All Episodes

#280 まーるのらじお | レターのお返事: 症状がすぐふり出しに戻ってしまう

#279 まーるのらじお | レターのお返事: 過呼吸の対策と「体験の回避」

#278 まーるのらじお | レターのお返事: ドン底には必ず終わりがやってくる

#277 まーるのらじお | レターのお返事: 歯医者が苦手！

#276 まーるのらじお | レターのお返事: 旅先などで不安になってしまう

#275 まーるのらじお | レターのお返事3連続: うつ症状と向き合う

#274 まーるのらじお | レターのお返事 : 体調不良過敏への認知行動療法

#273 まーるのらじお | レターのお返事: 車に乗るのが怖い

#272 まーるのらじお | 成功体験を本当の意味で”自信”に繋げるには

#271 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露のモチベーションどう保つ？

#270 まーるのらじお | レターのお返事: 役割を抱えながらの治療は大変

#269 まーるのらじお | 【極論】もしや飛行機って家より安全じゃない？

#268 まーるのらじお | レターのお返事: TMS治療ってどうですか？

#267 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露療法ができなかった日の罪悪感

#266 まーるのらじお | レターのお返事: 体力がなくて引きこもってし

#265 まーるのらじお | Zoom会の話/前向きに回復を考える

#265 まーるのらじお | レターのお返事: 転職して1ヶ月、再発が心配です

#264 まーるのらじお | Zoomの集い定期開催のお知らせ

#263 まーるのらじお | レターのお返事: 治療中のみなさんにエールを！

#262 まーるのらじお | レターのお返事: 感情と行動を切り分けるには？

#261 まーるのらじお | レターのお返事: 意識を外側に向けるテクニック

#260 まーるのらじお | レターのお返事: スモールゴールとベイビーステップ

#259 まーるのらじお | レターのお返事: 転職したいけど躊躇しています

#258 まーるのらじお | レターのお返事: 小さな体の違和感で不安になる

#257 まーるのらじお | レターのお返事: これって発作？迷走神経反射？

#256 まーるのらじお | レターのお返事: 香水などが気になる時の呼吸法

#255 まーるのらじお | レターのお返事: 不安に一喜一憂しないメンタル

#254 まーるのらじお | レターのお返事: 内的曝露ってどうやるの？

#253 まーるのらじお | レターのお返事:予期不安が強くて曝露に踏み出せない

#252 まーるのらじお | レターのお返事: 過呼吸にはなったことがない

#251 まーるのらじお | レターのお返事: 自己肯定感が低いから治らない？

#250 まーるのらじお | レターのお返事: 孤立感。ガンガン愚痴り合おう！

#249 まーるのらじお | レターのお返事とスティグマのはなし

#248 まーるのらじお | レターのお返事大会: 妊娠中の治療&治療のゴール

#247 まーるのらじお | レターのお返事: 真夏の暴露療法どうする？

#246 まーるのらじお | お返事のお返事: 他者評価を損なうことへの恐怖

#245 まーるのらじお | レターのお返事: 外に出ると緊張で発作が出る

#244 まーるのらじお | レターのお返事: 療養中にやった方がいいこと

#243 まーるのらじお | レターのお返事: 「無理しすぎ」のラインはどこ？

#242 まーるのらじお | レターのお返事: 周囲に言われ薬を止めて後悔

#241 まーるのらじお | レターのお返事: SNSが気になってついやっちゃう

#240 まーるのらじお | レターのお返事: 出かける前の不安が強い

#239 まーるのらじお | レターのお返事: 体調不良で予期不安が出てしまう

#238 まーるのらじお | レターのお返事: 呼吸が気になって一日中息苦しい

