Avsnitt 94: Bojan Kostevski

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski. Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador 00:22:38 Vad händer vid en större skada? 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation 00:25:41 Proliferationsfasen 00:26:12 Återbyggnadsfasen 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada? 00:36:53 Proteinbehov vid skada 00:38:58 Hypen kring inflammation idag 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada? 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada? 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll? 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa? 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott? 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador? 01:10:41 Själva träningen vid skada 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada? 01:18:09 Har stretchingen någon roll?