不焦虑的人 | Be Chill

本期我们聊《系统之美》，从系统的基本结构开始，聊要素、关联、目标、存量、流量和反馈回路，聊到为什么真正的改变往往需要时间慢慢积累，以及如何通过“杠杆点”去改变系统。最打动我们的是，系统思考到最后其实是一种生活态度：保持开放，承认复杂性，不急着控制一切，也不降低对善和美好的标准。从另一个角度理解生活、工作与自我成长中的复杂性，感受系统之美。时间轴：00:00 为什么读《系统之美》：用系统思考理解复杂世界03:12 从“很干”的理论，到东方哲学式的启发05:45 系统的基本结构：要素、关联与目标06:30 为什么关联和目标，比系统里的“要素”更重要09:38 存量与流量：为什么真正的改变需要时间11:13 个人成长中的焦虑：不要只盯着结果，也要看流量是否在变化12:13 反馈回路与增强回路：系统如何保持稳定，或形成飞轮效应14:50 系统的适应能力：真正健康的系统能承受变化16:58 自组织能力：系统如何在没有外界干预下自我成长19:28 系统的层次性：为什么复杂系统需要稳定的中间结构21:40 系统障碍：为什么线性思维很容易失效26:11 为什么需要跳出系统，看见时间、行为与结构之间的关系29:39 如何改变系统：从浅层参数到深层结构30:13 改变参数属于浅层杠杆：很常见，但影响有限32:40 延迟：为什么有时候要等一等，不要立刻反应34:36 调节回路：休息、社交和空白，也是系统自我修正的一部分35:55 信息流：让对的人看到对的信息39:54 改变目标和范式，往往会深刻改变整个系统的方向41:20 社会范式：我们默认相信的世界观如何塑造系统42:26 文艺复兴、女性权利与美的标准：范式如何改变社会43:57 《臣服实验》中，作者底层信念的转变44:47 最大的杠杆：超越范式，保持开放与谦逊47:16 如何与系统共舞48:20 表达、写作与讨论：让想法变得更清晰49:01 承认无知，保持学习者心态50:01 不降低善的标准：保持善良，也保持对美好的高要求50:17 在生活中感受系统之美在小宇宙查看该单集文稿

世界杯走到尾声，我们也终于开始面对那些令人意难平的告别。人要如何面对遗憾呢，这一期，我们聊英格兰、克罗地亚、埃及和佛得角，聊明星球员、团队合作、黑马逆袭，以及竞技体育里无法避免的遗憾与残酷。为什么我们会对一支球队产生强烈的情绪？或许真正让人难忘的，从来不只是冠军，而是那些不够圆满、却依然值得被记住的故事。00:00 世界杯到尾声：这个夏天，我们好像都没怎么做正事01:31 从上头到抽离：临近决赛时的复杂心情03:01 被低估的黑马：佛得角真正的实力06:10 英格兰出局：为什么球迷会比球员更难走出来10:16 你喜欢什么样的球星，暴露了怎样的人格底色？13:36 梅西、凯恩、亚马尔：不同英雄身上的命运叙事15:09 挪威对英格兰：明星球员为什么无法独自拯救球队？19:35 巴西对挪威现场：一场始终没有沸腾起来的比赛24:18 巴西等待下一个“真命天子”：一支球队为什么需要灵魂人物？25:32 法国对英格兰：失去冠军以后，还要不要认真比赛？28:43 如何面对英格兰的遗憾：过程、陪伴与未完成的羁绊31:07 莫德里奇的最后一舞：故事不一定总是圆满38:58 竞技体育的残酷：实现我的梦想，就必须击碎你的梦想39:31 阿根廷对埃及：比赛公平、资本与信息茧房42:27 当足球解说变成诗：尼罗河、金字塔与探戈45:32 不必总惦记遗憾，期待下一次的相逢在小宇宙查看该单集文稿

平常不怎么看足球的人，为什么会被世界杯打动。它不只是比赛、进球和输赢，更像是一个浓缩版的世界：纽约街头突然出现的各国球迷，陌生人因为同一场比赛而靠近，小国球队在强队面前守住尊严，门将在高压下扑出奇迹，还有那些背负国家记忆、战争创伤和普通人希望的球员。世界杯让我们看到体育最珍贵的部分，它把人和人、国家和国家、个体的命运与共同的情绪连接在一起。它也让我们重新相信一件事：人生很多时候，不过是一场90分钟的比赛。绝大部分时间都在拉锯、等待、坚持，没有高光，也没有答案。但只要你还站在场上，就永远可能迎来，那个属于你自己的奇迹时刻。00:00 平常不看球的人，世界杯在看什么？02:29 足球的美学：草坪、球衣、国旗、现场氛围和生命力05:18 纽约的世界杯氛围06:31 世界杯为什么像一个“浓缩版的世界”09:38 体育连接人的瞬间：不同球迷之间的尊重与友好12:54 这届世界杯最打动人的几类故事：小国、弱队、破碎与奇迹13:36 VAR、越位和科技介入：足球浪漫是否被削弱？16:04 佛得角：第一次进世界杯，却在死亡之组突围18:45 小国如何组建国家队：血缘、侨民与散落世界的球员21:18 库拉索、海地与那些从未被看见的小国家23:34 为什么很多海地球迷无法来到现场支持自己的国家24:22 世界杯让我们看见主流叙事之外的世界角落26:18 足球、国家历史、政治与民族情绪的复杂交织27:30 足球对很多国家意味着希望，而不只是比赛28:24 小国门将的高光：一个人守住整个球门的压力30:37 佛得角门将背后的故事：母亲、签证与跨国界支持32:29 球迷的故事：为了看一场球赛，人可以走多远34:00 破碎与意难平：海地、伊拉克和那些珍贵的进球37:36 伊朗的遗憾：差一点点出线背后的复杂处境40:38 足球如何在战争和创伤中短暂凝聚一个国家41:44 南非战胜韩国：弱队逆袭带来的鼓舞43:56 日本队：整体大于个人的团队足球46:09 日本对巴西：梦想照进现实的比赛47:57 从世界杯看到的人生感悟：不能只带着“保平”的心态生活51:44 人生像一场90分钟比赛：高光可能很早，也可能很晚54:07 长期主义：90分钟背后，是多年体系和无数人的努力55:05 世界杯让人重新感受到世界的复杂、奇妙与希望在小宇宙查看该单集文稿

今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~时间轴：00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动06:11 HYROX 到底是什么08:16 为什么 HYROX 难？难的不是单项强，而是要一直切换状态10:03 最考验的地方：累的时候还能不能稳定发力、保持动作12:17 比赛和平时训练最大的不同15:44 第一次参赛的心态：先保命，再舒服完赛，成绩先放后面19:58 下一步想继续挑战 HYROX PRO24:20 HYROX 对日常训练的意义27:59 为什么比赛很有意义：它会让平时训练变得更有目标感32:29 HYROX 为什么越来越火：标准化、可量化，又很有参与感35:07 我们是如何从好奇到入坑的，感谢播客~39:10 HYROX 像成年人的考试：有成绩、有排名，也很适合复盘42:07 训练心态的变化：不只是去出汗，而是有意识地突破自己47:30 HYROX 的社交感：一起训练、一起痛苦，反而更有连接感51:27 想继续体验不同赛制的乐趣：single、double、relay 和 PRO55:41 练了一段时间后的身体变化：恢复更快，也更知道怎么发力1:01:22 从健康运动到运动表现：开始看到自己身体还有很多潜力1:04:21 不用神化 HYROX。它很好，但最终还是要回到自己为什么运动1:09:08 人生也像一场 HYROX：状态不完美的时候，也要稳定往前走在小宇宙查看该单集文稿

这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！时间轴：00:28 让快乐变得稳定、可持续04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮07:32 根据激素来安排自己的生活和活动09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接26:52 关系的质量，比关系的数量更重要28:35 “黑暗催产素”：过度依赖圈子和群体认同的风险29:26 血清素：满足感、幸福感与内在稳定，社会位置、安全感和秩序感35:05 社交媒体如何影响我们的血清素水平37:10 如何增加血清素：赞美、关注与被认可、饮食42:41 内啡肽：痛苦之后的兴奋、快乐与缓解，真诚地大笑吧！46:05 冷水澡、呼吸和挑战性活动带来的内啡肽47:01 直面痛苦，痛苦之后可能会有身体和生活的回报47:48 皮质醇：压力下的专注、行动力和生存激素49:52 长期高皮质醇对身体的伤害，直面压力52:48 写出来就已经解决了一大半，把紧张重新理解为兴奋，改变身体状态的意义53:46 睾酮：自信、竞争感和胜利感54:58 女性如何更主动地培养自信和“胜利感”，学会适度释放攻击性62:15 创造你的未来：训练大脑产生你想要的激素64:15 幸福没有捷径，它藏在生活的每一个小细节里在小宇宙查看该单集文稿

这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。时间轴：02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西25:06 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合28:08 业力 / self-reputation：一个人最躲不过的，是自己清楚自己在做什么32:16 一件事先被你解释成“问题”，才真正变成问题34:41 坚持复利与长期主义，在无反馈期保持执行密度37:59 人生有正和游戏 vs 零和游戏；在年轻阶段被迫玩零和游戏后要慢慢学会退出比较41:24 像狮子一样工作，不要像牛一样干活！45:09 这份宝典不是一套可以照抄的人生模板，还是要走出一条自己的路。在小宇宙查看该单集文稿

