ネジネジ低空飛行 — ゆるバイポーラー thinking aloud —

#21 元気になったのか、元気すぎるのか 黒ラブ・リースと60分。歩いたり、走ったりしながら収録しました。 9月に入って、なんだか調子がいい。 職場で人としゃべることが少し楽になって、久しぶりに会議にも出た。昼間ずっと寝ていたのが、AIを使ってアプリを作ったり、あれこれやりたいことも出てきた。 これは元気になったのか。 それとも、元気すぎるのか。 先日のクリニック受診を振り返りながら、「頑張りすぎない」ために自分なりにやっていること、HRVを見ながら休むこと、頭がぐるぐる回り始めたときのことなどを話します。 そして走っているうちに話は昔へ。 幼少期から中学生まで、どんなふうに身体を動かして、どんなスポーツをしてきたのか。 リースの足音と息づかいをお供に、歩いて、走って、しゃべる60分。 低空飛行の高度が、ちょっと上がってきた今日この頃です。 #双極症　

万歩計ならぬ、ことばの歩数計アプリ開発案をモジモジと語るのみ。誰か一緒にやってくれないかなー？ import AVFoundation import Foundation // MARK: - 発話時間計測クラス (Local-only VAD Engine) class SpeechActivityTracker: NSObject, ObservableObject { private let audioEngine = AVAudioEngine() @Published var totalSpeechSeconds: Double = 0.0 @Published var isSpeaking: Bool = false // 音量しきい値 (環境に合わせて調整) private let speechThreshold: Float = -30.0 func startMonitoring() { let inputNode = audioEngine.inputNode let recordingFormat = inputNode.outputFormat(forBus: 0) // 端末ローカルでマイク入力をキャプチャ (録音データは保存・送信せず即時破棄) inputNode.installTap(onBus: 0, bufferSize: 1024, format: recordingFormat) { [weak self] buffer, _ in guard let self = self else { return } // 音量(RMS)の計算 guard let channelData = buffer.floatChannelData?[0] else { return } let channelDataValue = Array(UnsafeBufferPointer(start: channelData, count: Int(buffer.frameLength))) var sum: Float = 0.0 for sample in channelDataValue { sum += sample * sample } let rms = sqrt(sum / Float(buffer.frameLength)) let avgPower = 20 * log10(rms) // dB単位 // 判定処理 DispatchQueue.main.async { if avgPower > self.speechThreshold { self.isSpeaking = true // バッファの長さ分(約0.02秒)を発話時間に加算 let duration = Double(buffer.frameLength) / recordingFormat.sampleRate self.totalSpeechSeconds += duration } else { self.isSpeaking = false } } } do { try audioEngine.start() } catch { print("AudioEngine起動エラー: \(error.localizedDescription)") } } func stopMonitoring() { audioEngine.inputNode.removeTap(onBus: 0) audioEngine.stop() } }

