冷不着

这期是一月和AD的跨洋聊天，之前我们只是因工作接触，看到我来柏林她来联系，我们才有了作为朋友的交流。录完这期其实我有点down，一方面是对于自己表达磕绊的苛责和对于朋友的愧疚，但马上体会到，那是因为“为什么出国”“接下来什么打算”这些问题本身就有创伤激发的可能。也是在录完这一期后我才发现，我还没有准备好个人经历的“暴露”，过去了我就只想朝前看。三月我回听的时候，惊觉我和录音里已经判若两人，还有好多当时的故事，我已经淡忘。AD说：如果不记录，我们就会忘了那些来时路。以下是AD的节目《享自由》的show notes:作为一个也在探索“自由与归属”边界的人，RayRay 的路径不是那种“逃离即解脱”的浪漫叙事，而更像一场用身体感知世界、以韧性对抗规训的徒步冒险。自由不是抵达某地，而是在重构中找回自己的根系。03:42 INFJ与藤蔓型生命力07:15 迁徙驱动力来自童年梦与未尽遗憾...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期是和 @你好莓女士 在柏林大教堂前草坪上的聊天。3月初，我们在洪堡大学相见，散步到柏林大教堂前的草坪，加入席地而“躺”的人群享受春光。聊到后面，又说到我和中国朋友们反复聊过的话题：“东亚小孩病”。所以把这段随意但真实的对话录了下来。背景音有广场上的萨克斯风，还有我们转播面前起舞的人。自我审视和提前焦虑，嵌在我们的身体里、脑子里。既然无法停止、无法解决，那就与它对视，自洽共处。祝福大家，大胆去玩吧，只要你想，哪里都是你的舞会。@你好莓女士 的小红书、公众号同名，她33岁来德国读硕，我来柏林前就看过她的视频。感谢她和我这样坦诚地聊天，很喜欢那样一个在草地上晒太阳的下午。——————————————欢迎在这些平台找到（关注）我： 小红书 @CallMeRayRay 公众号 @CallMeRayRay Substack @RayRay's Newsletter在小宇宙查看该单集文稿

🧧Hey 我是RayRay，上一期我提到二月我想聊和父母的关系。听到我出国，几乎所有人都问了我同一个问题：你爸妈支持吗？当然不。我很想给自己一个机会梳理我在家庭关系中的曲折成长，和母女层层揪扯中的女性主义思索。但我没有做到。前几天在柏林电影节官网选片，有一个电影类型tag是#Family is complicated#，言简意赅。家、父母之爱、母女关系，很复杂。有时我甘之如饴其乐融融，有时不得不以子之矛攻子之盾，有时需要退避三舍大事化小，有时必须没心没肺只管自己。作为一个县城传统家庭的单身独生女，我早被说过“不孝”了，坚决往外跑、过年不回家（以及很长一段时间不会回家）也一定会被最亲的人施以最深的打击。有天晚上睡不着，把心里的话一股脑写了出来。因为不想让妈妈看到，这些话我是用英语人格诉说的。我相信这不仅仅是我们、东亚才有的经历，我在柏林认识的很多国家的女孩们都有类似的出走。...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔥终于（还算）正式地介绍《冷不着》。Hey 我是RayRay，现在在柏林。“冷不着”来自一位云南小朋友写给我的信——祝姐姐这个冬天冷不着。后来它变成一枚橙色贴纸，一袋云南挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️2026年，《冷不着》希望在每个月的17号（如果有时差那就是18号）更新。第一期，聊聊“冷不着”背后的故事。也很幸运地邀请到8位主播朋友，分享他们2025年的“冷不着时刻”。没想到我们都反复提到这些关键词：友情/小孩/什么也不做。我们对2026有各自的期待，也给声波那岸的你送上新年祝福：）🕙时间轴：00:00 Spotify说我2025最喜欢的音乐类型是bedroom pop/我想做的播客是bedroom pod00:06 关于我：RayRay名字的由来/RayRay是怎样的人/我为什么想做播客11:30 播客已经是我人生不可分割的一部分/听众和主播就...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

✉️ 2025我做了很多事，准备出国、努力工作、开始写作，爱上练拳击、CrossFit、射箭，广泛地认识人从而和世界连接。“冷不着”的信念一直在延续。在确定来德国的7月，我想做点什么离别礼物送给朋友们，终于在离开上海的10月，“冷不着”变成一个个咖啡礼袋，装着云南挂耳咖啡、贴纸和手写明信片，故事在这里。11月我搬到了柏林，一切都从零搭建，终于在快两个月的现在，有了稳固的友谊和生活支点。这期一分钟的音频，是3个片段组成的声音明信片，寄给不管在哪的你，声音会带你旅行。前两个是12月25号圣诞节一早我在柏林北边近郊森林徒步录下的，有鸟鸣、远处的教堂鸣钟、踩在落叶上行走的声音，后一段是在柏林一个圣诞市场上录的志愿者合唱团唱Do You Want to Build A Snowman？这期也是一条分割线，2025年的最后一天，给《冷不着》这个自由生长的声音容器擦擦灰，迎接新年。2026年我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🏋🏽‍♀️ 2024开年，我和健身搭子花生酱回顾了开始频繁运动的2023，录了这期可以不爱男人但是不能不爱运动；2025继续用“运动”开启，聊聊我们各自在2024的运动项目和身心习得。注：本播客不是运动达人自律指南，不是无痛瘦身经验分享。运动就是痛苦的，会停滞，会受伤。但过程也充满乐趣，和对生活的新体悟：运动是一种最小单位的重启人生，也是show up in life最简单的方式。🕙时间轴：1:33 从“逃生出口”到“生活支点”：运动是我的稳定剂3:53 从习惯养成到主动参与：我会自己换杠铃片了7:59 我们和私教的关系：老师-学生？销售-客户？咨询师-来访者？18:19 夏日激情学舞记24:40 我的腿好粗，但我好开心！26:20 流动的生活，穿梭在团课间的人30:43 伤了两次腰，开始科学训练33:45 “2.5分时刻”：我是个心疼自己的人35:46 当“训练肌肉的意识...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐎冬天的《冷不着》回来了。和花生酱做年终总结，像把散乱打结的毛线团，以两个支点绕成一圈圈椭圆，一次次绕回原点，但线头的走向清晰可见。回答了两个问题： 用一个动物来比喻你的2024，是什么？ 今年终于开始面对的一件事情，是什么？明年见！在小宇宙查看该单集文稿

✈️今年我重新扛起了solo traveler大旗，享受「独自」和「旅行」的加倍自在。想在播客里分享一个人的奇遇，偶尔也邀请朋友聊聊他们的solo trips. 这便是「我独自旅行」系列。在上次聊香港、福冈、冲绳之后，这期来聊东京。（为我的🇯🇵行做功课中📒我的同桌&Kpop同好 Ouli、脖子 今年前后脚去了东京。Ouli是一个独自暴走即日常的INFJ，在东京日均三万步心满意足。脖子是觉得一个人吃饭很“可怜”的ENTP，但在东京第一次感受到独自旅行的快乐。What's more, 脖子还看了两天TWICE演唱会，有一些关于霓虹金的神奇观察！🕙时间轴：00:00 随机抽考：每人说一个base东京的播客00:56 东京适合什么时候去？02:27 典型INFJ和ENTP的行程对比04:57 东京热门区域介绍14:58 买通票还是西瓜卡小tips16:43 涩谷时尚的“地板”都很高...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🏊‍♀️「水像一种爱，让人松弛，有安全感的爱。」今年我终于学会(?)了游泳，这期和花生酱漫谈和游泳有关的童年记忆和心路历程。一些柔软的暑假回忆浮起，感受到心流的具像化。🕙时间轴：1:24 和水有关的记忆，或温馨或惊恐* 游完泳喝的草莓酸奶、躲在妈妈雨衣下听雨滴* 一次溺水：水猴子在抓我的腿* 被理发师羞辱：你是游泳健将吧？* 二次溺水：妈妈我以为我再也见不到你11:04 为什么怕水还要学游泳？* 想要战胜恐惧，就像蝙蝠侠* 在内陆长大的小孩，对海的向往和陌生* 动力利器：Apple Watch、骨传导耳机、音乐播客、上海体育消费券* 动力伙伴：群昵称瞩目的女同事游泳群21:20 大龄学游泳记* 选择纠结路径最短的方式：最近的公立游泳馆* 蛙泳卡在15m，总想站起来* 《晒后假日》般“和爸爸一起游泳”的投射* 害怕接受陌生男性的善意，是社会经验的总和42:45 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

💐偶尔分享一些「冷不着」短讯。今天是一则幸福短讯：周日去见证了朋友的求婚，被求婚者是我的好姐妹Lynn，求婚者是我们共同的朋友Winter。我们在Toastmasters头马演讲俱乐部认识，几乎共度了20年底-21年上半年的每个周日。常常觉得工作后这样纯粹的友谊很难得，何况有的幸运儿还发展成了人生伴侣。为关系更进一步而担起责任的人很帅、很美、很勇敢。幸福是会传染的，看到朋友们为爱而喜悦、哽咽、拥抱，让我对世界多了一份信心。我决定用我的方式祝贺他们。2:02 为不知道头马的人介绍头马（建议倍速or跳过）9:52 进入正片：认识浦东头马的朋友们10:51 21年7月：Lynn的恋情开始 彼时我们还不知道男主角12:34 23年12月：Lynn说会在新疆为我揭秘 但只字未提16:05 24年3月：说漏了！Lynn不得不第一时间找我坦白17:57 Lynn和我复盘（背景音是世纪公园...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🗺️每个INFJ都需要有一段solo trip，就像每个INFJ都应该有一个solo播客（INFP也是）。Solo trip这件事，有第一次，还会有无数次。嘉宾花生酱返场，我们聊了聊在香港、福冈、冲绳的独自旅行。内容略多（我还有很多没说完呢🫶🏻🕙时间轴：1:15 为什么有这个播客《冷不着》？3:49 为什么一个人旅行？* 找回锐气/创造变量/音乐节/机票盲盒……* 一个人、和朋友、和对象旅行，你怎么排序？* 旅行是我从淡人切换浓人的开关12:14 一个人出去玩怎么做攻略？* 听播客（在小宇宙搜城市名）/问朋友（和朋友keep in touch的方法）/看当地YouTuber视频/善用Bumble profile（没想到吧！）/城市旅游局自媒体/书影音圣地巡礼* J人亿点震撼，P人醒来再看* 相信Google Maps 4.5+分餐厅的含金量29:12 花生酱的第三次...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🥊标题灵感来自《展开讲讲》运动又不是男人，说不爱就不爱了。本来是碎碎念播客，没想到这么快就有了嘉宾。年前和花生酱闲聊，意外地发现，促使我们从去年夏天爱上运动的动因，somehow都是前任。所以这期聊运动（也聊感情），不是因为分手而运动的故事，而是我们如何在运动中获得正反馈，通过运动追求什么，以及团课实用经验分享。👧嘉宾：花生酱，《北海怪兽》主播之一，也是我的赛博邻居、健身搭子🕙时间轴：02:10 「运」动是转运的开始/运动「运」来花生酱对运动的追求四阶段：变瘦-变爽-变美-变强03:53 变瘦* 从有审美观念开始，以为好看=瘦* 小时候爸爸就带我跑步，目标参加奥运会06:52 变爽* 工作后需要高强度运动宣泄压力* 午休去BodyCombat暴汗一小时* 教练：想象面前是你的前男友，你要怎么打他？10:41 变美* 在一起第二天，开始白瘦幼审美规训* 男人...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