本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象04:03 她如何用行动印证自己的话05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与压力10:14 谷爱凌最打动人的地方：对滑雪极致的热爱与心流状态11:58 绝对的自我主导：配得感与不压缩自我的表达15:50 纪录片记录谷爱凌从2025年重伤到恢复训练，走出低谷的过程20:10 训练强度惊人：每天6小时滑雪，连续训练11小时，十年如一日的坚持21:37 印象深刻的片段：谷爱凌“想哭，但也要先跑完这五分钟”24:49 低谷时刻的心理状态：想要退缩、想回家，感觉自己找不回状态28:33 神经可塑性（Neural Plasticity）：如何通过训练大脑建立积极回路32:40 以第三者视角观察并修正自己的想法，养成更加平和的思维习惯35:47 自信的养成：通过行为获得正向反馈，形成良性循环39:48 超越年龄的思想：期待谷爱凌未来能达到的高度40:47 Hyrox训练经历：女性之间天然的理解与鼓励45:38 享受运动过程本身，而非只看结果46:11 Takeaway 1：像谷爱凌一样，低谷时给自己一个时间和方法，选择走出来47:26 Takeaway 2：敬佩谷爱凌，但不必以她的标准要求自己，49:19 Takeaway 3：信念感和意义感可以帮助扛过黑暗49:36 找到那件“只要还能做，一切都能过去”的事情51:14 谁都有低谷，关键是如何面对在小宇宙查看该单集文稿

情人节上线的这期节目，从《爱情怎么翻译》聊亲密关系里的自我成长与爱的语言。这部剧让我们触动的是：它讲的不是“怎么谈恋爱”，而是比爱情更大的东西 – 认识自己、理解他人、面对真实。没有标准答案，只有两个主播被这部剧触动、卡住、又继续聊下去的真实对话。时间轴：02:34 剧名虽是“爱情”，但核心不止于相爱，更是关于认识自己、理解他人、面对真实10:17 亲密关系中的几种依恋类型：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型12:41 剧中的奇幻设定，女主用“第二人格”作为自我暴露的工具，说出不敢直面的创伤与脆弱15:06 录制“滑铁卢”：为何聊到一半卡住？17:18 J人做笔记：梳理剧中细腻的情感节点20:06 “高效关系”像压缩食品：快，但失去了层次感25:02 把恋爱当作“迭代”：在关系中看见自己、修缮自己；结果不重要，过程才是滋养29:29 关系中有无数微小步骤：推进、退回、再推进31:52 男主靠边界感维持不受伤的生活；女主处于混乱状态，更需要成长33:28 安全型与回避型难以一刀切：人会随对象而变41:12 探讨剧中的“边界感”，“打扫干净屋子再请客”46:00 关系未必需要“面对面解决”，内心放下也算翻篇50:52 人表达爱与感受被爱的五种主要方式57:48 本期提问：你的爱的语言是什么？在小宇宙查看该单集文稿

火山不是风景，是正在发生的事件，在那一刻，我觉得我和地球在一起。人类对火山的迷恋，是对“失控的自然力量”的迷恋。这一期从纪录片《火山挚恋》聊起，聊聊亲身跨过山和大海追火山的经历。相比火山，人的一生只是一个瞬间，也只能活在每一个瞬间，every experience is experience, every life a life。时间轴：01:26 《 火山挚恋》“这是一部INFP会爱”的纪录片02:28 特别的火山伴侣 Katia & Maurice，互补的完美搭档：Mauric热爱冒险；Katia严谨和细致08:18 红火山 vs 灰火山：可预测的流动 vs 随机致命的爆发09:01 哥伦比亚火山事件：预警未被采纳导致大量伤亡，成为他们的life-changing moment10:57 两位都出生成长于二战，对人性失望，转而去靠近自然，研究火山12:39 看似远离社会但一直在创作，一直用影像和创作回馈人类社会，他们对火山的热爱让我们从粗糙画质里感受到了震撼与壮丽15:20 “火山挚恋”其实更像伙伴关系：共同热爱、互相支持、灵魂契合18:49 火山到底对多少人真的有吸引力？人对“失控自然力量”的迷恋24:25 李诞的南极体验：体会到了无我感/消融感——“我好像终于和地球在一起”30:18 火山既毁灭也创造：塑造陆地、大气与海洋，新生命在熔岩上长出33:45 夜潜魔鬼鱼插曲：黑夜里更沉浸，与自然合为一体36:21 追火山的每一天都在做选择--离火山近一点还是去探索别的？39:46 去火山路上的高反插曲：命更重要，但仍在争分夺秒的不确定性里前进40:36 看到喷发时，熔岩轨道像高速公路一样铺开，如同火红的马丘比丘42:21 以为全世界都在追，后来发现追火山其实很小众44:42 愿意为一件事纯粹、义无反顾地“拼尽全力”很珍贵，每个人都可以体验自己的“追火山”47:01 过程比结果更重要，等待、奔赴、选择本身就是体验的一部分48:14 最后感悟：“every experience is experience, every life a life”在小宇宙查看该单集文稿

生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变11:56 凡事发生皆有利于我的正向循环，生命所能给予的比我们能争取到的更多15:00 在书中学到了很多“咒语”：生活很少以我们期望的方式展开，宇宙很大，不应自认为能控制所有事16:41 事情的不如意是常态，放下个人喜好执念，回到当下做需要做的事情21:27 臣服的方法：去大自然，让环境自然治愈和臣服27:17 在南美洲的土炕仪式中体验情感宣泄，在公园体验Forest Walk (森林行走)33:50 读完后之后action items：保持平静，面对焦虑，放下期待，42:07 最后感悟：“当你放下抗拒，生命开始以TA最完美的方式展开”在小宇宙查看该单集文稿

宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备着为你而战！提到的书：《战斗细胞》01:22 今天聊一本超硬核的书，免疫系统”战争史“！04:05 哲学结语支撑读完这本书，要花时间下功夫，才能体会到一门学科的美07:23 大纲介绍，免疫帝国、细胞军队，免疫系统有多复杂？14:35 细胞全无感情，既不悲伤也不开心， 每个细胞都活在当下20:00 你看到的皮肤其实是“尸体”，每秒都会脱落4万个死皮细胞23:30 巨噬细胞、中性粒细胞、树突状细胞登场，免疫界的“Data Scientist”27:20 T细胞的“杀手大学”：胸腺考不过就爆头，每个人的免疫“图书馆”都不一样34:26 人体的肺和呼吸道、口腔和肠道，是身体的外部，只是被卷到了里面41:00 粪便移植疗法，真的有人靠“吃屎”治病42:20 病毒曾经是生物，但选择“退出竞争”依赖其他生物供养，但或许是地球上最”成功“的存在50:20 我们的行动清单：为淋巴系统按摩、运动、平衡饮食55:30 免疫力不是越强越好，减少焦虑与慢性应激，让身体恢复平衡57:57 多接触自然，感恩自己 & 本自具足 💛在小宇宙查看该单集文稿

我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。时间轴01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“没有时间的世界”；第三部分探讨“时间的来源”。05:57 在“时间贫困”播客中，时间被看作均匀、统一的流逝体。这次会从一个很不一样的角度来聊时间。08:17 第一部分时间特性的颠覆：没有“统一的现在”；时间不能独立存在，由事件构成；时间没有方向，由熵增决定； 时间并非均匀流逝，受引力和运动影响。14:38 我们存在于时间之中，对时间的理解与我们自身密切相关16:26 这是否意味着人生是“宿命”或存在“平行宇宙17:25 第二部分：没有时间的世界，我们如何看待一切？18:13 世界的本质是“关系”与“事件”的网络19:12 以“变化”而非“不变”来思考世界21:53 无需时间变量，用具体可感知的事物描绘世界：道路长度、面包重量、天空颜色。22:28 我们感受到时间流动，是因为我们处于熵增的过程中，且无法掌握系统的全部微观信息23:49 在无时间的世界里，可以用彼此同步的自然变化来代表时间25:37 第三部分：时间的来源25:40  尽管物理学上时间可能不存在，但我们能感受到它，这源于熵增、记忆和自我意识。26:31 快乐源于感觉“今天我活过”——在一天中完成了有意义的事情，感到满足。28:00 我们的存在就是时间性的体现，我们就是时间的一部分。29:26  时间、因果与自由意志34:45   重新思考死亡与生命的短暂37:38 人类的局限性与我们看到的“世界”39:28  在进入“心流”状态的时刻，我们或许触及了意义的源头，也就是时间的来源。41:06 很多焦虑源于与时间的赛跑。放弃时间的绝对尺度，可以缓解这种焦虑。41:50 关注“要产生什么变化”，而不是“在什么时间点前必须完成”。多行动，不要自己被时间限制。43:53 在这短暂的生命中，让我们装入珍视良久的希望吧。在小宇宙查看该单集文稿

加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。时间轴：00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从生活的荒诞里追问意义15:36 拥抱荒诞，西西弗斯因为蔑视神明、热爱生命被塑造成“荒诞英雄”17:43 完全专注于当下，义无反顾的去生活，靠今天和此刻活着19:32 对于“毫无光彩”的生活来说，是时间支撑着我们，但总有这样的时刻，我们必须支撑着时间24:18 中央公园莎士比亚的第十二夜，表演艺术中的荒诞25:57 戏剧浓缩命运，在50见方的舞台，两三小时中人物从生到死，走完一生的历程27:33 谢幕时荒诞跳脱，演员瞬间抽离角色，用狂欢消解戏剧世界的消逝32:32 演员的多重人生，放弃原本的身份100%伪装成另一个人38:20 作品是唯一维持意识并且将冒险固定下来的机会，创造，就是活过两次41:24 日记、博客皆是对存在的确认与感受，除了自身，不具有任何其他意义的艺术47:19 创作者不必苦等灵感，而是如西西弗般每日推石，恪守枯燥规程48:06 唐璜以爱之数量对抗虚无，穷尽体验即存在方式51:32 荒诞主义将任何世界紧紧联系在一起，享受世界去创造！在小宇宙查看该单集文稿

人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！时间轴：00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！24:43 第一部分：如何建立耐力基础26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。"39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。"46:35 作者并不提倡过多的无氧训练，认为这可能带来不必要的压力50:18 运动前后的热身和冷身非常重要，绝不能忽视！56:41 压力分为三大类：生理压力、化学压力和情绪压力59:41 没有什么压力是无法解决和消除的，关键在于我们愿意付出多少努力 :)在小宇宙查看该单集文稿

《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？时间轴：03:11 part 1: 观影体验04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”）11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节）12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年的旅程为大部分人的“一生”14:05  自由的双重性：理想化 vs 逃避19:46 追求自我自由时，是否有权伤害他人（父母、朋友）22:52 死亡前的醒悟：最后时刻想起与父母相拥画面，写下“Happiness only real when shared”（幸福需与他人共享）24:26 即使存活，他仍会继续冒险，死亡也许是种必然27:29 Chris最后的挣扎：死亡前10天留下求救纸条30:05 Part 3: Chris为何成为很多人的”精神偶像“31:40 同时追求精神和物理层面的荒野生存35:01 到底什么是自由？ Feel free ≠ Be free39:32 自然旅行体验，直升机视角下的荒野震撼，行走在落基山脉中47:21 通过接触自然, 普通人也能够感受到自由在小宇宙查看该单集文稿

20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情17:20 弱连接，曾经遇见或不知怎么就认识的，目前不了解的人19:41 不同人生阶段对弱连接的需求不同，打破舒适圈24:41 不舒适感的来源，社交媒体向上的比较，追求荣耀感，追求独特性而不做真实的事情26:33 社交媒体的不断更新，让我们不自觉的会和陌生人比较，产生焦虑感29:36 避免"比较谁更真实"的新陷阱，偶尔屏蔽社交媒体会更开心33:43 人生有无限可能，选适合自己的而非全部，不是每个人都是橡果，也不是每个人都要长成橡树36:45 接受生命中的纷杂无序，是成年人对自由的体验，但无序仍需找地方安放38:23 停止过度的自我探索，实际做些事情交付成果41:12 前额叶是大脑中发育成熟最晚的区域，学会与可能性共舞48:16 你如何看待时间以及如何使用时间将对你的人生产生深远的影响55:25 成长型思维，自信来源于过往真实的成功经验，我们可以做成任何事57:38 特别话题：绕不开的"生育"1:01:55 即将奔三的我们的行动清单，耐心和长期主义在小宇宙查看该单集文稿

呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》时间轴：02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药）14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应”14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高30:41 正确呼吸可以增强运动表现32:05 过度换气会加速骨质流失风险34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign?49:56  Part 2: 从书中学到的实用呼吸小技巧53:49 “粗暴”方法：睡前贴住嘴巴防口呼吸54:37 对着纸袋呼吸 → 减少CO₂流失56:47 重呼吸 (快速大口呼吸)58:56 联想到悉达多，也许是掌握呼吸之道的智者在小宇宙查看该单集文稿

《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》时间轴:00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？21:50 消费主义为什么让人着迷，让人感觉在参与大城市旺盛的新陈代谢31:02 《一天的轴》被遗忘的机场清洁工，一位母亲在中秋节对于节日的期望35:10 家庭的孤独日常和平淡中的生活乐趣，“养生习惯”背后的隐秘挣扎42:09 工作场合的光鲜亮丽与现实生活形成的强烈对比43:46 一天的轴是毫不关心自己的儿子，思考50岁时的中年生活的模样51:57 《你的夏天还好吗》全书中唯一相对“轻松”的故事？55:11 韩国版的《热辣滚烫》，“沙漠里的人，最多是死于溺水”1:00:40 《尼克塔酒店》两个女孩东南亚旅行中积累的矛盾逐渐形成厚厚壁垒1:08:49 两个年轻女性间花束般的友情，深深的联结和矛盾1:11:53 几个故事展现了女性在不同年龄阶段的困惑与挣扎1:13:10 《三十岁》度过了无法用几行文字概括的岁月，给姐姐的一封信1:17:25 韩国社会中阶层上升的道路被固化，稍有偏离就会被社会遗弃1:19:19 这是一个反成功学的故事吗？追求实用的梦想，还是追寻内心的梦1:30:47 《虫子》《水中的歌利亚》《那里是夜，这里有歌》设计到死亡，故事更为沉重在小宇宙查看该单集文稿

当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~时间轴00:13 录音前的周折故事和心路历程04:13 人生三大终极问题：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？05:02 瓦解“我”的概念，过去和未来并不存在，只在当下06:35 什么是人生的自洽，悉达多的早期探索和黑塞的内在灵魂09:08 婆罗门的金色枷锁到沙门的苦修，悉达多的“无我”追求和无法交付的自我12:06 故事脉络梳理，上下两部曲的人生旅程15:06 第一步最终的觉醒awakening，为何不是最终的结局？17:20 新的悉达多经历俗世的沉沦，从旁观者到沉迷，觉醒与堕落不断地循环21:05 走上与乔达摩不同的修行之路，佛陀的目光和神秘的微笑镌刻在悉达多的记忆中25:35 乔文达选择追随认同的东西，潜心学习的“普通人”道路26:53 “思考、等待、斋戒”，沙门时期的修炼要义29:15 禅修体验里感受到的短暂的平静，和回归俗世的挣扎33:25 要摆脱要制胜的东西确实最难逃遁的东西，世上在没有什么别的像“我”这样让我费解34:40 不再是沙门，不再是母亲父亲的儿子，寻找新的连接与身份36:17 觉醒后看到一直熟视无睹的美好，归属其中属于当下39:45 不断出世入世，俗世生活的沉沦是“成佛”或下一次觉醒的一部分41:53 世俗和惰性侵入病充满了悉达多的灵魂，他不再轻盈44:20 第二次死亡与新生，终结荒谬的游戏，找回真实的生活46:04 想要自我结束生命时的濒死体验，与乔文达的再次相遇50:28 第二次觉醒之后越过这条河回到另一边，包容所有面相52:40 第三次波折，来自亲情的执念与轮回的映射56:02 第三次觉醒来源于河流中的万物之声，来自过去预示未来，都存在于永恒的当下58:04 乔文达的一生，平稳顺遂，未曾真正沉沦或真正觉醒58:54 在阿里山看到三代木，过去、现在和未来共存当下59:49 每阵风，每片云，每只鸟，每条虫都同样神圣1:02:23 最终领悟是爱世界与和解，回归自然，接受人生的起伏在小宇宙查看该单集文稿

站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。提到的书：《手机大脑》时间轴01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制15:29 焦虑与压力的进化意义：让人类生存下来的底层基因18:50 原始时代对食物等产生更多多巴胺更多渴望的人更容易生存，现代手机上源源不断的新鲜内容可以持续刺激多巴胺分泌22:14 通过手机获取信息某种程度上是为了减轻压力和焦虑，让自己感觉更有准备25:28 压力、焦虑、抑郁是“赢家基因”，HPA轴转动的能力帮助人类生存至今26:30 人并非天生快乐，快乐需要培养；而焦虑是天生的，人会主动寻找焦虑以应对可能发生的危险30:58 过度使用手机抢夺时间，引发负罪感和快乐值下降31:59 注意力残留，频繁切换任务的隐性成本长期会削弱记忆力34:42 分散注意力时的愉悦感与长期目标的冲突，习惯性逃避该做的正事35:54 当大脑所有资源用于应对压力而影响前额叶，认知决策能力下降37:23 海马体与纹状体功能混淆，无法调取过往的体验感和记忆鲜活度43:10 社交平台对心理健康、自信心与自我效能感的负面影响44:51 《混沌少年时》青少年因大脑未发育成熟更易受社交媒体负面影响52:24 “无羟色胺”和自信心直接相关，社交平台的比较和无限大“美好”世界会让人产生挫败感56:26 镜像神经元的发育对同理心和人际敏感性很重要，手机阻断了线下交流的通路1:00:33 用运动和学习对抗手机大脑，有意识意识断联和接纳负面感受1:06:09 动起来、持续学习、物理隔离、降低依赖，主动筛选信息，而非被动投喂在小宇宙查看该单集文稿

好久不见！今天带来一期准备了四个多月，耗资1500+的节目，不读书聊一聊看演唱会这件事，当一个人和上万人相遇，在另一个时空发现不一样的自我和全新的体验。8年前在五月天“人生无限公司”现场，被阿信的一句话鼓励到，”我知道你们有些人生活在这座大城市，有很多孤单和寂寞，但是我们一直都在。下次再见的时候，希望你会有新的故事和新的进展。” 去演唱会，触及过去的回忆，也找到新的故事。提到的歌手：梁静茹，周深，五月天，李宗盛，林俊杰，苏打绿，TaylorSwift，少女时代提到的歌：《倔强》《勇气》《日落》《燕尾蝶》《蜃楼》《达拉崩吧》《没有如果》《曹操》《突然好想你》《凡人歌》时间轴：00:25 亲身“田野调查”花钱看五场，人为什么要看演唱会02:02 演唱会成本，Ticketmaster这个号算是养成了，但还是希望ticketmaster倒闭03:28 近期观演清单：从李宗盛到周深，到梁静茹，横跨几代人的歌声04:40 去演唱会有时候不是为追星，而是追寻体验和记忆，成为“自己的粉丝”08:20 身处现场身处当下的沉浸体验，回看视频就能触发特定时空的记忆10:42 人生第一场演唱会的故事与波折，从live house到大型演唱会16:02 临时黄牛票去苏打绿现场，被一首“再遇见”带入，群体心理学的魔力17:44 AI解读①：集体心理，匿名性带来的自由感，解除的社会压力19:50 周深演唱会点歌环节，被粉丝的真诚分享和情绪感染24:42 AI解读②：演唱会现场音乐和场域的变化，导致能量场和集体意识的变化26:47 间隔几分钟变化的场域，大脑神经系统可以持续不断感受变化27:58 演唱会是细细品味歌词的好时机，“如果要让我活，让我有希望的活”30:56 歌手如何引导上万人实现“局部熵减”，瞬间的安静和欢呼34:24 周深演唱会是大型group threapy现场，给听众带来治愈36:56 "生命何尝不是从乌有到乌有“，”人生不过三万天“，演唱会的哲学时刻38:15 从“达拉崩吧”全场跟唱，聊到不同歌手的点歌形式44:33 在投入演唱会的同时，观察自己和他人的反应，荧光棒不小心砸到前排头的小故事47:56 东西方观众在演唱会上的投入度，有时候是找一个能“发疯”空间49:47 是不是年纪越大，越爱听那些有回忆的老歌？51:50 从买专辑到流媒体，从大街小巷到小众传播，听歌方式如何改变我们与音乐的关系54:48 田野笔记①：李宗盛--旁观大哥在最后一首《凡人歌》的沉浸与感动57:29 田野笔记②：周深--捕捉粉丝（两个小女生）的纯粹幸福感58:55 田野笔记③：五月天--在不同的人生阶段，不同的相遇体验1:02:12 田野笔记④：梁静茹--最佳体验！要多看女性的演唱会，亲密与真诚浓度拉满1:07:16 《给未来的自己》，像《燕尾蝶》一样重生，成为自己的勇气1:11:11 许愿想看的演唱会，错过周杰伦的drama故事1:13:45 想现场听到一首歌就像想吃一道菜，在佛罗里达的海湾日落时刻想听孙燕姿的《日落》1:15:45 体验不可复制，不要因犹豫错过发现另一个自己的机会1:19:35 演唱会的意义是“相遇”——与万人，与歌手，与过去的自己在小宇宙查看该单集文稿

这期不焦虑的人聊一聊《精力管理》，保持活力除了体力管理，情感、思维和意志维度更加重要。如果你对这一期感兴趣，推荐回顾之前的节目： 01 - 《Why We Sleep》| 捍卫睡眠的正当性，我们终将记起白天真正清醒的感觉 05 - 《Outlive超越百岁》| 为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去 10 - 《时间贫困》| 不要做时间管理，要做快乐值管理！提到的书：《精力管理》时间轴：00:44 世界500强员工培训必备，如何让牛马更有效地拉磨02:33 让自己的更充盈，除了工作也可以更好地生活，全情投入人生04:05 精力管理不等同于体力管理，更是情感、思维和意志的管理07:56 整体感受自己的精力，自测四个账户，保证不破产！11:10 体能维度：饮食、运动和睡眠，从压力中再生长是无氧运动的核心12:15 肌肉含量提高新陈代谢能力，在进步中增加自我效能感14:45 找到适合自己的“断食”节奏，身体适当的饥饿感可以帮助长寿15:58 力量训练的目标，“逼迫”人要正确使用身体17:38 人类是大自然的一部分，波动是在休息和间隔间产生的19:30 情感维度：调用积极情感，保持情感的稳定性，确保没有坏账！21:43 维护好与自己的关系，好好照顾自己，提升自我满足值和快乐感23:58 思维维度：做最重要的事情，接受新的挑战，建立神经元间新的连接25:41 转换任务，给大脑放个假，也是恢复精力的一种方式26:50 主动选择面对工作的态度，积极寻找可以突破的点29:16 意志维度：如何通过“降维打击”为其他精力维度提供动力31:06 自信心，想清楚自己想成为什么样的人，并相信自己最终能到达36:25 杀不死你的只会使你更强大，足够的意志力接受变化39:06 如何利用四个维度来提升自己的工作效率和生活质量41:25 找寻不同支点补充思维账户，网球帮助更多的自我了解，旅行感受更多地方的文化43:59 账户管理就像理财，体能和意志相对稳定，情感和思维方面做更多的探索和调整45:58 将目标具像化，对未来的具体想象会让精力管理更加高效48:00 跟大自然一起律动，建立向上的能量场~在小宇宙查看该单集文稿

祝所有女性三八妇女节快乐！提到的书：《我厌男》《亲爱的安妮薇拉》《厌女》《始于极限》《父权制与资本主义》《女性主义有什么用》时间轴：0:35 为什么想聊女性主义？从“疏离不在乎”到“有义务去了解”的转变4:35 告别熙媛，站在熙媛这一边，为女性发声7:21 职场PUA与说教的约会对象，女性不适感背后源于父权的压迫14:09 通过播客接触到女性主义，都来关注女性吧，女性需要被看见！18:05 女权主义者没有模板，团结起来拒绝被割裂22:36 成长中的性别差别对待：无形的约束和规训28:00 女生为什么不能数学好？女性为什么要做二把手？全是谬误33:29 不同文化背景下的性别困境：埃及女孩面临的威胁36:09 法国约会文化的开门礼仪，拒绝男性的优越感40:40 《爱说教的男人》女性要争取属于自己的话语权43:35 《我，厌男》厌恶的不是男人而是男权，是对社会性压迫的厌恶47:59 弗洛伊德给心理学种植的父权压迫，心理学需要女性主义！52:29 《女性主义有什么用》约会为什么男性买单？凭什么女性要剃毛？56:32 情感劳动的不平等，男性要意识到努力才能够赢得尊重59:23 警惕隐性压迫，看似独立的金属丝构成限制女性的“鸟笼”1:05:23 更多的女性声音，更多的女性故事，更多的女性作品，更多的可能性在小宇宙查看该单集文稿

柏拉图认为现实世界中的人类就像生活在洞穴中一样，以为通过自己的思维、认知、心智看到了世界的本源，实际上看到的只是真理之光折射到墙上的影子而已。《不焦虑的人》这期聊一聊第一性原理，如何利用和理解，更开放地拥抱新东西和破局。提到的书：《第一性原理》时间轴00:07 吐槽本书初印象，什么是第一性原理？03:35 道生一，一生二，三生万物，生活中的第一性时刻06:28 归纳法能在初期带来高效解决方案，第一性原理帮助突破10:01 挖掘成长背后的原动力，抛去原有的经验和固有想法11:58 人生的本质也许就是活着，活得舒服，发现自己的原点13:05 去创造更多的价值，在工作中第一性原理的实用性16:53 浅吐槽这本书：前三章值得，整体不推荐19:20 被过度吹捧的“第一性原理”，过于被推崇的哲科21:24 不能苟同柏拉图将知识“由低至高”的等级：想象、信念、思想和理智24:15 归纳法可以帮我们生存下来，但无法揭示真理，避免陷入归纳法谬误27:06 系统视角：用演绎法打破层级，让系统的问题不复存在，开启降维打击29:48 公理化思维：几何学为何被视为人类理性思维的巅峰？35:03 职场体验：逻辑链条的相似性，学会平衡感性与理性41:03 破界创新的核心：打破认知边界，保持开放心态48:51 浅谈令人失望的最后的四章 ，从众效应陷阱51:02 不神化第一性原理：留住感性与想象力在小宇宙查看该单集文稿

身上一天活动10万次的器官，除心脏外就是眼睛了，不焦虑的人这期聊聊如何保护视力~提到的书：《从0.1到1：不用药，不开刀，也能拥有好视力》时间轴00:51 去年12月的“视力flag”：开始一场拯救视力的旅程07:20 眼保健操回归：多年后再度成为护眼神器11:35 眼睛的寿命只有60-70年，身体中老化最快的器官之一15:33 裸眼之争：如何用自然方式对抗近视，与医生“battle”的经历25:56 护眼不仅仅是护眼，从整体健康着手才是关键29:29 早晨与黄昏的阳光：天然的护眼良方34:20 有意识地“控制”眼球，让眼睛变得更健康37:40 远眺为何能缓解眼疲劳？睫状肌40:07 最近养成的护眼好习惯：热敷、变焦练习和睡前护眼46:07 随时随地护眼小动作：远眺、敲打关节、深蹲、弹跳49:40 针灸护眼、头部按摩与食补：黑色食物养肝护眼，花青素叶黄素56:22 少刷手机，调整与屏幕的距离，坚持护眼小习惯，视力健康一生相伴！在小宇宙查看该单集文稿

阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。不要等着别人发生变化，也不要等着状况有所改变，而是由你自己勇敢迈出第一步。不焦虑的人这期读《被讨厌的勇气》，是否一切烦恼都来自于人际关系。你的生活，完全在你自己的一念之间，如此积极和“唯心”主义的学说，我们可以从中学到什么？认可欲求、共同体感觉、课题分离，概念复杂的心理学工具，如何为我所用，过为自己而活的生活！提到的书：《被讨厌的勇气》《这就是水》时间轴：01:26 这本书如何改变了我们的思考？05:22 心理学三巨头：弗洛伊德、荣格与阿德勒的核心理念09:45 你今后的人生如何度过，是活在此时此刻的你所决定的12:10 一切烦恼都来自于人际关系？如何破解烦恼15:28 人类追求优越感的陷阱：为什么陷入自卑与竞争？25:04 渴望被认可是一种枷锁，将生活掌握在自己手中25:21 什么是共同体感觉？意识到你永远可以选择在更大的共同体里32:33 只要跳出杯子，猛烈的风暴也会变成微风37:05 从自我执着到关爱他人：阿德勒的幸福观41:57 横向关系的力量：学会平等看待他人与自己45:30 活在当下，回到最自然的状态，全身心体验49:26 过去和未来都并不存在，唯一能掌控的只有此时此刻52:16 三步走：自我接纳、TA者信赖、TA者贡献，走到哪一步都算数59:52 人生可以随时处在完结状态，或一直在未完成的探索状态~在小宇宙查看该单集文稿

这一期终于要聊网球了，从顶级网球选手和自身的菜鸟体验中聊聊网球的艺术，探究自我1和自我2的区别，球如人生，打球更是认识自我的过程。提到的书：《网球的内在游戏》《弦理论》《纳达尔自传》时间轴：00:05 浅聊网球，小预告之视力原因会改成月更03:49 Pengpeng与网球十几年的"孽缘"和Ava的三年进阶之路09:20 中央公园打球的美妙体验，网球是浪漫的运动13:46 把网球作为探索旅行的一个支点16:52 网球中的Self 1 (思考和评判的大脑) 和Self 2 (自然反应的身体）21:31 在纳达尔训练营感悟Self 2的力量，直面ego重新认识自我29:14 顶尖的网球选手都是控制情绪，定在当下的高手33:14 细聊那些年接触的风格迥异的10+网球教练们49:48 当赞美变成负担，表扬有的时候也许是伪装的批判54:07 观察小孩子学网球，过度用逻辑和语言去学习也许是一个误区58:07 和网球的一期一会对自身的影响1:02:44 享受过程，接受自己的进步可以很缓慢在小宇宙查看该单集文稿

混乱是这个世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者。生活不会总是一帆风顺，我们要学会提醒自己走出思维定势的泥沼，在细微琐碎、令人厌烦的无聊破事里，正是你做出选择的时机，要让自己有所选择。这一期不焦虑的人聊两本书，两本书名冥冥之中似乎在对话。生命的意义聊到最后只剩虚无，对话中间的许多沉默、许多打断和观点的对撞，不舒适感也许就是思考带来的重量，与君共勉。提到的书：《鱼不存在》《这就是水》/ 《this is water》/ 《世界上最简单又最复杂的事》时间轴01:05 初遇《鱼不存在》：始料未及的阅读之旅，那些未被颠覆的认知03:27 不可摧毁之物和世界上最苦的东西，蒲公英理论11:06 《This Is Water》，生活的真相与智慧，华莱士让人唏嘘的医生Part 1: 两本书带来的思想碰撞16:10 混乱是世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者19:58 这椅子当然存在，正如树、落叶和爱也同样存在23:17 世界向我承诺，我的生命中有美好的事物，它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分33:06 生活不会总是一帆风顺，学会提醒自己走出思维定势的泥沼，给身边人更多的空间34:09 我所有的切身体验都让我对一件事情深信不疑，我绝对是宇宙的中心42:05 不是每个人都能够放弃鱼类，不轻信别人对自己的评价，每个人都有不同的感受Part 2: 生命意义的探讨48:02 生命的意义是没有意义，在虚无之下依旧前进51:04 对于精英叙事保持谨慎，自然界中无飞跃，梯子不存在57:44 世界上最简单又最困难的事：在每个时刻都有所选择在小宇宙查看该单集文稿

接着上期“出发”之后，这期接着聊《旅行的艺术》，在旅行中感受异国情调，从土耳其、墨西哥、阿姆斯特丹聊到古巴、巴西和巴塞罗那；探索自然的风景，为什么接近一座瀑布、一座山或自然界的部分，人能免于卑劣欲望的骚扰。我们所有的人，都是因为风而四散各地，然后在一个国家出生，我们无法选择自己的出生之地。我们来自哪不重要，体会到的感情更重要。提到的书：《旅行的艺术》时间轴：00:26 聊到旅行太开心了，不知不觉超时间了！01:58 充满异国情调的地方从指示牌开始：阿姆斯特丹、泰国、法国05:40 在土耳其卡Cappadocia和墨西哥金字塔上空体验热气球，看到地球的弧线09:17 异国情调有时候更是遇见的人，旅途中遇到的那些人都是旅行体验的一部分13:52 墨西哥城体验亡灵节感受到意外的温情时刻，在洋溢着快乐很音乐的瓜纳华托寻梦环游，18:20 热烈而又矛盾的巴西，贫民窟与高档社区的强烈对比令人深思。21:42 平淡而朴素的古巴折射出巨大的贫富差距24:33 自然的美是平等的，每个国家都拥有自己独特的风光。26:20 在旅行中些更加投合我们性情的国家，在亚洲inclusive的具象化30:37 短期旅行的新鲜感可以覆盖孤独感，打开自我在旅行中的深度沟通是一种际遇和幸运34:04 接触异国文化让我们重新思考自己所处的文化，巴塞罗那的流动感35:24 旅行的动力是对于世界的好奇心，自我的体验和探索38:49 体验本地人的生活，逛市场：西班牙mercado、泰国超市、库斯科市场、巴哈马straw market46:12 自然风光，徒步了一生的诗人华兹华斯，人要学会真正的观察、思考和感受47:51 离自然远了会陷入非流动和开放的情感困境49:07 如何在城市的钢筋水泥之中感受自然，打开不以人类为中心的视角51:29 体验自然的救赎：头顶的乌云让人感到放松，暴雨中的平静，小型地震的体验54:35 接近一座山、一座瀑布，可以免于卑劣欲望的骚扰，瑞士Grindelwald的自然之旅58:38 当我们接触自然的时候，为什么会变好？1:00:08 巴塞罗那深浅不一的树，让人难以忘怀的城市都会有自然的元素1:05:06 当遇到困难，自然也可以成为一个出口：不要因为事与愿违而感到惊讶，因为这个宇宙比你大的多在小宇宙查看该单集文稿

到另一个地方去永远是让人满心欢喜的事情！在一个短暂的时刻，将过去和未来的一些美好思绪凝合在一起，所有焦虑顿然释解。我们既有的生活很容易被改变，假设我们走过一条通道，登上飞机，那么数小时后，我们将置身于一个全然陌生的地方，在那里，没有人知道我们的名字。这一期不焦虑的人聊一聊《旅行的艺术》这本书，从出发的期待到旅行中的特定场所，聊一聊飞机场和加油站的诗意，总要在路上！阅读书目：《旅行的艺术》《西班牙旅行笔记》时间轴：00:06 最近的旅行状态：离开日常旅居三个月和工作繁忙三个月没旅行07:27 两人旅行经历的演变10:56 part 1: 出发的期待17:03 对西班牙海岛过高期待，与旅伴的争执影响了心情，无心欣赏美景20:47 中央公园“高光之旅”，在日常中感受幸福29:26 当实际的体验超出预期，在巴西里约”躲过“被抢，秘鲁高浓度的旅行体验！33:53 part 2: 旅行中的特定场所35:41 “宏观的思考常常需要有壮阔的景观”，飞机起飞降落激发对死亡的思考38:22 置身云海中，更加的专注以及有创造力43:45 在欧洲随时跳上火车进行一场随性的旅行，在保加利亚与几百个人狂奔赶火车55:21 体验阿拉斯加的“土豪”加油站，荒野里的once in a lifetime的相遇58:37 咖啡店里和本地人又近又远的距离，Edward Hopper在咖啡馆场所中人的孤独感的描写1:04:13 下期预告：异国情调和自然风景！在小宇宙查看该单集文稿

神经网络的概念可以追溯到20世纪50年代，但是早期的开拓者从未让这项技术像他们希望的那样工作。不焦虑的人这期聊《深度学习革命》，在人工智能火爆，每天都有新技术新创新的今天，回溯过去几十年AI的发展史。深度学习革命中的“少数人”（Bengio、Hinton、LeCun）在推动AI技术发展过程中，就像“看不见的手”一样，虽然他们是个体，但他们的贡献影响了整个行业，甚至改变了未来的技术版图。提到的书：《Genius Makers》 深度学习革命时间轴00:56 浅谈读《Genius Makers》的感受，13个小时800条笔记的硬核阅读体验03:58  询问ChatGPT，提供了五大方面去展开聊聊这本书06:45  我们与AI的日常接触，如何缓解AI时代的焦虑感14:12  Topic 1: 深度学习的历史起源，人工智能过去半世纪的发展历史19:52  Topic 2: 重要人物 "Godfathers of AI": Bengio, Hinton, and LeCun27:14  在读硕士期间，Ava接触到CNN和吴恩达的Machine learning“启蒙”37:14  Topic 3: 深度学习的应用与影响，各大科技公司如何入局AI42:45  AI历史的里程碑：AlphaGo 战胜李世石50:04  AI研究学者LeCun和Hinton坚持开放AI实验室研究，最终获得业界妥协51:45  微软在陆奇的推动下开始布局AI57:20  AI颠覆了很多领域十几年的学术研究成果，Minsky真是“反派”角色59:30 Topic 4: AI技术与道德，OpenAI的创建1:06:00 Topic 5: 对AI未来的展望1:12:21 感慨AI领域女性角色的缺失，stay on the table!在小宇宙查看该单集文稿

人们的记忆是由事情的高潮和结束决定的，你的记忆会被最极端的时刻和最后的时刻过度渲染，只有特定时刻被想起，所以要精心安排时间，尽情享受并为之庆祝。这一期聊一聊时间贫困，英文名happier hour，如何更快乐地度过时间，以更宽广的视角看待时间，人生的画布上永远有空间留给新的开始、新的图案！提到的书:《时间贫困》时间轴：00:40 读这本书的感觉，如何提高快乐值02:24 时间和人生的幸福感紧密联结04:10 建立生活的routine，从多重维度和长期主义安排时间09:34 通过记录时间来获得对时间的掌控感，内观自身的状态12:10 时间贫困的概念，可支配时间的最佳时长16:09 让自己感觉时间变充裕的方法：运动，行善，培养敬畏心21:15 敬畏自然和艺术才能反过来相信自我，音乐会和旅行24:27 时间组合起来能代表你所珍视的一切，不只是活在当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间26:58 时间是一个罐子，要先放大石子、再放小石子，最后才是细沙28:48 快乐和不快乐的定义，通过记录和数据找到自己的标准32:42 正视“浪费”时间这件事35:20 快乐的要素：投入程度高，外界产生连接，目标感和意义感40:59 如何延长快乐：计算剩余时间,  增加仪式感，增加多样性47:04 时间重塑：藏起手机，重视对每段时间的投入，建立定期相聚的传统，留白53:34 把快乐的事情拆分，把痛苦的事情打包完成54:24 死亡的必然性，保持清醒是敦促你生活充实的最强手段之一55:28 Pengpeng心流时刻： 尝试up主的morning routine，极速进入心流状态58:01 Ava心流时刻：通过自我效能，在球场爆满的情况下打上了网球在小宇宙查看该单集文稿

运动员思维其实是面对人生的思维，人生是一场没有终点线的比赛，对梦想孜孜不倦的追求超越了梦想本身。《不焦虑的人》这期聊一聊如何像运动员一样思考，如何设置好的目标、积极行动、面对困难，把不可能变成可能！提到的书：《像运动员一样思考》《Inner Game of Tennis》时间轴：03:34 五大心理工具：目标、情绪调节、专注度、自我激励、增强自信05:56 三大方面：设置目标、如何行动、面对失败和挑战【如何设定目标】09:20 过程目标比结果目标往往更重要，源源不断的力量13:18 人类的狩猎史决定了基因里有追逐目标的欲望，马拉松可以战胜人生低谷【如何行动】16:08 如果那么四字计划法，极端情况下做出正常的反应18:22 脑区中的蓝色系统vs红色系统，逻辑和应激之间的平衡22:14 网球运动员在比赛的每一盘、每一个球里在两个系统间波动24:02 能量的四个象限：愉快/不愉快 x 高能量/低能量27:15 正念让球浮在水面上，专业运动员可以把干扰转化为更高的专注度32:24 通过自我对话来激励自己，骑行组通过自我对话显著提升了成绩37:15 挑战性的自我对话里把“我”变成“你”【如何面对困难和挑战】41:31 区分挑战和威胁，演讲焦虑把脑海中威胁变成实际的准备43:50 身体经历过的和之前付出的努力不会消失46:08 自信的来源是如何看待过去的成就，而不是成就本身49:28 全身全意接受生活的起伏，把专注力放在可控因素上52:21 自我实现的预言，多许下积极正向的预言53:35 什么时候可以选择放弃，放弃是运动员最正当的权利58:53 pengpeng心流时刻：巴塞罗那街头的那抹绿，缓解了工作压力1:00:43 ava心流时刻：周五挑战自我成功，聚餐后继续健身！在小宇宙查看该单集文稿

社会集体做出了决定，让数百万人经年累月地假装忙碌，敲击各种有的没的的内容到电子表格里，准备各种奇奇怪怪的思维导图到会议上展示，比自由自在地织毛衣、遛狗狗、组建乐队要有意义。《不焦虑的人》这期聊一聊毫无意义的工作，英文bullshit jobs，disclaimer 内容来自于书本，如有雷同，纯属巧合！一起从社会学角度，学习了解狗屁工作的进程，为什么社会允许狗屁工作激增，作为个体如何对抗和找回意义感。提到的书：《毫无意义的工作 | Bullshit Jobs》大卫 格雷伯时间轴：【什么是狗屁工作】05:26 狗屁工作的定义，无法合理化的职业06:28 5 种类型：随从、打手、拼接修补者、打钩者和分派者10:37 完美主义的作者扫射了基本所有工作，被提到多次的金融行业17:29 一份工作也许会是五种类型的交叉，在随从打钩者和打手之间不断转换角色19:15 不完全同意作者的定义，意义感和重要性在于个人的解读《【人为什么因为狗屁工作不快乐】19:51 从微观层面，狗屁工作对人的身心影响21:58 人类本质追求影响和世界的反馈，而不是最大收益率24:18 狗屁工作对于自尊感的摧毁，《老友记》被Phoebe拯救的toner manager27:54 只有小部分人能利用狗屁工作的时间做自己喜欢的事情，保护创造力32:07 应对狗屁工作：在工作中找到自我觉察，安排一些喜欢的事情【为什么社会允许这么多狗屁工作】34:13 反驳两个主流观点：需要管理和政府管控35:40 美国高校多了那么多狗屁工作，但教学质量毫无提高37:03 当生产出的财富没有回到生产者身上，而是投入到生产流程里去39:37 管理主义与古代封建制度的关联，好莱坞的官僚制压制了创造力41:09 为什么没有人站出来反对狗屁工作呢42:05 国家或公司，保持无意义的工作岗位是稳定现状的最短路径44:22 劳动并不总等同于工作，消费社会和工作伦理的冲突46:22 不同年代的人，对待工作和“忠诚度”拥有不同的看法48:26 狗屁工作是社会集体决定让数百万人经年累月的假装忙碌【工作价值和获得报酬的反比性】51:20 研究表明，金融工作者每赚1块钱，社会就有1.5块的损失53:08 逻辑闭环的道德嫉妒，越不快乐的工作会有更多的补偿compensation57:41 顺口聊一下Open AI，从nonprofit到很卷的环境59:50 冷知识，做狗屁工作的人，无论钱多少天生会“羡慕”真正做有意义工作的人？1:01:51 什么样的（狗屁）工作可以被替代，生产力提高但工作时间没有减少1:02:58 照料型工作是不太能够被替代的，比如车站信息员提供的情绪价值1:06:08 生产财富的是究竟是劳动者还是资本？揣摩资本家和币圈大佬的“空虚”感【如何应对狗屁工作】1:10:22 作者提出全民收入，可能高估了人性，低估了人的复杂性1:13:54 把工作当做人生的体验，寻找到对自己有意义的components1:18:07 pengpeng心流时刻：周末湖中心钓鱼甩100杆毫无回报的美好体验1:21:44 ava心流时刻：在阿拉斯加直升飞机冰川降落，开始和自然建立联系的感觉在小宇宙查看该单集文稿

