Emociones Cíclicas

Este es el episodio 27 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 2 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Tu ciclo menstrual no ha desaparecido aunque ya no menstrues igual que antes. A partir de los 40 tu ciclo menstrual cambia. Ya no es tan regular, no te sientes igual. Hay días en los que te encuentras más cansada que antes, más sensible, más irritable y además puedes pasar más tiempo en una de las fases más incómodas como es la premenstrual. Esa gran desconocida a la que se le tiene tanta manía a veces, pero que para mí está infravalorada. Por eso sientes que estás peor, pero no estás peor, es que tu cuerpo está cambiando y tu ciclicidad también se está adaptando a estos cambios. El problema no es lo que te pasa, es no entenderlo, así que empieza por escucharte, por sentirte, por ver qué es lo que tu cuerpo y tus emociones te están diciendo.

Este es el episodio 26 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 29 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Esto que te pasa no es solo cansancio físico. A partir de los 40 se va notando más el peso de tirar de tantas cosas. Sigues estando pendiente de todo, respondes a todo el mundo, crees que puedes llegar a todo, pero ves que al final no consigues parar nunca del todo. Porque aunque consigas sentarte un momentito, tu cabeza sigue pensando, organizando, recordando lo que falta y así es muy difícil descansar de verdad, recargar energía y sentirte bien Porque no es solamente lo que haces, es cómo lo estás viviendo por dentro En esta etapa de tu vida estás empezando a vivir cambios, tu ciclo menstrual ya no es el mismo Tus cambios hormonales hacen que tengas bajadas de energía que no te esperas, así que no debes forzarte con cosas con las que no puedes. Para un momento siente que es lo que el cuerpo te pide ahora mismo y cómo está tu energía.

Este es el episodio 25 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 26 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Déjame decirte que no es falta de disciplina. Es que te estás tratando exactamente igual todos los días. Intentas cuidarte pero lo haces siempre de la misma manera. Como si todos los días fueran iguales. Como si tu energía fuera la misma cada día. Como si tu cuerpo necesitara lo mismo siempre. Y no es así. Sí, hay días en los que necesitas parar más y otros en los que puedes hacer más. Pero si no tienes eso en cuenta, todo se vuelve más difícil, porque te exiges, porque no llegas y sientes que fallas. No necesitas hacerlo mejor. Necesitas empezar a adaptarte a ti.

Este es el episodio 24 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hay días en los que todo te cuesta más, ¿verdad? Te sientes más cansada, más sensible, incluso más irritable y no sabes muy bien por qué. Piensas que estás peor, que algo no va bien O simplemente que no puedes con todo Pero la realidad es que no es eso La realidad es que no todos tus días son iguales Y tu cuerpo tampoco funciona igual siempre Hay momentos en los que necesitas más pausa, más calma, más espacio Y otros en los que tienes más energía El problema es que te estás exigiendo igual todos los días, como si siempre te encontraras igual. Y no lo estás.

Este es el episodio 23 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 20 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Te prometes que mañana vas a cuidarte, pero mañana vuelve a pasar lo mismo. Te levantas con la intención de decir, sí, hoy sí que lo voy a conseguir, voy a conseguir sacar ese momentito, hoy voy a parar. Pero empieza el día y todo se empieza a llenar con tareas, responsabilidades, cosas urgentes ¿Y tú? ¿Qué pasa? Que vuelves a quedar para después, otra vez Y cuando llega el momento ya no puedes más Es como bueno, pues ya está, lo dejo ¿Y mañana? Mañana vuelve a empezar igual Y no es que no quieras Es que hay algo que no estás viendo

Este es el episodio 22 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 18 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hoy te voy a dar unas claves de cómo empezar a incluirte en tu día sin cambiarlo todo. Porque si sientes que no tienes tiempo para ti, no es solamente por lo que haces, es porque tú no estás dentro de tu propio día. Y eso no se cambia haciendo más. Se cambia empezando a incluirte, aunque sea poco. Un pequeño momento que solo sea para ti puede ser el inicio de todo. Porque no necesitas cambiar toda tu vida para empezar a cuidarte. Necesitas empezar a incluirte en ella con algo pequeñito. Un segundo, un minuto, lo que necesites. Ahí es donde empieza el cambio real.

Este es el episodio 21 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 15 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Llegas al final del día y sientes que tú no has estado en ningún momento. Has hecho todo lo que tocaba. Has respondido, has cumplido, has estado para todos. Pero tú no has estado. No ha habido un solo momento para ti. Ni para parar, ni para escucharte. Solo has ido pasando el día, haciendo lo que tocaba. ¿Y qué pasa? Que cuando te das cuenta, ya es de noche. Y ahí es cuando lo sientes, que has estado en todo, menos en ti.

Este es el episodio 16 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 5 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Esto es lo que hago con mis mujeres para que empiecen a priorizarse sin culpa ahora que llegan a esta etapa loca de la perimenopausia. No empezamos haciendo más, empezamos entendiendo qué necesitan de verdad y adaptamos el autocuidado a su vida, a la etapa en la que se encuentran. Sin exigencia, sin perfección, sin presión, porque cuando algo encaja contigo consigues mantenerlo en el tiempo. Cuidarte no empieza haciendo más cosas. Empieza entendiendo qué es lo que necesitas de verdad y adaptando eso a tu vida. No al revés. Cuando algo encaja contigo, deja de ser una obligación.

Este es el episodio 15 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 4 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Si te sientes agotada todo el tiempo, pero no sabes cómo parar, probablemente te pase esto. A ver, no es solo cansancio físico. Es mental, es emocional, es acumulado. Llevas tanto tiempo tirando de ti misma que ya no sabes lo que es parar de verdad. Y cuando lo intentas te sientes rara, incluso culpable. Todo esto es normal ahora en la perimenopausia. Lo que no puedes hacer es volver a lo de siempre Te voy a decir una cosa Parar no significa no hacer nada Parar es empezar a escucharte Así que si te sientes agotada y no sabes cómo parar Para Cinco minutos Nada más Empieza por ahí

Este es el episodio 12 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. La diferencia entre cuidarte de verdad e intentar sacar tiempo para ti. Intentar sacar tiempo significa que lo haces cuando puedes. Cuidarte de verdad es que formas parte de tu día. Una depende de las circunstancias, la otra es una decisión. Hasta que no te incluyas en tu vida no va a cambiar nada. Intentar sacar tiempo para ti no es lo mismo que cuidarte de verdad. Cuando intentas sacar tiempo, lo haces cuando puedes. Cuando te cuidas de verdad, formas parte de tu día. Esto en primera pausa es fundamental. Así que hasta que no te incluyas en tu vida, nada cambia.

Este es el episodio 11 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 28 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. ¿Qué necesitas para empezar a cuidarte de verdad? Aunque tengas mil cosas más y pienses que no hay manera de sacar tiempo para ti. Para cuidarte no necesitas más tiempo, ni crear una rutina perfecta, ni hacerlo todo bien. Necesitas algo mucho más importante. ¿Sabes lo que es? Que lo que hagas tenga sentido para ti. Porque a partir de los 40 tu cuerpo cambia. Sientes como si estuvieras en una montaña rusa Parece que se pusiera en tu contra incluso Entonces si algo no encaja contigo No vas a poder sostenerlo en el tiempo Imagínate que decides meditar 30 minutos cada mañana Y te pones nerviosa Y te dispersas ¿Cuánto crees que te va a durar eso? Mi consejo empieza por algo pequeño Que te haga sentir bien Y después

Este es el episodio 10 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 27 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. ¿Tienes claro que necesitas cuidarte pero no sabes por dónde empezar? Lees, escuchas, sabes lo que deberías hacer pero a la hora de la verdad no sabes qué hacer exactamente ni cómo adaptarlo a tu vida ni por dónde empezar sin agobiarte. ¿Qué pasa? Que entonces no empiezas. Y no es falta de ganas. Lo sé por experiencia. Es falta de claridad. ¿Sabes una cosa? Cuando todo parece importante, nada lo es. Y cuando no tienes un punto de inicio claro, te quedas en el mismo sitio. Lo bueno es que no necesitas hacerlo todo. Lo único que necesitas es empezar por algo que sí encaje contigo.

Este es el episodio 9 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 24 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hoy te voy a contar la razón por la que siempre te dejas para el final. No es casualidad, has aprendido a estar para todo el mundo, a responder, a cumplir, a sostenerlo todo. Y poco a poco te has ido quitando del centro de tu propia vida. Y ahora, aunque quieras cambiarlo, no sabes cómo hacerlo sin sentir culpa. Te doy un truco Empieza por algo sencillo Que es tan fácil como preguntarte Hoy, ahora mismo ¿Qué necesito yo? Y escúchate de verdad Porque no puedes dejarte Siempre para el final En la perimenopausia Es muy importante Que te escuches Que te cuides Que no dejes de estar para ti Gracias por ver el video

Este es el episodio 8 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 24 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hoy te voy a contar la razón por la que siempre te dejas para el final. No es casualidad, has aprendido a estar para todo el mundo, a responder, a cumplir, a sostenerlo todo. Y poco a poco te has ido quitando del centro de tu propia vida. Y ahora, aunque quieras cambiarlo, no sabes cómo hacerlo sin sentir culpa. Te doy un truco Empieza por algo sencillo Que es tan fácil como preguntarte Hoy, ahora mismo ¿Qué necesito yo? Y escúchate de verdad Porque no puedes dejarte Siempre para el final En la perimenopausia Es muy importante Que te escuches Que te cuides Que no dejes de estar para ti Gracias por ver el video

