自定义模式

“做国际业务的，英文好，会喝酒就行！”好朋友上大学的第一天，被老师告知了这个惊人的消息，她有点失望。而我当时想：好社会化啊，我不要进入这种“会做人”比“会做事”更重要的世界。可命运偏偏把我推进了跟大宗贸易行业。酒桌上谁坐主位、怎么敬酒、如何接话……每一帧都让我不适。十几年过去，时代变了。社会化进入了2.0模式：关系的价值正在贬值，AI打破了信息壁垒，真诚和本事，反而成了硬通货。飞天茅台跌价、00后用喜茶代替婚宴酒水——年轻人正在用脚投票。这期播客，我想和你聊聊我自己社会化的心路历程。AI时代的到来，社会化变得更自由，更多选择。我们可以不再迎合规则，而是把省下来的时间，磨出属于你自己的那把刀。社会化2.0，我们有权重新定义属于自己的人生。[00:00] 混好圈子，只要会这两件事[01:51] 命运：抗拒什么来什么[02:40] 大宗贸易里的酒局文化[04:28] 社会化：成也喝酒败也喝酒[05:52] 对不起，我不陪吃饭[06:58] 互联网行业的社会化[07:22] 每个人都有自己的社会化[09:47] 我不喜欢老登的社会化[13:04] 不合群不社交，我错了吗？[14:43] 社会化不是阴谋，是一套惯性系统[16:20] 和政府打交道是另一种社会化[18:54] 社会化2.0:“会做人”vs“有本事”[22:31] 世界在变，什么才是硬通货？[26:36] 社会化2.0的核心：是真诚[29:28] 社会化2.0:自由是选择承担代价相关音乐：《Misérable》歌手：Bodi Lukasz《Advice From A Caterpillar》歌手：kidult.制作团队主播：Jane  后期制作：Jane 联系我们加微信 MyRulesMyWays 找到我扫码加入听友群找到同类在小宇宙查看该单集文稿

我遇见过一名修鞋匠。没鞋修时，他就坐在摊位，拉小提琴。人来了，他便小心翼翼把琴放回盒子里，围上灰扑扑的围裙，低头修鞋。我在那个巷子口驻留许久——原来人可以在任何处境里，不活在别人眼里。这期播客，我带了一套“活人指数测试题”，想和大家聊聊“活人感”。为什么现在的我们，活得越来越像一台人机？不敢大笑，不敢大哭，不敢发一张没修过的照片，不敢说“这个我不懂”。我们被“后果原则”捆得死死的，生怕一步走错，这辈子就毁了。可是你看九十年代的香港电影，那些演员有脏话、有黄腔、有夸张的表情，却那么鲜活。因为那是真实的人啊——有瑕疵、有棱角、有莫名其妙的快乐和理所当然的愤怒。如果你也希望在这个人机世界里，浓烈又灿烂地活着。那么，我们一定是同类！[00:00] 修鞋匠和周星驰的电影[01:44] 90年代的活人感[02:23] 我们为何不再热烈   [03:24] 可还记得90后的杀马特[07:07] 项飙老师：我们都在为后果活着   [12:28] 考古早年明星微博里的活人感   [16:16] 亚洲女生：凭什么情绪稳定？   [22:13] 硅谷创业者 VS 日本谦卑文化  [26:41] 活人的专注力：仅运行一个app  [28:09] 刻意练习：让身体随着音乐流动  [30:01] 我爸：“不许哭，我最讨厌小孩哭”  [32:32] 活人指数测试：5个维度/20道题  [33:25] 维度一：瑕疵容忍度（4题）  [36:06] 维度二：情绪流动性（4题）  [39:18] 维度三：物理世界的附近感（4题）  [42:37] 维度四：消费和审美主权（4题）  [46:10] 维度五：社交去角色化（4题）  [50:09] 活人指数分数解读  [51:33] 活人感的基础挑战[53:00] 活人感的中阶挑战[54:27] 活人感的高阶挑战  活人指数测试题（完整版）维度一：瑕疵容忍度（敢不敢露怯）1. 你敢不敢发一张无修图、角度奇怪的原相机照片？（1-5分）2. 公开发言时声音发抖、逻辑乱了，事后会懊恼还是无所谓？（1-5分）3. 别人指出缺点时，你会自嘲还是辩解？（1-5分）4. 你能接受自己偶尔说错话吗？（1-5分） 维度二：情绪流动性（情绪是流淌还是堵死）5. 委屈或生气时，你敢不敢当场黑脸或流眼泪？（1-5分）6. 看感人的电影，你会不会毫无顾忌地流泪？（1-5分）7. 面对亲密的人，你会直接表达情绪还是让他们猜？（1-5分）8. 你允许自己拥有莫名其妙的烦躁或毫无理由的快乐吗？（1-5分）维度三：物理世界的附近感（活在屏幕里还是地球上）9. 今天有没有20分钟完全不看手机？（1-5分）10. 你会跟陌生人（摊贩、邻居）说一句闲话吗？（1-5分）11. 你能感受到最近一次季节变化吗？（1-5分）12. 你对3米之内的真实世界有清晰的感知吗？（1-5分）维度四：消费和审美主权（喜好是算法喂的还是自己的）13. 你有没有一项不是为了发社交媒体的小众爱好？（1-5分）14. 你喜欢的音乐和电影，不在乎评分只凭直觉吗？（1-5分）15. 最近有没有做过一些“没用”的事（发呆、瞎涂瞎画）？（1-5分）16. 你对自己穿什么有清晰的主见，还是跟着潮流走？（1-5分） 维度五：社交去角色化（脱下社会角色后还剩多少自己）17. 下班后你能很快放下工作身份吗？（1-5分）18. 聚会上你敢坦然说“这个我不懂”吗？（1-5分）19. 面对长辈或领导，你能保持惯用的语气吗？（1-5分）20. 你有没有一个完全不知道你职业学历的朋友圈？（1-5分）计分规则： 每题1-5分（1=完全不符合，5=完全符合），满分100分。分数解读：90-100分： 稀有的野生人类，散发着没有被雕琢过的粗粝的美感70-89分： 经常活着的普通人，职场戴面具，生活里有活人感50-69分： 人机临界点，道理都懂但身体慢半拍，该撒点野了50分以下： 高纯度AI战士，面具焊太紧了，需要一次深度反思活人挑战清单基础挑战：发一张无修图、表情可能有点崩的照片到朋友圈对着镜子做一个非常夸张的鬼脸，坚持5秒用纸和笔写一句“我今天______”（不能写“我还行”）中阶挑战：对一次不想要的邀约，温和坚定地说“不”跟陌生人闲聊一句（便利店店员、邻居大爷）在别人讨论时坦然说“这个我不是很了解”做一件没用的事：发呆、数星星、看开水烧开（不拍照不发圈）高阶挑战：在公共场合允许自己情绪外露（电影院哭出声、公园大笑）主动暴露一个不够体面的喜好（“我就是爱看土味视频”）给曾经的自己或伤害过你的人写一封信，情绪怎么真实怎么写本期相关音乐《ハイグレしんちゃん》歌手：荒川敏行《Jack Rabbit Slim's Twist Contest / You Never Can Tell》歌手：Jerome Patrick Hoban / Uma Thurman / Chuck Berry《La Valse D'Amélie 》歌手：Yann Tiersen《Mr. Moustafa》歌手：Alexandre Desplat《Ladies in Lavender》歌手：Joshua Bell《pure heart》歌手：松田彬人制作团队主播：Jane  后期制作：Jane订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM 加微信 MyRulesMyWays 找到我扫码加群找找同类在小宇宙查看该单集文稿