#237 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露療法のタイミングが掴めない

#236 まーるのらじお | レターのお返事: 褒めて褒めて褒めまくるのだ！

#235 まーるのらじお | レターのお返事: 車の運転で曝露療法をする

#234 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露療法で達成感を得るには

#233 まーるのらじお | レターのお返事: 日常の傷つきがトラウマになる

#232 まーるのらじお | レターのお返事: お薬を飲むのは悪いことなの？

#231 まーるのらじお | レターのお返事: 1人が怖いor1人の方がマシ

#230 まーるのらじお | レターのお返事:苦手な会議、苦手な飛行機

#229 まーるのらじお | レターの大お返事会: こんな時どうしてますか？

#228 まーるのらじお | ネイルと福祉の話&頑張るということ

#227 まーるのらじお | 意識の話: 海外の人は虫の声が聴こえないんだって

#226 まーるのらじお | 「マイペース」とか「無理しない」とかってどうなん

#224 まーるのらじお | レターのお返事: 頑張らないぞ！という気合を入れる

#223 まーるのらじお | どこからどこまでが発作？線引きしてみる

#222 まーるのらじお | 生きやすさの話:岡檀著「行き心地の良い町」

#221 まーるのらじお | レターのお返事: ありがとうの話。変化を肯定する

#220 まーるのらじお | レターのお返事: 強迫性障害と不眠の認知行動療法

#219 まーるのらじお | レターのお返事: 激しい運動の時の感覚への曝露

#218 まーるのらじお | 曝露を語り尽くす【長いので倍速聴取推奨】

#217 まーるのらじお | 曝露療法の目的をおさらいしよう

#216 まーるのらじお | レターのお返事認知行動療法との出会いの話

#215 まーるのらじお | 治療中だもの、不安や発作が出るのは当たり前

#214 まーるのらじお | レターのお返事: 映画館での曝露療法のやり方

#213 まーるのらじお | 不安や恐怖がスッと収まる魔法の考え方はないけど

#212 まーるのらじお | 「治る」＝悪いところが良くなること？

#211 まーるのらじお | レターのお返事: パニック症を抱えながら仕事をする

#210 まーるのらじお | 人からどう思われるか気にしてしまう場合

#209 まーるのらじお | 「疾患とうまく付き合う」は究極のメンタルケア？

#208 まーるのらじお| “裏腹”を整えるフェーズが必要なんだよな

#207 まーるのらじお | 「止まない雨はない」という言葉が辛いとき

#206 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#8 ストレス対策あれこれ

#205 まーるのらじお | レターのお返事: 助成金などの制度は活用していたか

#204 まーるのらじお| レターのお返事: 家でゆっくりしている時の曝露

#203 まーるのらじお | レターのお返事: パニック症の事、どこまで伝える？

#202 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#7 自分の声を丁寧にすくいあげる

#201 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#6 認知再構成法でスキーマを探る

#200 まーるのらじお | レターのお返事: 不安がずっと続くのもパニック症？

#199 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#5 安全行動とその手放し方

#198 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#4 曝露療法の目的は「曝露」

#197 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#3 呼吸法とリラクセーション法

