« Reprends ton souffle »

Entre les devoirs qui s'éternisent, la gestion des émotions en montagnes russes et le sentiment d'être constamment à fleur de peau, le quotidien d'un enfant neuroatypique (TDAH, dyslexie, dyspraxie, dyscalculie...) est un véritable marathon. Et pour les parents, c'est souvent un parcours du combattant.Et si on changeait de perspective ? Et si, au lieu de chercher à "rentrer dans le moule", on offrait à ces enfants une bulle de reconnexion à soi ?Dans cet épisode de Reprends ton souffle, on plonge au cœur des troubles DYS et du TDAH pour comprendre comment la sophrologie s'impose comme un outil précieux et concret. Pas de baguette magique, mais des clés adaptées pour apprivoiser son corps, canaliser son attention, libérer les tensions accumulées et, enfin, retrouver confiance en ses capacités.Découvrez des pistes concrètes pour aider votre enfant à s'épanouir avec sa singularité. Bonne écoute ! 

Marre des sifflements et des bruits parasites qui vous gâchent la vie ? Et si vous repreniez enfin le contrôle ?Dans cet épisode de Reprends ton souffle, je vous propose une séance complète et concrète pour apprendre à mettre vos acouphènes à distance. Trop souvent, nous subissons ces bruits comme une agression permanente. Aujourd'hui, je vous donne les clés pour changer votre perception et abaisser leur volume sonore interne.Au programme de cette séance : L'Exercice Respiratoire Dynamique n°2 : Une technique de mise sous pression pour "expulser" symboliquement le bruit et libérer les tensions crâniennes. Une Sophronisation guidée : Une relaxation profonde de 10 minutes pour reprogrammer votre cerveau, créer une bulle de protection et apprendre à utiliser votre "curseur de volume" intérieur.Pourquoi écouter cet épisode ?Que vos acouphènes soient passagers ou chroniques, cette séance vous offre un outil de secours immédiat pour apaiser votre système nerveux et retrouver une sensation de clarté et de calme. À propos d'Hélène Ziai Petit :Sophrologue certifiée à Bussy-Saint-Georges, j'accompagne petits et grands vers un mieux-être au quotidien. Cabinet & Téléconsultation : Retrouvez-moi à Bussy-Saint-Georges (77600). Prendre RDV : Directement sur l'application Resalib. Contact : Retrouvez toutes mes coordonnées en tapant mon nom sur Google. Pour une expérience optimale, l’utilisation d’écouteurs est vivement recommandée.N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun exercice et, d’ici là… reprenez votre souffle

Et si la confiance en soi n'était pas une compétence à acquérir, mais une graine déjà présente qu'il suffit de protéger ?Dans cet épisode de Reprends ton souffle, Hélène Ziai-Petit explore les racines de l'estime de soi chez les plus jeunes. Pourquoi certains enfants osent-ils tout alors que d'autres se sentent bloqués ? Comment le concept du "Cercle de Sécurité" de Simon Sinek peut-il transformer votre quotidien de parent ou d'éducateur ?Au programme de cet épisode : Le cycle de la confiance : Pourquoi le courage vient TOUJOURS avant la confiance. L’échec positif : Apprendre à nos enfants à recommencer en corrigeant, sans drame. Le corps comme boussole : Comment la sophrologie aide à mettre des mots (et du calme) sur les émotions. 2 Astuces pratiques : Découvrez l'exercice des "Bulles de savon" et du "Papier libérateur" pour évacuer les tensions en famille.Un épisode court et bienveillant pour tous ceux qui souhaitent offrir à leurs enfants les clés d'une sécurité intérieure solide.

