你超棒的

【本期节目介绍】😓合群焦虑。这个话题在我们听友群里经常有人讨论，很多听友都会有一些类似的的疑问：比如，我不想跟同事去团建怎么办？不想去又觉得不大好，会不会被别人说？比如，有一些还在上学的同学说，我不喜欢我同宿舍的人怎么办？但我又不敢提出来对ta的不满。合群焦虑，看起来是人生各个阶段都一直会出现的问题呢~那我们今天就来聊聊吧~【互动提问】🙋🏻‍♀️你有过合群焦虑吗？请在评论区和我们聊聊~Shownotes❤️02:57 职场合群焦虑1：i人要融入新环境至少需要三四周；07:43 职场合群焦虑2：这聚餐非吃不可吗？11:34 职场合群焦虑3：你们能不能别说我听不懂的方言？16:59 圈子合群焦虑1：那些到底要不要去的同学聚会；20:22 人为什么会害怕不合群？24:35 你是不是也有“FOMO信息错失恐惧”？31:07 回到小时候，你是从什么时候开始被教育“要合群”的？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】⛵️奥德赛时期，一个在互联网上火了很久的词，今天我们终于要来聊一聊。奥德赛时期具体是什么？人生的奥德赛时期只有二三十岁的时候吗？糟糕，我好像奥德赛了，迷茫了，我该怎么办？我们一起来聊聊吧！【互动提问】🙋🏻‍♀️聊聊你的奥德赛时期。听友群的朋友发来的瑞典冬天的港口，很奥德赛了~剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《一颗星的夜》尤长靖往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGMShownotes❤️02:00 全网都在讨论的奥德赛时期，到底是什么？06:12 人生只有一段时间是奥德赛时期吗？09:58 有一种奥德赛，叫“拔剑四顾心茫然”；16:34 所以“奥德赛”这个...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎸第40期，照例是有嘉宾的一期，这期我们再次请来了丁丁老师，聊聊爱好~爱好是一期返场话题。在第一期“爱好”节目里，凉夏充分展示了自己的各种爱好，但爱好小能手这期碰上爱好大王丁丁老师，那就是小巫见了大巫。不同于上期，这期我们不聊：人到底需不需要爱好？不聊人没有爱好行不行？我们会深入聊聊：到底什么样的爱好能持续数年，并能给人带来长久的快乐与稳稳的幸福感？当然，在这期节目里，梦梦也充分发挥了自己的爱好：提问。那么就来听听她都提了什么问题吧。【互动提问】🙋🏻‍♀️请说说你的爱好~丁丁老师的模型制作台剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，前互联网人，现回归媒体。【本期音乐】🎵原创片头：《御来光...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】👭这是一期治愈播客，我们不探讨人类是否需要友情（当然需要），也不聊友情里那些幽暗的部分（不做思辨），我们只聊哪些地久天长（至少十年以上）的友谊是什么样子，如何获得与拥有。这是一期会让你听完了心理觉得暖暖的播客，也希望你听完后转发给你列表里的星标好友，对TA说一声：爱你我的好朋友，友谊万岁！友谊天长地久！【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区对你的星标好友真情“告白”！五月，和十年好友时隔三年重见，在胡同里看见的夕阳。剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 封面图：韩国插画师Young Lee【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《朋友》无印良品往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期提到的书】《1Q84》村上春树【求关注...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】😞内耗，一个自我成长路上绕不开躲不过，又似乎有点说不清的话题。任素汐有首歌叫《大梦》，歌里唱了好多怎么办，从6岁到88岁，人生每个阶段都有自己的该怎么办，这个“该怎么办”，说的就是内耗。人人都会内耗，只是内耗程度不一样，如果内耗程度超过了正常的精力与心力承受范围，就该想办法疏导一下。我们这集讨论内耗，但不讨论人是否应该内耗，而是讨论我们如何能不被内耗困扰，如何能正确的释放掉内耗带来的痛苦。如果你觉得自己容易内耗，经常内耗，那么希望听到最后的你，能感到一丝释然和轻松，就好啦~【互动提问】🙋🏻‍♀️聊聊你经常因为什么而内耗？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 封面插画：Mulgil Kim（김물길）【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🦀🐟🦪这期是吃吃吃的返场，不同的是，本期专注聊沿海美食。起因是，春节，梦梦和凉夏都去了海边旅行，回来以后关于鲜美的海味，两个人反复回味了几个月。啊！