Wiseman: Machen - nicht denken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass eure Fingerspitzen mehr können als WhatsApp-Nachrichten zu tippen? Während die meisten Menschen ihren Tag mit Nachrichten-Doom-Scrolling beginnen, gibt es eine simple Technik, die in nur 3 Minuten euren ganzen Tag verändern kann – und das wissenschaftlich belegt. In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit gezielter Kopfhautmassage nicht nur Stress abbaut, sondern gleichzeitig euer Immunsystem boostet, die Konzentration für den ganzen Tag steigert und Kopfschmerzen vorbeugt. Ihr lernt die exakte Technik für die Schläfenmuskulatur, erfahrt, warum Oxytocin dabei euer bester Freund ist, und versteht, wie diese kleine Morgenroutine eure körpereigenen Abwehrzellen ankurbelt. Diane teilt nicht nur ihre persönliche Erfahrung mit dieser Technik, sondern auch die wissenschaftlichen Hintergründe: Studien zeigen, dass Kopfmassagen Oxytocin freisetzen – ein Hormon, das uns in einen Zustand von Vertrauen und Sicherheit versetzt. Das Ergebnis? Weniger Angst, weniger Depression, mehr Klarheit. Außerdem erfahrt ihr, warum diese Massage auch bei fettigem Haar hilft und wie sie das Haarwachstum anregt. Ob ihr unter chronischen Kopfschmerzen leidet, gestresst seid oder einfach konzentrierter durch den Tag kommen wollt – diese Episode gibt euch ein Tool an die Hand, das ihr überall und jederzeit einsetzen könnt. Keine Ausrüstung nötig, nur eure Fingerspitzen und 3 Minuten Zeit. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer lächelt, erinnert sich eher an Schönes – euer Körper steuert euer Gedächtnis massiv mit. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eure Psychologie des Handelns aktiv nutzt, um aus dem Grübeln ins Tun zu kommen. Nach der Episode könnt ihr eure Stimmung über eure Körperhaltung regulieren, eure Selbstwirksamkeit steigern und versteht, warum euer Bauchgefühl oft klüger entscheidet als der reine Verstand. Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab.de, teilt wertvolle Impulse aus der Welt der positiven Psychologie und Neurowissenschaft. Sie zeigt euch, wie ihr den „Machen statt Denken“-Ansatz von Richard Wiseman sofort im Alltag anwendet. In dieser Folge erfahrt ihr: Das Live-Experiment: Warum Stirnrunzeln den Blick auf eure Vergangenheit verdüstert. Die Illusion der Fakten: Warum logische Entscheidungen ohne Intuition oft scheitern. Das As-If-Prinzip: Wie ihr euch durch Handeln in einen neuen Gefühlszustand bringt. U-Bahn-Beobachtungen: Was uns die Haltung fremder Menschen über unser kollektives Wohlbefinden verrät. Probiert es diese Woche einfach mal aus: Geht zum Supermarkt wie eine Queen oder ein König und beobachtet, was passiert. Abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung in eurer Podcast-App da, damit wir euch weiterhin mit Impulsen für ein besseres Leben begleiten können! Links zur Folge Richard Wiseman: Machen - nicht denken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eure Zellen haben eine eingebaute Müllabfuhr, doch ihr blockiert sie täglich. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den biologischen Prozess der Autophagie wieder in Gang setzt, um alten „Zellschrott“ effektiv loszuwerden. Ihr lernt, warum die Zellerneuerung erst nach einer längeren Essenspause so richtig Fahrt aufnimmt und welche Rolle Spermidin dabei spielt. Nach der Folge wisst ihr genau, wie ihr Intervallfasten in euren Alltag integriert, warum Milch im Fastenfenster tabu ist und welche Lebensmittel eure Zellgesundheit fördern. Diane Hielscher stützt sich hierbei auf aktuelle Erkenntnisse aus Dr. Peter Attias Standardwerk Outlive und ihre Erfahrungen aus Interviews mit Experten wie Dr. Andreas Michalsen. Wir sprechen darüber, warum unser moderner Überfluss an Snacks biologisch problematisch ist und wie Spermidin aus Weizenkeimen oder gereiftem Käse eure Regeneration unterstützen kann. Zudem erfahrt ihr, warum neben der körperlichen Reinigung auch die mentale Gesundheit – etwa durch gezielte Retreats und Neuroplastizität – entscheidend für ein längeres, besseres Leben ist. Links zur Folge Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression⁠⁠ Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration⁠⁠ Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In nur 5 Minuten auf der Matte wirst du spüren, wie sich dein unterer Rücken entspannt. Du lernst eine sanfte Mobilisierungsübung, die deine Wirbelsäule geschmeidig hält und deine Hüfte lockert – ohne Anstrengung, ohne komplizierte Bewegungen. Die sogenannte "Scheibenwischer-Übung" ist so einfach, dass du sie jeden Morgen in deine Routine einbauen kannst. Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch die Übung und atmet mit. Sie erklärt, warum gerade diese Bewegung so effektiv ist und wie du sie für maximale Wirkung ausführst. Als erfahrene Gesundheitscoach weiß sie: Nicht stundenlange Trainings verändern unseren Körper, sondern kurze, regelmäßige Momente der Achtsamkeit. Du erfährst, wie du die Übung an dein Tempo anpasst, wo du besonders reinatmen solltest und warum zwei Wochen mit jeweils zwei kurzen Sessions täglich einen spürbaren Unterschied machen. Die Übung mobilisiert nicht nur deinen unteren Rücken, sondern auch deine oft steife Hüfte – perfekt für alle, die viel sitzen. Ob du gerade akute Verspannungen hast oder präventiv etwas für deine Gesundheitsspanne tun möchtest: Diese Episode ist deine Einladung, es heute auszuprobieren. Speicher dir die Folge ab, schnapp dir eine Matte und gib deinem Rücken, was er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stellt euch vor, ihr würdet euren Hausmüll nie rausbringen – genau das passiert ohne regelmäßige Zellreinigung in eurem Körper. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Prozess der Autophagie gezielt nutzt, um eure Zellen von altem Proteinballast zu befreien. Ihr lernt, warum die Zeit zwischen 60 und 80 Jahren entscheidend für eure Healthspan ist und wie ihr durch einfache Routinen chronischen Krankheiten vorbeugt. Nach der Folge könnt ihr: Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen. Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen. Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“. Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt. Links zur Folge Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Flugzeug wackelt, ihr krallt euch panisch im Sitz fest, doch das Personal lacht entspannt daneben. Diese Szene zeigt: Stress ist absolut subjektiv und entsteht erst durch die Bewertung in eurem Kopf. In dieser Folge lernt ihr, wie ihr eure Stressbewertung aktiv verändert, um in stürmischen Zeiten gelassener zu bleiben. Ihr erfahrt, wie ihr durch gezieltes Achtsamkeitstraining und Metakognition den „Chatter“ in eurem Kopf bändigt. Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet. Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt. Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken. Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Warum hetzen wir uns durch den Tag, nur um dann im Urlaub erschöpft zusammenzubrechen? Studien zeigen: Mikropausen im Alltag sind nachhaltiger für eure Gesundheit als drei Wochen Komplettabschaltung. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch. Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert. Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte. Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen. Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Stress sei nur Termindruck, doch die wahre Gefahr für eure Gesundheit ist euer ständiger „Chatter“. Dieser negative innere Dialog blockiert nicht nur eure exekutiven Funktionen, sondern löst auch unbewusst körperliche Reaktionen aus, die fatale Folgen haben können. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr diesen Teufelskreis aus Gedanken und Hormonen durchbrecht. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen. Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln. Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen. Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen. Wir besprechen unter anderem: Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist. Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz. Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert. Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag. Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gene bestimmen nur einen Bruchteil eurer Gesundheit – den Rest schreibt ihr täglich selbst. Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert. Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht. Wir besprechen in dieser Folge: Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter. Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen. Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können. Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat. Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt. Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

"Ihr Cholesterin ist zu hoch", sagt der Arzt oder die Ärztin und du denkst: Jetzt kommen die Medikamente? Muss nicht sein. Denn euer Cholesterinspiegel lässt sich oft ganz natürlich in den Griff bekommen. Hoher Cholesterin ist kein Schicksal, sondern ein Signal eures Körpers. Unbehandelt steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris deutlich. Die gute Nachricht: Ihr könnt aktiv gegensteuern – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem überraschenden Helfer aus dem Meer. Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre eigenen Erfahrungen mit leicht erhöhtem Cholesterin und zeigt euch konkrete Schritte, die wirklich wirken. Ihr erfahrt, wie Ballaststoffe im Darm Cholesterin blockieren, warum Omega-3 so wichtig ist und wie die Chlorella-Alge seit den 1970er Jahren in Studien überzeugt. Außerdem: praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag, welche Lebensmittel ihr meiden solltet und wie ihr euren Cholesterinwert ab 35 kostenlos beim Hausarzt testen lassen könnt. Ob ihr bereits erhöhte Werte habt oder präventiv handeln wollt – diese Episode gibt euch das Wissen und die Werkzeuge, um selbstbestimmt zu entscheiden. Denn ihr seid der CEO oder die CEO eures Körpers. Abonniert "Länger gut leben" für mehr Gesundheitstipps, die euch wirklich weiterbringen. Hinterlasst gerne eine Bewertung bei Spotify oder teilt die Episode mit jemandem, dem sie helfen könnte.  