１週間の振り返り、ディスチャージTHE談会、初動負荷トレーニング、ドッグシャンプー、デッキブラシ

数日間のモヤモヤ、ディスコミュニケーションからの不健康さをボヤッキー

盆明け１週間の振り返りをthinking aloud 言葉を発して振り返り

一ヶ月間、停空飛行でしたが、やっと持ち直してきました。 そえたさんからインスタメンションあったから、何だと思うて、朝ポキの新プレイリスト、ドーナツを聞いてビックリ紹介あり！ https://open.spotify.com/episode/2RVjyD4MMK2aQaytBjbXO8?si=kP9KXTxSQ5-6Be5pZsDyUA&utm_source=copy-link&t=4200 我に返ったというか、ポッドキャスト社会の一員になれた気がするのはreason to live レゾン デートルですな、やはり。依存に注意は自覚してます。 まさか神天(かみてん:神田大介の日曜天国=日曜版)の朝リスさんのポッドキャストコーナーで取り上げられるとは思っていなかったんです。紹介する番組はレベチですから。そういうつもりではなく、朝記事番組への音声お便りとして、#06 親が心の病　 https://open.spotify.com/episode/2uT6sbTkOEtFeVqAQcH7dd?si=JUQhTDCwQwq7no23Yx0p2w&utm_source=copy-link をお知らせしたんです。そういう世界線もあるんじゃないかと思うてましてね。 音声メディアに対して音声レスバック。イランの人はボイスメッセージ多用するらしいですね。知らんけど。LINEなどでも音声メッセージあるけど、80代の母が間違えて無音を送ってきたことくらいしか経験ない。 でも考えてみたら、留守番に違いよね。留守電って歴史あるし、今でも使うよね。肉声聞けてニュアンス伝わりやすいよね。テキストより。 話はそれまくりましたが、ポッドキャストをSNS化する計画には大賛成で、(あざとく)早めのスタートを切ったところ。5月にお便りしてから、なんもリアクションないけどjust throwing out thereってな気持ちでアウトプットしてるしね。 リスナーはそえたさんだけ。それだけで儲けもん。家族にも友人にもポッドキャストやってるなんて言ってないですしお寿司。 かかりつけのドクターには伝えました。声に出して気持ちをまとめるっていいですねーって、田舎の開業医でポッドキャストも分かるって素晴らしい！ ドーナツでは神田さんがホリスティックに話してくれて感謝感激。 そんなわけで、神天とそえたさんのおかげで配信復活です。 You made my day メルシ僕

夜明け直後の静寂の中に響くヒグラシの鳴き声は、非常に風情があり、どこか厳かな雰囲気さえ感じられます。 ヒグラシ（蜩）は、漢字で「日暮」と書く通り「夕方に鳴くセミ」という印象が強いですが、実は**「朝夕の薄暗い時間帯（薄明薄暮性）」**に活発に活動する習性を持っています。 夜明け直後に鳴く理由と特徴 * 光の明るさ（照度）に反応する ヒグラシが鳴き始めるのは、周囲の明るさが大きく関係しています。日の出前のうっすらと明るくなり始める時間帯（夜明け・薄明）の光の強さが、夕方のひぐれ時の明るさと酷似しているため、オスたちが一斉に鳴き始めます。 * 気温の条件 真夏の昼間の猛暑を避け、気温が比較的低く涼しい早朝（20℃〜25℃前後）を好んで鳴きます。 * 朝の鳴き声の響き 夕方の「1日の終わりを告げる切ない響き」とは異なり、まだ人間社会の生活音が少ない夜明け直後の森や山の中に響き渡る「カナカナカナ…」という涼しげな輪唱は、澄んだ空気も相まって、非常に清々しく神秘的に聞こえるのが特徴です。 地域や時期（7月〜8月頃）にもよりますが、日の出の前後30分ほどの間、山沿いや木々の多い場所ではこの美しい朝の合唱を聴くことができます。 ○ヒグラシはカメムシ目・セミ科に分類される「セミ」の仲間です。 実際の姿はこちらになります。 ヒグラシの見た目の特徴 アブラゼミやミンミンゼミに比べると、以下のような特徴があります。 * 体色：全体的に透明感のある赤褐色（茶色）ベースですが、頭や胸のあたりに綺麗な淡い緑色の斑紋が入っているのが特徴です。 * 羽：完全に透明で、黒い翅脈（しみゃく：羽の筋）が通っています。 * サイズ：オスで体長3cm〜4cmほど。アブラゼミなどと比べると一回り小さく、やや細身でシャープな体型をしています。 暗い林の中や、木の幹の低い場所にピタッと止まっていることが多いため、保護色になっていて鳴き声のわりに姿を見つけるのが難しいセミでもあります。 #ヒグラシ　#鳴き声　#その日暮らし

#14 土曜日朝5:30散歩 １週間を振り返る 2026/7/18 朝刊一面見出し　改定皇室典範

2週間ほど続いた、やる気の出ない「低空飛行」。 それでも仕事には行き、犬の散歩をし、掃除機はかけ、娘と留守番はなんとか出来たとさ。 今回は、精神科での診察、2週間計測したHRVの結果、Polar Flowに残った活動ログを振り返りながら、今の自分の状態を整理しています。 収録場所は草刈り現場。約1時間半、草刈機の音のみ。前後に話したノーカットの2時間弱です。 無気力の中でも「少しずつ動けること」と、「休むこと」の境界を探しながら、低空飛行なりの毎日を記録しました。 #低空飛行　 #双極症　#草刈り　#HVR #Polar #草刈り音　#エンジン音

