不焦虑的人 | Be Chill

平常不怎么看足球的人，为什么会被世界杯打动。它不只是比赛、进球和输赢，更像是一个浓缩版的世界：纽约街头突然出现的各国球迷，陌生人因为同一场比赛而靠近，小国球队在强队面前守住尊严，门将在高压下扑出奇迹，还有那些背负国家记忆、战争创伤和普通人希望的球员。世界杯让我们看到体育最珍贵的部分，它把人和人、国家和国家、个体的命运与共同的情绪连接在一起。它也让我们重新相信一件事：人生很多时候，不过是一场90分钟的比赛。绝大部分时间都在拉锯、等待、坚持，没有高光，也没有答案。但只要你还站在场上，就永远可能迎来，那个属于你自己的奇迹时刻。00:00 平常不看球的人，世界杯在看什么？02:29 足球的美学：草坪、球衣、国旗、现场氛围和生命力05:18 纽约的世界杯氛围06:31 世界杯为什么像一个“浓缩版的世界”09:38 体育连接人的瞬间：不同球迷之间的尊重与友好12:54 这届世界杯最打动...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~时间轴：00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动06:11 HYROX 到底是什么08:16 为什么 HYROX 难？难的不是单项强，而是要一直切换状态10:03 最考验的地方：累的时候还能不能稳定发力、保持动作12:17 比赛和平时训练最大的不同15:44 第一次参赛的心态：先保命，再舒服完赛，成绩先放后面19:58 下一步想继续挑战 HYROX PRO24:20 HYROX 对日常训练的意义27:59 为什么比赛很有意义：它会让...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！时间轴：00:28 让快乐变得稳定、可持续04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮07:32 根据激素来安排自己的生活和活动09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接26:52 关系的质量，比关系的数量更重要28:35 “黑暗催产素...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。时间轴：02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西25:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象04:03 她如何用行动印证自己的话05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与压力10:14 谷爱凌最打动人的地方：对滑雪极致的热爱与心流状态11:58 绝对的自我主导：配得感与不压缩自我的表达15:50 纪录片记录谷爱凌从2025年重伤到恢复训练，走出低谷的过程20:10 训练强度惊人：每天6小时滑雪，连续训练11小时，十年如一日的坚持21:37 印象深刻的片段：谷爱凌“想哭，但也要先跑完这五分钟”24:49 低谷时刻的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

情人节上线的这期节目，从《爱情怎么翻译》聊亲密关系里的自我成长与爱的语言。这部剧让我们触动的是：它讲的不是“怎么谈恋爱”，而是比爱情更大的东西 – 认识自己、理解他人、面对真实。没有标准答案，只有两个主播被这部剧触动、卡住、又继续聊下去的真实对话。时间轴：02:34 剧名虽是“爱情”，但核心不止于相爱，更是关于认识自己、理解他人、面对真实10:17 亲密关系中的几种依恋类型：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型12:41 剧中的奇幻设定，女主用“第二人格”作为自我暴露的工具，说出不敢直面的创伤与脆弱15:06 录制“滑铁卢”：为何聊到一半卡住？17:18 J人做笔记：梳理剧中细腻的情感节点20:06 “高效关系”像压缩食品：快，但失去了层次感25:02 把恋爱当作“迭代”：在关系中看见自己、修缮自己；结果不重要，过程才是滋养29:29 关系中有无数微小步骤：推进、...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