#196 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#2 発作と過呼吸の関係

#195 まーるのらじお | 『パニぬけ』解説#1 序章〜パニック発作とは

#194 まーるのらじお | 自分の聞きたい言葉を聞き続けることは”癒し”なのか

#193 まーるのらじお | 選択権は自分にある、それが自分を愛すること

#192 まーるのらじお | SNS以外のところに安心できる空間を持つ

#191 まーるのらじお | どうすれば精神療法の効果を得られるか

#190 まーるのらじお | ストレスって知らないうちに溜まるもの

#189 まーるのらじお | レターのお返事: お金儲けのために本を出すんですか

#188 まーるのらじお | 考え方を変えるためにはまず自分の考えを知ること

#187 まーるのらじお | レターのお返事: 自分ごとと思えず前向きになれない

#186 まーるのらじお | 寝起きヒソヒソ配信in沖縄 - 本の話

#185 まーるのらじお | 認知行動療法のコラム法ってどんなもの？

#184 まーるのらじお | 著書「パニぬけ」予約受付スタートしました

#184 まーるのらじお | パワスポ#6 命は重く、そして軽い

#183 まーるのらじお | 「共感」を情報源の指標にしてはいけない

#182 まーるのらじお | 疾患前の自分に戻りたい？

#181 まーるのらじお | 一番シンプルに自信をつける方法

#180 まーるのらじお | パワスポ#5 京都貴船には何かいる

#179 まーるのらじお | 発作を起こしたくないのは何故なのか？

#178 まーるのらじお | 回復のスタートラインはどこなんだろう

#177 まーるのらじお | 不安症は取り越し苦労の連続だ

#176 まーるのらじお | 回復のコツは「目的を正しく&大きく捉えること」

#175 まーるのらじお | パワスポ#4 スパイダーロックで悩み瞬殺

#174 まーるのらじお | 認知行動療法を独学でやるということ

#173 まーるのらじお | 認知行動療法に普遍的な解答はあまりない

#172 まーるのらじお | HSPとは何か - ラベリングの弊害

#171 まーるのらじお | 旅行が好きな人は家族を憎んでいる人？

#170 まーるのらじお | 「治りたくない」という無自覚の作用

#169 まーるのらじお | 不安は発作の一部でもなければトリガーでもない

#168 まーるのらじお | 不安と恐怖をどうやって無くしていくか

#167 まーるのらじお | パワスポ話#3 セドナの4大ボルテックス

#166 まーるのらじお | 曝露療法の目的を誤解していませんか？

#165 まーるのらじお | 呼吸法レッスン - 穏やかな呼吸を身につけよう

#164 まーるのらじお | 認知行動療法をいかに続けていくか

#163 まーるのらじお | レターのお返事のお返事: 自己効力感を得よう

#162 まーるのらじお | レターのお返事: 体調不良のとき曝露療法どうする？

#161 まーるのらじお | すべき努力、しなくていい努力

#160 まーるのらじお | 認知再構成法の基本のやり方を解説します

#159 まーるのらじお | 曝露療法の基本のやり方を解説します

#158 まーるのらじお | 回復の過程は発見の連続だった

#157 まーるのらじお | あけましておめでとうございますのご挨拶

#156 まーるのらじお | 執筆の中間報告と年末ですねの話

#155 まーるのらじお | 【お知らせ】パニ抜けの話が本になります。

#154 まーるのらじお | 3つの誤解を正すとパニック症は回復する

#153 まーるのらじお | 認知再構成は大事だぞ - 自動思考とスキーマ

#152 まーるのらじお | ざつだん回: とっておきのセドナ•子宮の洞窟

#151 まーるのらじお | ネガティブ思考は性格だから変えられない？

#150 まーるのらじお | 等身大の自分に気づく&情報の見分け方

