Avsnitt 374: Kristoffer Bothelius

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär. Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen 00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius 00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem 00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården 00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror 00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig? 00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet 00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar 00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar 00:27:15 KBT för insomni 00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig 00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm 00:38:06 Varför utvecklar människor insomni? 00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm 00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige? 00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand 00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn? 00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni? 01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem? 01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn 01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni 01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa 01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer? 01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen