人生设计事务所

“我也想换，但好像总缺了点什么……”很多业绩出色、执行力强的人，在面临职业转型时，却总觉得自己“手里没牌”，不敢轻易挪动。不敢换工作，真的是因为能力不够吗？本期「职场快充站」，我们从人才发展、教练与资深HR的双视角，为你拆解这个扎心的职场困局：不敢 ≠ 不能：你嘴上说的“能力不够”，其实是厌倦、焦虑或失落感的伪装。女性职场困境：为什么越是能干的女性，越容易卡在“低自我认同”和“配得感低”的壁垒里？打破内在恐惧，能力才能释放。沉没成本幻觉：与其纠结过去十年的投入，不如看看脚下的船是不是正在下沉。实用破局工具：把模糊的“不敢”，翻译成具体的“我到底在怕什么”。换工作最难的从来不是动作本身，而是弄清楚“我是谁”。听完这15分钟，希望你能拿到解开心锁的钥匙。⏱️ Shownotes (简短时间轴)00:00 开场与痛点引入：手里没牌，是不敢换还是不能换？01:32 拆解“不敢”：你的能力不够，还是只是厌倦、焦虑或失落？04:14 为什么越能干的女性越容易被卡住？聊聊内在恐惧与“配得感”08:03 沉没成本幻觉与身份依赖：下错的船，该不该因为投入高而留下？10:24 实用自检工具：把模糊的“不敢”，翻译成具体的“我到底在怕什么”11:43 三步破局方案：分辨情绪、把“我应该”换成“我想要”、小成本试错13:50 换工作本身不难，难在寻找底层“我是谁”的答案如果你对我们原创开发的成长测评感兴趣，欢迎点击《Shine女性成长测评》（文末）如果你想进入我们的社群了解更多关于职业转型、职业发展的干货内容，欢迎加入我们的社群，请添加“LifeDesignerClub” 或扫码备注“小宇宙”入群。制作信息剪辑：Peter公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

每换一份工作都以为下一份更好，结果还是不对劲儿？本期职场快充站，我们不讲鸡汤，只讲透3件事：选错是伪命题？ 工作有“挣钱、发展、价值感、开心”四任务，你只能阶段性满足，别“既要又要”。为什么聪明人也反复踩坑？ 外归因、害怕投入、活在职业滤镜里。如何破局？ 内归因复盘、全情投入当下、撕掉职业滤镜，找到真正适合的工作。告别“跳槽循环”，让每份工作都成为成长的礼物。如果你对我们原创开发的成长测评感兴趣，欢迎点击《Shine女性成长测评》（文末）如果你想进入我们的社群了解更多关于职业转型、职业发展的干货内容，欢迎加入我们的社群，请添加“LifeDesignerClub” 或扫码备注“小宇宙”入群。制作信息剪辑：Peter公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

还在为职业迷茫而焦虑吗？频繁跳槽却依然找不到方向？本期节目，我们精读《转行：发现一个未知的自己》，结合自身转型经历与大量真实案例，为你揭开职业转型的真相：颠覆认知：为什么“先想清楚再行动”是最大的谎言？转行的本质是“重塑自我”，而非简单换工作。数据揭示：83%的职场人存在职业迷茫，但64%的人跳槽后依然迷茫，问题出在哪？转型阵痛：如何应对环境巨变、身份重塑与内心自我怀疑？行动指南：学习别人的转型故事，掌握“小步试错”的9大策略，在行动中找到方向。职业转型不是一场豪赌，而是一场精心设计的探索。希望这期节目能帮你打破思维定式，在行动中遇见一个更丰富的自己。⏱️ Shownotes (简短时间轴)00:00 开场与书籍介绍：颠覆传统职业规划理念01:01 核心观点：转行是“重塑自我”，而非“先想清楚再行动”05:21 数据揭示：83%的职场人迷茫，64%的人跳槽后依然迷茫10:33 Ada的转型故事：测评工具如何帮助发现新潜能11:48 Kelly的转型阵痛：环境巨变、人际关系与内心自我怀疑15:23 转型成功的关键：不放弃、深度反思与专业教练17:51 身份过渡期：旧角色不会立刻消失，新身份需要时间建立25:53 案例分析：琼的转型故事——行动力与自我反思32:22 小步试错：动态设计，用低成本探索高可能性34:05 案例分析：丹的故事——职业是生活方式，更是身份认同38:49 职业生涯金字塔：底层价值观是外在选择的根基40:37 九大非传统策略总结：从“先行动再回顾”到“抓住机会”如果你对我们原创开发的成长测评感兴趣，欢迎点击《Shine女性成长测评》（文末）如果你想进入我们的社群了解更多关于职业转型、职业发展的干货内容，欢迎加入我们的社群，请添加“LifeDesignerClub” 或扫码备注“小宇宙”入群。制作信息剪辑：Peter公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

在这个互联网极度发达的时代，我们似乎随时都在连接，却越来越感到孤独和不被理解。为什么明明在一起，却好像隔着一层透明的墙？本期节目，我们精读戴维·布鲁克斯的著作《如何了解一个人》。作为职场人的心灵充电仓，我们将结合多年的教练辅导经验与真实生活案例，和你聊聊“深度看见”的艺术：为什么麦肯锡调研显示，员工离职的首要原因是“没被认可”而非薪资？是什么阻碍了我们看见彼此？（贴标签、自我中心、未能先看见自己）如何通过“照亮、陪伴、共情”三步法，穿透表层情绪，看见对方底层的挣扎与渴望？不同人生阶段（单身、已婚、育儿）的任务有何不同？真正的知己更像教练，倾听你的故事，指出你未提及的心理包袱。希望这期节目能给你带来启发：在看见别人之前，先看见自己。当你眼睛看得越透彻，心里的爱就会越温柔。⏱️ Shownotes (简短时间轴)00:00 开场与书籍介绍：什么是真正的“看见”？05:53 被看见的力量：为什么员工离职不是因为钱，而是心受委屈了？14:16 阻碍我们深度看见的三大杀手：偏见标签、自我中心与未看见自己21:06 照亮与陪伴：为什么“闲聊和松弛感”在关系中如此重要？27:14 情绪交锋与艰难对话：穿透表层情绪，看见底层的真实需要36:00 Kelly的共情成长史：如何从苦难经历中淬炼出温柔的力量？44:25 去看见什么？性格、人生任务、人生故事与祖先印记51:05 结语与金句：眼睛看得越透彻，心里爱得越温柔制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

为什么你总觉得时间不够用？因为"时间管理"从一开始就是个伪命题。本期共读罗里瓦登的《时间管理的奇迹》，彻底颠覆你对效率的认知——真正要管的不是时间，而是你自己。书中提出一套让时间成倍增长的"5步漏斗法"：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注，帮你找到一天中的第25个小时。我们还聊了自己一年中三次"优雅拒绝"的真实故事、"你不是在雇别人，就是在雇自己"的扎心真相、女性在平衡执念下的内耗困境，以及一个终极问题：你是在被恐惧驱使，还是被热爱驱使？🎧 Shownotes / 章节时间轴05:00 「平衡是个伪命题」——"我太忙了"不该成为借口12:00 三个拒绝故事：从讨好型人格到成熟评估20:00 每一个Yes背后都是对当下事情的Say No25:00 学会拒绝，也要学会接受被拒绝27:00 时间倍增5步漏斗法：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注32:00 「你不是在雇别人，就是在雇自己」——委派的本质39:00 家人的陪伴不能外包，效率不是唯一维度43:00 刻意拖延——焦虑驱动的完美主义 vs 被热爱驱使46:00 专注：做好时间表，把时间投给让你成为最好自己的事制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

很多人，包括我们自己，都在用一种很用力的方式想变成「更完美的人」——改掉拖延、不再情绪化、不再敏感、不再想太多。但奇怪的是：越觉得自己不够好、越想改变，反而越被束缚。这期我们一起读武志红老师的《感谢自己的不完美》。这本书不是鸡汤，它不会跟你说「你很好啊、你要相信自己」。它做的是另一件事——把那些被我们当成敌人的负面情绪，一个个拆开看：悲伤，是完结悲剧的力量愤怒，是你的力量之源，也是边界被踩的警报内疚，是关系里的信号灯，怕的不是内疚，而是它不能流动恐惧，照出你真正在乎的东西为什么越优秀的女性越不敢跳槽、不敢谈薪、不敢开口说"我就值这个价"？为什么不敢愤怒会成为女性职场里的隐形天花板？我们借这四种情绪，聊聊一件更本质的事：你以为是缺点的，往往不是你的敌人，而是你力量的来源。接受自己，才是改变的开始。🎧 Shownotes / 章节时间轴02:30 为什么越是优秀的女性，越容易苛责自己？🔹 悲伤：完结悲剧的力量06:00 悲伤本身有治疗性——完整的悲伤，才叫真正过去07:30 用理性压制情绪的代价10:00 很难在人前袒露脆弱，因为觉得"悲伤没用"13:00 弗里达（Frida Kahlo）：把破碎一次次拼起来的女人17:00 面对悲伤 ≠ 沉溺悲伤，最终还是要找到根源、往前走🔹 愤怒：你的力量之源19:30 不敢愤怒，是女性职场的隐形天花板20:30 压抑愤怒会"内化"成自我攻击22:00 梦里歇斯底里地发火，白天却讲不出来26:00 三种处理方式：自我攻击 / 发泄 / 成熟表达28:00 智慧：讲事实，而不是发泄情绪（用爱心说诚实话）31:00 怎么判断"我太敏感"还是"边界在报警"？33:00 愤怒背后常常藏着一个需要：从"你怎么…"到"我需要…"🔹 内疚：关系里的信号灯35:30 为什么女性特别容易内疚？36:30 脚骨折的故事：怕麻烦别人，其实是怕成为负担39:00 怕的不是内疚，是内疚不能流动——没有彼此麻烦，就没有关系40:30 警惕：把"事没做好"滑坡成"我整个人不好"（内疚 vs 羞愧）🔹 恐惧：照出你的价值重心42:00 你害怕失去什么，那个东西就是你最在乎的43:30 我曾一直恐惧"不被认可"，直到发现那是个填不满的洞45:00 行动反过来给你勇气——完成比完美重要制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所上班像被耗干了电，想转行又不知道往哪转？不是你能力不行，是能力放错了地方。6月28日周日晚上20:30至22:00，Ada和Kelly带你画一张「职业能量地图」，当场找到属于你的充电场景和职业方向：在小宇宙查看该单集文稿

年初立的flag，为什么总是倒？因为真正的改变，从来不始于行动，而始于身份。很多人设定目标后很快放弃，底层原因是：你不是那个能达到目标的人。就像节食者管不住嘴，而健美者天然抗拒垃圾食品——当你固守着旧的自我设定（比如“我是个低调的幕后人员”），再完美的计划也会被限制性信念拖垮。本期我们共读《设计你最好的一年》，结合爆款文章《如何在一天内修复你的一生》，聊聊如何用书中的10个教练式提问，先回头看清自己，再向前聚焦目标。设计最好的一年，不是写一份完美的计划，而是花时间诚实面对自己。只要你找对路径，人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。⏱️ Shownotes00:09 为什么六月份聊"设计最好的一年"？因为人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。01:50 爆款文章《如何在一天内修复你的一生》：扎心真相——你不在你想去的地方，是因为你不是那个能到达那里的人。04:40 真正的改变始于身份重塑：健美教练与节食失败者的本质区别，在于底层的自我认同。07:40 每个现象背后都有深层渴望：从《抗分》女主的药物依赖，到我们到底在用什么填补内心的洞？10:45 个人突破：放弃"低调幕后"的人设。当助人的动力强过内心的恐惧，你才能走上真正想走的路。15:30 年终复盘：年度关键词进展如何？从打工人到创业者的从零到一，以及SHINE测评与综合职业测评的诞生。22:10 警惕"受害者心态"：你不是无法改变，而是先决定了不改变（《被讨厌的勇气》回顾）。25:30 成功实现目标的秘诀：清晰的目标感 + 强大的信念感 + 不动摇的行动力，以及成功经验带来的正反馈飞轮。31:00 支撑我们走下去的底层信念：Kelly的"以爱为锚"——从Love到Faith，再到Grow与Lighten。35:40 📖 十个问题拆解·第一步【向后看】：我实现了什么？最大的失望是什么？学到了什么？我是如何限制自己的？39:30 📖 十个问题拆解·第二步【看清自己】：我的价值观是什么？我扮演了哪些角色？接下来一年要重点聚焦哪个角色？（学会做减法！）43:10 📖 十个问题拆解·第三步【向前看】：每个角色的目标是什么？最重要的十个目标是什么？如何确保实现？46:30 教练对话的真相：客户带着目标A来，聊着聊着发现真正的目标是B——你内心的两个信念在打仗。制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

我们太擅长过一种“外包”的人生了：把职业外包给世俗标准，把婚恋外包给父母期待，把思考外包给大V观点。结果就是：活成了别人眼里的成功样本，却弄丢了真实的自己。如果你也常感到这种割裂，这期我们聊聊《为自己思考》。作者奥赞·瓦罗尔从NASA科学家转身法学教授，他用一次次推倒重来证明：人生没有标准答案，只有你自己的答案。这本书不教你如何更好地顺应规则，而是递给你一把夺回大脑主权的武器。当外界噪音越来越大，你需要一次夺回大脑主权的觉醒练习。拒绝盲从，停止外包，重新拿回人生的方向盘。⏱️ Shownotes（时间线）00:15 乖小孩的困惑：什么都会，却不知道自己是谁？01:01 《为自己思考》与作者瓦罗尔：从NASA火星探测器成员到法学教授，不断打破旧框架的硬核人生。05:16 忘掉所学：教育的本质是“引出”而非“填进”。追求标准答案的背后，是我们对犯错和与众不同的恐惧。12:09 弃旧：扛着木筏进森林的人——为什么你放不下过去的身份、信念和不足？“新酒不能装在旧皮囊”与毕加索的自我革命。19:06 为什么我们不敢放弃旧的？放下名校光环与稳定工作，需要一种“底层自信”。23:05 底层自信从何而来？能力上的小成功、内在生长的渴望，以及深度关系与爱的支撑。26:37 排毒：被效率绑架的一代人。埋头苦干到看不见周遭，当你满脑子求生，就没有心力独立思考。30:17 信息富足造就注意力匮乏。我们需要深度的休息、深度的玩乐、深度的做一切事。33:16 职场妈妈的困境：别把自己放在所有人之后，人也有四季，你需要给自己留白。35:29 找回自己：用“第一性原理”拆解自己。你的才华、兴趣和热爱，是可以像乐高一样重新组合的原材料。42:17 创造与蜕变：不敢自我推广？如果你的东西能帮到别人，不推广才是对别人的不负责任。45:47 一双靴子改变一生：不要觉得行动太小，微小的善意日积月累，也会凝聚非凡的成就。制作信息剪辑：芽芽公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们总在压力最大的时候，反而笑得最用力？为什么明明心里都快碎了，嘴上却还说着“我没事”？这一期，我们走近全球畅销500万册的心理疗愈经典《也许你该找个人聊聊》。它没有讲大道理，而是讲了一位心理治疗师和四位来访者的真实故事。那些表面的坚强、假装的笑脸、不愿意示弱的瞬间，我们都经历过。结合自己的成长经历，我们聊聊：为什么我们常做自己的狱卒，把自己困在情绪牢笼？如何允许自己“不OK”？以及，当痛苦终于被言说，我们该如何重建与自己的深度关系？这不是一本教你如何变开心的鸡汤，而是一次陪你坐下来、好好看看自己的温柔对话。⏱️ Shownotes(时间线)02:05 四个真实的故事，四个人的治愈旅程：那些被藏起来的痛苦，最后是怎么被一点点接住的？04:06 治疗师也会崩溃：这本书最打动人的地方，是它把治疗师也拉下了神坛。06:26 自己的牢笼，自己是狱卒：疯狂摇晃铁栏杆，却不愿往旁边走走。我们在不健康的舒适感中沉溺。09:37 拥抱不确定性：推倒重来不是失去，而是怎么找到你真正热爱的方向？12:50 从痛苦到幸福：那些当下以为过不去的伤，其实在帮你长大。16:03 现代女性的心理枷锁：“我不配崩溃”的背后，是情绪的过度吞噬与自我认知的迷失。19:18 拥抱脆弱与自我接纳：“脆弱”不是软弱，而是你敢不敢面对那个不完美的自己。22:31 自身即地狱：如何与自己相处？我们对自己说的话，往往最不友善。学会聆听内心的求救信号。28:55 改变的五个阶段：从犹豫不决到维持改变，不必追求速成，5%的微改变也能带来复利奇迹。32:46 关系是痛苦的载体，也是幸福的根源：与自己、跟他人、跟真理的深度关系。35:23 勇敢直面人生：当外界标准一直在变，你如何找到自己的价值观和稳定内核？制作信息剪辑：芽芽公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

为什么你总觉得现在的工作“好像不是自己真正想做的”，却又说不清到底想要什么？为什么试了一圈兴趣爱好，最后还是三分钟热度？日本作家八木仁平给出的答案是找对职业方向，靠的不是干等顿悟，而是逻辑推导。本期节目，我们结合自己踩过的“把爱好当工作反而痛苦”“被命中注定的幻觉绑架”“越探索越迷茫”等真实经历，拆解职业设计中的三个关键点：如何用价值观锚定方向、区分喜欢和适合、以及如何用最小成本试错。我们不会给你灌鸡汤，而是聊聊怎么判断一个想法是冲动还是真实渴望？如何在不确定中设计出一条属于自己的职业路径？以及，当现实和理想冲突时，该坚持还是放弃？这不是一本玄学式的职业指南，而是一套让普通人也能一步步找到热爱、并把它变成工作的底层方法。⏱️ Shownotes(时间线)00:02:04 为什么我们总在职业探索里打转？不是因为没有热爱，而是把迷茫当成了终点。00:04:05 从走过的那条弯路到找到能坚持一生的事业。00:07:27 当下最适合你的职业路径，怎么找？从你现在的价值观、能力和兴趣出发，推出一条今天就能开始走的路。00:11:10 拥抱自己，乐在其中：工作和生活可以不是对立的。00:14:56 一个好的工作环境，应该像一位好教练。不批判你，但推着你向上。00:22:23 喜欢 × 擅长 × 重要 = 真正想做的事。一个简单又扎心的公式：三个圆交集的地方，才是你该去的地方。缺了任何一个，都会拧巴。00:26:08 很多人一上来就问“我擅长什么”，但更重要的是：你的内核是什么？你想成为什么样的人？再去匹配能力和兴趣。00:29:53 怎么找到你擅长的事并保持竞争力？擅长不是天生的，是练出来的。如何在一个方向上持续打磨，同时不丢掉自己的热爱？00:33:38 别人的期待，不是你的人生目标。问自己“我想要什么”，而不是“别人觉得我应该要什么”。00:37:23 年轻时最该做的：价值观与目标的辨析。年轻时最容易把“想要”当成“需要”。这一节，帮你分清这两件事。00:41:08 追求内心渴望的力量。光想没用，光说也没用。最后分享几个可以立刻上手的动作，帮你从“知道该做什么”到“真的去做了”。如果你对我们原创研发的成长测评感兴趣，欢迎点击《Shine女性成长测评》（文末）如果你想进入我们的社群了解更多关于职业转型、职业发展的干货内容，欢迎加入我们的社群，请添加“LifeDesignerClub” 或扫码备注“小宇宙”入群。制作信息剪辑：芽芽公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

为什么“讲真话”在职场里那么难？为什么你们团队总在同样的问题上反复跌倒？为什么你待过的公司，总是一流人才进来，三流内耗出去？本期节目，我们继续深度拆解瑞·达利欧的《原则》，结合自己真实的职场经历和创业经验，聊聊什么才是优秀团队的底层操作系统。从“极度透明”到“可接受与不可容忍的错误”，从招聘文化稀释到高标准与关爱之间的平衡——我们将用一个个踩过的坑，告诉你如何把团队从“靠人治”变成“靠机制”，让优秀可以被复制，而不是消耗。⏱️ Shownotes(时间线)00:02:08 公司文化不是口号，而是可以生长的灵魂。如何培养、迭代公司的“灵魂”？00:04:09 小团队可以靠默契，大公司必须靠系统。规模越大，越要守住原则的底线。00:07:18 为什么很多团队表面一团和气，私下互相猜忌？因为不敢说真话。“极度求真与透明”构建信任与安全感。00:10:57 招错一个人，文化就开始被稀释？如何在面试中识别价值观匹配度，以及发现招错人后，该怎么做才不拖垮团队？00:14:39 高标准不等于冷血，关爱不等于放水。真正的好团队，是“我对你有很高的期待，同时我也会全力支持你”。00:18:17 从职场到创业，女性如何在创业中把“质疑”变成“看见”？用赋能思维替代竞争思维，走出一条双赢的路。00:21:55 合理期望 + 持续挑战 = 前进的永动机。如何为自己和团队设定那个“恰到好处”的期望值？00:25:38 分清可接受的错误与不可容忍的错误，教你怎么画红线区分两者。00:29:17 领导者要的是真理，不是附和：怎样让团队敢于对你说真话，以及你该如何听进去？00:32:59 能力再强，三观不合也是灾难。职场选搭档不亚于选伴侣，匹配比能力更重要。00:36:39 个人匹配度决定职场幸福感：不是所有优秀的人都适合你的公司，也不是所有好公司都适合你。如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。制作信息 剪辑：芽芽 公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

精心准备了PPT，台下却在偷偷回微信？明明道理都对，对方却左耳进右耳出？别怪听众不专心，很可能是你的表达方式，天生就和大脑“犯冲”。本期节目，我们挖掘认知神经科学家杰拉德·扎罗尼的硬核神作《大脑，喜欢听你这样说》，结合自己的职场经历，揭秘大脑吸收信息的底层逻辑。从职场汇报到日常沟通，从学习效率到处理压力——我们将结合脑科学原理与自身案例，聊聊如何从“低效的勤奋”中解脱出来，用科学的方法让学习真正入脑，让表达直抵人心。⏱️ Shownotes(时间线)00:02:04 PPT上的字越少，你的魅力越大？如何用视觉+听觉，让专业感与理解度同时飙升。00:09:25 一心多用？别骗自己了，大脑做不到。时间、准确率、记忆留存——三个维度告诉你损失有多大。00:14:08 情境依赖学习揭秘：你的大脑会把知识“锁”在特定场景里。教你如何利用这一点，让学习效果牢固十倍。00:18:46 训练环境越像实战，你的发挥就越稳。从模拟考试到军事演习——为什么状态依赖如此重要？00:23:35 高手都擅长“搭积木式学习”。如何从零开始构建模块，并用最小的改变撬动最大的成长。00:33:02 做自己记忆的“剪辑师”。如何刻意储存美好的体验，并在低落时精准调取，为自己“定制”一个更积极的心态。00:42:28 学会和压力做朋友，而不是被它追着跑。“提前筹备、分阶段学习”是最省力的抗压方式？00:51:53 错误，是你最被低估的学习加速器。面对犯错：三种态度，三种人生。有人被错误击垮，有人原地踏步，而高手会把每一次错误变成跳板。你，选哪一种？制作信息 剪辑：芽芽 公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

在这个充满不确定性的时代，我们如何建立一套属于自己的、可复制的人生操作系统？桥水基金创始人瑞·达利欧的《原则》给出了答案。在这期播客中，我们深入探讨了“原则”的本质、理性与感性的战争，以及“痛苦+反思=进步”这一反人性但最有效的成长公式。无论你是正在寻找人生方向的职场人，还是希望提升决策能力的创业者，这期节目都将为你提供一套可落地的思维工具。这一期，是给你的一份“重启指南”。⏱️ Shownotes(时间线)00:02:09 《原则》核心：什么是“人生操作系统”？00:04:14 瑞·达利欧：为什么越成功的人，越愿意承认“我可能错了”？00:08:05 当AI什么都能做，我们还能靠什么不被替代？AI的崛起与人类的独特性00:16:12 情绪是敌人，还是最被低估的盟友？创业过程中的决策与情感管理00:20:15 合作与成功：团队的力量与个人成长的完美结合00:24:18 勇敢直面痛苦，反思成长：探索自我发展的智慧之旅00:28:21 犯错真的能被“拥抱”吗？怎么做到不自我攻击？拥抱犯错心态，释放内心的自由00:30:41 “极度开放”是思维方式的革命，意味着珍视不同的观点，目标是“理解”而非“被理解”00:36:24 财务风险管理：保守与开放的思考，如何判断价值观与互动的人？00:40:32 为什么我们定了目标，却总是走不到终点？实现人生目标的五步流程：明确目标、解决问题、规划答案、执行方案、获得成果00:44:34 了解潜意识：重新掌控人生的方向制作信息 剪辑：芽芽 公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

你是否经常在情绪激动时说出伤人的话？是否觉得家人、伴侣或同事总是无法理解你的真实想法？为什么明明想表达爱，说出口的却成了指责？那些争吵、冷战和自我攻击的背后，到底藏着我们未被满足的什么需求？本期节目，我们一起翻开马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，寻找一种既不委屈自己、也不伤害他人的表达方式。我们从亲身经历出发，深度探讨非暴力沟通的四个核心步骤——观察、感受、需要、请求，也毫不避讳地分享在亲密关系和自我对话中踩过的坑。这不是一堂教你“好好说话”的话术课，而是一场关于如何看见自己、看见他人的心灵探索。如果你也曾在愤怒后后悔，在沉默中内耗，或在关系中感到不被理解，欢迎收听本期节目。让我们一起走出暴力的沟通惯性，用真实与尊重，重新建立连接。⏱️ Shownotes (时间线)01:50 告别“暴力沟通”：除了指责与发泄，冷漠与沉默也是一种隐形暴力。04:34 第一步：观察而不评判。区分“你总是很忙”与“你这周有三天没回家吃饭”，告别贴标签。06:04 第二步：体会与表达感受。主播的十年成长路：从压抑情绪到成熟表达。09:34 第三步：看见感受背后的需要。面对指责时，你可以选择内疚、愤怒，也可以选择看见彼此的渴望。14:42 拒绝词汇匮乏：如何用精准的词汇标明情绪，防止情绪以破坏性的方式爆发？18:26 为什么我们总爱“正话反说”？别让指责代替了真实的请求。22:50 通往情绪自由之路：从“情绪的奴隶”到“面目可憎”，最终成为“情绪的主人”。26:55 第四步：提出具体请求。“你要多关心我”是命令，“你愿意每周跟我聊一次吗”是请求。30:13 同理心的误区：给建议、比惨、说教都不是同理，全然的聆听才是。34:28 如何正确表达愤怒？愤怒的核心是未被满足的需要，学会转化愤怒而非压抑。38:46 善待自己：停止自我攻击，把“我应该”转化为“我需要”，停止无意义的比较。如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。制作信息剪辑：芽芽公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

你是否也曾陷入“我做得不够好”、“我应该完美平衡家庭与事业”的自我苛责中？本期节目，我们深入解读心理学著作《伯恩斯情绪疗法》。我们不仅拆解了“全或无思维”、“应该陈述”等10种常见的认知歪曲，更通过真实案例，揭示了负面情绪背后隐藏的积极特质与核心价值，并且手把手教你应用“TEAM模型”进行情绪自救。如果你也想从迷茫的情绪漩涡中走出，学会用“正向重构”接纳自我，欢迎收听本期节目。记住，“世间本无好坏，只是想法使然”。⏱️ Shownotes 时间轴00:00 书籍介绍《伯恩斯情绪疗法》：抑郁与焦虑障碍自我疗愈的圣经，揭示情绪源于想法的真相。01:31 核心理念解读CBT认知行为疗法的逻辑：并非事情本身让我们痛苦，而是我们对事情的看法让我们痛苦。02:48 职场妈妈的困境案例分析：无法平衡事业与家庭的小A，是如何陷入“过度担责”与“苛刻感”的认知谬误？05:34 经典案例：凯伦的创伤TEAM疗法演示：一位因意外陷入九年自责的母亲，如何通过测评识别出“全或无思维”、“情绪推理”等认知歪曲？09:24 破解阻力：共情与正向重构负面情绪也有价值？通过挖掘内疚背后的爱与责任感，将消极情绪调节至合理刻度。14:45 主播坦白局：我也有认知歪曲从非黑即白的理想主义，到打破“应该”魔咒与过度概括，拥抱真实的成长。24:55 实操方法：如何自救？拒绝双标：像对待好朋友一样对待自己；再归因法与证据检验，让大脑从混沌变清晰。25:46 实用工具推荐语义重构（"我应该"→"如果…就更好了"）、再归因法、证据检验、写下来具体化36:57 助人与自我接纳改变的前提是被看见。不再追求“永远快乐”，接纳真实的悲欢离合。39:15 灵魂拷问：成功=有价值吗？拆解社会比较的陷阱，抑郁存在于"抽象的迷雾"中。45:03修理工Frank的故事双标法——你会这样对好朋友说话吗？49:11 如何应用到生活TEAM四步实操、跑步时的"具体化"思考、接纳"灰色地带"。54:18 接纳情绪的起伏才是真实人生平均每人每周5天快乐、2天糟糕。如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。制作信息 剪辑：芽芽 公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

人生的每个阶段，都有属于那个年纪的使命与精彩。本期节目，拥有三十年跨国集团高管经验、艺术家、以及幸福婚姻典范Nicole老师做客播客，分享她跨越半生的人生智慧。在这期节目里，我们聊了：二十岁如何寻找自我、勇敢破茧？三十岁如何面对事业与家庭的双重挑战？四十岁如何修炼出从容的人格魅力？从寻找先发优势到经营深度关系，让我们一起聆听这份关于爱、勇气与坚持的生命答卷。Shownotes 时间轴00:01 开场与嘉宾介绍重磅嘉宾Nicole老师登场：她是跨国高管、生活美学家，更是拥有二十年幸福婚姻的榜样。01:33 Nicole老师的五个关键词优雅、美好、务实、善良、伟大感——一个成熟女性如何定义自己？03:55 人生成长的五个阶梯如何活出美好的生命状态？Nicole老师总结：找先发优势、立价值观、从反射体到发光体、找一生伴侣、共赴山海。05:51 寻找你的“先发优势”父母是我们的起跑线。从父亲那里继承务实与梦想，从母亲那里学会生活与审美。09:21 树立坚定的人生观与价值观聪明人把房子盖在磐石上。年轻时最重要的功课：思考“我想成为怎样的人”，而非回应“别人期望我成为怎样的人”。14:29 从反射体成为发光体成长的秘密：始于模仿，终于超越。先被巨人托举，最终成为托举别人的巨人。19:04 遇见一生的朋友与伴侣志同道合是关系的基石。如何辨别并找到那个能与你灵魂共鸣的伴侣？23:26 爱是一种需要学习的能力没有人天生懂爱。在进入亲密关系前，先学会交朋友，先让自己成为一个丰盛的人。25:20 最好的爱情是彼此造就婚姻不是为了填补空虚，而是两个独立的人“合起来拥有更大的世界”。Nicole老师与先生Albert的相处之道。38:43 直面人生的三座大山三十岁到四十岁的至暗时刻：生育困境、父亲患病、事业低谷。如何不被打垮，反而在风浪中磨练出品格？47:37 职场进阶心法热爱是指南针。面对困难，不要急着逃跑，那是你成长的台阶。53:56 给不同年龄段女性的寄语二十岁破茧而出，三十岁深耕领域，四十岁在流动的世界做最好的自己。本期嘉宾：Nicole艺术家 生活美学家跨国集团高管亲密关系教练女性成长导师30年组织管理与辅导学经验『爱的博物馆』主理人如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。制作信息剪辑：芽芽公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们会在伴侣身上，寻找完美父母的影子？为什么我们害怕认错，习惯把责任推给对方？为什么从小“听话懂事”的孩子，长大后却可能在关系中频频受挫？本期节目，我们继续深读武志红老师的《深度关系》。我们将从“巨婴”与“全能自恋”的心理根源出发，带你看见成年人内心那个未长大的角落。我们聊了聊： 告别假性亲密： 别在关系中寻找完美的“照顾者”，看见控制欲背后的脆弱。 打破听话魔咒： 警惕“少年老成、成人儿童化”，在这个真实的世界里，重新养育自己。 拥抱真实自我： 真正的成长，是敢于拿真实的自己去碰撞世界，去接纳不完美，去建立真正滋养心灵的深度关系。如果你也想摆脱心理上的“被动依赖”，在关系中长出独立、成熟的自我，欢迎收听本期节目。Shownotes00:40 人际关系怪象：巨婴与全能自恋什么是“全能自恋”？解析“巨婴”心理：成年人的外壳，婴儿般的内心需求。02:21 案例探讨：巨婴的恋爱是在“找妈”为何有些成功人士偏爱“好控制”的伴侣？亲密关系中的控制欲与熟悉感陷阱。05:32 真爱从真实开始摆脱迷恋与控制，发展真正的自我，是建立健康亲密关系的前提。07:59 成长反思：懂事背后的压抑从小“听话懂事”的背后，是压抑自我需求去满足父母的“少年老成”。10:21 为什么我们害怕认错？解析“归罪”心理：为了维护完美的自我幻觉，拒绝面对崩溃感，将责任推卸给外界。13:58 接纳不完美的勇气如何面对批评？从对他人的评价敏感防御，到建立内在稳定的内核，坦然接受建设性意见。20:18 “听话哲学”的代价父母自恋的控制欲与孩子的被迫顺从。警惕“少年老成化，成人儿童化”的悲剧。26:20 教养新视角：让孩子成为孩子育儿思考：不再追求听话，而是培养孩子内心的规则与独立思考能力。30:29 心理投射：你做过“被追杀”的梦吗？梦的心理学解释：被追杀者往往是我们压抑的攻击性与生命力。学会拥抱内在的阴影。34:47 走进真实世界，疗愈自我深度关系的意义：用真实的我与真实的你碰撞，在关系中被接纳与疗愈。38:47 道歉的力量为什么认错那么难？在关系中，主动道歉是爱的体现，也是修复关系的契机。制作信息 剪辑：芽芽 公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

你是那个不允许自己“不卓越”的人吗？是否常常陷入“要么满分，要么零分”的自我攻击中？本期节目，我们带你共读武志红老师的重磅作品《深度关系》。我们从"全能自恋"这个概念出发，聊聊那些让我们内耗的心理陷阱——卓越强迫症、行动困难症、投入困难症，以及面对挫折时容易退行到的"全能暴怒"与"彻底无助"。我们也会聊聊从"结果主义"转向"过程主义"的真实心路历程，探讨如何在深度关系中找回心理弹性：从孤独的想象走进真实的碰撞，从追求完美的焦虑转向完成的踏实。这不是一期心理学理论课，而是两个曾经"好学生"的真诚自我解剖。如果你也常常自我攻击、害怕失败，或在关系中感到内耗，欢迎收听本期节目。让我们一起放下对完美的执念，拿出真实的自我去触碰世界，因为真正的美好，只存在于深度关系之中。⏱️ Shownotes (时间线)01:04 什么是真正的心理健康？从“自信”到“热情”的定义 02:47 核心概念解析：从全能自恋（婴儿状态）到真实自信的成长之路 04:39 自测：你是否也有“卓越强迫症”、“行动困难症”或“投入困难症”？ 06:38 坦白局：追求卓越带来的紧绷感与“不配活”的恐惧 10:23 反思教育：我们需要“成功教育”，更需要补课“失败教育” 11:36 警惕心态：当遭遇挫折，如何避免退行至“全能暴怒”与“被害妄想”？ 14:47 职场真实经历分享：初入职场与转型期的“彻底无助”与自我重建 18:25 成长的勇气：接纳自己是有限的普通人，建立心理弹性 23:36 解药：进入深度关系，放下执念，接纳不完美的自己 24:39 案例分析：频繁换工作背后的心理陷阱——缺乏积累的“假状态” 27:39 只有积累才是底气：聊聊“好状态”与“真功夫”的关系 30:42 套路即真心：武志红老师谈成功的秘诀——投入热爱，建立深度关系 33:38 改变需要时间：放弃“一次努力就完美”的全能自恋 37:02 过程主义 vs 结果主义：我们要如何平衡人生的目标与当下？制作信息 剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