为什么海水那么咸，海鲜却这么甜！我们感慨，真羡慕生活在沿海地带的小伙伴啊，你们的人生我们的梦！对了，友情提示，这依旧是一期建议佐餐的单集，避免你越听越饿。也欢迎你来评论区和我们讨论：【互动提问】🙋🏻‍♀️海的味道，你最喜欢哪道？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏梦梦的手机里，没有完整的鱼，因为她属猫凉夏做的白酒蛤蜊虾【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《飞鱼》苏打绿往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎉2025.4.28 一个草率的开始，我们第一期节目《35岁以后，我还能去探索世界吗？》 就这样上线了。这是一期到现在我和梦梦都不好意思再回去听的节目，如此冗长、磕绊，但携带着我们的初心与青涩。2026.4.28 整整一年后，节目来到第36期，迎来了22000+订阅，两个加起来超过500人的粉丝群。而就在一周年之际，梦梦也新开了一档个人播客《我爱每一天》，首期单集《四个春天：平凡的人生里，写满了最长久的温柔》已上线，欢迎订阅，欢迎收听~很多很多的感触，都在这期节目里呈现着，录到最后，是平静里隐藏着一丝丝百感交集。一如我登上富士山的那一刻，一切过程变得重要又不重要。因为最重要的是，我们已经知道了山的轮廓，并将坚实地、笃定的，继续前行。【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区分享这一年，你与《你超棒的》的故事。我们会抽取10个最走心的评论，送上一份小小的周年限定礼物🎁！第...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目由“科学私护上天猫”的天猫冠名播出📢4.15-4.18上淘宝搜索“小花园科学守护”💐88VIP限时抢私护1元大牌小样没抢到的也不要气馁哟感兴趣的听友可以到天猫合作品牌旗舰店购买😄【本期节目介绍】😠这是一期闲聊播客。起源是一个朋友吐槽她老公的猪队友行为，把我逗乐了。笑着笑着我有点汗颜，这个事儿吧，我还真不保证自己不会干。生活中、职场上，我们常遇猪队友，但猪队友和受气包那期不一样，好像好气的同时，好笑多一点。这么一说，西游记里面的“猪队友”，也有他的妙用啊。虽然猴哥总是在忙忙叨叨的，但是老猪也有他的笨办法，可以保护师傅？哎呀，这集真是又好气又好笑～【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区和我们分享你遇到过的猪队友~剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏单集封面：插画师ddung_ddang【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】😠这集聊聊嫉妒。恰好今天的热搜有一条爆掉的新闻，讲的就是“嫉妒让人面目全非”。坦白说，嫉妒这情绪真是个怪物，难怪从小到大，我们对“嫉妒”这两个字天然抵触，也不愿意承认。毕竟各种名人名言和各种神话宗教寓言故事都在教育我们：嫉妒这两个字碰不得！可是，嫉妒虽是七宗罪之一，它也是人类再正常不过的情绪。嫉妒本身不可怕，不合理的释放嫉妒才会带来恶意~那我们到底应该如何正确处理嫉妒情绪并正常释放掉呢？一起来聊聊吧~【互动提问】🙋🏻‍♀️你有过嫉妒情绪吗？是一个什么样的故事？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《嫉妒》陈绮贞往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：罗素《嫉妒》...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】💰本期我们来聊聊消费观。我们聊消费观不是要聊什么该买什么不该买，这个是非常个人的事情。我们聊消费观也不是讨论你买了什么值得买的东西，或者讨论谁的消费观是对的或者错的，我们讨论消费观，其实是讨论心中的“八平米”——那就是，到底要赚多少钱，我们才能不疲惫不焦虑的过上自己理想的生活？希望这期听到最后，能让你一直焦虑着的心有片刻的松弛，那我们就度过了还不错的一小时。【互动提问】🙋🏻‍♀️在评论区谈谈你心里的“八平米吧”剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏你会为这一刻买单吗？我会。【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《明天的礼物》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：《东京八平米》【日】吉井忍《我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目被收录在小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中。欢迎点击👉「和春天贴贴」collection.xiaoyuzhoufm.com 👈收听企划的全部内容，让播客陪伴你一起感受春天的气息与美好。【本期节目介绍】🌼🌺🌸要知道，上海是一个潮湿的地方。但从去年冬天开始，雨水出乎意料的稀少。今日风里已有干燥的日光味道，春天来了，百花齐放，顺利迎来了新生与遗忘。春天快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️快在评论区告诉我们你看到的春天！剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏梦梦：北京的春和景明凉夏：静安人民交的税开了~【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《喜悦》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】散文：《豆腐》汪曾祺诗：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🏹我是个皮薄的人，所以有时候会羡慕“皮厚”的人：他们面对批评，总是很淡定。反观自己，面对比较严重的负面批评，会羞愧、沮丧、紧张，自我怀疑，然后陷入内耗和痛苦。即便在社会上蹉跎数年，这个事儿似乎依然也还是我的困扰。提一个问题，你在意别人的评价吗？我想不管你说出的是什么答案，我们活在这个世界上，能做到完全不在意别人评价的，应该非常难。反正我做不到。可是，完全不在意别人的评价，我们就获得自由了吗？似乎也不全然。那我们今天就来聊聊：我们为什么在意别人的评价？【互动提问】🙋🏻‍♀️你在意别人的评价吗？作者：法国画家让·朱利安（Jean Jullien）剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《For t...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🙅🏻‍♀✨边界感，一直想聊的话题。特地在30期请来互联网边界感代表：上海人丁丁老师一起聊下。叔本华说：“人生就像寒冬的刺猬、互相靠的太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。”作为一个i人，我一直认为边界感所代表的是：我在关系中为自己的情绪、言行负责，而不是无条件满足对方期待、承担对方的情绪与感受。尤其是亲密关系中，边界感模糊了，关系很容易退回到“共生状态”，这很可怕。但，边界感到底要怎么划定，人与人相处最好的距离，到底是怎么样的？亲疏有度，具体怎么衡量判定……却不是一两句话能说清楚的事。那就请进，坐下，和我们一起聊聊吧。【互动提问】🙋🏻‍♀️说说你遇到过的没有那些边界感的人与事~午夜，偶遇一些有边界感的酒瓶剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🤝要过年啦~过年除了要准备年货，还需要准备什么？当然是一大筐的场面话！小孩学了多拿红包，大孩学了避免尴尬~但是你是不是也和我一样，曾经讨厌场面话：生活里有些人开口闭口的，怎么只会说些场面话？但慢慢长大，又发现场面话几乎是出门在外必备技能：除了过年能体面应付亲戚尬聊，练好了还能应付职场沟通、饭局应酬、求人办事……那么，这期我们就请来场面话能手：老朋友丁丁老师，和我们一起来聊聊场面话~这期干货满满，现场教学！气氛好欢乐！欢迎奔赴在春节返乡路上的朋友们即刻点击收听~🎧【互动提问】🙋🏻‍♀️来吧，评论区，一人说一句场面话！祝听友们春节快乐鸭~剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🪞bushi，怎么今年春节这么晚，年前的工作日这么难熬啊~明明已经身心都已经做好准备过年了，却又不得不投入复盘、述职，赶Q1进度（毕竟过完年返工的时候，Q1也差不多了😱）……过去的三集里，我们探讨了“成长三部曲”：高敏感、幸福感、治愈感。今天这期我们先暂停一下对自我的探索，吐槽吐槽职场，释放一下节前压力！😠然后就快快乐乐过年啦~提前祝大家春节快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️你在职场中遇到过空心人吗？说出你的故事！剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏2026年，祝我们活得鲜活~敞亮~自由🎆【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《空空》陈粒【本期书影音】书：《毫无意义的工作》【美】大卫·格雷伯《重来3》【美】贾森·弗里德/【丹】戴维...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🛏高敏感与钝感力，是我一直想做的话题。作为一名作家、创作者，我一直知晓自己是“高敏人”，为了做节目，还是特地去做了个测试，结果发现自己属于“非常敏感”这一级。哎呀，我还以为这些年的打磨，自己已经变钝了好多呢~对敏感的看法，我想引用曾经写在微博上的一段话来表述：“希望我的笔始终敏感坚韧，细腻却强壮，人生漫长，我们祈祷顺遂平安，却逃不开诸多曲折与无可奈何，或许最终我并不能成为一往如前的骑士，但逃离有时，是我们用力热爱生活的证明。”这期是一个非常敏感和一个比较敏感的女生的关于“敏感”的探讨。也欢迎大家收听之后，在评论区与我们积极讨论~【🎁互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得自己是高敏感的人吗？有什么表现？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】📚🎬🎵年底总是繁忙又焦灼。需要治愈时，我的经验是：独自走入书影音的世界，是不错的办法。他人的劝慰，是短暂的镇痛，其实最终治愈我们的，是那些孤独时独自走过的路。这期我们不做书影音大赏，而是选取了过去这一年的读书看剧听音乐过程里，真·治愈过我们的一些作品，推荐给大家。也期待着在评论区，看到你们写下👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️这一年治愈过你的书、影、音。剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏家门口的治愈系夕阳【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《喜欢寂寞》苏打绿【本期提到的书影音】书：《团圆记》杨云苏《鱼翅与花椒》【英】 扶霞·邓洛普影&剧：《黎明的一切》【日】三宅唱（导），电影改编自原著：《拂晓的一切》【日】濑尾麻衣子《意外的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】❤️🥰关于幸福感。这是一个人人关心，但不好说清的话题。关于幸福感。人人想获得，长久拥有，但这个事情到底有没有道理可循，谁也说不清。有人说，为什么我拼尽了全力，还是感觉不到幸福？有人问，感知幸福的人到底拥怎样的秘籍？罗素在《幸福之路》的序言里说：“我因此奢望有些深陷不幸又不甘忍受的人能明察自身困境并找到突围之路，我认为，许多不幸福的人是可以经由恰当的努力而获得幸福的，所以我写了这本书。”我们不是罗素，我们不说道理，只希望在2026年的第一天，你听完了这期节目，可以想起来一些你原本就拥有的幸福。❤️【互动提问】🙋🏻‍♀️请和我们聊聊过去一年里，你印象最深的幸福时刻。剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁B...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🚩年末了，又到了一年清算时（bushi😅盘点一下今年你立的flag🚩有几个立住了，几个倒了，好像已经成为了年末的常态太多的复盘和总结了，工作要总结，生活要总结……就连你办了又忘了的那些会员卡都在提示你：您好，您今年真的没来几回哦~~那，flag🚩还要立吗？立了会倒还需要立吗？flag🚩想立不想倒应该怎么办？人可以不立flag🚩吗？我们一起来聊聊吧~【本期有奖互动提问】🙋🏻‍♀️你今年立flag了吗？实现了吗？请在评论区留言，获赞最高的三位听友（截止时间12.31 24点）将获得 洛克·外滩源精品文创套组，提前祝大家圣诞快乐！🎁🌲洛克·外滩源最喜欢的角落剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】❄️⛄️大雪节气刚过，接下来是冬至，最“当正”的冬天来了。听友群里的小伙伴们感慨，冬天来了，早上起不来床的日子来了，这个季节上班好痛苦啊~但，这个季节也有它好特别的美好啊——比起秋天的金灿灿，冬天有雪花的绝美和围炉的温暖，还有过不完的各种热闹的节！是啊，冬天来了，这个季节还上什么班呢？！【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区跟我们分享你心目中最美的冬天吧！剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏雪山上撒欢的凉夏同学【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《冬天快乐》李宇春【本期提到的书影音】书：《山居杂忆》高诵芬《花经》黄岳渊、黄德邻《普罗旺斯的一年》[英] 彼得.梅尔诗&文：《立冬日舟中作》[宋] 范成大《稚子弄冰》[宋] 杨万里...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🖌️“长期主义”这个话题，也算是最近社交媒体的一个热词。你经常会在商业大佬语录、各种投资建议，或者是博主种草里面看到。但什么是长期主义，我们应该坚持什么样的长期主义，在这些帖子、笔记、视频里，似乎大家都没有展开讲讲过。那么，就由我们来聊聊吧。也欢迎大家和我们在评论区互动~👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得什么是长期主义，你觉得身边最能代表长期的人或者事是什么？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏阳光下一只像“龙猫巴士”的小猫（图源：小红书）【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《华丽的冒险》陈绮贞【本期提到的书影音】电影：《卧虎藏龙》、《不了神话宫崎骏》书：《十年一觉电影梦》、《重来3》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎄🔫听友群里总有人发问：上班像上坟，下班也是“活人微死”的姿态，生活好虚无啊~什么是活人感？画家黄永玉说：是明确的爱，直接的厌恶，真诚的喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己 ！那具体要怎么样才能找回我们遗失的活人感？我和梦梦决定找来我们身边最有活人感的朋友，来一局好友笑谈。诶？怎么活生生的人，现在需要讨论怎么找回活人感了？这种现代社会似乎有些缺失的特质，难道我们不是从小就有吗？请听👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得什么是活人感？请在评论区和我们互动~“但是我有枪”圣诞树磕头实录剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业桔猪：自媒体人（桔猪🍊），一个男孩的戏精母亲【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《获奖之作》陈楚生【本期提到的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎵🎸1990-2010，华语音乐最繁盛的黄金时代，也是网上热搜的那个话题词#经济上行时期的美#所处的时代。听友群点播这个话题的时候，我们想，要谈那个时期的美，流行音乐恐怕是最好的映射。恰逢第20期，我们邀请了第10期嘉宾：全国十佳音乐节目主持人——DJ丁丁老师返场，和我们边聊音乐，边回忆与怀念。聊到后面发现：我们怀念的，其实不是所谓经济上行时期的美，而是那个还有闲情听歌的时代。不过，这并不是一期多么深邃的节目，相反，这是一期非常轻松，你可以听着听着就跟唱起来的单集。▶️现在就按下播放键吧~~👂🏻🎤💃🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区留言，写下你觉得最能代表经济上行期之美的歌曲名字！剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 音乐：丁丁【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】😠“气死了，好气啊！”职场上，你有没有经历过这样的时刻，你有没有安慰过这样的搭子，然后一边也觉得好气，且不知道该怎么办好。受气这个场景，相信打工人在职场中人人都经历过。而受气这个场景，当然也不限于职场上，是我们生活的必经。有时候真的很想要问天问大地，我们小时候被教育的——吃亏，真的是福吗？到底要怎么样才能少受气，受了气要怎么平息，怎么才能解气?请听！👂🏻听完这期👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区跟我们互动你的受气故事，抛出你的解气妙招~喜欢这位艺术家的这两幅画，简直是职场受气包的证件照~剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】《看海计划》梁静茹【本期提到的书影音】书：《关键对话》科里·帕特森 / 约瑟夫·格雷尼 / 罗恩...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】👫🏻亲密关系，爱与被爱，这似乎是一个每个人都可以聊几句，每个人又感觉不想聊太多的话题。无论是通过书本还是言传身教，这似乎是一个谁都不敢拍着胸脯说，我学会了，我毕业了的课题。人生历程中，爱是美好的一环，但现实中，我们都渴望爱，也都又恐惧爱。或许正像那首歌里写的一样：“有人知道爱的秘密，有人还在努力寻找。”【互动提问】🙋🏻‍♀️去评论区和我们聊聊你关于爱的看法吧，随便什么角度都可以。2022年的第一场雪，在路边偶遇了“爱的秘密”剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】陈绮贞《小步舞曲》【本期提到的书影音】书：《亲密关系：通往灵魂的桥梁》克里斯多福.孟《什么样的爱值得勇敢一次》沈奕斐电影：《花束般的恋爱》【求关注】音频：小宇宙...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】⛰9月。如期踏上富士山登顶之旅。在整个攀登的过程里，我体会到的却是和熊野古道完全不一样的感受。第一天的暴雨，第二天的凌晨三点出发。海拔3487m的绝美日出，登顶最后十米的热泪盈眶，下山时低血糖的绝望……但探索世界的乐趣与奇遇就是，这次big day的大计划，真切带来了意想不到的体验与顿悟。也仿佛打开了这个世界的另一个开口，通向了下一站旅途。👇🏻一起来听听更多的故事与感悟吧【互动提问】🙋🏻‍♀️你喜欢爬山吗？喜欢户外运动吗？请在评论区分享你的登山体验！我们将免费抽取两个 Keep 超跑节参赛名额，你将有机会和诸多明星一起跑一起玩哦🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀～凌晨三点出发冲顶海拔3384米的日出富士山的火山石路况与坡度是不是云在脚下，在等我出发登顶时刻我的纪念章剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🌰🍂盛夏过去是凉夏，然后就是秋天。秋天来了，秋天太短了，秋天太美了。我们不该向全世界请一天假，去充分感受秋天吗？要的。【互动提问】🙋🏻‍♀️你心目中的最美的秋天是什么样子？杜塞尔多夫的秋天剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】邱泽《秋天的地图》【本期提到的书影音】提到的书/文章：《北平漫笔》- 林海音《故都的秋》- 郁达夫《四世同堂》- 老舍《北京人》- 曹禺《遥远的向日葵地》- 李娟提到的电影：《入殓师》（大提琴曲目《Memory》）提到的剧《A Table跟着古代食谱学做菜》《面包和汤和猫咪好天气》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏A...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🤏🏻松弛感是听友群里点播率很高的一个话题。而松弛的对面，是紧张、焦虑。的确，松弛感这个词不是一个早就有的词，它是随着焦虑的蔓延而流行起来的。或许正因为这个时代，大家普遍都在焦虑中挣扎，所以才格外渴望松弛。但人活着就是好难找到一个平衡点哦。这两年，松弛感流行得有点过头了，又开始变味成“卷松弛”。所以，到底要懂得多少道理，才可以舒坦得过好一生呢？我们一起来聊聊吧👇🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你是松人还是紧人？请在评论区讲出你的故事！🐱我心目中的松弛感天花板👆🏻剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业晨哥：ENFJ，现互联网高管，松弛感本感【本期 BGM】苏打绿《频率》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🌊“天天嚷嚷离职，牛马月月全勤”。这是一个互联网上的梗，也是当代职场人的真实写照。本期是听友群点名的话题，也是我们每个职场人都会抛出的天问。让我们一起来找找答案。【互动提问】🙋🏻‍♀️有什么时刻，你真的超级想离职？剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】徐佳莹《未来的昨天》【本期提到的书影音】书：《禅者的初心》——铃木俊隆《路跑之王：跑步黄金时代的光荣与梦想》——卡梅伦·斯特拉切剧：《我的阿勒泰》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏S...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🍜该期灵感来源《不开玩笑》那期吃吃吃，听得我半夜跟梦梦说，我们也要聊一期吃。梦梦一开始说，她只是会吃，但是不会聊，让我主聊。结果呢，她聊出了身临其境ASMR……😝😋友情提示：这期请不要空腹空口收听，建议手边备点吃的。🍗🍜🍢🍰如果听到一半去煮了泡面点了外卖的，本节目概不负责！【互动提问】🙋🏻‍♀️如果明天是世界末日，你一定要再去吃的是什么？武汉人的梦中情面：三块钱的热干面，第一口两块五剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】结尾：《圆舞曲》徐佳莹背景垫音：《丰收Harvest》李川【本期提到的书影音】书：《鱼翅与花椒》扶霞·邓洛普（著），何雨珈（译）《读城记》易中天《吃着吃着就老了》陈晓卿影：《南极料理人》、《东京大饭...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🍾小王子问：“什么是仪式感？”狐狸说：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。”但到了现实生活中，仪式感经常伴随着一些负面声音——喜欢仪式感是矫情吗？仪式感在亲密关系里，是必须品？还是矛盾的根源？这一期，一开始只想轻松聊聊生活里的仪式感，聊到后面，聊出了本季节目穿透性最强的情绪。敬请期待~❤️【互动提问】🙋🏻‍♀️你在生活中有什么仪式感？你觉得亲密关系中仪式感是麻烦还是必须品？日式旅馆的阳台，莫名的仪式感👆🏻剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期 BGM】《预感》梁静茹【本期提到的书影音】书：《小王子》 —— 安东尼·德·圣·埃克苏佩里《箭术与禅心》——奥根•赫立格尔...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎹我是一个从小兴趣爱好就很多的人，以至于经常被我妈吐槽：你是不是爱好也太多了点。当我和梦梦聊到要做这期选题时，她说，我好像没什么兴趣爱好，读书算吗？我说：当然算啊。笑死。网上有浓人和淡人，高能量和低精力的各种讨论和对比，但是好像没有人来讨论：人到底应该有多少兴趣爱好，或者是不是非得有兴趣爱好。于是，这变成了一期一开始觉得没什么可聊的，后来发现聊下来可能还可以再开一期的单集。【互动提问】🙋🏻‍♀️你从小爱到大，坚持最久的兴趣爱好是什么？tizzy bac 上海 Live现场剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期 BGM】《你不需要多完美》 苏打绿【本期提到的书影音】《小王子》 安东尼·德·圣·埃克苏佩里公众号《槽边往事》 和菜头《...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🍃世界是个巨大的草台班子，这句话你应该听过很多遍了。草台班子没事啊，但如果草台班子给人带来了内耗，那就得聊聊了~再就是啊，草台班子突然摆烂的时候，节目介绍也懒得写那么长……不过，这是《你超棒的》这个草台班子的第十期节目~所以我们会在👇🏻互动区选点赞最多的前三名，寄出由Keep·生息间提供的水晶手链（凉夏同款）🎁【互动提问】🙋🏻‍♀️快来评论区，跟我们分享你觉得最精彩的、最离谱的、最滑稽的草台班子故事！剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期 BGM】《如果看见地狱，我就不怕魔鬼》Tizzy Bac【本期提到的书影音】书：《领袖们》 尼克松【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🎐人皆苦炎热，我爱夏日长。每年立夏，我都会在朋友圈发这句话。我太喜欢夏天了，以至于明明是生在秋天的人，但是要取名叫凉夏。最近常梦回少年时的夏天：梦里有日光的灼烈与闷热，泳池里消毒液的味道，有西瓜切开时的脆响，午夜的虫鸣。有梦呓，低沉的鼾声；有月光的色泽，风扇的频率；有竹床的触感，质感绝妙的晨曦。如果这个夏天能抽空，我想再去趟镰仓或者京都。如果不能，我也想有时间停下来，感受生活的节奏，读几本好书。想起最近读到的文字里最喜欢的一段：“奥威尔的1984没有实现，2012世界末日也没有成真，恐慌还在，时代总会比我们想象的好一点。虽然一切正在裹挟着惆怅和期待走向更大的迷惘。“但发光的人还是永恒的在，疲倦的盛宴也会走出不倦的灵魂。那么，“愿我们自由和归属各占一半，每一个活着的当下，都有所爱。”夏天快乐。2023夏，京都，鸭川👆🏻【互动提问】🙋🏻‍♀️你最喜欢的度过夏天的方...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】💐配得感，一个在社交媒体讨论已久，近期随着“脱口秀的夏天”又火起来的词。配得感到底是什么？我觉得最简单的一个标准就是：总觉得自己配不上美好的东西。这就是配得感缺失的典型感受。做人真难啊。回首来时路，我们仿佛总是在“怎么做好自己”这件事情上左右摇摆，来回挣扎。有的时候矫枉过正，有的时候松弛过度，如何找到一个平衡点，真是人生的母题。也是我们探索世界的路上，绕也绕不开的课题。为了认真聊聊“配得感”，这期话题我和梦梦准备了很久，一直到我们觉得比较充分了才抛出来和大家讨论，在我们聊的过程中，也产生了一些观点上的摩擦和碰撞。所以，这算是迄今为止我们做过最“大胆犀利”的一期节目，不信请听👂🏻友情提醒：部分观点对事不对人，👦🏻慎入【互动提问】🙋🏻‍♀️生活中有没有你觉得是配得感低，应该要适当调整的行为❓Savile Row橱窗里的衣服👆🏻【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】👬🏻职场上有真友谊么？一个亘古不变但历久弥新的话题。这个话题，随便搜搜某书，会出来一堆各执一词的观点。这个话题，我和梦梦十年前深聊过，十年后又打算来展开聊聊。观点会有什么不一样呢？也欢迎大家在评论区和我们一起聊聊👇🏻废话不多说，开始吧。🏃🏻‍♀️工位上的夏天🎐🍃【本期主播】凉夏：INFJ、旅行作家，前资深媒体人，现互联网平台市场负责人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏【本期 BGM】《年少的我们永远轻狂》 Crispy脆乐团【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（n...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️焦虑，几乎是当代人最常见的课题。曾经在漫长的心理咨询过程中，我和咨询师聊的最多的一个话题就是：焦虑。而咨询师最常和我说的一句话也是：用科学的办法评估焦虑，也要适当允许自己合理地焦虑。 ​​​焦虑这个话题，也是我和梦梦最早确定过的选题之一。我们应该会聊不止一期，而这集我们会先来聊聊好学生焦虑。好学生思维指的是什么？遵守规则、追求高分、服从权威、重视外部评价好学生典型的行为是什么？积极：纪律性、责任感、追求高目标、善于反思消极：过度依赖外界认可、害怕失败、内心冲突如果你也有以上这些特征，请对号入座，我们一起探讨如果你身边也有这样的「好学生」朋友，请立刻转发给他们☺️也欢迎订阅我们的节目，跟我们一起探索更多人生课题。夏天到了，雨后天晴的云朵☁️变得像棉花糖。☀️【本期主播】凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马梦梦：T人，跌跌撞撞职场...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🚶生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！hello，听友们~过去的这个端午假期你们过得怎么样？有没有出门旅行？梦梦这个假期没有出去，就逛了逛公园，野餐垫一铺就是闲适的半天。凉夏在这个假期去了日本的熊野古道，进行了全程50多公里的徒步。这期播客，我们就来听凉夏聊聊这趟熊野古道的徒步旅行！集齐印章，回到徒步的起点，骄傲地打卡！👆🏻熊野古道中边路，完全踏破！👆🏻看到那智大社的那一刻，所有疲惫与痛苦如潮水般褪去👆🏻和伙伴们在一起👆🏻在密林中👆🏻在古道里，和自己对话，五感全部打开👆🏻熊野古道徒步，一个寻宝集章探险游戏「本期主播」凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏「本期 BGM」苏打绿 《当我们一起走过》提到的书：《当我谈跑步时，我谈些什么》——...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🛡5月最末，班味十足。除了节前的各种赶工，我们也抓紧录制了这期内容。除了35+探索世界的系列外，作为两个资深职场人，我们打算新开一个栏目叫：上班那档事儿。事实证明，人一旦在上班，就会一直有班味。此刻我在去往大阪的旅途上，收到梦梦剪辑好的音频，在飞机上编辑shownotes。这期选题，是我们商量要做这个播客时就想过要做的选题。赶着Q2和上半年的尾巴，终于是做出来了（天啊，这个班味！）！不过请放心，虽然是职场系列，但内容的实用与治愈感，确保分量，50分钟的节目，听完一键消除你的职场烦恼~凉夏下班回家路上拍到的：上海cos旧金山「本期主播」凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业「本期 BGM」苏打绿 《你在烦恼什么呢》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】⛰5月。我去了龙脊徒步。预报要下雨的中午，山脚看到的云雾，居然到了半山腰就散去。我们一边向上攀爬着，一边慢慢聊起现在的烦恼与过去的故事。说起那些宏大的、未知的艰险，曾小心翼翼绕过的悬崖，解决的办法一如此刻，只看眼前的路。这一路，我在陌生的景色里闻到了熟悉的气息。想起很多年前的那次独自攀登，背着行囊走向未知的旅程，山的轮廓、远方的海、燥热又夹带些许凉意的风，都似曾相识。我时常恍惚，到底是我们制造了回忆，还是回忆造就了我们。也许，时间还是有其意义，你花时间走过的路会告诉你：山高万仞，只登一步。那天，我们在天黑前从山上下来，抵达了黄昏时分的大浪湾海滩，在礁石上喝着冰凉的啤酒。雨下下来了，在远处山顶的另一端，乌云笼罩过我们刚才走过的路，再把一切都洗刷覆盖。她说：“上坡的时候你要专注眼前，下坡的时候你要控制呼吸，平路的时候你要享受生活。”人生有时候就像徒步，我们不会总是艰...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】👶🏻5月。立夏。一年中最喜欢节气，是立夏和小满。盛夏还有一步之遥，白昼开始越来越漫长，黑夜稀薄。某一天半夜醒来，发现天光透过窗帘，凌晨四点多，黑夜已经竟然散去了。5月了，旧的叶片落尽，绽放新绿，芍药开放，荔枝结果，盛夏尚有一段距离。我们还是可以期待，直到下一次失望来临。但是即便这样也没关系，因为四季会交替，人生也一样。关于重新养育自己这个话题，是我和梦梦最初确定的几个选题之一，我觉得很适合在这个季节来聊。固然，无论是找到自己还是修复自己，亦或是解决已经发现的问题，都不是一件容易的事情。但，被现实的无趣包裹着的我们，也可以通过最细小程度的出发，去抵抗岁月的粘稠与无常。也许，我们谁也无法抵抗失控带来的焦灼，无法拥有绵长稳定的快乐和幸福。可是如果当下的温热被记录，你便拥有了俯瞰人生的坐标轴。生活没有回头路可走，但我们可以期待着再一次的相逢。「本期主播」凉夏：INFJ、...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】🔍4月。天气开始回暖，我与朋友们计划起夏天与秋天的旅行。购买了许多与旅行和阅读相关的物件，重新布局了房间。我和梦梦聊起这件事，聊到我在30+的末尾，居然活出了一种20岁的雀跃。于是我们想到了要一起做一个播客，并且，我们一起选择了这个话题来作为第一期开篇。茨威格在《奇妙之夜》中写：“谁一旦发现了自己，他在这个世界上就什么也不会失去。”祝你在我们聊到的故事里，也能发现自己。「本期主播」凉夏：INFJ、前旅行作家，互联网中层牛马梦梦：T人，20年工龄HR，前互联网职场高管，现半自由职业「本期 BGM」Radwimps 《生活的正解》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sun...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