Низький пульс

0:00 Привіт, чому нас не було пів року1:01 Спроби домовитися з лікарями та гостями6:32 Головна причина мовчання: вигорання після сезону10:54 Обстріли, безсоння і емоційне вигорання15:58 Глобальне потепління і біг у спеку17:52 Три схеми тренувань у спеку (набір/утримання/втрата форми)26:18 Як підлаштовувати тренування під реалії війни33:34 Історія з реєстрацією на Копенгагенську половинку36:29 Проблема регулярної реабілітації41:45 Клієнтка з нереалістичними очікуваннями від марафону52:01 «Криза середнього віку» в аматорському спорті (падел, залізо, змагальність)1:05:39 Про калорії, вагу і харчування1:07:45 Приклад: як вага змінюється за 3 тижні після сезону1:14:12 Хейт в Instagram про вагу1:21:16 Чи варто давати людям непрохані поради з техніки бігу1:27:23 Аналогія з релігією: не нав'язуй свою думку1:30:16 Правила поведінки на стадіоні1:31:04 Як правильно бігати інтервали (по доріжках, а не по GPS)1:37:04 Лайфхак: милі в кілометри через числа Фібоначчі1:38:04 Хто де бігає: повільні та швидкі інтервали1:41:37 Напрямок розминки на стадіоні1:43:48 Спринтери та бар'єристи — будьте уважні1:52:06 Особливості бігу в манежі1:56:07 Теплові тренування: методика і техніка2:04:19 Датчики теплової адаптації2:06:19 Чому відмовились від поїздки на Сідней марафон2:09:06 Плани на зимові збори2:12:38 Гаджети для контролю відновлення м'язів2:14:59 Стан української легкої атлетики та допінг2:21:07 Прощання

Реабілітолог Олександр Щегельський — про те, що кожен бігун хоче знати, але боїться запитати.Як відрізнити кріпатуру від травми? Коли «само пройде» — це небезпечна помилка? Чи потрібні устілки, тейпи та хондропротектори? Євген і Андрій (у ролі скептичного аматора) розпитали практикуючого реабілітолога про все, що болить.0:00 Знайомство з реабілітологом Сашею0:56 Хто такий Саша та його практика2:57 Андрій у ролі скептичного аматора5:02 Як розрізнити травму від кріпатури7:27 Хронічні травми та небезпечні сигнали10:00 Чому «само пройде» — це міф14:28 Роль ОФП у профілактиці травм21:03 Коли точно звертатися до реабілітолога28:33 Терміни відновлення різних тканин34:24 Важливість комунікації між пацієнтом і лікарем48:56 Як не травмуватися55:53 Тестування м'язів і техніка бігу1:03:20 Техніка бігу: чи потрібно коригувати1:09:02 Устілки: коли потрібні, а коли ні1:11:13 Бліц: мазі, тейпи, масаж1:19:37 Бліц: сауна, холод, лімфодренаж1:25:53 Бліц: ролл, компресія, хондропротектори1:34:45 Бліц: банки, голки, остеопатія1:40:01 Підсумки та анонс другої частиниПатреон з чатом і додатковими матеріаламиСаша · @dr.alex.physioReforma, запис на консультацію · @reforma.kyivІнстаграм подкасту · @lowpulsepodcastЄвген · @jimmy_marathonАндрій · @phoenix_marathon

Третій сезон — відкриваємо випуском вдвох.Зима була важкою для всіх: війна, блекаути, холод. Навіть ми заморозили випуск подкасту. Але прийшло потепління, і ми раді бути у ваших навушникахУ цьому випуску:— Найважча зима і чому не треба докапуватись до себе за форму— Депресія у спортсменів: як вона насправді виглядає з позиції тренера— Лондонський марафон: світовий рекорд 1:59:30 і чому це не допінг— Нові кросівки Adidas 97г, карбон на темпі 4:50 і меми про форму— Номіо, буряковий сік, бікарбонат: що реально працює— Теплові тренування: як і навіщо— Андрій зійшов з сотні на 57км — і чому 100км — це лотерея— ChatGPT вмовили на світовий рекорд по сотніПідписуйтесь, ставте лайк і залишайте коментарі 🙂🔗 https://www.patreon.com/lowpulse — Патреон з чатом і додатковими матеріалами🔗 https://www.instagram.com/lowpulsepodcast — Інстаграм🔗 https://www.instagram.com/jimmy_marathon — Євген🔗 https://www.instagram.com/phoenix_marathon — Андрій

От тепер - точно останній випуск року. Далі буде новий сезон, потенційно у березні.Випуск вийшов трохи в дусі старих подкастів, але який рік, такі й підсумки року, правда?Дякую, що були з нами цей рік, і побачимось в світлому майбутньомуhttps://www.patreon.com/lowpulse - Patreonhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Instagramhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Сезон ми звісно завершили, але ще про стільки всього треба поговорити.... Тому ми назвали це "Бонусним" випуском.Оскільки Андрій зараз в Кенії, перший раз, ми покликали Олега Якименко, який був там на початку року, поговорити про Кенію, про те як там жити, чи варто туди їхати, якщо є така можливість. Однозначної відповіді не знайшли, але впевнені, що кожен знайде щось своє в цьому подкасту.Окремий кудос нашому монтажеру @oiseao, який робив монтаж в Одесі, в умовах дуууже обмеженого світла 😓Enjoy'те!https://www.patreon.com/lowpulse - Patreonhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Instagramhttps://www.instagram.com/yakimenko0023 - Олегhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Бум! Наприкінці сезону, ми раді вам представити подкаст з Віктором Смангсом з Швеції. Як почати бігати в 33, і поміняти 29 хвилин на половинці. Як це - бути біговим інфлюенсером в Швеції. Як додати до своїх обʼємів теплові тренування, і скільки разів міряти лактати під час тренувань?Це і багато іншого у розмові, яка була записана перед осіннім сезоном.Доступна в англійській і дубльованій версії.Прекрасний голос Віктора в дубляжі - @oiseao.https://www.patreon.com/lowpulse - Patreonhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Instagramhttps://www.instagram.com/victorsmangs - Вікторhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Boom! This is the end, how Adele sang. At the end of the season, we want you to listen to our last podcast with Victor Smangs. How to start running at 33, and break 29 minutes in a 10k. What it takes to be running influencer in Sweden. How to adjust your training to incorporate heat training, and how many lactate measures is he doing?This and more in the conversation, recorded before the autumn season. Available in English and Ukrainian versions.https://www.patreon.com/lowpulse - Patreonhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Instagramhttps://www.instagram.com/victorsmangs - Victorhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Eugenhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Andrey

Напевно ми це пишемо під кожним випуском, але ще один випуск, який ми хотіли записати дуже довго.Людина, яка робила тести на пульсові зоні до того, як це стало мейнстрімом - Віталій Самуйленко. Поговорили про лабораторії, про аналоги на українському і світовому ринках, про пульси, лактати і як тренуватись, усе як ви любите.З вас підписка, лайк і наспівувати пісню з інстаграму друзям:)https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.facebook.com/samuylenko - Записатись до Віталія на тестhttps://www.youtube.com/watch?v=6_yqkEqfv7o - відео про функціональну діагностикуhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Ми давно хотіли записатись з Іллєю, і якось усе нарешті склалось.Рекордсмен України на 3000 метрів серед молоді, який навчається в колледжі в Америці. Ми думали, що це буде розмова більше про цифри, а вона вийшла більше про відчуття і філософію бігу.Розмова була дуже цікавою, Андрій знову розповідав про старі часи, ми знаємо, що це ваша улюблена рубрика :)Трошки недоговорили про американську систему стартів, але це привід записатись ще раз.Підписуйтесь на канал, розповідайте друзям, і відмічайте нас у сторізах!https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.instagram.com/illia.kunin - Ілляhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Про що бігуни можуть розмовляти годинами, так це про кросівки.І ми не змогли обійти стороною Сергія, який може розмовляти про це ще довше (якщо не вірите - послухайте Цейво подкаст від Васі Байдака)Сьогодні намагалися більше про бігове взуття, про його еволюцію, про різні бренди, але вийшло про усе на світі, як завжди.Сподіваємось, що за це ви і любите наш подкаст.Розповідайте друзям, ставте лайки на платформах, а ми на повній швидкості несемось до закінчення сезону, залишивши ще пару сюрпризів для вас.https://www.youtube.com/watch?v=8cZQymf-ZnA&t подкаст Байдакаhttps://www.youtube.com/watch?v=X4fwG4XlHYY про дизайн кросівок від SKVOThttps://medium.com/@ffiilll - Блог Філа

Ми не могли пройти повз хвилю хайпу і покликали побалакати про марафон з МаксомЯк зайшов марафон, як готуватись до марафону в соло, що бісить по дистанції, і як аматору перемагати на марафоні. Знову 2 години, але ж ви любите ці довгі розмови про біг, ми все знаємо.Залишайте коментарі на подкаст платформах, ставте нам 5 зірочок, як гарному таксисту, а ми будемо продовжувати вас радувати цікавим контентом.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.instagram.com/forfaust - Максhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon - Євгенhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon - Андрій

Такого випуску в нас давно не було. Це як сеанс терапії, тільки з креативщиком. Що робити, як робити цікаво, як бути інфлюенсером по життю. Не завжди про спорт, але не менш цікаво.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Ох, що ж за ракета 🚀Другий раз поспіль, до нас завітав Алексій Писарев. Так, через А.По гарячим слідам після половинки в Білій Церкві вирішили розібрати його підготовку, і вийшло дуже цікаво.Колись, в 2021 році, ми записували пілот проекта під назвою "Чужа Strava", де ми розбирали тренування бігуна до старту.Тоді ми це робили в зневажливій манері, за що отримали хвилю хейту, але глибинна ціль була така, як на цьому випуску подкасту. Це ми до чого - гарно не хейтити людей в інтернетах, які щось роблять, підбираючи найбільш образливі фрази. Гарно давати конструктивний фідбек, який можна перетворити на покращення проекту, бо з першого разу ні в кого нічого нормально не виходить.Один із найцікавіших випусків, як на мене, дивитись обовʼязково всім, хто цікавиться покращенням бігових результатів.На патреон, закинемо відео-версію з Zoomу, на якій Льоша шарить свій Training Peaks, якщо комусь цікаві подробиці і важко сприймати на слухEnjoy'теhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.instagram.com/pisarev_03/ - Інстаграм Льоши

Яку фразу можна сказати і про цей випуск і про півмарафон на Білоцерковському марафоні?НАРЕШТІ!Цей випуск з Алексієм ми записували ще в квітні, але є таке відчуття, що ми просто шукали правильний час, щоб його випустити, щоб співставити його плани з реальністю. І так рідко буває, але реальність виявилась крутіша.В цьому випуску про тренування, про саффер, про партнерство і про перфоманс.Так як в цьому випуску ми трохи неймдропаєм, і так як ми його зняли зі світлом то він буде ще доступний на ютубі. Але через обстріли енергоструктури в Одесі в нашого монтажера поки недостатньо електроенергії, щоб його зарендерити. То сьогодні - завтра має бути. Всім легких ніг, хто біжить Марафон Незламності чи інші марафони цими вихідними.Залишайте свої коментарі і почуємось в ваших навушничках.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.instagram.com/pisarev_03/ - Інстаграм Льоши

Слухайте, ну це новий випуск під ваші довгі дистанції цими вихідними.Продовжуємо записуватись з гостями, і цього разу в нас в гостях Єгор Мартиненко. Про-триатлет, тренер з триатлону, якому ми не цурались задавати аматорські питання про триатлон.Тільки забули спитати, триатлон, чи тріатлон.Велкам до прослуховування, бонусом для бігунів, наприкінці - крута історія як Єгор біг Нью-Йоркський марафон.З вас лайки і підписки, з нас - нові випускиhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.instagram.com/yegor_martynenko/ - Інстаграм Єгора

Новий сезон is out!Наш перший випуск з гостем, з зіркою Зважених та Щасливих - Дмитром Завоюрою.Після випуску минулого сезону про схуднення, нам прилетали закиди, що не з тими людьми ми розмовляємо про схуднення. Ось теперь з тими людьми :)Діма важив 147 кілограм, і за час проекту скинув 64. Що більше, ніж один з ведучих подкасту.Як бігати половинку з 1:19 з вагою 90 кілограм?Як набрати 15 кілограм за 2 тижні?Що дає сили не скатуватись назад в наборі ваги?Підписуйтесь на канал на усіх платформах, скидайте друзям, цього сезону будуть сюрпризи 💚https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Всім привіт, давно не чулись!Ми обіцяли випустити новий сезон у вересні, і ось він вересень, от ми, які тримають обіцянку. Перший випуск сезону (поки вдвох), вже на платформах. Обговорили що сталося за літо, про плани (або їх відсутність) на біговий сезон і привідкрили завісу того, що буде відбуватися в цьому сезону.Точно буде цікаво, тож не перемикайтеся, залишайте коментарі, а ми будем вас радувати новими випусками.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Ну ось і він. Останній випуск в цьому сезоні, знову про тренерство.Вирішили обмежити цей сезон десятьма випусками, щоб не вигоріти в монтажі і в реалізації, і донести речі, які були важливо донестиВ цьому випуску відподвідаємо на питання, сподіваємось, що нічого не пропустили.Наступний сезон планується вже в вересні, тож буде цікаво, і буде час дослухати усі випускиДякуємо, що були з нами, залишали коментарі і репостили.Не кажемо "прощавайте", кажемо "до побачення" 🫰https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

В цьому випуску обговорюємо улюблені теми бігунів - кросівки і одяг. Також спілкуємось щодо холіварної теми - хто такий аматор і хто такий професіонал, і ще відповідаєм на деякі питання від підписниківhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Сьогодні ми розмовляємо про гарну погоду для бігу (спойлер, її не буває), зимове взуття (спойлер - його не буває), і про Діда Мороза xD А ще про те, як планувати свій сезон і що таке суперкомпенсаціяhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Сьогодні ми розмовляємо про відновлення, що лежить в базі відновлення, чи варто вам їсти усі ці вітаміни і для чого треба грітися в сауні після тренуванняhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://corebodytemp.com/blogs/news/the-performance-effects-of-sauna-use Пост про користь сауниhttps://t.me/phoenix_running/78 Пост про вітамін Дhttps://www.instagram.com/p/ChSdHnEoDKK/ Аліна, пост про групи добавокhttps://www.instagram.com/p/DGnfm9LtCiQ/ Пост про вітаміниhttps://www.instagram.com/p/C03zH9RIYJy/ БЦА

В цьому епізоді ми обговороюємо сертифікацію I run clean, травми і які реабілітологи є на ринку і що з цим робитиСписок реабілітологівhttps://www.instagram.com/ikaryuchok?igsh=eWQ3azg5MHozZm9nhttps://www.instagram.com/o_shkurat?igsh=azU3MDZhcDV4MzN4https://www.instagram.com/demkiv_rehab?igsh=d3huNHA3Y2R1MHc=https://www.instagram.com/rudakova.rehab?igsh=MTZsOWh5YWU5ZDZrMg==https://www.instagram.com/ukrainiansportsclinic?igsh=emQzcmJsZHVldHN5https://www.instagram.com/eremin_center?igsh=eTJiN2hlcWl4NzIwhttps://www.instagram.com/dynamica.kyiv?igsh=MWVvZnc1cDBlazg3Zw==https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Сьогодні обговорили холіварну тему, все як ми любимо, про то, скільки заробляють тренери, знову про агресивний маркетинг (в останній раз, обіцяємо), Андрій згадав як він організовував Харківський марафон, а Євген в стані зміненого світосприйняття реєструється на старти.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

В цьому випуску говоримо про VO2 max, нащо його перевіряти, і чи важливий це показник, про "розумні тренування" і дослідження в сфері бігу і медицини.Підписуйтесь на подкаст і залишайте коментарі в інстаграміhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчикhttps://www.tylervigen.com/spurious-correlations - сайт з кореляціямиhttps://sports.yahoo.com/article/years-london-marathon-finishers-were-040000706.html Дослідження по лондонському марафонуhttps://www.youtube.com/watch?v=xx7u6tqfjDQ Подкаст Байдакаhttps://www.youtube.com/watch?v=Qs-2Nn8cjwg Річ Ролл і Стів Магнес

Третя частина подкасту про тренерство вже на платформах! Ми обговорили різницю в менталітеті між тренуванням американців і українців, усі кроки приходу до тренера і фейли, які ми допускали.Підписуйтесь на подкаст і залишайте коментарі в інстаграміhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Друга частина подкасту про тренерство вже на платформах! Ми обговорили тренерську освіту, комʼюніті тренерів і чим радянщина відрізняється від норвежщини.Трошки змінили графік виходу подкастів, щоб було зручно слухати на лонг ранах в вихідні. Підписуйтесь на подкаст і залишайте коментарі в інстаграміhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

Привіт! Ми запускаємо цикл випусків про тренерство, бо нам це цікаво, бо нам хочеться поділитись своїм болем, підходом і думками. Ще не знаємо у скільки випусків це виллється, але знаємо, що вам буде цікаво. Підписуйтесь на подкаст і залишайте коментарі в інстаграміhttps://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://www.instagram.com/lowpulsepodcast - Інстаграмчик

В цьому випуску, який би мав вже вийти багато часу тому назад (обіцяємо трошки попрацювати над періодичністю), ми завершили дві свої великі цілі - Євген фінішував останній межор марафон, Андрій збігав швидкий ультрамарафон. Як це було, які цілі далі, хто біг з цікавих людей в Токіо - усе в цьому випуску. Коментарі і побажання можна залишати тут, можна під постом в інстаграмі, де вам буде зручно.https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріалами

Марія Мазуренко - українська стаєрка з видатними результатами - 1:11:35 на напівмарафоні, 33:10 на 10 км і 16:13 на 5000 метрів. Андрій поспілкувався з Марією в Туреччині і дізнався про те, чому Марія тренується по лактату, який підхід до тренувань їй підходить і які цілі на майбутнє. https://www.patreon.com/lowpulse - Патреон, з подкастами, додатковими матеріаламиhttps://worldathletics.org/athletes/ukraine/mariia-mazurenko-14822864 - профіль Марії на worldathleticshttps://www.instagram.com/m.mazurenko/ - Марія Мазуренкоhttps://www.instagram.com/jimmy_marathon/ - Євген Годунhttps://www.instagram.com/phoenix_marathon/ - Андрій ПавелкоМонтаж: Дмитро Качмар

Хей-хо! Ми повертаємось в паблік з подкастами, в цьому обговорили процес схуднення і як він відрізняється для різних бігунів. Дісклеймер - наш досвід, це наш досвід, і повторювати тільки після консультації з лікарем :)

На цей раз ми вирішили записати для вас подкаст в старому форматі про актуальні події. Сподіваємось, вам заходять наші експерименти :) Сьогодні ми маємо для вас наступні теми: 02:00 -🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Женя намагається в тріатлон і описує свою біль щодо цього 18:05 - Київський марафон незламності 01:14:20 - 💬 Берлінський марафон як промо adidas, новий світовий рекорд.