#149 まーるのらじお | 皆既月食ざつだん: パニック症は「病気」じゃない？

#148 まーるのらじお | とにかくヤバい！という強い焦りもまた発作の一部

#147 まーるのらじお | 「何が怖いのか」を自覚するコツは「逆転の発想」

#146 まーるのらじお | せんたっき雑談: ナバホの聖地•シップロック

#145 まーるのらじお | 不安や体調不良を出ないようにしなきゃ、という罠

#144 まーるのらじお | 高野山で般若心経と阿字観瞑想のハナシ

#143 まーるのらじお | ストレスって何だろ、伝えるのって難しい、の話

#142 まーるのらじお | うつ症状は”波”である - 決断は避けるべし

#141 まーるのらじお | パニック発作と風邪は似たようなもの？

#140 まーるのらじお | 発作は何も悪くない - 逃走・闘争反応の話

#139 まーるのらじお | 自然に触れる事の意味 - セドナのパワーの話ほか

#138 まーるのらじお | 雑談とレターの返信: 治るぞと言い続ける事

#137 まーるのらじお | 「過呼吸になってるかも？」と気付いたらこっちのもの

#136 まーるのらじお | プチ雑談回 - 旅行にまた行けますように

#135 まーるのらじお | in 沖縄 - 飛行機に乗ること

#134 まーるのらじお | 認知行動療法で色々迷っちゃう人へ

#133 まーるのらじお | 認知行動療法は時間がないとできないのか

#132 まーるのらじお | 性格が変えられない理由 - アドラー心理学

#131 まーるのらじお | 「うまく付き合う」を逆説で考えるの回

#130 まーるのらじお | 認知行動療法はなぜやった方がいいのか

#129 まーるのらじお | 心の中のムーミンママが性格を変えてくれる

#128 まーるのらじお | スキーマ療法を深掘り！思考を変える方法

#127 まーるのらじお | 生きづらい「スキーマ（信念）」との向き合い方

#126 まーるのらじお | 回復とは何か？発想を転換する事の意味

#125 まーるのらじお | 頓服を飲んだ時の罪悪感を解消する方法

#124 まーるのらじお | 認知行動療法は実際のところ超実践的であーる

#123 まーるのらじお | 分かってもらえないジレンマから抜け出すために

#122 まーるのらじお | 精神科医や専門家の方に凸してみました

#121 まーるのらじお | レターのお返事: 車の運転の曝露療法のこと

#120 まーるのらじお | 陥りがちなメサイヤコンプレックスとは何か

#119 まーるのらじお | レターのお返事: 月経前に自分を責めてしまう

#118 まーるのらじお | こんなカウンセラーには気をつけて⚠️

#117 まーるのらじお | どっちが苦手？ 1人で過ごすor誰かと過ごす

#116 まーるのらじお | レターのお返事: 人混みの曝露療法など

#115 まーるのらじお | レターのお返事: 疾患のことを周囲に伝えるか

#114 まーるのらじお | はじめての認知行動療法 - 早足で解説します

#113 まーるのらじお | 雑談回: 猫ゲーStray、終末、荒野で涙の巻

#112 まーるのらじお | 「疾患とうまく付き合う」方法とは

#111 まーるのらじお | 認知行動療法とサプリメントの費用対効果

#110 まーるのらじお | 発作はあからさまな過呼吸だけではない

#109 まーるのらじお| 思考は行動を伴ってようやく変化するもの

#108 まーるのらじお | 回復の鍵は「何故不安なのか？」を整理する事

#107 まーるのらじお | 弱音を上手に吐こう - twitterの弊害

#106 まーるのらじお | 糸が切れる感覚/筋トレでピアノは上手くなる？

#105 まーるのらじお | 頓服薬をどうやって手放していくのか

#104 まーるのらじお | 体調不良を治せば不安が無くなるという勘違い

#103 まーるのらじお | 呼吸法と腹式呼吸の深ーい関係

#102 まーるのらじお | 筋トレって認知行動療法と似てるなあーの話

#101 まーるのらじお | 疾患とうまく付き合っていくという選択肢