火山不是风景，是正在发生的事件，在那一刻，我觉得我和地球在一起。人类对火山的迷恋，是对“失控的自然力量”的迷恋。这一期从纪录片《火山挚恋》聊起，聊聊亲身跨过山和大海追火山的经历。相比火山，人的一生只是一个瞬间，也只能活在每一个瞬间，every experience is experience, every life a life。时间轴：01:26 《 火山挚恋》“这是一部INFP会爱”的纪录片02:28 特别的火山伴侣 Katia & Maurice，互补的完美搭档：Mauric热爱冒险；Katia严谨和细致08:18 红火山 vs 灰火山：可预测的流动 vs 随机致命的爆发09:01 哥伦比亚火山事件：预警未被采纳导致大量伤亡，成为他们的life-changing moment10:57 两位都出生成长于二战，对人性失望，转而去靠近自然，研究火山12:39 看似远离社会...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变11:56 凡事发生皆有利于我的正向循环，生命所能给予的比我们能争取到的更多15:00 在书中学到了很多“咒语”：生活很少以我们期望的方式展开，宇宙很大，不应自认为能控制所有事16:41 事情的不如意是常态，放下个人喜好执念，回到当下做需要做的事情21:27 臣服的方法：去大自然，让环境自然治愈和臣服27:17 在南美洲的土炕仪式中体验情感宣泄，在公园体验F...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备着为你而战！提到的书：《战斗细胞》01:22 今天聊一本超硬核的书，免疫系统”战争史“！04:05 哲学结语支撑读完这本书，要花时间下功夫，才能体会到一门学科的美07:23 大纲介绍，免疫帝国、细胞军队，免疫系统有多复杂？14:35 细胞全无感情，既不悲伤也不开心， 每个细胞都活在当下20:00 你看到的皮肤其实是“尸体”，每秒都会脱落4万个死皮...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。时间轴01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“没有时间的世界”；第三部分探讨“时间的来源”。05:57 在“时间贫困”播客中，时间被看作均匀、统一的流逝体。这次会从一个很不一样的角度来聊时间。08:17 第一部分时间特性的颠覆：没有“统一的现在”；时间不能独立存在，由事件构成；时间没有方向，由熵增决定； 时间并非均匀流逝，受引力和运动影响。14:38 我们存在于时间之中，对时间的理解与我们自身密切...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。时间轴：00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！时间轴：00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键19:18 本书三大部分...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？时间轴：03:11 part 1: 观影体验04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”）11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节）12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情17:2...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》时间轴：02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man10:00 Pa...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》时间轴:00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~时间轴00:13 录音前的周折故事和心路历程04:13 人生三大终极问题：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？05:02 瓦解“我”的概念，过去和未来并不存在，只在当下06:35 什么是人生的自洽，悉达多的早期探索和黑塞的内在灵魂09:08 婆罗门的金色枷锁到沙门的苦修，悉达多的“无我”追求和无法交付的自我12:06 故事脉络梳理，上下两部曲的人生旅程15:06 第一步最终的觉醒a...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。提到的书：《手机大脑》时间轴01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制15:29 焦虑与压力的进化意...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

好久不见！今天带来一期准备了四个多月，耗资1500+的节目，不读书聊一聊看演唱会这件事，当一个人和上万人相遇，在另一个时空发现不一样的自我和全新的体验。8年前在五月天“人生无限公司”现场，被阿信的一句话鼓励到，”我知道你们有些人生活在这座大城市，有很多孤单和寂寞，但是我们一直都在。下次再见的时候，希望你会有新的故事和新的进展。” 去演唱会，触及过去的回忆，也找到新的故事。提到的歌手：梁静茹，周深，五月天，李宗盛，林俊杰，苏打绿，TaylorSwift，少女时代提到的歌：《倔强》《勇气》《日落》《燕尾蝶》《蜃楼》《达拉崩吧》《没有如果》《曹操》《突然好想你》《凡人歌》时间轴：00:25 亲身“田野调查”花钱看五场，人为什么要看演唱会02:02 演唱会成本，Ticketmaster这个号算是养成了，但还是希望ticketmaster倒闭03:28 近期观演清单：从李宗盛到周深，到...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期不焦虑的人聊一聊《精力管理》，保持活力除了体力管理，情感、思维和意志维度更加重要。如果你对这一期感兴趣，推荐回顾之前的节目：* 01 - 《Why We Sleep》| 捍卫睡眠的正当性，我们终将记起白天真正清醒的感觉* 05 - 《Outlive超越百岁》| 为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去* 10 - 《时间贫困》| 不要做时间管理，要做快乐值管理！提到的书：《精力管理》时间轴：00:44 世界500强员工培训必备，如何让牛马更有效地拉磨02:33 让自己的更充盈，除了工作也可以更好地生活，全情投入人生04:05 精力管理不等同于体力管理，更是情感、思维和意志的管理07:56 整体感受自己的精力，自测四个账户，保证不破产！11:10 体能维度：饮食、运动和睡眠，从压力中再生长是无氧运动的核心12:15 肌肉含量提高新陈代谢能力，在进步中增加自我效能感14...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