Dans cet épisode, nous parlons du harcèlement chez les enfants… mais avec un regard différent.Et si derrière les comportements de harcèlement, les colères, les moqueries ou le mal-être, il y avait avant tout des émotions que les enfants ne savent pas encore gérer ?À travers une approche douce et accessible, je vous explique ce qu’est une émotion, ce qu’il se passe dans le corps lorsqu’elle déborde, et pourquoi certains enfants “déversent” leur souffrance sur les autres pendant que d’autres gardent tout à l’intérieur.Dans cet épisode, vous découvrirez :ce qu’est la “poubelle émotionnelle” ;pourquoi une émotion ne dure en réalité qu’environ 90 secondes ;comment aider un enfant à évacuer sa colère sans violence ;des outils simples pour accompagner les peurs, la tristesse ou la frustration ;et des exercices concrets inspirés de la sophrologie à mettre en place à la maison.Un épisode pour aider les parents, les enseignants et les adultes qui entourent les enfants à mieux comprendre ce qui se joue derrière certains comportements… avec plus de recul, de bienveillance et d’outils concrets.Parce qu’un enfant n’est pas “méchant” ou “faible” : il est souvent simplement submergé par ce qu’il ressent.Bonne écoute… et n’oubliez pas de reprendre votre souffle.

Dans cet épisode, nous parlons des douleurs chroniques, de leur impact sur le corps et le mental, mais aussi des solutions douces qui peuvent aider à mieux les vivre au quotidien.Je vous explique comment la sophrologie peut accompagner l’apaisement des tensions, calmer le système nerveux et aider à retrouver un espace de mieux-être malgré la douleur.En fin d’épisode, je vous guide dans une sophronisation afin de remplacer progressivement la sensation douloureuse par une sensation plus agréable, apaisante et sécurisante pour le corps. Un moment pour souffler, relâcher et reconnecter avec des sensations positives.

Et si vous pouviez apaiser une envie de fumer… au moment même où elle apparaît ?Dans cet épisode, je vous propose de mieux comprendre les mécanismes de l’addiction au tabac, et surtout d’agir concrètement dessus grâce à la sophrologie.Vous découvrirez :ce qu’est réellement une pulsion (ou “craving”),pourquoi l’envie de fumer revient même quand on veut arrêter,et comment la sophrologie peut vous aider à reprendre le contrôle, en douceur.Je vous guide également dans une sophronisation complète, conçue pour vous aider à :vous reconnecter à vos sensations,identifier le moment où l’envie de fumer apparaît,et apprendre à transformer cette pulsion en une expérience plus apaisée, grâce à une image ressource. Un épisode à écouter idéalement dans un moment calme… ou même au moment où l’envie de fumer se fait sentir. Vos retours sont précieux: n’hésitez pas à partager en commentaire ce que vous avez ressenti pendant la séance, qu’il s’agisse d’une expérience positive ou plus mitigée. Besoin d’un accompagnement personnalisé ?Je propose des suivis en sophrologie pour vous aider dans votre sevrage tabagique, avec un travail global sur le stress, les émotions et les mécanismes de l’addiction.Vous pouvez me retrouver sur Résalib (Hélène Ziai-Petit à Bussy-Saint-Georges) ou me contacter directement pour toute information ou prise de rendez-vous. ou une visio. Prenez soin de vous…Et surtout, n’oubliez pas : de reprendre votre souffle.

Dans cet épisode, nous parlons de la crise d’angoisse : ce moment où tout s’emballe, où le corps et les pensées semblent échapper à tout contrôle.Je vous explique simplement ce qu’il se passe dans votre corps, pour mieux comprendre ce que vous vivez… et surtout pour ne plus en avoir peur.Puis je vous guide pas à pas dans une technique de respiration accessible à tous : la cohérence cardiaque.Pendant quelques minutes, nous pratiquons ensemble, pour vous aider à :– ralentir votre rythme cardiaque– apaiser votre système nerveux– retrouver un sentiment de calme et de sécuritéUn exercice simple, que vous pourrez réutiliser à tout moment, dès que l’angoisse se manifeste.Prenez ce temps pour vous. Respirez. Et laissez vous accompagner.

Dans cet épisode, je réponds à une question que beaucoup de parents se posent : faut-il emmener son enfant voir un sophrologue ?Entre stress, difficultés à gérer les émotions, troubles du sommeil ou hypersensibilité, il n’est pas toujours évident de savoir vers qui se tourner… ni si la sophrologie est réellement adaptée.Pendant 9 minutes, je vous explique simplement :dans quels cas la sophrologie peut aider un enfant ou un pré-adolescentcomment se déroulent les séances concrètementce que votre enfant peut en retirer au quotidienet pourquoi elle peut être particulièrement bénéfique pour les enfants neuroatypiques (hypersensibles, TDAH…)Un épisode clair, sans jargon, pour vous aider à faire un choix éclairé — et peut-être offrir à votre enfant des outils précieux pour mieux vivre ses émotions.

