Espacio de Pausa -Meditación y reflexión
by Estefanie martens
Si quieres encontrar paz en la mitad del caos, te acompaño con estas meditaciones guiadas, preparadas especialmente para que las escuches en el momento que mas las necesites. Si nunca has meditado y lo quieres intentar, eres bienvenidx!Si tienes dudas, comentarios o sugerencias, no dudes en contactarme así que no te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness Además a través de esa cuenta comparto estrategias prácticas basadas en ciencia para incrementar nuestra felicidad día a día!
Episodes
-
MED > Descubro mis deseos mas profundos
En la meditación de hoy conectamos con nuestros deseos mas profundos. Esos que llevamos en el corazón y que a veces ni siquiera somos conscientes que existen. O quizá tenemos miedo de verbalizarlos porque creemos que no nos lo merecemos o son sueños imposibles. Hoy conectamos con esos deseos y...
-
MED > Mi intución y quién soy
En la meditación de hoy hacemos una visualización y conectamos con nuestra intuición para tratar de entendernos mejor, y descubrir cuáles son nuestros deseos, preocupaciones, sueños o miedos. Luego de la práctica reflexionamos sobre qué hemos aprendido sobre nosotrxs hoy. Espero que la disfruten…
more -
MED > Dándole la bienvenida a la vida
En la meditación de hoy, usamos el poder de la visualización de una sonrisa para poder darla la bienvenida a la vida tal y como ese, y terminar la práctica llenos de energía. La pregunta de reflexión es: Cómo puedo sonreír mas con lo que hoy tengo y con quién soy? Espero que la disfruten!…
more -
Práctica > Suavizar, Clamar, Permitir
Hoy vamos a practicar una técnica llamada suavizar, calmar, permitir, creada por Kristin Neff y Chris Germer del centro de auto-companion consciente - en ingles y como lo encuentran en internet se llama: Centre for Mindful Self-Compassion - https://self-compassion.org/. El objetivo de ella es...
-
MED > Reconozco lo positivo
En la meditación de hoy hacemos un viaje en el tiempo de nuestra historia, pausando para reconocer todos aquellos momentos felices que la vida nos ha regalado. Conectamos con las emociones positivas y vamos llenando nuestro "banco de felicidad" con ellas. Espero que la disfruten. Y recuerden que…
more -
MED > Conecto con mi cuerpo y vivo mejor
En la meditación de hoy conectamos con nuestro cuerpo. Aprendemos a verlo desde una nueva perspectiva y aceptarnos con amor y compasión soltando la carga que llevamos innecesariamente. Espero que la disfruten. Para contactarme y para obtener información sobre herramientas de felicidad y bienestar...
-
MED > Compasión para todos
La meditación de hoy esta inspirada en la meditación metta, la meditación de la compasión. Buscamos desarrollar esta cualidad innata del ser humano, que es tan necesitada en tiempos retadores como el que estamos viviendo. Finalmente la pregunta para reflexión es: Cómo puedo hacer para contribuir...
-
MED > Relajación total
La meditación de hoy se puede practicar sentada o echada, ya que buscamos relajar el cuerpo y la mente. Soltar todo lo que cargamos. Espero que la disfruten. Recuerden que me encuentran en IG: www.instagram.com/about.mundfulhappiness en donde comparto información sobre la ciencia de la felicidad...
-
MED > Aprendemos a elegir tomar una pausa
En la meditación recordamos que nosotros tenemos el poder de elegir cada acción q tomamos, y dentro de ellas, tenemos el poder de elegir pausar, tomarnos un descanso por mas breve que ese sea, sin importar lo que sucede a nuestro al rededor, ni por nuestra mente. Pausando, encontramos claridad, y...
-
MED > La respiración como ancla hacia la paz ante la incomodidad
En la meditación de hoy nos enfocamos en la respiración como herramienta para sentirnos bien, mental, física y emocionalmente, estemos donde estemos y ante cualquier evento o circunstancia. Recordamos que siempre esta disponible, y que tenemos la libertad de decidir pausar y disfrutar de estar…
more -
MED > Encendemos nuestra alegría
La vida nos reta cada cierto tiempo. Algunos retos son más grandes que otros, más intensos, más duraderos. Sin embargo, "a veces tu alegría puede ser la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría" Thich Naht Hanh, ese poder lo llevamos todos dentro. Espero que...