ここしばらく続く無気力と、まさに「低空飛行」な日々。そんな中で出会ったのが、自律神経の状態を可視化するHRV（心拍変動）でした。 今回は、犬の散歩、田んぼでチェーン除草をしながらの収録。泥の中で歩きながら、話すと少しずつ心が整ってきたかも。 #ネジネジ低空飛行 #HRV #心拍変動 #無気力 #メンタルヘルス #散歩 #田んぼ #チェーン除草 #Polar #双極症　#田んぼ

サブタイトル 田んぼ、娘の迎え、眠れない夜と無気力の正体 概要欄 日曜日の田んぼの補植作業から始まった一週間。 夜遅くの娘の迎えで生活リズムが崩れたか？飲み始めたイベルメクチンを飲んだ夜はなかなか眠れない。月曜日はモニターの締め切りに向けて文章に熱を注いだものの、読み返してみると少し物足りなさも残った。 火曜日からは原因のはっきりしない無気力状態。仕事には行ける。田んぼの水管理もできる。田んぼはまだピンチ。リースの耳掃除やブラッシングもできる。でも、帰宅すると寝てばかり。 これは双極症の波なのか、単なる疲れなのか。それとも年齢や暑さや睡眠不足なのか。 アラフィフ双極症が、自分の心と体のエネルギー残量を確かめながら過ごした数日間を振り返ります。 ◼︎皇室典範改定に突っ込んだnoteはこちら https://note.com/shuheinezu/n/n7528ff210453 ◼︎お便りもお待ちしています。 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mtomdTG6JYKyilY8puc_ouM_tiKF-UKbfqcOP2wIvaBB0A/viewform

田植えが終わったと思ったら、今度は田んぼの草との戦いが始まりました。 今回は犬の散歩と田んぼの除草（じょそう）作業を兼ねながら、自然の音の中で収録しています。 1か月ぶりの精神科クリニック受診の話を中心に、 ・妻の出張とワンオペ週末 ・田んぼと草との終わらない攻防 ・ポッドキャストやnoteでのアウトプット ・「ぼちぼちでいいや」と思えるようになってきたこと ・双極症と付き合いながらのメタ認知 ・夜眠れていることの大切さ などについて、ゆるく話しています。 最近はnoteに記事をたくさん書いたりしていました。やり過ぎて少し頭がぐるぐるしたこともありましたが、「頑張り過ぎない」「続かなかったらそれでもいい」という感覚も少しずつ身についてきた気がします。 草は生える。 仕事もある。 家族のこともある。 それでも、ほどほどに、ぼちぼちと。 そんな1週間の記録です。 【お便りフォーム】 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mtomdTG6JYKyilY8puc_ouM_tiKF-UKbfqcOP2wIvaBB0A/viewform 【Spotify】 ゆるバイポーラー もじもじラジオ（シーズン1） https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3 #ポッドキャスト #双極症 #メンタルヘルス #田んぼ #犬の散歩 #草刈り #メタ認知 #note #アウトプット #ゆるバイポーラー #もじもじラジオ