祝所有女性三八妇女节快乐！提到的书：《我厌男》《亲爱的安妮薇拉》《厌女》《始于极限》《父权制与资本主义》《女性主义有什么用》时间轴：0:35 为什么想聊女性主义？从“疏离不在乎”到“有义务去了解”的转变4:35 告别熙媛，站在熙媛这一边，为女性发声7:21 职场PUA与说教的约会对象，女性不适感背后源于父权的压迫14:09 通过播客接触到女性主义，都来关注女性吧，女性需要被看见！18:05 女权主义者没有模板，团结起来拒绝被割裂22:36 成长中的性别差别对待：无形的约束和规训28:00 女生为什么不能数学好？女性为什么要做二把手？全是谬误33:29 不同文化背景下的性别困境：埃及女孩面临的威胁36:09 法国约会文化的开门礼仪，拒绝男性的优越感40:40 《爱说教的男人》女性要争取属于自己的话语权43:35 《我，厌男》厌恶的不是男人而是男权，是对社会性压迫的厌...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

柏拉图认为现实世界中的人类就像生活在洞穴中一样，以为通过自己的思维、认知、心智看到了世界的本源，实际上看到的只是真理之光折射到墙上的影子而已。《不焦虑的人》这期聊一聊第一性原理，如何利用和理解，更开放地拥抱新东西和破局。提到的书：《第一性原理》时间轴00:07 吐槽本书初印象，什么是第一性原理？03:35 道生一，一生二，三生万物，生活中的第一性时刻06:28 归纳法能在初期带来高效解决方案，第一性原理帮助突破10:01 挖掘成长背后的原动力，抛去原有的经验和固有想法11:58 人生的本质也许就是活着，活得舒服，发现自己的原点13:05 去创造更多的价值，在工作中第一性原理的实用性16:53 浅吐槽这本书：前三章值得，整体不推荐19:20 被过度吹捧的“第一性原理”，过于被推崇的哲科21:24 不能苟同柏拉图将知识“由低至高”的等级：想象、信念、思想和理智24:15...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

身上一天活动10万次的器官，除心脏外就是眼睛了，不焦虑的人这期聊聊如何保护视力~提到的书：《从0.1到1：不用药，不开刀，也能拥有好视力》时间轴00:51 去年12月的“视力flag”：开始一场拯救视力的旅程07:20 眼保健操回归：多年后再度成为护眼神器11:35 眼睛的寿命只有60-70年，身体中老化最快的器官之一15:33 裸眼之争：如何用自然方式对抗近视，与医生“battle”的经历25:56 护眼不仅仅是护眼，从整体健康着手才是关键29:29 早晨与黄昏的阳光：天然的护眼良方34:20 有意识地“控制”眼球，让眼睛变得更健康37:40 远眺为何能缓解眼疲劳？睫状肌40:07 最近养成的护眼好习惯：热敷、变焦练习和睡前护眼46:07 随时随地护眼小动作：远眺、敲打关节、深蹲、弹跳49:40 针灸护眼、头部按摩与食补：黑色食物养肝护眼，花青素叶黄素56:2...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。不要等着别人发生变化，也不要等着状况有所改变，而是由你自己勇敢迈出第一步。不焦虑的人这期读《被讨厌的勇气》，是否一切烦恼都来自于人际关系。你的生活，完全在你自己的一念之间，如此积极和“唯心”主义的学说，我们可以从中学到什么？认可欲求、共同体感觉、课题分离，概念复杂的心理学工具，如何为我所用，过为自己而活的生活！提到的书：《被讨厌的勇气》《这就是水》时间轴：01:26 这本书如何改变了我们的思考？05:22 心理学三巨头：弗洛伊德、荣格与阿德勒的核心理念09:45 你今后的人生如何度过，是活在此时此刻的你所决定的12:10 一切烦恼都来自于人际关系？如何破解烦恼15:28 人类追求优越感的陷阱：为什么陷入自卑与竞争？25:04 渴望被认可是一种枷锁，将生活掌握在自己手中25:21 什么是共同体感觉？意识到你永远可...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期终于要聊网球了，从顶级网球选手和自身的菜鸟体验中聊聊网球的艺术，探究自我1和自我2的区别，球如人生，打球更是认识自我的过程。提到的书：《网球的内在游戏》《弦理论》《纳达尔自传》时间轴：00:05 浅聊网球，小预告之视力原因会改成月更03:49 Pengpeng与网球十几年的"孽缘"和Ava的三年进阶之路09:20 中央公园打球的美妙体验，网球是浪漫的运动13:46 把网球作为探索旅行的一个支点16:52 网球中的Self 1 (思考和评判的大脑) 和Self 2 (自然反应的身体）21:31 在纳达尔训练营感悟Self 2的力量，直面ego重新认识自我29:14 顶尖的网球选手都是控制情绪，定在当下的高手33:14 细聊那些年接触的风格迥异的10+网球教练们49:48 当赞美变成负担，表扬有的时候也许是伪装的批判54:07 观察小孩子学网球，过度用逻辑和语言去...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

混乱是这个世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者。生活不会总是一帆风顺，我们要学会提醒自己走出思维定势的泥沼，在细微琐碎、令人厌烦的无聊破事里，正是你做出选择的时机，要让自己有所选择。这一期不焦虑的人聊两本书，两本书名冥冥之中似乎在对话。生命的意义聊到最后只剩虚无，对话中间的许多沉默、许多打断和观点的对撞，不舒适感也许就是思考带来的重量，与君共勉。提到的书：《鱼不存在》《这就是水》/ 《this is water》/ 《世界上最简单又最复杂的事》时间轴01:05 初遇《鱼不存在》：始料未及的阅读之旅，那些未被颠覆的认知03:27 不可摧毁之物和世界上最苦的东西，蒲公英理论11:06 《This Is Water》，生活的真相与智慧，华莱士让人唏嘘的医生Part 1: 两本书带来的思想碰撞16:10 混乱是世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者19:58 这椅子当然存在，正...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

接着上期“出发”之后，这期接着聊《旅行的艺术》，在旅行中感受异国情调，从土耳其、墨西哥、阿姆斯特丹聊到古巴、巴西和巴塞罗那；探索自然的风景，为什么接近一座瀑布、一座山或自然界的部分，人能免于卑劣欲望的骚扰。我们所有的人，都是因为风而四散各地，然后在一个国家出生，我们无法选择自己的出生之地。我们来自哪不重要，体会到的感情更重要。提到的书：《旅行的艺术》时间轴：00:26 聊到旅行太开心了，不知不觉超时间了！01:58 充满异国情调的地方从指示牌开始：阿姆斯特丹、泰国、法国05:40 在土耳其卡Cappadocia和墨西哥金字塔上空体验热气球，看到地球的弧线09:17 异国情调有时候更是遇见的人，旅途中遇到的那些人都是旅行体验的一部分13:52 墨西哥城体验亡灵节感受到意外的温情时刻，在洋溢着快乐很音乐的瓜纳华托寻梦环游，18:20 热烈而又矛盾的巴西，贫民窟与高档社区的强烈...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

到另一个地方去永远是让人满心欢喜的事情！在一个短暂的时刻，将过去和未来的一些美好思绪凝合在一起，所有焦虑顿然释解。我们既有的生活很容易被改变，假设我们走过一条通道，登上飞机，那么数小时后，我们将置身于一个全然陌生的地方，在那里，没有人知道我们的名字。这一期不焦虑的人聊一聊《旅行的艺术》这本书，从出发的期待到旅行中的特定场所，聊一聊飞机场和加油站的诗意，总要在路上！阅读书目：《旅行的艺术》《西班牙旅行笔记》时间轴：00:06 最近的旅行状态：离开日常旅居三个月和工作繁忙三个月没旅行07:27 两人旅行经历的演变10:56 part 1: 出发的期待17:03 对西班牙海岛过高期待，与旅伴的争执影响了心情，无心欣赏美景20:47 中央公园“高光之旅”，在日常中感受幸福29:26 当实际的体验超出预期，在巴西里约”躲过“被抢，秘鲁高浓度的旅行体验！33:53 part 2: ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

神经网络的概念可以追溯到20世纪50年代，但是早期的开拓者从未让这项技术像他们希望的那样工作。不焦虑的人这期聊《深度学习革命》，在人工智能火爆，每天都有新技术新创新的今天，回溯过去几十年AI的发展史。深度学习革命中的“少数人”（Bengio、Hinton、LeCun）在推动AI技术发展过程中，就像“看不见的手”一样，虽然他们是个体，但他们的贡献影响了整个行业，甚至改变了未来的技术版图。提到的书：《Genius Makers》 深度学习革命时间轴00:56 浅谈读《Genius Makers》的感受，13个小时800条笔记的硬核阅读体验03:58 询问ChatGPT，提供了五大方面去展开聊聊这本书06:45 我们与AI的日常接触，如何缓解AI时代的焦虑感14:12 Topic 1: 深度学习的历史起源，人工智能过去半世纪的发展历史19:52 Topic 2: 重要人物 "Go...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

人们的记忆是由事情的高潮和结束决定的，你的记忆会被最极端的时刻和最后的时刻过度渲染，只有特定时刻被想起，所以要精心安排时间，尽情享受并为之庆祝。这一期聊一聊时间贫困，英文名happier hour，如何更快乐地度过时间，以更宽广的视角看待时间，人生的画布上永远有空间留给新的开始、新的图案！提到的书:《时间贫困》时间轴：00:40 读这本书的感觉，如何提高快乐值02:24 时间和人生的幸福感紧密联结04:10 建立生活的routine，从多重维度和长期主义安排时间09:34 通过记录时间来获得对时间的掌控感，内观自身的状态12:10 时间贫困的概念，可支配时间的最佳时长16:09 让自己感觉时间变充裕的方法：运动，行善，培养敬畏心21:15 敬畏自然和艺术才能反过来相信自我，音乐会和旅行24:27 时间组合起来能代表你所珍视的一切，不只是活在当下这一个瞬间，而是活在每一个...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动员思维其实是面对人生的思维，人生是一场没有终点线的比赛，对梦想孜孜不倦的追求超越了梦想本身。《不焦虑的人》这期聊一聊如何像运动员一样思考，如何设置好的目标、积极行动、面对困难，把不可能变成可能！提到的书：《像运动员一样思考》《Inner Game of Tennis》时间轴：03:34 五大心理工具：目标、情绪调节、专注度、自我激励、增强自信05:56 三大方面：设置目标、如何行动、面对失败和挑战【如何设定目标】09:20 过程目标比结果目标往往更重要，源源不断的力量13:18 人类的狩猎史决定了基因里有追逐目标的欲望，马拉松可以战胜人生低谷【如何行动】16:08 如果那么四字计划法，极端情况下做出正常的反应18:22 脑区中的蓝色系统vs红色系统，逻辑和应激之间的平衡22:14 网球运动员在比赛的每一盘、每一个球里在两个系统间波动24:02 能量的四个象限：愉...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

社会集体做出了决定，让数百万人经年累月地假装忙碌，敲击各种有的没的的内容到电子表格里，准备各种奇奇怪怪的思维导图到会议上展示，比自由自在地织毛衣、遛狗狗、组建乐队要有意义。《不焦虑的人》这期聊一聊毫无意义的工作，英文bullshit jobs，disclaimer 内容来自于书本，如有雷同，纯属巧合！一起从社会学角度，学习了解狗屁工作的进程，为什么社会允许狗屁工作激增，作为个体如何对抗和找回意义感。提到的书：《毫无意义的工作 | Bullshit Jobs》大卫 格雷伯时间轴：【什么是狗屁工作】05:26 狗屁工作的定义，无法合理化的职业06:28 5 种类型：随从、打手、拼接修补者、打钩者和分派者10:37 完美主义的作者扫射了基本所有工作，被提到多次的金融行业17:29 一份工作也许会是五种类型的交叉，在随从打钩者和打手之间不断转换角色19:15 不完全同意作者的定义...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