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Genetische Veranlagung ist der kleinste Risikofaktor, während euer täglicher Lebensstil über eure geistige Freiheit entscheidet. Nach dieser Folge könnt ihr euer persönliches Risiko besser einschätzen und wisst genau, welche Hebel bei der Demenzprävention wirklich zählen. Ihr lernt von Diane Hielscher, warum Bewegung nicht nur den Körper, sondern primär die Gehirndurchblutung stärkt und welche Art von geistiger Anstrengung eure Neuroplastizität tatsächlich fördert. Ihr nehmt mit, wie ihr Achtsamkeit nutzt, um destruktive Gedanken über das Altern durch gesundheitsfördernde Routinen zu ersetzen. Diane Hielscher, Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“, teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrer Recherche und Gesprächen mit Experten. Sie stützt sich unter anderem auf die Expertise von Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel-Krankenhaus Berlin, um wissenschaftlich fundierte Wege zu einem längeren, gesunden Leben aufzuzeigen. Wir schauen uns an, warum der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan für eure Lebensqualität entscheidend ist. Erfahrt, weshalb Sprachenlernen oder Analogfotografie dem Sudoku-Rätsel weit überlegen sind und wie Sport gleichzeitig vier massive Risikofaktoren ausschaltet. Außerdem klären wir, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo spielen können und warum das Lösen von Problemen im Alltag ein echtes Geschenk für eure grauen Zellen ist. Am Ende wartet eine überraschende Perspektive darauf, warum wir uns vor der "Explosion der Fallzahlen" nicht fürchten müssen, wenn wir heute aktiv werden. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Zwischen eurem Darm und eurem Kopf liegt eine Standleitung, die jede Mahlzeit live ins Gehirn überträgt. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr durch gezieltes „Fibermaxxing“ eure mentale Energie steigert und euer Gehirn durch Neuroplastizität selbst formt. Nach der Folge könnt ihr euer eigenes Baukastensystem für ballaststoffreiche Mahlzeiten erstellen, um ohne großen Kochaufwand euer Immunsystem zu stärken. Diane Hielscher zeigt euch, warum wir in Deutschland mit durchschnittlich 18 Gramm Ballaststoffen weit unter unserem Potenzial bleiben und warum die Lebensmittelindustrie oft kein Interesse an eurer Gesundheit hat. Erfahrt, wie ihr mit simplen Mitteln wie roten Linsen, Leinsamen oder sogar der gefürchteten Schwarzwurzel eure Verdauung und eure Laune optimiert. Wir besprechen in dieser Episode: Warum Diversität im Mikrobiom euer bester Schutz gegen Depressionen ist Die Top-Liste der Ballaststoff-Lieferanten von Chiasamen bis Knäckebrot Warum ihr beim Essen von Fasern unbedingt mehr trinken müsst. Den direkten Zusammenhang zwischen Blutzuckerspiegel, Sättigung und Ballaststoffen Warum bunte Teller nicht nur schöner aussehen, sondern euer Energielevel verändern Hört rein und findet heraus, wie ihr mit kleinen Entscheidungen am Supermarktregal eure Gesundheit massiv beeinflusst.  Kleiner Versprecher: Was Diane meint ist übrigens nicht die „Hirn - Darm-Schranke“,  sondern die „Hirn-Darm-Achse“ da hat sie sich leider versprochen. 🫶 Links zur Folge Zoe Podcast: Fiber: All you need to know Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie) Mehr Fiber: weniger Entzündungen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass stundenlanges Sitzen eure Hüfte jeden Tag ein Stückchen unbeweglicher macht? Und dass genau das der Grund ist, warum so viele Menschen im Alter eine künstliche Hüfte brauchen? In nur 5 Minuten zeigt euch Diane Hielscher eine simple Übung am Küchentisch, die eure Hüfte wieder mobil macht und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugt. Ihr werdet lernen, wie ihr ISG-Blockaden (das sind diese fiesen einseitigen Schmerzen im unteren Rücken) lösen könnt und warum diese Dehnung auch eure Lendenwirbelsäule lockert. Das Beste: Ihr braucht nichts außer einen hüfthohen Tisch – kein Studio, keine Matte, keine Ausrüstung. Diane Hielscher ist Expertin für gesundes Altern und bringt euch in ihrem Podcast "Länger gut leben" jeden Morgen einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen bei, die wirklich etwas bewegen. Diese Küchentisch-Methode ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, unter Rückenproblemen leiden oder einfach bis ins hohe Alter beweglich bleiben wollen. Ihr erfahrt in dieser Episode, warum die Position eurer Wade so entscheidend ist, wie ihr spürt, ob ihr die Dehnung richtig macht, und was das mysteriöse Iliosakralgelenk mit euren Hüftbeschwerden zu tun hat. Diane erklärt auch, warum gerade Sportler und Schwangere häufig von ISG-Blockaden betroffen sind und wie diese eine Übung präventiv wirkt. Perfekt für euren Morgen, eure Mittagspause oder einfach zwischendurch, wenn ihr merkt, dass ihr schon wieder zu lange gesessen habt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