这半年，我活得真“随便”。从普拉提课上坦然承认“我是第一次”，到人生路口一次次果断转身——我发现，那些真正让我成长的时刻，往往不是咬牙坚持得来的，恰恰是在我“不得不放弃”之后才悄然降临的。放弃咨询公司的光鲜，放弃央企的安稳，放弃新加坡的繁华，一次次清零重来……每一次放弃，都伴随着外界的质疑——“太任性”“不安分”“不成熟”。可回头看，正是这些“不成熟”的选择，把我带到了今天想站的地方。这一期，我们聊：为什么我们如此害怕放弃？“坚持不是美德吗”？是被沉没成本捆绑了？还是害怕别人的眼光？又或者，是心底那句沉默的“我不配”？世上无难事，只要肯放弃。不是放弃努力，而是放弃那个错的自己，去自定义对的活法。时间戳[00:00] 我不成熟，但我爱自己[02:14] 怕什么，想放弃就放弃啊[05:39] 放弃：每天挤巴士的实习[11:19] 别作了，这么好的工作[13:23] 新西兰码农夫妻：为了更喜欢[15:37] 35岁/备孕/年薪百万/高管/裸辞[17:47] “坚持就是胜利”是一场PUA[18:47] 这个世界没有真相，只有视角[21:00] 锁一：传统教育[23:27] 锁二：沉没成本[26:10] 锁三：害怕别人怎么说[31:03] 锁四：剥离标签后，我是谁？[32:33] 锁五：信息茧房——出国工作很简单[35:08] 锁六：我不配得感更好的生活[43:50] 方法一：把放弃拆成最小单位[46:39] 方法二：你有没有“放弃基金”[47:46] 方法三：聊一聊，聊出自信[51:03] 我麻木地相信：方法一定比问题多本期相关音乐《A Broken Heart Heals with Time》歌手：Dennis Kuo《Pure World》歌手：麗美《13 jours en France》歌手：Guitar Duo《알 것도 같아》歌手：홍이삭《Be My Birthday (Inst.)》歌手：하현상片尾曲：《Valder Fields》歌手：Tamas Wells制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM  加听友群：加微信 MyRulesMyWays 找到我扫码加听友群找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

你有没有过这样的时刻？没什么大事，却莫名烦躁；睡了一整夜，醒来还是累；对什么都提不起兴趣，觉得日子灰蒙蒙的；在感情里总是不安，一条信息没回就胡思乱想......究竟是性格问题？还是心理创伤？或是原生家庭的锅？我花了十年才明白一件事：很多情绪问题，不一是心理问题，可能身体问题。焦虑可能是因为缺镁，易怒可能是因为血糖波动，空虚可能是因为多巴胺受体疲劳，低落可能是因为缺维生素D，不安全感可能是因为迷走神经张力太低。我不否定心理学，而是发现了一条被忽视的路——当我们从身体端发起改变，很多“想不通”的事，身体先“通了”。这期播客，我想把自己和身边人身上验证过的经验分享给你。不需要改变人生，不需要巨大的意志力，从小事开始保卫肉身，人生的精彩会慢慢展开。时间戳[00:00] 十日冥想闭关：十天不用手机，却无比快乐[00:53] 亚健康灰色地带：身体没病，精神却在崩溃[02:45] 从心理学到身心医学：我花了十年才看清的事[03:50] 经历一：发胖让我自信崩塌[06:55] 经历二：月经前7天的“丧气日记”[09:20] 经历三：睡眠好时，原生家庭的伤痛竟变轻了[12:16] 情绪一：慢性焦虑——脑子停不下来[13:26] 焦虑的核心：皮质醇失调 + 缺镁[19:44] 情绪二：易怒——看什么都不顺眼[20:38] 血糖波动 + 睡眠不足 = 攻击性爆棚[21:20] “饿怒症”的科学解释：hungry + angry[23:37] 控制血糖，只需要改变吃饭顺序[25:47] 情绪三：空虚——人生没有意义[28:44] 肠道是第二大脑[33:24] 情绪四：持续低落——提不起劲儿[35:37] 补维生素D三个月后，天空真的变蓝了[37:09] 缺铁 = 疲惫 + 情绪低落 + 注意力不集中[37:56] 明天日晒20分钟[38:52] 情绪五：亲密关系中的不安全感[43:35] 身体改变了，想法才会真的改变[44:49] 行动起来，改命三件事本期相关内容书籍：《生命的重建》作者：露易丝·海；书籍：《控糖革命》作者：洁西·安佳斯佩概念：身心医学（Psychosomatic）、皮质醇（压力荷尔蒙）、多巴胺受体脱敏、血清素、催产素、迷走神经、HPA轴、血糖波动、神经递质、肾上腺素、GLA亚麻酸补剂/营养素：镁（镇静神经系统）、维生素D（调节情绪）、铁蛋白（能量与专注力）、月见草油（平衡荷尔蒙）关键机制：肠道是第二大脑（90%血清素产自肠道）；缺镁与广泛性焦虑直接相关；迷走神经张力决定安全感实用方法：睡前写担忧并合上本子；改变吃饭顺序（先蔬菜→蛋白质→碳水）；每天晒20分钟自然光；冷水洗脸15秒；哼唱5分钟；拥抱20秒以上相关播客：EP15 十日冥想闭关（提到了冥想中的快乐体验）插曲：《夏之风》歌手：阿铭插曲：《カノン》歌手：押尾コータロー片尾曲：《Wake up, Moving On》歌手：Kevin Penkin制作团队主播：Jane后期：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微入群：MyRulesMyWays扫码加群找找同类 在小宇宙查看该单集文稿

工资还行，同事不坏，可整个人却在慢慢枯萎。脸越变越丑，身体越来越沉，下班回到家只想瘫着刷手机；换了几份工作，却不知什么才最适合自己？人生，会一直这么困惑下去吗？一直到遇见《如何找到想做的事》这本书。 这期播客，我会带大家拆解这本神奇的职业规划书：《如何找到想做的事》。作者八木仁平（纠正原文），毕业于早稻田大学，一度因为找不到想做的事而深陷抑郁，甚至去便利店打工也被开除。他花了很多年研究出一套“自我认知法”，不仅救了自己，还帮无数日本年轻人找到了真正热爱的工作。第一次读这本书时，我一次次被击中——原来我以为自己很了解自己，但竟全是模糊的碎片。如今，我正在做自己喜欢的事，不觉得累，也不觉得烦。感恩这本书给了我的指引。把它分享给大家，希望你也会拿到自己的“高清地图”。人生这场马拉松，才刚刚开始...... 时间戳[02:12] 八木仁平：从便利店被开除了[03:45] 误区一：我要找个能做一辈子的事！[04:46] 误区二：和想做的事一见钟情[05:50] 误区三：能帮助别人的事才有意义[06:29] 误区四：不知做啥，是选项太少？[07:56] 误区五：千万不要让爱好成为工作！[12:52] 喜欢的+擅长的=想做的事[25:31] 作者亲历：把讨厌的事变喜欢[28:05] “想成为什么人”vs“想做具体的事”[30:39] 喜欢的+擅长的+重要的=真正想做的事[36:46] 价值观问题一：你尊敬谁？为什么？[38:25] 价值观问题二：小时候什么经历塑造了你？[40:41] 价值观问题三：社会有什么不足？[42:22] 价值观问题四：身边的人怎么说？[43:37] 价值观问题五：你给别人建议都说啥？[47:11] 喜欢+擅长+重要=人生高清地图相关知识框架和案例：相关音乐《あの日の帰り道》歌手：伍々慧《Sweet Gifts》歌手：麗美《晨冬路语》歌手：野浪吉他社《paper&pen》歌手：瀬川英史制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM  加微入群： MyRulesMyWays扫码加群找找同类在小宇宙查看该单集文稿

