她的新生活

全世界“平凡”的标准似乎都在提高。我们常常误以为 SNS（社交网络）上展现的他人的生活才是平均的标准，所以很容易感到沮丧气馁。但也许我们需要做的是，不要去想方设法也要达到那个“平凡”的标准，而是重新树立‘普通’的标准，并且使用别的语言去体验它。对话金爱烂：年轻人被大城市吞噬和排泄，但痛苦不该是透明的金爱烂擅长写普通人的饥饿、贫穷、痛苦，受辱的自尊，亦对他们的希望、疲惫和不安感同身受，她不想提供所谓“健康向上”的建议，“我的小说也不是预言性的，我写的都是我们一起迷茫、困惑的经验和失败的故事，以及羞耻的记录等等。但有裂纹的容器毕竟也还是容器，非常偶尔地，我也会期待未来或者过去的光能从那黑暗的裂纹里透出来，希望那些光能为我们带来严肃而有意义的提问。”本期，我们一起走进金爱烂的夏天——《你的夏天还好吗》，去感受“虽然没有权力和地位,但在一无所有的人生中跃动着耀眼的生命力”。【内容提要】01:14 金爱烂笔下的夏天——生命力的泛滥与腐败的季节07:21 关键词一：透明 “无标记群体”的隐形劳动者，机场保洁员琪玉女士的一天；别扭的亲情与亡妻留下的磁带，出租车司机龙大。19:47 读金爱烂时的“脚趾扣地”感与社死瞬间。25:46 关键词二：空间 《角质层》，做指甲、做头发，高跟鞋，年轻时的物欲与虚荣；空间对人的异化，虫子、噪音与“痛饮城市”。42:48 电影《寄生虫》与现实的映照：地下室、洪水与生存的绝望。54:52 关键词三：理解 理解是穿上不合身的衣服检查身体，承认差异与无知；旅行中的微妙尴尬，《尼克塔酒店》里的消费观差异与人性毛边。01:08:27 关键词四：绝望 《三十岁》，普通工薪女青年，轻轻一个偶然，就下沉到泥沼。BGM：毛不易 《无名的人》📚 提及书籍/作品：《素食者》 - 韩江《我在废土世界扫垃圾》- 有花在野电影《寄生虫》、《绿洲》🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

“莉莉丝，你可以用手中的剑，劈开一条路”“倘若我们因月经、生育、哺乳而感到不便，那我们应该去想怎样才能让我们更方便，更自在，更舒服，应该像呼吸一样自然地解决这些事才对。若我们不认为自己的需求是理所应当，而认为它是罪，是弱点，因此而内疚，自责，觉得耻辱，那只能说明这个社会不是根据我们的需求设计的，我们不是社会的主人，才会处处感觉不便。” 本期节目是一期关于小说《她对此感到厌烦》的读书分享会。我们从书中故事聊到现实生活中的女性困境、平台背后的性别、消费主义与女性情谊……【内容提要】03:06 阅读体验分享，为什么这本书会带来“愤怒”与“痛快”的复杂感受？04:18 由“火车月经事件”谈起，女性处境真的在变好吗？12:14 晋江锁文事件与词汇背后的权力。18:07 小说三部曲解读：从“觉醒出走”到“寻找队友”再到“建立新世界”。25:13 女性内部的磨合，为何我们对自己和同类有更严苛的道德要求？41:00 关于“力量”的讨论，从“9433”的“绝对力量”论述到练习拳击提升精神力。55:01 女性主义的光谱，从“改革家”辛西娅到“革命家”莉莉丝的理念差异。01:03:30 消费主义与女性主义，如何看待“讨好女性”的文化产品？01:25:17 沉默也是一种表态，表达本身就是一种反抗。01:31:43 我们都是女巫 。BGM: 音乐剧《她对此感到厌烦》-《女神》📖衍生阅读：她厌一改编音乐剧结尾部分展开讲讲70.话剧九人朱虹璇：“我们未必能赢，那就一起去经历失败” “这期节目有很大的力量感，就来自于它提供了一种想象的可能性，一件事情，它有可能成为的那个方向。新世界是什么样子？如果你不被一个人或者说已经去往或想要去新世界的人去构建，你其实可能不敢相信，那是真的。我们更想要提供的其实是这种想象的可能性“🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

👏本期我们带来一场双视角香格里拉25km高海拔越野完整复盘！ 主播平时常爬山、也跑过马拉松，这次第一次挑战正规越野 25km 组别；同行好友 公子 同期担任赛事媒体志愿者，在起终点 独克宗古城采访所有精英选手。 🎧听完这期你会收获 ： ・昆明 — 丽江 — 虎跳峡赛前徒步，精英训练营参与经验・3280 米香格里拉 25km 赛道分段难点、爬升数据、碎石长下坡真实体感・首野完整心率记录：全程 180+、峰值近 190 ・天气预报不可信、空顶帽完全挡不住强紫外线导致晒伤・媒体志愿者采访精英选手的经验，专业选手和普通转型玩家的节奏差距・高海拔越野装备、补给、控心率、防高反、女生参赛痛点 ・新手首野选赛标准，休闲徒步、路跑、高原越野的体能需求差异【本期嘉宾】骑单车的小Q【内容提要】00:00 跑者与媒体志愿者的香格里拉越野赛体验04:06 越野赛媒体志愿者工作内容与摄影服务探讨07:47 25公里越野赛体验与高原适应策略13:28 高海拔越野赛的安全与经验分享27:20 越野赛心率控制与高海拔挑战体验39:54 女性越野赛与生理期的挑战45:59 越野赛事体验与香格里拉旅行体验、建议56:42 赛前赛中补给品使用体验分享01:16:37 跑步与多运动爱好平衡及生理期训练安排📖衍生阅读：🎉人生首野|香格里拉越野赛SLTR 香格里拉越野赛|上下坡技术分享 虎跳峡高路徒步香格里拉普达措公园山上的小野花吃不完的牦牛肉🐃火锅🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

“哪怕只是看着某个幸福快乐的人或动物，我们也会感到幸福快乐的”本期节目属于一期📚番外篇，上期节目和豆芽一起聊了聊我们和猫咪的故事。除了这些故事，我们还聊到了在养猫过程中遇到的一些具体的问题:田园猫真的不掉毛吗？小猫不爱喝水怎么办？大家都很喜欢一些胖乎乎的小猫，胖乎乎小猫固然可爱，过胖对他们的身体也会有很大的影响，特别是对于一些年老猫咪。如果你正打算养猫，或者在养猫路上感到焦虑，这期节目或许能给你一些参考。【本期嘉宾】豆芽：小丸子和酱酱的麻麻【内容提要】01:10 除了一些特定的品种（无毛猫/德文），大部分猫咪都掉毛03:14 长期喂食化毛膏（油脂）会损伤猫咪肠胃04:11 使用洋车前子壳粉（少量）促进排毛，不要过度依赖药物05:12 饮食与营养：猫粮、冻干与猫条的选择注意事项10:57 狗猫绝育是一个不太人道的事情吗？15:32 猫胖就是更容易生病16:19 猫洗澡真的不是一件必须的事情18:23 小猫买保险，先天问题难赔付21:10 新手养猫焦虑期22:41 自动喂食器，自动猫砂盆利弊25:37 眼睛肿可考虑补充维生素B30:18 猫咪发情期是否可以绝育33:13 很多猫是会抑郁的，谨慎看待营利性猫咖39:27 喝水经常也是一个有点困难的事情44:20 猫咪玩耍空间丰容BGM:猫になりたい (想变成猫)🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

为什么他们对“无孩爱猫女”充满恶意？“无害爱猫女”和“女巫”有什么不同？🔮“如果你是女性，并敢于关照自我，那你就是女巫。”当然本期节目主要内容还是我们和小猫相遇，与小猫一起生活的故事。为什么我们对这团柔软的小东西无法抑制的喜爱，以及控制不住发出一些“变态”的声响（👿节目收听预警）如果你也是那个被毛孩子治愈的人，或者正在思考亲密关系与自我实现的平衡，这期节目送给你💐。❤️“不要因为害怕离别而恐惧相遇。结果重要，但过程更重要。”【本期嘉宾】豆芽：小丸子和酱酱的麻麻【内容提要】04:06 我们相遇的起点10:42 角色认知，是妈妈、是姐姐，更是伙伴13:24 养育小猫过程中的童年记忆闪回，把她当成一个小孩去对待13:50 嫉妒与爱，父母养小猫像重新养育一个女儿19:23 被猫尿攻击是怎样的体验23:36 嘿嘿，炫耀天使小猫……26:10 熟自制实验大失败，猫咪不买账30:26 危机❗️——去了一趟威海熬了一夜回来之后突然猫毛过敏！！！37:38 自由与爱 城市流浪女收养城市流浪猫39:38 世界毁灭在这一刻，也没有关系，我和我的小猫在一起40:25 一个关系必然消失的话，还有去建立它的意义吗？01:11:54 为什么部分人对“无孩爱猫女”充满恶意？01:14:05 一个女人按照自己的意愿而活，她可以不去服务其他，把她自己的感受，自己的喜怒哀乐放在首位，先关心自己，接纳自己。就让一部分人觉得恐惧。01:17:02 如果出生在那个时代，你是一个无害爱猫女的话，你可能就会被判定为女巫。01:19:25 猫经常两极分化的，它有时候是邪恶的象征，有时候甚至不会被当成守护神——like女人。01:24:08 社会对待猫猫狗狗的态度，就是对待弱者的态度。01:28:07 不要因为害怕离别而恐惧相遇 让我们谢谢小猫本期播客提及的作品及文章清单：《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗）《寂静岭》北漂独居10年的我，每月花5000为猫续命BGM:莫怕莫怕 任素汐衍生阅读📖：猫片⚠️🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期又是一期读书会节目，我们以《基层女性》《女性贫困》（NHK 特别报道组）《东京女子贫困》为脚本聊了聊作为普通基层女性的我们身边发生的故事，也顺便聊了聊最近看的电影电视。望我们可以在恐惧之火中找到更多生的希望。【内容提要】16:32 垃圾人是很会识别“软柿子”的21:01 一个女性是怎么枯萎的23:57 为什么逃不开有毒的婚姻27:31 女性在婚姻中面临的双重压力30:56 封闭环境下的外界恐惧与偏见32:59 有毒的婚姻与有毒的职场有什么区别38:39 男性崇拜与沙丘姐妹会的异曲同工44:50 事实单亲，有爹和没爹没啥区别54:20 无法道歉的父母与永远在求证被爱的“小孩”56:45 家庭矛盾下的成长困境与情感需求01:04:47 小象，那根木头啥也不是01:09:39 《所有人都在与自己的无价值对抗》如果很痛苦，请求救吧本期播客提及的作品清单一、书籍《基层女性》《女性贫困》（NHK 特别报道组）《东京女子贫困》二、电影《无人知晓》（是枝裕和）《金福南杀人事件始末》《世界的主人》（《我们的家园》《我们的世界》）三、电视剧《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗）《又是吴海英》《我的解放日志》节目中提到的《所有人都在与自己的无价值对抗》“未知”情绪：🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

如何把健身爱好变成职业？上7年团课是怎样的体验？一天上5、6节团课是常态吗？生理期怎么办？I人如何与学员相处？团课 / 私教 / 训练营如何平衡？想转行做健身教练，你需要做哪些心理和技能准备？城市健身图鉴 ！昆明健身圈也很卷！苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生）本期我们邀请到了苏州乐刻女教练Miana，也是juana的团课启蒙教练，一起来聊聊这位女教练的真实日常吧！【本期嘉宾】Miana : 苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验。【内容提要】00:47 本期节目嘉宾Miana：苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验01:19 从健身小白到入行的心路历程02:53 一天上4-6节课是什么体验？（生理期也正常上课？）14:18 城市健身图鉴，苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生）18:10 昆明教练更“卷”？网红教练需要抢课？22:01 BC (BODYPUMP)、BP (BODYCOMBAT)、Hyrox的区别与体能要求32:05 “I”（内向）人教练，如何面对需要互动的团课？43:41 教练的“Mix”艺术：如何通过编排音乐和动作给老会员新鲜感？50:53 为什么四星评价也算是“差评”？53:25 教练关注新会员，反而被投诉？01:00:08 为什么做了7年团课要开始做减法？（体力下降、劳损、性价比）01:01:59 给想转行做教练的建议：先把自己练好，考证只是第一步🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

想知道在江浙沪包邮区生活工作几十年的女生，一个人来到昆明旅居是怎样的体验吗？juana最近在🍠刷到了一位同样在昆明旅居的姐妹，聊天中发现她们不仅都是散装江苏老乡，在上海同个区工作多年，3月陆续来到昆明，甚至！昆明租的房也在同个区，小区相距3km....于是本期节目诞生了🌸🎧 在这一期里，你将会听到：🤔为什么最终选择昆明而非云南其他地州?🏠两天极限搞定房子！昆明租房怎么选不踩坑？短租？优先级取舍 ? 水电物业差异 ?🧳行李如何处理？风很大的呈贡区为何劝退？交通出行靠什么最方便？💐“退休式” 生活如何展开？真实开销与生活体感？🙏希望能给所有想来昆明旅居的女生一份超实在参考~【本期嘉宾】小藏（蟑螂姐）：ENTJ，喜欢热植、手工、做饭，动手能力超绝扭扭棒小蟑螂，怎么不可爱呢【内容提要】00:00 沪漂女生在昆明偶遇老乡，神奇缘分06:33 旅居者如何在新城市建立社交与探索美食11:30 交通出行 | 电单车、打车、地铁真实使用体验16:34 呈贡区租房全面劝退？爬坡、偏僻、配套缺失、电单车超区25:00 昆明租房 | 短租难、中介费高、房源取舍、水电物业费用40:48 本地生活｜赶集、多多买菜、社区团购，新鲜食材超划算47:15 气候暴击｜昆明比想象中干！紫外线超强，来了都是云南人53:40 为什么选昆明？省会便利度太重要01:03:00 旅居生活与极简主义01:18:33 斗南花市的正确打开方式！01:22:48 云南旅居体验与生活感悟01:27:17 昆明生活分享与文化探索01:31:45 未来旅居计划🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