如果你感觉生活失控，或许是因为你失去了对“意识”的掌控权。本期节目，Ada和Kelly带你重读积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的经典之作《心流》。我们发现，“心流”不仅仅是一种专注的工作状态，更是一种对抗熵增、重建内心秩序的生存智慧。从徒手攀岩者的极致专注，到我们在日常工作和人际关系中的体验，我们将为你拆解： 享乐 vs 心流：为什么短暂的舒服无法带来长久的满足？ 内耗的真相：为什么说过度关注自己是心流的最大障碍？ 逆境重生：如何在挫折中调整注意力，把危机变成转机？在这个信息过载、充满不确定性的时代，愿你能通过掌控意识，把自己打磨成最满意的作品，在生活的一地鸡毛中，构建出属于你的心流时刻。⏱️ Shownotes & 时间轴00:46 核心主题：探索人类如何通过掌控意识获得长久幸福，心流并非肤浅享乐，而是经历奋斗后的巅峰整合体验01:52 心流定义：完全沉浸于活动中无视其他事物的状态，带来莫大喜悦且不耗费心力，特征是明确目标、及时反馈、技能与挑战匹配03:13 主播心流体验分享：深度教练对话、与朋友的告别聚会、徒手攀岩纪录片《Free Solo》、露营徒步、每日跑步05:06 职业召唤（Calling）与心流：从事内心认定"生来就要做"的事时，幸福感和满意度最高07:13 如何获得心流：控制意识，选择性关注有意义的目标，避免成为"信息的俘虏"08:11 制服己心，强如攻城：控制内心比控制行为更难，但影响力巨大11:48 自得其乐的性格：对外在刺激筛选，只关注与当下有关的事物；警惕自恋型人格与过度自我意识造成的"内耗"14:04 内耗的本质：自我中心导致能量耗散，需将注意力焦点转向外界和有价值的事物16:03 工作中的心流：伟大事业是创造而非找到的，通过重新设计工作、调整目标、改善人际关系、接纳不完美来创造意义17:18 挫折中的心流三步法： 不自觉的自我肯定 注意力集中于外界 寻找新的出路25:57 化生命为统一的心流：建立稳定、健康的核心价值观，形成内在一致的秩序，在不确定的时代做确定感的人🔗 相关提及 纪录片：《徒手攀岩》(Free Solo, 2019) 往期节目解锁“被讨厌的勇气”：我们到底在害怕什么？人生最重要的问题：世界为什么需要你制作信息 剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

在这个充满不确定性的时代，你是否也曾害怕变动，担忧所谓的“35岁危机”，或者因为年龄增长而陷入深深的焦虑？我们总以为人生需要按部就班、精密规划，一旦脱轨就是灾难。但梅耶·马斯克的故事，或许是一剂最好的解药。她用亲身经历告诉我们：人生不必精确到每一步，问题出现时再去解决也不迟。本期节目，Ada和Kelly带你共读梅耶·马斯克的自传《人生由我》。我们将抛开“天才母亲”的光环，聚焦她如何在31岁作为单亲母亲从零开始，如何在69岁登上纽约时装周，以及她是如何修练出惊人的复原力，把每一次打击都变成向上的阶梯。愿这期节目给你勇气，在冒险中重塑自我，在人生的长河里活出“人生由我”的主场感。📅 Shownotes & 时间轴第一部分：育儿榜样——“不保护”的教育 04:53 家族传承：父辈的勇敢无畏在下一代身上淋漓尽致的体现。 05:30 无需过度保护：梅耶认为过度保护只会让孩子与现实脱节。三个孩子因此拥有极强的独立生存能力。 09:05 职场妈妈的身教：梅耶因忙碌无法时刻陪伴，却让孩子看到了母亲努力奋斗的样子。第二部分：面对冒险——“损失厌恶”的破解 11:46 规划与冒险：不必把每一步都精确到细节，但大方向要有计划 14:42 直面未知与损失：梅耶一家在沙漠遇到狮子、喝汽油水，但从未抱怨。 16:00 聚焦收获而非损失：面对城市变动或职业转型，如果一直盯着失去的会很痛苦；聚焦于经历带来的体验和成长，才能获得能量。第三部分：个人成长——“越努力，越幸运”的真相 17:28 Kelly的冒险人生：从复读考大学、离开高校、加入创业团队到大厂，再到二次创业。她如何通过内心对“生命力”和“意义感”的渴望，一步步做出勇敢的选择。 21:00 大器晚成的梅耶：69岁登上纽约时装周，71岁进入事业黄金期。 22:08 幸运的代价：为了省钱去工作，倒两趟公交、两趟地铁再走雪地。机会不是天上掉的，是她拼命争取来的。 24:42 不要原地等待：只有开始尝试（哪怕是副业），新的机会才会出现。停在原地，什么都不会发生。第四部分：拒绝焦虑——每一个十年都比上一个好 27:26 衰老的真相：梅耶母亲说，那些爱抱怨的老人年轻时就这样了。90多岁反而是她人生最快乐的时光。 29:09 重塑年龄观：二十岁有活力，三十岁有成熟与智慧。不要被年龄限制，每一个十年都可以比上一个十年更好。 32:55 苦难是财富：不要放弃，把艰难的经历变成人生宝贵的“复原力”资产。第五部分：底线思维——面对伤害与复原力 37:03 残酷的现实与觉醒：梅耶经历了九年家暴。她通过冷静的计划逃离，并再未回头。 38:42 设立界限：结合“泰国坠崖案”王暖暖的例子，强调面对有毒关系必须坚定说NO，学会自我保护。 40:12 训练复原力：没有人天生硬核。“不要允许自己一直沉溺在打击当中”，这是一种选择，也是一种可以训练的能力。结尾与总结 43:19 同行的力量：一个人走得快，一群人走得远。在艰难时刻，需要支持系统推你一把。制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

她身高不足1.5米，却用坚韧改变了美国法律；她以“异见”闻名，却在婚姻中收获了长达56年的深情。本期节目，Ada和Kelly带你走进美国最高法院大法官鲁斯·巴德·金斯伯格（RBG）的传记《异见时刻》。从那个著名的“蕾丝领”谈起，我们聊到了RBG母亲留给她的精神遗产——“永远保持独立”；也深入剖析了她与丈夫马丁那段令人艳羡的“彼此造就”的婚姻模式。这不仅是关于一位大法官的传记，更是关于我们每个人如何在迷茫中坚持长期主义，如何在关系中保持独立，以及如何用耐心与理性去改变世界。愿这期节目给你力量，让你在属于自己的战场上，也能温柔而坚定地向前一步。📅 Shownotes & 时间轴第一部分：母亲的影响与女性的独立 03:03 母亲的教诲：西利亚告诉RBG，“坚持信念，保持自尊，永远保持独立”。这是留给女儿最好的精神遗产。 04:18 时代的印记：从RBG的母亲（不能外出工作），到RBG（为女性权益斗争），再到詹青云（哈佛法学院女生成常态），我们看到了时代的进步，这并非理所当然。 06:19 独立的真谛：真正的独立不是孤傲，而是不论单身还是已婚，都能保持高自尊，活出自己的价值。第二部分：亲密关系中的“彼此造就” 08:17 盟约与契约：婚姻的本质是盟约（保护对方），而非契约（保护自己）。 09:58 RBG与马丁的爱情：势均力敌的爱情，两个人比一个人更好。 11:55 牺牲感的消解：马丁说支持妻子不是牺牲，这就是家庭的意义。无论是马丁甘当大后方，还是RBG为患癌的丈夫整理笔记，他们都在心甘情愿地成就对方。 15:24 Ada的故事：创业阶段夫妻分工不同，但彼此看见对方的付出，是一种双向奔赴。 17:53 Kelly的故事：即将步入婚姻，体会到尊重、沟通与支持的重要性。第三部分：女性友谊与热爱的引力 21:01 孤独与同行：RBG一开始是孤独的斗士，后来吸引了越来越多的伙伴。 21:57 女性友谊：女性友谊在生命中的不同阶段都至关重要。 24:03 团队的力量：创业不到一年，吸引了各地志同道合的伙伴，大家因热爱而聚集，双向赋能。第四部分：改变世界的策略与长期主义 26:17 历史的回望：曾经法学院主楼没有女厕所，女教授怀孕即离职。现在的权益是一步步争取来的。 27:32 理性的策略：不要急躁，按部就班，一次只提交一个符合逻辑的案件。RBG用理性和耐心改变了法律。 29:58 希望的力量：“无论如何希望永存”。 31:31 2025年的功课是“忍耐”。从迷茫到找到方向，是一个长期积累的过程，要学会等待和寻找。第五部分：人生宣言与寄语 34:38 RBG的愿望：她希望被记住为一个“发挥了全部潜能，尽力做好本职工作，并努力治愈了社会伤口”的人。制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

你是否曾在会议室里本能地想往后缩？是否在升职机会面前犹豫自己“是否配得上”？本期节目，Ada和Kelly带你重读《向前一步》这本经典之作。我们将穿越职场与生活的迷雾，跳出单一的成功学视角，从提升配得感、打破“竖梯”思维、用设计思维解决两难困境、放下完美主义四个维度，为你拆解成长的底层逻辑。无论你正处于职业生涯的哪个阶段，都希望这期关于勇气、选择与接纳的对话，能帮你厘清内心的秩序，找到那个向前一步的支点。📅 Shownotes & 时间轴第一部分：打破内心的障碍--配得感 02:01 核心痛点：女性的自我设限往往源于恐惧——害怕不被喜欢、害怕失败。 03:23 深度对谈：自己的“不配得感”经历。面对夸赞时的自我怀疑，是很多女性的通病。 06:52 行动建议：不要等到完全准备好了再行动。主动抓住机会，哪怕硬着头皮上第二部分：职业生涯的“方格架”思维 13:55 长远梦想 vs 短期目标：每个人都有一个模糊的长远梦想，但需要设定18个月的短期目标。 14:49 核心概念：职业生涯是“方格架”而非“竖梯”。允许横向移动，探索更多可能性。 16:11 谢丽尔的职业选择：从谷歌到Facebook，看似“降级”，实则是看重公司的成长潜力，而非职位Title。 19:23 长期主义：警惕短视陷阱，不要只盯着眼前的薪资或晋升，要看重未来的成长空间。第三部分：职场、生活与自我设限 23:12 关于平衡：不要提前为了还没发生的孩子给职业“踩刹车”。在不得不暂停前，要更加进取。 26:06 限制性信念：很多时候阻碍我们的是内心的“我不行”。 26:53 励志案例：尼克·胡哲的故事。如果他能突破身体的限制，我们为何要被心里的信念框住？ 29:23 设计思维：将两难选择看作设计难题。比如怀孕与创业，通过“设计”找到解决方案，而非直接放弃。第四部分：放下完美主义，拥抱真实 32:32 完美主义的陷阱：既想做好工作，又想完美带娃，容易压垮自己。 34:41 放过自己：“So that’s okay”。接受软弱，接受80分，完成比完美更重要。 37:49 拥抱混乱：生活中总会有混乱和失控，学会在混乱中苦中作乐。 40:39 谢丽尔的抉择：为了家庭，她强迫自己每天下午五点半下班。成功就是为自己做出最好的选择，并接受它。制作信息剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

人的一生，是一连串选择的总和。我们往往想要一切：更高的学历、更热爱的创业、更完美的家庭。但现实是，我们必须做减法。本期节目，Ada和Kelly翻开百事前女CEO英德拉·努伊的自传《第一选择》。从那个穿着传统纱丽去面试的印度女孩，到在这个拒绝改变的世界里杀出一条血路的商业领袖，她用人生告诉我们：所谓成功，不是活成别人眼中的满分，而是拼凑出自己满意的完整。我们将从四个维度拆解这位传奇女性的人生版图： 餐桌上的“总理演讲”与“漏斗式教养”，如何塑造一个人的底层自信？ 穿Sari面试的勇气，以及为什么“做自己”才是最高级的面试技巧？ 职场妈妈不必追求“平衡”，但请务必学会“取舍” 如何构建一个真正支持你的家庭后援团？ 当手中握有15亿的决策权，什么是领导者必须坚守的责任与底线？如果你正站在人生的十字路口，无论面临工作、家庭还是自我实现的困惑，希望这期节目能帮你厘清那个最重要的“第一选择”。【内容提要】01:27 安全感的原生家庭：渐放自由+清晰框架。03:21 教养“漏斗”：界限内给足适龄自由，孩子自驱。04:19 父母给的最大财富是情感支持与品格示范。06:43 妈妈让女儿“当总理”演讲：练视野也练表达。10:44 求职第一课：穿纱丽去面试——“不录真实的我，是他们的损失”。12:55 HR视角：匹配>光环，真实展示自己反而加分。17:07 职场妈妈真相：没有完美平衡，只有当下价值排序。21:49 后援团决定天花板：丈夫+长辈+弹性工作才撑得起“向前一步”。36:30 女性领袖的终极责任：用高位资源为后来者铺路。45:45 真正的成功，是事业卓越也不丢失人的完整与温情。【制作信息】剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

面对难搞的上司想逃避？面对新领域觉得自己“不行”？想要机会却不敢开口？2026年伊始，我们在书桌前整理思绪，也为你整理了一份开年礼物。本期播客，Ada和Kelly将带你深入解读迪士尼前CEO罗伯特·艾格的自传《一生的旅程》。书中记录了他如何从职场低谷逆袭的非凡职业生涯，但这不仅仅是一本商业书，更是一本人生设计指南。我们将结合真实的职场困境： 如何把“糟糕的领导”变成成长的养分？ 如何在面对全新领域时建立底气？ 如何看待晋升与抱负？ 如何迈出创新的第一步？ 如何在不确定性中，建立无坚不摧的底气？让我们和你一起拆解那些藏在“成功”背后的底层逻辑与心理韧性。新的一年，愿你不仅走得快，更走得稳。做自己人生的CEO，从这里开始。【内容提要】01:18 逆袭路径：ABC跑腿小弟→全球娱乐帝国掌门人02:30 10条领导力高清清单（乐观/勇气/专注/果断/好奇/公正/慎思/真诚/极致/诚信）03:07 职场修罗场①：遇到“情绪炸弹”上司怎么办？04:48 真实教练案例：对坏情绪say no，对好价值say yes06:54 心理韧性：把人际高压锅变成升级副本09:46 职场修罗场②：空降陌生领域，如何快速建立底气？10:39 艾格“三板斧”：谦卑提问＋死磕笨功夫＋不给自卑留座位12:55 曾国藩式“结硬寨打呆仗”——普通人也能复制的成长脚本14:55 我也会自我怀疑，底气=自我信任＋同伴正反馈17:29 职场修罗场③：创新＝天才脑洞？不，先给失败上保险18:20 自测：你是“点火型”还是“稳盘型”？团队拼图思维21:38 职场修罗场④：晋升悖论——越想升职越升不了？22:37 艾格“平衡智慧”：先把眼前工作做到120分，再让机会不得不选你25:51 真实晋升故事：领导提前布置下一level任务，潜力被看见→升职27:53 企业人才荒：别等“要用将军时才找矮子”28:42 双向奔赴：领导肯培养×下属肯证明不可替代29:13 高能名场面：一通电话撬动74亿美金——迪士尼收购皮克斯始末31:01 勇气公式：估算风险前先算“不行动=0成功率”33:00 互动彩蛋：直播间“如何勇敢提问”答疑回放【制作信息】剪辑：Ada公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

如果用一个词形容你的2025，会是什么？对于我们来说，是“破”，也是“勇”。这期播客，我们做了一次极其诚恳的年度复盘。从稳定的大平台到创业的不确定性，从北方到南方的气候与人际挑战，从一个人到两个人的并肩作战。在这期年终特辑中，主播Ada和Kelly将带你一起进行一次深度的心灵复盘。我们将聊聊那些在变化中产生的“水土不服”，分享在创业初期的至暗时刻如何寻找光亮，以及如何放下对他人的期待，勇敢地活出35+女性的“盛开”状态。无论你的2025是高光满满还是略有遗憾，都欢迎来这里，和我们一起绘制属于你的年度“藏宝图”，带着勇气与智慧，奔向2026。【内容提要】00:36 别急着列新年计划！先拆解2025的盲盒，复盘才是给未来装好的导航仪。 01:11 年度三重奏：告别大厂光环、结束12年长跑、完成内心系统的重装升级。 02:26 “人生迁徙”：拖家带口南下深圳，在一线城市重启事业与生活的双地图。 05:23 变化是隐形红包：折腾过后回头看，那些不适应其实都是成长的铺垫。 05:29 勇气进阶：攒了30年的勇气，一次性All in在离职与脱单的两个决定上。 07:41 撕掉“低调人设”：从朋友圈潜水党，进化成敢直播、敢卖课、把海报刷遍全群的“显眼包”。 13:06 双料高光：好友升级成未婚夫，双向奔赴；节目8期4杀，强势冲进平台星榜。 19:40 低谷自救：求职连跪、身体生病、吼娃后悔，靠“60分妈妈”理论与自己和解。 29:30 至暗时刻：收入断档、合伙人离场，独自吞下创业初期孤独与焦虑的苦果。 33:19 “破”，破局、破圈、打破那个不敢表现的旧自己。 33:40 “勇”，史上最勇敢一年，敢选、敢爱、敢冲。 34:12 Kelly的2026展望：“立”，在新城市、新事业、新婚姻里扎稳根基，向下扎根。 35:57 Ada的2026展望：“开”，打开自己、35+后的全面盛开，期待创业旗开得胜。【制作信息/其他】 剪辑：Ada BGM：《走吧 我没想过这是最后的家》简单对话乐队 叙事疗法（Narrative Therapy） 温尼科特“60 分妈妈”理论在小宇宙查看该单集文稿

Hey，各位i人e人，你的专注力还好吗？是在“内卷”的漩涡里打转，还是在“躺平”的舒适区刷手机？这期播客，我们不聊焦虑，只聊“心流”。我们打开《全情投入》这本“人生使用说明书”，帮你找到你的“专注搭子”，开启一场沉浸式的人生体验。你将听到： “寿司之神”的极致专注：按摩章鱼45分钟，为客人定制寿司大小的背后，是怎样的匠心？ 两位主播的自我剖析：我们什么时候最专注？又为何常常陷入分心与内耗？ 父母留下的“隐藏款”技能：那些让你又爱又恨的特质，原来是祖传的？ 对抗焦虑的终极解法：不是更努力，而是通过“价值观排序”，找到真正重要的事。 “8%摸鱼哲学”：为什么说偶尔“划水”，是为了更好地“carry全场”？如果你也想给自己的专注力升个级，别犹豫，赶紧点开，让我们帮助你的“专注力条”回满！【内容提要】01:57 写作魔法：晨写习惯让人重燃好奇，从投资者变身生活学习者。02:56 输出倒逼输入：用播客对谈深度加工知识。04:41 防刷手机tip：把“空档不刷机”公开说出来，立刻见效。06:00 寿司之神案例：45分钟按摩章鱼、为小口女士缩小寿司——专注到偏执。07:00 成功秘诀：决定事业→沉浸→爱上→生命投入技艺，赢得敬重。08:18 专注自问：不是“我专不专注”，而是“什么场景让我自然专注”。10:05 心流清单：深度思考、深聊、教练对话、大自然、音乐、运动……找到你的“沉浸按钮”。12:17 终身学习＋高度专注＋持续进步＝无可比拟的复利。12:49 作者父亲范本：70岁仍上大师课，从零到博物馆级画家，示范终身学习与谦逊。14:34 原生家庭互动：成年儿子每周陪父散步——亲子关系可一生滋养。18:13 父母影子：爸爸给“逆境坚韧＋学业卓越”，妈妈给“温暖照顾”，继承优点也接纳瑕疵。22:29 下一代期待：孩子不会听你说，只会看你做；家庭教育是最大杠杆。23:35 歌剧启蒙术：中场饮料→孩子爱上歌剧；大树下画廊＋午餐打牌＝难忘家庭IP。27:13 团建别翻车：共同探索城市＋个人生命对话，才是真·建造团队。32:03 理财核心：把“未来大额支出”折现进当下月预算，欲望永远追不上收入。33:07 健康、教育、人生体验、时间——先排序再花钱。40:29 买房往后站：排序理清，有限资源先投入“关系＋体验＋成长”。42:54 癌症教授示范：活着靠信心而非恐惧，疾病不能定义人生。44:11 8%弹性原则：允许自己“不自律”一点，防止系统崩断。46:22 过度练习警告：完美本身即不完美【制作信息】 主播：Ada，Kelly 剪辑：Amber 背景音乐：《Dreams》The Cranberries公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

在这个充满不确定性的时代，我们最需要的不是更多的努力，而是更清醒的思考。现象级奇书《纳瓦尔宝典》之所以风靡全球，正是因为它提供了一套应对变化、创造幸福的底层逻辑。本期「人生设计事务所」，主播Ada和Kelly将为你拆解这套逻辑。你将听到： 如何停止无效努力，找到自己无可替代的竞争优势； 如何将“终身学习”从口号变为行动，在职场中保持领先； 如何收回幸福的主动权，从内心建立真正的富足； 如何通过培养好习惯，获得宝贵的专注力与松弛感。如果你正身处迷茫，渴望打破瓶颈，寻找一种更清醒、更自洽的生活方式，这期播客就是为你准备的“心灵加速器”。让我们一起，把人生打磨成最满意的作品。【内容提要】【01:31】 人生最重要的功课，是找到真实的自己，并成为那个无可替代的人。【03:18】 七年探索：从电信工程到人生教练，每一次转型都是向内心的靠近。【07:34】 致富最重要的技能，是成为终身学习者，旧的赚钱模式早已过时。【10:01】 终身学习实践：在地铁上、深夜里、产假中，把挑战化为成长的阶梯。【13:30】 父亲30年坚持学英语，让我明白言传身教是最好的榜样。【16:02】 追随你的本心，找到热爱与社会真实需求的那个最佳交汇点。【18:47】 停止用战术的勤奋，掩盖战略上的懒惰。【22:45】 阅读是与智者对话，做播客反而倒逼我们拥有了更多学习和思考的时间。【24:13】 人生大赢家，是懂得调整期望，定义“什么是够”的那个人。【28:54】 生活的过程，就是用精心培养的好习惯，替换那些不经意间养成的坏习惯。【30:32】 我们的好习惯与坏习惯：跑步、阅读、早睡 vs 刷手机、熬夜、饮食凑合。【37:07】 从焦虑未来到享受当下，我只用了听着孩子呼吸声的那一瞬间。【40:18】 创业教会我的事：用“小步快跑”的行动，去对抗不确定性的焦虑。【45:34】 你是否正在“外包”你的幸福？把遥控器交还给自己。【46:01】 Kelly的转念：从不幸福到幸福，只因为我不再执着于外界是否稳定。【制作信息】 主播：Ada，Kelly 剪辑：Amber 背景音乐：《向云端》小霞&海洋Bo公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

我们似乎都陷入了一个悖论：越拼命追求个人成长，内心的孤独感却越深。我们以为幸福是山顶的风景，但数据告诉我们，决定我们人生幸福感的，从来不是我们个人的高度，而是人际关系的温度。”在本期节目中，主播Kelly和Ada将与你深度分享汤姆·拉思的畅销书《铁杆朋友：人生一定要有的8个朋友》。我们将结合亲身经历，从“提升自我”与“投入关系”的迷思聊起，探讨友谊如何成为我们抵御生活风浪的“情感账户”，以及它如何深刻影响我们的职业发展、婚姻质量乃至身心健康。听完这期节目，你将收获： 重新审视“自我提升”与“关系经营”的优先级。 了解“情感账户”概念，学会为关系“存款”。 掌握人生必备的8种朋友角色（推手、支柱、同好、伙伴、中介、开心果、开路者、导师）。 获得在职场和生活中主动建立高质量友谊的实用方法。别再做人生的“孤勇者”，让我们一起构建属于自己的支持系统，让爱与友谊成为我们最坚实的力量。【内容提要】【01:18】我们是否把所有努力都投入在“提升自我”，却忽视了关系？【05:03】“赚得全世界，却丢掉了自己，又有什么益处呢？”【08:56】友谊的影响力：不仅关乎健康，更影响职场幸福感、身心状态和亲密关系质量。【10:04 】友谊不是被动发生，而是需要主动选择和刻意经营。【16:06】婚姻的幸福，取决于日常互动中的快乐程度。【18:40】“情感账户”：关系就像银行账户，需要平时多“存款”。【20:42】职场友谊——你的上司是你的朋友吗？【27:38】 【管理心法】 “先人后事”：关注人，再谈事，效率会事半功倍。【29:20 】8种朋友角色全解析【31:07】 不要期待一个人扮演所有角色，婚姻和朋友圈都需要多样性。【35:13】友谊是双向奔赴——Kelly & Ada的十年友情故事【39:11】如何建立真挚友谊？——从改变自己开始【制作信息】 主播： Kelly, Ada 剪辑： Amber 背景音乐：《一个像夏天一个像秋天》范玮琪在小宇宙查看该单集文稿

你是否曾感到迷茫，在既定的轨道上忙碌却内心空虚？你是否思考过，自己的工作除了谋生之外，更深层的意义是什么？本期《人生设计事务所》，主播Ada和Kelly将带你深入探讨汤姆·拉斯的重磅著作《人生最重要的问题：世界为什么需要你》。这本书告诉我们一个颠覆性的观点：你的天赋若只用于独善其身，将失去其真正的价值。 当你将目标调整为“贡献他人”时，成就感和幸福感才会达到顶峰。在这场对谈中，我们将分享： 人生的“觉醒时刻”，如何找到职业的“Calling”。 如何通过“马太效应”，让你的优势越用越多，而不是被埋没。 为什么说“伟大的事业不是找到的，而是创造出来的”？如何在你现在的工作中，创造出不平凡的价值。 如何面对职业转型中的波折，并将其化为“化了妆的礼物”。 书中实用的“12项个人贡献力”分析，以及如何绘制你的“生命路线图”。如果你正处在职业迷茫期，或渴望找到更深层的生命意义，这期播客就是为你准备的“心灵充电舱”。让我们一起，从迷茫走向创造，找到那个让世界因你而美好的答案。【内容提要】 01:55 你的“觉醒时刻”在哪里？无论何时发生，都是重新定义人生的宝贵契机。 07:10 优势，在服务他人中闪光 14:18 伟大的事业不是找到的，而是创造出来的 25:17 在挫折中孕育转变的力量，苦难是“化了妆的礼物” 29:46 找到你的贡献力，绘制生命路线图 34:42 如何选择一份“好工作”？“好工作”的7个条件清单 36:42  以终为始，定义你的角色【提及引用】背景音乐：陈奕迅《最后派对》【剪辑：Amber】公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿

“找到你深切的喜悦，与世界深切的渴求相交汇的地方。”我们努力工作，最终是为了更好地生活。但当工作吞噬了生活，一切还有什么意义？本期节目，Kelly和Ada将与你深度共读《适度工作》这本书，探讨如何打破“工作至上”的认知枷锁。我们将分享： 真实故事：亲身经历的过度工作健康危机与价值感崩塌后的重建。 关键概念：怎样构建多元价值支柱，获得应对动荡世界的内心韧性。 犀利拷问：工作是你的全部吗？你的成功由谁定义？ 实用智慧：如何找到“够好”的界限，告别无效内卷，夺回生活的主控权。如果你厌倦了被工作牵着鼻子走，渴望找到属于自己的节奏，这期节目就是为你准备的。让我们从“生产机器”变回“生活家”。【内容提要】01:46 打破“我生产，故我在”的身份认同04:01 构建“自我复杂性”：多元的价值来源能帮助我们更好地应对挑战。04:45 工作表现与身体同时亮起红灯， 从“我做到了什么”转向“我是谁”09:48 当晋升的喜悦转瞬即逝12:48 重新定义“足够好”的工作：一份“足够好”的工作，是能让你成为你想成为的人的工作。25:26 适度工作不是躺平： 而是有智慧的努力，背后是对人生的信心。30:21 摆脱“价值俘获”，定义自己的成功32:39 雅典人的智慧： 闲暇是人生的最高价值，是所有行动追求的终点，而非工作。36:59 重新诠释马斯洛需求层次理论【提及引用】背景音乐：《不为谁而做的歌》林俊杰在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】你是否在亲密关系中屡屡受伤，从此不敢再爱？如何建立一段持久稳固的关系？本期节目，Ada和Kelly继续带你深挖心理学经典《幸福的勇气》，直面关于“爱”的核心真相。我们将打破“命中注定”的迷思，探讨： “迷恋”与“真爱”的本质区别：那个让你上头的感觉，究竟是爱还是自我幻想？ 爱的勇气：为什么说爱不是“被动坠入”，而是“主动培养”？ 持久关系的基石：从友情到爱情，如何建立“双向奔赴”的深度连接？爱不是运气，而是一种需要学习和练习的勇气。愿这期对话，能成为你探索真爱之路上一盏温暖的灯。【内容提要】01:14 爱是“从无到有”的主动培养03:48 个人经历分享：从“感觉至上”到“根基稳固”07:10 关键支持系统：“第三视角”与良师益友09:47 真正的幸福是建立“不可分割的我们的幸福”13:53 实操指南：如何分辨与定义“真爱”？17:18 在受伤之后，如何依然愿意重新拾起“爱的勇气”？23:25 不存在“命中注定的人”，“对的人”是彼此磨合、共同成长后“成为”的，而非“找到”的27:36 将爱的勇气带入平凡生活，真正的考验始于合上书本之后，在于爱“具体的人”。32:03 婚姻保鲜的秘诀：接纳与共舞【提及引用】背景音乐：杨千嬅《勇》在小宇宙查看该单集文稿

为什么我们总在亲密关系中感到疲惫不堪？为什么最亲近的人，反而最难真正理解彼此？本期，Kelly和Ada将深入探讨《幸福的勇气》，直面关系中的核心困境： 当爱变成控制，我们该如何真正地"看见"彼此？ 从亲子冲突到七年之痒，如何在日常中重拾关系的温度？ 为什么越讨好越不被尊重？关系的真相究竟是什么？幸福不是运气，而是需要学习的勇气。愿这期对话，带你找到让关系从消耗走向滋养的钥匙。【内容提要】01:44 尊重=不试图改变或操控对方+无条件认可真实的人04:21 问题行为五阶段：所有问题行为背后，都是对归属感和被看见的深切渴望07:33 触目惊心数据：50%抑郁症患者是在校学生09:42 亲子关系中的尊重实践：尊重每个生命的独特节奏13:24 从期望到接纳的转变，做别人的陪伴者、帮助者、支持者16:14 家庭关系的修复与和解：一年后的真诚道歉如何修复父女关系20:30 婚姻中的尊重保鲜：清晰表达需要 + 肯定对方付出，帮助对方成为最好的自己23:51 健康爱情的基础：深厚的友情+真实的彼此28:23 职场新人必看：如何度过焦虑期32:35 项目搞砸后，这样沟通反而赢得尊重35:03 爱人如己：从尊重自己开始的一切关系37:28 哈萨克语的智慧："我爱你"就是"我清晰地看见了你"【提及引用】背景音乐：蔡健雅《芬兰距离》在小宇宙查看该单集文稿

你是否也曾感到，自己仿佛活在一场永无止境的“认可追逐赛”里？工作上拼尽全力，只为一句肯定；在关系中小心翼翼，害怕让人失望；甚至内心常有一个声音在问：如果我不够好，还会被爱吗？本期「人生设计事务所」，我们将与你一同拆解这本风靡全球的《被讨厌的勇气》，直面那个困扰我们已久的核心问题：我们为何如此渴望被认可？节目中，主播Ada和Kelly将： 带你戳破“认可陷阱”的真相，发现过度讨好的本质竟是自我中心； 分享从“小镇做题家”到“人生教练”的真实成长之痛与觉醒历程； 揭秘哈佛大学75年研究的幸福结论，找到比财富、地位更可靠的生命支点。如果你也厌倦了活在别人的期待里，渴望找到内心自由的开关，这期播客就是为你准备的。让我们一起，把人生的方向盘，牢牢握回自己手中。【内容提要】01:44 "小镇做题家"认可焦虑：只有表现好才会被喜欢04:38 "赏罚教育"对追求认可的影响是什么？教导内心比规范行为更重要08:09 健康家庭教育如何治愈认可焦虑10:55 颠覆认知：过度寻求认可=自我中心？无法接纳真实自我是问题的核心14:12 讨好型人格的血泪史与觉醒，如何追求真实、自由、勇敢且独立的人生20:59 工作关系中的认可陷阱：被认可的是"功能"而非"人的本身"25:29 哈佛研究：人际关系决定幸福感33:38 讨好的本质是自我中心，爱的本质是以他人为中心35:30 悼念杨振宁先生引发的思考：我们能为世界贡献什么？【提及引用】 书籍：《被讨厌的勇气》 背景音乐：蔡健雅《善良的我们》在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】为什么我们懂得很多道理，却依然难以改变？本期节目，Kelly和Ada借由心理学经典《被讨厌的勇气》，与你进行一场真诚而犀利的对谈： 那个让你“无法改变”的隐形目的究竟是什么？ “原生家庭”是否成了我们逃避责任的万能借口？ 如何获得勇气，打破“不健康的舒适感”，真正活出自己想要的人生？改变不是一句口号，它需要被讨厌的勇气。希望这期节目能成为你改变之路上的第一份动力。【内容提要】00:47 全球畅销 500 万册的《被讨厌的勇气》——“阿德勒的哲学课”为什么击中当代年轻人？01:33“闭门不出男子”：不是因为焦虑才不出门，而是为了“不出门”才制造焦虑。05:01 拖延与恐惧的真相：剖析拖延症背后的情绪，以及那个让我们沉溺的 “不健康的舒适区”。06:05 症状也有“好处”？改变难，因为人留恋“熟悉”而非“好”。07:41 别再让“原生家庭”背锅了，我们如何能从过去的受害者，转变为未来的责任者。12:50 关系中隐藏的“控制游戏”：孩子的哭闹、夫妻的争吵…我们是如何不自觉地用过去伤害来控制他人的？16:03 阿德勒的答案：“决定你人生的是此时此刻的你自己”——为什么这句话充满力量而非鸡汤。18:22 逆袭的榜样：从阿德勒本人到清华逆袭学子“黄凯”，看他们如何挣脱过去，书写新人生。24:02 硅谷投资人纳瓦尔极度看重的4个品质，如何在逆境中为自己积蓄力量。30:24 改变发生的4个步骤：从觉察到行动的实用心法，让改变真实可见。【提及及引用】 书籍：《被讨厌的勇气》 人物：阿尔弗雷德·阿德勒、纳瓦尔、黄凯（《令人心动的offer》）公众号：人生设计事务所在小宇宙查看该单集文稿