-
MED > Aceptando y disfrutando la realidad de hoy
La meditación de hoy busca conectar con aquello que hubiésemos deseado que suceda pero que nunca fue. Quizá los planes que tuvimos para este ultimo año, algún proyecto que no se realizó, quizá un desarrollo personal que no hemos logrado y que posiblemente no se dará. Conectaremos con la realidad…
more -
MED > Vivir con propósito
La meditación fue inspirada en una conversación que tuve hoy en la mañana. Una amiga querida me decía que últimamente se pregunta: esto es todo? necesito algo más en mi vida. Para ello, es importante que nos cuestionemos, quienes somos, quienes queremos ser y cómo lo vamos a lograr? Esta…
more -
MED > Creo espacio con movimiento y luego reflexiono
En la meditación de hoy, moveremos un poco los brazos para crear espacio físico en el pecho y los lados laterales del torso. Lo podemos hacer siguiendo el movimiento, o imaginándolo. Al final de la meditación les dejo unas preguntas para que puedan reflexionar, idealmente apenas termina la...
-
MED > Pequeñas islas de sanidad
La meditación de hoy la he preparado pensando en la situación que nos encontramos. Con ella buscamos crear pequeñas islas de sanidad, un espacio que creo todos necesitamos. Espero la disfruten! Y no se olviden que si desean herramientas sobre felicidad me encuentran en IG:...
-
MED > Practicando compasión me libero
En la meditación de hoy practicamos mirar al prójimo con compasión y practicamos el perdón. Lo aplicamos a quienes nos rodean, y lo aplicamos a nosotros mismos para liberarnos de cargas innecesarias. Espero que la disfruten! Y no se olviden de seguirme en IG como...
-
MED > Nos enfocamos en lo positivo
En la meditación de hoy llevamos nuestra atención a lo que funciona, a nuestras fortalezas, a lo que hacemos bien. Nos enfocamos en lo que hemos logrado y en nuestra capacidad para siempre salir adelante. Espero que la disfruten! Recuerden que en mi IG: www.instegram.com/about.mindfulhappiness...
-
MES > Transito el duelo sanamente
La meditación de hoy la he preparado con mucho cariño para dos personas que me contactaron por una pérdida reciente que han sufrido y buscaban una meditación que los ayude con el duelo. Las pérdidas vienen en diferentes formas, pueden ser personas, sueños, planes, trabajo, etc. Y cada una de…
more -
MED > De la incertidumbre a la luz
Buenos días! En la meditación de hoy aprendemos a comprender la incertidumbre y cómo al entrar en calma y conexión con uno mismo podemos encontrar todas las respuestas en nosotros mismos. Incluso a pesar de toda la bulla que nos rodea! Espero lo disfrutes y no olvides de seguirme en IG para...
-
MED > Creciendo desde la incomodidad
En la meditación de hoy buscamos sentarnos con la incomodidad, aprendiendo a desarrollar la aceptación, tolerancia, paciencia, esperanza y así trasladar estas habilidades a nuestro día a día. Poder hacerlo es de especial importancia en momentos retadores y de incertidumbre como los que vivimos...
-
MED > Viajamos a un lugar especial que nos llena de magia
La meditación de hoy busca transportarnos a un lugar especial, en donde nos sentimos segurxs, nos permitimos ser y empoderarnos, nos dejamos brillar y creen en nosotros, en el futuro y en las posibilidades infinitas. Espero lo disfrutes! Y no te olvides de seguir mi cuenta de IG en donde comparto...
-
MED > Reconecto con mi niña interior para contenerla y revitalizarla
En esta meditación volvemos a cuando éramos niñxs. Observamos con amor y compasión aquello que nos hizo falta y que hoy, de adultos, se lo podemos dar y así sanar juntos, empoderarnos y continuar creciendo y evolucionando. Espero la disfrutes! No te olvides de seguirme para obtener herramientas y...
-
MED > Despertando nuestra felicidad
La meditación de hoy se basa en conectar con la respiración y el presente como puente para re-descubrir la felicidad y calma que llevamos dentro. Al final de ella espero que la sonrisa que irás dibujando en tus labios te acompañe muy de cerca. Espero la disfrutes! No olvides de seguirme in IG…
more -
MED > Escaneo Corporal
La práctica de hoy trata de revisar nuestro cuerpo, desde dentro y observar cómo nos encontramos de manera física, mental y emocional. Llevamos nuestra atención hacia dentro y nos desconectamos de lo externo. Esta práctica es excelente para cuando nos sentimos estresados o ansiosos ya que nos…
more -
MED > Sintiendo amor profundo
En esta meditación buscamos conectar con nuestro amor propio y el amor universal, generando un sentimiento de pertenencia potente y al cual podemos regresar cada vez que sintamos que lo necesitamos. Espero que la disfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness en donde...
-
MED > Aceptar para soltar
En esta meditación buscamos aceptar aquello que nos incomoda, que no nos gusta y que no podemos controlar para permitirnos sentir y luego poder soltar. A través de lograrlo podremos seguir adelante más livianos y con más ganas. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram:...
-
MED > Luz, amor y paz
Prepare esta meditación buscando crear un espacio que nos ayude a sentirnos mejor ante la adversidad. En ella buscamos ver nuestra luz, sentir el amor y conectar con la paz a través de tres puntos estratégicos del cuerpo. Al terminar, podremos llevar con nosotros en todo momento luz, amor y paz....
-
MED > Visualizo y creo mi 2021
Esta meditación usa lo se desprende de la semana pasada, y se basa en las fortalezas, habilidades y pasiones que tenemos para visualizar conectando con nuestras emociones y nuestros sentidos nuestro 2021 y así crearlo. Espero la disfruten! Y si aun no escucharon la meditación sobre nuestros…
more -
MED > Logros del 2020
En esta meditación buscamos observar los retos y conectar con nuestros logros y así visibilizar nuestra capacidad de resiliencia, de salir adelante y comenzar con ganas este 2021. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias basadas…
more -
MED > Reconecto con mi esencia para recuperar mi energia
En este meditación buscamos reconectar con nuestra esencia, nuestra intuición a través del tercer ojo para recuperar nuestra energía, y certeza. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias basadas en ciencia para incrementar nuestra...
-
MED > Dejando de lado las mascaras protectoras
En esta meditación buscamos soltar las máscaras que creemos que nos protegen, pero que en realidad nos limitan, para reconectar con nuestra esencia y permitirnos ser tal y como somos, utilizando todo nuestro poder. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness...
-
MED > Desconectar para Conectar
En esta meditación sin música nos enfocamos en los sonidos externos para luego ir viajando hacia los sonidos internos e ir dejando de lado todo lo que se encuentra fuera, permitiéndonos conectar con nosotrxs mismxs. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness...
-
MED > Luna Llena Nov 2020
Esta meditación esta preparada para conectar con nuestra energia yin, aprovechando la luna llena, conectar con ella y centrarnos. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias basadas en ciencia para incrementar nuestra felicidad día a...
-
MED > con la respiracion calmamos la ansiedad
En esta meditación utilizamos la respiración, haciendo la exhalación más larga que la inhalación para llegar a un estado de calma profunda. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias basadas en ciencia para incrementar nuestra...
-
Trailer Espacio de Pausa
Hola, gracias por estar acá. Yo soy Stef Martens, coach y guía de meditación. Cree este estpacio a raíz de la pandemia. Inicialmente fue a través de WhatsApp en donde llegue a mas de 400 personas diarias, enviándoles meditaciones que preparaba especialmente para ellxs durante más de 70 días...
-
Meditacion > aprendiendo a aceptar
Esta meditacion la he preparado pensando en la coyuntura actual del 2020. Como podemos aceptar todo aquello que no podemos controlar? Espero los ayude a encontrar esa paz, calma y sobre todo a confiar en cada uno de nosotros. Soltando y aceptando recuperamos nuestro poder. Que la desfrutes! No te...
-
Meditación > Respirar para pausar
En esta meditación nos enfocamos en la respiración, contando durante la inhalación y exhalación para llevar nuestra atención al ahora, soltar el estrés y la ansiedad. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias basadas en ciencia…
more -
Meditacion > luna llena
Esta meditación esta hecha para conectar con la luna, ideal para noches de luna llena, pero también para todos esos momentos en que nos queremos conectar con nuestra energía femenina. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto estrategias…
more -
Meditacion > conectando con nuestra luz
Esta mediatción la he preparado para reconectar con nuestro verdadero ser, iluminándonos y llenándonos de esa fuerza interna e infinita que todos tenemos, recordando que estamos acá para ser felices. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto...
-
Meditacion > vivir en el hoy
En esta meditación utilizamos a la respiración como ancla, enfocándonos en la inhalación y exhalación para volver al presente, conectando con todo lo bueno que tenemos en esta vida, y dejándonos ser. Que la desfrutes! No te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness donde comparto...
-
Meditacion > calma en el presente
Para esos momentos en los que sientes el ruido externo como propio, para momentos en que buscas calmar los pensamientos, para momentos en que necesitas un espacio para ti. Viajemos juntoxs y encontremos la calma en el presente. Que. lo disfrutes. No te olvides de seguirme en Instagram:...
-
Meditación de gratitud
Hoy he preparado para ti esta corta meditación guiada para conectar con la gratitud.
About this show
Si quieres encontrar paz en la mitad del caos, te acompaño con estas meditaciones guiadas, preparadas especialmente para que las escuches en el momento que mas las necesites. Si nunca has meditado y lo quieres intentar, eres bienvenidx!Si tienes dudas, comentarios o sugerencias, no dudes en contactarme así que no te olvides de seguirme en Instagram: about.mindfulhappiness Además a través de esa cuenta comparto estrategias prácticas basadas en ciencia para incrementar nuestra felicidad día a día!
Hosted by
Estefanie martens
Categories