Сибирский ЗОЖ

Где больше тренируются американцы - дома, в зале или на улице? Американская искренняя увлеченность фитнесом Паркур, ниндзя-воины Обливание потом на тренировках Лена, ты делаешь фул-боди или сплит? Структура силовой тренировки Елены Как Лена тренирует ноги Почему так важно тренировать спину Мышцы у космонавтов спереди тела восстанавливаются быстрее Про Кейна Сумабата Элипс или беговая дорожка в конце тренировки Растяжка после силовой Сауна после силовой и холодная ванна, чтобы успокоить мышцы Лизнуть качель зимой Стоимость посещения американских фитнес-клубов Встречала ли Елена в зале знаменитых актеров из Голливуда? Или не в зале? :) Про Скалу Дуэйн Джонсона Про блоггеров в американских залах Про блоггеров в русских залах И... конец!

Как учили Елену в Австралии проверять объективность научных исследований по любой теме? Почему публикация ссылок на исследования в рунете превратилась в манипуляцию? Правда ли, что дробное питание способствует развитию диабета? Сколько раз в день лучше есть? Про чувство голода Три вида голода Почему Елена страдает, если не испытывает чувство голода? Почему Елена садится за стол с чувством легкого голода? И почему ей нужно удовлетворить аппетит полностью? Про инсулин, его скачки, как он утилизируется Почему так важно "качать" мышцы особенно тем, кто любит сладкое? Спойлер - чем меньше мышц, тем быстрее инсулин "повезет" сахар в жир Исследования и рекомендации американского врача по составу завтрака, обеда и ужина Почему завтрак и обед надо делать преимущественно белковыми? Почему ужин надо делать преимущественно углеводным? Почему Елена ест сладкое в виде отдельного приема пищи? Почему Руслан есть сладкое после обеда или ужина? Почему Руслан сладкое заедает яблоком? За что Руслан проклял Елену после ее совета про мед? :) Почему у Елены есть баночка с прополисом? Про сладкий вкус и как он "притупляет" все остальные вкусовые ощущения Почему стевия - это не вариант для замены сахару? Спойлер - точно также "притупляет" другие вкусы Как отучаться от сахара - медленно или резко? Не купил фигню в магазине - не съел фигню дома В России 85% людей находятся в преддиабетическом состоянии и не знают об этом Для защиты от диабета надо не только регулировать питание, но и увеличивать МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТАК КАК МЫШЦЫ - ЭТО ОСНОВНОЙ ПОТРЕБИТЕЛЬ САХАРА - ЭТО РЕАЛЬНО ЗАЩИТИТ ВАС ОТ ДИАБЕТА И... - конец!

Про американцев и почему они не готовят еду, а питаются вне дома. Популярное заблуждение американцев, если потеешь, то жир выходит Есть ли в России такое заблуждение? В США популярны жесткие диеты Почему Лена пьет калорийные напитки на работе, и как на это смотрят коллеги Почему коллеги по работе пьют сладкие напитки и боятся жирных напитков Про эксперимент с кокаином и сладким. Мыши готовы убивать! Опасность приучения детей к сладкому Сладкое в 19 веке Переход на подсластители - это полумеры в деле снижения зависимости от сладкого Лена была супер-сластена, но отучила себя от сладкого - как? Метод отличный! Руслан - о дурацком способе приучения к закаливанию в контексте снижения зависимости от сладкого Про вкусовые рецепторы-сосочки на языке - сколько времени надо, чтобы отвыкнуть от сладкого Почему некоторые люди, которые теряются в тайге и выживают, становятся более здоровыми Лена продолжает про свой способ отказа от сладкого - как не сорваться Итог - раньше она еще по выходным хотела съесть тортика, теперь нет Почему при похудении в первый месяц можно сбросить больше килограмм, чем при рекомендуемой скорости похудения Про отеки - есть разные виды отеков, но нет смысла этим заморачиваться, так как мы не можем повлиять на конкретный вид отека, но можем повлиять на них в целом Чтобы избавиться от отеков - надо увеличить отток лимфы Мышцы бедер и икры - должны трудиться ЕЖЕДНЕВНО - надо приседать и ходить специальным способом Далее мы говорим про магний, слово "магнезия" (сульфат магния) на американский слух звучит почти одинаково, но данный момент мы прояснили - речь о магнии :) На самом деле - магний - это очень серьезный элемент, который нам нужен. Попробуйте проникнуться важностью этой темы Ванны с солями с магнием - после тренировки, при артритах, если есть травмы связок и т.д. Рекомендация 1 - ограничение соли. Как Руслан оценил свое питание на предмет солености Рекомендации австралийских врачей относительно использования соли в пище (использовать надо не белую, а цветную) Рекомендация 2 - приседания в течение дня Рекомендация 3 - специальная ходьба Как Лена разгоняет лимфу в мышцах ног Уникальное свойство упражнения "Вакуум" - задействование глубокой вены, находящейся... короче, проще послушать :) Снова про магний - кстати, он помогает во время сна вырабатывать тестостерон! Самая крутая и приятная вещь, которую вы услышите - речь про шоколад :) И... - конец!

Принципы построения силовых тренировок. Подкаст был записан на конференции «100-дневный воркаут».

5 упражнения против геморроя 1. Втягивание ануса 2. Глубокое втягивание 3. Топтание 4. Ухабы 5. Накачка

1. Ходьба 2. Приседания 3. Одно упражнение в течение дня 4. Одно упражнение по утрам

1. Физкульминутки 2. С чего она начинается 3. Семь видов физкульминуток 4. Главное — внедряйте !!!

1. О чем будет данные подкаст 2. Один выпуск — один прием или способ 3. Услышимся!