18 Gramm Ballaststoffe am Tag sind der Standard – doch für ein gesundes Hirn brauchen wir fast das Doppelte. In Deutschland essen wir im Schnitt viel zu wenig Pflanzenfasern, was nicht nur unsere Verdauung bremst, sondern sich direkt auf unsere Stimmung und Konzentration auswirkt. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr eure tägliche Dosis Ballaststoffe von 18 auf 40 Gramm steigert, ohne euren Darm zu überfordern. Ihr lernt, warum die schrittweise Umstellung der Schlüssel zum Erfolg ist und warum Wasser euer wichtigster Begleiter beim „Fibermaxxing“ bleibt. Zudem erfahrt ihr, wie ein diverses Mikrobiom euch besser schlafen lässt und euch vor Langzeitfolgen wie Demenz schützen kann. Diane Hielscher teilt in dieser Episode ihre persönlichen Erfahrungen als perimenopausale Frau und kombiniert aktuelle Studienergebnisse mit praktischen Tipps für euren Alltag. Ihr nehmt konkrete Inspirationen für Mahlzeiten mit, die euer Energielevel stabil halten, statt euch ins nächste Fresskoma zu schicken. Die Themen dieser Folge im Überblick: Darm-Hirn-Achse: Warum euer Darm ständig mit eurem Kopf telefoniert. Mikrobiom-Check: Warum wir mehr Bakterien und Viren im Körper haben wollen. Fibermaxxing: Was hinter dem Trend steckt und wo die Gefahren liegen. Verstopfungs-Falle: Warum Weißmehl blockiert und Ballaststoffe Wasser brauchen. Praxis-Tipps: Von der Fastfood-Falle zum bunten Teller mit Bohnen und Kernen. Links zur Folge Zoe Podcast: Fiber: All you need to know Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie) Mehr Fiber: weniger Entzündungen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Nervt dich manchmal, dass du ständig dieselben langweiligen Aufgaben erledigen musst? Wenn wir konsequent nach unseren Werten leben, verändert sich alles. Nicht nur die schönen Momente, sondern auch die nervigen Pflichten bekommen eine neue Bedeutung. In dieser Episode teilt Diane Hielscher die 5 Grundwerte aus dem Buch "Love People Use Things" von The Minimalists – und zeige dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Du erfährst, warum persönliches Wachstum nicht grenzenlos sein sollte, wie soziales Engagement dich selbst weiterbringt und welches simple Abendritual dir hilft, täglich in Alignment mit deinen Werten zu bleiben. Diane teilt ihr persönliches "Werte-Spiel", mit dem selbst das Putzen des Badezimmers plötzlich zur sinnvollen Handlung wird – weil es mit meinen Werten wie Gemütlichkeit und Geborgenheit übereinstimmt. The Minimalists Joshua Fields Milburn und Ryan Nicodemus zeigen in ihrem Buch, wie bewusstes Wachstum statt grenzenloses Wachstum funktioniert. Ihre Unternehmen sind profitabel, aber Geld ist nicht der Hauptantrieb – ihre Werte sind es. Genau diese Haltung übersetzt Diane für deinen ganz normalen Alltag. Ob Meal Prep für Gesundheit, Uno spielen für Familie oder das berühmte Klo-Schrubben für ein gemütliches Zuhause – wenn du weißt, welcher Wert dahintersteckt, fühlt sich alles anders an. Weniger Pflicht, mehr Purpose. Perfekt für alle, die nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener leben wollen – ohne ständig nur Dinge zu tun, die "Spaß machen". Links zur Folge Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409 The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences.  ScienceDirect Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences).  MDPI Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In dieser Folge gehen wir zusammen in die Knie – und zwar richtig. Ihr lernt, wie ihr mit nur 5-8 Minuten Squats täglich eure Sprunggelenke, Hüfte und Knie so mobilisiert, dass ihr Hüft- und Knieprobleme im Alter wirksam vorbeugt. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt, wie die Übung funktioniert, auch wenn ihr steif seid oder noch nie gesquattet habt. Ihr bekommt praktische Alternativen für unterschiedliche Fitnesslevel und versteht, warum diese simple Bewegung so kraftvoll für eure Gesundheitsspanne ist. Studien zeigen eindeutig: Schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke führt direkt zu Hüft- und Knieproblemen. Genau deswegen machen wir heute gemeinsam diese Übung. Diane erklärt euch nicht nur das "Wie", sondern auch das "Warum" – denn wenn euer Gehirn versteht, warum ihr etwas tut, ist die Übung noch effektiver. Neben der Mobilisierung gibt's Bonus-Benefits: Squats entlasten eure Wirbelsäule, fördern die Verdauung und erden euch. Außerdem reduziert ihr euer Sturzrisiko im Alter erheblich, weil bewegliche Gelenke euch stabiler machen. Perfekt für alle, die ihre Gesundheitsjahre verlängern wollen, ohne stundenlang zu trainieren. Macht mit, schüttelt danach eure Beine aus – und fühlt den Unterschied. Habt ihr die Episode gehört? Lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder schreibt Diane, wie euch die Übung gefallen hat. Wir freuen uns auf euer Feedback! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Werte sind keine abstrakte Philosophie. Sie sind der unsichtbare Kompass, der über echte Lebensqualität entscheidet. In dieser Episode tauchen wir in die ersten drei von fünf wissenschaftlich fundierten Grundwerten ein: Gesundheit, Beziehungen und Kreativität. Du erfährst, warum selbst ein Lottogewinn und ein Traumhaus bedeutungslos werden, wenn diese Werte fehlen – und wie du sie ganz konkret in deinen Alltag integrierst. Inspiriert von "The Minimalists" und ihrem Buch "Love People, Use Things" zeigt dir Diane Hielscher, dass Werte nichts mit moralischen Appellen zu tun haben, sondern mit praktischen Entscheidungen: Brokkoli statt Fast Food. Die Oma anrufen statt scrollen. Abends etwas Kreatives machen statt Netflix-Autopilot. Kleine Schritte, große Wirkung. Du lernst in dieser Episode: Warum das Kennen deiner Werte wissenschaftlich bewiesen deine geistige und seelische Gesundheit stärkt Drei konkrete Grundwerte und ihre transformative Kraft für dein Leben Praktische Alltagstipps: Von 30 Pflanzen in deiner Ernährung bis zu kreativem Ausdruck Wie du täglich – ja, wirklich täglich – nach deinen Werten leben kannst Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. Am Freitag erfährst du die beiden weiteren Grundwerte. Bis dahin: Schau dir deine Woche an. Wo kannst du Gesundheit priorisieren? Welche Beziehung braucht Aufmerksamkeit? Wie kannst du dich kreativ ausdrücken? Wenn dir diese Episode weiterhilft, bewerte uns gerne bei Spotify oder hinterlasse einen Kommentar. Teile die Episode mit Menschen, die genau diese Inspiration brauchen – denn wissenschaftlich fundiertes Wissen verändert Leben. Links zur Folge Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409 The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences.  ScienceDirect Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences).  MDPI Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du alles, was du brauchst – und fühlst dich trotzdem nicht lebendig? Willkommen im Wohlstands-Paradox: Kühlschrank voll, Frieden da, aber dieser innere Drive, dieser Hunger, diese Energie? Fehlanzeige. In dieser Episode erfährst du, warum ein Traum mehr ist als ein nettes Gedankenspiel. Er ist dein Nordstern, dein Schutzschild gegen Verzweiflung und der Schlüssel zu echter Selbstwirksamkeit. Diane Hielscher zeigt dir, warum das Verwirklichen deines Traums dein Leben nicht komplizierter, sondern klarer macht – weil du endlich weißt, welche Entscheidungen die richtigen sind. Du lernst die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Visualisierung und inneren Bildern kennen – von Carol Dweck über Mihaly Csikszentmihalyi bis zu Viktor Frankl, der mit dieser Technik das KZ überlebte. Das ist kein Eso-Quatsch, sondern nachweisbare Neuroplastizität: Deine Gedanken formen deine Körperchemie. Dopamin, Endorphine, Oxytocin – alles, was du brauchst, um dranzubleiben. Diane teilt Erkenntnisse aus "What's Your Dream" von Simon Sinek und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der erste Schutz vor Depression ist. Wenn du denkst, "alles hat sowieso keinen Sinn", beginnt die Abwärtsspirale. Ein Traum gibt dir genau das Gegenteil: Orientierung, Sinn und die Kraft, auch durch Rückschläge zu gehen. Diese Folge ist für dich, wenn du genug hast von diesem "es ist alles okay, aber irgendwie blühe ich nicht auf"-Gefühl. Wenn du wieder Bock auf Leben haben willst. Drive. Hunger. Energie. Teile diese Episode mit jemandem, der seinen inneren Funken verloren hat. Und wenn du bereit bist, deinen Traum aktiv anzugehen: Schau dir die Visualisierungen auf lifexlab.de an oder komm zur Offsite an den Neupitzer See – dort arbeiten wir gemeinsam an deinem Nordstern. Jetzt reinhören und deinen Traum wieder spüren. Links zur Folge Simon Squibb: What’s you dream? https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074399470 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Antilopen grasen nach einer Löwenjagd einfach weiter, während wir uns noch Tage später über peinliche Situationen den Kopf zerbrechen. Genau hier liegt das Problem. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie eine simple 30-Sekunden-Atemtechnik euer Nervensystem sofort beruhigt und warum sie laut aktueller Studie sogar wirksamer ist als Meditation. Diane Hielscher zeigt euch das "physiologische Seufzen" – zwei kurze Atemzüge durch die Nase, ein langer Ausatmer durch den Mund. Klingt simpel? Ist es auch und genau das macht es so genial für den Alltag. Die Forschung aus dem Cell Reports Medicine Journal (2023) belegt: Diese Technik senkt nachweislich euren Stresslevel – nicht nur akut, sondern langfristig. Während Antilopen instinktiv wissen, wie man Stress abschüttelt, machen wir Menschen das Gegenteil: Wir grübeln, scrollen durchs Smartphone, antizipieren Katastrophen und sorgen selbst für neue Stresshormone. Das