Este es el episodio 7 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 23 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Errores que cometen las mujeres de más de 40 años cuando intentan empezar a cuidarse. 1. Pensar que necesitan más fuerza de voluntad. 2. Intentar hacerlo todo perfecto para luego durar 3 días. 3. Después de eso, sienten que han fallado y vuelven al punto de inicio. No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas hacerlo posible para ti. Muchas mujeres creen que necesitan más fuerza y voluntad para empezar a cuidarse. Lo intentan hacer lo perfecto, pero duran unos días. Y cuando no lo consiguen, sienten que han fallado. Pero el problema no es ese. No necesitas hacer lo perfecto. Necesitas hacer lo posible para ti.

Este es el episodio 6 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 22 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. ¿Cómo pasar de vivir en piloto automático a tener un espacio real para ti cada día? A ver, cuando vives en piloto automático los días pasan, pero tú no estás. Cumples, respondes, haces todo lo que toca, pero no te estás cuidando. Y no es porque no quieras, es porque no hay un espacio pensado para ti dentro de tu día. Un pequeño paso que puedes hacer es no cambiar toda tu rutina, no necesitas hacer eso, solo crear un pequeño espacio donde tú también existas. Porque vives en piloto automático y casi no te das cuenta, cumples, haces todo lo que toca, respondes a todo. Empieza a hacerte un pequeño hueco dentro de tu rutina

Este es el episodio 5 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 21 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Estás intentando sacar tiempo para ti, pero nunca lo consigues. Siempre hay algo antes, una tarea más, una responsabilidad más, alguien que te necesita. Y al final del día, tú te quedas sin espacio. Y no es que no tengas tiempo, es que te has acostumbrado a no priorizarte, a dejarte para después, a pensar que ya habrá un momento mejor. Pero ese momento nunca llega y mientras tanto tú sigues sintiéndote cansada, saturada y cada vez más lejos de ti En esta etapa es muy importante cuidarte y no necesitas hacer grandes cambios Necesitas empezar a darte un espacio que no se negocie

Este es el episodio 4 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 20 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, ¿qué tal? Hoy quiero presentarme. Soy Marta, experta en ciclicidad femenina, maestra de meditación y profesora de dibujo terapéutico. Estoy detrás de emociones cíclicas, donde mi misión es acompañar a mujeres de más de 40 años, es decir, a partir de la perimenopausia, en su camino de autoconocimiento y escucha a través de su ciclicidad, cuerpo y emociones. Como siempre digo, somos la llama Cuando tú estás bien, todo comienza a fluir Mi idea con estos micropodcasts es ir compartiendo cosas que os puedan servir en vuestro día a día Muchísimas gracias por escucharme y hasta pronto Un abrazo grande

Este es el episodio 3 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 17 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. ¿Por qué no necesitas más disciplina? A ver, si cuidarte dependiera de disciplina, seguro que ya lo habrías conseguido. Pero el problema no es que no seas constante, es que estás intentando cuidarte desde la exigencia. Es como si fuera otra tarea más en tu lista. Así el autocuidado se convierte en otra obligación que al final también abandonas. Porque se convierte en un rollo. El truco. No necesitas exigirte más. Necesitas empezar a escucharte. Ahí es donde el autocuidado empieza de verdad. No es disciplina. No es hacerlo desde la exigencia. Es escucharte.

Este es el episodio 2 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 16 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Cómo empezar a priorizarte sin sentirte culpable. Si cada vez que intentas parar sientes que deberías estar haciendo otra cosa, no es falta de tiempo. Es que has aprendido a ponerte siempre la última. Y cambiar eso no va a decir más. Va a empezar a incluirte. Empieza con algo pequeño, pero que sea solo para ti. Ahí empieza todo. Porque si cada vez que intentas parar sientes que deberías estar haciendo otra cosa, no es casualidad Así que, aunque sea poco a poco, empieza a incluirte en tu día

Este es el episodio 1 del podcast Emociones Cíclicas de @martujalabruja, publicado el 15 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Sabes que necesitas parar y cuidarte, pero sigues sin hacerlo. A ver, no es que no quieras, es que siempre hay algo más urgente. Trabajo, casa, familia. Y tú te vas quedando para después. Y cuando por fin tienes un momento, estás tan cansada que solo quieres desconectar. Y así pasan los días. Y tú sigues sin aparecer en tu propia vida. Pero lo bueno es que no necesitas más tiempo Lo que necesitas es empezar a darte permiso Aunque sea con 10 minutos Solo para ti Empieza por algo pequeño hoy No necesitas más tiempo Necesitas empezar a incluirte