伟大的运动员的动作是深邃的，他们能将力量、优美、控制力这些抽象的东西变得可见。《不焦虑的人》首次远程录制，“外派记者”到了巴黎奥运会现场！从《奥林匹亚》开始，回溯从古代奥运会到现代奥运会的复兴，从网球、跳水、乒乓球比赛，浅谈体育精神、女性力量和情绪管理，像运动员一样思考，是每个人都能受益的课题！提到的书：《奥林匹亚》《弦理论》《像运动员一样思考》时间轴：00:34 浅谈08年奥运的记忆和历届奥运会的印象02:42 《奥林匹亚》中关于古代奥运会的精神，现代奥运会的复兴来自于顾拜旦的坚持08:18 谈谈巴黎奥运会初体验，颠覆预期，也许是最好的巴黎14:50 网球比赛中出乎意料的惊喜：纳达尔和阿尔卡拉斯的梦之队16:41 德约科维奇和郑钦文夺冠，为国家而战 how bad do you want it!20:06 《弦理论》 伟大的运动员的动作是深邃的22:14 亲观女单乒乓...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要眺望周围的风光、凝视自己就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻！《不焦虑的人》这一期聊跑步的体验，将视线投去内部，不顾一切地坚持跑完，所有东西都从躯体最深处挤榨了出来，爽快感油然而生。提到的书：《当我谈跑步时，我谈些什么》《强风吹拂》《太极跑》时间轴：00:50 “小时候”仿佛8公里的800米，延续的从跑步机到路跑的习惯04:58 考虑一生一次的马拉松，体验自我拉扯和“消耗殆尽”的感觉07:28 村上春树在书中关于跑马拉松的经历分享09:18 跑步的三个维度：痛苦 -> 内观 -> 快乐【跑步本身是痛苦的】11:26 苦着脸，拖着腿，从跑步中的痛苦体验活着的感觉13:25 身体上的pain和坚持能帮助你战胜枯燥乏味的事15:13 从不同角度去看待跑步，变成日常生活的一部分17:16 升高的痛苦指数，从工作的stres...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

长寿不意味着在我们慢慢枯萎的过程中，只留下越来越多的生日。《不焦虑的人》这一期聊超越百岁，如何从未来的角度思考健康、长寿的生活。当人们停止思考未来时，他们就老了。为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去。提到的书：《超越百岁》时间轴：00:19 这些年体能不减反增了？想活到多少岁03:05 超越百岁这本书在运动、饮食睡眠给的战略性框架：多无氧晚年可以嘎嘣脆【概念】03:51 医学3.0 vs 医学2.0，如何不让鸡蛋开始落下 v.s. 竭尽全力接住已经落下的鸡蛋06:02 对于抵抗影响老年生活质量的四骑士，要制定战略不能只有战术08:09 疾病之间的关联性，牙齿的咬合如何影响我们的大脑11:10 让人醍醐灌顶的百岁老人清单，不是你现在能做什么，而是你80岁还能做什么【运动】15:45 运动对于抗衰的重要性，像存退休账户一样去存肌肉18:16 运动是整个抗老战略的核心没有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我轻松愉快地走上大路，我健康自由，世界在我面前，长长的褐色大路在我面前，指向我想去的任何地方，从此我不再希求幸福，我自己便是幸福。凡是遇见的我都喜欢，一切都被接受。从此，我不受限制，我使我自己自由，我走到我所愿去的任何地方，我完全而绝对地主持着我。本期聊一聊刚刚完结的玫瑰的故事里第二段前夫哥的桥段，编剧刻意找骂的台词和剧情设定下，浅谈父权制社会下市场外部和女性工作的关系，女性身体的拥有权和厌女的根源。提到的书：《父权制和资本主义》《厌女》《始于极限》时间轴：00:14 聊聊看剧的整体感受。我们都有被玫瑰的颜值美到！03:35 被微博上“炸裂”的台词点燃了愤怒，而为之创作内容06:05 聊聊凤凰男方协文和恶婆婆的两个角色08:18 从方协文在婚姻前后的巨大转变和单一的价值观，浅谈在父权社会中的婚姻制度11:37 厌女的恶婆婆作为一个工具人角色，增加了很多的冲突与看点，可恶又可...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

所有的物品都是都是来自地球的借用品，所谓”占有“只不过是物质这一悠久历史长河中随机截取了一小段水流，那么我们要珍惜自己与所谓”占有的物品之间极为偶然的缘分。当缘分终结时，我们要痛快干脆的放手。《不焦虑的人》这一期聊断舍离，如何在物品、居所和消费主义之间找到权衡，如何在关系、知识、想法间建立流动性，管理人生的这个空间，获得悠然自得的生活。提到的书：《断舍离》时间轴：00:10 什么时候读的这本书，消费型社会下才开始考虑和物品的关系02:37 当开始拥有一个自己的房间，考虑留什么不留什么04:44 每次搬家会多出很多东西是常态，践行好断舍离每次东西少到让搬家公司惊讶【断舍离的Tips】07:05 每次搬家都是一次断舍离的好机会，对于每件物品，问问自己日常生活中真的能用到吗？08:25 以自己为原心，从每天的生活图景来决定是否接受这个物品09:32 东京、香港、纽约这种城市里...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