Spannende: 85 % eurer Lebensqualität bestimmt ihr durch euren Lebensstil selbst – nur 10-15 % sind genetisch vorbestimmt. In dieser Episode lernt ihr, wie ihr die Antilopen-Methode für euch nutzt, warum wir uns so viel Stress selbst machen (Spoiler: Smartphone, Netflix, Gedankenkarussell) und wie ihr mit der einfachsten Atemübung der Welt wieder in eure Mitte kommt. Keine Selbstoptimierung, kein Wettbewerb – nur wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Gelassenheit im Alltag. Probiert es gleich aus und schreibt uns gerne eure Erfahrungen an [email protected]. Wenn euch die Folge gefallen hat, lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder teilt sie mit jemandem, der gerade auch einen Moment zum Durchatmen gebrauchen könnte. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du jemals bemerkt, dass manche Menschen durch ihr Leben zu schweben scheinen, während andere sich durchkämpfen? Der Unterschied ist oft ein einziges Wort: Traum. In dieser Episode tauchen wir ein in die transformative Kraft von Träumen und warum sie wie ein Stromnetz für eure Energie funktionieren. Ihr erfahrt, wie das aktive Verfolgen eines Traums eure Körperchemie verändert, Glückshormone freisetzt und euer Gehirn durch Neuroplastizität neu formt – jeden einzelnen Tag. Das Paradoxe an unseren Träumen? Wir fürchten oft am meisten das, wonach wir uns am meisten sehnen. Ihr nutzt eure wertvollste menschliche Fähigkeit – euch eine bessere Zukunft vorzustellen – und wendet sie gegen euch selbst. Ihr redet euch ein, dass euer Traum zu groß, zu verrückt, zu peinlich ist. Was sollen die Leute denken, oder? Was euch erwartet: Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der positiven Psychologie treffen auf praktische Alltagstipps. Ihr lernt, wie ein klar formulierter Traum zum Nordstern wird, der Entscheidungen radikal vereinfacht. Nicht mehr "Was soll ich tun?", sondern nur noch "Zahlt das auf meinen Traum ein – ja oder nein?" Das Leben wird überraschend einfach. Inspiriert von Simon Squibbs "What's Your Dream?" zeigt euch Diane Hielscher, warum die eine Sache, die ihr euch am meisten wünscht, gleichzeitig die ist, vor der ihr euch am meisten fürchtet – und wie ihr diesen Kreislauf durchbrecht. Ob ihr im Bus sitzt, im Auto, oder gerade in der Bahn – fragt euch: Was ist mein Traum? Traut ihr euch überhaupt, ihn zu formulieren? Diese Frage könnte alles verändern. Perfekt für euch, wenn ihr: nach mehr Lebensfreude sucht, euch oft blockiert fühlt, oder endlich Klarheit über euren nächsten Schritt haben wollt. Links zur Folge Simon Squibb: What’s you dream? https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074399470 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Pessimismus wirklich krankmachen? Und was hat deine persönliche Einstellung mit dem Zustand unserer Demokratie zu tun? Die Antworten sind überraschender – und wissenschaftlicher – als ihr vielleicht denkt. In dieser Folge erzählt euch Diane Hielscher, warum kluger Optimismus nicht nur euer Immunsystem stärkt, sondern auch das Fundament unserer Gesellschaft schützt. Basierend auf Dirk Steffens' Buch "Hoffnungslos optimistisch" zeigt Diane, wie eng persönliche Gesundheit und politische Kultur zusammenhängen – und warum resignierte Menschen der beste Nährboden für Populismus sind. Ihr erfahrt, warum Pessimismus nicht nur "schlechte Laune" ist, sondern aktiv eure Körperchemie verändert und Demokratien schwächt. Diane erklärt den Unterschied zwischen naivem und klugem Optimismus und zeigt, wie ihr diese Haltung in Beziehungen, Familie und eurem Alltag kultivieren könnt. Von der Verbindung zum Growth Mindset bis zur selbsterfüllenden Prophezeiung – diese Episode verknüpft persönliche Entwicklung mit gesellschaftlicher Verantwortung. Ob ihr euer Wohlbefinden steigern oder die Welt aktiv mitgestalten wollt: Diese Folge liefert euch wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Optimismus keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist. Links zur Folge Dirk Steffens - Hoffnungslos optimistisch https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1076277044 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Habt ihr manchmal das Gefühl, dass euer Atem nicht richtig tief geht? Oder dieses Beklemmungsgefühl im Brustkorb, wenn der Stress zu groß wird? Die Lösung könnte direkt unter eurem Rippenbogen liegen. Diane Hielscher zeigt euch eine Selbstmassage-Technik, die euer Zwerchfell entspannt und damit einen ganzen Dominoeffekt auslöst: Ihr atmet tiefer und leichter, signalisiert eurem Körper "alles ist sicher", und könnt aus dem Stress-Kreislauf ausbrechen. Das Beste? Es dauert nur 5 Minuten täglich. Ihr werdet lernen, wie diese simple Massage Rückenschmerzen lindert, Magenbeschwerden beruhigt und innere Unruhe löst. Diane erklärt auch, warum ein verspanntes Zwerchfell sogar Herzrhythmusstörungen verursachen kann – und wie ihr das verhindert. Die Technik ist anfangs vielleicht etwas ungewohnt (unter den Rippenbogen greifen – ja, wirklich!), aber Diane macht die Übung seit Tagen und schwört darauf. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt die Verbindungen zwischen Atmung, Körperhaltung und Gefühlen. Denn alles hängt zusammen: Wenn das Zwerchfell entspannt ist, entspannt sich der ganze Körper – und der Geist folgt. Ob ihr unter Stress leidet, beweglicher werden wollt oder einfach besser atmen möchtet: Diese Episode gibt euch ein Werkzeug an die Hand, das ihr sofort umsetzen könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Erfolg unglücklich machen? Die Johns Hopkins Universität zeigt: Ja. Rechtsanwälte verdienen Spitzengehälter – bis zu 200.000 Dollar zum Einstieg – und haben gleichzeitig ein 3,6-fach höheres Depressionsrisiko als der Durchschnitt. Das Paradox: Was sie beruflich erfolgreich macht, zerstört ihre Gesundheit. In dieser Episode entdeckt ihr mit Diane Hielscher, warum Optimismus nicht nur eine nette Einstellung ist, sondern ein wissenschaftlich fundierter Überlebensfaktor. Ihr lernt, wie euer Denkstil eure Körperchemie direkt beeinflusst – von Stresshormonen bis zu heilendem Oxytocin. Und ihr bekommt eine konkrete Übung für mehr Optimismus im Alltag: die "Best-Outcome-Frage". Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie, zeigt: Pessimisten verkaufen weniger, lernen schlechter, werden häufiger krank. Aber – und das ist faszinierend – sie sind bessere Juristen. Warum? Weil pessimistisches Denken in diesem Beruf belohnt wird. Das Problem: Was uns beruflich voranbringt, kann uns gleichzeitig krank machen. Diane nimmt euch mit auf eine Reise durch aktuelle Studien zu Baseballspielern, Schwimmern und Versicherungsvertretern. Ihr erfahrt, warum Neuroplastizität der Schlüssel zur Veränderung ist und wie ihr euer Gehirn täglich formt – durch die Podcasts, die ihr hört, die Bücher, die ihr lest, die Gespräche, die ihr führt. Ob im Job, in Beziehungen oder bei gesellschaftlichen Herausforderungen: Optimismus ist kein naives Wunschdenken, sondern eine trainierbare Fähigkeit, die euch gesünder, erfolgreicher und länger leben lässt. Perfekt für alle, die verstehen wollen, warum manche Menschen trotz Erfolg leiden – und wie ihr selbst die Weichen für ein längeres, gesünderes Leben stellt. Links zur Folge Martin E.P. Seligmann: Der Glücks-Faktor https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000675614 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn du vor der ganzen Klasse einen Fehler machst und dich am liebsten verstecken möchtest? Während die einen daran zerbrechen, wachsen andere genau daran – der Unterschied liegt in einem einzigen Wort: Mindset. Carol Dweck, Psychologin an der Stanford University, hat über 30 Jahre erforscht, wie unser Selbstbild darüber entscheidet, ob wir an Herausforderungen wachsen oder scheitern. Und die Ergebnisse sind revolutionär: Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen beruflichen Erfolg, sondern auch deine Beziehungen, deine Lernfähigkeit und sogar deine körperliche Gesundheit. In dieser Freitags-Folge erfährst du von Diane Hielscher, wie Christopher Reeve nach einem tragischen Reitunfall Medizingeschichte schrieb – nicht durch ein Wunder, sondern durch ein Growth Mindset, das selbst seine Ärzte für unmöglich hielten. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen einem Fixed und einem Growth Mindset und warum dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du morgens mit Angst oder Vorfreude aufwachst. Diane teilt persönliche Geschichten aus ihrer Zeit als Mutter und zeigt, wie ein einfacher Perspektivwechsel im Umgang mit Fehlern alles verändern kann. Du verstehst, warum "Ich kann das noch nicht" die kraftvollsten vier Worte sind, die du dir selbst sagen kannst – und wie du dein Gehirn trainierst, Herausforderungen als Einladung statt als Bedrohung zu sehen. Ob es um deine Karriere geht, um deine Gesundheitsziele oder darum, endlich diese verdammte Sprache zu lernen – dein Selbstbild ist der Schlüssel. Und das Beste: Du kannst es ändern. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Du gehst gestresst ins Bett und wachst genauso gestresst wieder auf – mit verspanntem Nacken und einem Gefühl, als hätte die Nacht gar nicht existiert. Das liegt daran, dass wir den Stress buchstäblich mit durch die Nacht nehmen, oft sogar mit den Zähnen knirschen, und dann mit einem hohen Cortisol-Spiegel in den Tag starten. In dieser Folge zeigt dir Diane Hielscher eine simple Vorwärtsbeuge, die genau diesen Stress-Kreislauf durchbricht. Du erfährst, wie du in nur wenigen Minuten deinen Cortisol-Spiegel senkst, Nacken und Schultern entspannst und deinem Körper das Signal gibst: "Ich kümmere mich um dich, bevor der Wahnsinn des Tages losgeht." Die Übung massiert nebenbei deine Organe, regt die Verdauung und den Lymphfluss an und ist perfekt für alle Vielsitzer und Vielsitzerinnen da draußen. Diane erklärt Schritt für Schritt, wie die Vorwärtsbeuge funktioniert – vom sanften Hängen lassen bis zur Profi-Variante mit verschränkten Händen. Du