“不要高估一张保单对代理人收入的影响，也不要低估一张保单对自己家庭的保障”本期juana邀请了她的前同事，同时也是10多年好友的黄敬颖，来分享她的30+职业转型经历。敬颖曾在金融科技领域工作，2024年离职后选择转型为中宏保险的代理人。🎧你会听到敬颖坦诚分享转型契机、保险公司选择逻辑、保险代理人 vs 经纪人核心区别、理赔真实案例、新人入行建议，还给 30 + 未婚未育女性量身整理的基础保险配置方案。她的故事不仅反映了职场女性的挑战与选择，也揭示了保险行业的潜力与机遇。【本期嘉宾】黄敬颖：前金融科技公司产品总监，现中宏保险家办合伙人（上海）【内容提要】00:00 从金融行业转型保险：平衡工作与家庭的抉择02:42 保险代理人vs 经纪人10:23 保险购买与理赔：线上与线下体验对比15:34 保险代理人的首单与理赔案例分享19:18 保险代理人工作日常与生活平衡22:18 保险行业的培训与团队协作25:44 必备素质与拓展社交圈策略30:20 保险行业自媒体营销与职业选择探讨33:53 年轻女性保险配置策略：基础保障与养老规划37:58 保险购买时机与理赔难问题解析📚衍生阅读：购买保险产品，线上 or 线下？如需保险咨询、行业交流，可🔗敬颖的微信公众号（注：仅科普保险知识，无强制推销，理性配置保障）🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

春天的要紧事就是：去野外，看花开~本期我们分享了户外徒步这项运动，从自身体验和经验出发，有徒步装备（如背包、运动鞋、速干衣、眼睛等）的分享、也有对徒步新手准备及参与徒步活动的建议；我们还讨论了保持环境整洁、尊重自然的环保意识，以及徒步作为自我治愈、冥想和欣赏自然美景的生活方式的价值。希望大家在徒步过程中既舒适又安全，在享受自然的同时，也同时提升自己的户外体验。【内容提要】03:07 轻户外到深度探索：从公园漫步到专业徒步05:43 短途徒步装备建议：如何选鞋？14:52 户外运动三层穿衣法22:06 户外运动装备与风险控制经验分享28:16 徒步装备选择与使用体验分享34:10 中长距离徒步背包选择与实用装备建议40:42 户外运动装备推荐与使用心得44:55 装备选择与身体健康的平衡思考50:12 重装徒步体验分享01:02:34 新手徒步者推荐路线与商团体验分享01:11:21 爬山环保与安全：垃圾处理与禁烟倡议01:20:12 徒步与冥想：身心治愈之旅-片尾曲-DtMF📚衍生阅读：春日苏州|进山，吸收大自然的能量吧！昆明|陡坡村-妙高寺丽江|玉龙大峡谷芒市|苤菜坝青岛|崂山天心池🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

我们在2025年底开始筹备《她的新生活》这档播客，2026年1月录制了10期节目。这期节目我们和大家一起分享这段时间录制播客经历的一切，包括设备选择、录音技巧、后期剪辑以及录制播客给我们带来的影响，以及节目未来的调整规划。如果你对制作一档自己的播客节目有兴趣，可以听听这期分享。【内容提要】00:39 2025年底计划，2026年1月开始录制00:53 录制设备选择，低成本启动06:25 选题规划，一个月10期节目是怎么想的18:29 录制与剪辑流程24:46 正面及负面反馈：被骂？不过如此36:16 内容及嘉宾选择52:06 未来发布频率调整52:31 如果你想做播客，可以听听这里致谢陪录小咪：-片尾曲-Just like fire🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期juana邀请了一位多语言达人kailin, 聊聊她从国内离职后，通过非盈利签证去西班牙巴塞罗那，过程中遇到的趣事与挑战。🎧你会听到一个原本在国内工作生活的普通女生如何：800 天自学西语冲至 B2、全程 DIY 西班牙非盈利签，拆解语言学习技巧 + 签证办理流程，还有租房防盗、出行安全、生活成本的一手避坑经验，全是旅居一年的真实踩坑与总结。语言学习，尤其是西班牙语的热情，作为语言学习爱好者的kailin视其为自我提升和探索世界的工具, 她坚持追求自由和世界公民身份。我们还共同探讨了个人成长、旅行与自我探索的重要性，她认为挑战自我、走出舒适区是促进个人发展的关键。对谈的过程中，kailin的乐观豁达给我留下了深刻印象，希望也能鼓舞到听到她故事的你~一起勇敢出发吧！✌️【本期嘉宾】Kailin：“三国语言女士”，英专生,外企数据分析师，自学西语到B2，通过非盈利签到西班牙巴塞罗那旅居朝圣之路的终点Santiago de Compostela【内容提要】01:13 自学西班牙语的旅程与学习体验04:25 多邻国学习法：单词记忆有效，口语语法需补强11:03 选择学习西班牙语的理由与文化吸引力16:14 DIY申请西班牙非盈利签证的经验分享22:27 西班牙小偷泛滥？巴塞罗那租房遭遇家贼！28:36 巴塞罗那街头遭遇飞车抢劫...31:41 海外生活经历：在西班牙的辗转居住与适应能力41:52 留学生活与交友挑战51:40 从数据分析到哲学思考：道教对我的启示与感悟01:01:24 适合非盈利签证的人群及西班牙生活成本概览01:08:53 意外遭遇：全国停电、事故和异乡人的感受01:17:52 世界公民的生活哲学01:23:00 偶像与个人选择的力量01:36:44 语言学习与个人兴趣的探索-片尾曲-Lo mismo📚衍生阅读：单人DIY西班牙非盈利签证超清晰全攻略敬请欣赏家贼如何行窃提到的小镇🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

独居十年以上是什么体验？一个人住，如何展开日常生活？一个人怎么好好吃饭?如何通过“季节性生活法”寻找生活乐趣？如何利用夜校、图书馆和城市角落 低成本拓展生命宽度?本期还有超多实用攻略分享推荐，女性独居，快乐如此平价易得~自律不一定给我自由，独居是真的自由啊！【内容提要】00:32 日常活动安排，健身房、夜校课、徒步……03:24 以健身房为圆心租房的原因05:34 不同季节的活动选择08:13 各种各样的夜校课，咖啡、茶、缝纫、直播课10:43 苏州徒步，春季樱花线路，秋季橘子线、太湖露营13:33 如何找到一起户外活动的伙伴17:33 城市探索，菜市场、古城小巷、老小区的楼下好食24:14 独居好物推荐39:12 独居怎么好好吃饭40:52 如何找到城市社团和活动42:37 城市活动资源，文化设施50:35 阳台种菜实验01:21:08 自律给我自由？反过来呢-片尾曲-最喜欢的花🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！在小宇宙查看该单集文稿

《她来劈开这山》，以25个明亮大胆的“新童话” 还原女性本来的面目与真实欲望。童话是我们最早的“文化脚本”，影响我们对性别、爱情、成功的想象。本期月月、林林两位不同年龄段的女性，一起聊了聊这本“重构”的童话。这本“新故事”给我们提供了更多的视角和想象力，愿我们都能成为自己故事的书写者，在彼此的赛博篝火旁，传递火把，也传递斧头。真爱，永恒降临于此地。 真爱，诞生于她自己。“弱者的牺牲不是奉献，而是献祭。让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会。”“在故事里，女人一起生活的地方要么是仙女湖，等着被采摘；要么就是盘丝洞，让他们恐惧。好像打散我们，才是最合理的。”“淑女的定义让你背负无用的花哨行囊，让你不自觉地拥抱限制，让你不能快走，不能高声，不能立刻出发，它真正的意图是让你静止。”“定义美丽，是权力的游戏。让你觉得蓬勃的是美，让你觉得震颤的是美。 所有的美，都以你的感觉为标准。 所有他人告知你的美，都是为了掌控你而编织的谎言。”“男人渴望赢得名声、财富、美人、权力，女人却只希望赢得一颗不知道何时会变的心。”《她来劈开这山》这本书也是我们节目的第一期共读书目，后续也会持续开展书籍的共读活动，没有强制完成的时间，也没有规定的打卡要求，欢迎你的加入！【内容提要】07:54 你从哪儿开始怀疑这个故事有些不对劲的地方10:16 还会幻想有那种童话故事里的男性形象吗？14:19 剩女，一个隐性的价值判断15:30 青春之泉的代价  年龄焦虑17:51 三八  妇女 大姐 曾经的，现在的辱女词20:56 致力于找年轻且好掌控的女性22:01 张伟丽算什么？他说能空手打一只熊26:04 把女性从一个家庭输入到另一个家庭28:03 他代替我父母把我赶出去了30:33 三过家门而不入的大禹31:41 王子和公主幸福的在一起，然后呢33:33 消失的圣女  弱者的牺牲不是奉献，而是献祭33:46 让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会35:40 原来多一根东西，是那么了不起的事情吗？37:24 城主的饥饿晚宴38:57 那些故事教给我们的就是分享、奉献、牺牲42:24 在一个特别臭的地方，待时间长了你都闻不到厕所臭46:30 我可太想普通且自信了56:48 蛇妖的故事  他惩罚的是那些眼神不纯粹的人01:03:36 我生来就值得，我从来都配得上世间万物01:07:18 我们需要一些新的故事，一些新的视角-片尾曲-Born To Be Alive🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期节目我们三个女性运动爱好者一起聊了聊我们曾被哪些“书影音点燃”，聊到《天才之击》《徒手攀岩》《惠子，凝视》等作品如何激发运动热情。以及网球、游泳、舞蹈、足球、马拉松、拳击与徒步等运动又是如何重塑我们的……运动的意义不在结果，而在过程中获得的自由、快乐与对自我的理解。【本期嘉宾】骑单车的小Q：是我们的老熟人啦！“京城赵公子”【内容提要】00:45 泰拳、网球、跳舞、足球、跑步、游泳、攀岩等多样化运动尝试04:57 书籍与电影如何激发运动热情06:02 网球 李娜自传《独自上场》10:55 成年后如何学习游泳，以及挑战与心态调整13:40 30+学习拳击 ，运动中的恐惧与失败19:12 月曜夜未央 音乐节姐姐25:53 运动社群和运动榜样的力量28:54 运动歌单，音乐与运动38:36 听书跑马拉松《她对此感到厌烦》42:24 听着周深演唱会跑半马50:37 练习跳舞的羞耻感01:05:33 拳击里释放的动物本能01:09:14 女足 喜欢那种功成不居在我，但功成必定有我的那种感觉01:23:55 网球 be quick but not hurry01:34:28 运动冷启动 推荐这些作为入门运动📖衍生阅读：本期节目提到的书影音纪录片：《天才之击》(Federer vs. Nadal)、《徒手攀岩》(Free Solo)、《看不见的顶峰》电影：《追梦赤子心》(Rudy)、《泳者之心》、《奈德》(Ned)、《百元之恋》、《惠子，凝视》、《热辣滚烫》、《垂直极限》(Vertical Limit)、《127小时》(127 Hours）书籍：《独自上场》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《惠子，凝视》、《强风吹拂》、《她来劈开这山》动漫/剧集：《足球小将》、《强风吹拂》、《歌舞青春》(High School Musical)、《一拳超人》综艺节目：《月曜夜未央》歌曲/音乐：《追梦赤子心》、周深演唱会、K-Pop (BLACKPINK, TWICE等)、《强风吹拂》原声带🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

当 2026 丙午马年的马蹄声踏碎冬日的寂静，我们总在说 “马不停蹄奔赴美好”。但真正能放下行囊里的焦虑，敢把人生方向盘交给 “未知” 的人，又有多少？本期播客，我们在云南普洱的冬日暖阳里，对话了故事的主角 ——lily，聊聊那些关于 “逃离、冒险、治愈与扎根” 的故事。她曾是十年北漂职场的佼佼者，从实习生一路拼到分公司总经理；过去一年多，她是一名环球途搭客，足迹遍布 20 余个国家，把《我的阿勒泰》里的草原牧歌、非洲火山的星空、东南亚的海风，都活成了日常。🎙️ 本期你将听到▫️ 重症监护室的 8 针，如何成为她裸辞的 “最后一根稻草”？从职场顶峰到清空一切出发，她经历了怎样的内心挣扎？▫️ 第一次在独库公路途搭，和哈萨克族牧民骑马过河、嚼松胶的草原生活，有多治愈？▫️ 中亚街头的 “意外赞助”、非洲车站的惊险瞬间、印尼海边的和解时刻，途搭路上的温暖与惊险，她如何应对？▫️ 马年扎根普洱，筹备数字游民 “能量小院”，她如何把环球旅途的收获，变成落地的生活？▫️ 给想裸辞、想途搭、想重启人生的你，尤其是女性独旅者，她的安全指南与真心话是什么？【本期嘉宾】Lily tang：北漂十年的连续创业者，裸辞背包勇闯20国，重装、露营、途搭、潜水...把 “自由” 二字写在了路上【内容提要】03:43 环球旅行前的抉择与挑战07:53 旅行中的自我挑战与成长11:34 旅行规划与人生勇气的旅程15:35 新疆之旅：途搭与草原生活体验22:14 环球旅行中的奇遇与友情：印度尼西亚的深刻影响31:14 从参与者到发起者：公益行动的转变与坚持37:25 中亚旅行奇遇：被误举报至警局的独特体验46:53 语言障碍、旅途矛盾及和解、安全与文化体验57:05 非洲之旅：从贫穷到富足的区域生活对比01:05:45 出国旅行必备药品与卫生用品分享、旅行装备01:17:45 难忘的旅行体验分享：巴厘岛与亚美尼亚01:25:49 异国旅行奇遇记：搭车、狗围攻与友谊01:33:11 勇敢迈出第一步，追求梦想与个人成长01:41:37 从民宿考察到数字游民旅居：探索旅居新方向📖衍生阅读：策马向山海（本期简要图文版）精彩图片过多，可移步👆🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

旅居普洱两个多月的公子，冲动报名了2026年的普洱马拉松并顺利卡点完赛👏💐，对于“精神云南人”来说，这次也算是家乡赛了，Juana有幸见证并全程并参与其中。跑渣本渣 安全完赛即PB💪 🏃♀️2026普洱马拉松2024年，Juana和十月分别完成了人生首全马 （此处给我俩鼓个迟到的掌👏）2024年成都马拉松完赛啦（人生首全马）完成首个全马，感谢《她对此感到厌烦》借着这次机会，本期我们三个业余跑者🏃一起聊聊跑马拉松这件事，包括但不限于跑步体验（临时抱佛脚bushi）、比赛准备(短视频邪修)、科学训练(还有这回事?)、比赛日的细节（崩溃）、赛后按摩感受（痛苦哀嚎）....正值2026马年初始，如果你正好也想尝试跑步，不知道如何开始，那这期节目就是为你准备哒！说不定今年一不小心就收获人生首马体验卡了呢，不就是玩嘛！【本期嘉宾】骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱【内容提要】00:40 马拉松赛事的人生初体验06:26 公子冲动报名普洱马拉松：从几乎零跑量到完赛的挑战09:11 跑步训练计划与个人体验分享16:09 跑鞋、运动装备、运动设备23:49 首跑马拉松的心路历程（关门兔、收容车）39:21 全马体验分享48:25 马拉松比赛前后的准备与注意事项（如果你也想跑）55:40 跑步给我们带来了什么？01:04:57 公子的普洱马拉松全过程记录（彩蛋！）📖衍生阅读：谁能想到比跑马拉松更痛苦的是赛后按摩普洱旅居报名马拉松？当事人非常后悔（半马赛前长距离）🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期播客聊聊成长与出发。我们回顾了2025年那些“想到就做”的瞬间：参与义工、体验手作、学自由泳、参加船员培训，剪了新发型……我们也分享了用多邻国学语言的小坚持，以及面对不确定时如何保持积极心态。其实，改变不一定来自完美计划，而始于一个微小坚定的行动。在不确定中，依然选择出发。希望我们的经历能给你一点勇气：想做的事，现在就可以开始。【内容提要】04:22 夜校课程体验05:05 从蛙泳到自由泳基础入门14:01  游泳馆被救生员救了2次21:31 重新学习毛笔字，书法与艺术疗愈24:04 缝纫、手作创造性兴趣与手工体验带来的精神治愈29:36 重复与创造：提升能量的休息方式32:34 DIY安装纱窗与修空气炸锅修扫地机器人……42:58 阅读与锻炼习惯如何长期保持54:45 多邻国学习打卡1300天01:05:26 2025年旅居生活与户外探险体验01:12:26 咖啡馆做义工、录制播客等新体验01:17:49 爱学习，可能也是一种懒惰01:18:34 数据显化大法，设定目标的重要性-尾曲-霓虹花园-未来的答案📖衍生阅读：普通生活 也值得一提2026年1月，在普洱多邻国学习打卡1400天玩缝纫机 帮忙捣乱的小猫DIY安装纱窗 猫咪空间丰容🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

这是一期关于旅行的真心话局！juana和十月，一起回忆了人生中难忘的独自旅行和结伴旅行经历，聊了聊旅行的两种打开方式 —— 独自出发时的自由与忐忑，结伴同行中的温暖与磨合。从大学翘课坐绿皮车看凌晨西湖，到裸辞后和陌生网友组队环大西北；从武功山迷路的恐惧，到靠谱搭子同行的安心；从消费观差异到行程分歧，从青旅社交到安全攻略，我们来讲讲独自旅行与结伴旅行的定义、体验与避坑指南。旅行没有标准答案，有人偏爱独处的自在，有人享受结伴的热闹。重要的是尊重当下的情绪，选对同行的人，做好安全的准备。你有过印象深刻的独自旅行或结伴故事吗？你喜欢独自旅行还是结伴出游呢？欢迎在评论区分享，和我们一起解锁旅行的更多可能～十月-2020年武功山【内容提要】02:03 大学时期的独立旅行与成长体验10:24 独自旅行与结伴旅行的边界探讨20:33 个人性格与旅行方式的差异探讨24:52 徒步旅行安全与搭子选择的重要性27:52 户外徒步安全与团队协作的重要性32:36 户外结伴旅行的风险与责任分担42:17 与陌生人旅行的经历与筛选标准49:31 从计划周密到随性而为：旅行方式的转变55:22 旅行安全与经济考量01:01:18 个人性格与旅行模式的适应性探讨01:05:36 旅居社交与个人链接的探索📖衍生阅读：流浪250天：从云南到四川的3月提前组团之结伴出行-非洲独自出行-南美🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期我们邀请超哥来一起聊聊云南红河的旅居感受，内容及其丰富，希望你会喜欢！做这期节目有我的一点点小私心，因为建水真是，“梦开始的地方”！2025年2月，在之余，我和超哥相遇了。在那里，我又相继结识了更多可爱的小伙伴。5月，我们在武汉相聚，11月，我们又相继来到普洱旅居，直到现在...超哥：这座云南小县城，给了我这两年最好的时光在这里两年，学会了如何真正地“生活”。学会了哪个豆腐摊的蘸水最有味，学会了哪个角度看双龙桥最美，也学会了无所事事的午后，泡一壶茶，看云卷云舒。【本期嘉宾】超哥：是一位在建水生活两年的姐妹哈！她让我们喊她“超哥”。在建水，她独自一人开了一家叫“之余之舍”的全女生青旅！【内容提要】01:30 建水慢生活的吸引与选择06:06 建水古井文化与水质保护13:39 建水豆腐与草芽23:42 野生芭乐的独特风味28:48 建水民族广场舞文化的独特魅力38:16 异龙湖骑行与建水古城41:30 紫陶与制香46:26 云南茶山之旅50:00 红河州旅居住宿选择建议01:01:09 元阳梯田与旅行路线规划01:07:51 建水周边：弥勒、蒙自、石屏、大围山等01:19:39 红河州单人女生旅居安全提示📖衍生阅读：云南游记 ｜昆明－建水－普洱－西双版纳 单人游二月流浪手记-202502流浪250天：从云南到四川的3月美景美食体验实在太多，篇幅有限...在建水带我们逛吃的超哥个旧-老阴山石屏-马丽小吃蒙自-红鑫园菊花过桥米线🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

吃胖10斤，普洱到底有多好吃？除了咖啡和茶，在普洱还可以做什么？徒步17公里茶马古道，雨季非雨季有什么区别？免费咖啡师课程、在景迈山喝茶看树……为什么我们这么喜欢普洱？想在普洱旅居，怎么租到靠谱的房子？——这期播客，也许就是你的普洱入门指南。景迈山云海【本期嘉宾】骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱【内容提要】02:36 为什么选择普洱？05:54 普洱轻度旅居分享，找房子，学咖啡，美食分享。13:00 景迈山经历，喝茶、佤族织锦与美景。24:05 租房经历，线上线下？35:47 17公里茶马古道徒步经验分享，雨季与非雨季区别。46:51 麻袋扒烀等各类云南美食是怎么喂胖我们的。01:04:42 免费咖啡体验班怎么上？01:10:41 深山咖啡体验分享。01:20:52 非遗体验与生活感悟。01:31:20 普洱旅居体验。-主题曲-Kawa 你要来呢嘎！📖衍生阅读：普洱茶马古道16公里徒步攻略 嘉宾珍藏普洱美食（必收藏）美景美食体验实在太多，篇幅有限...🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

你是否在朝九晚五或日复一日的加班生活中，质问生活的意义？是否有过念头想放下手中一切，开启一段新生活？跳出“框架”之后的路，该怎么走下去？Juana和十月，这两个女性都在30+离职，走在自己探索的道路上，我们想做，想说的有很多 记录及分享分享各种 “新新”人类的日常，探索新生活的故事； 探索独居生活、旅居、自由职业、数字游民 等多元生活方式； 提供新生活的筹备、展开 等实用思路。假如有一天，你也想寻找生活的更多可能性，希望这档播客可以给你一些启示【内容提要】00:35 我们想聊聊不想上班这件事01:21 各自离职的原因03:44 我的人生可能是不太希望一直坐在一个格子间04:32 去探索一个新的职业方向06:31 我当老板的狗，你也不能当人07:00 我不想当牛马了，我想当人08:31 做播客起因11:53 想做的东西一定要立刻去做，要抓住当时的热情13:11 连接同频的人16:04 e人的能量太高了19:10 不好的事情说出来痛苦就减轻了。快乐的事情分享出去，快乐就会加倍20:45 想更加积极有力量的健康的生活下去21:38 建立一个线上的附近22:28 探索旅居与新生活方式23:16 通过链接、互动，建立支持系统与分享经验25:50 探索更多可能性🎤关于主播：Juana：资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ十月：内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员💡听友群：添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐请发邮件至邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