作为万物之灵的人类，有其肉身、欲望、情感，也有能量、意识、精神，这意味着我们与世界万物和每个人的交流绝不仅仅局限于肉体、知识和概念，我们的生活是可以丰富多彩的，如果每个人的选择能够自主自知。《不焦虑的人》这一期聊一聊被中医启蒙的感悟，你在坐过山车的时候，很多东西你看不见也听不到，你也感受不到，只剩下了那当时的一些情绪和恐惧。从小世界抬起头，去看一看，天地，自然，山水，草木，星月；提到的书：《经典中医启蒙》提到的影视作品：《三体》《周处除三害》时间轴：00:36 为什么开始读这本书 食补养生，受姥姥想活到长命百岁的启发因为好读才读结果读了8个小时03:38 被打中，当一个人用自己的感受生活的时候，是从TA的内心出发，原点是自己没有错位05:12 知道了常就具备了坐标系的原点，觉察自己心智程序，为什么自己的状态发生了变化难以做决定？08:22 一切都是流动的，每个人都有TA独特...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近在纽约家门口追极光，追到了白色的😆 加更分享一下追极光的纠结、过程、当下的感受和延伸的思考！提到的书：《如果我们无法以光速飞行》 《论生命之短暂》时间轴:00:36 送到纽约家门口的极光，怎么可以missing out！02:10 和年轻的孩纸们感觉自己“老”了，但权衡利弊之后选择去冒险04:15 追的过程看着小红书直播，该死的极光让长岛沙滩的大哥加班06:30 一群知道看到的希望不大，大晚上12am就算没有结果也不会放弃07:50 想到自习室下坡路一期里面的南迦巴瓦雪山，并且与云共情了10:05 当下的第一感觉，和延伸出来的一万个思考11:10 从0%到1%到9%，赤子之心觉得100%可以看到12:40 极限积极的心态，宇宙会为你打开极光！14:27 感受到更大的遗憾，如何正视自己的失落15:58 用理智脑去想周五晚的成功vs周六晚”失败“的人群，冒险者vs跟...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

后工业化生活方式贪得无厌的早起需求，剥夺了我们的睡眠。我们曾经在黄昏后的几个小时就上床睡觉，并且跟鸡同时醒来，现在我们中的许多人仍然跟鸡一样早起，但黄昏到来时还在办公室完成工作。《不焦虑的人》第一期来聊聊睡好睡饱做好梦到底有多重要！本期提到的书：《我们为什么要睡觉》《好睡》 《黄帝内经》时间轴：01:05 睡眠习惯 一分钟入睡？打雷也不醒？旁边的人比你早入睡是一件多难受的事情04:55 晚期型人格2am才是夜晚，远古部落的保护机制08:08 工业化社会对于夜猫子是不公平的，我们不该被社会时钟规训10:30 早起型人格，狼型、海豚型、狮子型、海豚型13:20 睡眠是正当的，睡够5个周期的眼动睡眠Rem和深度睡眠16:17 睡眠对于生活，失眠是果不是因；睡眠剥夺让人无法记忆无法学习，无法管理情绪和理性23:48 睡眠按照季节时辰去调整 《黄帝内经》26:32 昼夜节律是按...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

做不焦虑的人，过松弛的人生！主播介绍 Ava & Pengpeng1:10 为什么要做播客：深入交流相同的困惑 学习输出并选择了播客这个介质 自我学习和知识整合9:55 聊什么样的话题：睡觉、断舍离、禅学、生活中的lightweight体验12:58 主播认识的经历，帮助学习不挂科17:54 播客推荐：空无一物，随机波动，fit4life23:29 未来的展望 自我寻找和成长 建立表达的container，找到好奇心和对于宏观的期待32:53 心流时刻 pengpeng和狗34:58 心流时刻 Ava打破边界在桥上感受drama的历史性时刻在小宇宙查看该单集文稿