据说79%的人都会后悔自己选的专业，高考季，你还在从事当年选的专业吗？高考真的决定了我的命运了吗？还是，你正在挣扎着想要转行？这期播客，我从自己选错专业的经历聊起——明明是一条鱼，却在跟马赛跑。以及我在换了赛道之后，在新的工作中复活过来后，对世界和自己有了全新的认知。我会分享我身边的转行案例，有人从助产师转行成为程序员，有人40岁开始学中医、目标是60岁时成为老中医。18岁的我们，不了解世界，也不了解自己，在信息匮乏中仓促地做了决定——但那个决定，从来不能定义你的一生。如果你心里也有一件想做的事，哪怕它听起来“不切实际”，都有机会改变。你可以是鱼，也可以是飞鸟，在属于自己的水域或天空里，自在前行。人生很长，长到足以让我们一次又一次，重新出发。  [00:01] 高考报错了，人生还可以掉头吗？[00:39] 79%的人后悔选错专业[02:37] 报考就像拿钱进超市，却不知道买什么[07:51] 那些年被误解的专业[13:31] 高考最大的空白：“我是谁”[14:54] 如果重来一次高考，你会怎么选？[21:32] 我的报考失败史vs成功转行史[24:48] 让人崩溃的央企财务生涯[25:41] 我是鱼，却一直在跟马赛跑[27:39] 报考三圈理论：喜欢/擅长/市场需求[29:43] 怎么验证市场需求？思考干货[35:59] 转行案例：从助产师到程序员[43:16] 知否：既入穷巷，就当及时掉头[45:22] 30岁开始认真做一件事[50:14] 摒除期待，你最想做什么事？ 本期播客提到的相关信息BOSS 直聘 APP-招聘网站BOSS 直聘软件在行APP - 预约牛人APP一个橘色的APP，无数次救我于水火本期我用的音乐片尾曲：《Tell Me If You Wanna Go Home》歌手：Keira Knightley / Hailee Steinfeld插曲：《여름을 걷다》歌手：방과후插曲：《あの日の帰り道》歌手：伍々慧插曲：《Distance》 歌手：伍々慧制作团队主播：Jane后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM扫码加微入群见同类扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

小时候，一个眼神就能把我吓哭；长大后，我却能独自踏上汶川救援，去东南亚创业，去世界各地旅居，去新闻里满是危险的菲律宾。这中间的变化，到底发生了什么呢？这期播客，我想和你聊聊一个“胆小鬼”的成长史。从小学一年级错过六一舞蹈的遗憾，到高中面试主持人转身离开的刺痛——那些“我本可以”的后悔，比恐惧本身更难熬。后来我慢慢懂得：胆小不是敌人，它不会被治愈，但却可以被保养，被管理。管理的方法只有一个字：做。不是等到不怕了再做，而是带着颤抖的心，一边抖一边做。汶川地震时，我硬着头皮组织大学生支援队；面对菲律宾出行的恐惧，我把不安拆解成一个个具体的准备——查地震带、约酒店专车、核对司机信息、全程共享定位……周密的计划，就是胆小之人的铠甲。“人生”的河，深浅只有自己蹚过才知道。愿你我都能接纳心里那个怯懦的小孩，用行动为他铺一条温暖的路。胆小的人，也可以拥有一个大大的世界。[00:00] 汶川地震：胆小的我带队去了灾区  [01:24] 人生最恐惧的出行：独闯菲律宾  [02:59] 从胆小到别人眼中的“特种兵”  [04:34] 人生最大的遗憾：我本可以   [08:51] 退却，是因为觉得“我不配”  [12:59] 汶川余震中，半座山塌在车前  [17:15] 菲律宾之行：我不会搭上性命吧？  [21:09] 菲律宾之行：马尼拉安全指南  [25:42] 陌生国度，选酒店三原则[29:03] 人类对恐惧的想象力可真大 [31:05] 泰国人：对“割腰子”毫不知情  [33:38] 小马过河：河水深浅得自己量  [36:14] 胆小的自己vs周密的自己  [40:23] 带着颤抖的心，走进大大的世界菲律宾航空，马尼拉天空很蓝菲律宾首都马尼拉——尼诺伊·阿基诺国际机场‌繁华的马尼拉CBD：马卡蒂地区马尼拉：富人区vs贫民区，极大的贫富差距提及到的相关信息热点事件：菲律宾7.9级地震（2026年）/东南亚电诈园区新闻/曼谷“割腰子”新闻  课文：《小马过河》地点：菲律宾马尼拉、马卡蒂地区 工具：Google地图、Grab打车软件、Agoda订房平台  制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM  加微入群：MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

 30+的未婚女生，总在一种“错过”的恐慌里吗？——错过最佳年龄、错过最后一班车、错过那个“差不多就行”的人。34岁那年，我没有拼命去相亲，而是去冻了卵。那一刻，世界的版图在我的生命里迅速展开，无数种可能性同时涌入我的身体：卸掉枷锁原来这么美好。遇到一位法国女人。45-50岁左右，正坐在餐厅跟对面男士恋爱，浑身都散发着光芒。那一瞬间我忽然发现：我们的目标，从来不是“把自己嫁出去”，而是“把自己活成一个圆”。 这一期，我们聊晚婚，聊人生规划，以及——如何在这个依然传统的社会里，为自己活成一个自定义的版本。因为精彩不是婚姻给的，是自己活出来的。## 时间戳[00:00]  45岁也可以谈恋爱[01:53]  30+未婚意味着什么？[03:21]  女孩的优秀成了婚恋的劣势   [08:48]  你在等一个完美对象吗？  [10:29]  旅居、创业：我不想辜负自己  [11:47]  太早结婚的困境是什么？  [14:02]  晚婚时代：90后未婚比例42%[15:22]  34岁的焦虑：要不要将就？[16:36]  冻卵：夺回自己的时间表  [20:09]  欧美人的婚恋观：个体优先   [27:49]  趁年轻，先探索这个世界[33:54]  北大副教授没结婚一事无成？  [37:45]  40岁的爱情vs 20岁的爱情  [42:32]  做一次“为自己”的决定本期相关内容片尾曲：《Come Here》歌手：Kath Bloom插曲《Before Midnight 》歌手：Graham Reynolds插曲《夏日的最后一抹日落》歌手：E8r插曲《横道世之介のテーマ》歌手：高田漣插曲《그대 제가 사랑해도 되나요》歌手：Piano i制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微 MyRulesMyWays 找到我扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

为了一根香蕉、一袋洗衣液，专门开车跨越国境。听起来有点荒唐，但我真的干了。 从新加坡到马来西亚新山，一个多小时的车程，我像一只搬运食物的蚂蚁，乐此不疲地往车里塞满土鸡蛋、本地香蕉、会发霉的红薯，还有那些没有“科技与狠活”的蔬菜。不只是为了省钱，而是为了找回一种久违的踏实感——那种食物会腐烂、水果会长虫、蔬菜有泥土气息的真实感。在这个被精美包装和过度营销包围的世界里，我们好像已经忘了：真正好吃的东西，往往长得并不完美；真正善良的人，往往没有任何头衔。我遇到过一个日本女孩。她不说话，却默默用手掏起洗碗槽里的残渣，在暴雨后拿起扫把扫落叶。那一刻我突然明白：人和物品一样，最珍贵的部分从来不在外表。那些朴素、干净、发自本能的善意，才是这个世界上最稀缺的“有机品质”。这一期，我们聊买菜、省钱、发霉的红薯，以及一个让我心动的灵魂。愿你也能剥开世界的包装，找到那些真正值得珍惜的东西。时间戳[00:00] 被一个扫地女孩点亮  [01:48] 从新加坡到马来西亚买菜  [03:39] 省钱这件事，刻在人类的基因里  [04:49] 一根香蕉九毛钱 [07:13] 农贸市场 vs 精品超市：哪种更幸福？  [09:04] 看到红薯发霉，我可太开心了  [10:09] 杨梅不长虫，我们吃了多少防腐剂？  [12:27] 本地香蕉不能放冰箱[15:51] 过度包装：让我生气的奶茶杯  [18:54] 20块的眼线笔比300块的更好用  [24:52] 去伪存真：选物品和选人一样  [31:11] 喜欢和最优质的灵魂交朋友  [33:11] 活成一颗没有防腐剂的蔬菜这是进口到马来西亚的蔬菜马来西亚土鸡蛋-味道很“鸡蛋”海鲜市场的鱼非常多，可惜我不会煮本地蔬菜，三天就烂马来西亚的超市——省钱达人必逛本期相关内容品牌：优衣库、无印良品、大创（五元店）、古茗奶茶、Ole超市  概念：体验经济、消费主义、平替、防腐剂与食品安全  关于Sayaka的公众号文章：https://mp.weixin.qq.com/s/ogP6COKB_V46wg5zVHdwBA插曲一：《Les Jours Tristes 》歌手：Yann Tiersen插曲二：《歩いても 歩いても》歌手：ゴンチチ片尾曲：《The Story》歌手：Brandi Carlile  制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

你是否想过，放下手机、不说话、不阅读、不对视，整整十天，只是和自己待在一起？我第二次参加马来西亚的十日冥想，再次坐在森林深处，坚持每天早上四点到晚上九点半，除了吃饭睡觉，就只是静坐。当外界的声音隐去，那些被压抑的情绪、讨厌的人、放不下的执念，全都排山倒海地涌上来。但，正是这样的十天，让我真正体会到了什么是休息、什么是接纳、明白幸福真的与物质无关。我终究发现，我们都深深地、深深地误解了这个世界！第二次经历这样的十天，和第一次的感受很不同。在这期播客中，我会聊：为什么睡了很久却很困很累？为什么越抗拒什么越发生什么？我会分享我是如何在坚忍中，做到把自己和自己的情绪分离开，最后获得一颗更强大的内心。时间戳：[00:00] 人的偏见，是一座大山   [01:53] 十天没手机、不说话、不对视  [03:42] 关键词一：睡眠[06:51] 学会休息：其实无需8小时睡眠  [09:29] 关键词二：情绪[12:48] 情绪变少，身体无需那么多食物 [18:23] 肉身是你意念的组合[22:17] 关键词三：接纳  [23:39] 你越抗拒什么，什么就越来找你[31:15] 平等心就是如如不动的心  [35:17] 原来，自己和感受是可以分开的  [37:57] 关键词四：幸福  [42:16] 100万的床垫不如一间陋室 [46:58] 关键词五：偏见  [53:45] 关键词六：活在当下[55:47] 冥想，给你一颗蒲公英的种子沿着这条路，一直通往森林的深处每一日清晨，太阳从树冠处升起旧生拥有的最佳房间，这是室友的床我的“全场最豪华”的床每天午后，我一个人森林里散步寝室的外围，360度的树林，望不到远处本期相关内容：韦帕萨纳（Vipassana）非盈利公益冥想中心： https://www.dhamma.org/zh-HANT/index  音乐1.《Meridian Sun》歌手：Daniel Kaede音乐2.《Fish in the pool・花屋敷》歌手：ヘクとパスカル 制作团队主播：Jane  后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM  加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

一个人，去日本，意大利，澳大利亚，新西兰，瑞士，云贵川藏......一天夜里，我独坐酒店的床上，流了很久的眼泪。醒来时，却像呕吐过一场，把所有委屈和不甘心都吐了出去。推开门，阳光照进身体，轻盈得仿佛能穿透我。那一刻我明白——一个人的旅行，是在不断地疗愈自己。我喜欢把自己丢给陌生的城市，像猫一样漫无目的地游荡。在京都的慢火车上读书，一抬头发现站台边有人泡着温泉；在悉尼的黄昏，打包一块蛋糕给房东老太太。那些不期而遇的小巷、菜市场的烟火气、居酒屋里七十多岁老闺蜜用翻译软件给我推荐温泉……所有遇见都是额外的奖励。一个人旅行，是带着读过的书、听过的故事，让灵魂去游历。不需要攻略，不需要迎合，只是安安静静地往前走，让故事自然发生。然后你会发现，这个世界回报你的，全是善良、明亮和阳光。[00:00] 旅行，是最好的疗愈[03:52] 一个人看画展：莫奈与阿兰特伊  [07:33] 一个人去日本：追随文学[10:31] 如何像本地人一样生活  [13:03] Citywalk与走街串巷的惊喜  [15:38] 学会用本地软件打开真实生活[19:35] 漫无目的地坐一趟火车 [27:58] 用谷歌翻译软件也能交朋友   [34:01] 一个人会无聊吗？各种软件用起来  [39:55] 通过展会读懂一个国家的产业  [42:43] Airbnb体验：跟着和尚游神社  [46:40] 住进悉尼老太太家花园别墅  [50:38] 房产中介带你打开城市说明书[53:53] 从林芝到鲁朗，无知无畏的善意   [59:59] 一个人在拉萨逛菜市场 本期相关内容：作家/诗人：村上春树、仓央嘉措  画作/画家：莫奈《阿兰特伊的雪景》    诗歌：《在那东方山顶》《见或不见》  软件：谷歌翻译、谷歌地图、Tabelog、Hot Pepper Beauty、Meetup、Airbnb Experiences、Sistic、Eventbrite  相关音乐《Soft Screen》歌手：Isobel O'Connor《CHILDHOOD DAYS》歌手：麗美《HE LOVES YOU SO》歌手：麗美《心の境界線》歌手：中島ノブユキ《青空のレシピ》歌手：中島ノブユキ片尾曲：《Hello, Spring》歌手：groovgacha制作团队主播：Jane  后期制作：曾喑订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM 加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

世界读书日快要到了，写一封情书给书籍，在焦虑岁月里，温柔地学会“慢下来”。我特别喜欢阿来老师说的“人不只活一个春天”，作为I人，我们永远有一个最忠实的陪伴——阅读。因为读书，我一直活在春天里。在焦虑时因为李娟笔下的阿勒泰、迟子建笔下的边地，在迷茫中借张德芬、迈克尔·辛格的书找回内心的秩序。书里有远方的山川与村落，有牧羊少年的奇幻旅程，也有父亲写给女儿的40封信里藏着的长期主义智慧。当生活被催促、被比较、被资本的噪音包围，读书让我们重新看见一棵千年古树、一缕炊烟、一顿朴素的农家饭。它告诉我们：人生不只一种活法，每一种都值得过；春天不只一个，只要你愿意，可以一直活在春天里。作为交换，留言告诉我你最喜欢的三本书呗？00:00 阿来：人不只活一个春天02:30 读书：一个I人的精神陪伴05:00 焦虑吗？试试读读李娟和迟子建07:30 这个时代为什么这么焦虑？10:00 看见自己：《遇见未知的自己》12:30 焦虑不是我的问题：《清醒地活着》15:30 不慌，慢慢建立自己的价值系统18:00 为什么父母总是不理解我们？20:30 看清游戏规则，停止PUA自己22:30 不够勇敢？读《牧羊少年奇幻之旅》27:30 人只活几个瞬间：我的川西之旅30:00 和傅真老师的奇妙的书缘33:00 在村里读一本《借山而居》35:30 用喜欢的方式过一生：《刀锋》38:00 读书帮我赚钱啦：《态度》40:30 长期主义：李笑来《财富自由之路》45:00 生活有很多种，每一种都值得本期提到的书籍：《遇见未知的自己》张德芬《清醒地活着》迈克尔·辛格《印尼，众神遗落的珍珠etc》伊丽莎白《牧羊少年奇幻之旅》保罗·科埃略《冬牧场》李娟《我的阿勒泰》李娟《羊道三部曲》李娟《额尔古纳河右岸》迟子建《北极村童话》迟子建《我的世界下雪了》迟子建《藏地白皮书》傅真《泛若不系之舟》傅真《斑马》傅真《借山而居》冬子《明朝那些事儿》当年明月《刀锋》毛姆《态度》吴军《财富自由之路》李笑来片尾曲：《月光》 歌手：于适插曲：《致远》歌手：高小阳《夏の終わり 》歌手：野見祐二《まったり読書》歌手：霧島和音《心动》歌手：高小阳《Demure》歌手：Ever So Blue《last》歌手：MUSE XHIRO制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

你有没有想过，给自己按下一个月的暂停键？这期播客，我分享了自己独自住进温哥华寺庙的经历。因为一张亮起红灯的体检报告，我放下工作，远赴异国，在青灯古佛间过了一段极其规律的日子：早起冥想、诵经、摘果子、和自己静静相处。这不是逃避，而是一场心灵的间隔期。在日复一日的早课和超度法会中，我慢慢看清了那些被忙碌掩盖的念头——关于成功、关于健康、关于“我究竟想要什么”。师父一句“只要你想觉得生活是好的，生活永远是好的”，像种子一样在心里生了根。一个月后，我没有变成无欲无求的人，反而带着一身气血，更勇敢地回归了生活。我开始允许自己不舒服时说不，不再执着于做外人眼里的“好人”。如果你也曾在高压中喘不过气，希望这期播客是一杯温热的茶，让你体悟：你天生就值得被爱，哪怕不完美。人间是游乐场，拿到入场券，就痛痛快快玩一场吧。00:00 寺庙生活：一场心灵的间隔期02:33 多大的成功，值得健康代价？07:01 女性创业者有一条更艰难的路11:51 寺庙里生活的一天15:37 非常偶然的“误”入佛门22:21 苛责自己和追求完美都是病27:12 寺庙住久了便不问红尘吗31:58 巴黎时装vs青灯古佛竟殊途同归35:26 生活是生活，学佛是学佛37:54 你花了多少时间解决人生困惑？44:18 寺庙里也有江湖51:03 再见温哥华，我回人间起舞了穿越半个地球去静心寺院一角一间住了30天的房间每天看两次：无花果怎么还没熟？丰收的李子，一口爆汁，甜过初恋又是一天的火烧云，暮色隔绝了世间的一切三十天中最亲密的好朋友——贡嘎片尾曲《Yours》歌手：DJ Okawari制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

清明时节，我们谈论死亡，也谈论思念。当生命走到终点，是否还有另一种延续？在这期节目里，我们走进心理学家布莱恩·魏斯的经典著作《前世今生》，跟随他的病人凯瑟琳，在催眠中回溯那些被遗忘的记忆与前世。凯瑟琳怕水、怕黑、怕吞咽，夜夜只能躲在衣橱里入睡。而当她在催眠中一次次回到“死亡”现场，那些无名的恐惧终于找到了源头。更令人动容的是，在生与死的间隙，有声音说：人生是急不得的，我们必须接受凡事来临的时间；但人生是无尽的，没有终点，仍有许多待学的课。也许每一次离别，都是另一种形式的陪伴；每一个我们思念的人，都不曾真正远去。在生生世世的轮转中，所有的相遇，都是久别重逢。00:00 死后还有来生吗？05:17 凯瑟琳的问题：焦虑，紧张，恐惧07:12 有了情绪问题应该吃药吗？10:28 传统的心理咨询是什么？13:32 那些你没学过但熟悉的“天赋”16:46 生生世世轮转，我们终将再见20:30 为什么催眠能治疗疾病？23:59 从醒着到催眠都经历了什么27:17 一不留神，催眠回溯到了前世32:05 催眠中看见“见死不救”之人34:56 今生的朋友，竟是前世的父亲41:06 从死亡到转世的神奇感受45:03 中阴身：死亡和转世的中间地带49:24 催眠中听到“智者”的传话54:38 智者的话：灵魂如何进化？58:09 催眠与轮回：治愈心灵的新视角本期相关内容：书籍：《前世今生》作者：布莱恩·韦斯书籍：《生命的真相》作者：慈城罗珠堪布书籍：《念完哈佛念阿弥陀佛》作者：陈宇廷电影：《超体》导演：吕克·贝松书籍：《穿越生死》作者：创古仁波切书籍：《西藏生死书》作者：索甲仁波切歌曲：《我记得》演唱：赵雷片尾曲：Season of Gold 歌手：Narrow Skies插曲：《いつだってお昼寝ちゅう》歌手：池頼広《The Wind Wings》歌手：Goldmund制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM社交媒体：关注我们的小红书@自定义模式加听友群：加微信MyRulesMyWays找到我在小宇宙查看该单集文稿

这个时代，迷茫和分裂才是正常。世界变幻、未来不可预测，在这样的环境中，如何能够做到内心笃定，明确知道自己要什么，沉着应付斗转星移的变化？本期播客我们读梁永安教授的《阅读，游历和爱情》，聊聊如何在不确定的时代，卸下外界“代码”，活出本然的自己。去跟世界产生碰撞吧，于痛苦中发现自己活着，于欢乐中发现自己平庸。在这个过程当中，我们会认识到自己热爱什么样的生活，跟什么样的世界联系在一起。今天的年轻人同时拥有农业民族的安定、游牧民族的迁徙和海洋民族的探索，因此分裂和迷茫几乎是必然的。但是，这么多的苦闷，该如何化解呢？关于工作、关于爱情、关于女性成长，我们一同聆听并觉醒。愿我们都能向着光，在不确定的世界里，坚定地做一个确定的自己，绽放出最强大的生命力。[00:00] 唯一的确定：世界不确定[02:03] 《黑客帝国》说的几乎都是真的[07:12] 什么是自我？关于自我的三个层面[09:35] 这个时代，不迷惘的人才是肤浅[15:34] 好好活着，去跟这个世界碰撞[17:57] 我如何发现我是谁的[22:03] 女性觉醒后的新问题[26:18] 咋办，我不喜欢我的工作[31:46] 自我，在不断探索中出现[34:37] 选工作就是选择看世界的角度[37:31] 如何做一个确定的自己[42:32] 在迷惘中如何自定义人生[47:26] 社会价值观不等于我的价值观[50:11] 女性的疼痛与觉醒之路本期相关内容：书籍：《阅读，游历和爱情》作者：梁永安书籍：《走出非洲》作者：凯伦布里克森书籍：《黑客帝国》导演：拉娜·沃卓斯基，莉莉·沃卓斯基片尾曲：《The Story》歌手：Brandi Carlile插曲：《Wet Hands》歌手：Ibi制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

当生活被重击碾碎，该怎么办？——农场濒临倒闭、妻子身患绝症、幼子意外离世，一个人还能靠什么重新站起来？本期播客，我们通过《36万遍感恩的奇迹》这本书，走进北海道农民村上贵仁的真实故事。他不励志，反而有点“荒唐”：在心中默念36万遍“谢谢”。这不仅仅是一个关于感恩的故事，更是一场关于生命观的深刻思辨。村上贵仁却选择用最朴素的方式，重新“看见”生命——看见虫子的挣扎，看见野草的力量，看见那些被我们习以为常的、无言的陪伴。这期节目，我们探讨：当理想主义撞上冰冷的现实，当失去成为生命的常态，我们该如何从更宏大的宇宙视角中，找回内心的秩序与丰盈？也许，真正的奇迹并非扭转命运，而是在每一个看似平凡的当下，都能由衷地说出那句：谢谢你，活着。[00:00] 走吧，去北海道当农民吧[05:13] 包装后的蔬菜没了味道                                                                                      [08:36]  原来我们随时会死啊[10:26]  被生活重击后，如何站起来[14:37]  活着的使命是什么[19:26]  感恩奇迹：从心出发[24:06]  总观效应：宇航员的视角看世界[30:00]  你吃过北海道的汤咖喱吗？[35:15]  江本胜博士：水知道答案[41:28]  村上贵仁的感恩农法：五大原则[46:57]  相信自然，相信相信的力量[50:37]  活着，就是一百分啦本期相关内容：书籍：《36万感恩奇迹》作者：村上贵仁书籍：《水知道答案》作者：江本胜书籍：《秘密》作者：朗达拜恩音乐剧：《大地》纪录片电影：《大地开花》施一公演讲《我们未知的世界》村上贵仁和妻子纱由美村上贵仁的佐佐木农场北海道的汤咖喱本期相关音乐片尾曲：《サ二ーガール》歌手：Bon Voyage《朝》歌手：ゴンチチ《子供の時間》歌手：ゴンチチ《かえりみち》歌手：ゴンチチ《歩いても 歩いても》歌手：ゴンチチ《SMALL HAPPINESS》歌手：麗美制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注收听平台：苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

AI飞速奔跑的时代，你是否也曾感到慌张——怕被替代，怕掉队，怕自己不再重要？这一期播客我们探讨：当机器越来越像人，我们该如何更像自己？从焦虑出发，一路向内探寻，然后发现：AI能写诗，却不会心动；能答题，却做不出“明知很难，还是选择爱”的决定；能陪伴，却永远不会真的心疼你。那些属于你的感受、你的选择、你的在乎、你赋予生命的意义——才是AI永远无法抵达的地方。这是一场关于“人”的回望，也是一封写给慌乱时代的温柔信。愿听完的你，不再慌张，慢慢活成自己本该有的样子：有温度、有灵性、不慌不忙，自带光芒。[00:00]  在冰冷的AI时代保持人文温度[03:36]  被AI真正淘汰的不是人[08:56]  算法时代，我们正在焦虑什么？[12:50]  总想快快快，却怎么也快不过AI[16:22]  万能的AI和古老的人类的区别[24:42]  勇敢地去做一个“无用”的人[31:09]  AI时代属于会思考会觉察的人[34:44]  在蔬菜筐里做一颗歪歪扭扭的青椒[37:43]  硅谷AI大佬们都怎么培养小孩[43:47]  体验，是人类拥有的最终权利节目中提到的相关信息：书籍：《我的阿勒泰》李娟书籍：《神似祖先》郑也夫电影：《星际穿越》导演：乔纳森·诺兰电视：《沉默的荣耀》主演：于和伟,吴越哈佛公开课：《公平与正义》张机：AI时代的创作，让我迷失了片尾曲：《The Moon Song》歌手：Karen O / Ezra Koenig插曲：《Photograph》 歌手：Arcade Fire《Dimensions》 歌手：Arcade Fire《Song On The Beach》歌手：Arcade Fire制作团队主播：Jane 小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

如果幸福是一种能力，你给自己打几分？我们总以为幸福在远方——等攒够了钱，等换了大房子，等功成名就。却忘了，它其实一直藏在身边：一杯刚好入口的热茶，一片落在肩上的晚霞，一句不用回复的问候。这期节目我们不聊大道理，只聊聊那些被忽略的“小确幸”。从心理学到脑科学，从史铁生的地坛到百岁老人的日常，你会发现：感知美好不是天赋，是可以训练的能力；活在当下不是鸡汤，是治愈内耗的解药。愿你在那些细碎的瞬间里，慢慢长成自己喜欢的样子——温暖的、柔软的、依然会为小事心动的样子。[00:00] 关于幸福：今天不讲鸡汤只讲科学[03:19] 追求宏大目标的人反而更容易内耗[05:38] 今年你是否也为AI的浪潮感到焦虑[09:38] 每天记录九件小确幸，你可以吗[13:27] 科学解释：为什么记录小确幸有用[17:25] 达成目标就好了，根本就是谎言啊[21:22] 印尼出差很痛苦，一念转变就好了[27:15] 小确幸拯救了一个情绪崩溃的女孩[33:02] 心性训练与情绪控制的力量[35:26] 小确幸，活在当下的成长力量[41:47] 你的人际关系悄悄地在发生改变[43:09] 史铁生《我与地坛》与小确幸[45:54]《心灵奇旅》讲的就是小确幸啊片尾曲：《夏日最美的三十张拍立得相片》歌手：椅子乐团 The Chairs插曲：《夏日、教室与望着窗外的我》歌手：Candy_Wind插曲：Remembering歌手：Ever So Blue制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

走完3个国家的9家医院，我成了半个冻卵专家。冻卵后，我总结了一些常见的坑，要避的雷，克服过的恐惧，收获的力量......每每说起这些，我总是百感交集，却又总是不吐不快，于是，就有了这一期的播客。想一想，女性从依附男性到独立行走，也不过几十年的光景。在漫长的历史长河里，我们被教育得要懂事，要可爱，要识大体，却很少被教导：女性要活出自己的人生。我们也是一个个独立的，有血有肉的，有主观意识的，个体。我们，也对这个世界充满好奇心，探索欲。几千年来，我们被赋予了特殊的生育权，也被这权利深深地锁在了看不见的地方。三生有幸，现代医学的发达，让我们可以“不负如来不如卿”——既可以追寻天命，也不违上天赋予。于是，人生就从被定义，到自定义。我无数次地感恩这个时代，让女性可以拥有自己的思想，自己的话语权，有关于一个独立个体的生命的决策权。为此，我们付出了千千万万。但我想，历史的车轮滚滚向前，女性正在迎来更大的曙光，未来的路越来越广，世界越来越大......致敬我的女神们！这一期节目送给所有30+的女性们，祝我们：妇女节快乐！花絮：冻卵结束的第二天，是曼谷著名的四面佛的生日。我带着水果，香花去给四面佛过生日。四面佛周围簇拥着水泄不通的人，沿街排着长长的舞龙舞狮的队伍，足有一两公里那么长。卖花的，卖香的，放生的，沿街吆喝。不知为何，站在四面佛面前，我的心如同泾渭分明的河，在哄闹的人群中，我感到无尽的清凉，平和，喜悦......[00:00] 生育权，得之幸运又负重[04:00] 冻卵之旅：日本医院考察记[12:54] 泰国医院的一些常见猫腻[18:24] 如何找到一位靠谱的医生[23:22] 新加坡，冻卵竟还有冷静期[29:21] 冻卵从0到1的细节过程[32:12] 太牛了！我学会了给自己打针[39:30] 手术的当天都发生了什么[44:27] 关于科技、自由与自我成长[46:31] 梁永安，冻卵期的精神食粮[48:31] 然后呢，关于冻卵之后的事关于冻卵日记，写在了我的公众号《呆的世界》中，有兴趣的朋友可以在微信中搜索公众号名字，也可以点击下面的链接直接阅读：我的冻卵日记 (一) —— 决定冻卵我的冻卵日记（二）—— 日本医院篇我的冻卵日记(三)——曼谷医院篇我的冻卵日记(四)——新加坡医院​我的冻卵日记(五)——给自己打针我的冻卵日记(六)——现在的美好我的冻卵日记(七)——手术前我的冻卵日记(完结)——我的心如同泾渭分明的河片尾曲：Battle Hymn of Women歌手：Betsy Rose/Womansong Chorus插曲：アメンボの住む町歌手：髙見優制作团队主播：Jane后期制作：曾谙订阅与关注收听平台：苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM搜索「自定义模式」社交媒体：关注我们的小红书@自定义模式加听友群：加微信MyRulesMyWays找到我我的冻卵日记（二）—— 日本医院篇我的冻卵日记(三)——曼谷医院篇我的冻卵日记(四)——新加坡医院​我的冻卵日记(五)——给自己打针我的冻卵日记(六)——现在的美好我的冻卵日记(七)——手术前我的冻卵日记(完结)——我的心如同泾渭分明的河片尾曲：Battle Hymn of Women歌手：Betsy Rose/Womansong Chorus插曲：アメンボの住む町歌手：髙見優制作团队主播：Jane后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

三八妇女节来临前，想聊聊“冻卵”——这个我人生中最重要的决定之一。作为一名30+的单身女性，我也曾在年龄焦虑与人生节奏之间徘徊。选择冻卵，不是妥协，而是主动为自己延长生育周期，把“生育自主选择权”，真正握回自己手中。为了这份安心，我亲自走访日本、泰国、新加坡九家医院，细细对比技术成熟度、费用、流程与身体感受。从理性调研到心理建设，这段旅程里，我看清的不只是医疗方案，更是自己对生命、对自我、对未来的真实期待。冻卵让我明白，真正的自由，是不被年龄绑架，不被世俗定义，不被他人期待推着走。它是一份底气，让我可以安心活在自己的时区里，认真爱自己，从容做选择。本期我们聊聊女性的生育权，什么是冻卵，为什么要冻卵。下一期，我会聊在冻卵中我的经验和教训，走过的坑，避过的雷，惊心动魄的打针，从选医院到手术休息的每一步的心路历程，干货满满。欢迎留言提问。[00:00] 延长生育期对30+女性的意义[01:56] 冻卵，到底能帮上什么忙？[04:48] 卵巢功能倒计时的慌张与抵抗[08:04] 大龄女性的生育权是一场人生思考[11:25] 冻卵的原因，世界和我想象的不一样[19:00] 干货全满：冻卵费用与流程全解析[24:50] 神秘的冻卵全流程与选医院指南[29:02] 冻卵疼不疼？到底要冻几颗？[33:11] 冻卵对女性身体的有伤害吗？[37:54] 大龄女性，生育时间自定义[40:48] 彩蛋：剧透下一期分享内容片尾曲：《Who Says》—Selena Gomez超级黑的点就是几颗尚未长大的卵泡抽血，好像要抽三次冻卵套餐来一份注射期间食欲不佳，只吃得下 Cheesecake Factory的意面和牛排制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

我们认真记录每一次微小的成功，也坦然面对那些曾让我们纠结的遗憾与失败，在回望中完成自我疗愈与释放。我们一起拆解过往的经验，提炼出属于你的生活原则，慢慢打破那些困住自己的限制性思维，让勇气重新生长。从模糊的愿望，到清晰的个人价值；从多元的人生角色，到笃定的前行路径，我们一步步把混乱的思绪，梳理成可落地、可坚持的年度蓝图。设计你最好的一年，愿你活成自己最想成为的样子。[00:00] 最好的1年，只需要10个问题[03:42] 如何复盘：记录成功vs记录失败[09:20] 再小的成功也能教会我们的事[15:57] 一起来看看，你是如何限制自己的[20:43] 打破限制性思维，生活才是旷野[29:41] 究竟，什么才是所谓的个人价值[34:27] 人活于世，我的角色到底是啥[37:23] 聚焦角色vs聚焦目标[42:32] 透露：2026年，我的八大目标[44:25] 简单小事，让目标更容易实现感谢金妮迪茨勒，这不只是一本工具书制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙片尾曲：The Things You Do,歌手:Wildson /Frida Winsth其他插曲：Good Morning Sunshine,歌手：J'san书籍：《设计你最好的一年》作者：金妮迪茨勒订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

本期对谈嘉宾秀惠女士，是新加坡土生土长的第三代华人。她们的家族，在新加坡始终坚守着春节的传统。透过她，我看到了一个年味十足的新加坡和华人之间血脉相连的传统情怀。此时此刻，我正在飞往福州的航班上准备这一篇Shownotes。从登机的那一刻起，就意味这一年的路啊，将要走尽。而来年的路嘛，得从离家那一刻才算开始。那么，这中间的时光，就笼统地称作春节吧。既不属蛇也不属马，只是留给奔波的人的一段喘息，一个休止符。在这个喘息中，我们整理自己，取悦自己，疗愈自己。通过办年货，吃年夜饭，放炮竹，逛庙会，和家人深深地待在一起。这样的休止符，让漫长的生命乐章变得韵律非凡。从一对夫妇下南洋，到五代家庭，100人的大家族。春节，寄托了他们太多的思念。我听着秀慧述说这一切，让这一期播客更像一个纪录片。- [00:00] 小时候的春节vs长大了的春节- [02:17] 下南洋，从海南移民到新加坡- [04:27] 新加坡人是怎么准备年货的- [08:25] 当除夕夜发生在炎热的赤道上- [15:27] 捞鱼生，年夜饭必吃的一道菜- [19:04] 过年去男方家vs去女方家- [22:02] 新加坡春晚，还有算命环节- [31:16] 芦柑在春节的特殊意义- [36:34] 大年初一，新加坡式拜年- [43:48] 新加坡人也有红包习俗吗？- [49:56] 去新加坡旅行过年可以玩什么- [56:13] 寺庙拜年，抢破头的头香- [59:18] 血脉相连的新加坡华人捞鱼生，新加坡春节第一道必吃菜临近春节，新加坡超市的装扮新加坡各大商场的生肖运势装饰去年的《春到湖畔》，新加坡的春晚演出各地的商场的春节装饰制作团队片尾曲：《过年就是酱》歌手：Miss Lou插曲：《步步高》中国广播民族乐团后期制作：曾谙订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

本期是跟《正在脱壳》的串台对谈，聊我们的旅居，创业的经历，财富的观念。对谈是一种很有趣的形式，它像一面镜子，在嬉笑怒骂中折射出我们内心最柔软的部分。同样的年龄，不同的灵魂，我们有着完全不同的心态和人生追求。在同一个时代，追求可以在不同的人身上“南辕北辙”。同一个人，在不同时期，也会有不同的命运和对命运的自我解释。想要绽放，又想要极致的安静，这并不矛盾。曾经我以为，热烈与寂静是两对相反意思的词。经历热烈，又经历寂静，才知道，在热烈中的寂静是如此平和喜悦。- [00:00] 旅居与创业：探索无限可能- [02:52] 世界最宜居城市并不适合我- [06:20] 从新加坡去新西兰旅居看看- [10:34] 程序员夫妇在新西兰的移民生活- [12:32] 央企离职创业：我知道我是谁- [19:41] 年轻，最大的财富就是无知- [24:42] 关于国内外职场环境的讨论- [28:59] 世界的割裂让悲悯之心消散- [33:51] 家庭教育和个人成长的反思- [36:57] 深入异国生活，人生如此鲜活- [51:33] 与陌生人建立心灵链接的感觉- [58:36] 印尼原始部落生活与巫术文化- [01:05:45] 应试教育带给我的好与坏- [01:10:39] 高尔夫运动的旁观者与入局者- [01:17:41] 财富自由的人的心里挣扎- [01:22:55] 疼痛，是成长的永恒基调订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

我们常说“爱自己”，却少有人定义什么才是“爱自己”。情人节，你渴望什么样的浪漫？老己，兴许不必等待谁来证明你值得被爱——你泡的热茶知道，你读的书页知道，你关灯时对自己说的“晚安”知道。当外在喧嚣褪去，你与自己相处的每个瞬间，都是生命最扎实的浪漫。重要的不是被谁铭记，而是我们如何对待自己。当我不再向外索要爱的证明，才发现自己早就是爱的源头。当我成为自己的春天——从此每个季节，都有能力让自己盛开。爱自己，就是在心里种下永不枯萎的玫瑰。情人节快乐，愿你在每个日常里，都与自己的美好在一起。- [00:00] 究竟什么是爱自己呢？- [04:13] 除了是妈妈，也是你自己啊- [06:41] 哈萨克人表白说：我看见了你- [10:00] 焦虑的我，坐窗前一夜等待天亮- [14:20] 离开这个世界的人，你们很重要- [16:43] 一个人，去海边吃个浪漫法餐- [24:31] 爱自己，我的朋友们这么说- [26:45] 卓别林70岁时写给自己的歌片尾曲歌词：片尾曲相关评论：The end.制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙片尾曲：《The Middle》歌手：Dream Tunes相关音乐：《二つの告白》第二次告白,歌手：RADWIMPS《デート2》约会2 / 约会，歌手：RADWIMPS《Reminiscence》，歌手：Chelsea McGough《微风白日梦》，歌手：橙光音乐 / Shockwave-Sound《爱的致意》歌手：马新桦/冯丹/瑞鸣音乐订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

今天我们聊聊，我在马来西亚的十日闭关冥想的体验。那是一段清净又极致美好的记忆，我把它掰开揉碎了看。看看生命最美的瞬间是什么，看看永恒的样子长什么样。人生代代无穷已，江月年年望相似。又一年过去了。我们可曾想过，这日复一日的生活，终将通往何方？人生短暂，不过几十次麦熟，几百次月圆月缺。此刻我们所追求的，能让我们觉得不辜此生吗？在人生的十字路口，我曾站在原地打转，不知该往左还是往右，向前还是退后。直到，我触碰到那个“永恒”，才明白何为世界，何为自己。做这期播客时，我忽然明白了电影《心灵奇旅》中那个22号灵魂。明白她为何体验了无数种人生后，仍觉毫无意义，却在一次偶然的冬日街头，触碰到一片黄色落叶时，顿悟了活着真好。22号，找到了意义。在这十天的闭关中，我也曾数次触碰了那张“黄色的落叶”。它的力量惊人，令我爆哭。那之后，冥想开始融入我的生活，给我一次次的救赎和无限的力量。它几乎塑造了我30岁后的人生，甚至是整个下半生。期待你来听，也希望你跟我分享，你触摸到树叶的“永恒”时刻。[00:00] 冥想，究竟在想什么？[03:04] 走，去马来西亚的深山里闭关十日[08:41] 十天没有手机的生活，我们都在干嘛[13:37] 禁欲，不是你想象中的那种欲[17:44] 天塌下来，也要时刻保持平等心[24:32] 冥想就冥想嘛，为何要吃素[28:37] 专注，即是当下，就是解脱[34:06] 如何杀死那些正在杀死我们的妄念[41:43] 一只猫咪的示现：活在当下这么简单[46:26] 我在十日冥想闭关中的收获和改变[50:47] 安宁不来自外部，而在心的方寸之间节目中提到的书籍和节目书籍《当下的力量》，作者埃克哈特托利；电影《我们懂个X》，导演威廉·阿恩茨和贝茜·蔡斯电影《心灵奇旅》，导演彼特·达克特宏村木坑竹海茶馆《农夫与田·流云》十日冥想官网：www.dhamma.org/zh-HANS/index简陋却好睡的大通铺，心安之处便是家抵达小院，填表的一角走廊的尽头的女生宿舍，四周除了树林还是树林农夫与田·流云，在木坑竹海的茶馆神仙猫咪，在我腿上呼噜噜呼噜噜电影《心灵奇旅》，抑郁的22号灵魂和它的导师制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙相关音乐：《It's All Right》歌手：Various Artists《采光人P2》歌手：劲小郑《安静的冥想声音》歌手：尺八冥想订阅与关注苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM加微入群： MyRulesMyWays在小宇宙查看该单集文稿

最近常常会想一些关于生和死的话题。发现，活着啊，就是我们的故事正在发生；而死了，我们都成了故事的集合，自动打包，整理成册......旅行，就是去不同的地方，发生不同的故事。因为一件事，记得一个人，一个城市。故事可能会褪色了，但人的记忆却鲜活。当我想重建一个新世界，就必须先打碎它。这一期播客，我们聊聊旅居过的几个地方，见过的的人和事，聊一聊我是如何透过他们独特的井口看到不同的天空，然后，狠狠地摔碎我的无知。P.S 关于瑞士老奶奶的故事，有小花絮：她爱喝茶，我给她国际快递了茶叶。可是，寄了好久都没到。她有点着急，怕是寄丢了，给我回信。我试着联系两边的邮局，还没等到回复，欧洲的疫情就爆发了......到最后，我也不知道她收到茶叶没有。我发邮件问她口罩够吗，可是疫情后，她再没回复过我。我知道她一定不在了，难过了很久。一想起她来，我总是怪自己：怪茶叶寄晚了。- [00:00] 原来，世界上有这么多种活法- [02:34] 在日内瓦湖边，交一位80岁的老朋友- [11:55] 走夜路去圣塞尔格，路过一个墓地- [15:18] 在日本，乘坐一辆不知终点的慢车- [17:43] 新西兰：管你是谁啊？放羊去呗- [23:11] 爱你老己，新加坡人的宅度假- [28:13] 坐在雅加达的地上，喝杯2块钱的咖啡- [33:30] 印尼人：你们从早到晚就是钱钱钱！- [37:57] 世界是各种井口，一只青蛙在寻找同类节目中提到的书籍和节目书籍《刀锋》，作者毛姆；书籍《印尼Etc：众神遗落的珍珠》，作者：伊丽莎白·皮萨尼演讲《活出自己的女人》，伊能静@TEDxChaoyangWomen播客《鲁豫对话章小蕙：向前看，人生是场多幕剧》，陈鲁豫走去日内瓦湖对岸上班湖上倒立的大白鹅——它在捉鱼纪念好朋友，她的名字叫Rena新西兰朋友家的玻璃花房——全是多肉新西兰农场，不像话，母马自己偷偷生了只小马印尼的夜市，可惜咖啡自行车没拍到......饿到前胸贴后背，去意大利朋友家要一口面包。她说，我做饭很快。结果2小时才吃上......她说吃饭必须有色拉/肉/面包/酒/水/土豆/蕃茄酱必须亲自熬，桌布餐具必须铺好......总之，饿了不能找意大利人。制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙片尾曲和相关音乐：《In my imagination》《Concerto in D Minor after Marcello, BWV 974:II. Adagio》《Remember Me》-电影《寻梦环游记》主题曲《Walking Down the Street》《Guitarras From Heaven》《有时候》《花日》联系我们：加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿

像一个自由的灵魂在世界上游荡。不断逃离，不断选择，不断地寻找——为了那个能让自己心安的锚点。它不符合世俗的期望，不延续规训的教义，只有一个执念——在激烈的碰撞中，挖掘内心的热情，让自己“活生生地”存在在这个世界上。向往自己做主，于是离开央企去创业；向往更广阔的天地，离开新加坡去印度尼西亚；“天高任鸟飞”不是一句谚语，是摒弃了束缚之后看到波澜壮阔的世界。我们基于探索职业，来探索自己。当我们明了自己，世界也随之清明起来。爱自己，是一生的话题。而自由，不是什么都不做，是想做什么的时候，可以一直做。｜时间线｜- [00:00] “自定义模式”都聊个啥？- [02:36] 你想过五年后的自己是什么样？- [07:54] 离开央企去创业，我像个学生- [13:54] 一边打工一边兼职创业的快乐- [19:06] 新加坡创业的一些小心得- [25:42] 东南亚，创业的好热土啊！- [29:36] 到印度尼西亚去：干一票大的！- [35:37] 印尼创业教训与跨境电商转型- [40:23] 累坏了，躺平好好反思一下- [44:10] 躺不平，再次杀回新加坡市场- [45:59] 探索职业vs探索自我日落和日出一样，都给人大地辽阔的感觉这是印度尼西亚啊！这也是印度尼西亚！走！去干一票大的！新加坡，繁华和井然有序是创业者的另一种困境。制作团队主播：Jane小呆后期制作：曾谙片尾曲：《Stay Alive》订阅与关注加微找我： MyRulesMyWays扫码加群，找找同类吧在小宇宙查看该单集文稿