#100 まーるのらじお | 不安にならないようにするぞ！と決めたところで

#99 まーるのらじお | 「どこまで治したいのか」を選択するのは自分である

#98 まーるのらじお | 私の認知行動療法のすべてを話します〈後編〉

#97 まーるのらじお | 私の認知行動療法のすべてを話します〈前編〉

#96 まーるのらじお | しつこく呼吸法の話と血の轍の話

#95 まーるのらじお | 「自己効力感」が回復のカギを握っている

#94 まーるのらじお | レターのお返事&呼吸法の習得方法

#93 まーるのらじお | レターのお返事: 電車に乗れない時仕事どうしてた？

#92 まーるのらじお | 治るということ。本当に治りますぞーい

#91 まーるのらじお | 安全行動・回避行動をどう手放していくか

#90 まーるのらじお | 効果のある食べ物探しは手間と時間がかかる

#89 まーるのらじお | 発作を起こすほどのストレスはどうケアするか

#88 まーるのらじお | 思考は「明日から変えるぞ！」では変わらない

#87 まーるのらじお | ふとした瞬間に出てきちゃう予期不安にどう向き合うか

#86 まーるのらじお | 発作も予期不安も「打率」と捉えると良い

#85 まーるのらじお | 「治すため」に思考をどう展開していくのか

#84 まーるのらじお | レターのお返事 : 不眠の症状はありますか？

#83 まーるのらじお | 「治療を続ける根拠」としての「考え方」なのであーる

#82 まーるのらじお| レターのお返事 : 働き始めるタイミングのこと

#81 まーるのらじお | 発症がシンプルなら治し方もシンプルであーる

#80 まーるのらじお | 疾患を経験してステージが一つ上がったなと

#79 まーるのらじお | パニック発作は実はなーんも起こってない

#78 まーるのらじお | 予期不安で生活は滞るのか、を考える

#77 まーるのらじお| 呼吸法の効果をなかなか実感できないという人へ

#76 まーるのらじお | 周囲のサポートをどう受け止めるか

#75 まーるのらじお | お薬は飲むべきか飲まざるべきか

#74 まーるのらじお | いやそれ、大大大成功体験ですよっ！！

#73 まーるのパニ抜けらじお | 長引けば長引くほど治りにくいのか

#72 まーるのパニ抜けらじお | 安全行動を一つずつ卒業する

#71 まーるのパニ抜けらじお | 分かり合えなくても助け合う事はできる

#70 まーるのパニ抜けらじお | 有料カウンセリングやってますか？

#69 まーるのパニ抜けらじお | 考え方を変えたら予期不安は消えるのか

#68 まーるのパニ抜けらじお | 強すぎる承認欲求で自分を苦しめる

#67 まーるのパニ抜けらじお | 親との関係性が豆腐メンタルを作った話

#66 まーるのパニ抜けらじお | 頑張る事を初めて知ったアラサーの頃の話

#65 まーるのパニ抜けらじお | 呼吸法とか瞑想って意識高い系の人がやるやつ？

#64 まーるのパニ抜けらじお | 【質問】呼吸を意識すると逆に緊張しませんか

#63 まーるのパニ抜けらじお | 曝露療法を3段構えでやっていた話

#62 まーるのパニ抜けらじお | リラックスした感覚が苦手な人もいるらしい

#61 まーるのパニ抜けらじお | RPGを知ると認知行動療法が分かる

#60 まーるのパニ抜けらじお | 不安や恐怖が出なかったらセーフ！ではない

#59 まーるのパニ抜けらじお | 「治したい」以上に達成したい何かがある

#58 まーるのパニ抜けらじお | 私と認知行動療法 - 難しく考え過ぎない

#57 まーるのパニ抜けらじお| 目的が抜け落ちると手段は無意味になる

#56 まーるのパニ抜けらじお | それは「正しい」パニック障害なのか？

#55 まーるのパニ抜けらじお | スイッチをカチリと押す話 - 私の変な性質

#54 まーるのパニ抜けらじお | 目標設定は本当大事-70%を心がけよ

#53 まーるのパニ抜けらじお | 発作にまつわるエトセトラ-実はコレも？

#52 まーるのパニ抜けらじお | ポジティブ思考で治るってワケじゃない

