动静自在

本期主题看见老年的三个段路——照护的智慧与生命的反思📝 内容简介当我们谈论老年照护，我们到底在谈论什么？是把老人当成需要被照顾的对象，还是看见他们作为完整生命的尊严与价值？这一期播客，动静自在邀请到《老年照护与调养》的主讲老师之一李怡老师，还有本课程的技术督导林真慧老师。她们从“功能状态”的角度，重新带我们认识老年，理解衰老过程中的三个重要阶段：健康老人期、衰弱期、失能期。健康老人期和衰弱期，看起来离“失能”还很远，却恰恰藏着许多重要的照护起点。李怡老师则从亲身经历出发，分享她陪伴母亲走出抑郁、恢复认知功能的真实故事——十几年间，她如何用运动、阅读、聊天一点一点帮妈妈“定神”。这场对话中，你会听到：当父母“看起来还挺好”的时候，我们究竟应该怎样支持他们？衰弱期如何识别风险？肌少症的自我检测方法是什么？为什么“老人家不能跌”？跌倒如何成为失能的起点？照护者如何面对自己的负荷与崩溃？以及最后——当我们看见老人用生命示现衰老与死亡，我们是否也开始思考：我要过怎样的人生？这不是一堂“养老技术课”，而是一场关于“看见”的对话：看见老人的完整，看见照护者的不易，也看见我们终将面对的自己。👤 本期嘉宾林真慧：台湾医学中心癌症全人安宁疗护整合护理专家、大型长照机构护理专家。具备急重症与癌症照护核心经验、三十年医学中心临床与管理经验。现任台湾新北市私立住宿长照机构主任、长照协会理事，历任台北医学大学署立双和医院护理部副主任、医务部副主任、缓和医疗中心护理长、亚东纪念医院血液肿瘤科及加护病房护理师。致力于以专业为根基，以人文为高度，让全人舒适护理真正走进临床、走进家庭。李怡：陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用；2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。🎵 本期BGM片头曲：《真的爱你》——Beyond梁美薇作词，黄家驹作曲，1989年收录于专辑《Beyond IV》。歌曲歌颂母爱的伟大，歌词包含了对母爱的感恩与祝福。片尾曲：《时间等过谁》——吴克群探讨“时间”与“遗憾”的歌曲，舒缓且富有层次感的旋律，搭配深情唱腔，提醒人们珍惜光阴、珍惜眼前人。🎧 时间轴01:17 开场04:20 老年人不能只用年龄来区分，更重要的是看他的功能状态07:17 健康老人期，应当尊重老人的自主权，提供价值感11:54 如何延长健康老人期28:51 不要把老人当做孩子34:05 衰弱期，重点是预防46:49 照护，藏在日常的细节里53:50 李怡老师对母亲健康状况的觉察和干预01:06:40 真正的照护或许不是代劳一切01:10:07 失能期照护中，照护者需要被看见、被支持01:19:37 李怡老师的婆婆使用「居家长期照护服务」的经历01:27:59 照护者要善用家庭内部资源和社会外部资源01:34:17 照护，也是一场生命教育🌿 金句摘录“健康的老人最怕的不是老了，而是被别人认为老了。”——真慧“晚年生活是年轻时生活态度的总和的呈现。”——李怡“老人家不能跌。一跌，可能就从衰弱前期直接进入失能。”——真慧“子女想干预父母，要在过程中观察父母的愿望和喜好，找到他们愿意接受的方式。”——李怡“放过自己听起来很简单，做起来很难。要先放过自己，才有办法把老人照顾得更好。”——真慧“时间很长，在你发现之前都很长；时间很短，在你开始后悔之后就很短。”——吴克群《时间等过谁》“老人用他们的生命——病痛、衰老、死亡——完整地示现给我们看，生命是什么。”——槿川📚 背景知识卡片老年三阶段：健康老人期（现金与存款充足，重在维持功能、预防失能）、衰弱期（现金尚可但存款不足，可逆期，重在干预）、失能期（现金与存款均不足，重在维持生活质量）。失智、认知症：台湾通用说法，正式名称为"阿尔茨海默病"（Alzheimer's disease，简称AD）或广义的"痴呆"（dementia） 。近年各地也在推动使用"认知症"这一去污名化的称呼（如"老年认知障碍友好社区"项目）。志工服务：“志愿服务”或“义工”。志工是民众出于自由意志，用知识、体力、时间等贡献社会，不拿报酬的辅助性服务。长照机构：“长期照顾服务机构”的简称。根据台湾《长期照顾服务法》，长照机构是指以提供长期照顾服务为目的、依法设立的机构。台湾长期照护服务：通过个案管理师评估老人需求，链接居家服务（做饭、清洁、洗澡）、辅具、适老化改造等资源。服务由政府补贴，但存在服务时间不足、弹性不够等问题。个案管理师：在长照体系中扮演“资源整合者”和“沟通桥梁”的角色。他们先对老人做全面评估，再根据需求制定照顾计划、协调安排各类服务。延缓失能（介护预防）：日本长照核心理念——不是帮老人做所有事，而是通过训练和支持，让老人维持现有功能、延缓失能速度。对应“自立支援”——在安全前提下让老人自己做、自己决定。肌少症（Sarcopenia）：与年龄相关的肌肉量减少、肌力下降的进行性疾病。2026年国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》，提出七大核心干预原则。8020计划：世界卫生组织2001年提出的口腔健康目标——80岁老人至少拥有20颗有功能的健康牙齿。牙齿健康直接影响老人的营养摄入与生活质量。🎧 适合谁听正在或即将开始照顾年迈父母的家属对“老年照护”感到迷茫、不知从何下手的你希望了解从健康到失能各阶段照护重点的读者正在经历照护负荷、需要被“接住”的家属每一位愿意提前为老年生活做些准备的人节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年”录制时间：2026年6月加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”在小宇宙查看该单集文稿

📝 内容简介我们终将面对父母的衰老。但那个“意识到父母老了”的瞬间，往往来得猝不及防，也许只是在某个普通的早晨，突然发现他们的背影不再挺拔。这一期播客有些特别，没有专家，没有医生，而是与两位普通的女儿的真诚对谈。这一期我们邀请了橘子和宁宁两位动静自在的学员，她们和你我一样，是正在面对父母老去的普通人。她们分享了学习中医后如何重新“看见”父母，如何在摩擦与误解中找到新的相处可能，以及那些带着妈妈练瑜伽、吃甜品、上中医课的温柔瞬间。👤 本期嘉宾橘子：10岁孩子的妈妈，与母亲同住北京，《中医临证课》第十、十一期学员。宁宁：四世同堂之家的第三代，与父母分住同城，《中医临证课》第十、十一期学员。🎤主持人：刘槿川这期对话里，你会听到：为什么一次案例分析，让她们重新“看见”了妈妈？如何用甜品，让妈妈感受到“柔柔的、甘缓”的阖补？和60多岁的妈妈成为瑜伽课、中医课同学，会发生什么有趣的事？九十多岁的外婆住进养老院后，为什么反而焕发了新的生命力？以及最重要的——当我们开始看见父母，我们其实也在看见未来的自己。🎧 时间轴00:21 开场 & 嘉宾介绍07:07 哪个瞬间，意识到父母变老了？ 08:55 橘子：对母亲认识的转折点，从被选为《中医临证课》案例开始 18:07 槿川：除了“父母”的身份，他们也是独立的人 20:43 宁宁：自己身心稳了，才有契机看见母亲 29:51 用“柔和甘缓”的甜品，“阖补”母亲曾经受的苦30:21 学习中医后，我们看待父母的目光变了 34:03 橘子：丢掉“理所当然”，用“佩服”的眼光看妈妈 40:24 宁宁：与妈妈不同性格，但是互相学习欣赏43:31 既是母女，也是同学——带着妈妈练瑜伽、学中医的那些事 44:17 宁宁：带妈妈上瑜伽课，更能看清她的身体与习惯 48:00 橘子：自己从中受益，父母才会主动想试 53:21 橘子：从母女到同学，从纸上谈兵到互相切磋 59:06 血缘不代表共识，创造和父母之间的共同语言 01:02:53 不在父母身边，那就种一颗种子 01:06:03 鼓励并支持父母更好地度过老年阶段01:09:29 对老年生活的思考与行动 01:09:57 宁宁：九十多岁的外婆，在养老院融入新的圈子 01:17:49 在旅行中让父母成为主角 01:20:27 橘子：给父母选择的机会，给予陪伴01:23:58 从长辈身上照见自己 01:24:51 存点肌肉，存点骨量 01:29:35 面对衰老，从恐惧到行动01:31:04 总结：在真实生活中，为自己和家人的未来寻找可能性🌿 节选内容“以前我把她当我妈，现在我把她当一个人。”——橘子“带她去吃甜品——那种有点精致的甜，好像弥补了她们年轻时候渴望的那种小女生的甜美。”——宁宁“每一种性格都不是绝对的好或绝对的坏，它就是一个客观的存在。”——宁宁“我妈是一个非常耐劳、非常坚韧的人——在这之前，我完全没有意识到。”——橘子“成年子女有责任在精神上引领老年的父母。”——李辛（宁宁引用）“存一些肌肉，存一些骨量……也存一些精神上的空间和可能性。”——宁宁“在做这些事情的时候，我当下就是受益的，而且是开心的。”——橘子📚 本期提到的文章《李辛丨成年子女有责任在精神上引领老年父母》李辛https://mp.weixin.qq.com/s/c7bArlZwohZIXD_HDqLMUA🎧 适合谁听正在或即将开始照顾年迈父母的子女与父母同住、正在寻找相处之道的人与父母分开居住、希望建立更深连接的你对中医学习如何改变家庭关系感兴趣的朋友每一位愿意重新认识、重新“看见”自己父母的人节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年”录制时间：2026年6月🎵 本期BGM《萱草花》伴奏张小斐演唱，电影《你好，李焕英》主题曲。萱草花在中国传统文化中象征母亲花，旋律温暖悠扬。《我妈是世界上最好的妈》UP主“生活的鸭力”原创歌曲，发布于2025年母亲节前夕。歌词质朴温暖，与本期对话的内容“重新看见妈妈”完美呼应。动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”在小宇宙查看该单集文稿

内容简介老年不是一个抽象议题，也不是一个遥远的远方。它是每个人终将面对的生活——父母的衰老、自己的老去、家庭照护中那些具体而琐碎的日夜。这一期，我们邀请到李辛老师与李怡老师，从各自作为医生和子女的双重身份出发，聊聊老年照护中那些真实而具体的事。李辛老师分享了他陪伴父母十二年的历程，李怡老师则从婆婆出院后的台湾长期照护服务谈起，两位老师还深入讨论了：养老为什么不需要过度医疗化？如何用“功能状态”理解老年的三个不同阶段？为什么“为你好”式的照顾反而可能加速老人的功能丧失？照护者如何保住自己的生活节奏？以及整合医学视角下，中医、西医、护理、芳香照护各能做什么？这不是一堂冷冰冰的“技术课”，而是一场关于生命、关系和理解的对话。嘉宾李辛：北京中医药大学毕业，天津中医药大学心身医学硕士。师从国家级名老中医宋祚民先生。著有：《儿童健康讲记》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》《回到本源》(2022，中文版；2013，瑞士，英文版；2020，法国，法文版)。李怡：陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用;2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。主持人刘槿川⏳ 时间轴00:15 养老并不是遥远的问题03:33 李辛老师的十二年陪伴经验：专业人士也会感到困难15:40 《老年照护与调养》课程的缘起21:22 李怡老师：台湾的长期照护与服务的边界 31:13 养老的核心需求是生活照护，而非医疗干预38:35 老年照护的三大阶段45:22 别用“照顾”加速老人的机能退化56:09 精神一旦躺平，肉体才真正开始衰老01:01:28 提前培养锻炼和学习的习惯，才能让最后“失能”的时间尽可能缩短01:08:42 尊重老人的喜好、习惯与选择01:17:55 与父母相处，少一点"救火队"式的陪伴，多一点"一起生活"的从容01:34:09 照护者也需要自我照护01:44:37 老年照护需要整合视角01:50:16 不需要成为专业的照护者，但有必要成为明智的决策者01:52:30 照顾父母，也是一场生命教育🌿 金句摘录“我陪了父母十二年，是我过得最安心的十二年。”——李辛“老人不是儿童，他有完整的人生经历、生活习惯、偏好和价值观。我们要问老人自己想要什么，而不是只从‘为你好’出发。”——李怡“最重要的不是解决问题，而是生活本身。”——李辛“不要过早地帮老人做所有事。那种‘照顾’可能是在加速他们功能的丧失。”——槿川“失序是很正常的事情。节奏不是节拍，它是有弹性的。遇到突发状况时允许混乱，但危机过后要能重新锚定自己。”——李怡📚 背景知识卡片《最好的告别》：作者阿图·葛文德是哈佛医学院教授，他在书中记录了自己遇到的临终关怀案例，以及他的父亲生病至临终的过程，探讨了医生、病人及家属在各自角色中的可能性和选择。动静自在读书会第四季共读书目。台湾长期照护服务：台湾自2017年起推动的长期照护服务体系。民众可通过专线1966提出申请，由照顾专员前往评估，个案管理师撰写照护计划，媒合适合的服务单位。日本“葵照护”：日本知名的社区养老机构，强调“自立支援”。机构中没有常驻医生，以护理和生活支持为核心。注重使用在地食材、让老人保持自主生活能力。李辛老师和李怡老师以及团队在2026年3月曾前往日本考察了包括葵照护在内的多家养老机构。欧葆庭：法国养老康复品牌，1989年成立于巴黎，全球23个国家运营超1150家养老机构。上海欧葆庭顾村国际颐养中心是法国独资养老机构，理念强调护理和生活支持。2026年李辛老师和李怡老师以及团队在此进行实地学习。整合医学（Integrative Medicine）：强调从身体、心理、社会、灵性等层面综合看待患者需求。在老年照护中，主张西医、中医、护理、芳香照护、心理支持等不同系统在合适阶段各司其职。🎧 适合谁听正在或即将开始照顾年迈父母的中年子女开始思考自己老年生活的朋友对老年照护、临终关怀感兴趣的学习者希望了解整合医学视角下老年调养的读者每一位愿意提前为生命后半程做些准备的普通人节目来源：动静自在第十五季读书会录制时间：2026年5月——————动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”《老年照护与调养》首期正在招生中微信扫码海报右下角二维码报名在小宇宙查看该单集文稿

本期主题路上的人——六位中医学习者的真实故事：没有标准答案，只有各自的摸索与行动内容简介如果有一群人，他们不是功成名就的中医师，而是和你我一样走在路上——有人从IT转行，有人从西医跨过来，有人带着病自学自救，有人迷迷糊糊选了专业越走越深……他们的故事会是什么样？这一期，我们邀请了六位学习中医“路上的人”：赵前林（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，2009年开始学医，2015年跟随李辛老师学医至今；曾经的IT工程师、音乐人。陈石（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，心理学硕士，助理中医师。2009年开始学习中医，2021年进入中医临床。与此同时，自2015年起就在中医教育领域工作，2020年至今，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《<伤寒论>研习课》课程助教，在李辛老师的中医临证体系中深入研习。刘昉（老师）：动静自在《老年照护与调养》授课老师，执业中医助理医师。早年任职省级三甲医院急诊科，拥有多年一线临床急救与照护经验；后转入健康管理行业，负责构建健康管理生命风险控制体系。2018年起跟随李辛老师深耕中医领域；2021年起，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《传统针灸与外治法研习》《<伤寒论>研习课》课程助教。胡子卿：中医师，能量正骨师，古典针灸师，师从Régis Blin、斯里维、李辛；李辛老师著作《经典中医启蒙》法语翻译；医武双修，学习泰拳、螳螂拳、咏春拳。阿华：《中医临证课》第二、四期，《经典本草研习》第一期，《针灸与外治法研习》第一期同学；毕业于广州医科大学护理学专业。束晓云：《中医临证课》第一、二期，《经典本草研习》第一期，《传统针灸与外治法研习》第一期，《<伤寒论>研习课》第一期同学；《中医临证课》六-九期助教，《经典本草研习》五期助教；南京中医药大学中药标本馆工作；全国中药特色技术传承人才。他们没有光鲜亮丽的“开挂”故事，只有真实的困惑，以及跨越困难后的欢喜。也许你会在这些故事里看到自己的影子：学习中医的行动力从哪里来？面对反对声音怎么办？如何从“知道”到“做到”？这不是鸡汤，是人间真实的“路上的人”。嘉宾赵前林、陈石、刘昉、胡子卿、阿华、束晓云主持人刘槿川⏳ 时间轴第一部分：踏上中医之路的故事00:22 开场：为什么邀请“路上的人”而非大师？03:36 赵前林：热爱驱动学习，从“不务正业”到中医12:40 胡子卿：干一行爱一行，从专业选择到逐渐清晰28:00 陈石：不断尝试，从不确定到确定24:43 赵前林：有时候选择是被迫的28:32 阿华：被宣判要终身服药，在绝望中转向中医寻找出路36:10 束晓云：学习中药从稀里糊涂，到打开感受47:12 刘昉：从西医急诊科到中医学习者，不试一次，到死都不甘心55:15 赵前林：自然投入反而更不费力第二部分：学医路上的经验分享01:03:58 刘昉：遇到问题不怕，带着问题往前走01:07:08 赵前林：踏实看好一个人的病，比看一百个人更有用01:14:46 即知即行，实地用功01:21:10 阿华：边学边用，不断实践01:27:44 胡子卿：明确学医的目的；有意识地实践01:39:22 陈石：通过运动提升稳定度，通过尝药感知体内的变化01:48:45 束晓云：在运动中熟悉自己的身体，在案例里扎实地实践01:55:30 刘昉：中西医并非对立，开放心态才能看见更完整的答案01:59:18 总结：带着问题往前走，每个人都能走出自己的路🌿 金句摘录“学习任何东西，如果你真的喜欢，没有力量可以阻止你去把它学好。”——赵前林“行动力是学好任何东西的必要条件。”——赵前林“中医它不只是一种医疗，它是一种生活，它也是一种人生。”——刘昉“中医肯定不只是用中药，学了就要拿来用。”——阿华“太多限制会让人活得太窄，有意识比有恐惧重要。”——胡子卿“运动训练稳定度，先把自己稳住，才能帮别人。”——陈石🎧 适合谁听正在犹豫要不要学中医的爱好者学习中医路上遇到困难的“路上的人”学了很久却感觉“进不去门”的朋友想从真实案例中看到不同学习路径的你被身体或生活困住、想找出路的人每一位相信“行动比空想重要”的实践者——————节目来源：动静自在第五季读书会录制时间：2021年8月——————动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中~加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”在小宇宙查看该单集文稿

内容简介“开始的开始，我们都是孩子”，就像《小王子》里说的：“每个大人都曾是孩子，只是我们忘了”“童年是孩子们的当下，也是大人们的曾经”，这是一场关于儿童观念的根本性反思对话。儿童是人，还是等待被塑造的“半成品”？当我们说“一切为了孩子”的时候，我们问过孩子想要什么吗？从法国史学家阿利埃斯的《儿童的世纪》到福禄培尔创办的世界上第一所幼儿园——人类真正“发现”儿童，不过是近两百年的事。在此之前，孩子被视是家庭劳动力，是社会“问题”。在这样的观念背景下，成都麓湖A4美术馆副馆长李杰自2014年起发起iSTART儿童艺术节，让儿童与成人艺术家一样拥有思考和行动的主导权……这不是“儿童画展”，而是儿童作为创造主体的真实实践。乐府文化创始人涂涂则从出版的视角，分享了《童年美术馆》这本书的诞生契机，以及那些真正尊重儿童的教育实验如何在社会中撬动观念变化。在这场对话中，你会听到：儿童曾经如何在历史中长期“不可见”？艺术为什么是没有标准答案的表达方式？以及，作为家长——我们能做的，或许只是把自己的焦虑和恐惧先放下，然后把最好的那部分自己，展现给孩子。嘉宾李杰：现为麓湖·A4美术馆副馆长，首席策展人，也是两个孩子的爸爸，出版书籍《童年美术馆》。涂涂：“乐府文化”创始人、总编辑，一个做书的人。曾任《新京报》书评周刊主编，2016年成立“乐府文化”。主播刘槿川（动静自在）📚 本期提到的书籍、人物与事件《童年美术馆》：作者李杰，将成都麓湖·A4美术馆iSTART儿童艺术节十余年的实践凝练成书，记录了一群孩子如何用自己的想法“接管”一座美术馆。在这里，儿童不再是安静的观看者，而成为真正的创造者。李杰并非儿童教育学者，而是一位艺术家，他的立场朴素而有力：把空间让出来，孩子自有答案。这本书以低姿态向儿童让渡权利，邀请我们回归“本初”与“无知”，重新被感性、想象与创造包围。《儿童的世纪》：法国历史学家菲利浦·阿利埃斯的儿童史研究奠基之作，1960年出版。书中通过对绘画、日记、游戏、学校课程等史料的分析指出：在中世纪，儿童被当作“小大人”看待，几乎没有独立的童年阶段；直到17世纪，儿童才被“发现”为一个特殊的人生阶段——童年是社会建构的产物，不是永恒的自然存在。福禄培尔：19世纪德国教育家，“幼儿园之父”。1837年在德国勃兰根堡创办世界上第一所幼儿园，提出“让我们与儿童一起生活吧”。他把幼儿园比作“儿童的花园”，把教师比作“园丁”，强调游戏是儿童的内在本能。蒙台梭利：意大利第一位女医学博士，教育家。1907年在罗马贫民区创办第一所“儿童之家”，在这里“儿童是主人”。她主张教育要尊重儿童的内在生命力和“敏感期”，为儿童准备适合自然发展的环境。夏山学校：20世纪初英国教育家A.S.尼尔创办的著名实验学校，至今仍在运作。核心理念是“让学校适应孩子，而不是让孩子适应学校”。学生们拥有是否上课的完全自由，学校以“自由、民主、爱”为教育目标。1968年五月风暴：1968年5月至6月在法国爆发的学生罢课、工人罢工群众运动。这场席卷欧洲的社会运动深刻影响了全球的民权意识，包括儿童权利的觉醒。李杰提到的儿童权利意识，正是在这类全球性民权运动的推动下逐步形成的。《萨摩亚人的成年》：美国人类学家玛格丽特·米德著，全书围绕萨摩亚当地青少年的青春期的表现进行研究，并且与西方青少年普遍的青春期问题进行比较研究。《超新星纪元》：是刘慈欣三大长篇小说之一。在本书中，刘慈欣通过一次超新星爆发的事件，构建出一个只有儿童的世界，用大历史的手法展示了当整个文化体系被清零后，人类社会将会面临的重创。嘎嘎国：2017年iSTART儿童艺术节作品案例，由孩子们用自己的想象力创造的一个国家，从国旗、国歌、地图到法律、习俗、服饰，甚至饮食都一一囊括。https://www.a4artmuseum.com/youth_forum_archive/gagaguo/麓湖·A4美术馆：位于成都天府新区的民营非营利美术馆，占地近3500平方米。2008年汶川地震后，A4美术馆团队进入灾区为儿童做艺术心理康复，由此开启了对儿童和公共教育的持续关注。iSTART儿童艺术节：A4美术馆自2014年起每年举办的儿童艺术节。与国内绝大多数展览不同，iSTART让儿童与成年艺术家一样拥有思考和行动的主导权。至2022年，已展出超过3000件作品，8000名儿童和一百多位艺术家参与创作，开展了近600场公共教育活动。《为爱朗读》：英文原著名为“The Reading Promise: My Father and the Books We Shared”，由爱丽丝·奥兹玛（Alice Ozma）撰写的一本回忆录，记录了她与父亲吉姆·布罗齐纳（Jim）之间长达14年的亲子共读经历，连续为她朗读3218天，从9岁到18岁，一天未停，不是因为他有多懂文学，只是因为他答应过女儿，然后努力做到了。⏳ 时间轴00:20 开场介绍：主持人槿川介绍两位嘉宾02:39 《童年美术馆》的缘起09:13 儿童史的灰色真相：李杰回溯儿童史26:40 当代教育的问题，以工业化的方式教孩子面对信息化社会30:40 艺术的意义：让孩子回归人性34:39 涂涂：不是蹲下去，而是让孩子站起来40:17 应该如何真正理解孩子？46:35 孩子是很好的提问者57:07 普通孩子也能有强大创造力吗？59:54 保护孩子创造性的三个必要条件01:08:10艺术对儿童意味着什么？01:16:06 警惕用反艺术、反人性的方式扼杀了孩子的创造力01:24:06 涂涂：艺术，让人成为人，让孩子成为孩子01:27:18 《为爱朗读》：一位爸爸坚持给女儿读书3218天01:31:14 美术馆作为社会公共空间的意义01:46:15 涂涂分享绘本：孩子的肚子里被塞满了妈妈的期待01:49:50 总结与结束语🌿 金句摘录“人类之所以用了几千年才学会好好对待孩子，是因为在漫长的历史中，孩子的死亡率太高——父母不得不压抑对孩子的感情投入。”——李杰“我们的课本和30年前的课本没有本质上的区别，只是设计选材好了一些。但被困在田字格、填空题和分数诱惑中的孩子们，早已失去了童年。”——李杰“艺术没有标准答案。在所有的环节都封闭的情况下，艺术给予孩子表达空间和试错空间。”——李杰“中国的社会就是把大人当小孩教，把小孩当大人管。”——陈丹青（李杰引用）“不是蹲下去假装和孩子一样高，而是让孩子真正站起来。”——涂涂“技巧的提前学习会封闭儿童创造性。流水线上的‘漂亮作品’里，你看到的不是儿童，是老师的教学能力。”——李杰🎧 适合谁听有孩子或准备有孩子的父母对教育感到困惑、焦虑的家长艺术教育工作者、老师关心儿童权利和儿童发展的朋友每一位曾经是孩子、渴望重新理解童年的成年人节目来源：动静自在第七季读书会——————动静自在十五季读书会「你好，我的老年」正在进行中~加入读书会：微信添加【djzz321】回复“读书会”在小宇宙查看该单集文稿

这不是一场讲课，而是一场不分析、只聆听的音乐盛宴，罗韬老师与李辛老师，各自挑选了他们最喜欢的古典音乐片段，边听边聊。从哈恰图良的《斯巴达克斯》到格里格的《培尔·金特》，从福列的《帕凡舞曲》到莫扎特的《安魂曲》，从对比古尔德二十多岁和五十岁不同时间演奏的《哥德堡变奏曲-咏叹调》，到感受两位不同指挥家的《伏尔塔瓦河》……两位老师没有讲解乐理，而是分享了自己与这些音乐的真实相遇与感受——深夜听着音乐画的海报、大学宿舍里的磁带、大峡谷日落时的摩托旅途……这一次的开场曲和以往会有点不一样，这次完整播放了一首音乐~你可以边听边放松，让旋律流入身体，像春天走进自然一样简单。嘉宾罗韬：自由艺术家，建筑师，伦敦建筑联盟会员，瑜伽与禅修老师，资深户外行者，摩旅发烧友李辛：中医师，心身医学硕士师承国家级名老中医宋祚民先生主播刘槿川收听提示建议佩戴耳机收听，跟随音乐与对话，慢慢流动。不必追求拥有一样的感受，只需让自己沉浸。————————————⏳ 时间轴（含每首曲目）00:08 开场曲：《斯巴达克斯与弗莉吉娅的柔板》08:42 开场槿川：音乐嘉年华的缘起李辛：疫情期间的单曲循环，音乐能打破固化的情绪罗韬：历史上最动人的主题曲之一16:16 第1首：福列《帕凡舞曲》李辛：像对世间万物的宽容与慈悲。罗韬：福列在教堂弹琴二十多年，音乐里有宗教的单纯。28:40 一个艺术家在生命的不同阶段对同一作品的演绎罗韬：艺术作品如散发到空气中的花种，不同人欣赏的感受就如种子随风散播32:38 第2首：巴赫《哥德堡变奏曲》咏叹调（古尔德年轻版）罗韬：二十多岁的古尔德平静、收敛、不急不躁35:26 第3首：巴赫《哥德堡变奏曲》咏叹调（古尔德50岁版）罗韬：大巧若拙，像得道之人放下了所有技巧。音乐骗不了人，生命状态全在里面李辛：李辛：年轻版如草原春天，晚年版如高山教堂42:37 第4首：福列《西西里舞曲》李辛：如同回到了人间，有情感与回忆，但心境已不同罗韬：福列是少数几个能嫁接神与人间的浪漫音乐家55:10 第5首：莫扎特《D小调安魂曲》罗韬：在艺术面前，我们会放下身份，在同一个频率里我连接起来李辛：不用去理解音乐，而是把自己交给音乐01:05:41 第6首 ：格里格《培尔·金特》“晨曲”李辛：初中听到现在，像无人的草原充满希望罗韬：这首如同北欧旷野的温暖01:16:09 第7首：格罗菲《大峡谷》“日落”罗韬：等了19年终于骑摩托车到大峡谷看日落，心里就是这个乐章，格洛菲如画师让你眼前呈现大峡谷的落日李辛：这首曲子有很深的情感，音乐能带来很多记忆01:26:30 第8首：威尔第《阿依达》“荣耀归于埃及”李辛：交响乐的起伏像开方子，要顺应当下的状态01:40:20 东西方对话：古典音乐中的秩序感与自发性罗韬：西方古典提供系统的训练，让人从“看山是山”走向更深。李辛：好的音乐和艺术帮助我们体会自然的秩序01:51:32 同一首曲子不同指挥家的对比罗韬：两位指挥家的介绍01:54:29 第9首：斯美塔那《伏尔塔瓦河》-卡拉扬指挥01:56:37 第10首：斯美塔那《伏尔塔瓦河》-切利比达克指挥罗韬：卡拉扬控制力强，像进行曲；切利比达克极慢、从容坚定李辛：前者适合振奋，后者更放松、更温柔02:12:12 第11首：贝多芬《第六交响曲“田园”》第五乐章（富特文格勒）李辛：感受到贝多芬的生命力，春天该多出去走走！罗韬：这首曲子让我想去草原上奔跑；艺术不需要训练，只需要跟着音乐走，那一刻你就是自己的艺术家02:17:09 结语槿川：今夜像“四手联弹”，应该不慌不忙地欣赏02:18:25 结尾曲：亨德尔《G小调小步舞曲》————————————🌿 金句摘录“音乐是‘无形有象’，它进入我们内在后，会形成一种心中的意相，打破我们固化的情感与思维。”——李辛“音乐就在一瞬间抓住人类情感中最纯、最义无反顾的部分。你毫无抵抗地就被冲击到了。”——罗韬“音乐骗不了人。你是什么生命状态，全在里面。”——罗韬“好的音乐有秩序感，它不是人为的，是本乎自然的。”——李辛“你不需要指挥什么，甚至不需要做什么，只是让音乐自己表现自己。”——切利比达克（罗韬引用）“当你磨练到一定程度，整个音乐可以从一个铜钱孔里穿过去，不粘不滞。”——罗韬（谈富特文格勒）“你不需要打坐，不需要训练，只需要跟着音乐走，那一刻你就是自己的艺术家。”——罗韬————————————🎧 适合谁听想通过音乐放松身心、打开感知的朋友对古典音乐好奇但不知如何入门的你愿意在音乐中体会“秩序感”与“自发性”的实践者喜欢听两位老师像老朋友一样松弛聊天的听众每一位想在春天里“走出去”的人————————————📚 本期提到的音乐作品开场曲：Spartacus: Adagio of Spartacus and Phrygia（斯巴达克斯与弗莉吉娅的柔板）作曲：Aram Khachaturian（阿拉姆·哈恰图良）指挥：Valery Gergiev乐团：Wiener Philharmoniker专辑：Sommernachtskonzert 2020 / Summer Night Concert 2020第1首：Pavane, Op. 50（帕凡舞曲）作曲：Gabriel Fauré（加布里埃尔·福列）指挥：Charles Dutioit演出：Choeur de l'Orchestre Symphonique de Montréal / Orchestre Symphonique de Montréal专辑：50 Greatest Classics by Classic FM第2首：Goldberg Variations, BWV 988 – Aria （哥德堡变奏曲-咏叹调）作曲：Johann Sebastian Bach（约翰·塞巴斯蒂安·巴赫）演奏：Glenn Gould（格伦·古尔德）-二十多岁青年版第3首：Goldberg Variations, BWV 988 – Aria (Remastered)（哥德堡变奏曲-咏叹调（重制版））作曲：Johann Sebastian Bach（约翰·塞巴斯蒂安·巴赫）演奏：Glenn Gould（格伦·古尔德）-50岁版专辑：Bach: The Goldberg Variations, BWV 988 (1981 Gould Remaster)第4首：Sicilienne（西西里舞曲）作曲：Gabriel Fauré（加布里埃尔·福列）演奏：Aage Kvalbein专辑：Franske Mirakler第5首：Requiem In D Minor, K.626 - 1. Introitus（D小调安魂曲）作曲：Mozart（莫扎特）演出：Anna Tomowa-Sintow / Berliner Philharmoniker / Herbert von Karajan / Rudolf Scholz / Wiener Singverein专辑：Mozart: Requiem; Great Mass in C minor; Missa brevis in C major第6首 Peer Gynt Suite No.1, Op.46 – 1. Morning mood（《培尔·金特》-晨曲）作曲：Edvard Grieg（爱德华·格里格）演出：San Francisco Symphony / Herbert Blomstedt专辑：Grieg: Peer Gynt Suites Nos. 1 & 2 / Nielsen: Aladdin Suite; Maskarade Overture第7首：Grand Canyon Suite - IV. Sunset（大峡谷-日落）作曲：Ferde Grofé（格洛菲）演出：Leonard Bernstein / New York Philharmonic / John Corigliano Sr. / Ferde Grofé专辑：Gershwin: Rhapsody in Blue & An American in Paris-Grofé: Grand Canyon Suite第8首：Aida / Act 2 – Verdi: Aida / Act 2 –"Gloria all'Egitto, ad Iside"（威尔第《阿依达》“荣耀归于埃及”）作曲：Giuseppe Verdi演出：Orchestra dell'Accademia Nazionale di Santa Cecilia专辑：Ultimate Classics第9首：Vltava（沃尔塔瓦河-卡拉扬指挥）作曲：Bedřich Smetana（斯美塔那）指挥：Herbert von Karajan（赫伯特·冯·卡拉扬）专辑：Complete Recordings on Deutsche Gra mmophon (Vol.4.1 1967 - 1969)第10首：Vltava（沃尔塔瓦河-切利比达克指挥）作曲：Bedřich Smetana（斯美塔那）指挥：Sergiu·Celibidache（谢尔盖·切利比达克）演出：Munchner Philharmoniker专辑：Opera Overtures第11首：贝多芬 – 第六交响曲“田园”第五乐章曲目：Beethoven – Symphony No.6 in F, Op.68 “Pastoral” – 5. Allegretto指挥：Wilhelm Furtwängler（富特文格勒）结尾曲：Handel: Menuett in G Minor, HWV 434/4（亨德尔：G 小调小步舞曲）演奏：Wilhelm Kempff专辑：Bach: English Suite No.3; Capriccio BWV922 / Transcriptions for Piano————————————节目来源：动静自在读书会第九季————————————-关注更多-公众号：动静自在小红书：动静自在读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”在小宇宙查看该单集文稿

艺术只是画画、听音乐、看展览吗？还是说，它首先是一种“感知的能力”——对一朵花、一次落日、一首曲子，能够停下来，被深深触动？这一期，我们邀请了罗韬老师与李辛老师，展开一场关于“艺术”与“生命”的自由漫谈。他们聊到： 什么是真正的“艺术家”？为什么爱因斯坦也是艺术家？ 为什么我们越来越难被一朵花、一棵树打动？ 自我训练到底在训练什么？如何从身体入手，找回生命的主控权？ 没有老师、没有路标的时候，我们还能不能自己走路吗？ 勇士不是无所畏惧，而是能够接纳一切——好的、坏的、荣耀的、屈辱的。这不是一堂课，更像一次夜晚的茶叙。听完你可能会想：我有多久没有为一件事“沉浸其中”了？我是否也在用“倍速”过自己的生活？嘉宾罗韬：自由艺术家，建筑师，伦敦建筑联盟会员，瑜伽与禅修老师，资深户外行者，摩旅发烧友李辛：中医师，心身医学硕士师承国家级名老中医宋祚民先生主播槿川（动静自在）收听提示：建议找一个不赶时间的夜晚，泡一杯茶，慢慢听。不必寻找一个确定的结论，跟随两位老师的叙述，感受那些生动的画面与真实的生命状态。⏳ 时间轴02:01 罗韬老师分享自己的经历21:37 如何坚持？排除干扰，日复一日26:00 李辛：艺术是每个人本有的感知力35:40 艺术家是什么？41:51 为什么我们越来越难被感动？43:56 槿川：倍速的同时，失去了什么47:19 “我先天弱”是最大的借口51:56 人有没有可能自己走路？1:00:51 自我训练：从身体入手，找回本能1:06:28 老师不是你偷懒的“索道”1:15:13 你准备好了，老师才会出现1:35:51 什么是“艺术的生活”？什么是“生命的勇士”？1:42:55 走出封闭，走向自然与烟火1:53:22 用具体的细节，代替宏大的命题📚 本期提到的艺术家与作品 列维坦（俄罗斯画家）：《永恒的安息》《春潮》伊萨克·列维坦《永恒的安息》《春潮》 拉赫玛尼诺夫：第二钢琴协奏曲 贝多芬：热情奏鸣曲、悲怆奏鸣曲🎧 适合谁听 觉得生活越来越“没意思”、找不到热情的人 在“我应该做什么”和“我想做什么”之间纠结的你 对艺术、自然、身心训练感兴趣的朋友 正在寻找自我训练方法、渴望走出“被困住”状态的人 每一位愿意慢下来，重新学习“感受”的普通人节目来源：动静自在读书会第九季讲座在小宇宙查看该单集文稿

本期主题在不确定中寻找有序和安定——乔阳的阅读、生活与内在实践本次节目来自动静自在第七季读书会。内容简介当世界变得动荡，当外界充满了不确定性，当日常被打乱，我们该如何安顿自己的身心？这一期，我们邀请到《在雪山和雪山之间》的作者乔阳老师。她没有给出标准答案，而是从自己近几个月的阅读与真实生活出发，分享了她在陪伴生病父母、奔波于医院与养老院之间时，如何借由几本“不合时宜”的书，以及日复一日的微小行动，在不确定中守住内心的秩序。从18世纪英国乡村的博物学家怀特，到百年前在战乱西南孤身考察的约瑟夫·洛克，再到春秋时期那位精准如“政治机器人”的子产——乔阳老师用她平实而优美的语言，带我们看见：无论时代如何混乱，个体依然可以选择退回到自己的内心与行动中，在漫长的实践里累积属于自己的确定性。这不是一堂“如何变安定的技巧课”，而是一位真诚的讲述者，分享她如何在生活的夹缝中，依然读书、跑步、爬楼梯、看一棵大树、隔着铁栅栏与父亲聊天……然后一点一点，把自己安顿下来。嘉宾乔阳注册会计师，后从事公益教育，在乡间生活多年，喜爱自然出版书籍《在雪山和雪山之间》收听提示建议在一个安静的时刻聆听，跟随乔阳老师的叙述，感受文字、自然与日常行动中蕴藏的安定力量。⏳ 时间轴00:18 开场原定3月底的分享，因故推迟到4月。乔阳老师决定调整话题，聊聊这段特殊时期的阅读与生活。07:48 关于读书与文字的力量汉字最初用于祭祀与盟约，自带“天地人沟通”的能量。乔阳分享自己同时读好几本书的习惯，以及“读什么书，受当下情绪影响”的觉察。12:31 第一本书：《塞尔彭自然史》幸运的怀特 18世纪英国博物学家吉尔伯特·怀特，用近40年时间观察自家村庄的风物。 以今天科学标准看，这本书“过时且不精确”，但恰恰是那种笨拙、谦卑、不带偏见的观察方式，让人感动。 乔阳老师说：“我好想和他通信。”——怀特让她看到一个普通人如何以孩童般的纯真走进自然。 延伸思考：今天我们是否更亲近书本和知识，反而远离了真实的世界？33:08 第二本书：《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》不幸的洛克 洛克，奥地利人，植物学家、纳西学之父。幼年丧母，一生未婚，凭自学掌握10种语言。 1922年进入中国西南，在战乱、匪患、疾病中坚持植物学考察，后转向纳西文化研究。 1944年，他60岁时，十年研究成果随军舰沉没于印度洋。但他没有放弃，重新开始。 乔阳老师感慨：洛克与怀特年龄相仿，命运却天壤之别。但他们对所爱之事，都投入了全然的热情。47:36 个人经历：陪伴父母的春天 春节回老家，母亲病重，父亲因脑梗变得“特别乖”。乔阳老师用录音笔记录父亲的往事。 在医院陪护时，她意外发现窗外一棵大青树。 隔着养老院的铁栅栏与父亲聊天，春风不解离人愁，但那份父女之间的确定感，让她心安。56:27 第三本书：《左传》与子产 在老家书柜随手拿起《左传》，读两千多年前的春秋列国。 特别欣赏郑国政治家子产——在夹缝中求存的小国，他每一条预言都准确，每一次决策都精准。 子产铸刑书（中国第一个成文法），遭到好友叔向的批评。子产坦然承认：“你说得对，但在我这个位置上，我只能做到这一步。” 乔阳老师说：“我多次掩卷长叹。”在复杂环境中，子产的冷静与准确，是另一种安定的力量。1:08:52 回到主题：在不确定中寻找确定性 乔阳老师坦言选这个题目“有点狂妄”。但她说：以百年、千年为参照，世界一向如此。 两件真实不虚的事：外在世界的不确定是一贯的；内在的、可以建构的个体生命是确定的。 不要因为一时的恐惧而行动，而要思考“我想成为什么样的人”，并持续地、日复一日地实践。 李辛老师用三年运动验证了自己的想法；而很多人却在“跑步还是游泳”的纠结中浅尝即止。 真正的确定感，累积于你认为正确并执行的行动，在漫长的时间里化为事实。1:28:04 结语与主播分享 乔阳：退回到自己的内心与行动，不是封闭，而是谨慎。先管好自己24小时的生活，早睡、运动、读书、适当关机。 槿川：寻找本身就是一个有力量的词。乔阳在医院的楼梯间看到大树，在铁栅栏边与父亲晒太阳——安定不在远方，就在这些细微的瞬间里。🌿 金句摘录“一个人的心安，绝不是听几次课、学习和思考了什么就能完成的。它一定累积于他认为正确并执行的行动。”“只有一个人真正去实践，他才能够算得上有了真正的选择。而只要你有真正的选择，你就不会被周围的环境彻底决定。”“无论环境如何混乱无序，他都会拥有自己的秩序，以得到并且巩固他自己的确定性。”📚 本期提到的书目 《在雪山和雪山之间》——乔阳 《塞尔彭自然史》——[英]吉尔伯特·怀特 / 缪哲 译 《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》——[美]斯蒂芬妮·萨顿 / 李若虹 译 《左传》——左丘明（相传左丘明著） 《中国西南古纳西王国》——[美]约瑟夫·洛克 《纳西语—英语百科辞典》——[美]约瑟夫·洛克 《夏威夷岛上的土生树木》——[美]约瑟夫·洛克🎧 适合谁听 在近期感到不安、焦虑，渴望找到安定感的朋友 喜欢自然、阅读，以及从个体生命故事中获得启发的你 正在照顾年迈父母，或经历家庭变故的人 对博物学、历史人物、跨文化实践感兴趣的读者 每一位相信“行动比思考更重要”的实践者节目来源：动静自在 第七季读书会在小宇宙查看该单集文稿

现代人似乎正在经历一种奇怪的失联：每天都很忙，却感觉身体是漂浮的；每天都在用眼、用耳，身体觉、运动觉、平衡觉却几乎闲置；每天都在吸收知识，而中医的阴阳气血却始终只是头脑里的概念。中医怎么学，才能真正“学进去”？身体怎么练，才能真正“活过来”？本次节目来自动静自在读书会，邀请李辛老师和康巴老师，从各自的练习与教学经历出发，围绕这套专为《中医临证课》设计的身心训练，聊透了这些问题。这场对谈，也是为即将开课的《中医临证课》十一期学员准备的一份“开学礼”，希望在课程开始前，帮助各位同学理解身心训练于中医学习的重要性和必要性，为接下来大家未来的中医学习奠定基础。康巴老师从少年偶遇师父讲起，分享了一个藏族孩子如何从打矿的苦力活里“练”出功夫，又如何从“能打”走向“以武入道”。李辛老师则从中医教育的视角，点破了无数学习者的困境：没有身体的感受，中医就只是思维游戏。本期时间轴：缘起：中医与武术的相遇02:33 李辛老师结识康巴老师的机缘08:29 学习中医不能仅停留在理论与思维游戏，必须通过传统的身体训练才能更好领悟康巴老师的武侠人生：从鹰爪功到矿山岁月14:01 宛如武侠小说的童年：六岁时家中收留了一位老人，意外跟他练起了“鹰爪功”。21:58 家庭变故让13岁的康巴老师进矿山做工，幸有一身童子功护佑。融汇贯通：从散打实战、太极疗愈到创立「藏跤」23:40 17岁前往成都学习散打，并在随后的保镖生涯中积累了大量街头实战经验，深刻体会到武术的杀伤力。27:50 接触太极拳成为人生的转折点：太极不仅疗愈了早年的身体旧伤，也让性格变得柔和。39:12 结合各大武术流派与现代格斗，康巴老师创立了适合现代人身心重塑的「北马藏跤」体系。现代人的身心困境：我们需要「水土之气」来扎根47:30 现代人过度使用视觉和听觉，导致身心呈现出漂浮、焦虑的“风火之象”。49:56 持续专注的武术基础训练，能为现代人补充“水土之气”。训练理路：下盘稳固与「旋转」的力量57:27 现代人最缺的是基础训练。下盘（腿部）不稳会导致气机上浮、情绪失控；练好下盘，才能“沉住气”。1:00:29 为什么功法中设计了大量“旋转”动作？1:14:00 “动生阳，静生阴”。运动即处方：武术功法如何助力中医学习与自我疗愈1:18:14 传统功法的名字（如“飞马踏雪”、“金蛇衔珠”）自带意象，是筋骨、经脉与精神意识的综合训练。1:26:50 学习中医必须练功，否则阴阳、气血等概念永远只是缺乏身体经验的“文字游戏”。1:33:49 运动就是一种自我疗愈的处方。BGM ：《故乡的天空》 莫西子诗在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】本期播客来自第14季读书会第四场讲座：「万里寻香：植物教会我的事」。我们邀请到李怡老师，分享她是如何通过“芳香照护”重新打开感官，让不同特质的人选择合适精油，去调整自己身心状态。不同于美容导向的芳疗，芳香照护是在德国医院、养老院广泛应用的非药物疗法，通过低剂量精油按摩、敷布、空间扩香等形式，缓解疼痛、焦虑与睡眠障碍，建立昼夜节律。李怡老师分享了从"死记硬背"到"万里寻香"的学习转变，强调通过五感观察植物形态、气味与生长环境，理解植物的种植水土特点与能量特性。在这次的播客中，将带我们对芳疗有一次深入的了解。【嘉宾介绍】李怡老师毕业于陆军军医大学、德系芳香照护认证课程讲师与教学督导、德国芳香学院中国分校校长、英国巴赫花精中心注册花精咨询师、亚洲全人芳香教育协会理事，曾任台北医学大学署立双和医院缓和医疗中心芳香照护老师。【本期时间轴】00:02:39 从医生到芳疗师的转变：为了爱情奔赴台湾，在职业转型的迷茫期，如何被芳香疗法背后的植物学与工艺之谜深深吸引？00:06:38 芳香疗法 vs 芳香照护：源于法国的芳香疗法，如何在德国发展出严谨的「芳香照护（Aromapflege）」体系？它在医院中如何作为非药物疗法，支持身心整体健康。00:18:28 芳香照护的具体形式：除了按摩和嗅吸，还有敷布、裹敷、手足浴及身体擦拭。如何利用精油缓解静脉炎、淋巴水肿及术前焦虑？00:26:05 精油的本质：从植物中萃取的「灵魂」。不仅是化学成分的分析，更是对植物形态与能量的宏观认知。00:40:43 告别死记硬背，走进田野：为什么书本知识是匮乏的？李怡老师的「万里寻香」故事：在塞尔维亚荒野中寻找香蜂草的治愈时刻。00:53:50 大自然的标记：如何通过视觉（颜色）、触觉（质地）、听觉（落果声）、味觉（酸麻）来解读植物的疗愈特质？以德国洋甘菊、杜松和白千层为例。01:01:01 植物的「道地性」：如同中医讲究产地，气候、土壤与环境如何塑造植物的疗愈能量？01:10:38 生活中的应用场景：为老人建立昼夜节律（白天提神 vs 晚间放松）；如何根据人的能量状态（外散或封闭）选择适合的精油（如大西洋雪松、欧白芷）。01:17:35 安全第一：精油高度浓缩，并非天然即无毒。德国体系为何强调「少即是多」（低剂量）？区分「照护」与「治疗」的专业边界。2026第十一期的《中医临证课》，将于3月20日报名截止。《中医临证课》是李辛老师主讲的入门中医课，适合零基础、对中医感兴趣的同学。-关注更多-公众号：动静自在小红书：动静自在读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】你是否觉得中医理论庞杂抽象，学了很久仍在概念里打转？苦读多年却仍“按图索骥”？来听听一位“斜杠中医”的跨界学习心法——通过李辛老师的《经典中医启蒙》打通感知，找到学医的“根”！这期播客，是第一季读书会的时候，我们邀请了赵前林老师为书友们做了一场关于学习中医的分享。赵前林老师2009年开始学医，2015年跟随李辛老师学习至今，也是动静自在「中医临证课」的授课老师。这次播客，赵前林老师从他读《经典中医启蒙》的体会出发，分享他是如何认知和学习中医的。【本期时间轴】 00:20 从“斜杠青年”到“斜杠中医” 02:33 赵前林：我与《经典中医启蒙》的故事 05:46 《经典中医启蒙》收获一：统合传统文化11:00 分析柳宗元和刘禹锡：在诗词中看见“气象” 21:10 《经典中医启蒙》收获二：确立学习中医的方向23:21 静坐：作为认识真实自我的“镜子”24:29 读古书：与古人建立连接25:08 实践：为何必须亲身去做？ 26:58 根本心法：一切都必须“与人结合”29:16 日常训练：如何恢复我们本有的感知力32:57 看病不仅是辨别大方向，还要更加具体更细微36:50 前林老师的望诊的经历，用钱比喻正气40:29 中医与传统文化是隶属关系42:23 无论中西，在更高维度上，智慧是相通的44:12 从传统文化背景探讨为何好中医稀缺51:32 区分“本”与“末”：中西医之别不在工具，而在底层思维与根基 54:11 关键概念探讨54:11 三焦57:49 正与邪 1:1:28 精选问答01:01:52 如何影响不愿改变生活习惯的家人01:02:31 秋冬晚上能散步吗？01:05:28 何为“调神”？01:08:55 如何理解“阴阳” 01:16:29 结语：学医需要建立自己的坐标，是孤独的实践 01:21:09 苏东坡与松风亭的故事：不要被概念的“松风亭”勾住 01:26:48 槿川：学习中医是一件幸福的事情动静自在十一期《中医临证课》正在招生中！《中医临证课》是李辛老师主讲的入门中医课，适合零基础、对中医感兴趣的同学。课程的教学目标是：为学员们建立清晰的中医理路，初步养成中医诊断能力，打下外治和本草基础，培养身心训练的习惯，实践所学进行自调。-关注更多-公众号：动静自在小红书：动静自在读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”在小宇宙查看该单集文稿

“比如说今天一桌子菜，吃了糖醋里脊、松鼠桂鱼，然后又来了一碗冰糖银耳羹，那可能对于我来说就太腻了，可能需要一点拍黄瓜、凉拌藕片，还有清炒时蔬、醋溜白菜、荷塘小炒。这个其实就从五味、从厚薄寒热去搭配。”——《临证思维与日常饮食》在第九季动静自在读书会时，我们邀请到《中医临证课》的主讲之一赵前林老师，来探讨“临证思维与食疗”这个话题。前林老师梳理了食物、能量与我们自己的关系，带我们初探各种食物的属性。像西红柿鸡蛋这种国民挚爱级别的菜谱，和加了香料炖的肉，它们分别适合哪些体质的人群呢？在本期节目中，我们运用生活中丰富的案例，一起讨论了这些问题以及背后的原理。【本期时间轴】05:59 用临证思维看食物，不会只看它有什么功效22:32 一个人能量不够时，是无法将食物为我所用的39:55 食物的厚和薄52:43 食物的急和缓56:06 保和丸能治疗什么类型的人的积食？59:00 川菜的流行，跟我们这个热烈进取的时代背景是有关系的01:08:32 营养成分，在中医看来是排在食物属性后面的01:15:41 食疗的基本思路：先基于对自己的了解01:18:43 女性体质随月经周期变化：经前勿滥补，经后勿滥攻01:25:53 擅长做饭的人，学中医本草很有优势01:37:21 胃以喜为补，吃得开心很重要听完这期内容，是不是想重新了解自己吃进去的每一样事物呢？是否对自身体质，适合吃怎样的食物，有新的思考呢？欢迎在聊天区和我们聊聊你的日常饮食～【BGM】《秋日炰》陈越龙-关注更多-公众号：动静自在小红书：动静自在读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”在小宇宙查看该单集文稿

你是否有过这样的时刻：忙碌的生活中，突然想停下来，回望自己走过的路；生命，不仅是向前走，也是回头看。在这一季读书会中，我们邀请到从医生转型为自然疗法与芳香照护导师的李怡老师，分享她如何透过「生命传记」的梳理，重新理解自己、连接家族、甚至转化对疾病与命运的体悟。【本期播客你将听到】 什么是生命传记？它与健康、疾病甚至是未来的选择有何深层关联？ 人智医学疗法的医院里，为何除了病历，还要记录病人的生命历程？ 李怡亲身经历：40岁停下脚步，梳理自己，她看见了什么？ 具体方法：从“生命阶段梳理”到“生命关系梳理”轻松上手。 动人故事：通过寻找姥爷的足迹，她如何连接上缺失的家族根系？ 在忙碌与物质化的社会中，我们如何重新看见自己的价值与生命色彩？【本期时间轴】Part1. 嘉宾的自我介绍01:44 李怡自我介绍：从医生到自然疗法导师Part2. 生命传记是什么03:45 生命传记与人智医学的联系09:21 将生活的混沌转化为可视记忆，以新视角重审过往，收获理解与改变的可能Part3. 李怡老师自己的经历14:43 李怡在40岁开始生命传记梳理的契机23:00 两种视角：拉开距离看人生 & 微距深入事件26:38 梳理可以重塑对生命的感受与评价31:59 从“命运之船的乘客”到“生命之船的船长”36:59 梳理，是腾出成长空间38:47 找到让自己印象深刻的事情41:20 和妈妈一起，修补家族缺憾之行 — 探寻姥爷曾经工作的地方Part4. 梳理的方法51:56 方法一：按生命阶段梳理55:41 梳理后用色彩绘画表达感受并为画命名，转化就在其中1:02:54 方法二：绘制「生命关系树」1:12:40 随着理解加深，树也在“生长”1:14:31 不需要绘画技巧，只需跟随双手，用心感受Part5. 总结1:15:02 生命传记的梳理是一种直接了解自己的方法1:18:04 父母也可用这个方法观察孩子1:20:02 结语：每个人都是自己生命电影的主角🌿 李怡说“我们人对过往的感受是可以重新上色的。”“梳理，就是把生活中的混沌，转化成可视化的记忆，逐渐勾勒出「我是谁」““梳理，能重塑我们对生命历程的体验，尤其是那些充满挑战与困难的时刻。”“在认识和理解自我的过程中，我们不仅能更好地理解他人，还能看清自己拥有的资源。”“如果你只当生命的乘客，你会感到无能为力；但当你成为船长，你才能握住方向盘。”▲用色彩或简单绘画 表达某个生命阶段的感受、氛围▲生命关系树梳理范例（每个人的树都不一样，请用色铅笔或粉彩进行）【听完这期播客，你可以】 梳理前准备：制作一个家族图谱（参考上图）也可用Mindmap绘制； A4白纸上先画一条线，代表地面，想象自己是一颗大树，然后画出来（先树根，再树干、最后是树枝、树冠等）； 再次回到根部，画出至少4个根部分枝，感受你和家族的关系，根是深是浅？和每一个枝的关系（可以用文字说明分枝代表谁）； 回到主干，随时都可以再调整粗细，外表如何？能代表你当下的生命状态； 从主干往上有树枝、叶子代表着你的生命是如何向外扩展的？你又建立了怎样的关系？爱人、同事、朋友、孩子、其它晚辈……用每一个枝条来代表她/他们； 最后再去丰富这颗家族树： 掉落地上的水果—童年滋养你的故事、事情，树的周围还有什么？树的上面，天空？太阳？等等； 最后再看看你的生命关系树，你有什么关键字想要写下来？为一个树起一个名字，会是什么？ 收获：记录下来你的观察、新的洞见，若你觉得缺憾，那是什么？在这张图中你希望增加或者调整什么让你感受更好？都可以把这些记录下来。———————生命是一条河，每一个平凡的浪花都值得凝视。透过梳理，我们不仅看见来路，也更清晰去向。你，准备好成为自己生命故事的作者了吗？-关注更多-公众号：动静自在小红书：动静自在读书会：微信添加【djzz321】回复“我要加入读书会”在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】目前正在进行的动静自在14季读书会，我们以「有迹可循的生活」为主题，以书写为锚点，借由阅读、聆听与行动，一同创造一份温暖、明媚、有迹可循的生活画卷。在这一期读书会中，我们邀请到了两位“野生”生活家：李辛老师和油麻菜老师，带来一场关于记录、写作与真实生活的温暖对谈。围绕油麻菜老师的新书《生而有灵》，两位老师聊到：写作并不高深，也不遥远，就藏在日常生活里，源自每个人真实的内在流动。他们从实际经历出发，分享了他们如何在日常生活中，开启写作和记录，以及如何让日复一日的记录和梳理，反向塑造和滋养我们，唤醒内在的生命活力。新书《生而有灵》，是油麻菜老师的斑鱼狗拍摄手记，历时四年，单枪匹马记录一个物种的故事，纯粹出于热爱的自由记录，更是包含“拍摄故事+鸟类习性+热爱纪实”的治愈指南。在油麻菜老师寻访十几年中医记录之后，他发现，其实真正在治疗的都是人的生命力、人的生机，《生而有灵》说的是他如何在平凡的日子里，活出生机、闪闪发光的故事，这份满是自然温度的礼物，让我们可以从中体会新的生命力。▲江边的斑鱼狗▲油麻菜拍的斑鱼狗▲油麻菜在水中拍摄▲油麻菜在帐篷中蹲守【本期时间轴】1:27 油麻菜：一个语文不好的人，如何写出《生而有灵》？7:25 李辛：什么是“有生命”的书？11:37 油麻菜：写作不用技巧，自然流露14:00 李辛：开方就和写作一样15:58 与自己相处，是一种自我安抚22:18 油麻菜：做自己喜欢的事，不带目的性地写作25:51 李辛：父母给了我“野生”的自由36:16 记录的缘起：妈妈保留了我40年前的成绩单41:59 记录，让生活充满乐趣44:21 自主创造的东西是灵性的48:22 写作不是为了别人，而是为了打动自己51:01 从天涯海角，回到方寸小院52:08 一个不热爱生活的人，走到哪都是无趣的1:00:55 不需要高远的立意也能打动人1:10:52 不是为了写作，而是为了记录生活1:13:27 摄影和文字都可以表达对生活的爱1:15:49 李辛：通过记录帮助父亲拔掉心中的刺1:22:51 记录，是一种疗愈写作不必是宏大叙事，生活不必轰轰烈烈。真正动人的，永远是那颗愿意真诚注视自己、认真投入日常的心。只要你愿意，每一个当下，都值得被真诚记录。加入读书会，让生活每一刻都有归处。听完这期内容，小编才知道，斑鱼狗既不是鱼，也不是狗，而是一种鸟~你听完之后有什么收获呢~你被哪一段分享触动？欢迎在聊天区和我们聊聊你的记录故事～———————好消息！两位老师的课程现已上线：油麻菜老师亲自授课，零基础入门学习摄影，手机教学为主。课程21天，课程内容包括视频课件+社群授课+作业点评+老师的心法/技法分享+助教老师督导。每天清晨油麻菜老师都会在授课群里分享生活的摄影故事，更是一种滋养。当我们拿起镜头，不仅仅是在记录，也是在通过内心去感受这个世界。《中医临证课》是李辛老师主讲的入门中医课，适合零基础、对中医感兴趣的同学。课程的教学目标是：为学员们建立清晰的中医理路，初步养成中医诊断能力，打下外治和本草基础，培养身心训练的习惯，实践所学进行自调。目前正在招生中。在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】读书会第八季时，李辛老师受南昌太阳花社会工作服务中心（江西省南昌市5A级社会组织）之邀，做过一场主题为《如何观察和维护儿童的身心健康》的公益讲座。本次讲座中，李辛老师结合他的看诊经验，分享了作为成年人，应当如何调节生活的基本面，以帮助自己或孩子朝着更好的方向发展。【本期时间轴】08:37 当我们熟悉自己的生活后，再去观察孩子就比较简单09:43 观察主要针对肉体、精神、能量这三个层面17:02 身形胖瘦与精神心理的影响22:23 自测孩子和家长的生活是否在正轨上在生活中调节的几个建议23:05 -最好的药在大自然中26:31 -别把时间排太满29:44 -选择摄入优质信息内容35:48 -给孩子留出独处时间43:26 增强体质的第一张处方51:18 如何帮助“高敏感度，低稳定性”的孩子？53:47 用发展的眼光看待孩子当下的问题如何为孩子营造一个良好的身心发展环境，你有什么想法吗？欢迎在评论区聊聊。更多内容，欢迎关注公众号动静自在，加入动静自在读书会～期待和你在下一次的相遇。在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】人生的长卷中，有人选择安稳，有人选择探索，罗韬老师属于后者。在「动静自在读书会·第八季」时，我们邀请到罗韬老师。从建筑师、画家，到内在探索者、瑜伽导师，从上海的地下酒吧，到意大利的文艺复兴小镇，再到雪山的无人区——他用生命实践了“热爱”与“尝试”的真正含义。在这期播客中，罗韬老师不仅回顾了自己跨越多个领域的丰富经历，更深入分享了支撑他不断前行的内在动力。他谈到如何在相对「动」的极限运动与相对「静」传统训练之间找到生命的平衡，如何在受伤与疗愈中体悟耐心与信任，又如何通过艺术与自然，一次次回归内心的宁静与创造力。这不是一堂成功学的分享，而是一次真诚的生命对谈。无论你正处在迷茫，还是渴望突破的阶段，或许都能从中照见属于自己的启发。【本期时间轴】3:41 对于我喜欢的事情，我会以100% 的热情去做它5:19 有一天我感觉自己不属于这里，我决定了戒酒7:49 在加拿大最艰苦的日子里，跑步和画画救了我10:35 佛罗伦萨的一年：在教堂与街角，遇见神性与艺术18:38 回国进入美院后才发现和我想象的不一样22:37 老师说：只有回馈社会，才能更进一步29:20 真的热爱，可以放下社会的评价投身期中31:22 像孩子一样去喜欢：单纯、专注，不问得失34:15 直觉 vs 逻辑：为什么说“头脑是个陷阱”？38:14 安静不是一种“样子”，而是与万物同频45:57 26岁时，我第一次真正意义上的徒步穿越52:37 勇敢尝试的路上难免会受伤1:05:46 是什么支撑一个人一辈子去做一件事？1:07:23 与其到处找方法，不如让自己简单一点，坚持一点1:12:57 传统训练和极限运动、内和外怎么平衡？1:20:17 艺术家很重要的就是你的感知力1:23:11 生命的快乐在于创造1:29:14 专注力太重要了1:36:07 经历本身就是最好的老师——节目尾声，罗韬老师说：“我们大家都是一样，每个人的生命是自己创造的，要不断去经历，从中找到自己的价值。”罗老师的故事是否也触动了你？在你的生命旅程中，哪个瞬间曾让你感受到真正的热爱？欢迎在评论区与我们分享你的故事与感悟。更多故事，欢迎关注公众号动静自在，扫描海报中的二维码加入动静自在读书会~在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】在动静自在读书会·第一季时，我们曾邀请了赵前林老师作为讲座的对谈嘉宾，从传统中医角度，给大家分享如何看待「运动和健康」。在这期播客中，赵前林老师分享了，以下几个大家关心的问题：● 中医是否提倡运动？● 传统功法与现代运动，各自有什么作用？● 很想运动，但身体总是动不起，来怎么办？● 不同体质的人，适合怎样的运动？无论你是运动“困难户”，还是已经在实践中积累了不少经验的“发烧友”，希望这期内容都能带给你新的启发。【本期时间轴】Part1. 赵前林老师｜分享03:13 古人没说的，我们一律不做，是这样吗？07:35 自己运动，才能带来真正康复16:35 真实案例丨小朋友的体质，运动后的巨大改变18:21 我的运动两大原则23:36 广场舞对于中老年人有多重要？25:59 世界上最好的补药是睡觉，世界上最好的流通药是运动Part2. 赵前林老师｜答疑34:05 「排病反应」这个词被滥用的比较厉害36:42 老师告诉我，静坐怎么舒服就怎么来43:49 羽毛球等单侧运动，怎样保持身体平衡45:07 不要去跟西医搞对立47:22 体型偏矮偏瘦的小学生，适合怎样的日常运动50:48 一个人身体是僵硬的，跟他精神的这种僵硬关系特别大56:10 请记住一个原则，越柔和越深入58:27  人一定要运动，不然很麻烦日常生活中，运动这件事，对你来说，最难的部分在哪里？欢迎在评论区聊聊，也许你会发现同样在挣扎的小伙伴~更多故事，欢迎关注公众号动静自在。期待和你在下一次的相遇。在小宇宙查看该单集文稿

动静自在读书会·第五季，我们邀请到四位特别的嘉宾——中医老师 李辛、曾任禅修老师的 杨硕诚、射箭教练 李颖甫、评弹演员 俞圣琦。他们因射箭结缘，在箭馆里放下原本的身份，重新成为“学生”。从拉橡皮筋、小木弓开始，一点点积累，直到走上专业射箭比赛的场地，体验技艺带来的喜悦与磨练。这期播客里，几位老师聊到：如何在射箭中，从“顾此失彼、不能全观”的新手体验，到逐渐体会师傅常说的「心实靶虚」；如何在每一次起弓与放下之间，学会调整心态；以及在看似枯燥的基本功里，发现对生活、对自己的全新体悟。他们分享的，不仅是学习一门技艺的乐趣，更是如何在过程里面对真实的自己。⌚️本期时间轴：02:40 李辛：射箭的魅力06:02 杨硕诚：自得其乐，也是不断面对自己的过程10:37 李颖甫：射箭，是一个人就能玩的运动18:45 俞圣琦：射箭，帮我分散精神上的负担22:36 射箭比穿背背佳管用，一下就把胸腔打开了23:16 心实靶虚：想法一多，就会打偏26:45 起弓之后觉得不对，要毫不犹豫地放下31:02 能把成绩稳在一个点上，就不是靠运气了35:24 新手期，如何接纳自己做不到？39:07 越着急想要练好，越容易背道而驰45:20 心态和身体，都要学会松下来51:12 看似枯燥的基础功，是训练肌肉记忆66:52 修正过去的习惯，很磨练人心69:56 射箭，改变了我的生活状态73:46 和经验相关的东西，都需要时间积累79:01 全身心投入，每天的快乐就是结果82:09 射箭，要培养自己的自信，多参与87:36 在生活里，发掘自得其乐的运动🎧 欢迎你在评论区分享：属于你自己的「自得其乐」时刻。当我们全身心投入做一件事，本身就是了不起的成就。更多故事，欢迎关注公众号 动静自在。期待和你在下一次的相遇。在小宇宙查看该单集文稿

在动静自在读书会·第九季时，我们曾邀请到李辛老师与黄剑老师（网名：油麻菜）作为讲座的对谈嘉宾。两位老师是多年的好友，在本次对谈中，他们将分享在各自的领域和日常生活中，如何抓住自己的主干，内外一体，做喜欢的事情，探索本来的幸福。李辛老师与黄剑老师相识于2009年，两人是曾一起走江湖的同伴。李辛老师喜静，慢慢的，柔柔的；黄剑老师好动，风风火火的，行动力极强。两个人动静结合，相得益彰。他们一起行走江湖，拜访了许多“野生”中医，留下大量珍贵的的文字记录和影像记录，一起去终南山拜访张至顺老道长，一起为雅克爷爷的书籍《光钻》出版而努力......借着这场播客，我们一起跟他们聊一聊书籍背后的故事和他们一起行走江湖的故事。希望在老师们的对谈中，我们也能去探寻日常生活里自己喜欢的事情。⌚️本期时间轴：01:21 江边追鸟记：四点半起床的斑鱼狗战役05:37 李辛眼中的油麻菜：阳气满满的“野生动物”10:09 养成一个习惯——总是去做喜欢的事、开心的事14:22 油麻菜眼中的李辛：不会被小事困住的“尤达大师”17:14 伪装成树的幸福：被鸟群接纳的瞬间22:53 环球航行后，我并不会感到快乐阈值上升27:43 当我们与整个世界在一起32:51 同一段山路，走出不同滋养感34:42 幸福一个很重要的指标就是“松”40:05 交谈也是可以无声的43:54 跨国记录野生中医的江湖行走49:42 清晰的目标和想法，让人容易获得幸福感53:00 李辛：我们养生的目的是什么？55:13 在自己的节奏里生活才能与万物同行57:09 太阳与少阴：不必成为别人，找到自己01:03:25 幸福就是全心全意投入做你喜欢的事01:09:01 回到生活本源而非知识囚笼01:13:00 蜘蛛眼睛与月亮背面的童心拷问在本期播客中，令你印象最为深刻的一句话是什么？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

荣鑫原是一名设计师，疫情期间他在国外，当骑行、跑步这些需要走出去的运动都无法实现的时候，他发现跳绳是一个在方寸之地，随时随地都能开练的运动。你可能没打过篮球，但应该都跳过绳，跳绳是全世界参与人数最多的一项运动。有人拿它燃脂减肥，小孩子拿它锻炼长高，有些学校还把跳绳纳入中考项目。荣鑫把跳绳比作是一项“万金油”运动。无论是拳击、击剑、羽毛球，还是跑步、游泳的运动员都会在赛前利用跳绳来热身，锻炼身体的灵活度和脚踝的力量，可如此家喻户晓的运动项目，竟然没有自己的运动品牌。全世界几乎所有运动项目，像跑步、篮球、足球，乃至极限运动都有自己耳熟能详的头部品牌，唯独跳绳没有。基于这个出发点，荣鑫创立了自己的跳绳品牌，也是目前国内唯一的跳绳运动潮牌——CtrlJump跳绳博物馆。荣鑫觉得跳绳不仅仅是健身，更是一种自我调节的休闲方式。当他工作劳累、没有灵感的时候，在音乐的律动下跳绳，反而能让他找到身心平衡、很有灵感的状态。随着跳绳运动在国内外重新流行，也涌现了一批很有运动天赋的跳绳达人，尧Yao就是其中之一。作为CtrlJump跳绳博物馆品牌大使，她既是跳绳爱好者，同时也是一名乡村医生。“乡村医生没有固定的上班时间，有时候想出去跑步，村民一个电话打过来，我就得往回赶；或者约好了等会要过来，我就没法出门。所以跳绳真的非常适合我，它可以随时拿起来，随时放下。”尧Yao从一天勉强跳300个，到后来能一口气连续跳2000个。她说跳绳更像是一个人的修行，听着音乐，放松地投入其中，慢慢去消化这一天的压力和精神负担，这样的感觉挺好。无论是开会间隙，或是休息的10分钟，拿起绳子跳一跳，强度不会很大，身体一下子就放松了。诊室门口的水泥地、写字楼楼梯间、甚至高铁站台的候车间隙，这些最普通的场所都能成为运动空间。其实真正改变生活的不是绳子，是想动的那个决心。当“等有空运动”变成“抓住每个10分钟”，零碎时间也能成为健康起点。⌚️本期时间轴：03:16  跳绳，对大部分人来说是最“熟悉”的陌生运动05:18  疫情期间，跳绳运动在全世界范围开始复苏09:06  运动天赋一般，最开始一天只能跳300个15:00  跳绳：随时随地拿起、放下的运动17:54  能一口气跳到2000个以后，我就开始了花式之旅20:32  跳绳分竞速跳绳和自由式（花式）跳绳24:06  有生之年，或许能见到跳绳进入奥运会27:46  解锁花式跳绳的愉悦感会带来运动惯性33:00  从医生角度看跳绳的益处与注意事项35:38  跳绳有助于抗抑郁41:46  每个人跳绳都会有自己舒服的节拍43:55  为什么说跳绳是“万金油”运动？50:53  跳绳对儿童成长的三个显著作用54:18  推荐腹部肥胖者用跳绳减腹围01:00:06  跳绳的器材选择以及技巧推荐01:09:53  不要盲目追求运动效能而选用过重的绳01:13:02  没有一项运动能带来所有运动效果本期播客—公众号配套文章提到跳绳，你的印象还停留在体育课考试或童年游戏吗？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

暑期已至，有许多朋友或独自上路旅行，或与家人朋友一同出发。这一次，我们邀请了两个旅者来讲旅途中的故事。像《一千零一夜》中的谢赫拉查德，像卡尔维诺笔下《看不见的城市》里的马可波罗，他们会讲述曾走过的地方，看过的风景，遇过的人，听过的传说。这些故事，来自于真实的经历和留在时间里的回忆。每段走过的旅程，都曾默默地改变他们的身心和灵魂。罗韬老师说：“一个旅者可以轻易地在人群里发现另一个旅者的目光，因为他们知道，只要走在旅途上，无论是来自遥远的过去，还是不可知的未来，每个相遇的灵魂都愿彼此聆听与诉说。”在本期播客中，罗韬老师和李辛老师，将从旅行的角度出发和大家聊一聊：他们在旅途中的所见所闻，在广阔天地间，遇到的那些触达心灵的美景，以及自然的不确定性带来的真实感受和心灵感触。就像是旅途中的某个夜晚，白天大家走完了自己的行程，回到旅店洗掉疲惫，美美地吃完一顿饭，与几位素不相识的旅友坐在一起轻松地聊天。⌚️本期时间轴：2:48 城市待久了，“去自然”是人本能的需要5:12 我去自然中徒步、穿越、露营大概快30年了7:00 罗韬：27天，我一口气连着走了四座雪山10:12 有采虫草的少女带路，我才走进了格聂神山14:41 我或许是第一个登上雄心山的汉族人17:00 信任那个藏族少女，也信任这座山20:29 真实地与某个地域的文化和人进行交流24:03 在不同的地方生活，能让你与世界的联系更紧密29:21 走得多了就像变色龙，很好地适应各地的气场34:40 在封闭的火山岛，收到了一份特殊的礼物41:12 在西西里《天堂电影院》拍摄场景，遇到一对老夫妇47:01 不定期去做一个“异乡人”，你会更清楚地认识自己48:53 李辛：我喜欢感受一个城市的土地空间或城市的性格59:34 看一幅壁画，在教堂里看和在美术馆里看是不一样的01:01:32 为什么我们要离开熟悉的环境去旅行？01:08:09 长途的旅行更有利于于你打破生活中的“惯性”01:12:08 长时间的徒步，你会与脚下的土地和自己的身体建立联系01:15:04 长时间的旅行，你必须非常的“简单”01:21:00 太平洋沿岸骑行与极寒的气候挑战01:32:45 无论是行走还是骑行，和自己全身心相处在一起令你印象最深刻的一次旅行是去了哪里？为什么？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

一个成年人日理万机，处理各种各样的社会问题；一个小朋友只是蹲在地上认真地玩泥巴，这二者，哪个包含的信息更广阔？哪个场景包含的精神世界更“高级”？生活在不可控的世界里，一方面，我们都无可避免嘈杂的社会生活，需要处理各种各样的问题；另一方面，我们也需要和真实的自己独处，通过日复一日的坚持运动、深入完整地阅读一本书，甚至是心无旁骛的玩泥巴来塑造自己。在本场播客中，李辛老师将结合自己的运动经验和阅读体会，和我们分享这两者对于现代人精神健康的重要性，以及每一个普通人如何利用这些途径进行自我塑造和主体性的建立。李辛老师热爱尝试各类运动——徒步、拳击、射箭、跑步、乒乓球等。他说，不同的运动，会用到不同的肌肉，锻炼身体的协调度，是对整个身体的塑造。谈到阅读，李辛老师经常提醒大家，要做清晰的表达，要深入完整地阅读。这对每天接收大量资讯、信息的现代人来说很重要，读一本好书，可以连接到书籍背后生动、真诚的力量，会获取真实的饱足感和安定感。日复一日的运动、完整深入地阅读，这些主动训练，看似简单但力量宏大，是深入、真实认识自己的可靠途径，是可以在动荡世界中深深扎的根，也是逐步趋近于真实内心的过程。当我们的身心融合得更紧密时，小到买菜、选择合适的餐厅点菜，大到做出生活中的重大决定，慢慢会呈现出统一的美感以及和谐度。⌚️本期时间轴：01:56 在大理徒步，从古城往洱海方向走03:31 练习传统弓箭，体会身心合一的感觉07:35 在体能和身体能适应的情况下，去尝试不同的运动11:42 除了考虑体能，也可依精神状态选择不同运动方式17:10 运动是很好的学习与自我塑造方式20:02 缺乏个人化的思考、语言行动是非常危险的27:05 重复性运动让人沉浸其中，可促进个人化感受与表达32:16 通过运动，在生活低点时逐步提升能量与身心整合度37:59 儿童玩泥巴，其能量信息接通更广阔的自然与精神世界42:12 现代人精神完整与深入发展的三个方向44:46 阅读需系统性51:25 看深入的书可提高内在深刻度与发展思维57:53 个人化语言、思想、行动、情感对于个体至关重要01:02:23 状态不好的时候先向内，别急着向外01:10:32 培养自己的感受判断力，是关乎美感、和谐度及内心趋近真实的过程01:12:33 人工智能提供统计平均信息有便利性，但需注意其局限性。01:14:51 过度依赖AI信息化便利，缺乏个人思考阅读判断，将错失“珍珠”01:20:11 技术便利下，信息判断筛选及形成个人意见更重要本期播客—公众号配套文章你是如何理解运动、阅读与精神健康的？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

🏓当你拿起乒乓球时，可能不会意识到，这颗直径仅40毫米的小球，在专业运动员的手中，转速能超过50转/秒，球速可超过100公里/小时。对于普通爱好者而言，这样的发球，几乎是难以接住的，可对于接受专业训练的运动员而言，他们不仅要打回这一球，还要同时念出那颗球上的所有信息。是红双喜还是双鱼？是二星球还是三星球？这听起来不可思议的一幕，就真实地发生在本期嘉宾学球的那几年中。这一期，我们邀请到了从七岁开始练习乒乓球的校友——杜欣。在杜欣七岁的时候，学校放学很早，她常常是一点四十便结束了一天的课程，然后开始乒乓球训练。每天的训练会从放学后一直持续到夜里九点半，将近八个小时。若是遇上寒暑假不用上课，训练的时间便会延长到每天十二个小时以上。这样的训练日复一日，周而复始。即便是过年期间，算上春节，他们也只有三天假期。专业的乒乓球训练，每天还充斥着大量的体能练习。除了跑圈，蛙跳上下楼也是令杜欣印象深刻的项目之一。“每一次练完体能，你的脚就有一种踩在棉花上的无力感，好像随时都要软下去。但是，这样强度的体能训练结束后，乒乓球的训练才刚刚开始。”对于所有的选手而言，最初的训练莫说“上桌”，就连“碰球”也是奢望。他们需要每天握着五斤或十斤重的铁拍，对着一条墙上提前画好的线空挥5000次，直到基本功扎实。这是体系化训练的一环，选手需要把每一拍控制到精微的程度。训练枯燥乏味，但却真实有效。有一天，杜欣发现，那颗旋转的乒乓球好像变慢了。她兴奋地形容，那种感觉就像是看电影《黑客帝国》中子弹飞过来的名场面一样。随着技术水平精进，教练的要求也在提高。这个阶段，他们不仅需要把教练发的球打回去，同时还要念出那颗球所属的品牌名称，甚至是球上标注的星级数量。这些看似无法完成的操作背后，依赖的是完整的体系化训练以及专业老师的指导。后来，出于学业的考虑，杜欣在中学后没有继续走专业运动员的道路，但乒乓球的“童子功”却在往后的日子里，长久地提供着意想不到的帮助。比如说，如今在学习茶艺与中医的过程中，杜欣还常常感受到过去打球的经验在跨越领域提供指导，使她能在精微中感受到宽广，在挫折的时候体会到动力。对于普通爱好者而言，专业乒乓球的世界或许遥不可及。然而，在那方寸球台之上，透过一颗小球的旋转与速度，我们却能触摸到一个由“专业”铸就的精微世界，无比具体。面对飞旋的小球，又或是生活中需要“接招”的瞬间，我们该如何在毫厘之间找到那份笃定与从容？⌚️本期时间轴：Part1. 乒乓少女的专业之路，从挥舞一块铁拍开始02:46  因为不爱吃饭，妈妈就把我送去练球04:04  蛙跳到腿软后，就可以开始训练了05:50  放学后练8个小时，寒暑假练12个小时11:23  上球桌前，先空挥铁拍几个月Part2. 球桌上的心流：当世界进入慢镜头17:44  你会看到那个球变慢，就像《黑客帝国》的子弹一样16:47  那颗球打过来的时候，你要念出球的牌子21:28  击败最强的师兄，感觉像是邓亚萍“附体”Part3. 是精微，也是深入与专业25:32  专业体系与引路老师的重要性29:14  童子功的本质：种下‘我必能做到’的潜意识信心31:58  千年老二的顿悟：体育竞技与心态迭代38:09  中年人，也可以练“童子功”Part4. 专业与深度的迁移：从乒乓球到茶与中医41:15  从茶汤的内在结构，联想到儿时的乒乓球训练45:19  当你深入了一个领域，就不会被他人扰动52:03  既然觉得好玩，那也可以把它玩好📃写在最后对于中国人而言，乒乓球几乎是最耳熟能详的一项运动项目，但同样也是竞争最为激烈的运动项目之一。在本期播客中，我们能通过杜欣的故事看到一名乒乓运动员的训练体系与专业程度，也意识到“深度练习”在任何时候都不算晚。听完这一期播客，你还记得自己最初打乒乓球的感受吗？或者是否也有其他“童子功”想与我们分享？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

🎧这一期，我们邀请到了热爱攀岩的一帆、朱浩。一帆从学生时代便开始攀岩，至今已有十三年。如今，他已是国家一级定线员、运动博主、上海Benchmark攀岩馆的主理人。朱浩与一帆不同，虽然同为攀岩爱好者，但他的本职是一名忙碌的程序员。因为攀岩，二人在上海相识。攀岩的魅力究竟在哪？二人都有自己的答案。其实，大约十年前，朱浩曾尝试过攀岩，只不过那时他并没有感受到这项运动有何魅力。直到四年前，在工作上备受打击的情况下，他受朋友邀请又一次来到了岩馆，重新攀上了岩壁，从此一发不可收拾。在他处于生活低谷的那段日子里，攀岩给了他一个“UP”的力量，把他不断向上提。从证明自己到重新与自己待在一起，攀岩给他提供了不少乐趣。对于一帆而言，攀岩一直是一项很有魅力的运动。最初，他享受和朋友们一起训练、一起拼搏的过程。后来，许多人相继离开，可因为热爱，他依旧没有放弃这项运动，反而开始向着专业的道路前进，努力变得更快、更强。对于一名拥有恐高症的人来说，一帆第一次攀岩登顶后，由于不敢松手，在岩壁顶端挂了足足有一分多钟。他不相信那根绳子，也很排斥“失控”的感觉。但如今，一帆很喜欢从岩壁上掉落的过程，虽然意味着失败，但这是不断尝试和调整自己的方式。若是把岩壁上的每条路线当作一道题，那掉落的过程仿佛是一本错题集，不断为他提供着崭新的解题思路，而如何找到属于自己的解题方式，同样是攀岩的乐趣所在。本期播客里，你将听到：🧗‍ 攀岩运动的专业分类与硬核浪漫🧗‍ 为什么“松手”比“抓紧”更需要勇气？🧗‍ 什么样的人适合去尝试攀岩？🧗‍ 比起其他运动，为何攀岩更需要专注。欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 岩壁第一课：恐惧是身体最诚实的语言04:27 对于初学者而言，最难的是松手09:17 攀岩的安全性就如同开车，忌讳“危险驾驶”12:36 攀岩分类指南：室内 VS 户外Part2. 攀岩的魅力与技术要求24:52 挑战一条路线，就像是解一道题27:11 掉落不是终点，失败是更高效的调整31:15 攀岩就是不断UP，直到把你带出“低谷”35:31 从证明自我回到当下，享受全力以赴后的松弛Part3. 定线员视角下的攀岩42:35 从熟悉自己的动作，到了解自己的身体52:49 一个月死磕单条线路的极限训练57:24 跨年夜的冲刺，赶在新年到来前突破自我Part4. 新手启示录：岩壁是认识自我的镜子01:03:34 攀岩能排除世界的干扰，只专注于自己01:08:06 纯粹且硬核的运动浪漫📃写在最后本期，动静自在的同事佳佳作为攀岩新手，也参与了此次录制。事实上，在录制本期播客之前，制作组的成员也特地去所在城市的岩馆体验了一次攀岩。体验结束后，手指打颤，小腿发软。不得不说，相较于眼睛看到的部分，自己亲自攀上岩壁时的感受截然不同。在向下掉落与向上攀登的过程中，我们不断专注自己，感受当下，或许这也是攀岩难以复制的魅力所在。如果大家对一帆、朱浩在本期节目中的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

🎧这一期，我们邀请到了登顶十三座雪山的白洁。2012年，她还是央视科教频道的编导，参与制作过《先生·南怀瑾》纪录片。喝茶、焚香、喜欢穿民族风的服饰，这些都曾是她的日常。一次采访登山者时，那句“山路即心路”像一粒雪籽，埋进了她的身体。2013年，她穿着冲锋衣出现在珠峰大本营，吐到怀疑人生后觉醒：“雪山不是一步能登的天”。此后，从云南雨崩到川西洛克线，她带着高反在下着冰雹的荒原里边哭边走，像玄奘去取“无字真经”。2015年，她站上四姑娘山二峰之巅，在5200米的云海之上被极致的蓝色与白色震撼。此后十年，从乞力马扎罗的风雪到雀儿山的冰壁，她用脚步丈量了十三座海拔在5000—7500米的雪山。如今，曾经的文艺女青年已经成了国家一级登山运动员。她在大学教纪录片创作，周末还继续去爬山，远足，兼职户外领队。她说：“其实到最后，你会发现翻越的不仅是现实的雪山，更是生活中的那一座座山。”本期播客里，你将听到：🏔 十余年间，雪山是如何改变了一个人？🏔 攀登雪山之前，我们都应该做一些什么准备？🏔 在绝望之中，白洁是如何找到生命的自信？🏔 走过一座座雪山后，生活中的“山”还算高吗？欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 山路即心路：从央视编导到走进雪山1:20  大家好，我是白洁3:41  曾作为央视编导，做过纪录片《先生·南怀瑾》8:50  开启我雪山之旅的两句话10:34  珠峰大本营初体验——痛苦到怀疑人生Part2. 从高海拔徒步开始：崩溃、眼泪与“无字真经”12:33  一天内经历大雾、雨雪、冰雹，我在无人的荒原边走边哭17:21  不要试图对抗，就让高反像一阵风去穿越你20:03  乞力马扎罗登顶：在绝望中找到对生命的自信26:37  四姑娘山二峰：云海之上的蓝天与寂静Part3. 冒险也是修行：身体与生活的双重蜕变31:31  体能训练真相：从瑜伽到跑步，肌肉力量改变了我35:47  从文艺女青年，变成“阳光女悍匪”42:57  雪山之后，生活中的“山”就没那么高了45:52  在生活中也养成一种心理韧性Part4. 对话极限：风险、技术与生命的可能性52:00 “胆大心细”的冒险哲学56:41   山路即心路，生命的坐标尺因此拓宽📃一则留言如果大家对白洁在本期节目中的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~在小宇宙查看该单集文稿

泓默最早在网络上被人熟知，是因为她的天台花园。这个美丽的花园，建立在湖南湘潭，一个普通小区的顶楼之上。也是因为这个花园，一位编辑找到了泓默，把花园落成的故事出版成一本书，名为《梦想花园》。自那以后，越来越多的人发现，在泓默的家里，无论是阳台、露台，还是家中任何适宜花草的角落，都美美地养着植物。她的生活平静美好，充盈着秩序与美感。大多数通过自媒体认识泓默的人，总以为她财富自由、名校毕业，所以才能不慌不忙地过着日子，享受人人羡慕的生活。其实，泓默只是普通的工薪阶层，她毕业于子弟学校，没有正式上过大学，最“远”只是去过香港，还是因为购买保险的需要。生活在家乡的小城里，泓默选择用心地经营生活。她热爱摄影、手工、园艺，用文字与影像日复一日地记录着平凡的日常。在本期播客中，泓默与我们分享了在日常生活中寻找美好感受的诀窍。“我们常说要慢下来，但是这个‘慢’其实是需要有一个焦点的，我觉得植物就是慢下来的一个入口。当你愿意去照顾一棵植物，感受它缓慢生长的过程，无论是开花、结果，甚至是萧瑟、死亡，也能接纳自己慢下来，停下来......”生活在快节奏的城市中，朝九晚五，两点一线，远离自然，仿佛这才是我们大多数人难以改变的生活。然而，泓默却用自己的“花园”给了我们不一样的答案。如何把更多的时间和空间留给“美”？如何用心生活，和植物一样缓慢生长？欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 第二个计划，我要在屋顶建一个花园2:12    大家好，我是泓默6:55    每一次关键的时刻，我都把握不了10:14  买房八年后，我开始建“梦想花园”16:47  花园里最漂亮的是我的石榴树19:21  不要轻易给自己上一个“植物杀手”的名号Part2.在生活中找不到美好的感受，并不是因为我们缺乏能力23:56  植物和人一样有不同的性格属性28:44  植物是生活慢下来的一个入口37:52  记录的意义不仅是发现美，更是记录本身45:37  我们需要与生活“对焦”Part3.我最满意的作品，就是我的生活53:47  生活美学它有规则，但没有定式01:00:09  我觉得家里是一定要有植物的01:06:37  我最好的作品，就是我的生活01:10:14  谦虚戒骄，不要有感性的烦恼📃一则留言如果大家对泓默老师在本期节目中的的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。我们将在后续节目邀请泓默老师回复大家，一起把讨论延续下去。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多故事~在小宇宙查看该单集文稿

🎧这一期，我们邀请到了用自然农法种水稻的老姜。2010年，老姜在经历癌症手术后，开始云游四方。到了气候宜人的云南，老姜住了下来，借了一块地，转行开始了种地的生活。三年后，老姜回到了苏州的老家，开始正式种植水稻。他不除虫、不施肥，从10亩地开始尝试，规模最大时曾做到350亩地。2020年，距离老姜初次种地已经过去了十年。这一年，他收到了日本岐阜县美浓加茂市农业科的邀请，作为一名技术专家，前往当地指导自然农法的水稻种植。本期播客里，他将和我们分享，怎么种出「人吃的食物」而不是「虫吃的食物」。与老姜对谈的内容中，也有许多可落地的农业「干货」，欢迎感兴趣的朋友们收听~⌚️时间轴：Part1. 自然农法就是要种出“人的食物”，而非“虫的食物”2:13  大家好，我是老姜4:03  生病过后，对农药和化肥产生抵触8:05  人生第一次种地，在云南11:04  种出来的荞麦不好卖，我酿成了“素颜茅台”17:04  去上海周边种水稻20:10  食物分为“人的食物”和“虫的食物”27:05  在我们的词典里，没有“害虫”这个单词Part2. 技术与挑战：老姜与他的“超级深水”31:19  稻田除草，老姜与他的“超级深水”35:53  深水+大秧，给稻子一个先发优势42:14  一块好的田，就是一头“地下奶牛”49:51  台风天，我们的稻子不会被吹倒52:39  如果年轻人不去做，这个事情就没有未来54:54  比起自然的可持续性，我更在意人的可持续性Part3. 我始终有一个信念：稻子远比人类强大01:00:14  日本和国内的自然农法相关市场存在差距01:04:41  种地这么多年，生活有什么变化？01:09:30  成为在日本教水稻种植的第一个外国人01:13:06  在日本，旅行与omakase📃一则留言如果大家对老姜在本期节目中的的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。我们将在后续节目邀请老姜回复大家，一起把讨论延续下去。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多故事~在小宇宙查看该单集文稿

第一场播客，我们邀请到了生态农人郝冠辉。从高中开始，他便决心从事农业。大学毕业后，他回到乡村，种过地、办过农场、建立过小农产品销售平台，至今已有20余年。本期播客里，他和将和我们探讨人与生态农业的关系。农业与中医有什么共通之处？一棵蔬菜，是如何滋养我们两次的？离开了土地、走进办公室的人们，是如何被我们的生活方式深深影响、塑造的？欢迎各位收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 当初人们崇拜农药，就像崇拜抗生素一样5:35  80后小郝：小的是美好的6:53  高中的时候，我就决定要去做农业了10:06  生长在工业化农业摧毁传统乡村的过程中16:27  当时我们崇拜农药，就像崇拜抗生素19:26  基于“还原论”和“机械论”诞生的现代农业24:15  看不见的一面，是我们的农业生活被摧毁Part2. 一棵蔬菜，至少可以滋养你两次30:01  当你不考虑鸡和猪的情感时，你也不会考虑人的情感34:03  大多数有机农场，其实和常规农场没有本质区别40:41  我们回乡，不是为了要过得“苦哈哈”的42:40  一棵蔬菜，至少可以滋养你两次49:20  我回学校就咳嗽，但一请假回家就好了Part3. 自然农法是臣服的道路56:20  自然农法是臣服的道路，工业化农业是征服的道路1:10:13  我们要把农业变成“第六产业”1:16:20  中间技术是更适用的技术1:22:52  我们常会陷入到“反抗”或是“顺从”的模型里1:24:02  扫厕所一个月，明白了一件事📃一则留言如果大家对小郝在本期节目中的的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。我们将在这一季播客的最后一期邀请小郝回复大家，一起把讨论延续下去。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多故事~在小宇宙查看该单集文稿