「ポキって繋がる朝リスの輪」朝リスなる、朝日新聞ポッドキャストの輪が生んだ、幸福な巡り合わせの記録のはじまりである。 そのご縁でつながった「そえたさん」と、スタエフでオンライン通話というやつをした。ただの電話だ。だが、わたしは録音ボタンを押した。記録マニアだからではない。そえたさんとじっくり話せる貴重な機会、相手が「いいよ」と言ってくれているのに、録音もせず聞き流してしまうなんて、いち「そえおも(そえたとおもちの美容室トーク)」ヘビーリスナーとして失礼なんじゃないかしら。そんな妙な、ガチの使命感がむくむくと首をもたげたわけだ。 じつは伏線がある。３月にリアルで対面し、一緒にサウナの熱気と上田の外気に揉まれたときのこと。裸の付き合いのなかで飛び出した話が、録音し忘れて地団駄を踏むほど濃密だったのだ。いやあ、手痛い経験である。 今回の電話(StandFM招待機能)いざ始めれば、案の定、あっという間の１時間。おっさん二人のただの雑談なんて、世間的には誰も興味がないかも知れない。なので限定公開にした。 だが、勿体無いじいさんに呼ばれた。もったいない、もったいない、勿体無いことしてなーいかい♬歌が聞こえる。限定公開のままではLISTEN（リッスン）にも転送されず、文字起こしもされない。それでは、僕たちの「生きた証」がこの世に残らない気がしてきたのだ。 後半、美容師トークも深みに入った。イカのように噛み締めたい、そう思ったところで無情にもチャイムが鳴る。外からの都合で止めなきゃいけないのもアッサリ終われて新しい。 後から気づけば、肝心の「朝ポキ」の話を全然していない。番組『親もや』の、入園式や入学式の「親の正装・清装」について話そうと思うていたが、スッカリ忘れてた。まあ、それはまた次回だ。次回はあるのか分からない。 雑談から生まれる気づき。やはり声でもなんでも、外に出した方がよい。そして何より、最高の時間をくれた良き相手に、心からの感謝を。アラフィフになってはじめて友だちが出来たかもしれない。 Muchas gracias ◼︎そえたとおもちの美容室トーク https://open.spotify.com/show/6bDIxjB6DdAaKo5wQuLmiP?si=U3OZLBvqTg-E9TcJnamgOQ ◼︎なんで、酒の強いオレが依存症に…「いい人」演じたその裏で　アルコール依存症① https://open.spotify.com/episode/20lgP47aUrc7yHDTATEaf0?si=_UQ_2tGkThul9FRrPl7B_Q 歴史に残るわたしの朝ポキ一推しエピソード⇧ #コラボ収録　

今週は体調も安定し、体重も少し戻ってきました。 娘との週末を楽しみながら、田んぼの除草や草刈りに汗を流した一週間。 そして改めて感じたのは「アウトプット」の大切さでした。 noteを書き始めたり、このポッドキャストを続けたり。 頭の中だけで考えていると煮詰まることもありますが、言葉にしたり、声にしたりすると少し整理される気がします。 双極症と付き合うアラフィフ支援員が、今週感じたことをゆるく語ります。 ⸻ ▼お便りはこちら https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mtomdTG6JYKyilY8puc_ouM_tiKF-UKbfqcOP2wIvaBB0A/viewform ▼シーズン1「ゆるバイポーラー もじもじラジオ」 https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3

今回は健康診断結果について。 精神科で受けた血液検査と職場の健康診断の結果を見比べながら、体重や体脂肪率、日々の食事記録についてあれこれ話しました。 数字は大事だけれど、数字だけでは分からないこともある。食べもの、代謝、脳回転、腸の具合、疲れ具合、あれやこれや。 双極症との付き合いの中で続けているセルフモニタリングの視点も交えながら、「減量」をどう見ればいいのか、ゆるく語っています。 楽しく正しく食べるのが一番かな〜 #ネジネジ低空飛行 #ゆるバイポーラー #双極症 #健康診断 #血液検査 #セルフモニタリング

朝日新聞の記事、朝ポキ「スナックよりみ知」、精神疾患の親をもつ子ども・若者支援団体「CoCoTELI」について考えながら収録しました。きっかけを頂きありがとうございます😊 ◼︎（フロントランナー）平井登威さん　親が心の病、支援広げたい https://digital.asahi.com/articles/DA3S16451612.html ◼︎父が包丁を振り回した夜も　親が精神疾患、悩む子どもを支える24歳 https://digital.asahi.com/articles/ASV4S2R0SV4SUTIL009M.html ◼︎親が精神疾患、悩む子どもを支える24歳 スナック「よりみ知」 #2234 ニュースの現場から https://open.spotify.com/episode/1Fgi46Qyg9n3KqWiHY4UzG?si=j2096ByUSWusLKk7_25kbA ◼︎CoCoTELIラジオ https://open.spotify.com/show/56VKkLPMezRtSKZO6UTDJ5?si=KBxhvNsFRliR5xB3AbmrMw 📮 お便りフォーム https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mtomdTG6JYKyilY8puc_ouM_tiKF-UKbfqcOP2wIvaBB0A/viewform 🎧 シーズン1 「ゆるバイポーラー もじもじラジオ」 https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=gFmDR1PsRuq4IQ-aRjxnWQ