#51 まーるのパニ抜けらじお | 発作が出ない＝成功体験ではない

#50 まーるのパニ抜けらじお | わたしと乗り物-成功かみしめ作戦

#49 まーるのパニ抜けらじお | 感情を起こさないようにするのはムリゲー

#48 まーるのパニ抜けらじお | 選択理論-感情はトリガーじゃない

#47 まーるのパニ抜けらじお | 治療中にやらないようにしていた事

#46 まーるのパニ抜けらじお | 私はどうやって治したかのまとめ

#45 まーるのパニ抜けらじお | 呼吸法のスゴさをうまく話せずヤキモキするー

#44 まーるのパニ抜けらじお | わたしとメンタルクリニック

#43 まーるのパニ抜けらじお | パニック発作のどの辺が大したことないのか

#42 まーるのパニ抜けらじお | アラフォーの体調どんな感じ？

#41 まーるのパニ抜けらじお | ズバリ予期不安を無くすためには

#39 まーるのパニ抜けらじお | ちょっとした体調不良を不安に繋げない方法

#38 まーるのパニ抜けらじお | 永久に治らないかもしれない考え方

#37 まーるのパニ抜けらじお | うつ症状の時にヴィパッサナーはいかが？

#36 まーるのパニ抜けらじお | 一人のがラクvs一人のが恐い

#35 まーるのパニ抜けらじお | 私の疾患ビフォーアフターまとめ

#34 まーるのパニ抜けらじお | 引き算で享受できるもの

#33 まーるのパニ抜けらじお | 治る事にリアリティを見出すために

#32 まーるのパニ抜けらじお | 時間の流れに新しい風を&畑への想い

#31 まーるのパニ抜けらじお | リラックスはテクニックである

#30 まーるのパニ抜けらじお | 特別な疾患じゃない事をまず自分が理解する

#29 まーるのパニ抜けらじお | 森田真生を読んで生きる事を考える

#28 まーるのパニ抜けらじお | 記憶を消してくれる魔法はない

#27 まーるのパニ抜けらじお | 疾患の時にしか味わえない感動がある

#26 まーるのパニ抜けらじお | 呼吸法1分ちょいのありがたさ

#25 まーるのパニ抜けらじお | パニック障害はもう治っている

#24 まーるのパニ抜けらじお | 呼吸法を興奮気味に解説する回

#23 まーるのパニ抜けらじお | 逃げ出せるんなら逃げ出しちゃえ

#22 まーるのパニ抜けらじお | どれだけ考えてもできる事はシンプル

#21 まーるのパニ抜けらじお | どこまで克服したら幸せなのか？

#20 まーるのパニ抜けらじお | 顔を洗うのだって大きな一歩だ

#19 まーるのパニ抜けらじお| 新年のご挨拶&お仕事復帰までの期間

#18 まーるのパニ抜けらじお| ゆるっと年末のごあいさつ

#17 まーるのパニ抜けらじお | ネガティブ期の行動を事前に決めておく

#16 まーるのパニ抜けらじお | ライフスタイルの変化どんとこい

#15 まーるのパニ抜けらじお | 共感を得ようとしたら大抵落ち込む

#14 まーるのパニ抜けらじお | 「不安になったらどうしよ？」という謎不安

#13 まーるのパニ抜けらじお | 回復への道のりはドラクエであーる

#12 まーるのパニ抜けらじお | 自信を高めると予期不安が消えていく

#11 まーるのパニ抜けらじお | 目標を「好き」に絡めて細かく刻む

#10 まーるのパニ抜けらじお | 「本当に自分のためか」の天秤に乗っける

#9 まーるのパニ抜けらじお| 最終的には「もういいや」と腹をくくる

#8 まーるのパニ抜けらじお | 「気を紛らわせる」事をやめる意味

#7 まーるのパニ抜けらじお | 治療のモチベーションをどう保つ？

#6 まーるのパニ抜けらじお | 克服して人生変わったなーという長話

#5 まーるのパニ抜けらじお | ケーキたらふく食ったよ&短期バイトチャレンジ

#4 まーるのパニ抜けらじお | 質問「落ちた体力取り戻すには」&散歩を語る

#3 まーるのパニ抜けらじお | 人生って意味のない言葉だらけよ&呼吸法のやり方

#2 まーるのパニ抜けらじお | 泣きたい日ってないですか&オススメ本

#1 まーるのパニ抜けらじお | はじめましてのごあいさつ