伟大的运动员的动作是深邃的，他们能将力量、优美、控制力这些抽象的东西变得可见。《不焦虑的人》首次远程录制，“外派记者”到了巴黎奥运会现场！从《奥林匹亚》开始，回溯从古代奥运会到现代奥运会的复兴，从网球、跳水、乒乓球比赛，浅谈体育精神、女性力量和情绪管理，像运动员一样思考，是每个人都能受益的课题！提到的书：《奥林匹亚》《弦理论》《像运动员一样思考》时间轴：00:34 浅谈08年奥运的记忆和历届奥运会的印象02:42 《奥林匹亚》中关于古代奥运会的精神，现代奥运会的复兴来自于顾拜旦的坚持08:18 谈谈巴黎奥运会初体验，颠覆预期，也许是最好的巴黎14:50 网球比赛中出乎意料的惊喜：纳达尔和阿尔卡拉斯的梦之队16:41 德约科维奇和郑钦文夺冠，为国家而战 how bad do you want it!20:06 《弦理论》 伟大的运动员的动作是深邃的22:14 亲观女单乒乓球决赛， 顶级运动员在比赛中及时调整自己状态的能力25:26 有毒的体育界”饭圈“文化，孙颖莎vs陈梦女单金牌对决28:29 跳水队我的天才女友：全红婵、陈芋汐33:01 巴黎奥运会女性力量的崛起：郭晶晶、张雨霏、杨思琪38:05  现场观加拿大vs 塞尔维亚男排，永不言弃、顽强拼搏到最后一秒的精神41:28 《像运动员一样思考》顶级运动员不内耗：潘展乐44:11 pengpeng心流时刻：女子100米跨栏半决赛感受到的爆发力45:02 ava心流时刻：在观看运动员们准备到开始的压力最大的瞬间在小宇宙查看该单集文稿

在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要眺望周围的风光、凝视自己就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻！《不焦虑的人》这一期聊跑步的体验，将视线投去内部，不顾一切地坚持跑完，所有东西都从躯体最深处挤榨了出来，爽快感油然而生。提到的书：《当我谈跑步时，我谈些什么》《强风吹拂》《太极跑》时间轴：00:50 “小时候”仿佛8公里的800米，延续的从跑步机到路跑的习惯04:58 考虑一生一次的马拉松，体验自我拉扯和“消耗殆尽”的感觉07:28 村上春树在书中关于跑马拉松的经历分享09:18 跑步的三个维度：痛苦 -> 内观 -> 快乐【跑步本身是痛苦的】11:26 苦着脸，拖着腿，从跑步中的痛苦体验活着的感觉13:25 身体上的pain和坚持能帮助你战胜枯燥乏味的事15:13 从不同角度去看待跑步，变成日常生活的一部分17:16 升高的痛苦指数，从工作的stress中实实在在地拉出来！18:53 跑步的时候不给自己缝隙放弃，主动选择suffering【跑步给予和自我相处的时间】20:52 跑步终究还是要一个人跑，人无法与别人共享速度与节奏，一切只属于自己22:55 跑步时只需要眺望周围的风光，凝视自己就可以24:13 直面孤独感，将视线投去内部，追问自己逼问自己27:46 跑步的时刻反复思考，想清楚自己工作生活上想要做的决定29:12 和自己对话并记下来，实现动态冥想和动态日记【跑步带来美好的体验】30:35 以跑步作为work 和 life 的分界点，更好地与这个世界连接33:37 跑步带来更多的内啡肽，来自于痛苦和坚持完的爽快感35:02 看见许多水，对于人类具有重大的意义36:21 旅行中通过跑步去融入一个城市，东京和柏林的体验38:35 随处跑到的greenpoint小公园，不断发现纽约的魅力【跑步tips】41:26 提升跑步体验就是要放松肌肉，用心跑！43:30 提高步频，身体前倾，重心在身体正下方，推荐fit4life姥姥的视频46:57 专注的力量，眼下世界从此处就向前三米便告完结了【心流时刻】50:11 第一次尝试雨天跑步，非常enjoy悟到了生活的起起伏伏52:23 每次在中央公园跑步，都能够感受身体当时的状态53:42 跑步改变了我们对天气的感觉，开始喜欢阴天和小雨啦！在小宇宙查看该单集文稿

长寿不意味着在我们慢慢枯萎的过程中，只留下越来越多的生日。《不焦虑的人》这一期聊超越百岁，如何从未来的角度思考健康、长寿的生活。当人们停止思考未来时，他们就老了。为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去。提到的书：《超越百岁》时间轴：00:19 这些年体能不减反增了？想活到多少岁03:05 超越百岁这本书在运动、饮食睡眠给的战略性框架：多无氧晚年可以嘎嘣脆【概念】03:51 医学3.0 vs 医学2.0，如何不让鸡蛋开始落下 v.s. 竭尽全力接住已经落下的鸡蛋06:02 对于抵抗影响老年生活质量的四骑士，要制定战略不能只有战术08:09 疾病之间的关联性，牙齿的咬合如何影响我们的大脑11:10 让人醍醐灌顶的百岁老人清单，不是你现在能做什么，而是你80岁还能做什么【运动】15:45 运动对于抗衰的重要性，像存退休账户一样去存肌肉18:16 运动是整个抗老战略的核心没有之一，随时随地去运动！21:05 不能忽视训练稳定性，推荐普拉提和瑜伽24:25 重要的心肺训练，二区训练让线粒体更加的健康，最大摄氧量决定身体年龄29:10 制定一个适合自己的运动计划，一定要让身体修复！30:46 握力是很有趣的一个重要指标，多多农夫行走和悬挂！33:40 警惕生活中的“舒适危机”，去超市拎两桶油回家，夏天多搬西瓜🍉【饮食和睡眠】36:16 除了运动，饮食和睡眠对长寿的重要性 （睡眠方面的tips 可以听我们的第一期）37:03 很多所谓的营养知识忽略了个体之间的差异性，断食不一定适用于每个人38:24 从短期主义到长期主义的转变，更加在意自己的身心状态40:38 不太苛求饮食细节，多吃蛋白质和蔬菜是个人的核心原则，将核心的饮食原则融入日常生活中43:45 关注身体对于食物的反应，极端的一种长寿方式是纯饿，但要在好吃和干净之间找到一个tradeoff47:21 对果糖的看法被重塑了，此生不再喝果汁！【情绪】49:45 情绪充斥在生活的方方面面，如果活着但每天都很愤怒就没有意义52:57 学会区分当下的情绪 vs 把一件事情做完后的情绪，用后置情绪做决策55:46 常读常新的一本书，重要的不是痴迷身体长寿而是心灵上的超越百岁57:35 “消极”的角度，长寿与反进步主义，活的久一点把不好的大环境熬过去1:02:27 【心流时刻】专注地做了一道意面1:04:03 【心流时刻】经久不衰的长寿运动，打网球需要集中精力才能有体验🎾在小宇宙查看该单集文稿

我轻松愉快地走上大路，我健康自由，世界在我面前，长长的褐色大路在我面前，指向我想去的任何地方，从此我不再希求幸福，我自己便是幸福。凡是遇见的我都喜欢，一切都被接受。从此，我不受限制，我使我自己自由，我走到我所愿去的任何地方，我完全而绝对地主持着我。本期聊一聊刚刚完结的玫瑰的故事里第二段前夫哥的桥段，编剧刻意找骂的台词和剧情设定下，浅谈父权制社会下市场外部和女性工作的关系，女性身体的拥有权和厌女的根源。提到的书：《父权制和资本主义》《厌女》《始于极限》时间轴：00:14 聊聊看剧的整体感受。我们都有被玫瑰的颜值美到！03:35 被微博上“炸裂”的台词点燃了愤怒，而为之创作内容06:05 聊聊凤凰男方协文和恶婆婆的两个角色08:18 从方协文在婚姻前后的巨大转变和单一的价值观，浅谈在父权社会中的婚姻制度11:37 厌女的恶婆婆作为一个工具人角色，增加了很多的冲突与看点，可恶又可悲16:32 以厌女症为核心机制的社会，其实就是父权社会18:22 爱和母性，对于女性来说是一种天然的“枷锁”，也能是一种主动选择26:00 父亲在孩子成长中，更多扮演着旁观者的角色，提供物质但是缺少了陪伴和爱30:08 方协文阻挠玫瑰去工作的底层原因终究是什么？男性其实会希望自己一直在这个外部市场里面，让女性始终处于内部中依赖于他，尽量隐形。38:23 如何看待方协文和玫瑰最终离婚, 底层价值观并不相似，离婚是意料之中40:49 《始于极限》“不结婚的原因，就是无法忍受讲性与爱置于权利和义务之下”42:07 独立女性的定义没有单一的标准，build up more awareness 为女性发声47:24 【心流时刻】时隔两年学习网球，练习正手击球时感受到了身心合一49:13 【心流时刻】纽约大暴雨感受自然的Chaos，酣畅淋漓！在小宇宙查看该单集文稿

所有的物品都是都是来自地球的借用品，所谓”占有“只不过是物质这一悠久历史长河中随机截取了一小段水流，那么我们要珍惜自己与所谓”占有的物品之间极为偶然的缘分。当缘分终结时，我们要痛快干脆的放手。《不焦虑的人》这一期聊断舍离，如何在物品、居所和消费主义之间找到权衡，如何在关系、知识、想法间建立流动性，管理人生的这个空间，获得悠然自得的生活。提到的书：《断舍离》时间轴：00:10 什么时候读的这本书，消费型社会下才开始考虑和物品的关系02:37 当开始拥有一个自己的房间，考虑留什么不留什么04:44 每次搬家会多出很多东西是常态，践行好断舍离每次东西少到让搬家公司惊讶【断舍离的Tips】07:05 每次搬家都是一次断舍离的好机会，对于每件物品，问问自己日常生活中真的能用到吗？08:25 以自己为原心，从每天的生活图景来决定是否接受这个物品09:32 东京、香港、纽约这种城市里的居住空间本就不大，更要去好好保护10:25 利用心动原则，并且建立缓冲带13:10 断舍离可以带来内啡肽，经历纠结和挣扎最终成功留出空间的感觉13:51 一进一出，物尽其用【断舍离跟消费主义】14:46 人类从物质中获取安全感，没有购物欲的人也会在东京翻车？17:10 买东西回家的前提是能找到它的位置，旅行中购买冰箱贴就很“正当”了18:59 买新衣服和尝试新体验之间的trade off，合适的outfit会让你更做自己21:28 这些年逛街挑不到让自己心动的衣服，ecommerce是对实体店的剥削【关系、知识和想法的断舍离】23:45 对关系更挑剔，珍惜时间和精力，为了高质量的相处时间更多say no26:38 断舍离关系中的一些components 让关系更加健康，有“间隔”才能如水一样丝滑28:25 暴言知识上可以不进行断舍离，保持开放的好奇心，学海无涯，多多益善29:46 平衡知识的广度和宽度，获取知识途径的断舍离是需要的，推荐读书和播客！33:30 想法的断舍离，把某些想法从脑海中清除，少一些妄念35:22 和人生观与价值观的联系，把整个人生当作一个空间，重要的是你曾经思考过什么36:48 减少焦虑，拥抱不确定性，只把每天的事情认真做好38:17 通过写子弹日记，把想法从头脑中移出去，建立分割感拿回掌控感41:25 警惕负面想法，想多了会成为你的思维方式！让想法流动起来【结语和心流时刻】43:38 终身的课题，流动的人生才有断舍离的机会44:30 pengpeng在时代广场附近重新感受纽约的魅力，太熟悉的会太麻木47:03 ava在没有自行车道的大路骑citibike，直面恐惧感内心无数drama时刻50:06 破除执念，珍惜与物品之间的缘分，缘分到了痛快放手~在小宇宙查看该单集文稿

作为万物之灵的人类，有其肉身、欲望、情感，也有能量、意识、精神，这意味着我们与世界万物和每个人的交流绝不仅仅局限于肉体、知识和概念，我们的生活是可以丰富多彩的，如果每个人的选择能够自主自知。《不焦虑的人》这一期聊一聊被中医启蒙的感悟，你在坐过山车的时候，很多东西你看不见也听不到，你也感受不到，只剩下了那当时的一些情绪和恐惧。从小世界抬起头，去看一看，天地，自然，山水，草木，星月；提到的书：《经典中医启蒙》提到的影视作品：《三体》《周处除三害》时间轴：00:36 为什么开始读这本书 食补养生，受姥姥想活到长命百岁的启发因为好读才读结果读了8个小时03:38 被打中，当一个人用自己的感受生活的时候，是从TA的内心出发，原点是自己没有错位05:12 知道了常就具备了坐标系的原点，觉察自己心智程序，为什么自己的状态发生了变化难以做决定？08:22 一切都是流动的，每个人都有TA独特的作用，做好人生的空白，不一定要参与社会化的流程里面11:23 人在能量的海洋中，与宇宙万物共振，《三体》的结尾 bugs are strong13:48 生活中与中医相关的经验，针灸、按摩、massage、草药疗法?16:10 一个过于努力的人不适合做针灸师，不把僵硬的力带到了身体里才能打通任督八脉17:44 日常生活，每天坚持静坐站桩会有哪些改变，情绪和感受的区别19:57 浓人只能在力量训练停下感受身体的变化，淡人在太极拳中第一次感受到“气”22:28 人为什么要静下来，两个振聋发聩的比喻：听不到看不见的过山车，汹涌的海浪和平静的湖面25:17 给生活的take away，Ava一开始用脑子和逻辑学网球，到学会放松用身体迎上球30:15 Pengpeng一开始也是用脑去学跳舞，记动作没法一气呵成，读完书要重新跳舞了！32:40 相信科学也开始相信气场这个东西也许是真实存在的，五感和感受力35:44 有些蔬菜看着就更有生气，椰子树和土豆感觉不一样，一排一样的玩偶就能挑出属于自己的那一个38:04 中医和疾病，疾病是从生命无形的部分再到有形的层面40:06 不专业发文：中医真的可以治病吗？大学生物老师说自己跑步治好了癌症？！42:08 《周处除三害》新造的人这一part看进去了，曾经~我茫然前行~46:12 【心流时刻】放弃从睁眼到闭眼都要productive，睡前躺平回放自己压力山大的一天48:12 一直在不断进步一直很忙就不觉得自己有问题，也许是真正的comfort zone49:32 【心流时刻】湾区的同时终于“圆梦”来纽约团建，打Mini高尔夫，习惯追求内啡肽的Ava正视多巴胺53:11 要平静不要大喜大悲，但作为真实存在的人可以多学习，但在生活中也要多和解～在小宇宙查看该单集文稿

最近在纽约家门口追极光，追到了白色的😆 加更分享一下追极光的纠结、过程、当下的感受和延伸的思考！提到的书：《如果我们无法以光速飞行》 《论生命之短暂》时间轴:00:36 送到纽约家门口的极光，怎么可以missing out！02:10 和年轻的孩纸们感觉自己“老”了，但权衡利弊之后选择去冒险04:15 追的过程看着小红书直播，该死的极光让长岛沙滩的大哥加班06:30 一群知道看到的希望不大，大晚上12am就算没有结果也不会放弃07:50 想到自习室下坡路一期里面的南迦巴瓦雪山，并且与云共情了10:05 当下的第一感觉，和延伸出来的一万个思考11:10 从0%到1%到9%，赤子之心觉得100%可以看到12:40 极限积极的心态，宇宙会为你打开极光！14:27 感受到更大的遗憾，如何正视自己的失落15:58 用理智脑去想周五晚的成功vs周六晚”失败“的人群，冒险者vs跟风者18:00 不恰当聊一聊时代的风口和个人努力的因素20:23 在大岛偶然看到火山，看到的一瞬间很惊喜但一片漆黑的过程更有意思23:15 chatgpt告诉我极光不仅是一种自然现象，会触动人们的情感，是浪漫和神秘的象征25:22 《如果我们无法以光速飞行》里的柳德米拉行星，人类的本源的情感28:03 更加浪漫的故事，用色彩作为语言，”你看这个晚霞，你是不是觉得它在跟你攀谈”31:56 生命的意义和价值，偶尔借着契机做一个思考者~在小宇宙查看该单集文稿

后工业化生活方式贪得无厌的早起需求，剥夺了我们的睡眠。我们曾经在黄昏后的几个小时就上床睡觉，并且跟鸡同时醒来，现在我们中的许多人仍然跟鸡一样早起，但黄昏到来时还在办公室完成工作。《不焦虑的人》第一期来聊聊睡好睡饱做好梦到底有多重要！本期提到的书：《我们为什么要睡觉》《好睡》 《黄帝内经》时间轴：01:05 睡眠习惯 一分钟入睡？打雷也不醒？旁边的人比你早入睡是一件多难受的事情04:55 晚期型人格2am才是夜晚，远古部落的保护机制08:08 工业化社会对于夜猫子是不公平的，我们不该被社会时钟规训10:30 早起型人格，狼型、海豚型、狮子型、海豚型13:20 睡眠是正当的，睡够5个周期的眼动睡眠Rem和深度睡眠16:17 睡眠对于生活，失眠是果不是因；睡眠剥夺让人无法记忆无法学习，无法管理情绪和理性23:48 睡眠按照季节时辰去调整 《黄帝内经》26:32 昼夜节律是按照太阳光的信号，每个人有自己optimal cycle！34:07 人一生中的睡眠变化，快波REM建立神经的连接，慢波睡眠优先级的修建40:00 青春期长出了自己想法和思维，睡眠刺激运动表现43:11 你把时间花在什么地方，你就会擅长什么事情45:12 梦境太棒了！帮你过滤不好的情绪，忘记伤痛的感觉51:13 去甲肾上腺素，只留下事实55:15 梦境和门捷列夫周期表的产生57:23 做梦可以提高情商，更关注表情的变化1:01:01 运动产生更多腺苷压力，酒精杀死快速眼动睡眠1:07:31 单相睡眠和双相睡眠，午睡可以长寿1:09:22 【心流时刻】时隔多年重新打拳1:10:14 【心流时刻】中央公园的紫荆花和汪曾祺的草木人间在小宇宙查看该单集文稿

做不焦虑的人，过松弛的人生！主播介绍 Ava & Pengpeng1:10 为什么要做播客：深入交流相同的困惑 学习输出并选择了播客这个介质 自我学习和知识整合9:55 聊什么样的话题：睡觉、断舍离、禅学、生活中的lightweight体验12:58 主播认识的经历，帮助学习不挂科17:54 播客推荐：空无一物，随机波动，fit4life23:29 未来的展望 自我寻找和成长 建立表达的container，找到好奇心和对于宏观的期待32:53 心流时刻 pengpeng和狗34:58 心流时刻 Ava打破边界在桥上感受drama的历史性时刻在小宇宙查看该单集文稿