自分の気分の波を 「−5〜＋5」で眺めています。 今回は、 ちょっと充実しすぎた週末のあとに、 ちゃんと反動が来た話。 やってる最中は楽しい。 でも後から、 脳と体が「ちょっと頑張りすぎた」と教えてくる。 双極症って、 悪いストレスだけじゃなく、 “楽しいこと”でも波が動くんだな、 と改めて感じました。 最近少しずつ、 「今ちょっと上がってるかも」 「今は休んだ方がいいかも」 に気づけるようになってきた気がします。 元気を目指すというより、 安心して眠れるくらいの 低空飛行を目指したい。 ⸻ 📮 お便りフォーム https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc3mtomdTG6JYKyilY8puc_ouM_tiKF-UKbfqcOP2wIvaBB0A/viewform 🎧 シーズン1 「ゆるバイポーラー もじもじラジオ」 https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=gFmDR1PsRuq4IQ-aRjxnWQ

お薬手帳というのは、 小さな年表みたいなもの。 何ミリ増えた、 何錠減った、 眠れない、 起きられない、 焦っている、 動けない。 数字しか書いてないのに、 その頃の空気だけは妙に立ち上がってくる。 今回は、2026年5月から2024年5月までを、 手帳をめくりながら振り返ってみた。 障害者手帳や年金のことにも少し触れています。 でも記憶は、 霧の中みたいに断片的だ。 思い出せるところだけ、 モグラが地中から顔を出すみたいに、 ぽつりぽつりと話しています。 ポッドキャストEXPO、大報談に参加出来なかった日に収録📱 thinking aloud. 📮 お便りはこちら https://forms.gle/HJxHSqmwE7D5uCab6 🎧 シーズン1 （4年前の低空飛行ログ） https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=bZ9qtC-MTyOk1UixXsMNCA

抗うつ薬の変化で一瞬の“上がり”を経験したあと、 今はまた低空飛行へ。 仕事や家族のことはなんとかこなせる。 でも、それ以外の時間はほとんど動けない。 そんな中で、もうひとつ気になっていること。 体重が、静かに減り続けている。 1年半で5kg以上。 さらに今年も減少。 体脂肪は気づけば10％を切っていた。 診察で言われた一言。 「50代で体重が減るのは、ちょっと怖いんですよね」 メンタルの問題なのか、 身体の問題なのか。 あるいは、その両方なのか。 いま、自分はその分岐点にいる気がしています。 thinking aloud。 --- 🎧 ファーストシーズンはこちら https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=oDaMXbWgRLCI4zoZrp3l3A

モグラとトビウオのあいだみたいな一日。 寝たり潜ったりしながらも、少しだけ浮上。 仕事を断ったことで、気分はマイナス2からプラス1へ。 低空飛行の記録です。

2022年7月で止まっていたポッドキャストの、続き。再開というより、また話し始めただけです。 記憶のまま、思い出したことをぽつぽつ。 ちゃんとしていた頃の断片と、今の低空飛行の自分。 うまく比べられないけど、数年前と今をただ行き来しているだけの回です。曖昧だったかなと思いながら まとまりませんが、思考の記録として残します シーズン1はこちら https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=PpFNPXz9RtydKefooegDUw

4年間寝てたけど、何とか復活。 低空飛行だけど、再開します。 名前も改め、あらためてテイクオフ。 整ってからじゃなく、もじもじしたまま。 この4年間のこと、今の自分のこと、これからのこと。 テーマは決めず、思いつくままに話すテスト回。 うまく言えないことを、声に出して考える。 低空でも、飛んでいく。 シーズン1はこちら https://open.spotify.com/show/0G8k6e6yVcdVOjnIZB9yK3?si=PpFNPXz9RtydKefooegDUw https://rss.listen.style/p/fzlssbqa/rss