Le post-partum est une période aussi bouleversante qu’inattendue…On parle souvent du bonheur d’accueillir un bébé, mais beaucoup moins de la fatigue, des émotions intenses, du sentiment d’être dépassée ou parfois seule.Dans cet épisode, je t’accompagne avec douceur pour traverser cette période : Une première partie pour comprendre ce que tu vis, mettre des mots sur tes ressentis et te sentir moins seule. Une seconde partie guidée avec un exercice de respiration dynamique suivi d’une sophronisation pour t’aider à relâcher la pression, apaiser ton mental et te reconnecter à toi.Prends ce moment comme une pause. Un espace rien que pour toi. Installe-toi confortablement… et laisse-toi guider...

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, découvrez comment la sophrologie peut devenir une véritable alliée pour vivre votre accouchement avec plus de sérénité.Je vous propose une courte introduction pour comprendre en quoi la préparation mentale peut vous aider à mieux gérer le stress, les émotions et l’imprévu le jour J.Vous passerez ensuite à la pratique, avec :un exercice de respiration et une sophronisation.Un moment pour vous reconnecter à vos ressources et aborder cette étape avec plus de calme et de sécurité intérieure. Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner et à le partager.Je vous retrouve très bientôt…Et d’ici là, n’oubliez pas : reprenez votre souffle.

Dans cet épisode, je vous accompagne pour comprendre et traverser le deuil avec douceur. Nous commençons par un court moment d’explication sur le processus du deuil et sur la manière dont la sophrologie peut vous soutenir. Ensuite, je vous guide à travers une pratique simple et efficace, suivie d’une sophronisation profonde, pour apaiser vos émotions, relâcher la tension et retrouver un espace de calme intérieur.Que vous soyez au début de votre chemin ou que vous ayez besoin d’un moment de réconfort, cette séance vous offre un espace bienveillant pour prendre soin de vous et accueillir vos émotions.

Dans cet épisode, découvrez comment la sophrologie peut transformer votre rapport à la peur de l’avion. Nous commençons par comprendre rapidement ce qu’est une phobie, puis je vous guide pas à pas dans un exercice de respiration dynamique pour apaiser vos angoisses.Ensuite, vivez une sophronisation unique avec geste signal, qui vous permet d’affronter progressivement le moment de prendre l’avion en toute sécurité. Chaque fois que l’angoisse devient trop forte, un geste simple vous ramène à votre lieu ressource, entraînant votre cerveau à se calmer et à surmonter la peur.Un épisode concret, pratique et transformateur pour apprendre à gérer votre stress en vol et retrouver la sérénité.

Vous sentez vous parfois submergé(e) par vos pensées et responsabilités, au point de ne plus savoir comment faire une pause ? Dans cet épisode, nous explorons la charge mentale, ses effets sur le corps et l’esprit, et comment retrouver un peu de sérénité.Je vous propose un exercice de respiration dynamique, suivi d’une sophronisation guidée, pour apaiser votre mental, alléger la pression intérieure et créer un espace de calme, même quelques minutes par jour.Ces pratiques ne remplacent pas un suivi individuel si la charge mentale devient trop lourde, mais elles vous offrent des outils concrets et accessibles à tout moment pour mieux gérer vos pensées et émotions. Conseil : trouvez un endroit calme, avec ou sans écouteurs, et laissez-vous guider. Réécoutez cet épisode chaque fois que vous avez besoin d’un moment pour vous retrouver.#ChargeMentale #Respiration #Sophrologie #Relaxation #GestionDuStress #BienÊtre #PodcastSérénité