lernst, warum Selbstfürsorge am Morgen so entscheidend ist und wie du mit dieser einen Übung deinem System zeigst: "Du bist mir wichtig." Denn wie sagt man so schön: You can't pull from an empty cup. Perfekt für alle, die morgens entspannter starten wollen, unter Dauerstress leiden oder einfach mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du Menschen, die bei Schwierigkeiten aufgeben – und andere, die erst dann richtig loslegen? Der Unterschied liegt im Selbstbild. Und nein, das ist kein Coaching-Geschwäfel, sondern Wissenschaft. In dieser Episode liest Diane Hielscher aus Carol Dwecks bahnbrechendem Buch "Selbstbild" vor und zeigt, warum Growth Mindset mehr ist als ein Buzzword. Ihr erfahrt, wie Gehirnwellen-Studien an der Columbia University messbare Unterschiede zwischen Fixed und Growth Mindset nachweisen – und was das für euer Leben bedeutet. Carol Dweck ist Psychologie-Professorin in Stanford und entdeckte durch Experimente mit Kindern: Manche sehen Herausforderungen als Bedrohung ihrer Fähigkeiten, andere als Chance zu wachsen. Diese Grundeinstellung beeinflusst alles – eure Beziehungen, Gesundheit, Karriere und wie ihr Probleme löst. Diane teilt ihre persönliche Geschichte über ihr "Fixed Mindset" bei Mathe-Themen und wie Neuroplastizität Veränderung möglich macht. Ihr bekommt praktische Impulse, euer eigenes Selbstbild in verschiedenen Lebensbereichen zu erkennen: Seid ihr auf der Arbeit wissbegierig, aber in Beziehungen defensiv? Wollt ihr angebetet werden oder gemeinsam wachsen? Kein Perfektionsdruck, kein "du schaffst alles"-Gerede. Nur ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einblicke, die euch helfen zu verstehen, warum ihr in manchen Situationen steckenbleibt – und wie ihr das ändern könnt, wenn ihr wollt. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass ein Mensch im Mittelalter in seinem ganzen Leben weniger Informationen aufgenommen hat als wir heute an einem einzigen Tag? Kein Wunder, dass unser Nervensystem permanent im Alarm-Modus festhängt – flache Atmung inklusive. In dieser Episode führt euch Diane Hielscher durch die yogische Atemtechnik, die eurem Körper endlich signalisiert: Du bist in Sicherheit. Ihr lernt die dreiteilige Atmung (Bauch, Rippenbogen, Brust), die ihr überall anwenden könnt – auf dem Klo, im Büro, im Stau. Diane erklärt, warum wir ohne Entspannung weder kreativ sein noch gute Ideen haben können, und wie sich unser Sichtfeld buchstäblich verengt, wenn wir gestresst sind. Ihr erfahrt, warum solche kleinen Interventionen nicht nur euch helfen, sondern potenziell unsere ganze Gesellschaft verändern könnten. Von weniger Gewalt an Schulen bis zu mehr Kreativität im Job – die Wissenschaft zeigt klare Ergebnisse. Diane teilt auch spannende Insights aus ihrem Gespräch mit Tina Schütze-Fulton, die solche Atemübungen erfolgreich an Schulen bringt. Diese Episode ist perfekt für alle, die vom permanenten On-Sein erschöpft sind und sich ihre Zündschnur, ihre Kreativität und ihren inneren Frieden zurückholen wollen. Probiert die Übung aus, schreibt in die Kommentare, wie es euch geht, und tragt euch gerne für den Newsletter auf livexlab.de ein. Inner Change for Outer Transformation – es fängt mit drei Minuten Atmen an. Links zur Folge Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/ Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kannst du dir vorstellen, dass ein einziger Punkt an deinem Ohr Stress, Angst, Schmerzen und sogar Depressionen lindern kann? Die traditionelle chinesische Medizin nennt ihn "Tor des Himmels" – und du brauchst nur deine Finger und zwei Minuten Zeit. Heute zeigt dir Diane Hielscher die Shenmen-Akupressur, eine uralte TCM-Technik, die deinen ganzen Körper weckt und entspannt zugleich. Du erfährst, wie du den magischen Punkt in deiner Ohrmuschel findest und richtig massierst. Du lernst, warum die Ohren in der chinesischen Medizin für den gesamten Körper stehen und wie du mit kreisenden Bewegungen sofort spürbare Entspannung erreichst. Bonus: Die Massage aktiviert auch deine Lymphknoten und sorgt für ein rosigeres, lebendigeres Gesicht. Diane probiert die Technik live mit dir aus – ohne komplizierten Schnickschnack, einfach zum Mitmachen während du dir die Zähne putzt oder deinen Kaffee trinkst. Diese Morgenroutine passt in jeden noch so vollen Alltag, egal ob du Kinder hast, im Job eingespannt bist oder beides. Kein Kuraufenthalt nötig, keine teuren Hilfsmittel – nur du und deine Ohren. Du bekommst die genaue Anleitung zur Fingerplatzierung, erfährst den Unterschied zwischen Akupunktur und Akupressur und warum du definitiv keine Nadeln selbst verwenden solltest. Diane teilt auch, wie du die Lymphmassage rund ums Ohr in deine Routine einbauen kannst, um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren. Perfekt für alle, die morgens gestresst sind, sich mehr Entspannung wünschen oder einfach neugierig auf TCM-Techniken sind, die wirklich funktionieren. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices