成为练习

Episodes

1. 30

   Vol.28 moment or forever? 人对爱和永远，应该有幻觉

   📝 本期简介 金靖说，她对“永远”有致命的追求。如果不能给她永远，她什么都不要。她曾因为无法接受“爱只属于那个moment”而痛哭。后来她想通了：“如果我接受爱就是当下这件事情，当下就成了永远。”这期从“all or nothing”的思维模式出发，聊聊“人对爱和永远，到底要不要有幻觉”——从all or nothing的思维习惯，到在幸福里提前告别的防御，再到“永远不是时间长度，而是深度”。 ⏱️ 时间戳 - [00:27] 金靖的访谈 - [01:34] all or nothing，是爱，还是控制？ - [04:02] 永远，是从什么时候开始变成执念的？ - [05:52]...

   Aug 12, 2026

   16m
2. 29

   Vol.27 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力

   🎙️ 本期主题 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力 📝 本期简介 “期待是一种提前发生的占有”——这句话来自心理学家约翰·威尔伍德。你还没有开口，但已经在心里写好了一个剧本，等着对方来演。这期聊聊期待的另一面：它怎么无声地压住别人，也怎么困住自己。以及，那些注定满足不了的期待，要怎么放下来。 ⏱️ 时间戳 - [00:07] 期待是一种提前发生的占有 - [02:33] 我们背负的隐形期待 - [05:57] “引导”还是“规训”？ - [09:07] 允许他人是他人 - [11:02] 暴力是双向的 - [13:01] 期待本身不是暴力，失望之后的惩罚才是 - [14:24]...

   Aug 4, 2026

   19m
3. 28

   Vol.26 不要被裹挟｜请在每一个选择中，走向自己

   📝 本期简介 站在毕业的十字路口，下一步怎么走，我还没有答案。但我越来越清楚一件事：我受不了“你应该”。不是因为那些路走不通，是那个“应该”跳过了最重要的问题——你想要什么？从饭桌上的建议、亲戚的剧本，到我自己的两个重要决定——去香港和上一段感情，这期聊聊被裹挟、自我背叛，以及已经在一条不想要的路上，还能怎么办。选错可以扛，但自己没选过，你连恨都不知道该恨谁。 ⏱️ 时间戳 [00:14] 十字路口：那些“ 你应该” [01:41] 被裹挟：“你不能偏离剧本” [04:45] 香港的选择 [06:15] 感情的选择 [07:56] 自我背叛：违背自己意志的选择是双重痛苦 [11:06]...

   Jul 28, 2026

   19m
4. 27

   Vol.25 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时

   🎙️ 本期主题 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时 📝 本期简介 去年还不敢在雨天开车，今年已经能在暴雨里哼着歌变道了。没有哪一天突然学会，就是每一场雨都在练。成长就是这样——你以为这段时间没什么长进，回头一看，已经走了很远。这期聊“生长痛”，聊那些卡住的日子，聊史铁生说的“进退维谷之日，正可能是别有洞天之时”。你以为自己在停滞，其实地下的根正在往更深的地方扎。 ⏱️ 时间戳 - [00:00] 那场雨里，我忽然发现自己会开了 - [01:46] 生长痛 - [04:42] 进退维谷之日 - [06:48] 妈妈在那天哭了 - [08:16] 妈妈说她心疼，但成长是必然…

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   Jul 21, 2026

   13m
5. 26

   Vol.24 痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准

   🎙️ 本期主题 痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准 🙇 主播带爸妈出来旅行了～这期是半夜抱着电脑在苗寨录的，可能会有一点点夜晚蝉鸣的声音～和大家共享这个夏夜！感谢包容😘 📝 本期简介 “你的痛苦不算什么，我的比你痛多了”。我反复在想：痛苦是可以比较的吗？谁有资格定那个标准？从小到大，我们听过太多“你这不算什么”“要感谢让你吃苦的人”之类的话。但这期我想说，痛苦不是必修课，不需要被打分。你不必靠吃足够的苦，来证明自己的人生有深度。你不需要用苦难去兑换什么东西。你痛了，就是痛了。 ⏱️ 时间戳 - [00:14] “我的比你痛多了” - [01:33]...

   Jul 10, 2026

   14m
6. 25

   Vol.23 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福

   🎙️ 本期主题 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福 📝 本期简介...

   Jul 1, 2026

   15m
7. 24

   Vol.22 不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发

   🎙️ 本期主题 不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发 📝 本期简介 道理都懂了，为什么还是迈不出那一步？从听友群的困惑出发，聊聊这一年的体悟：受伤之后，我们描述爱的词汇表会悄悄收缩，从“奇妙”“幸福”缩到只剩“安全”“别受伤”。你退一步，对方也会退一步——那个“果然如此”的结局，有时候是我们参与创造的。向佐说，爱是感受，支持是行动。而真正撑住一段关系的，从来不是甜言蜜语，是具体的那一天天。结尾，给我们换一个叙事的方式：你做过的题，没有一道是白做的。你不是回到了原点，你是带着答案回来了。 ⏱️ 时间戳 [00:24] 听友群：道理全懂，就是不动 [02:48]...

   Jun 23, 2026

   19m
8. 23

   Vol.21 悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间

   🎙️ 本期主题 悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间 📝 本期简介 “你太急了。”这句话记了很久，不仅因为它说中了她，更因为这一年她反复遇到同一个问题：如何在悬而未决中继续生活？从分手后的迷茫，到毕业季的选择瘫痪，她发现自己“急着要答案”不只是性格——背后藏着对时间的焦虑、对受伤的恐惧，和对错过的慌张。但有些事需要在不确定里发酵，你不需要等子弹落地再往前走。 ⏱️ 时间戳 [00:20] 引子：他最后说的那句话 [01:28] 不只是感情：这一年被按进不确定感 [02:58] 急不只是性格：有了答案你才敢动 [04:16] 急着要答案的背后藏着什么 [06:02]...

   Jun 15, 2026

   12m
9. 22

   Vol.20 克服那个瞬间｜克服或是不克服，由你说了算

   📝 本期简介 生病发烧的深夜，一个人爬起来喝凉水，脑子里却反复浮现一碗前男友煮的面。那一刻突然意识到，“你要克服的那个瞬间”，到底是什么？每个人的答案都不一样。有人要克服的是联系前任的冲动，有人要克服的是明知道消耗却舍不得放手。但克服不是走向反面，不是把自己变得坚硬、冷漠、谁都不需要。而是看清它，然后不让它替你决定。这期我们聊聊，怎么找到你的那个瞬间，怎么在它面前拿回主动权。 ⏱️ 时间戳 - [00:29] 引子：发烧的那个晚上 - [01:28] 那碗面 - [02:55] 你要克服的，到底是什么 - [05:25] 怎么面对那个瞬间 - [07:16]…

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   Jun 5, 2026

   12m
10. 21

    Vol.19 风大收伞｜让ta走吧，你还有很长的路

    📝 本期简介 成年人的分离总是不讲道理——没有预告，没有缓冲，前一天还好好的，第二天对方就说不想继续了。你追着要答案，反复分析、复盘、跟自己较劲，以为只要搞明白了就能重来。但分离这件事，从来不需要你的同意。这期我们聊聊“风大收伞”——不是认输，是放过自己。你知道什么时候该收，也知道晴天还会再撑。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 它总是猝不及防 - [01:36] 以前的我，一定要一个答案 - [03:16] 只要一个人不想过了，那就过不下去 - [06:07] 你可以挽留，但不要把自己搞得太狼狈 - [06:51] 风大收伞 - [08:47] 收伞，不意味着再也不打伞 -...

    May 29, 2026

    18m
11. 20

    Vol.18 关于告别｜接受那些突如其来的情绪反扑

    🎙️ 本期主题 关于告别：告别不是一次性的｜接受那些突如其来的情绪反扑 📝 本期简介 听到前男友要离开深圳，心里轻轻“咯噔”了一下。不是痛，不是想回头，只是那一刻发现自己把告别想得太简单了。告别不是一次性的动作，不是某一天宣布“我好了”就真的翻篇了。这期我们聊聊告别的真实样子——情绪反扑不是失败，被淋湿了不代表你没往前走。眼角烫一下，是你认真活过的痕迹。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 引子：那个小小的“咯噔” - [01:51] 告别不是一个动作 - [04:04] 情绪反扑，也是告别的一部分 - [05:53] 心理咨询师对我说的话 - [07:55] 接受反扑：和它坐一会儿…

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    May 21, 2026

    12m
12. 19

    Vol.17 万订纪念｜写给听友的一封信

    📢 提前滑跪 这期调试了新的收音模式，音质有点模糊，先道个歉🙇‍♀️ 感谢你的包容，之后会尽快调回来。 🎙️ 本期主题 万订纪念｜写给听友的一封信 📝 本期简介 这一期不讲道理，不带练习。录完第16期之后，我坐在电脑前想了好久，决定写一封信，给这一万个在声音里相遇的你。聊聊做播客这一百天里，我收到的最珍贵的那些留言、我看见的那些浑身是伤但依然在好好生活的灵魂、以及我越来越相信的那件事：缘分不是给你一个完美的结局，是把你推到属于你的位置。 ⏱️ 时间戳 - [00:25] 引子：100天，10000个你 - [01:22] 每一条留言，我都看了 - [02:46] 我看见的你们 -...

    May 13, 2026

    12m
13. 18

    Vol.16 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人

    🎙️ 本期主题 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人 📝 本期简介 你因为他的自由而爱上他，后来却因为他的不羁而受伤。他因为你的细腻而靠近你，后来却嫌你太敏感。同一个特质，为什么当初是光，后来成了刺？我们从“喜恶同因”出发，聊聊如何用它理解对方、也理解自己。更重要的是，什么是完整的爱？如何理解，任何与人的关系，都是与自己的关系。 ⏱️ 时间戳 - [00:22] 当我跟前任聊这个词 - [01:30] 什么是“喜恶同因”？ - [03:04] 用“喜恶同因”理解对方，也理解自己 - [04:28] 一点补充：是特质的问题，还是分寸的问题？ - [06:16] 完整的爱，是什么样的？…

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    May 6, 2026

    12m
14. 17

    Vol.15 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有

    🎙️ 本期主题 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有 📝 本期简介 “我现在觉得，平静比爱更重要。”——你有没有说过类似的话？爱就一定是痛彻心扉、心跳加速的吗？平静就一定是放弃爱、凑合过日子吗？这一期，我们从社交媒体上的“恨海情天”和“只要平静”说起，聊聊为什么爱和平静不冲突，以及怎么才能拥有那种不吵闹、但坚定的爱。 ⏱️ 时间戳 - [00:13] 大家都说“我更想要平静了” - [01:29] Part 2 为什么我们会觉得“爱”和“平静”冲突？ - [03:51] Part 3 爱和平静，为什么可以共存？ - 激情 vs 依恋 - 平静的爱是什么画面…

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    Apr 27, 2026

    14m
15. 16

    Vol.14 前任有了新欢｜真正的告别，是你不再关心他和谁在一起

    🎙️ 本期主题 关于前任有了新欢，我没绷住这件事 📝 本期简介 分手后，你以为自己好得差不多了。直到无意间刷到前任的官宣合照、情侣头像，或者只是发现他的互关多了一个人。那一刻身体比大脑先反应：心跳加速、手抖、胸闷、脑子空白。为什么明明不爱了，还是会这么难受？为什么“他已经有新生活了”这件事会让我如此不安？我们从被替代感、意义动摇、时间错觉，到社会比较理论，一层层拆解这个“绷不住”的时刻，并给出具体可做的几件事。 ⏱️ 时间戳 00:00 引子：那个让你心跳停了一拍的瞬间 01:24 Part 2 剖析：你以为你好了，但你没有 被替代感、对过去意义的动摇、时间错觉…

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    Apr 19, 2026

    11m
16. 15

    Vol.13 坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？

    这期声音懒懒的哈哈，因为最近有点感冒了，谢谢大家的包容。❤️ 🎙️ 本期主题 坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？ 本期话题来自听友群的讨论 📝 本期简介 为什么你越坦诚，对方越想逃？为什么越在意一个人，就越控制不住自己？我们从听友群里的两个真实困惑出发，聊聊关系里的“努力悖论”。 ⏱️ 时间戳 00:14 引子：听友群里的两个问题——过度坦诚 & 在意失控 01:20 问题一：为什么过度坦诚反而让人想逃？ 一次性倒出底牌，对方接不住 练习一：像剥洋葱一样，一点一点打开自己 02:47 问题二：为什么越在意一个人，就越控制不住自己？...

    Apr 12, 2026

    11m
17. 14

    Vol.12 《我，许可》｜所谓主体性，不过先请好好爱自己

    🌟本期节目正在参加小红书的RED创作大赛！如果你也喜欢这期节目，欢迎移步小红书账号：成为练习，为我投上宝贵一票～ 🎙️ 本期简介 从电影《我，许可》出发，聊聊“主体性”和“爱自己”。我们说了太多遍“要爱自己”，但爱自己到底是什么意思？为什么我们会在关系里迷失自己？主体性不是口号，是每天都在做的实践。 📝 本期要点 一部真正把女性当主体的电影，为什么让我感动 我以为我有主体性，直到前男友说“你得先好好爱自己” 妈妈那句“我活不出自我”，让我重新审视一代人的困境 主体性是什么？主体间性又是什么？用最简单的语言讲清楚 “爱你老己”背后：看见自己是好事，但爱自己不只是花钱...

    Apr 4, 2026

    13m
18. 13

    Vol.11 谁痛苦谁改变｜请永远和自己站在一起

    🎙️ 本期主题 分手后，我们去旅行、喝到断片、找朋友反复倾诉。但撑过去之后，我们得问自己一个问题：然后呢？ 本期我们从海灵格的“谁痛苦谁改变”出发，聊聊那个我们总想绕开的问题：为什么总想让对方改？为什么困在“我痛苦，你改变”的循环里出不来？以及，怎么把遥控器从别人手里拿回来。 📝 本期要点 撑过去之后，然后呢？ 分手后的自救方式有用，但之后需要面对的是“然后呢” “我痛苦，你改变”的死循环：把情绪遥控器交到对方手里，等来的不是他的改变，是怨气越积越深 向外归因为什么更容易：找别人的问题，直接、省力；找自己的问题，要面对脆弱和恐惧...

    Apr 3, 2026

    10m
19. 12

    Vol.10 爱的能力｜你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？

    🎙️ 本期主题 “我接受你只能爱我至此”——说这句话的时候，我们往往在确认对方没有爱我们的能力。但那个时刻，我们有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？ 本期我们从弗洛姆的《爱的艺术》出发，聊聊爱的四个要素，也聊聊那些我们不敢直视的问题：付出就是爱吗？关心是主动还是被动？你的爱，是在回应他，还是在满足自己？ 📝 本期要点 我们以为爱会自然发生：弗洛姆说，“我们常常以为爱是自然发生在我们身上的事，而不是我们必须学习的能力” “我接受你只能爱我至此”的背后：释然里藏着的优越感——我是有能力爱的，只是他不行 你的爱真的没问题吗？...

    Mar 27, 2026

    12m
20. 11

    Vol.9 Situationship｜为什么我们不敢说“在一起”？

    🎙️ 本期主题 一种没有名字的关系——你们做着情侣之间所有的事，唯独没有那个称呼。它叫Situationship，情境式关系。这期我们聊聊：为什么它成了主流？为什么它让人不安？以及，在模糊里，我们怎么依然对自己诚实。 📝 本期要点 什么是Situationship：一种具有情感利益的非传统亲密关系，有温度没承诺，有陪伴没未来 为什么它成了主流：个体化社会与不确定性时代的必然产物——我们用“轻”的关系，对冲“重”的风险 你能控制自己不投入吗：情感像潮水，来的时候不会问你准备好了没有 为什么女性更容易不安：细腻的感知在模糊关系里变成一种负担 浮舟的比喻：浮舟不会沉没，但也到不了深海...

    Mar 21, 2026

    13m
21. 10

    vol.8 没守住的边界｜他敢这样对你，是你允许的

    我是润馨，想邀请你，来我的听友群坐坐。 不是什么大社群，不需要活跃KPI，也没有一定要聊什么。它就是一个小小的、可以放松的地方—— 在这里你可以： · 聊节目里触动你的瞬间 · 分享自己的成长觉察和困惑 · 推荐书、音乐、电影，或者只是来发发呆 节目每周更新，群随时都在。 如果你想找个地方安放练习中的感受，欢迎你。 或添加v，我拉你～Lynett_12 本期要点 之前我们聊过“合理化”——我们为什么会替对方找借口，为什么会把自己的直觉压下去。 但这一期我想承认一件事：其实很多时候，我不是看不见。我看见了的。但我还是没守住。 本期你会听到：...

    Mar 13, 2026

    11m
22. 9

    vol.7 走不出来｜为什么你明明看清了，还是放不下？

    🎙️ 本期主题 走不出来｜为什么看清了，还是放不下？ 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 我们从《许我耀眼》里那句“哭着吃完那顿饭就放下了”开始，聊聊为什么现实不是电视剧，放下不是一场戏的时长。 在本期节目中，你会听到： 真实的瞬间：刷到他一秒的直播、路过熟悉的地方、被一首歌突然击溃——那些把我往回拉的时刻。 五层走不出来的心理机制：生理层：爱情戒断和毒瘾是同一套系统 行为层：间歇性强化如何把你训练成赌徒 认知层：蔡格尼克效应与未完成感的困局 身份层：当“我们”消失，“我”是谁？...

    Mar 8, 2026

    19m
23. 8

    vol.6 危险的信号｜红灯一直在闪，你为什么假装看不见？

    🎙️ 本期主题 危险的信号｜红灯一直在闪，你为什么假装看不见？ 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 这一期，我们从一次凌晨的失眠开始，聊聊那些明明看见了、却假装没看见的信号。 在本期节目中，你会听到： 两个真实的故事：暧昧期他前女友回来时的犹豫、镜子里反射出的聊天界面——那些我本来可以转身走掉的时刻。 为什么我们看不见：从生理到认知，五个让你“选择性失明”的心理机制——投射、认知失调、煤气灯效应、社会叙事、自我价值绑定。 一个重要的区分：“合理化”和“整合”到底有什么不同？包容对方的缺点，和替对方找借口，是两回事。...

    Mar 1, 2026

    14m
24. 7

    Vol.5 无人会来｜当“No one is coming”成为力量的起点，发现你才是自己一直在等的人

    👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 “No one is coming.”——没有人会来。 它不是绝望的宣判，而是关于“自我主体性”的终极清醒。在本期节目中，你会听到： 一句看似冰冷的话：为什么“没有人会来”会击中我们内心最深的恐惧与渴望？ 溯源与共鸣：我们如何在过往的关系中，暗暗期待那个“会来的人”？ 认知的迁移：从“等待被拯救”到“成为自己的主体”——“拯救者叙事”的终结与“人生剧本”的重新解读。 一个重要的转折：“没有人会来”不等于拒绝亲密关系。 恰恰相反——先成为完整的人，才能与他人真正相遇。“匮乏驱动”的爱 vs...

    Feb 26, 2026

    12m
25. 6

    Vol.4 出轨的诱惑｜被新鲜感操纵的人，他自己自由吗？

    🎙️ 本期主题 当“多爱几回”成为一种无法自控的惯性 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 当对新鲜感的追逐越过关系的边界，变成无法自控的行为——出轨，到底是怎么发生的？ 本期你会听到： 真实的文本重读：那个凌晨两点四十的醉酒夜晚，那些“真的却无法兑现”的承诺，以及“心动总是指向别处”的漫长循环。 成瘾机制的三个层次： 生理层：多巴胺陷阱——为什么“不爱了”常常是“不兴奋了”的误判？ 心理层：边界溶解——出轨不是“决定”出来的，是“滑”过去的。 人格层：亲密关系恐惧——新鲜感是逃避深度联结的完美出口。...

    Feb 13, 2026

    20m
26. 5

    Vol.3痛苦的根源｜当你的价值感，随他一起离去

    🎙️ 本期主题 痛苦的根源｜当你的价值感，随他一起离去 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 这期我们将深入分手后最隐秘的伤痛——自我价值感的崩塌。本期你将听到： 真实的文本重读：从具体的生活切片中，看见价值感是如何被侵蚀又如何微弱重建的。 三重心理迷雾的解析：用心理学理论拆解为何理智上知道该放手，情感上却做不到。 两个关键练习：提供具体步骤，帮助你完成“价值剥离”，并重新定义“放下”。 ⏱️ 时间戳 00:15 开场：那句“是我哪里不够好？” 01:13 故事切片：在生活的废墟中寻找“我”的坐标 05:35...

    Feb 11, 2026

    15m
27. 4

    Vol.2关系的底色｜当安全型的我，开始焦虑地爱你

    🎙️ 本期主题 当我们陷入“追”与“逃”的循环 👤 主播 润馨｜一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音探索成长路径的创作者。 📝 本期要点 这是一次深度的关系行为模式回溯。在本期节目中，你会听到： 真实的故事切片：那些“拼命解决问题”与“只想解决掉我”的无奈对峙。 心理学视角的借阅：如何理解“焦虑型追索”与“回避型退缩”的行为惯性？为何“安全型”也会被激活？ 两个即时可用的“刹车练习”：在感到焦虑或想要逃避时，如何通过具体技巧实现更健康的回应。 ⏱️ 时间戳 00:28 开场：那扇透明的情感玻璃门 01:24 故事深化：“追逃”循环的三个现场实录 04:10...

    Feb 7, 2026

    11m
28. 3

    Vol.1 练习开始：一次关于“为什么”的真诚告白

    🎙️ 本期主题 练习开始：为什么我要把最私密的文字，读给你听 👤 主播 润馨，一个用文字和镜头记录世界，现在开始用声音记录成长练习的创作者。 📝 本期要点 这是一次真诚的“创刊宣言”。在本期节目中，你会听到： 一个写作者决定开始录音的真实心路。 这档播客的内容蓝图：它将如何从个人故事，走向更广阔的生命对话。 我们如何一起，在“练习”中完成自我认知的微小转化。 ⏱️ Contents 开场：从文字到声音的转变 第一部分：跨越“隐私感”与“资格感” 第二部分：内容三层蓝图——故事、映射与视野 第三部分：这不是什么，这是什么 结尾：欢迎加入这场练习 🛠️ 你可以如何参与...

    Feb 4, 2026

    5m