Dans cet épisode, nous parlons du burn-out :comment il s’installe, comment le reconnaîtreet surtout comment en sortir.Je te partage : des chiffres et données pour comprendre l’impact réel du stress chronique le lien entre la durée d’exposition au stress et le temps de récupération l’importance de la prévention et ses effets concrets sur le mieux-être les signaux d’alerte à ne plus ignorerTu découvriras aussi pourquoi le corps reste bloqué en mode survie(fight, flight, freeze)et comment revenir progressivement vers un état de sécurité intérieure.En fin d’épisode, je te guide dans une sophronisation de lâcher-prise pour prendre du recul, relâcher les tensions et retrouver un espace de calme.Un temps pour comprendre, ressentir et commencer à récupérer. À écouter quand tu sens que la pression devient trop forteou simplement pour prévenir l’épuisement.

Les examens sont souvent une grande source d’angoisse pour les adolescents :peur de ne pas réussir, peur de décevoir, impression de ne pas être capable… autant de pensées qui peuvent bloquer la concentration et la mémoire.Dans cet épisode spécialement dédié aux ados, je t’explique pourquoi ce stress est normal et comment il agit dans le corps.Je te propose ensuite un outil simple et efficace à utiliser au quotidien : une respiration dynamique pour relâcher la pression une sophronisation guidée pour visualiser la réussite et activer la confiance.Un rituel facile à faire avant de réviser, avant de dormir ou juste avant un examen, pour transformer le stress en moteur et se sentir prêt le jour J.Un épisode pour aider les adolescents à retrouver le calme, croire en leurs capacités et aborder leurs examens plus sereinement.

Dans cet épisode dédié au sommeil, je vous propose d’abord de mieux comprendre comment fonctionne votre sommeil afin de lever les idées reçues et d’apaiser les inquiétudes liées aux nuits difficiles.Vous découvrirez des clés simples et concrètes pour favoriser un endormissement plus serein et améliorer la qualité de votre récupération.Dans un second temps, je vous guiderai à travers un exercice de respiration dynamique pour relâcher les tensions de la journée, suivi d’une sophronisation spécialement conçue pour préparer le corps et l’esprit à un sommeil profond et réparateur.Installez-vous confortablement, laissez-vous porter par ma voix et offrez-vous ce temps pour ralentir, lâcher prise et accueillir la nuit en toute confiance. À écouter le soir, au moment du coucher, ou dès que vous ressentez le besoin de vous détendre.

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, nous abordons le stress et l’anxiété à travers une pratique concrète et accessible.Je t’explique brièvement comment la tension s’installe dans le corps, puis je te guide dans un exercice de respiration dynamique avec mouvement pour activer l’énergie et décharger le trop-plein.Nous enchaînons avec une sophro-déplacement du négatif pour expulser les tensions, alléger le mental et retrouver un état plus calme et posé.Un épisode à vivre avec le corps — pour vraiment reprendre ton souffle.

Dans cet épisode, je vous emmène plus loin dans la découverte de la sophrologie.Je vous explique en détail ce qu’est une sophronisation et un exercice de respiration dynamique : comment ils fonctionnent, leurs effets sur le corps et le mental, et pourquoi ces pratiques sont au cœur de la méthode sophrologique.Vous comprendrez comment la respiration, le mouvement et la conscience du corps permettent d’installer progressivement le calme, la présence et la détente.L’épisode se termine par une pratique guidée :– un exercice de respiration dynamique: le pompage des épaules,– une sophronisation complèteUn moment à vivre, pas seulement à écouter.

Dans cet épisode de découverte, je t’explique simplement ce qu’est la sophrologie et comment se déroule une séance, étape par étape.La sophrologie est une méthode douce qui associe la respiration, des mouvements simples et la visualisation pour mieux gérer le stress, les émotions et retrouver un état de calme et de présence.Dans cet épisode, tu vas :comprendre concrètement ce qu’est la sophrologiedécouvrir comment se passe une séance de sophrologieexpérimenter une respiration dynamique simplevivre une première sophronisation de base, guidée pas à pasCet épisode peut être écouté assis ou debout, dans un endroit calme, et ne nécessite aucun prérequis.Prends ce temps pour toi, laisse-toi guider, et observe simplement ce qui se passe.